Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۸۲ (دوره جديد
P. 9

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷48‬‬
‫جمعه ‪ ۹‬تا پنجشنبه ‪ ۱۵‬اکتبر ‪2۰2۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫کرد و گروه رومی_مولانا را تشکیل‬       ‫حافظ ناظری‬                                                                                                                                           ‫برای خواب معصومانه ی عشق‬
‫داد و کنسرتهایی را دربرخی‬
‫شهرهای ایران اجرا کرد‪ .‬هنگامی‬             ‫(‪ - 1358‬تهران)‬                                                                                                                                   ‫کمک کن بستری از گل بسازیم‬
‫که نوزده ساله بود برای تحصیل‬
‫موسیقی کلاسیک غربی به نیویورک‬      ‫حافظ ناظری آهنگساز و‬                                               ‫جعفری‬                                                                                ‫برای کوچ شب هنگام وحشت‬
‫مهاجرت کرد‪.‬در سال ‪ 2۰۱۴‬یک‬          ‫خوانندهایرانی و کرد تبار است‪.‬‬
‫آلبوم با عنوان «پروژه سمفونی‬       ‫او فرزند شهرام ناظری خواننده‪،‬‬                        ‫جعفرینوعیسبزیخوراکیاست‬                                                                             ‫کمک کن با تن هم پل بسازیم‬
‫رومی‪ :‬ناگفته» (‪Rumi Symphony‬‬       ‫موسیقیدان و آهنگساز موسیقی‬                   ‫که در انواع غذا و سوپ مورد استفاده قرار‬
‫‪ )Project: Untold‬را در خارج از‬     ‫سنتی ایرانی است‪.‬افظ ناظری از‬             ‫میگیرد‪ .‬جعفری یک منبع بسیار خوب ویتامین ‪،A‬‬                                                                     ‫کمک کن سایه بونی از ترانه‬
‫ایران با تهیهکنندگی سونی منتشر‬     ‫سه سالگی درس آواز را شروع کرد‬         ‫ویتامین ‪ C‬و ویتامین ‪ K‬میباشد‪ .‬به علاوه جعفری منبع‬                                                                  ‫برای خواب ابریشم بسازیم‬
‫کرد که هنرمندانی چون ذاکر‬          ‫و از همان سالها شروع به نواختن‬                                                                                                                            ‫کمک کن با کلام عاشقانه‬
‫حسین ‪،‬گلن ولز و مت هایموویتز‬       ‫تنبور و سه تار کرد‪ .‬هفت ساله‬                 ‫غذایی خوبی از آهن و اسیدفولیک است‪.‬‬
                                   ‫بود که مطالعاتش در این باره آغاز‬      ‫جعفری شامل دو جزء خیلی مهم در ترکیب خود میباشد که موجب‬                                                            ‫برای زخم شب مرهم بسازیم‬
       ‫هم از نوازندگان آن هستند‪.‬‬   ‫شدند‪ .‬پس از آن به نوازندگی دف‬
                                   ‫پرداخت و تکنیکهای منحصر به‬            ‫شده این سبزی نقشی بیهمتا در سلامت انسان داشته باشد‪ :‬روغنهای‬                                                       ‫بذار قسمت کنیم تنهاییمونو‬
                                   ‫فردی را در دف نوازی به وجود‬                                      ‫فرار و فلاوونوئیدها‪.‬‬
                                   ‫آورد که بسیاری از جوانان ایرانی‬        ‫اولین جزء مهم موجود در جعفری‪ ،‬روغنهای فرار میباشند‪ .‬این روغنها به‬         ‫ایرج جنتی عطایی‬                            ‫میون سفره ی شب تو با من‬
                                   ‫از تکنیکهای وی در حال حاضر‬            ‫نام روغنهای ضروری یا اسانسهای گیاهی نیز خوانده میشوند‪.‬از ترکیبات مهم‬                                                   ‫بذار بین من و تو دستای ما‬
