۲۵ توصیه برای شاد زیستن

- ۲۵ توصیه برای زندگی بهتر و لذت‌بخش، نتیجه پژوهشی است که یک نویسنده‌ ایتالیایی در همکاری با یک مرکز مهم پزشکی تدوین کرده است.
- خوشرویی، صداقت، تغذیه سالم، موسیقی و زندگی در کنار دیگران، محبت و عشق از جمله عواملی هستند که می‌توانند به زندگی لذت ببخشند.

یکشنبه ۹ تیر ۱۳۹۸ برابر با ۳۰ ژوئن ۲۰۱۹


احمد رأفت – شاد زیستن و زندگی بدون استرس و اضطراب یکی از دغدغه‌های انسان‌ها در قرن بیست و یکم است. می‌توان تلاش برای شاد زیستن را با قدم‌های کوچک آغاز کرد؛ مثلا لبخند زدن و پرهیز از تنهایی، و یا غذای سالم خوردن. الیانا لیوتا نویسنده و پژوهشگر در همکاری با  مجتمع پزشکی «سان رافائله» در میلان،  یکی از معروف‌ترین مراکز پزشکی و تحقیقاتی ایتالیا، راهنمایی را با  عنوان «تلاش برای خوشبختی، ۲۵ توصیه علمی برای زندگی با لذت» راهی کتابفروشی‌ها کرده که با استقبال گسترده‌ای در ایتالیا روبرو شده است. ترجمه این کتاب ۲۸۸ صفحه‌ای به دیگر زبان‌ها نیز در آخر تابستان به پایان خواهد رسید.

الیانا لیوتا

الیانا لیوتا در مقدمه این کتاب می‌نویسد بر خلاف آنچه بسیاری تصور می‌کنند، خوشبختی و شاد زیستن خاص گروه محدودی از جامعه نیست و همه می‌توانند با اقدامات روزانه و نه بسیار مشکل، تلخی و استرس را از زندگی خود حذف کنند و شادی، لذت و آرامش را به دست آورند. الیانا لیوتا با اتکا بر داده‌های علم پزشکی می‌نویسد «کسانی که از زندگی‌شان لذت می‌برند، از سلامت بیشتری برخوردار هستند زیرا بر مبنای پژوهش‌هایی که در چند دهه اخیر در علم پزشکی صورت گرفته است رفتار روزانه انسان بر سلامت او تاثیر مستقیم دارد.»

رفتار روزانه‌ای که این پژوهشگر در این کتاب از آنها نام می‌برد عاشق شدن، روابط دوستانه، بازدید از نمایشگاه‌ها و علاقه به موسیقی را هم در بر می‌گیرد زیرا رفتارهای اجتماعی نیز در برقراری تعادل شیمیایی بدن تاثیر بسزایی دارند. برخلاف لبخند و دوستی که اثر مثبتی در زندگی روزانه افراد دارد، تندگویی، بدجنسی و خودخواهی می‌توانند بر سلامتی جسم و روان تاثیرات منفی بسیاری داشته باشند. به زبان دیگر انسان‌هایی که از زندگی لذت می‌برند از نظر جسمی نیز زندگی سالم‌تری دارند.

علم نورولوژی در سال‌های اخبر ثابت کرده است که رفتار مناسب و به ویژه رفتار مناسب اجتماعی بر بیوشیمی بدن انسان بسیار تاثیرگذار است. برخی از مواد غذایی نیز تاثیر بسیار مثبتی در لذت بخشیدن به زندگی و در نتیجه سلامتی دارند. به عنوان مثال شکلات تلخ نه تنها اندورفین تولید می‌کند که در روحیه تاثیر بسزایی دارد، بلکه آنتی اکسیدان نیز هست و بر کارکرد بهتر قلب و شریان هم تاثیر می‌گذارد. برعکس غذاهای موسوم به Junk Food یا غذاهای بنجل نه تنها سلامتی را تهدید می‌کنند بلکه بر رفتار نیز تاثیر منفی دارند و احساس عدم رضایت تولید می‌کنند و می‌توانند منشاء افسردگی نیز باشند.

