ورزش‌های بلند شدن قد در میان کودکان و بزرگسالان شامل ورزش‌هایی می‌شود که ایجاد کشش در بدن و ماهیچه‌ها می‌کنند. تمریناتی که به شما در هر سنی کمک می‌کند قامتی راست و بلند داشته باشید.
رسیدن به ظاهر بلندتر فقط مربوط به وراثت نیست و تمرینات فیزیکی زیادی وجود دارند که می‌توانند در حدی که ممکن است قد شما را با راست کردن قامت‌تان بلندتر نشان دهند.
ده ورزش ساده برای بلندی قد
این ورزش‌های ساده می‌تواند به شما کمک کند تا بطور طبیعی قدبلندتر دیده شوید:
شنا، ورزش‌های آویزانی، لمس انگشت پا در حالت ایستاده، ژست مار کبرا، بالاپایین کردن بدن با لگن، طناب، شنای خشک، کشش ستون فقرات جلو، پاها راست به سمت بالا، لگد نمایشی یا دوچرخه.
شنا
آب یک ترکیب بسیار مهم است، محققان می‌گویند نوشیدن آب کافی برای عملکرد طبیعی بدن بسیار ضروریست. به همان اندازه که آب برای درون بدن شما مهم است، یک فاکتور مهم در خارج از بدن نیز هست. شنا کردن نه تنها انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد، بلکه باعث تحریک سلول‌های درون نیز می‌شود و تمام ماهیچه‌ها را کار می‌اندازد. شنا از کودکی و نوجوانی باعث می‌شود که قد بطور طبیعی افزایش پیدا کند.
ورزش‌های آویزانی
ورزش‌های آویزانی بهترین راه برای افزایش قد است. این تمرینات استقامت بازوهای شما را افزایش می‌دهد و راهی برای برقراری ارتباط بین تمام ماهیچه‌های بالاتنه است. فرد می‌تواند پاهای خود را دور یک میله بپیچد و استقامت پاهای خود را نیز افزایش دهد. سپس اگر روی بازوها آویزان شود، می‌تواند پاهای خود را به سمت بالا بکشد و سپس آنها را به حالت عادی برگرداند. تکرار این کار چربی بدن را می‌سوزاند. زمانی که بدن چربی اضافه را از دست می‌دهد، قد در نهایت بلندتر به نظر می‌رسد.
لمس انگشت پا در حالت ایستاده
این ورزش شامل صاف ایستادن و سپس خم شدن رو به پایین به سمت زانوها است. این کار ماهیچه‌های کمر و ساق پا را تحریک می‌کند و ماهیچه‌های ران و باسن نیز با این تمرین ماساژ داده می‌شوند. به سمت انگشتان پایتان بروید، اما به خودتان بیشتر از حد بدنی خود فشار نیاورید. این کار بطور ایده‌آل باید از سنین پایین انجام شود تا انعطاف‌پذیری کلی بدن را بهبود ببخشد.
ژست مار کبرا
ژست کبرا شبیه حالت افعی است. این کار با دراز کشیدن روی شکم شروع می‌شود. به آرامی بالاتنه‌ی خود را بالا ببرید تا گویی بتوانید چیزی را از روی میز روبرویتان بردارید. این انتقال باید بسیار نرم و آهسته باشد. خم شدن به اندازه قدرت کشش بدن شماست. این ماساژ قابلیت‌های رشد سلول‌ها را افزایش می‌دهد.
بالاپایین کردن بدن با لگن
این حرکت شبیه پل است. صاف دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید. حالا پا را فشار دهید و باسن خود را بالا ببرید. کمرتان را صاف نگاه دارید. به آرامی‌نفس بکشید و باسن‌تان را پایین بگذارید دوباره بلند شوید و تکرار کنید. حرکت دادن لگن از پایین به بالا و برعکس به قدرت سلول‌های پشت بدن شما کمک می‌کند.
طناب بازی
این فقط یک بازی سرگرم کننده نیست، بلکه یک روش جالب برای داشتن قد بلند است. طناب بازی شامل پریدن مداوم است. پریدن باعث می‌شود که سلول‌های بدنتان ازسر تا پا حرکت کنند. هر ماهیچه واحد فعال می‌شود. این کار راه ایده‌آلی برای رشد ساده بدن است. راهی خوب برای توزیع چربی در همه جای بدن است.
شنای خشک برای افزایش قد
برای افرادی که آب را دوست ندارند، این یک روش جایگزین برای به دست آوردن بیشتر مزایای شنا کردن بدون خیس شدن است. این شنا ورزشی است که حرکت جفت پا را بطور متناوب شامل می‌شود. دست چپ با پای راست و دست راست با پای چپ بالا می‌رود. در یک موقعیت مناسب دراز بکشید، هر جفت پا را به نوبت بلند کنید و هر عضو را تا جایی که می‌توانید، بکشید. این تمرین یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قد است.
کشش ستون فقرات رو به جلو
این ورزش یک روش ساده و در عین حال موثر برای عملکرد دقیق ستون فقرات است. باید بعد از یک جلسه ورزش خسته کننده مثل شنا کردن انجام شود. پاهایتان را بطور مستقیم روی زمین صاف بگذارید. نفس عمیق بکشید و حس کنید که نفس‌تان در طول ستون فقراتتان حرکت می‌کند؛ بعد شانه‌های خود را رها کنید و خود را به جلو رو به زمین خم کنید و کش دهید.
ورزش پاها راست به سمت بالا
پای راست بالا قطعاً یکی از ده ورزش برتر برای افزایش قد و البته آسان و بسیار ساده است. به پشت خود دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را با هم بلند کنید. آنها را مستقیم در هوا حرکت دهید. به تدریج به پایین نزدیک زمین هدایت کنید و چند اینچ بالاتر از زمین نگه دارید. دوباره آنها را به صورت عمودی و ۹۰ درجه با بدن خود یا زمین بالا ببرید و نرمش را تکرار کنید. این نرمش را می‌توانید با هفت هشت بار در روز شروع کرده و تعداد آن را در روزهای بعد افزایش دهید.
لگد نمایشی یا دوچرخه
ماهیچه‌های ران بسیار مهم هستند و باید که تقویت شوند. آنها وزن بدن را حمل می‌کنند. بنابراین با افزایش قد باید بطور همزمان این ماهیچه‌ها نیز تقویت شوند تا رشد متعادل حفظ شود.
روی کمرتان دراز بکشید. دو پایتان را صاف نگه دارید. یک پا را نزدیک سینه خود بیاورید. بعد صافش کنید. همین کار را با پای دیگرتان انجام دهید. این حرکت را مثل دوچرخه‌سواری تکرار کنید