                                   ‫استفاده میکنند‪.‬او از نه سالگی در‬      ‫این گروه میتوان به میریستیسین (‪ ،)myristicin‬لیمونن (‪ ،)limonene‬آلفا توژن‬                                          ‫پلی باشه واسه از خود گذشتن‪...‬‬
                                   ‫کنسرتهای سنتی اروپا و خاورمیانه‬
                                   ‫پدرش شرکت میکرد‪ .‬در شانزده‬
                                   ‫سالگی در فستیوال هسفینکس‬
                                   ‫بلژیک شرکت کرده و حضور در‬
                                   ‫فستیوالهایی چون دلکاپولو ایتالیا‪،‬‬
                                   ‫دلاویر پاریس و فستیوال بیتالدین‬
                                   ‫لبنان از جمله دیگر برنامههای او بود‪.‬‬
                                   ‫وی سال ‪ 2۰۰۰‬گروهی از نوازندگان‬
                                   ‫جوان و با استعداد را دور هم جمع‬

                                                                         ‫(‪ )alpha-thujene‬و اِاوجنول(‪ )eugenol‬اشاره کرد‪ .‬با تغلیظ این مواد عصارهای‬
                                                                         ‫حاصل میشود که دارای خواص درمانی فوقالعاده است‪.‬در مطالعات انسانی مشخص‬
‫پاکسازی کبد چرب و کیسه صفرا با آرتیشو‬                                    ‫شدهاست که روغنهای فرار موجود در جعفری مخصوصاًمیریستیسین‪ ،‬از شکلگیری‬        ‫حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار‬

                                                                         ‫و تشکیل تومورها (مخصوصا تومورهای ریه) جلوگیری میکنند‪ .‬در تحقیقات‬
                                                                         ‫دیگری مشخص شدهاست که فعالیت آنزیم گلوتاتیون ‪ S‬ترانسفراز را که مسئول‬
‫به عملکرد کبد و کیسه صفرا بسیار‬    ‫انرژی‪ ۱۴:‬کالری ‪ -‬پروتئین‪ ۵/۱:‬گرم‬       ‫پیشگیری از تخریب سلولی میباشد‪ ،‬تحریک میکند‪.‬از دیگر فعالیت این‬             ‫میزها برای بسیاری از چیزها خوب خم کنید و بازوی راست را زیر آن قرار‬
                 ‫کمک می کند‪.‬‬       ‫‪ -‬آب‪ 8۶:‬گرم ‪ -‬مواد چرب‪ ۱/۰:‬گرم ‪-‬‬        ‫روغنها این است که به خنثی کردن انواع مواد سرطان زا مانند بنزوپیرنهای‬     ‫هستند‪ ،‬از بین بردن درهم و برهمی‪ ،‬دهید‪ ،‬دست راست خود را در سمت‬
                                   ‫مواد نشاسته ای‪ ۵:‬گرم ‪ -‬کلسیم‪22:‬‬                                                                                  ‫جا برای برج های عظیم روزنامه ها چپ بچرخانید تا بتوانید لبه بیرونی‬
‫استفاده از عصاره برگ آرتیشو برای‬   ‫میلی گرم ‪ -‬فسفر‪ ۴۰:‬میلی گرم ‪-‬‬             ‫موجود در دود سیگار و دود ناشی از زغال چوب کمک میکند‪.‬‬
‫درمان سندروم روده تحریک پذیر‬       ‫آهن‪ ۶/۰:‬میلی گرم ‪ -‬سدیم‪ ۳۰:‬میلی‬       ‫دومین جزء مهم آن‪ ،‬فلاوونوئیدها میباشند‪ .‬از ترکیبات مهم این‬                 ‫و غیره ‪ ، ...‬اما آن ها نیز جنبه منفی بازوی چپ را بگیرید و یا تا زمانی که‬
                                   ‫گرم ‪ -‬پتاسیم‪ 2۵:‬میلی گرم ‪ -‬ویتامین‬
                         ‫(‪)IBS‬‬     ‫آ‪ ۴۰:‬واحد بین المللی ‪ -‬ویتامین ب‬      ‫گروه که در جعفری یافت میشود‪ ،‬میتوان آپیئین(‪،)apiin‬‬                         ‫دارند‪ ،‬مانند اکثریت قاطع کارگران و قادر هستید کف دست هایتان را به هم‬
