Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۳۱۹ (دوره جديد
P. 8

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷85‬‬
                                                                                                                                                                              ‫جمعه ‪ 1۸‬تا ‪ ۲۴‬تیرماه‪1۴۰۰‬خورشیدی‬

                                                                                                                                                            ‫زنان شاخص‬

                                                                                                                                                                                                     ‫لاله حقوردی‬

                                                                                                                                                                                                     ‫لاله حقوردی فیزیکدان ایرانی و‬
                                                                                                                                                                                                     ‫برنده جایزه اروین شرودینگر است‪.‬‬
                                                                                                                                                                                                     ‫لاله حقوردی در انستیتوی‬
                                                                                                                                                                                                     ‫هلمهولتز در مونیخ به فعالیت‬
                                                                                                                                                                                                     ‫مشغول است و به همراه استادان‬
                                                                                                                                                                                                     ‫راهنما و مشاور تز دکترای خود‪،‬‬
                                                                                                                                                                                                     ‫فابین تایز (ریاضیدان)‪ ،‬تیم شرودر‬
                                                                                                                                                                                                     ‫(زیستشناس) و کارستن مار‬
                                                                                                                                                                                                     ‫(فیزیکدان) برای طراحی و ارئه‬
                                                                                                                                                                                                     ‫راهکارها و الگوریتمهای جدید‬
                                                                                                                                                                                                     ‫مطالعه مکانیسم تقسیم وظایف‬
                                                                                                                                                                                                     ‫سلولها در فرایند تقسیم سلولهای‬
                                                                                                                                                            ‫بنیادی جایزه شرودینگر را ازآن خود ریاضیات‪،‬فیزیکوعلومطبیعیاست‪.‬‬
