Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و دوم ـ شماره ۶۸ (دوره جديد
P. 9

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪68‬‬
‫جمعه ‪ 15‬تا پنجشنبه ‪ 21‬ژوئیه ‪2016‬‬

‫مردان شاخص‬                                                                                                                                               ‫مردروز‬

                                         ‫داریوش مهرجویی‬

‫بسیاری از مطر ‌حترین بازیگران ایران‬      ‫داریوش مهرجویی (زاده ‪ ۱۷‬آذر‬                                  ‫دانستنی های مهم‬                                                        ‫کار ما نیست شناسایی راز گل سرخ‬
‫در فیل ‌مهای مهرجویی حضور داشت ‌هاند‪.‬‬    ‫‪ ۱۳۱۸‬در تهران) کارگردان‪ ،‬نویسنده‬                                                                                                                   ‫کار ما شاید این است‬
‫بازیگرانی مانند‪ :‬عز ‌تالله انتظامی‪ ،‬علی‬  ‫و مترجم ایرانی است‪.‬مهرجویی با‬         ‫پس از کشیدن دندان‬
‫نصیریان‪ ،‬جمشید مشایخی‪ ،‬پرویز‬             ‫ساخت فیلم گاو در سال ‪۱۳۴۸‬‬                                                                                                           ‫که در افسون گل سرخ شناور باشیم‬
‫فن ‌یزاده‪ ،‬فخری خوروش‪ ،‬محمدعلی‬           ‫نگا‌هها را متوجه سینمای ایران کرد و‬   ‫کشیدن دندان در برخی افراد م ‌یتواند بسیار‬                                                                  ‫پشت دانایی اردو بزنیم‬
‫کشاورز‪ ،‬فروزان ‪ ،‬سعید کنگرانی‪،‬‬           ‫به موج نوی سینمای ایران شکل داد‪.‬‬
‫اسماعیل محمدی‪ ،‬مرضیه برومند‪ ،‬ایرج‬        ‫پس از انقلاب مدتی از ایران مهاجرت‬     ‫اضطرا ‌بآور باشد‪ .‬البته منظور ما اضطراب زمان کشیدن‬                                     ‫دستدرجذبهیکبرگبشوییموسرخوانبرویم‬
‫راد‪ ،‬حمیده خیرآبادی‪ ،‬اکبر عبدی‪،‬‬          ‫کرد اما چند سال بعد بازگشت و به‬                                                                                              ‫صبحهاوقتیخورشیددرمیآیدمتولدبشویم‬
‫فردوس کاویانی‪ ،‬خسرو شکیبایی‪،‬‬             ‫فیل ‌مسازی پرداخت‪.‬براساس نتایج یک‬     ‫دندان و درد پس از آن نیست‪ ،‬بلکه خونریزی پس از کشیدن دندان‬
‫فریماه فرجامی‪ ،‬بیتا فرهی‪ ،‬نیکی‬           ‫نظرسنجی در سال ‪ ،۱۳۸۳‬او با آفریدن‬                                                                                                               ‫هیجان ها را پرواز دهیم‬
‫کریمی‪ ،‬علی مصفا‪ ،‬حسن پورشیرازی‪،‬‬          ‫هفت شخصیت‪ ،‬بیشترین شخصیت‬              ‫است که گاهی از سوی دندانپزشک نحوه کنترل آن و مراقب ‌تهای لازم‬                             ‫آسمان را بنشانیم میان دو هجای هستی‬
‫لیلا حاتمی‪ ،‬بهرام رادان‪ ،‬گلشیفته‬         ‫سینمایی ماندگار را در سینمای ایران‬
                                         ‫خلق کرده است‪ .‬همچنین شخصیت‬            ‫پس از جراحی توصیه نم ‌یشود‪.‬در بیشتر موارد وقتی فرد دندان م ‌یکشد‬                                   ‫ریه را از ابدیت پر و خالی بکنیم‬
    ‫فراهانی‪ ،‬حامد بهداد‪ ،‬رضا عطاران‪.‬‬     ‫هامون در فیلمی به همین نام از‬                                                                                                                     ‫کار ما شاید این است‬
                                         ‫مهرجویی‪ ،‬ماندگارترین شخصیت در‬         ‫پس از رسیدن به منزل‪ ،‬بلافاصله گاز روی جراحت را بر م ‌یدارد و دهان را‬      ‫سهراب سپهری‬
                                         ‫تاریخ سینمای ایران دانسته شده‬                                                                                                                 ‫که میان گل نیلوفر و قرن‬
                                         ‫است‪.‬او جوایز متعدد بی ‌نالمللی‬        ‫شست وشو م ‌یدهد غافل از این که چنین کاری به خونریزی و تاخیر در بهبود و‬                                      ‫پی آواز حقیقت بدویم‬
                                         ‫دریافت کرد‌هاست و داور جشنوار‌ههای‬
                                         ‫سینمایی زیادی هم بود‌هاست‪ .‬علاوه‬      ‫ایجاد درد بیشتر در موضع منجر م ‌یشود‪.‬گاز روی زخم را تا دو ساعت روی ناحیه‬
                                         ‫بر سینما به نوشتن رمان و نیز ترجمه‬
                                         ‫هم م ‌یپردازد‪ .‬فیلم بلند او سنتوری‬
                                         ‫توقیف‪ ،‬و چندسال بعد فقط پروانه‬
                                         ‫نمایش ویدیویی دریافت کرد‪ .‬داریوش‬
                                         ‫مهرجویی یکی از مه ‌مترین و بزرگترین‬
                                         ‫کارگردا ‌نهای سینمای ایران م ‌یباشد‪.‬‬