‫درمان اسیدیته معده (سوءهاضمه)‬      ‫‪ ۰۴/۱:۰‬میلی گرم ‪ -‬ویتامین ب‬
‫حاوی پروبوتیک هایی مانند اپیژنین‬   ‫‪ ۰2/2:۰‬میلی گرم ‪ -‬ویتامین ب ‪۶/۳:۰‬‬     ‫آپیجنین(‪ ،)apigenin‬کریسواِریول(‪)crisoeriol‬‬                                 ‫کارمندان‪ ،‬اگر شغل پشت میزی دارید‪ ،‬متصل کنید‪،‬آرنج خود را به طرف سقف‬
‫و لتولین است که باعث رشد باکتری‬    ‫میلی گرم ‪ -‬ویتامین ث‪ 2/۵:‬میلی گرم‬                          ‫و لوتئولین(‪)luteolin‬‬
‫های مفید در کولون و روده می شوند‪.‬‬                                        ‫تمیز کردن کبد‬                ‫را نام برد‪.‬‬   ‫احتمالاً از تنش یا درد در گردن‪ ،‬شانه بلند کنید و دست هایتان را از صورت خود را زیر پاهای‬
                                               ‫فواید آرتیشو برای کبد‬                                                ‫ها‪ ،‬کمر و یا باسن رنج میبرید‪ ،‬این خود بیرون بکشید‪.‬سر خود را به دو خود حالت نخ کردن وارد‬
    ‫محافظت‪ ،‬ترمیم و تقویت کبد‬       ‫نحوه تاثیر آرتیشو در بیماری کبدی‬     ‫چرب و کیسه صفرا کار‬
‫دارای خاصیت ادرارآور است و از‬      ‫اسیدکافئیک موجود در آرتیشو‬            ‫بدین خاطر است که نشستن برای طرف بچرخانید‪ .‬ااین کار را در طرف بار کنید و به پشت ران راست قرار دهید‪ ،‬بسیار سختی نیست‪ ،‬فقط کافی است‬
‫ورم حاصل از احتباس آب جلوگیری‬      ‫منجر به رفع چربی کبد می شود‬           ‫مدتی طولانی برای بدن و سلامتی دیگر تکرار کنید‪ ،‬این کار ماهیچه های پاهایتان را بالا بگیرید ‪ -‬با استفاده از از با خواص گیاه آرتیشو آشنا شوید تا‬
                                   ‫و فلاونوئیدها نیز به دلیل داشتن‬       ‫زیر تیغه شانه‪ ،‬بخش بالایی کمر‪ ،‬شانه دست راست خود‪ ،‬اگر می خواهید ‪ -‬تا به سادگی و در مدت کوتاهی بتوانید‬             ‫شما مناسب نیست ‪.‬‬
                       ‫می کند‪.‬‬     ‫خاصیت آنتی اکسیدان بسیار قوی‪،‬‬
        ‫درمان بیماری های کبدی‬      ‫رادیکال های آزاد کبد را جذب و از‬      ‫زمانی که احساس کنید در باسن چپ سلامت این دو عضو مهم بدن را‬                 ‫‪ ۹‬حرکت کششی در دفتر کار که ها و گردن را کشش می دهد‪.‬‬
‫کاهش کبد چرب و تنظیم آنزیم‬
                                         ‫تکثیر آنها جلوگیری می کند‪.‬‬                           ‫میتوانید پشت میز خود انجام دهید ‪ .5 :‬ژست کبوتر ایستاده‪ :‬کبوتر خود کشش دارید بمانید‪ 8 .‬تا ‪ ۱۰‬تامین کنید‪.‬‬
                     ‫های کبدی‬      ‫عصاره این گیاه‪ ،‬با کاهش ذخایر چربی‬    ‫‪ .1‬چرخش ستون فقرات ‪ ،‬به ایستاده ‪ -‬یک ژست باز کننده باسن نفس بشمارید و سپس به طرف دیگر کبدانسانبهدلیلوجودموادشیمیایی‬
‫موثر در درمان یرقان‪ ،‬قولنج کبدی‪،‬‬   ‫در کبد و سایر بافت ها موجب مهار‬                                                           ‫صورت نشسته‪ :‬این راهی خوب برای کاهش تنشی است که از نشستن تکرار کنید‪.‬‬
‫سنگ کیسه صفرا‪ ،‬آب آوردن شکم‬        ‫آنزیم هیدروکسی متیل گلوتاریل‪،‬‬         ‫و آفت کش ها در مواد غذایی و محیط‬
‫کاهشکلسترولوتریگلیسیریدخون‬         ‫کوآنزیم ‪ ، A‬ردوکتاز و کاهش‬            ‫برای آزاد کردن تنش و فشار از کمر برای دوره های طولانی ساخته می شود ‪.8‬پیچشوکششانگشتان‪:‬زمانی زیست‪ ،‬به تدریج دچارمسمومیت و‬
                                                                         ‫شمااست‪،‬کهتقریباًبهمحضنشستن و به شما کمک میکند که چاره کار را که به کشش فکر می کنیم‪ ،‬تمایل چربی می شود که با علائمی مانند‬
