مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های بریتانیا می‌گوید بزرگسالان حداقل به ۲ ساعت و نیم فعالیت‌های هوازی مثل پیاده‌روی سریع در هفته و دو بار هم فعالیت‌های مربوط به تقویت عضلات نیاز دارند.
اما سوال‌های در این زمینه مطرح می‌شود٬ به عنوان مثال اینکه همزمان با ورزش بهتر است چه غذاهایی خورده شود و چه زمانی مناسب‌ترین وقت برای خوردن غذا است.
بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید مصرف کالری برای هر فرد متفاوت است و به عواملی همچون جنسیت٬ قد٬ سن و سطح فعالیت بستگی دارد.
این مرکز می‌گوید افرادی که نرمش می‌کنند باید ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری مصرفی‌شان را از کربوهیدرات‌ها ٬ ۲۵ تا ۳۵ درصد از چربی و ۱۰ تا ۳۵ درصد از پروتئین بگیرند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های بریتانیا همچنین می‌گوید میزان کالری مصرفی صرفنظر از اینکه شما نرمش می‌کنید یا خیر نباید خیلی متغیر باشد.
یک کارشناس هم در این زمینه می‌گوید: «اگر افراد سی٬ چهل یا پنجاه دقیقه در روز نرمش می‌کنند٬ کربوهیدارت اضافه و نوشیدنی‌های ورزشی نیاز ندارند».
روزنامه بریتانیایی ایندیپندنت به نقل از این کارشناس نوشته تنها افرادی که بیش از ۵۰۰ کالری در ساعت مصرف می‌کنند نیاز دارند که مصرف کالری خود را افزایش دهند.
به گفته این کارشناس اما کالری مصرفی بسیاری از افراد کمتر از این مقدار است٬ به عنوان مثال فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم باید حداقل یک ساعت بدون وقفه راه برود تا ۵۰۰ کالری مصرف کند.
این البته به این معنا نیست که نباید قبل از رفتن به باشگاه چیزی بخورید. به زبان دیگر کاملا پذیرفته است که قبل از رفتن به باشگاه ناهار بخورید٬ تنها نکته مهم این است که بیشتر از مقدار مصرف غذای روزانه‌تان در آن وعده غذایی چیزی نخورید.
بر اساس این گزارش حتی می‌توانید دقیقا پیش از رفتن به باشگاه غذایتان را بخورید و این گفته قدیمی که حداقل نیم ساعت قبل از ورزش غذا نخورید هیچ پایه علمی ندارد.
نکته مهم دیگر این است که نباید وعده غذایی را پیش یا پس از ورزش حذف کنید.
هورمون‌های عضله‌سازی همانند تستوسترون ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش در بالاترین میزان خود در خون هستند و این بهترین زمان برای بدن شما است که کمی ته‌بندی کند و بهترین خوراکی در این زمان خوردن موز٬ آووکادو یا غذاهای پروتئینی و یا خوراکی‌هایی است که قند آنها سریع جذب می‌شود.
به خاطر داشته باشید که بهترین انتخاب این است که خوردن غذاهای سالم و ورزش را با هم ترکیب کنید و به این ترتیب به شرایط ایده‌آل خود برسید.