                                                    ‫وقتی که بذر خشم بکاریم‬                                                                                  ‫اروین شرودینگر دانشمندی‬                  ‫کردند‪.‬این تیم موفق شده تا برای‬
‫لعبت والا‬                                          ‫و خوشههای نفرت و نفرین‬                                          ‫‪Pexels‬‬                                   ‫اتریشی بود که خدمات بسیاری به‬            ‫اولین بار‪ ،‬حجم عظیمی از اطلاعات‬
                                                                                                                                                            ‫علوم تجربی کرد و در سال ‪1933‬‬             ‫بیولوژیک را در دسته های مشخص‬
                                                                    ‫درو کنیم‬                                   ‫نشانه های‬                                                                             ‫ارزیابی کند و حق وردی نیز فعالیت‬
                                        ‫با خرمنی که سوخته در شعلههای کین‬                                ‫کمبود هورمون استروژن‬                                            ‫برنده جایزه نوبل شد‪.‬‬         ‫های ژنتیکی سلول های مورد‬
                                                                                                ‫استروژن هورمونی است که در مردان و زنان‬                      ‫جایزه شرودینگر اولین بار در سال‬          ‫پژوهش را تحلیل کرد‪ .‬حق وردی‬
                                                        ‫آیا کدام سفرۀ رنگین‬                  ‫وجود دارد‪ .‬این هورمون در مردان‪ ،‬غلظت بسیار‬                     ‫‪ 195۶‬به خود وی داده شد و پس از‬           ‫و سه عضو دیگر این تیم‪ ،‬به خاطر‬
                                                        ‫گستره خواهد داشت‬                  ‫کمتری نسبت به زنان داشته و وظیفه ایجاد رفتار زنان را‬              ‫آن دانشمندان و محققین برجسته‬             ‫دستیابی به این موفقیت بزرگ‬
                                                                                        ‫بر عهده دارد‪ .‬استروژن بر رشد ویژگیهای جنسی زنان نظارت‬               ‫قادر به دریافت آن بودند‪ .‬شرودینگر‬        ‫جایزه شرودینگر را از آن خود کردند‪.‬‬
                                                             ‫و کدامین دست‬             ‫دارد و عمدتا در تخمدان ها تولید می شود و تخمدانها در حین‬              ‫چند سال بعد در سال ‪ 19۶1‬در‬               ‫این جایزه هر سال به طرحی‬
                                                               ‫در دشت تفته‬          ‫قاعدگی و در طی دوره استروژن آزاد میکنند‪.‬استروژن به دلیل نقش‬             ‫حالی که ‪ ۷3‬سال سن داشت به‬                ‫خلاقانه تعلق می گیرد که در‬
                                                                                   ‫و عملکردهای بی شماری که در بدن دارد هورمونی حیاتی است و جدا از‬           ‫علت ابتلا به بیماری سل چشم از‬            ‫حقیقت پژوهشی بین رشته ای میان‬
                                               ‫دانۀ امید و عشق خواهد کاشت‬         ‫تنظیم چرخه قاعدگی‪ ،‬دستگاه تناسلی‪ ،‬دستگاه ادراری‪ ،‬سیستم قلبی عروقی‪،‬‬
                                                                         ‫**‬      ‫استخوان ها‪ ،‬خصوصیات ثانویه جنسی‪ ،‬پوست و مو را نیز تنظیم میکند‪.‬‬                                 ‫جهان بست‪.‬‬
                                                                                                      ‫نشانه های کمبود هورمون استروژن‪:‬‬
                                                       ‫در قتلگا ِه عاطفه و مهر‬   ‫قاعدگیهای نامنظم‪ ،‬بی خوابی‪ ،‬گرگرفتگی‪،‬تغییرات ناخوشایند روحیه‪ ،‬خشکی‬
                                                          ‫نه تکیهگاه و پناهی‬     ‫واژن‪،‬کاهشقدرتباروری‪،‬ازدستدادنتراکماستخوان‪،‬سردردهایمکرر‪،‬مشکلاتخواب‬
                                                                                 ‫وخستگی‪،‬عدمتمرکزوازبینرفتنحافظه‪،‬خشکیچشموپوست‪،‬عفونتمجاریادرار‪.‬‬
