مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن بر بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد.
مدیتیشن تبدیل شدن به فردی متفاوت، فرد جدید، و یا حتی یک فرد بهتر نیست بلکه در مورد آموزش آگاهی و درک حس سالم است و سعی نمی‌کنید افکار و احساسات خود را خاموش کنید بلکه یاد می‌گیرید بدون قضاوت به آنها نگاه کنید و در نهایت، ممکن است شروع به درک بهتر آنها نیز کنید.
اثرات مثبت و خواص مدیتشین
مدیتیشن یک مهارت است: یادگیری مدیتیشن مانند یادگیری هر مهارت دیگری است فکر کنید قبلا هیچوقت واقعا کار نکرده‌اید؛ این کار با تمرین سازگار انجام می‌شود تا آسوده شوید و اگر معلم داشته باشید آسانتر است.
کاهش استرس: کاهش استرس یکی از رایج‌ترین دلایلی است که مردم از مدیتیشن استفاده می‌کنند. بطور معمول، استرس ذهنی و فیزیکی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می‌شود این باعث تولید بسیاری از اثرات مضر استرس مانند ترشح مواد شیمیایی (سیتوکین) می‌شوند.
مزایای بی‌نظیر مدیتشین
کنترل اضطراب: استرس کمتر به اضطراب کمتر منتهی می‌شود. علائم اختلالات اضطراب مانند هراس‌ها، اضطراب اجتماعی، افکار پارانویایی، رفتارها و حملات را کاهش می‌دهد. مدیتیشن می‌تواند به کنترل اضطراب مربوط به محیط‌های کاری کمک کند.
بهبود سلامت عاطفی: برخی اشکال مدیتیشن نیز می‌تواند منجر به بهبود تصویر ذهنی و دیدگاه مثبت‌تری در زندگی شود. مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین که در واکنش به استرس آزاد می‌شوند می‌توانند بر حالت افسردگی تاثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند.
خود آگاهی: برخی از اشکال مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند درک‌قوی‌تر از خود ایجاد کنید و به رشد خود در بهترین حالت کمک کنید.
توجه بیشتر: مدیتیشن به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند و انجام آن در طول زمان قدرت تمرکز و توجه را بیشتر می‌کند.
کاهش کم‌حافظگی مربوط به سن: پیشرفت در توجه و شفافیت تفکر می‌تواند کمک کند ذهن را جوان نگه‌دارید. توانایی شرکت‌کنندگان در انجام وظایف حافظه در مطالعات متعدد از دست رفتن حافظه مربوط به سن را بهبود بخشید.
بعلاوه، بررسی ۱۲ مطالعه نشان داده است که سبک‌های تفکر متعدد توجه، حافظه و سرعت ذهنی در داوطلبان مسن‌تر را افزایش می‌دهند. علاوه بر مبارزه با کم‌حافظگی مرتبط با سالخوردگی مدیتیشن می‌تواند حداقل تا حدی حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد.
ایجاد مهربانی: برخی از انواع مدیتیشن می‌تواند بطور خاص احساسات و اعمال مثبت را نسبت به خودتان و دیگران افزایش دهد. نوعی مدیتیشن که به عنوان مهربانی، دوست داشتن شناخته می‌شود، با توسعه افکار و احساسات مهربان شروع می‌شود.
گروهی دیگر از مطالعات نشان دادند که احساسات مثبت که از طریق تفکر ایجاد می‌شوند می‌توانند اضطراب اجتماعی را بهبود ببخشند، تعارض ازدواج و زندگی مشترک را کاهش دهند و به مدیریت خشم کمک کنند.
کمک به مبارزه با اعتیاد: نظم ذهنی را می‌توانید از طریق مدیتیشن انجام دهید، ممکن است کمک کند تا با افزایش کنترل خود و آگاهی از محرک‌ها برای رفتارهای اعتیاد آور، وابستگی‌های خود را کنار بگذارید.
بهبود خواب: تقریبا نیمی از مردم در برخی موارد با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند علاوه بر این می‌تواند به استراحت بدن کمک کند، تنش را آزاد کرده و شما را در وضعیتی آرام قرار دهد که به احتمال زیاد در آن به خواب بروید.
کمک به کاهش درد: درک شما از درد به حالت ذهنی متصل است و می‌تواند در شرایط استرس‌زا بالا برود. بیمارانی که مدیتیشن انجام می‌دهند فعالیت افزایش یافته در مراکز مغزی را که به کنترل درد معروف هستند، نشان داده‌اند. آنها همچنین حساسیت کمتری به درد گزارش دادند.
کاهش فشار خون: مدیتیشن می‌تواند سلامت جسمی را با کاهش فشار بر قلب بهبود بخشد. فشار خون بالا باعث می‌شود قلب برای پمپ کردن خون سخت‌تر کار کند که می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب شود. فشار خون بالا باعث آترواسکلروز و یا تنگ کردن سرخرگ‌ها می‌شود که می‌تواند منجر به حملات قلبی و سکته شود.
مدیتیشن به دو نوع تمرکزی و تفکری طبقه‌بندی می‌شود:
مدیتیشن تمرکزی
در این مدیتیشن فرد بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، صدا، یا عبارتی که تکرار می‌شود (مانترا)، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، یوگا ، چی کونگ تمرکز می‌کند. هنگام متمرکز شدن، نگرانی و اضطراب از بین می‌رود و جای آن را احساس آرامش می‌گیرد.
این آرامش بر روی بدن اثرات مفیدی دارد. در مدیتیشن (TM) یا مانترا هر چیزی که بتواند در شما تمرکزی به وجود آورد مانند یک کلمه یا صوت ساده یا دیدن یک گل زرد در طول زمان مدیتیشن با خود تکرار می‌کنید تا روی افکار خود تمرکز کنید و آرام گردید. در مدیتیشن تنفسی، برای کمک به روشن شدن ذهن بر فرایند دم و بازدم، تمرکز می‌کنند.
مدیتیشن تفکری
این نوع از مدیتیشن با افزایش دقت روی حواس همراه است. در این روش بدون تفکر از حواس پنجگانه و افکار ناراحت‌کننده که جلوی ذهن انسان رژه می‌روند اطلاعاتی دریافت می کنند و شخص بدون انجام فعالیت خاصی، فشارهای وارده به ذهن و حواس پنجگانه را تخلیه می‌کند.
میدیتیشین را می‌توانید در هر جا انجام دهید. مردم انواع مختلفی از مدیتیشن را تمرین می‌کنند که اغلب آنها به تجهیزات تخصصی یا فضا نیاز ندارند. شما می‌توانید هر روز چند دقیقه تمرین کنید. اگر می‌خواهید شروع به مدیتیشن کنید، سعی کنید یک شکل مدیتیشن را بر اساس آنچه می‌خواهید از آن به دست بیاورید انتخاب کنید.