                                                                               ‫بگذارید و آب دهان را ب ‌هطور معمول قورت دهید و چیزی نخورید‪ .‬از تعویض گاز‬

‫تمرینات مختلف ورزشی برای امراض قندی‬                                            ‫و شس ‌توشوی دهان در این مدت خودداری کنید‪.‬در مدت دو ساعت با گذاردن‬         ‫‪۹‬کاریکهبایدموقعشکستتیمخودانجامدهیم‬

                                                                               ‫کیسه یخ روی صورت در ناحیه عمل به کاهش درد‪ ،‬تورم و خونریزی کمک‬

                                                                               ‫کنید‪.‬تا شش ساعت پس از کشیدن دندان‪ ،‬خونریزی خفیف طبیعی است‪ ،‬اما‬

‫دوچرخه سواری‪ ،‬شنا با شدت‬                 ‫ورزش های استقامتی‪ :‬در این نوع‬         ‫در صورت خونریزی شدید بر موضع جراحی مجدد گاز استریل قرار دهید و‬            ‫احساسات است‪ ،‬شاید یکی از بهترین‬       ‫جام مل ‌تهای اروپا و مسابقات‬
‫متوسط به طور کلی مفیدند‪ .‬شما‬             ‫ورزش‪ ،‬فرد به مدت ‪ 20‬تا ‪ 25‬دقیقه‬                                                                                                            ‫را‌هها‪.‬‬    ‫تنیس ویمبلدون به پایان رسید‪،‬‬
‫باید در انتخاب کفش مناسب برای‬            ‫با شدت کم تا متوسط به صورت‬            ‫تا دو ساعت فشار ملایمی روی آن بیاورید و باز هم از کیسه یخ استفاده‬                                               ‫شاید شما هم طرفدار تیم فرانسه‬
‫انجام این حرکات ورزشی دقت‬                ‫مداوم ورزش هایی از قبیل شنا‪ ،‬پیاده‬                                                                                     ‫با کودکان خود سرگرم شوید‬       ‫بودید و تمام شب فینال را براحتی‬
‫کنید‪ .‬بعد از انجام تمرینات ورزشی‬         ‫روی‪ ،‬بالا و پایین رفتن از پله ها و‬    ‫کنید‪.‬دو تا سه روز پس از کشیدن دندان بروز تورم و کبودی طبیعی‬                                                     ‫نخوابیدید‪ .‬اما مسابقات ورزشی تمام‬
‫نیز حتما وضعیت سلامتی کف پای‬             ‫باغبانی را انجام می دهد‪ .‬این حرکات‬                                                                              ‫همه آدم‌های زیر ‪ ۱۲‬سال‪ ،‬مورد‬          ‫شدنی نیستند‪ ،‬با آموزش روش‬
‫تان را چک کنید و هر مشکلی را به‬          ‫با افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس‬      ‫است‪ .‬برای کنترل درد م ‌یتوانید از مسکن استفاده کنید‪.‬در روز‬                ‫توجه قرار گرفتن را دوست دارند‪.‬‬        ‫مقابله با استر ‌سهای حاصل از‬
                                         ‫باعث بهبود سلامت قلبی عروقی می‬                                                                                  ‫اگر شما فرزندی نوجوان دارید که‬        ‫شکست تیم مورد علاق ‌هتان‪ ،‬روند‬
        ‫اطلاع پزشک تان برسانید‪.‬‬          ‫شوند‪ .‬این نوع ورزش ها بهترین گزینه‬    ‫جراحی از خوردن‪ ،‬نوشیدن غذاها و مایعات گرم خودداری‬                         ‫به سن گرفتن گواهینامه رسیده‪،‬‬          ‫منطق ‌یتری را به عنوان یک هوادار‬
‫اگر شما مبتلا به عوارض چشمی‬              ‫برای مبتلایان به دیابت هستند‪ .‬فقط‬                                                                               ‫از این تمرین صرف نظر کنید‪ .‬اما‬        ‫طی‌کنید‪ .‬در اینجا رو ‌شهای پایان‬
