Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۳۰۴ (دوره جديد
P. 8

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷۷۰‬‬
                                                                                                                                                                        ‫جمعه ‪ ۶‬تا پنجشنبه‪ ۱۲‬فروردینماه ‪۱400‬خورشیدی‬

                                                                                                                                                               ‫زنان شاخص‬

                                                                                                                                                                                                   ‫مهناز شیرآلی‬

                                                                                                                                                                                                   ‫مهنا ز شیر آ لی نو یسند ه و‬
                                                                                                                                                                                                   ‫جامعهشناس سیاسی ایرانی و استاد‬
                                                                                                                                                                                                   ‫دانشگاه در فرانسه است‪ .‬وی در سال‬
                                                                                                                                                                                                   ‫‪ ۱۹۹۲‬از دانشکده هنرهای زیبای‬
                                                                                                                                                                                                   ‫دانشگاه تهران در رشته مهندسی‬
                                                                                                                                                                                                   ‫معماری و شهرسازی فارغ التحصیل‬
                                                                                                                                                                                                   ‫شد‪ .‬در سال ‪ ۱۹۹4‬به فرانسه رفت‬
                                                                                                                                                                                                   ‫و در سال ‪ ۲000‬دکترای خود را در‬
                                                                                                                                                                                                   ‫رشتهی جامعه شناسی از مدرسه عالی‬
                                                                                                                                                                                                   ‫علوم انسانی پاریس گرفت‪ .‬موضوع‬
                                                                                                                                                                                                   ‫پایاننامه دکترای وی‪ ،‬تحقیق بر‬
