دستگاه‌های بدنسازی و کارآیی آن در منزل

طبق برآورد انجمن اجناس ورزشی ایالات متحده، آمریکاییان همه ساله بیش از ۱/۸ بیلیون دلار صرف دستگاه‌های بدنسازی خانگی می‌کنند. اما در ضمن می‌توانند از دستگاه‌های بدنسازی مدرن و کامپیوتری شده در مراکز ورزشی، در دانشگاه‌ها و … تقریباً به رایگان استفاده نمایند و طاقت قلب و شش‌های خود را بالا ببرند.

به هر حال امروزه تجهیزات ورزشی خانگی بطور فراوان در بازار موجود است. خرید تجهیزات خانگی هم آسان است و هم البته با ریسک همراه است. در تبلیغات بسیاری از این دستگاه‌ها عرضه می‌شوند ولی بهتر است از یک نفر با تجربه نظرخواهی نموده و بعد اقدام به خرید نمایید. یکی از جذابیت‌های این دستگاه‌ها سادگی استفاده از آنهاست. قسمت اعظم آنها را طوری ساخته‌اند که با نیازها و توانایی‌های مختلف وفق می‌دهند. بعضی از این دستگاه‌ها طوریست که می‌توانید مشخصات خودتان از قبیل سن و وزن  را به آن وارد نموده و نوع تمرین مورد نظر را انتخاب نمایید و در بعضی موارد یک نفر رقیب هم انتخاب کرده  و با او مسابقه دوستانه انجام دهید. بعضی از دستگاه‌های بدنسازی مدرن  صفحه‌ای دارند که تعداد تمرینات، کالری مصرف شده، فاصله و تعداد قدم‌ها، مسافت طی شده (به مایل یا کیلومتر) و تعداد ضربان قلب را نیز نشان می‌دهند. به هر حال این دستگاه‌های بدنسازی با وجود داشتن اینهمه تجهیزات و امکانات اولاً ممکن است از دقت بالایی برخوردار نباشند و دوم اینکه باز هم این شما هستید که تمرین را انجام می‌دهید نه دستگاه! در ادامه مشخصات کلی بعضی از این دستگاه‌های تناسب اندام که برای افزایش تاب قلب و شش‌هاست آورده می‌شود.

تردمیل از دستگاه‌های بدنسازی خانگی و باشگاه

برای بعضی‌ها استفاده از تردمیل یا نوار نقاله برای پیاده روی یا دویدن در جا بهتر از انجام این تمرینات در هوای نامناسب بیرون یا محوطه‌های سرپوشیده است. نوار نقاله همانطور که از اسمش پیداست دستگاهی است با یک نوار معمولاً لاستیکی پهن آجدار که دور غلتک‌هایی می‌چرخد و فرد تمرین کننده به صورت درجا روی آن یا پیاده‌روی می‌کند و یا می‌دود. این دستگاه دارای یک موتور الکتریک است که نوار را می‌چرخاند و دور آن را تمرین کننده بسته به سرعت قدم‌های خود تنظیم می‌کند. در نتیجه شدت تمرین را می‌توان با افزایش سرعت دور موتور تنظیم نمود. ضمناً اگر فرد تمرین کننده در نظر داشته باشد که مانند پیاده‌روی یا دویدن در سر بالایی دامنه تپه‌ای را تداعی کند می‌تواند شیب دستگاه را به دلخواه به ‌اندازه مورد نظر تنظیم و مدت زمان تمرین را نیز تعیین کند. بدین طریق با افزایش شیب و سرعت حرکت ضربان قلب خود را در محدوده هدفمند حفظ نماید. ضمناً ماهیچه‌های پاهای خود را بیشتر به فعالیت درآورد. بعضی از این دستگاه‌ها را می‌توان از قبل برنامه‌ریزی نمود تا برمبنای زمان مورد دلخواه، سرعت و همچنین شیب آن را افزایش یا کاهش دهد تا ضربان قلب در محدوده مورد هدف باقی بماند.

