اگر وضع و فرم بدن‌تان را تصحیح کنید و صاف و راست باشید، به شما اعتماد به نفس می‌دهد و کمک می‌کند کمی‌لاغرتر به نظر برسید. با این حال، گاهی مجبور هستید خمیده باشید و یا به ویژه پشت کامپیوتر شانه‌ها آویزان می‌شوند و آدم ناخودآگاه قوز می‌کند. اگر هنگام نشستن قوز می‌کنید و کمر شما دچار خمیدگی شده، با انجام این تمرینات ساده می‌توانید قوز خود را کاهش دهید و یا برطرف کنید.
۱۰ روش آسان برای بهبود وضعیت بدن و رفع قوز کمر
- با خوشامدگویی
دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید و کف دست‌هایتان را بهم بچسبانید. مهم است که یک خط مستقیم از بازوهایتان از یک آرنج به طرف دیگر درست کنید. شانه‌ها باید بهم نزدیک شوند. این موقعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- تمرین قفل
یک دستتان را پشت کمر خود قرار دهید. دست دیگر را بلند کنید و آن را نزدیک تیغه کتف قرار دهید که روی آرنج خم شده است. دست‌هایتان را در یک قفل فرو کنید و آرنج‌تان را بالا بکشید. پس از ۵ ثانیه دست‌ها را تغییر دهید.
- چرخش بالاتنه
بدون حرکت دادن بدن، دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید و بالاتنه تان را به سمت چپ بچرخانید تا شانه‌هایتان در زاویه مستقیم با پشتی صندلی قرار داشته باشد. این موقعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید و برای سمت راست هم تکرار کنید.
- خم شدن
در لبه صندلی بنشینید و دست‌هایتان را پشت سر خود قرار دهید. از ستون فقرات خم شوید و به سقف نگاه کنید. آهسته سر خود را عقب بکشید و به بالا نگاه کنید، تا زمانی که به پشتی صندلی برخورد کنید.
- با ایستادن
همانطور که در تصویر نشان داده شده، بایستید. دقت کنید که دیوار را با هر دو تیغه شانه، کفل و ساق پا احساس کنید. عضلات شکم را فشار دهید و چندین بار نفس عمیق بکشید.
- حالت افتاده
این تمرین با تمرین قبلی ادامه دارد. در حالی که هنوز کنار دیوار ایستاده‌اید، بازوهایتان را در طرفین قرار داده و به آرامی خم شوید بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید. این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید
حالت بدن توسط ماهیچه‌های کمر و ماهیچه‌های شکمی بطور برابر نگه داشته می‌شود. زمانی که عضلات شکم خود را منقبض نگه می‌دارید، کمر به خودی خود صاف می‌ایستد. یک کمربند پهن و یا یک دامن یا شلوار با کمر پهن و سفت به حفظ ماهیچه‌های شکمی شما بطور صحیح کمک می‌کند.
- ژست و حالت نشستن مناسب
روی لبه صندلی بنشینید، یک پا را زیر صندلی قرار دهید تا جایی که می‌توانید، و دیگری را بکشید. این حالت به شما کمک می‌کند که صاف بنشینید تا بالانس خود را حفظ کنید. پس از انجام هر تمرین در این موقعیت بنشینید.
- وزنه روی کمر
زمانی که پشت کامپیوتر کار می‌کنید، چیزی را پشت خود آویزان کنید تا شما را عقب بکشد و باعث شود ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- وزنه روی قفسه سینه
زمانی که کارهای خانه را انجام می‌دهید، کوله‌پشتی سنگینی را به جلوی خود آویزان کنید. بدن شما برای مقابله با وزنه و کشیدن شانه‌ها به سمت تعادل، به عقب کشیده شده و صاف می‌شود.
نکات مهم برای رفع قوز
همچنین باید به خاطر داشته باشید که حالت بدنی شما نه تنها به عضلاتتان بستگی دارد، بلکه بستگی به وضعیت دندان‌های شما و قفل شدن آنها نیز دارد و تمرینات به تنهایی ممکن است برای خلاص شدن از حالت خمیدگی و قوز کافی نباشد. پس با دندانپزشک خود مشورت کنید تا مشکل قفل شدن و انسداد دندان‌ها را را تحت نظارت حرفه‌ای حل کنید.
اهمیت ویتامین و میزان کلسیم مناسب را برای مراقبت از استخوان‌ها و ماهیچه‌ها فراموش نکنید. درمان‌های ساده می‌توانند سلامتی شما را بهبود بخشند.
خوراکی‌های مفید
بهترین دستور غذایی شامل این موارد است: شیر و محصولات لبنی؛ میوه‌ها و سبزیجات غنی از منیزیم و پتاسیم؛ تمام حبوبات و دانه‌ها؛ غذاهای غنی از امگا۳.