                                                                                                                                                                                                   ‫بحرانهای جوانان در ایران بوده است‪.‬‬
                                                                                                                                                               ‫مهناز شیرالی سپس به عنوان استاد روزنامه لیبرتی الجزایر‪France ،‬‬
                                             ‫یاد آن پرتو سوزنده عشق‬                                          ‫‪Pexels‬‬                                            ‫مؤسسه مطالعات سیاسی پاریس ‪،TV‬آرتیوهافینگتنپستهمکاری‬
                                           ‫که ز چشمت به دل من تابید‬                                                                                            ‫در زمینه جامعه شناسی سیاسی و کردهاست‪.‬وی چندین جلد کتاب‬
                                           ‫باز در خلوت من دست خیال‬                               ‫کشف روشی جدید برای‬                                            ‫متخصص در زمینه ایران‪ ،‬و مدیر به زبان فرانسوی در مورد جنبههای‬
                                                                                                ‫مقابله با سرطان سر و گردن‬                                      ‫مطالعات انستیتو کاتولیک در پاریس جامعهشناختی‪ ،‬سیاسی‪ ،‬مذهبی و‬
                                              ‫صورت شاد ترا نقش نمود‬
                                           ‫بر لبانت هوس مستی ریخت‬              ‫پژوهشگران «دانشگاه کالیفرنیا» (‪ )UCLA‬توانستهاند‬                                 ‫منصوب شد‪.‬او به عنوان نویسنده و تاریخی ایران به نگارش درآورده است‪.‬‬
                                            ‫در نگاهت عطش طوفان بود‬             ‫با هدف قرار دادن آنزیمی که نقش مهمی در سلولهای‬                                  ‫تحلیلگر مسائل ایران با رسانههای از این بین میتوان به کتابهای ‪The‬‬
                                        ‫یاد آن شب که ترا دیدم و گفت‬                   ‫سرطان سر و گردن بر عهده دارد‪ ،‬رشد و گسترش تومورها را در‬                                                      ‫مختلف فارسی و فرانسه زبان در سراسر‬
‫فروغ فرخزاد‬                                 ‫دل من با دلت افسانه عشق‬                 ‫موشها به صورت قابل توجهی کاهش دهند و به کارآیی ایمنیدرمانی‬                 ‫‪Mystery of Contemporary‬‬             ‫دنیا مانند رادیو فرانسه‪ ،‬بیبیسی‪،‬‬
                                        ‫چشم من دید در آن چشم سیاه‬                 ‫در انواع سرطانهایی که اغلب در برابر درمان مقاوم هستند‪ ،‬بیفزایند‪.‬شاید‬         ‫‪ Iran‬و ‪La jeunesse iranienne‬‬        ‫صدای آمریکا‪ ،‬لو پوان] لو موند‪RTS،‬‬
                                                                                 ‫یافتههای این پژوهش بتوانند به پژوهشگران کمک کنند تا روشهای بهتری را‬           ‫‪ : une génération en crise‬اشاره‬     ‫سوییس‪ ،‬آرته‪،TV۵Monde ،‬‬
                                             ‫نگهی تشنه و دیوانه عشق‬             ‫برای غلبه بر سرطانهای تهاجمی سر و گردن که بر دهان‪ ،‬بینی و گلو اثر میگذارند‪،‬‬    ‫کرد‪.‬مهناز شیرالی در کنگرههای‬        ‫فرانس ‪ ،۲4‬رادیو واتیکان‪ ،‬رادیو‬
                                            ‫یاد آن بوسه که هنگام وداع‬          ‫ارائه دهند‪.‬ایمنیدرمانی که به عنوان یک درمان بالینی برای سرطانهای گوناگون به‬     ‫مختلفی در این زمینه سخنرانی‬         ‫فرانس کالچر‪ ،‬ایراناینترنشنال‪،‬‬
                                           ‫بر لبم شعله حسرت افروخت‬             ‫کار میرود‪ ،‬دفاع بدن را برای غلبه بر بیماری تقویت میکند‪ .‬تاکنون برخی از سرطانها‬