دوچرخه ثابت یا رکاب‌زنی درجا

رکاب‌زنی درجا مزایای فراوانی دارد. از جمله اینکه در حال رکاب‌زنی شدید  می‌توانید آب بنوشید، تلویزیون تماشا کنید یا حتی روزنامه بخوانید و ضمناً در افزایش تاب قلب و شش‌های خود بکوشید. برای ایجاد تنوع می‌توانید یک روز در خارج از خانه بدوید و روز دیگر در داخل خانه به رکاب‌زنی در جا مشغول بشوید. یا می‌توانید در همان سالن ورزشی طی یک جلسه کمی‌ هم رکاب بزنید و کمی ‌از دستگاه‌های بدنسازی دیگر استفاده نمایید تا برنامه تناسب اندام شما تکمیل گردد. این نوع دوچرخه‌های ثابت در انواع و مدل‌های مختلف وارد بازار شده و در آنها یا از یک چرخ لنگر نسبتاً سنگین یا پره‌دار استفاده شده که به وسیله زنجیر چرخ به پدال وصل شده تا به دلیل سنگینی یا مقاومت هوا در مقابل چرخش پره‌ها نیروی لازم را اعمال نمایند که در بعضی از آنها قابل تنظیم است و مقدار انرژی لازم برای تمرین را می‌توان معین نمود. بعضی از این دوچرخه‌های ایستا کار دوگانه انجام می‌دهند، یعنی ضمن پدال زدن برای تقویت ماهیچه‌های پاها، می‌توان فرمان بلند آن را نیز که فنری مقاوم است به جلو و عقب کشیده و در نتیجه ماهیچه‌های بازو و سینه و سرشانه‌ را نیز به فعالیت انداخت. نوع مجهز به تنظیم مقاومت الکترونیک و آنهایی که مجهز به صفحه کامپیوتری هستند، گرانترند. برای بعضی از تمرین کننده‌ها، دوچرخه ایستای خمیده ممکن است انتخاب مناسبی باشد. در این نوع دوچرخه ایستا زین آن بجای اینکه در بالای پدال قرار داشته باشد در خط افقی با آن قرار دارد. در نتیجه برای پدال زدن باید پاهای خود را به صورت افقی در جلو خود دراز نمایید. در نتیجه موجب می‌شود تا ماهیچه‌های کفل و ران‌ها به فعالیت بیفتند و در اینها نیز فاصله رکاب در دورترین حد مانند دوچرخه‌های معمولی باید به حدی باشد که زانوی شما کمی‌ زاویه داشته باشد.

دستگاه بدنسازی پله‌نوردی

دستگاه پله‌نوردی خوابیده دارای نوعی صندلی است که پشت آدم ‌به آن تکیه می‌کند. بعضی از این دستگاه‌های پله‌نوردی فشار ضربه‌ای به مفاصل پاها وارد نمی‌کند. مهمترین این تمرینات مربوط به فشار پاهاست. یعنی وقتی با یک پا به پدال مربوطه فشار وارد می‌کنید، پدال دیگری بالا می‌آید و برعکس، در بعضی از این دستگاه‌های پله‌نوردی دستگیره‌هایی برای به فعالیت انداختن بازوها نیز تعبیه شده است. ضمناً بعضی از اینها که حرکت پله‌ای پائینی دارند، تقریباً نوعی نوار نقاله برای پیاد‌ه‌روی درجا هستند که باید مرتب وزن خودتان را از این پا به آن پا و برعکس منتقل نمایید. پله‌نوردی با این دستگاه موقعی مؤثرتر است که هر پله را تا پایین‌ترین نقطه‌اش فشار داده و طی کنید، نه کوتاه و نسبتاً تند. ضمناً سعی کنید حالت قائم خود را حفظ نمایید و زمانی که خسته می‌شوید از انداختن مقداری از وزن بدن از طریق بازوهایتان به روی دستگیره‌های آن خودداری نمایید.

[کیهان لندن شماره ۳۶۰]