                                               ‫نه دست مهربان و عصایی است‬
                                                  ‫نه روزنی به نور و نه راهی ‪...‬‬

‫خوشفرموبزرگکردنباسنباحرکاتورزشی‬                                                                                                                             ‫اسرار لاغری بدون رژیم خانمها‬

                                                                                 ‫به دو روش می توانید مطمئن شوید که بدن نیاز به استروژن را تأمین می کند‪:‬‬
‫روی یک حصیر روی دستها و‬                 ‫رشد ماهیچه در آن مناطق میشوند‪.‬‬           ‫به دو روش می توانید این کار را انجام دهید ‪ ،‬اول سبک زندگی خود را تغییر‬     ‫میتوان از روغنهای گیاهی برای‬             ‫احتمالاً بسیاری را دیدهاید که دائماً‬
‫پاهایتان بنشینید‪.‬سرتان را صاف نگاه‬      ‫علاوه بر افزایش سایز باسن‪ ،‬اسکات‬         ‫دهید مثل اینکه استرس را کنترل کنید‪ ،‬زیرا استرس باعث عدم تعادل در‬           ‫جلوگیری از ولع خوردن غذا و کنترل‬         ‫در حال رژیم گرفتن هستند اما اندام‬
‫دارید‪ ،‬دستها را زیر شانههای خود‬         ‫همچنین ماهیچههای ران را نیز بزرگ‬         ‫سطح استروژن می شود و ورزش قدرتی انجام دهید‪ ،‬تا باعث افزایش‬                 ‫متابولیسم استفاده کرد‪ .‬روغنهای‬           ‫متناسبی ندارند‪ ،‬در مقابل نیز با‬
‫قرار دهید و باسن و زانوهای خود را هم‬    ‫میکند‪ .‬انواع مختلفی از اسکات وجود‬        ‫سطح استروژن (و تستوسترون) شود‪.‬دوم‪ ،‬میتوانید با مصرف‬                        ‫خاصی مانند روغن گریپ فروت وجود‬           ‫افرادی مواجه شدهاید که اصل ًا رژیم‬
‫راستا نگه دارید‪.‬حالا‪ ،‬پای راست خود‬      ‫دارد‪ ،‬اما تمرین با دمبل از همه مؤثرتر‬    ‫غذاهای مناسب‪ ،‬سطح استروژن را افزایش دهید‪ ،‬مصرف‬                             ‫دارد که میتوانید برای کنترل اشتها به‬     ‫نمیگیرند اما اندام متناسبی داشته و‬
‫را بلند کنید و بقیه بدن را آنطور که‬                                              ‫برخی مواد غذایی به شما در تنظیم و متعادل‬                                                                            ‫لاغر هستند‪ .‬آیا میدانید راز اندام زیبا‬
‫هست نگه دارید‪.‬تا جایی که میتوانید‬                                  ‫است‪.‬‬          ‫از ‪ 1۰۰۰‬کالری کردن این هورمون حیاتی کمک برخی از خانمها با‬                            ‫یک لیوان آب اضافه کنید‪.‬‬        ‫و چاق نشدن این زنان چیست؟ اگر‬
‫پای خود را بکشید‪ ،‬بدون اینکه بدنتان‬     ‫صاف بایستید و یک جفت دمبل را در‬          ‫مشکل کوچکی و تخت‬                     ‫میکند‪.‬‬  ‫غذای بیارزش و ‪1۰۰۰‬‬            ‫غذای مورد علاقه خود را محدود‬             ‫میخواهید مثل خانمهایی باشید که‬
‫را حرکت دهید‪.‬به موقعیت شروع‬             ‫کنار دستهایتان و در کف دستهایتان‬         ‫کالریغذایکاملوجوددارد‪.‬محاسبه بودن باسن روبرو هستند و در انتخاب‬             ‫نکنید‪:‬برای ارتباط بهتر با غذا از‬         ‫بدون رژیمهای سخت‪ ،‬همیشه اندامی‬
‫بازگشت‪.‬همان مراحل را با پای چپ‬          ‫که به سمت داخل قرار دارند‪ ،‬نگه دارید‪.‬‬    ‫کالری میتواند باعث شود غذاهای کم لباس شاید به رضایت دلخواه نرسند‬           ‫دستهبندی هر چیزی به عنوان «بد»‬
‫انجام دهید‪.‬حداقل ‪ ۸‬بار با هر دو پا‬      ‫سرتان را بالا نگه دارید‪ ،‬عضلات خود را‬    ‫کالری و در عین حال مغذی مانند برای همین نیاز دارند تا این قسمت‬             ‫خودداری کنید با ممنوعیت گلوتن‪،‬‬                         ‫متناسب دارند باید‪:‬‬
‫تکرار کنید‪.‬این تمرین را حداقل ‪ 3‬بار‬     ‫محکم بگیرید‪ ،‬باسن خود را عقب ببرید‬       ‫ماهیهای چرب‪ ،‬آووکادو‪ ،‬روغنهایی از بدنشان را با انجام حرکات ورزشی‬           ‫کربوهیدرات‪ ،‬شکر یا غذاهای فرآوری‬         ‫خواب کافی داشته باشید‪ :‬شاید‬
                                        ‫و زانوهای خود را خم کنید‪.‬بدنتان را به‬    ‫مانندزیتونونارگیل‪،‬آجیلوشکلات به فرم و اندازه دلخواه برسانند‪.‬‬               ‫شده به ویژه در غذاهایی که دوست‬           ‫شنیده باشید افرادی که کم خوابی‬