                                          ‫یاد آن خنده بیرنگ و خموش‬                                                                                                                  ‫کرده است‪.‬‬
                                        ‫که سراپای وجودم را سوخت ‪...‬‬

                                                                               ‫از جمله سرطانهای سر و گردن‪ ،‬واکنش خوبی نسبت به ایمنیدرمانی نداشتهاند یا‬
                                                                               ‫واکنش آنها به خوبی واکنش سرطانهای دیگر نبوده است‪ .‬تشخیص سرطانهای سر و‬
‫مردم کشورهای جهان چطور لاغر میشوند؟‬                                            ‫گردن‪ ،‬ضعیف است و میزان مرگ و میر این سرطانها نیز بالا است؛ بنابراین نیاز فوری‬   ‫‪ 6‬ترفند آشپزی برای کاهش کلسترول‬
                                                                               ‫به درمانهای مؤثر احساس میشود‪.‬پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا‪ ،‬به سرپرستی دکتر‬
                                                                               ‫«کان یو وانگ»‪ ،‬در بررسی جدیدی نشان دادهاند که شاید بتوان با هدف قرار دادن‬
‫‪ .۱۱‬روسیهایها محصولات مصرفی‬               ‫وزن را ‪ ۱4‬درصد کاهش داده است‪.‬‬         ‫نوعی آسیبپذیری در روند تکثیر تومور و ایمنی آن‪ ،‬واکنش سلولهای تومور‬             ‫محصولات لبنی را جایگزین سبزیجات‬     ‫داشتن رژیم غذایی متعادل با مقدار‬
‫خود را میکارند ‪ :‬معمولا ‪ ۵۱‬درصد از‬      ‫‪.۵‬هلندیها دوچرخهسواریمیکنند‬              ‫را نسبت به ایمنیدرمانی تحت تاثیر قرار داد‪.‬آنزیمی که پژوهشگران بر آن‬                                      ‫کنید‪.‬‬    ‫زیادی میوه و سبزیجات یکی از‬
‫روسها تعطیلات و تابستان خود را در‬       ‫‪ :‬براساس آماردراین کشور تعداد‬                                                                                                                              ‫کلیدهای جلوگیری از میزان بالای‬
‫باغ سپری میکنند ( اکثر آنها باغدار‬      ‫دوچرخهها از افراد بیشتر است زیرا‬           ‫تمرکز کردهاند‪ »KDM4A« ،‬نام دارد که میتواند بیان ژن را تنظیم‬                 ‫‪ .۳‬مصرف مارگارین را محدود کنید‪:‬‬     ‫کلسترول است‪ .‬تجمع کلسترول‬
‫هستند ) و مشغول پرورش میوهها‬            ‫جمعیت این کشور ‪ ۵/۱۶‬میلیون نفر‬               ‫کند‪ ،‬به خاموش کردن برخی از ژنها در سلول بپردازد و برخی‬                    ‫کره گیاهی در بسیاری از دستورها‬
‫و سبزیجات مصرفی خود میباشند‬             ‫است درحالی که تعداد دوچرخهها ‪۱۸‬‬        ‫دیگر را فعال کند‪ .‬بیان بیش از اندازه آنزیم ‪ KDM4A‬در‬                             ‫در شریان ها در اصطلاح پزشکی است‪ .‬چیزی که بسیاری از مردم‬
‫‪ .‬این امر باعث میشود رژیم غذایی‬         ‫میلیون دستگاه میباشد ‪ .‬آمار اعدادی‬     ‫سرطانهای سر و گردن‪ ،‬بیان ژن مرتبط با تکثیر‬                                      ‫‪ hypercholesterolemia‬نامیده نمیدانند این است که منبع مهم‬
‫آنها مغذی بوده و سموم کمتری‬             ‫نشاندهنده این موضوع است که ‪40‬‬          ‫تقریباهرفرهنگی‪،‬‬    ‫تقویت‬  ‫را‬  ‫سلول سرطانی‬  ‫روغن زیتون و گسترش‬                   ‫کلسترول است‪ .‬اگر چه مزه ی خوبی‬      ‫می شود یک شرط مشترک در دنیای‬
                                        ‫درصد از هلندیها با دوچرخه به محل‬       ‫رسوم مخصوص به‬    ‫آداب و‬           ‫میکند‪.‬‬         ‫در رژیم غذایی‬  ‫‪.۵‬‬              ‫دارد و خیلی تطبیق پذیر است‪ ،‬بهترین‬  ‫مدرن امروز و مرتبط با بیماریهای‬
