بیمار‌ی‌های مرتبط با بزرگی ‌شکم

شنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ برابر با ۲۱ مه ۲۰۲۲


بزرگی شکم از مشکلاتی است که امروزه بیشتر مردم دچار آن هستند و در خیلی از موارد به آن اهمیتی نمی‌دهند و همین عامل باعث بروز مشکلات زیادی می‌شود و بیماری‌های مختلفی را به وجود می‌آورد.

شکم شما به این ۹ دلیل هر روز بزرگتر از دیروز می‌شود:

مدام استرس دارید؟

محققان سطح هورمون کورتیزُل که به هورمون استرس مشهور است را مقصر می‌دانند و می‌گویند با بیشتر شدن فشارهای روانی شما و ضعف تان برای مواجهه با آنها، این هورمون در خون تان بیشتر می‌شود و نظم توزیع چربی در بدن تان بهم می‌خورد. در چنین شرایطی سوخت وساز بدن دچار مشکل می‌شود و دست به دست دادن همه این عوامل، باعث می‌شود دور کمر لباس‌های تان هر روز برای شما تنگ‌تر شود. پس نه تنها به خاطر کوچک شدن شکم‌تان، بلکه برای داشتن زندگی بهتر و طولانی‌تر اعصاب‌تان را کنترل کنید و اگر از عهده این کار دشوار برنمی‌آیید، از یک روانشناس کمک بگیرید.

زیادی کم‌چرب غذا می‌خورید؟

حتما شما هم شنیده‌اید که مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یکی از دلایل چاقی به ویژه چاقی شکمی‌ است اما احتمالا نشنیده‌اید که بیش از اندازه چربی نخوردن هم می‌تواند به چاق شدن شکم شما منجر شود. محققان می‌گویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید می‌کنند، صاحب شکم‌هایی چاق و نازیبا می‌شوند. از نظر آنها مصرف چربی‌های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی که می‌خواهند تناسب اندام‌شان را حفظ کنند باید در رژیم شان چربی‌های غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانه‌های روغنی، مغزها و… را جا دهند.

کم می‌خوابید؟

کم‌خوابی و خسته کردن خود را با فعال بودن و سحرخیزی اشتباه نگیرید. محققان می‌گویند آدم‌هایی که به اندازه کافی نمی‌خوابند به احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شکمی ‌می‌شوند. یافته‌های آنها حاکی از این است که در بدن افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند، سطح هورمون استرس یعنی کورتیزل بالاتر است. بالا بودن میزان این هورمون باعث می‌شود فرد به مصرف شکر میل بیشتری داشته باشد و سراغ ریزه‌خواری و گرفتن کالری‌های بیشتر هم برود. محققان می‌گویند کمتر از پنج ساعت خوابیدن در شب، شکم را بزرگ می‌کند اما اگر بین هفت تا ۹ ساعت در شبانه‌روز بخوابید میزان این هورمون در بدن‌تان به تعادل می‌رسد و تناسب اندام حفظ می‌شود.

کم پروتئین می‌خورید؟

مصرف به اندازه پروتئین، بدنی زیبا و عضلانی را به شما هدیه می‌کند اما وقتی کمتر از نیاز بدن پروتئین می‌خورید، به احتمال بیشتری اشتهای کاذب پیدا می‌کنید. پروتئین به شما کمک می‌کند اشتهای‌تان را کنترل کنید و به وضعیت هورمون‌ها سروسامان دهید.

سودا می‌خورید؟

شاید سودا یا آب گازدار نوشیدنی پرطرفداری باشد و از آنجا که شکر ندارد، خیلی‌ها را به این خیال بیندازد که مصرفش مثل نوشابه پرضرر نیست اما محققان می‌گویند نوشیدن مایعات گازدار نه تنها به دندان‌های شما آسیب می‌زند بلکه شکمی ‌بزرگ به شما هدیه می‌کند.

دیر غذا می‌خورید؟

وقتی که می‌خوابید، بسیاری از فعالیت‌های بدن‌تان به حالت تعلیق درمی‌آید که هضم غذا یکی از آن فعالیت‌هاست. اگر شما عادت دارید شام تان را تنها یکی، دو ساعت قبل از خواب میل کنید، احتمالا از چاقی شکمی ‌هم رنج می‌برید چراکه هم به خاطر درست هضم نشدن غذای‌تان چاق و شکم‌گنده شده‌اید و هم به خاطر نزدیک بودن زمان خواب و خوراک‌تان به هم به مشکلات مربوط به معده دچار شده‌اید و به همین دلیل ظاهر شکم‌تان برجسته به نظر می‌رسد.

فیبر نمی‌خورید

مصرف به اندازه فیبر می‌تواند سلامت دستگاه گوارش را تضمین و از این طریق شکم‌تان را هم کوچک کند. پژوهشگران معتقدند کسانی که هر روز ۱۰ گرم فیبر می‌خورند (معادل دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربی‌های احشایی بدن شان ۳/۷ درصد کمتر شده و صاحب شکمی ‌تخت می‌شوند. نیازی به گفتن ندارد بسیاری از سبزی‌های برگ سبز مثل کاهو سرشار از فیبر هستند و مصرف هر روزه آنها می‌تواند فعالیت دستگاه گوارش شما را تنظیم کند.

افسرده‌اید؟

اگر بی‌دلیل شکم‌گنده شده‌اید و حتی رعایت کردن نکات گفته شده هم گره‌ای از مشکل شما باز نکرده، بهتر است مشکل‌تان را بجای متخصص گوارش با یک روانپزشک در میان بگذارید. محققان می‌گویند اگر در دوره پیری بسر ببرید و به افسردگی دچار شوید، صاحب شکمی ‌بزرگ هم می‌شوید. بررسی‌های آنها نشان می‌دهد احتمال شکم گنده شدن در یک دوره زمانی پنج ساله، در مسن‌هایی که علائم افسردگی نشان می‌دهند بیشتر است. همانطور که در مورد بی‌خوابی گفتیم در این مورد هم پای هورمون کورتیزل در میان است. کنترل نشدن سطح این هورمون که بالا رفتنش چربی‌های دور شکم و کمر را انباشته می‌کند، باعث می‌شود فرد بدون چاق شدن شکم گنده شود.

میانسال شده‌اید؟

از نظر متخصصان پیرتر شدن به ویژه برای زنان چاقی شکمی  به همراه می‌آورد. گرچه بالاتر رفتن سن به بالاتر رفتن BMI هم می‌انجامد اما محققان می‌گویند نه تنها میزان چربی‌ها بلکه شیوه توزیع آنها هم در سنین بالاتر با زمان جوانی تفاوت خواهد داشت. مرگ زودرس به دلیل مشکلات قلبی، یکی از نگرانی‌هایی است که باید همیشه با آدم‌های شکم‌گنده همراه باشد.

محققان دانشگاه‌هاروارد دریافتند مردانی که دچار چربی شکم هستند، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. در حالی که این بیماری بطور معمول در زنان سالمند دیده می‌شود، پژوهشگران ادعا می‌کنند مردان شکم گنده هم از مبتلایان اصلی آن هستند.

[کیهان لندن شماره ۳۶۲]

 

 

 

لینک کوتاه شده این نوشته:
https://kayhan.london/fa/?p=285372