                                         ‫کافیست برای انجام هر نوع حرکت‬         ‫بر ا ی کنید و تا یک هفته پس از کشیدن بهتر است ابتلا به‬                    ‫با فرزندان کوچک خود که با سن‬          ‫دادن به تنش مسابقات ورزشی را با‬
                        ‫هستید‪:‬‬           ‫ورزشی جدید با پزشک تان از نظر‬         ‫شرق بزرگ» از جویدن غذا روی ناحیه خودداری دیابت نوع ‪2‬‬                      ‫گواهینامه گرفتن فاصله طولانی‬
‫در صورت ابتلا به رتینوپاتی‬                ‫امن بودن آن حرکت مشورت کنید‪.‬‬         ‫را حتما تماشا کنید‪ .‬یک دلیل دیگر به‬                                       ‫دارند‪ ،‬به گردش و تفریح بروید‪.‬‬                        ‫هم مرور م ‌یکنیم‪.‬‬
‫دیابتی‪ ،‬که به شبکیه چشم صدمه‬                                                                                                                             ‫فروشگاه بروید‪ ،‬گلف بازی کنید‪،‬‬
‫می زند‪ ،‬از حرکات بسیار شدید‬              ‫تمرینات انعطاف پذیری عضلات‪:‬‬           ‫شما می دهد تا ورزش را‬                                       ‫کنید‪.‬‬                                               ‫یکشاممخصوصبایکدوستویژه‬
‫مانند بلند کردن اجسام سنگین و‬            ‫تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری‬
‫فعالیت های با فشار بالا پرهیز کنید‪.‬‬      ‫نه تنها منجر به تقویت عضلات و‬         ‫«بدو ریکی بدو» مستند پرتره و در برنامه روزانه تان حتما بگنجانید‪.‬‬                                                ‫این روش به سرعت نتیجه‬
 ‫زمان مناسب برای ورزش کردن‪:‬‬              ‫استخوان ها می شود بلکه حساسیت‬                                                                                                                         ‫م ‌یبخشد و باعث تخلیه روانی‬
‫شما باید در هر هفته ‪ 3‬تا ‪ 5‬بار به‬        ‫به انسولین را بهبود بخشید و به‬        ‫معمایی است که از زندگی ریکی ورزش روزانه به شما این امکان را‬                                                     ‫هر کسی م ‌یشود‪ .‬رمانتیک بودن‬
                                         ‫کنترل موثرتر قند خون کمک می‬                                                                                                                           ‫این شام‪ ،‬درصد تاثیرگذار ‌یاش‬
   ‫انجام تمرینات ورزشی بپردازید‪.‬‬         ‫کند‪ .‬دستورالعمل های جاری تاکید‬        ‫ویلیامز بازیکن فوتبال آمریکایی می دهد که کنترل قند خون موثر‬                                                     ‫را افزایش م ‌یدهد‪ ،‬خصوصا اینکه‬
‫بهترین زمان برای انجام تمرینات‬           ‫می کنند که این ورزش ها باید‬                                                                                                                           ‫رستوران شلوغ هم نباشد‪ .‬اما‬
‫ورزشی‪1‬ساعتبعدازصرفغذااست‪.‬‬                ‫حداقل دو تا سه بار در هفته به علاوه‬   ‫ساخته شده‪ ،‬دیدن آن را هم داشته باشید‪ ،‬فشار خون و کلسترول‬                                                        ‫فراموش نکنید‪ ،‬اگر همچنان‬
‫در صورتی که قند خونتان خیلی‬                                                                                                                                                                    ‫مسابقات ادامه دارد‪ ،‬نباید امتیازات‬
‫بالا و یا خیلی پایین است‪ ،‬از ورزش‬             ‫ورزش های هوازی انجام شوند‪.‬‬                                                                                                                       ‫تیم مورد علاق ‌هتان را در رستوران‬