                    ‫داشته باشد‪.‬‬         ‫کار خود میروند در حالی که آمار رفت‬                                                                     ‫را‬              ‫گزینه کاهش مصرف مارگارین و‬          ‫قلبی عروقی مزمن است برای‬
‫‪ .۱۲‬فنلاندیها پیاده روی نوردیک‬          ‫و آمد مردم در سایر کشورها توسط‬         ‫خود را دارد که بعضی از این رسوم به‬                                              ‫جایگزین آن با چربیهای سالم است‪.‬‬     ‫جلوگیری از این افزایش خطرناک و‬
‫انجام میدهند ‪ :‬پیادهروی نوردیک‬                                                                                                      ‫بگنجانید‪:‬‬
‫یکی از ورزشهای مورد علاقه‬                       ‫دوچرخه ‪ ۲/۱‬درصد است !!!!‬       ‫روغنزیتونوزیتونمصرفکلسترول کاهش وزن نیز کمک خواهند کرد‪.‬‬
‫فنلاندیها است و در منزل همه‬             ‫‪ .6‬آلمانی ها صبحانه میخورند‪ :‬بطور‬      ‫حتی محدود کردن آن باید تغییری توصیه ها ‪ :‬اگر به استفاده مارگارین را کاهش میدهند‪ .‬به خاطر غلظت در این بخش به معرفی برخی کشورها‬
‫آنها یک جفت کفش سبک و ارزان‬             ‫حیرتآوری ‪ ۷۵‬درصد از آلمانیها‬           ‫در تغذیه مان ایجاد کنیم تغییراتی که در دستور العملها عادت دارید از بالای مواد مغذی ضروری و چربیهای و رسوم آن ها در لاغری خواهیم‬
‫مخصوص پیادهروی وجود دارد‪ .‬دراین‬         ‫صبحانهای شامل غلات سبوسدار‪ ،‬نان‬        ‫در ادامه این بخش در غالب ترفندهای چربیهای سالم مثل روغن پونه سالم‪ ،‬روغن زیتون یک ماده ضروری پرداخت که رازهای چندان دشوار و‬
‫پیادهروی عضلات شانه‪،‬بازو ‪،‬تنه و پاها‬                                           ‫آشپزی کاهش کلسترول به آن اشاره کوهی‪،‬روغن زیتون ‪ ،‬روغن کلزا ‪،‬روغن در آشپزخانه است‪ .‬روغن زیتون پیچیدهاینیستنداماخودشانعقیده‬
‫درگیر میشود و باعث میشود ‪۲0‬‬                           ‫و میوه میل میکنند‪.‬‬       ‫نارگیل ‪ ،‬روغن آوکادو ‪ ،‬بهره ببرید‪ .‬حاوی امگا‪ ، 3‬مواد معدنی‪ ،‬ویتامین دارند که راز تناسب اندام و سلامتشان‬             ‫خواهیم کرد‪.‬‬
‫درصد کالری بیشتری سوزانده شود‪.‬‬          ‫‪ .۷‬سوئیسیها موسلی میخورند ‪:‬‬            ‫با ‪ ۶‬ترفند آشپزی برای کاهش ‪.4‬روشهایآشپزیرابررسیکنید‪ :‬ای است که کلسترول خوب را بالا همین نکات ساده است‪.‬‬
‫‪ .۱۳‬مکزیکیها ناهار مفصلی‬                ‫محتویات این فرنی خوشمزه جو‪ ،‬میوه‬       ‫رازهای تناسب اندام مردم جهان‬          ‫بسیاری از مردم درباره روشی که برای ببرد‪ .‬اثرات استرس اکسیداتیو را‬             ‫کلسترول آشنا شوید‬
‫میخورند ‪ :‬مکزیکیها بجای خوردن‬           ‫و آجیل میباشد که همگی با سلامت و‬       ‫‪ .۱‬از مصرف سس و چاشنیها طبخ غذاها استفاده می کنند فکر کاهش داده و خطر بیماری های ‪.۱‬اروپاییها آب کافی مینوشند ‪:‬اگر‬
‫وعدههای غذایی سنگین و پر کالری در‬       ‫کنترل وزن مرتبط هستند‪ .‬بیش از ‪۱00‬‬      ‫نمیکنند‪ .‬اگرچه ممکن است به نظر قلبی و عروقی را کاهش میدهد‪ .‬در رستورانی از این کشورها شام میل‬                        ‫بپرهیزید‪:‬‬
‫عصر‪ ،‬وعده غذای مفصلی را در ساعت‬         ‫سال پیش از موسلی به عنوان یک غذای‬      ‫کنید بطور کلی‪ ،‬پیش خدمت یک‬                                                      ‫برسد مهم نیست‪ ،‬اما در واقع خیلی با‬  ‫از مصرف سس و چاشنی برای کاهش‬
‫‪ ۲-4‬بعدازظهر سرو میکنند‪ .‬اگر در‬         ‫بیمارستانی استفاده میکردند اما امروزه‬  ‫بطری آب معدنی را برروی میز شما‬        ‫توصیه ها ‪ :‬یک قاشق روغن زیتون‬             ‫کلسترول بالا سروکار دارد‪ .‬چربی‪ ،‬هم‬  ‫کلسترول پرهیز کنید‪ .‬سسها و‬
‫شب غذای کمتری خورده شود باعث‬            ‫سوئیسیها آن را به عنوان صبحانه و یا‬                                                 ‫پر را با شکم خالی بخورید‪.‬‬