             ‫در هفته انجام دهید‪.‬‬        ‫آهستگی و با دستهایتان در دو طرف‬          ‫تلخ را مصرف نکنید‪ .‬بنابراین بیشتر ‪ ۶‬حرکت ورزشی عالی و ساده برای‬            ‫دارید فقط وسواس بیشتری نسبت به‬           ‫مزمن دارند‪ ،‬به احتمال زیاد بیشتر‬
‫‪ .5‬خوش فرم شدن باسن با بلند‬             ‫قرار دهید‪.‬این موقعیت را برای چند ثانیه‬   ‫غذاهایی حاوی پروتئین (ماهی‪ ،‬مرغ‪ ،‬بزرگ کردن باسن بدون جراحی‬                 ‫آنها ایجاد میکنید و در صورت تسلیم‬        ‫دچار اضافه وزن میشوند‪ .‬به این‬
‫کردن باسن (پل) ‪Butt Lift -‬‬              ‫نگه دارید‪.‬سپس به سمت محل شروع‬                                                         ‫توفو) ‪ ،‬سبزیجات بخورید‪.‬‬       ‫اراده‪ ،‬احتمال پرخوری بیشتر میشود‪.‬‬        ‫دلیل که همه ما هورمونی به نام گرلین‬
                                                                                 ‫‪ .۱‬الانگ بغل ‪side lunges -‬‬                                                 ‫ازمصرفخوراکیهایرژیمیپرهیز‬                ‫ترشح میکنیم که زمان غذا خوردن به‬
                    ‫‪:))Bridge‬‬              ‫حرکت کنید‪ 1۰-5.‬بار تکرار کنید‪.‬‬        ‫از بشقابهای کوچکتر استفاده حرکتی برای بزرگ کردن باسن‪:‬‬                      ‫کنید‪ :‬گرچه خوب به نظر میرسد‪ ،‬اما‬         ‫بدن علامت میدهد و افراد کم خواب‬
‫این تمرین استقامتی‪ ،‬ماهیچههای‬            ‫این کار را ‪ 3‬بار در هفته انجام دهید‪.‬‬    ‫کنید‪:‬بشقابهای بزرگتر غذای هر نوع حرکت لانگها برای باسن‬                     ‫محصولاتی که به عنوان رژیمی تبلیغ‬         ‫گرلین بیشتری تولید میکنند‪ ،‬حتی‬
‫باسن را هدف قرار میدهد و سعی‬            ‫‪ .۳‬استپ آپ ‪ step-up -‬ورزشی‬               ‫بیشتری را در خود جای میدهند و خوب است‪ .‬با این حال‪ ،‬لانگ بغل‬                ‫میشوند‪ ،‬میتوانند مغز را برای مصرف‬        ‫اگر نیازی به غذا خوردن نداشته باشند‪،‬‬
‫میکند آنها را خوش فرم نگه دارد‪.‬‬                                                  ‫بشقاب کوچکتر مثل بشقاب سالاد به کمی موثرتر است‪ ،‬زیرا از ماهیچهها‬           ‫قند بیشتر آماده کنند و منجر به افزایش‬
                                                  ‫برای بزرگ کردن باسن‪:‬‬           ‫مصرفغذاهایکمترکمکمیکندبه در باسن استفاده میکند‪.‬این نوع‬                                                                      ‫احساس گرسنگی میکنند‪.‬‬
           ‫روی زمین دراز بکشید‪.‬‬         ‫این تمرین ساده که شامل قدمهای اولیه‬      ‫همین ترتیب میتوان در مورد مقدار لانگها همچنین به شما این امکان‬                                ‫وزن بالقوه شود‪.‬‬       ‫قدم بزنید‪ :‬قدم زدن و پیادهروی در‬
‫دستهایتان را کنارتان بگذارید و‬          ‫بالا و پایین است‪ ،‬برای بزرگ کردن‬                                                                                    ‫پروتئین را اولویت قرار دهید‪ :‬منظور‬       ‫طول روز کمک بسیار زیادی به کاهش‬
‫زانوهای خود را خم کنید‪ ،‬پاهایتان را‬     ‫تعدادی از ماهیچهها در پایین بدن‪،‬‬                                                                                                                             ‫وزن و لاغری میکند پس روزانه به‬
‫به اندازه عرض شانه از هم جدا و صاف‬                                                                                                                                                                   ‫جای استفاده از وسایل نقلیه‪ ،‬آسانسور‬
                                        ‫از جمله عضلات باسن‪ ،‬مؤثر است‪ .‬هم‬                                                                                                                             ‫و‪ ...‬پیاده روی انجام دهید‪.‬‬
            ‫روی زمین قرار دهید‪.‬‬         ‫چنین به سفت کردن ماهیچه پاهای‬
‫با بازدم‪ ،‬باسن خود را به آرامی از زمین‬                                                                                                                                                               ‫سطح استرس را کنترل کنید‪:‬‬