   ‫تنظیم قند خون در افراد دیابتی‬   ‫کلسترول در بدن می شود‪ .‬برای‬           ‫تان شروع می شود‪ ،‬بر روی صندلی داشتهباشید‪.‬پاهایتانرابهاندازهباسنتان داریم بر روی چیزهای بزرگ تمرکز لکه های کبدی‪ ،‬سردرد‪ ،‬افزایش وزن‪،‬‬
‫کمک به درمان میگرن‪ ،‬آسم و نقرس‬     ‫استفاده از فواید این گیاه‪ ،‬اغلب به‬    ‫خود بنشینید و شانه ها و کمرتان از هم باز کنید و بایستید‪ ،‬رو به میز‪ ،‬کنیم ‪ -‬عضلات عقب ران‪ ،‬باسن‪ ،‬کمر سوزش سردل‪،‬مشکلات کیسه صفرا‪،‬‬
                                                                         ‫به صورت عمود بر پشت صندلی قرار زانوها و نیمه پایینی پای خود را روی اما واقعیت این است که مشاغل اداری سوء هاضمه و نفخ شکم همراه است‪.‬‬
  ‫درمان یبوست ناشی از عدم صفرا‬        ‫صورت دمنوش استفاده می شود‪.‬‬         ‫بگیرند‪،‬صافبنشینید‪،‬پاهایتانراروی میز قرار دهید‪ ،‬زانوهایتان را خم کنید و بیشتر ما را در حال انجام کارهای برای سم زدایی کبد علاوه بر توصیه‬
‫موثر دردرمان بیماریهای پوستی‬       ‫تاثیر آرتیشو بر کم کاری کبد و‬         ‫زمین قرار دهید و دست هایتان را پایتان را به سمت بدن بکشید‪ ،‬پای شما کوچک‪ ،‬مثل تایپ کردن و فرستادن های غذایی و داروهای شیمیایی‪،‬‬
                                                                                                                                                                                           ‫روی پشت صندلی بگذارید‪ ،‬با استفاده‬
                     ‫خارش دار‬       ‫جلوگیری از انسداد کسیه صفرا‬
                     ‫کاهش تب‬       ‫براساس آزمایش کلینیکی تاثیر آرتیشو‬                                                                                                                      ‫از بازوها‪ ،‬بچرخید و خود را به سمت‬
         ‫کمک به درمان ورم روده‬     ‫بر کسیه صفرا‪ ،‬دفع سنگ کیسه‬
            ‫تقویت نیروی جنسی‬       ‫صفرا‪ ،‬کاهش درد شکمی و تهوع به‬                                                                                                                           ‫صندلی بکشید‪ ،‬این کار را در طرفین‬
‫پیشگیری از تصلب شرائین و بیماری‬    ‫اثبات رسیده است‪ .‬در صورتی که‬
                   ‫کرونری قلب‬      ‫سنگ کسیه صفرا حدود ‪ 2‬تا ‪ ۳‬میلی‬                                                                                                                          ‫انجام دهید و دوباره آن را تکرار کنید‪،‬‬
‫موثر در درمان اگزما و بیماری های‬   ‫گرم باشد می توان با استفاده مستمر‬
                                   ‫و منظم این گیاه‪ ،‬آنها را دفع کرد‪.‬‬                                                                                                                       ‫این حالت از ستون فقرات‪ ،‬سینه تا‬
                        ‫پوستی‬      ‫کاهش تقریبا ‪ ۵۹‬درصدی کلسترول‬
      ‫درمان زخم های ریه و روده‬     ‫و ‪ 82‬درصدی تری گلیسیرید از جمله‬                                                                                                                         ‫گردن را کشش می دهد‪.‬‬

              ‫کمک به هضم غذا‬                 ‫اثرات دیگر آرتیشو است‪.‬‬                                                                                                                        ‫‪ .۲‬کشش گربه‪ /‬گاو‪ :‬انعطاف پذیری‬
          ‫کمک به باروری خانمها‬                 ‫دستور تهیه دمنوش‬
                                                                                                                                                                                           ‫ستون فقرات‪ ،‬اگر شما در اطراف‬