‫میشود تا صبح با احساس گرسنگی‬                                                   ‫چاشنی ها به طعم دار کردن گوشت‪ ،‬چنین تری گلیسیرید ‪ ،‬در شریانها از روغن زیتون برای چاشنی سالاد قرار میدهد اما اگر در رستورانی در‬
‫از خواب بیدار شده و صبحانه مفصلی‬           ‫میان وعدهای سبک میل میکنند‪.‬‬                                                                                                                             ‫سبزیجات و بسیاری از غذاهای دیگر‬
                                        ‫‪ .8‬انگلستانیها لقمههای کوچک‬                                                                                                                                ‫کمک می کنند‪ .‬اما مشکل این است‬
                    ‫را میل کنید‪.‬‬        ‫غذا میخورند‪ :‬از جنگ جهانی دوم به‬                                                                                                                           ‫که آنها پر از چربی‪ ،‬کلسترول و مواد‬
‫‪ .۱4‬مالزیاییها از زردچوبه در غذا‬        ‫بعد انگلیسیها عادت کردند تا غذا را به‬                                                                                                                      ‫افزودنی دیگر هستند که در طول‬
‫استفاده میکنند‪ :‬این ادویه پرمصرف‬        ‫لقمههای کوچکی تبدیل و میل کنند‪.‬‬                                                                                                                            ‫زمان میتوانند بر سلامت شما تاثیر‬
‫در جنگلهای مالزی پرورش داده‬             ‫چرا که متخصصان تغذیه دراین کشور‬                                                                                                                            ‫بگذارند‪ .‬در واقع خوردن آن ها به طور‬
‫میشود‪ .‬یکی از اجزای مهم در‬              ‫ادعا دارند خوردن غذا در لقمهها و‬                                                                                                                           ‫مرتب یکی از عوامل کلسترول بالا و‬
‫زردچوبه کورکومین است که دشمن‬            ‫برشهای بزرگ سبب چاقی خواهد شد‪.‬‬                                                                                                                             ‫مشکلات متابولیک است‪.‬‬
                                        ‫‪ .۹‬فرانسویها هنگام غذا صحبت‬                                                                                                                                ‫توصیه ها ‪ :‬اگر میخواهید غذاها را‬
                ‫چربیها میباشد‪.‬‬          ‫میکنند ‪ :‬عادت فرانسویها هنگام‬                                                                                                                              ‫طعم دار کنید‪ ،‬از چاشنی های سالم‬
‫‪.۱۵‬ایتالیاییها تمام مواد لازم را خود‬    ‫خوردن وعدههای غذایی در کنار خانواده‬                                                                                                                        ‫استفاده کنید مثل ‪:‬آبلیمو ‪ ،‬ماست‬
‫تهیه میکنند ‪:‬ایتالیاییها هم مانند‬                                                                                                                                                                  ‫یونانی ‪ ،‬گوجه‪ ،‬ادویه‪ ،‬سرکه سیب‬
‫مردم لهستان عادت به رستوران رفتن‬             ‫سرو کردن و گپ زدن میباشد ‪.‬‬
‫و خوردن غذاهای آماده ندارند ‪ ،‬بلکه‬      ‫‪ .۱۰‬هندیها یوگا انجام میدهند‪ :‬بیشتر‬                                                                                                                        ‫‪ .۲‬محصولات لبنی کم چرب‬