                                         ‫ورزش های کششی‪ :‬تمرینات‬                                                                                                                                ‫دنبال کنید‪ .‬این مسابقات را برای‬
           ‫کردن خودداری کنید‪.‬‬            ‫انعطاف پذیری و کششی برای حفظ‬                                                                                                                          ‫ساعاتی حذف کنید و به پارتنر خود‬
‫معمولا پیشنهاد می شود زمانی‬              ‫تناسب اندام در مبتلایان به دیابت نوع‬
‫که قند خون کمتر از ‪ 100‬میلی‬              ‫‪ 2‬بسیار موثرند و باید بعد از ورزش‬                                                                                                                                          ‫توجه کنید‪.‬‬
‫گرم بر دسی لیتر باشد‪ ،‬بین ‪ 15‬تا‬          ‫های هوازی و قدرتی انجام شوند‪ .‬یوگا‬
 ‫‪ 30‬گرم کربوهیدرات مصرف شود‪.‬‬             ‫در این میان انتخاب مناسبی است و‬       ‫تان را مدیریت کنید و خطر عوارض‬     ‫توصیه م ‌یکنیم‪« .‬در باد» هم یکی‬        ‫پیاده‌روی کنید‪ ،‬به بولینگ بروید‬               ‫رابطه جنسی داشته باشید‬
‫در صورتی که قند خون‬                                                            ‫دیابت از جمله عوارض قلبی‪ ،‬چشمی‪،‬‬    ‫از مستندهای دیدنی است که به‬            ‫یا باهم گیم پوکمون (‪)Pokémon‬‬
‫بالای ‪ 300‬میلی گرم بر دسی‬                 ‫به کنترل قند خون کمک می کند‪.‬‬                                            ‫موضوع مبارزه «تری فاکس» دونده‬                                                ‫سکس پاسخ طلایی برای‬
‫لیتر باشد بهتر است هیچ گونه‬              ‫اگر شما دارای فشار خون بالا هستید‪:‬‬        ‫کلیوی و عصبی را کاهش دهید‪.‬‬                                                                  ‫بازی کنید‪.‬‬      ‫تن ‌شهاست‪ .‬رابطه جنسی حتی‬
‫فعالیت ورزشی انجام نشود‪.‬‬                 ‫اگر شما دچار عوارضی از دیابت مانند‬    ‫‪،‬مزایای ورزش برای کسانی که‬               ‫کانادایی با سرطان م ‌یپردازد‪.‬‬                                          ‫از صرف شام رمانتیک هم موثرتر‬
                                         ‫فشار خون بالا هستید‪ ،‬نیازی نیست‬       ‫همین حالا با دیابت نوع ‪ 2‬مواجه‬                                               ‫مارتون ‪ ۳۰‬در ‪ ۳۰‬را دنبال کنید‬      ‫است‪ .‬سعی کنید تا یک سکس‬
‫اقدامات لازم در حین ورزش کردن‬            ‫که از ورزش صرف نظر کنید‪ ،‬فقط‬                                                        ‫با مادرتان تماس بگیرید‬                                            ‫متفاوت داشته باشید و خود را از‬
                                         ‫ممکن است پزشک تان انجام برخی‬                    ‫هستند‪ ،‬از این قرار است‪:‬‬                                         ‫‪ ۳۰‬در ‪ ۳۰‬مجموع ‌های از برترین‬         ‫اسارت فکرهای منفی نجات دهید‪.‬‬
‫برای افراد دیابتی رعایت یکسری‬            ‫از ورزش های خاص را برای شما‬           ‫کنترل بهتر قند خون‪ :‬با ورزش‬        ‫سعی کنید تا قبل از ‪ ۸‬شب به او‬          ‫مستندهای ورزشی به انتخاب شبکه‬         ‫رابطه جنسی خود را این بار متنوع‬
‫نکات در طول انجام ورزش ضروری‬             ‫قدغن کند‪ .‬برای مثال چشم پوشی‬          ‫کردن مقاومت سلول های بدن به‬        ‫تلفن بزنید‪ .‬اگرتا تاریک شدن هوا‬        ‫تفریحی و ورزشی ‪ ESPN‬است‪.‬‬              ‫کنید‪ ،‬اما هرگز تلویزیون را هنگام‬