               ‫تقویت کننده بدن‬     ‫‪ ۱۰‬تا ‪ 2۰‬برگ آرتیشو را به مدت ‪۱۵‬‬
              ‫کمک به دفع ادرار‬     ‫دقیقه در نیم تا یک لیتر آب بجوشانید‪.‬‬                                                                                                                    ‫دفتر مانند یک فرد روماتیسمی‬
         ‫موثر در درمان روماتیسم‬    ‫این دمنوش را در طول روز بعد از غذا‬
‫موثر در درمان قولنج کلیه و ازدیاد‬  ‫به مدت ‪ ۴۵‬روز استفاده کنید تا از این‬                                                                                                                    ‫حرکت میکنید‪ ،‬این حرکت قطعاً‬
                                   ‫طریق آنزیم های کبدی تنظیم شده و‬
                      ‫اوره خون‬                                                                                                                                                             ‫میتواند باعث افزایش درد شود‪ ،‬صاف‬
          ‫گرم کردن کلیه و مثانه‬                 ‫کبد سم زدایی گردد‪.‬‬
    ‫کمک به کاهش وزن و لاغری‬            ‫خواص داروئی دیگر آرتیشو ‪:‬‬                                                                                                                           ‫بنشینید‪ ،‬پاهایتان را روی زمین قرار‬
       ‫رفع سرگیجه و وزوز گوش‬       ‫گل آرتیشو به عنوان آنتی اکسیدانی‬
                                                                                                                                                                                           ‫دهید و کف دست ها را روی زانوهای‬
                 ‫دفع سموم بدن‬                  ‫قوی شناخته می شود‪.‬‬
‫برطرف کردن بوی بد زیر بغل با‬                                                                                                                                                               ‫خود بگذارید‪ ،‬نفس بکشید‪ ،‬کمر خود‬
‫مالیدن عصاره برگ آرتیشوبه زیر بغل‬
‫رفع و جلوگیری از آب آوردن بدن‬                                                                                                                                                              ‫را قوس دهید و بالا را نگاه کنید‪ ،‬شانه‬
‫با مصرف ‪ ۳‬فنجان جوشانده آرتیشو‬
                                                                                                                                                                                           ‫های خود را عقب بکشید تا این کار را‬
                         ‫در روز‬
          ‫آرتیشو برای کبد چرب‬                                                                                                                                                              ‫بکنید‪ ،‬این کار کل تنه جلویی و گردن‬
 ‫فواید آرتیشو برای پوست و مو‬                                                                  ‫‪Pexels‬‬                                                                 ‫را بالا می برد‪ ،‬وقتی نفس خود را به ‪Pexels‬‬
‫برای درمان اگزما و دیگر مشکلات و‬
     ‫بیماریهای پوستی مفید است‪.‬‬                                           ‫برخی از عرقیات و گیاهان بسیار‬       ‫پیامک‪ ،‬وارد میکنند‪ ،‬به این دلیل‬        ‫باید موازی با بدن شما باشد‪ ،‬با پای چپ‬  ‫بیرون می دهید‪ ،‬ستون فقرات تان را‬