‫تمام مواد را خودشان تهیه میکنند‪.‬‬        ‫افراد دنیا یوگا را ورزشی ضداسترس و‬
‫‪ .۱6‬مجارستانیها ترشی میخورند‪:‬‬           ‫مناسب برای انعطاف پذیری بدن دانسته‬                                                                                                                                           ‫مصرف کنید ‪:‬‬
‫مجاریها دوستدار ترشی هستند و‬            ‫و عدهای آن را انجام می دهند در حالی‬                                                                                                                        ‫در حالی که محصولات لبنی حاوی‬
‫علاوه بر خیارشور‪ ،‬فلفل دلمهای ‪،‬کلم‬      ‫که این ورزش بر کاهش وزن نیز تاثیر‬                                                                                                                          ‫مواد مغذی هستند برای سلامتی ما‬
                                        ‫مثبتی دارد‪ .‬کسانی که بطور مرتب‬                                                                                                                             ‫مفید هستند‪ ،‬مهم است به خاطر‬
         ‫و گوجه را نیز میپسندند‪.‬‬        ‫یوگا انجام میدهند از شاخص توده‬                          ‫‪Pexels‬‬                                                         ‫داشته باشیم آن ها منبع مهمی از ‪Pexels‬‬
‫‪ .۱۷‬نروژیها بیشتر تایم خود را صرف‬       ‫بدنی کمتری نسبت به سایر ورزشکاران‬
‫فعالیت در خارج از خانه می کنند‪:‬‬         ‫برخوردار هستند و از طرف دیگر‪،‬‬          ‫هر کشور دیگری غذایی میل کنید‪،‬‬         ‫استفاده کنید‪.‬روغن زیتون را به‬             ‫تجمع مییابند وقتی روغنهای اشباع‬     ‫کلسترول هستند چون منشا حیوانی‬
‫عادت پسندیده نروژی ها این است که‬        ‫هنگامی که یوگا با شکم خالی انجام‬       ‫مجبور هستید تا یک بطری آب‬             ‫سوپ‪ ،‬خورش‪ ،‬اسموتی و دستور‬                 ‫شده و چربیها در آشپزی به کار‬        ‫دارند‪ .‬شیر ‪ ،‬ماست‪ ،‬پنیر و دیگر‬
‫در روز یکشنبه همه افراد اعم از کودک‬     ‫گیرد باعث عضلهسازی شکم و افزایش‬                                                                                                                            ‫محصولات مشابه پراز چربی های‬
‫نو پا تا مادربزرگ پدربزرگها برای‬                                                                 ‫سفارش بدهید‪.‬‬             ‫العمل های دیگر اضافه کنید‪.‬‬                                    ‫میروند‪.‬‬    ‫اشباع شده هستند که توسط بدن‬
‫پیادهروی (در تابستان) و اسکی کراس‬                     ‫متابولیسم خواهد شد‪.‬‬      ‫‪ .۲‬تایلندیها غذاهای پرادویه‬           ‫‪ .6‬مصرف میوه و سبزیجات را بالا‬            ‫توصیهها ‪ :‬اول از همه‪ ،‬به جای سرخ‬
‫(در زمستان) به بیرون از خانه بروند ‪.‬‬                                           ‫میخورند ‪:‬وجود فلفلهای تند‬                                                       ‫کردن‪،‬سعی کنید غذاها را کباب ‪ ،‬یا‬                     ‫جذب میشوند‪.‬‬
‫‪ .۱8‬ویتنامیها ورزش و صبحانه را‬                                                 ‫در غذاهای تایلندی باعث افزایش‬                                 ‫ببرید ‪:‬‬                                               ‫توصیهها ‪ « :‬کم ‪-‬چرب» ‪ ،‬یا « بدون‬
‫مهممیدانند‪:‬ویتنامیهاجزءسحرخیز‬                                                  ‫متابولیسم شده و از همه مهمتر‬          ‫گوشت قرمز‪ ،‬گوشت فرآوری شده‪،‬‬                                   ‫بخار پز کنید‪.‬‬   ‫چربی» محصولات لبنی مورد علاقه‬
‫ترین مردم دنیا هستند و عادت به‬                                                 ‫باعث میشود تا آهسته غذا بخورید ‪.‬‬      ‫و دیگر غذاهای فرآوری شده ‪ ،‬منبع‬           ‫همچنین‪ ،‬در دماهای پایین آشپزی‬       ‫را خریداری کنید ‪،‬هر وقت می توانید‬