‫بلند کنید کمرتان را صاف نگهدارید‪.‬‬                       ‫شما کمک میکند‪.‬‬                                                                                                                               ‫کارشناسان بیان میکنند استرس‬
‫باسن خود را برای چند ثانیه نگه دارید‪.‬‬   ‫یک استپ یا نیمکت مخصوص در‬                                                                                                                                    ‫باعث ترشح کورتیزول میشود و قند‬
‫با حرکت دم‪ ،‬به آرامی باسن خود را‬        ‫جلوتان قرار دهید‪.‬پشت آن بایستید و‬                                                                                                                            ‫خون را افزایش میدهد‪ .‬افزایش قند‬
‫به پایین خم کنید‪ ۸-1۰.‬بار تکرار‬         ‫کمر پاها و بازوهایتان را صاف کنید و‬                                                                                                                          ‫خون برای مدت طولانی باعث میشود‬
‫کنید‪.‬این کار را ‪ 3‬تا ‪ ۲‬بار در هفته‬      ‫از هم جدا کنید و پاهایتان را به اندازه‬                                                                                                                       ‫که چربی در شکم ذخیره شود پس‬
                                        ‫باسنتان از هم باز کنید‪.‬با عمل بازدم‪ ،‬به‬                                                                                                                      ‫زمانی که یاد بگیرید سطح استرس را‬
                     ‫انجام دهید‪.‬‬        ‫سمت مرکز پایه با پای راست خود گام‬                                                                                                                            ‫بهتر کنترل کنید‪ ،‬برای خلاص شدن از‬
‫‪ .۶‬پوزیشن صندلی ‪Chair -‬‬                 ‫بردارید و پای دیگر را پشت سر خود‬                                                                                                                             ‫شر چربیهای شکم نیازی به رژیمهای‬
‫‪ Pose‬بهترین حرکت ورزشی برای‬             ‫برای حفظ تعادل نگه دارید‪.‬عمل دم‬                                                                                                                              ‫غذایی ندارید‪.‬‬
                                        ‫را انجام دهید و به آرامی زانوی راست‬
             ‫بزرگ کردن باسن‪:‬‬            ‫خود را خم کنید‪ ،‬سپس به پایین گام‬                                                                                                                             ‫جلوی تلویزیون غذا نخورید‪:‬‬
‫در این تمرین‪ ،‬شما اساساً روی‬            ‫بردارید و یک دور را کامل کنید‪5-1۰.‬‬                                                                                                                           ‫تحقیقات نشان میدهد‪ ،‬افرادی که‬
‫صندلی مینشینید‪ ،‬اما بدون وجود‬           ‫دور با یک پا کار کنید‪ ،‬سپس با پای‬                                                                                                                            ‫در حین حواس پرتی غذا میخورند‪،‬‬
‫صندلی‪ .‬این کار روی ماهیچههای‬                                                                                                                                                                         ‫اشتهایشان بیشتر میشود به همین‬
‫باسن کار میکند تا به شما یک باسن‬                          ‫دیگر تکرار کنید‪.‬‬                         ‫‪Pexels‬‬                                                   ‫دلیل خوردن غذا مقابل تلویزیون‪Pexels ،‬‬
‫با شکل گرد و خوب بدهد‪ .‬هم چنین‬          ‫این تمرین را حداقل به مدت ‪ ۲۰‬دقیقه‬
‫در تقویت ماهیچههای مرکزی شما‬                                                     ‫را میدهد که عضلات باسن و ران‬         ‫غذایی که مصرف میکنید‪ ،‬بدون‬            ‫از اولویت قرار دادن پروتئین مصرف‬         ‫رایانه و هنگام صحبت با تلفن اشتها را‬