                                         ‫از فعالیت های بسیار شدید مانند‬        ‫انسولین کم می شود و اثر انسولین‬    ‫خیلی مانده‪ ،‬مادرتان را به یک بازی‬      ‫م ‌یتوانید این آثار مستند ورزشی را‬    ‫سکس روشن نگذارید و حوا ‌ستان را‬
                     ‫است مانند‪:‬‬          ‫بلند کردن اجسام سنگین ضروری‬                                              ‫دو نفره ورق یا تخته دعوت کنید‪ .‬در‬      ‫تماشا کنید‪ .‬بهتر از این نم ‌یشود اگر‬  ‫به اخبار ورزشی و پیگیری مسابقات‬
‫قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی‬          ‫است اما ورزش های هوازی مانند‬                     ‫در بدن افزایش می یابد‪.‬‬  ‫طول بازی حر ‌فهای زیاد غیر ورزشی‬       ‫نت فلیکس داشته باشید یا از رمز‬        ‫معطوف نکنید‪ .‬بهتر است سکس‬
                                         ‫پیاده روی و تمرینات قدرتی معتدل‬       ‫کاهش چربی‪ :‬ورزش منظم باعث‬                                                 ‫عبور دوست خود برای ورود به آن‬         ‫را در آرامش و برای آرامش داشته‬
    ‫قند خون خود را کنترل کنید‪.‬‬           ‫را می توانید به راحتی انجام دهید‪.‬‬     ‫کاهش چربی خون مخصوصا تری‬                              ‫خواهید داشت‪.‬‬
‫شما باید همیشه قبل از‬                    ‫اگر شما مبتلا به پای دیابتی هستید‪:‬‬    ‫گلیسرید می گردد‪ ،‬و میزان چربی‬                                                                 ‫استفاده کنید‪.‬‬                              ‫باشید‪.‬‬
‫شروع ورزش به مدت ‪ 5‬تا‬                    ‫اگر دچار آسیب عصبی دیابتی‬                                                ‫درز کاش ‌یهای حمام را مرمت کنید‬        ‫با دیدن ‪ ۳۰‬در ‪ ۳۰‬مستندهای برنده‬
‫‪ 10‬دقیقه با انجام حرکات‬                  ‫مانند پای دیابتی شده اید‪ ،‬از حرکات‬         ‫مفید خون را افزایش می دهد‪.‬‬                                           ‫جشنوار‌ههای جهانی را خواهید دید‬                  ‫داستان خود را بنویسید‬
‫کششی بدن خود را گرم کنید‪.‬‬                ‫با تاثیر بالا باید جلوگیری کنید‪،‬‬      ‫تعادل وزن‪ :‬ورزش نقش‬                ‫شاید در نگاه اول‪ ،‬چندان جذاب‬           ‫و دانش ورزشی خود را نیز افزایش‬
‫مصرف انسولین خود را با مشاوره‬            ‫مانند دویدن و پریدن‪ .‬با این حال‬       ‫بسیار مهمی در کنترل وزن‬            ‫نباشد‪ .‬اما وقتی متوجه م ‌یشوید تا‬      ‫خواهید دید‪ .‬توصیه ما این است تا‬       ‫آنقدر که فکر م ‌یکنید نوشتن‬
                                         ‫انجام ورزش هایی مانند پیاده روی‪،‬‬      ‫دارد‪ ،‬و کنترل وزن نقش بسیار‬        ‫چه حمام زیبایی با این کار خواهید‬       ‫مستند او‪.‬جی‪ .‬سیمپسون و «مرثی ‌های‬     ‫سخت نیست‪ .‬ری بردبری رمان‬
         ‫پزشک تان تنظیم کنید‪.‬‬                                                  ‫مهمی در کنترل دیابت دارد‪.‬‬          ‫داشت‪ ،‬نظرتان عوض م ‌یشود‪ .‬با یک‬                                              ‫«فارنهایت ‪ »۴۵۱‬را در ‪ ۹‬روز‬
‫کفش و جوراب مناسب برای‬                                                         ‫برای شروع فعالیت ورزشی باید ابتدا‬  ‫اسفنج حمام و فرچه در مدت زمان‬                                                ‫نوشت! جدا از اینکه داستان خوبی‬