‫ورزش کردن و خوردن صبحانه کامل‬                                                  ‫هنگامیکه غذا به سرعت میل شود تا‬       ‫قابل توجهی از کلسترول بد ( ‪LDL‬‬             ‫تا کیفیت مواد مغذی را حفظ کنید‪.‬‬
‫دارند که این عادت‪ ،‬به حفظ تناسب‬                                                ‫زمانیکه فرمان سیری به مغز برسد در‬     ‫) هستند‪ .‬به جای خوردن این غذاها‬                                                                               ‫‪Pexels‬‬
                                                                                                                     ‫در مقادیر زیاد‪ ،‬میوه و سبزیجات تازه‬
      ‫اندام آنها کمک خواهد کرد‪.‬‬                                                         ‫حقیقت پرخوری کردهاید‪.‬‬        ‫بیشتری انتخاب کنید‪ .‬آنها نه تنها‬
‫‪ .۱۹‬ژاپنیها چرت نیم روزی دارند ‪:‬‬                                               ‫‪ .۳‬لهستانیها غذا را در خانه میل‬       ‫بهتر هستند بلکه شریان ها را تمیز‬
‫ژاپنیها عادت دارند‪ ۲0-30‬دقیقه در‬                                               ‫میکنند‪ :‬لهستانیها معمولا تنها ‪۵‬‬       ‫میکنند و به کاهش تجمع کلسترول‬
‫طول روز چرت بزنند چرا که تحقیقات‬                                               ‫درصد از بودجه خود را صرف سرو‬
‫نشان داده است کم خوابی احتمال‬                                                  ‫غذا در رستوران میکنند‪ ،‬در حالی که‬                      ‫کمک میکنند‪.‬‬
‫چاقی و اضافه وزن را در فرد بالا میبرد‪.‬‬                                         ‫براساس امار سایر کشورها‪ 30 ،‬درصد‬      ‫توصیهها ‪ :‬روزانه بین ‪ 3‬تا ‪ ۵‬تکه‬
‫‪ .۲۰‬آفریقای جنوبیها چای‬                                                        ‫از بودجه خود را صرف غذاهای فست‬        ‫میوه بخورید‪.‬نیمی از بشقاب خود را با‬
‫رویبوس مینوشند ‪:‬چای رویبوس‬                                                                                           ‫سبزیجات در وعدههای غذایی اصلی‬
‫یکی از لذت بخشترین نوشیدنیها‬                                                        ‫فودی در رستورانها میکنند‪.‬‬        ‫خود بپوشانید‪.‬سعی کنید هر زمان که‬
‫در سرتاسر این کشور میباشد که‬                                                   ‫‪ .4‬برزیلیها برنج به همراه لوبیا‬       ‫ممکن است سبزیجات خام بخورید‬
                                                                               ‫میخورند‪ :‬برزیلیها از خوردن این‬        ‫چون به این ترتیب می توانید از ‪۱00‬‬
            ‫شیرینی طبیعی دارد‪.‬‬                                                 ‫غذای سنتی لذت میبرند و تقریبا‬         ‫درصد تغذیه خود استفاده کنید‪.‬‬
                                                                               ‫در هر وعده غذایی کاهش وزن دارند‬       ‫در نتیجه‪ ،‬کاهش مصرف کلسترول‬
                                                                               ‫‪ .‬رژیم غذایی سالم که از برنج و لوبیا‬  ‫خیلی سخت نیست‪ .‬فقط توصیه ها را‬
                                                                               ‫تشکیل شده است در مقایسه با‬            ‫به یاد داشته باشید و سطح کلسترول‬
                                                                               ‫خوراکهای غربی خطر ابتلا به اضافه‬
                                                                                                                                      ‫را کنترل کنید‪.‬‬
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13