توصیه‌های الیانا لیوتا برای شاد زیستن

  • زندگی باید هدفمند باشد. زندگی بدون هدف و اسیر روزمرّگی عواقب جدی بر سلامت جسم و روان دارد.
  • باید به خوشبختی عمیقا اعتقاد داشت.
  • کنجکاوی، البته نه سرکشیدن به زندگی دیگران، می‌تواند شادی‌آفرین باشد.
  • استفاده از مواد غذایی که تولید هورمون موسوم به اندورفین می‌کنند. این هورمون در مواردی درد را کاهش می‌دهد و در موارد دیگر باعث افزایش روحیه شاد و لذت می‌شود.
  • تغذیه سالم و برنامه‌ریزی شده هم تاثیر مثبتی بر روحیه دارد.
  • از غذا باید لذت برد. انسان دو برخورد با تغذیه می‌تواند داشته باشد: رفع گرسنگی برای ادامه حیات و یا استفاده از غذا به عنوان ابزاری برای لذت بردن از زندگی و ایجاد فضایی برای معاشرت.
  • غذا خوردن در تنهایی می‌تواند موجب افسردگی شود، بهترین راه برای لذت بردن از تغذیه داشتن هم‌سفره است.
  • ارگانیسم هر فردی خصوصیات خود را دارد. در برنامه‌ریزی تغذیه باید این ویژگی را که در هر انسانی متفاوت است، در نظر داشت.
  • گریستن که در برخی از فرهنگ‌ها نشان از ضعف دارد، یکی از راه‌ها برای رهایی از غم و نگرانی درون است.
  • عشق هم یکی دیگر از راه های لذت بردن از زندگی است.
  • روابط دوستانه و گذراندن وقت با دوستان یکی دیگر از عواملی است که ار بروز افسردگی جلوگیری می‌کند.
  • نباید هرگز خود را فراموش کرد.
  • در آغوش گرفتن هم به آرامش کمک می‌کند و آرامش گام مهمی در جهت لذت بردن از زندگی است.
  • سفر تفریحی نیز از جمله فعالیت‌های آرامبخش است.
  • حرکت و ورزش تاثیر بسزایی در سلامت جسم و روان دارد.
  • زندگی در کشورهای آفتاب‌خیز به زندگی شاد کمک می‌کند.
  • در بسیاری از کشورها عجله را کار شیطان می‌دانند. بنابراین نباید در هیچ کاری عجله داشت.
  • شنیدن موسیقی هم کمک می‌کند.
  • کم‌‌خوابی و بدخوابی دشمن زندگی لذت‌بخش است.
  • باید هر روز فرصتی برای تنفس عمیق را در برنامه قرار داد.
  • لبخند زدن نور تازه‌ای به زندگی می‌بخشد.
  • باید همیشه با خوشرویی از دیگران تشکر کرد.
  • کمک به همنوعی که محتاج یاری است هم میتواند لذت‌بخش باشد.
  • شجاعت در انتخاب هم کمک بزرگی به زندگی بهتر است. دو دلی و عدم انتخاب می‌تواند موجب افسردگی شود.
  • داشتن حیوانات هم در رفتار انسان تاثیر بسیاری دارد.
لینک کوتاه شده این نوشته:
https://kayhan.london/fa/?p=160614

3 دیدگاه‌

  1. به لیوتای عزیز

    لیوتا ی عزیز شاهد از غیب رسید….شخصی را در نظر بگیرید چهل سال در یک رژیم آدمخوار با واپسگراترین ایدئولوژی که از رختخواب آدمی گرفته تا نوع و رنگ پوشش سرش! با همه چیز آدمی کار دارد و از طرفی با سوء مدیریت ها نه تنها بیکاری و یاس بلکه حتی یک محیط زیست سالم را از وی دریغ می کند،و از نگاه رژیم متهم بالفطره است ، حال به وی بگوئید برای خویش شادی بیافریند…طبق نسخه های تجویزی شیوه های شاد زیستن!،مثلا وقتی پرنده ای بر سرمان خرابکاری کرد بگوییم جای بسی خوشحال ی ست که گاوها پرواز نمی کنند…شاد زیستن مخصوصا اینروزها و در چنین ممالکی معلول بسیاری از پدیده هاست…

  2. ناشناس

    چون دخترها در پسسر/مردهای تنها جفا میکنند. در حالی مردانی از مرز چهل سالگی گذشته حتی بار مزه عضق و دوستی با دختری نکشیده اند، دختران ایرانی مثل حرامسرا زید پسرو مردهای جذاب وپ ولدار میشوند!
    چوب حدا صدا ندارد.
    این بیعداتی عاطفی جنسی روزی مکافاتش تمام ایران خواهد گرفت با آه و نفرین میلیون مردتنهای مظلوم سرخورده

  3. پرویز

    روضه خوانها « شادی» را در ایران کشتند و مراسم عزاداری «شهیدان کربلا» را بجایش گذاشتند. در اوایل تسلط شان بر ایران آخوندها در شهرهای کوچک بمردم تکلیف میکردند که درمراسم عروسی بجای رقص وساز وآواز، آخوندی را دعوت کنند که روضه ای بخواند تاعروس وداماد ازثواب آن در دنیاوآخرت بهرمند شوند

دیدگاه خود را درباره این مطلب با ما و دیگران در میان بگذارید (حداکثر ۱۰۰۰ کاراکتر):