‫برای جلوگیری از ریزش مو ار برگ‬                                           ‫موثر هستند‪ .‬گیاه آرتیشو یا همان‬     ‫است که دست و مچ تا این حد اهمیت‬        ‫صاف‪ ،‬به سمت راست بدنتان خم شوید‪.‬‬       ‫گرد کنید‪ ،‬شانه هایتان را به جلو به‬
‫های آرتیشو پماد تهیه کرده و به‬                                           ‫کنگرفرنگی یکی از گیاهان موثری‬       ‫دارد‪ .‬بایستید‪ ،‬هر دو دست را روی میز‬    ‫حدود ‪ 8‬تا ‪ ۱۰‬نفس بشمارید و سپس‬         ‫طرف هم ببرید و سرتان را به سمت‬
                                                                         ‫است با تحریک ترشح صفرا موجب‬         ‫خود قرار دهید‪ ،‬کف دست ها رو به‬                                                ‫سینه خود ببرید‪ ،‬این تمرین باعث‬
                     ‫سر بمالید‪.‬‬                                          ‫دفع توکسین ها یا همان سموم انباشته‬  ‫پایین و نوک انگشتان به طوف بدنتان‬                ‫در طرف دیگر تکرار کنید‪.‬‬      ‫می شود که کمر ‪ ،‬شانه ها و گردن‬
‫برای برطرف کردن بوی بد زیر بغل‬                                                                               ‫باشند‪ ،‬برای افزایش کشش‪ ،‬به جلو خم‬      ‫‪ .۶‬باز کننده قفسه سینه‪ :‬یکی دیگر‬
‫عصارهبرگآرتیشورابهزیربغلبمالید‪.‬‬                                                      ‫شده در کبد می شود‪.‬‬      ‫شوید‪ ،‬این کشش را نگه دارید تا زمانی‬    ‫از مسائل مربوط به کار پشت میزی این‬                          ‫کش بیایند‪.‬‬
‫عصاره آرتیشو را اگر به بدن بمالید‬                                        ‫آرتیشو یا کنگر فرنگی‪ ،‬گیاه بومی‬                                            ‫است که آن ها باعث سفت شدن ماهیچه‬       ‫‪ .3‬خم شدن به طرف جلو‪ :‬زمانی‬
                                                                         ‫خاردار و چند ساله ای است که در‬               ‫که احساس آرامش کنید‪.‬‬          ‫های سینه و شانه می شوند‪ ،‬شما می‬        ‫که ساعت ها در یک موقعیت نشسته‬
        ‫خارش را برطرف می کند‪.‬‬                                            ‫نواحی جنوب اروپا و مدیترانه یافت‬                   ‫‪ .9‬پیچش گردن‪:‬‬           ‫توانید درست روی صندلی خود بمانید‬       ‫هستید ‪،‬عضلات همسترینگ منقبض‬
‫مایع حاصل از جوشاندن برگ های‬                                             ‫می شود‪ .‬این گیاه از خانواده کاسنی‬                                          ‫و حرکات مناسبتان را انجام دهید‪.‬به‬      ‫میشوند‪ ،‬هرچه عضلات عقب ران‬
‫آرتیشو باعث تعمیر حلقه های‬                                               ‫(‪ )Asteraceae‬است‪ .‬منشا اصلی‬         ‫پس از یک روز طولانی آیا متوجه تنش‬      ‫سادگی انگشتان خود را پشت سرتان‬         ‫سفت تر شوند‪ ،‬بیشتر عضلات پایین‬
‫آسیب دیده مو می شود‪ .‬این مایع‬                                            ‫آرتیشو ناشناخته است‪ ،‬اما به احتمال‬  ‫در گردن و شانه هایتان میشوید؟‬          ‫قرار دهید و بازوهایتان را روی نوک‬      ‫کمر را میکشند‪ ،‬برای جلوگیری از درد‬
‫با ایجاد یک لایه محافظ روی ساقه‬                                          ‫زیاد‪ ،‬شمال افریقا (مراکش)خاستگاه‬    ‫وقتی عصبی می شوید ‪ ،‬این شانه های‬       ‫صندلی تان بگذارید‪ ،‬چانه را روی سینه‬    ‫پایینکمرناشیازنشستن‪،‬اینحرکت‬
‫مو‪ ،‬شوره را از روی پوست سر پاک‬                                                                               ‫شما هستند که گویا تمام وزن دنیا‬        ‫تان قرار دهید‪ ،‬سینه‪ ،‬شانهها و گردن از‬
