اگر فکر می‌کنید حلقه ورزشی فقط برای بچه‌هاست، دوباره فکر کنید. این وسیله ساده می‌تواند موجب تقویت جنبه‌ی سرگرمی در برنامه‌های ورزش و نرمش شما شود و همزمان حرکت ورزشی عالی‌ای را نیز به شما هدیه می‌دهد. پیدا کردن کاری که از آن لذت می‌برید کلید اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه‌تان است. وقتی ورزش سرگرم کننده باشد و شما تمایل به انجام آن داشته باشید احتمال اینکه به آن پایبند بمانید و برای ورزش کردن بطور منظم انگیزه داشته باشید بسیار بیشتر است.
فواید حلقه ورزشی چه چیزهایی هستند؟
۱.سوزاندن کالری
سوزاندن کالری یکی از اهداف اصلی تلاش برای وزن کم کردن است. بر اساس گفته پژوهشگران حلقه ورزشی در سوزاندن کالری با دیگر فعالیت‌های ایروبیک مانند رقص سالسا برابری می‌کند. در هر ۳۰ دقیقه حلقه زدن بطور میانگین زنان حدود ۱۶۵ کالری، و مردان حدود ۲۰۰ کالری می‌سوزانند.
۲.کاهش چربی و سایز بدن
وقتی با تمرین کردن کالری می‌سوزانید و تغییرات مناسبی در رژیم غذایی‌تان ایجاد می‌کنید، احتمال افزایش چربی در بدن کاهش پیدا می‌کند. اگر می‌خواهید عرض دور کمر و ران‌هایتان را کاهش دهید، حلقه زدن می‌تواند تمرین مناسبی باشد؛ مخصوصاً اگر از حلقه ورزشی هولاهوپ سنگین استفاده کنید. در یک برنامه حلقه زدن ۶ هفته‌ای می‌توانید بطور متوسط ۳٫۴ سانتیمتر از دور کمر و ۱٫۴ سانتیمتر از دور ران کم کنید!
۳.قویت توانایی تمرین نرمش‌های تنفسی
انجام تمرینات تنفسی که به نام ایروبیک نیز شناخته می‌شوند قلب و ریه را به کار می‌کشد و جریان اکسیژن را در سرتاسر بدن بهبود می‌بخشد.این موضوع می‌تواند به نوبه خود باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت، بهبود میزان کلسترول، تقویت عملکرد مغز و حتی کاهش میزان اضطراب شود. وقتی هنگام حلقه زدن به یک ریتم ثابت برسید ضربان قلب‌تان شروع به بالا رفتن می‌کند، ریه‌هایتان سریع‌تر کار می‌کنند و جریان خون بدنتان تقویت می‌شود. همچنین زمان بیشتری را در تمرین‌های ایروبیک برای سلامت قلب و سوزاندن کالری مصرف می‌کنید.
۴.به چالش کشیدن عضلات شکم
اگر تا حالا از حلقه هولاهوپ استفاده کرده باشید احتمالاً می‌دانید که چقدر لازم است باسن و پاهایتان را برای بالا نگه داشتن حلقه حرکت دهید. بالا نگه داشتن حلقه نیازمند عضلات شکمی قوی و تحرک مناسب ران‌هاست. یاد گرفتن استفاده از حلقه هولاهوپ و تمرین منظم، روشی عالی برای سفت کردن عضلات شکم، پهلو و عضلات باسن و ران است.
۵.بهبود تعادل بدن
تعادل به شما کمک می‌کند حرکات بدن تان را بهتر کنترل کنید. همچنین فرم بدنتان را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تمرینات ورزشی دیگر را به شکل صحیح انجام دهید. هر فعالیت فیزیکی که مانند حلقه زدن نیازمند حفظ وضعیت بدن و ثابت ماندن در یک نقطه‌ی اتکا باشد می‌تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل بدن کمک کند.
۶.به کار گرفتن عضلات پایین بدن
با حلقه زدن تنها عضلات شکم تمرین داده نمی‌شوند بلکه عضلات پایینی بدن از جمله عضلات چهار سر (جلوی ران)، همسترینگ (پشت ران)، عضلات گلوت (کنار باسن) و عضلات ساق پا نیز فشار و سوزش ورش و تحرک را احساس خواهند کرد؛ خصوصاً اگر از یک حلقه سنگین استفاده کنید. برای حفظ حرکت بدن از جلو به عقب و از چپ به راست، باید عضلات بزرگ ران و ساق پاها را به کار بگیرید.
۷.فعالیت خانوادگی
جا دادن برنامه ورزشی در زندگی همراه با خانواده می‌تواند بسیار جذاب باشد. از بین کار، مدرسه، تمرین ورزشی و هر فعالیت دیگری که مربوط به والدین می‌شود، ورزش معمولاً اولین موردیست که از لیست کارهایی هسستند که حذف می‌شود. حلقه زدن روشی است که هم می‌توانید ورزش کنید و هم با خانواده وقت بگذرانید. فرزند، همسر، شریک زندگی یا هر کسی را که می‌خواهد از مزایای ورزشی سرگرم کننده بهره ببرد، دعوت کنید تا در حلقه زدن با شما همراه شود. حتی می‌توانید یک مسابقه برگزار کنید که چه کسی می‌تواند حلقه را برای زمان طولانی‌تر دور کمرش نگه دارد.
۸.ارزان و قابل حمل
برای ورزش با حلقه ورزشی نیازمند رفتن به باشگاه، کلاس‌های شلوغ ورزش و نرمش یا منتظر ماندن در صف‌های طولانی دستگاه‌های تمرین تنفسی نیست. بعلاوه اینکه ارزان است و عملاً هر جایی می‌توان انجام داد از جمله اتاق نشیمن، گاراژ، یا حیاط خانه.
۹.نکات ایمنی
با اینکه حلقه ورزشی هولاهوپ نسبتاً ایمن است بهتر است برخی نکات را در ذهن داشته باشید.
فرم و حالت درست بدن را حفظ کنید. هنگام تمرین با حلقه ورزشی کمرتان را صاف نگه دارید، عضلات میانی بدن را به کار بگیرید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
لباس تنگ نرمش بپوشید. لباسی بپوشید که بدنتان را سفت در آغوش بگیرد؛ مانند شلوار یوگا، شلوارک دوچرخه‌سواری و یک تی‌شرت چسبان.
اگر کمر آسیب دیده دارید با احتیاط پیش بروید. اگر کمرتان آسیب دیده یا کمر درد مزمن دارید، با فیزیوتراپیست یا پزشک خود اول مشورت کنید و مطمئن شوید حلقه هولاهوپ برایتان ضرری ندارد.
نتیجه نهایی
حلقه ورزشی از ایمن‌ترین و سرگرم‌کننده‌ترین لوازم ورزشی برای سوزاندن کالری و چربی بدن، بهبود تعادل بدن، قوی کردن عضلات شکم، و تقویت قلب و عروق است. بهترین بخش این ورزش، ارزان بودن، شروع آسان و قابلیت انجام در هر مکان است. اگر نگران سلامتی خود هستید توصیه می‌شود مانند انجام هر نوع ورزش دیگری، قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
