استرس را نشخوار نکنید! رهایی از اضطراب راهکارهایی جز دارو هم دارد

سه شنبه ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸ برابر با ۰۷ مه ۲۰۱۹


استرس یا فشار روحی و اضطراب بیماری جهان مدرن و صنعتی است. رقابت و شتاب زندگی در جهان مدرن، انسان را در چنگ موقعیت‌های استرس‌زا و هولناک اسیر کرده است. اما تحمل و مهار فشارهای روحی نیاز به کسب دانش و شناخت آنها دارد و صرفا با مصرف دارو و مسکن قابل درمان نیست. راه‌های عملی برون رفتن از شرایط استرس‌زا بسیار است. می‌توانید برخی از این راهکارها را با توصیه‌های زیر امتحان کنید.

نشخوار را متوقف کنید

همه ما با عوامل مضطرب‌کننده همواره روبرو هستیم. این طبیعی است که ما درباره این عوامل فکر کنیم تا بتوانیم با درک بهتر وضعیت، فکری برای تغییر پیدا کنیم. اما گاهی اوقات این روش بی‌فایده است و بیش از حد ما را به وادی فکرهای منفی و وسواس‌های فکری می‌اندازد. این نوع تفکر را به عنوان «نشخوار» فکری می شناسند و هنگامی که ما طعمه نشخوار افکار خود می‌شویم، تمرکز ما بر افکار منفی بیشتر می‌شود و استرس افزایش می‌یابد. در چنین شرایطی تمرکز ما بیشتر روی اشتباهات است تا راهکار.

استراحت کنید

خیلی چیزها به بالا رفتن سطح استرس و اضطراب ما کمک می‌کند، اما کمبود خواب یکی از عوامل مهم افزایش استرس است. وقتی که ما خواب کافی نداریم، نه تنها بیشتر نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهیم، بلکه شناخت خود را هم از دست می‌دهیم و بیشتر مضطرب می‌شویم. پس سعی کنید خواب خود را تنظیم کنید و طبق روال همیشگی حداقل ۸ ساعت استراحت کنید.

تنقلات نخورید

آنچه می‌خوریم، تاثیر مستقیم روی اعصاب و احساسات ما دارد. رژیم غذایی اشتباه به اندازه کم‌خوابی استرس تولید می‌کند. اگر کافئین و شکر زیاد مصرف کنید حتما بر حجم استرس خود اضافه می‌کنید. استرس منجر به تغییر درخواست‌های غذایی می‌گردد و به انتخاب احساسی غذا منجر می‌شود. نسبت به گذشته این تاثیرات بر غذای انسان‌ها بیشتر و بیشتر می‌شود.

دوستی و دشمنی را جدی نگیرید

روابط می‌تواند منابع مهمی برای گرفتاری و یا رهایی از استرس باشد. هنگام استرس اگر از حمایت عاطفی، مفید و پایدار دوستان برخوردار باشیم، سپر محکمی در برابر مشکلات خواهیم داشت.

علاوه بر این، بسیاری از مردم (به ویژه زنان) به دنبال روابط نزدیک برای کاهش میزان استرس هستند که کاملا بستگی به پاسخی دارد که از طرف مقابل دریافت می‌کنند. این پاسخ مانند جنگ یا گرفتن جانی تازه است. پس دوستی و دشمنی دوران استرس چندان هم قابل اطمینان و اتکا نیست.

مسئولیت بیش از حد توان خود قبول نکنید

هنگامی که سرمان بیش از حد شلوغ است، حتی اگر از برنامه‌های هیجان‌انگیز و دوست‌داشتنی هم پر شده باشد، باز هم حس می‌کنیم تحت فشار هستیم و کمبود وقت داریم. اگر برنامه نامنظم و بهم ریخته‌ای دارید با فعالیت‌های استرس‌زا و یا غیرضروری، شرایط را سخت‌تر نکنید. یاد بگیرید نه بگویید و خواسته‌های خود را طوری برنامه‌ریزی کنید تا باعث کاهش استرس شود و استراتژی بزرگ شما همان آرامش درونی را پدید آورد.

منفی‌نگر نباشید

الگوهای فکری می‌تواند همیشگی باشد. اما باید به خاطر داشت که ذهنیت انسان نسبت به جهان می‌تواند به تسکین استرس و کاهش سطح آن کمک کند. این می‌تواند یک خبر خوب باشد، اگر الگوهای فکری خود را به الگوهای خوش‌بینانه تغییر دهید. ولی در عین حال می‌تواند  کاملا مخرب هم باشد اگر الگوهای تفکر خود را به سمت منفی متمایل کرده باشید. نگرش منفی منجر به استرس می‌شود و حس تهدیدآمیزی به انسان می‌بخشد. تغییر مثبت در نگرش و دیدگاه، در نهایت منجر به کاهش تنش می‌شود.

ورزش کنید

ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا در کوتاه‌مدت انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به استرس داشته باشید. بسیاری از مردم این را می‌دانند، اما از انجام ورزش منظم و زیر نظر مربی سر باز می‌زنند چرا که استرس کاری دارند یا بیش از حد گرفتار هستند. ما بیشترین بهره را با ورزش کردن می‌بریم، در حالی که به دنبال مسکّن یا درمان دارویی دیگری برای کاهش استرس خود هستیم.

فرصت را از دست ندهید

در هنگام استرس اغلب ما احساس شکست و ناکامی می‌کنیم یا خسته از تلاش همیشگی هستیم و فرصت‌ها را با قرار گرفتن در یک وضعیت بد از دست می‌دهیم. ناامیدی یا احساس شکست منجر به ایستایی و غفلت از قدم‌های بعدی می‌شود و یک شکست موقت را به یک مشکل عظیم و ماندگار بدل می‌کند. نگاه خوش‌بینانه و مثبت می‌تواند نه تنها به شما کمک کند تا احساس شادی و سپاسگزاری داشته باشید بلکه می‌تواند شما را برای دیدن فرصت‌های تازه و تمرکز بیشتر بر نکات مثبت زندگی، از موارد استرس‌زا و اضطراب‌آفرین دور کند.

 

لینک کوتاه شده این نوشته:
https://kayhan.london/fa/?p=155106

دیدگاه خود را درباره این مطلب با ما و دیگران در میان بگذارید (لطفا کوتاه بنویسید):