                                                                                       ‫اصلی این گیاه باشد‪.‬‬   ‫روی آنها است و تحملشان میکنند ‪.‬‬        ‫این کار خوششان خواهد آمد‪ ،‬این حالت‬                ‫اساسی را امتحان کنید‪.‬‬
                 ‫سازی می کند‪.‬‬                                            ‫گیاه کنگرفرنگی یا آرتیشو درای ساقه‬  ‫برای تسکین دادن به آن ها‪ ،‬صاف‬                                                 ‫بلند شوید‪ ،‬پاهایتان را بر روی زمین‬
                                                                         ‫ای راست با ارتفاع حدود یک متر است‬   ‫روی صندلی خود بنشینید و پاهایتان‬            ‫را برای ‪ 8‬تا ‪ ۱۰‬نفس نگه دارید‪.‬‬    ‫قرار دهید و بر روی باسنتان خم شوید‬
                                                                         ‫و برگ های پهن و دراز آن مانند کاهو‬  ‫را روی زمین نگه دارید‪ ،‬چانه خود را به‬  ‫‪ .۷‬نخ کردن سوزن‪ :‬این یک کشش‬            ‫‪ ،‬سینه خود را به سمت سینه یا روی‬
                                                                         ‫و به رنگ سبز تیره است‪ .‬میوه آرتیشو‬  ‫سمت سینهتان بیاورید و گوش راست‬         ‫بزرگ دیگر برای آزاد کردن تنش از‬        ‫ران خود بیاورید‪ ،‬سرتان را شل کنید و‬
                                                                         ‫در انتهای ساقه به شکل کاج یا سیب‬    ‫را بر روی شانه راست بچرخانید‪ ،‬برای‬     ‫باسن و پایین کمر است ‪ -‬و در واقع‬       ‫آرام پایین بیاورید و بازوها را رها کنید‬
                                                                         ‫فلس دار است‪ .‬گلبرگ های گوشتی‬        ‫افزایش کشش‪ ،‬دست چپ خود را‬              ‫آسان تر از نخ کردن یک سوزن است‪.‬‬
                                                                         ‫آرتیشو که در انتهای گلبرگ ها ضخیم‬   ‫روی شانه راست قرار دهید و دست‬          ‫صاف روی صندلی خود بنشینید و‬                        ‫و کنارتان آویزان کنید‪.‬‬
                                                                                                             ‫راست خود را درست بالای گوش چپ‬          ‫پاهایتان را روی زمین قرار دهید‪ ،‬پای‬    ‫‪ .4‬بازوهای عقابی‪ :‬در حال نشستن‪،‬‬
                                                                               ‫تر است مصرف خوراکی دارد‪.‬‬      ‫قرار دهید‪ ،‬به آرامی فشار را با دست‬     ‫چپ خود را بر روی پای راست تان قرار‬     ‫دست ها را مستقیماً جلوی خود دراز‬
                                                                                  ‫خواص دارویی آرتیشو ‪:‬‬       ‫روی سر خود اعمال کنید و از طریق‬        ‫دهید‪ ،‬و قوزک پای چپ را مستقیماً‬        ‫کنید و آن ها را موازی با شانه قرار‬
                                                                                                                                                    ‫بالای زانوی راست بگذارید‪ ،‬دست چپ‬       ‫دهید و به عرض و شانه ها از هم‬
                                                                         ‫ارزش غذایی ‪ ۱۰۰‬گرم آرتیشوی‬                        ‫کشش تنفس کنید‪.‬‬                                                  ‫باز کنید‪ ،‬بازوی چپ را به سمت بالا‬
                                                                                                ‫پخته شده‬
   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14