                                                                               ‫با پزشکتان مشورت نمایید‪ .‬چناچه‬     ‫کوتاهی به نتیجه خوبی خواهید‬                                                  ‫م ‌ینویسید یا نه‪ ،‬نوشتن راه تخلیه‬
       ‫ورزش کردن انتخاب کنید‪.‬‬                                                  ‫شما دچار عوارض دیابت شده اید‬
‫از یک دستبند و یا گردنبند که‬                                                   ‫برخی فعالیت های ورزشی برای شما‬                               ‫رسید‪.‬‬
‫مشخصات شما و بیماری شما بر‬                                                     ‫ممنوع است‪ .‬بنابراین پزشک ممکن‬
‫روی آن موجود است استفاده کنید‪.‬‬                                                 ‫است در صورت نیاز برای شما قبل از‬                          ‫ورزش کنید‬
‫در طول ورزش هر نیم ساعت یک‬                                                     ‫شروع ورزش چکاپ در خواست کند‪.‬‬
                                                                               ‫که شامل معاینات قلبی‪ ،‬کلیوی و‬      ‫قطعا نتیجه سریعی حاصل‬
               ‫لیوان آب بنوشید‪.‬‬                                                                                   ‫م ‌یکنید‪ .‬همیشه تمرینات تکراری‬
‫مقداری کربوهیدرات سریع‬                                                                        ‫معاینه چشم است‪.‬‬     ‫موثر نیستند‪ ،‬تمرینات تاز‌های را‬
‫الاثر(مثل قند ) همراه خود داشته‬                                                                                   ‫شروع کنید‪ .‬حرکت دادن بدن‪ ،‬جدا‬
‫باشید تا در صورت افت قند خون از‬                                                ‫همچنین شما نیاز دارید برای‬
                                                                               ‫دریافت بهترین برنامه ورزشی با‬            ‫از فر ‌مهای تکراری مفید است‪.‬‬
               ‫آن استفاده کنید‪.‬‬                                                ‫پزشک تان در تماس باشید‪ .‬مطمئن‬
‫در طول ورزش با توجه به شدت‬                                                     ‫باشید که بهترین گزینه های ورزشی‬       ‫لبا ‌سهای زمستانی را جمع کنید‬
‫و زمان ورزش میزان کالری دریافتی‬                                                ‫شامل ورزش های هوازی برای تقویت‬
‫و انسولین را با توجه به قند خونتان‬                                             ‫قلب و عروق است‪ .‬این ورزش ها بنا‬    ‫شاید با خود بگویید که به زودی‬
                                                                               ‫بر آخرین دستورالعمل ها باید حداقل‬  ‫پاییز از راه می‌رسد ولی منظم‬
                  ‫تنظیم نمایید‪.‬‬                                                                                   ‫کردن لباس‌ها به شما کمک‬
‫در صورت انجام ورزشهای سنگین‬                                                        ‫‪ 150‬دقیقه در هفته انجام شود‪.‬‬   ‫می‌کند تا هر آنچه نمی‌خواهید را‬
‫مانند کوهنوردی باید میزان انسولین‬                                                                                 ‫دور بیندازید و کمتر به استرس‬

         ‫تزریقی شما کاهش یابد‪.‬‬                                                                                                   ‫ورزشی فکر کنید‪.‬‬
‫از ورزش دادن محلهای تزریق‬

         ‫انسولین خودداری کنید‪.‬‬
‫نیم ساعت قبل از شروع ورزش‬

     ‫یک میان وعده مصرف کنید‪.‬‬
   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14