                                                        ‫در روز انجام دهید‪.‬‬       ‫خود را با هدف قرار دادن ماهیچههای‬         ‫تلاش و کوشش‪ ،‬مراقب باشید‪.‬‬        ‫تکههای بزرگ گوشت نیست‪ .‬پروتئین‬           ‫افزایش میدهد‪ ،‬غالباً‪ ،‬زمانی که حواس‬
                      ‫مؤثر است‪.‬‬         ‫‪ .4‬تمرین بزرگ کردن باسن با ضربه‬          ‫اصلی بدن پایین کار کنید‪ .‬به علاوه‪،‬‬                                         ‫را میتوان به همراه هر وعده غذایی یا‬      ‫ما به فن آوری پرت میشود‪ ،‬کالری‬
‫صاف بایستید تا کف پاهایتان زمین را‬      ‫الاغ ‪:Basic donkey kicks -‬‬               ‫‪ lunges‬بغل ضربه را روی زانوها‬        ‫ادویه مصرف کنید‪ :‬اگر غذاهای خود‬       ‫میان وعده مصرف کرد زیرا پروتئین به‬
‫لمس کند‪.‬دست هایتان را بلند کنید‬         ‫برای داشتن باسن بزرگتر‪ ،‬یک تمرین‬                                              ‫را با گیاهان و ادویهجات مزهدار کنید‪،‬‬  ‫آرامی متابولیزه شده و باعث احساس‬                  ‫بیشتری مصرف میکنیم‪.‬‬
‫و کف دست هایتان همدیگر را لمس‬           ‫مؤثر دیگر‪ ،‬ضربه الاغ است‪ .‬از آنجا که‬                      ‫محدود میکند‪.‬‬        ‫غذای سالم هرگز کسلکننده نخواهد‬                                                 ‫هیدراته بمانید‪ :‬آب جریان خون در‬
‫کنند‪.‬با عمل بازدم‪ ،‬زانوهایتان را خم‬     ‫این تمرین ساده عضلات باسن شما را‬         ‫روی کف پا و زانوهایتان صاف بایستید‪.‬‬  ‫بود‪ .‬تحقیقات نشان میدهد ادویهها‬         ‫سیری به مدت طولانیتری میشود‪.‬‬           ‫بدن را بهبود میبخشد و به کاهش‬
‫کنید و کل وزن بدنتان را در هنگام‬        ‫تقویت میکند‪ ،‬به شما کمک میکند‬            ‫هروقت راحت بودید‪ ،‬یک جفت دمبل‬        ‫طعم هر غذایی را تقویت میکنند و‬        ‫پشت میز غذا بخورید‪ :‬همه ما در‬            ‫وزن کمک میکند‪ .‬متخصصان تغذیه‬
‫خم کردن روی پاشنهتان قرار دهید‪.‬‬         ‫که از داشتن باسن بزرگتر لذت ببرید‪.‬‬       ‫را نگه دارید‪.‬یک قدم بزرگ بردارید و‬   ‫جایگزین چربی میشوند و به همان‬         ‫طول روز مشغول کار‪ ،‬مدرسه‪ ،‬ورزش و‬         ‫بیان میکنند‪ :‬هیدراتاسیون راهی برای‬
‫‪ 1۰‬ثانیهدراینموقعیتبمانیدونفس‬                                                    ‫پای راست خود را به سمت راست‬                                                ‫هر چیز دیگری هستیم به همین خاطر‬          ‫جلوگیری از نشانههای دروغ گرسنگی‬
‫عمیق بکشید‪.‬به محل شروع برگردید‪.‬‬                                                  ‫ببرید‪.‬آهسته به طرف زمین خیز بر‬                      ‫اندازه سیرکنندهاند‬     ‫مهم است که برای لذت بردن از یک‬           ‫است و توصیه میشود هر روز سه لیتر‬
‫این تمرین را به مدت حداقل ‪1-۲‬‬                                                    ‫میدارید‪ ،‬بی آن که زانوی راست از‬      ‫مصرف شکر را محدود کنید‪ :‬شکر‬           ‫وعده غذایی کمی بنشینیم و از این زمان‬     ‫مایعات از جمله آب‪ ،‬آب گازدار و چای‬
‫دقیقه در روز همراه با ورزشهای دیگر‬                                               ‫انگشتان پا بالا برود و پای چپ شما‬    ‫برای سلامت بدن خوب نیست و فقط‬         ‫برای ارتباط با خانواده خود استفاده کنیم‬
‫برایمحکمکردنباسنتانانجامدهید‪.‬‬                                                                                         ‫یکبار میتواند آن را مدیریت کند و‬      ‫زیرا غذا خوردن در حالت نشسته برای‬                     ‫شیرین نشده بنوشید‪.‬‬
‫توصیههای غذایی برای داشتن‬                                                                   ‫را نسبتا صاف نگه دارد‪.‬‬    ‫در صورت زیادهروی در مصرف آن‪ ،‬به‬                                                ‫خود مراقبتی را در اولویت قرار‬
                                                                                 ‫در حال حاضر‪ ،‬از پای راست خود‬         ‫عنوان چربی ذخیره میشود اما این‬                    ‫سلامتی نیز مفید است‪.‬‬         ‫دهید‪ :‬خود مراقبتی برای بهزیستی‬
                   ‫باسن بزرگ‬                                                     ‫برای بازگشت به موقعیت ایستاده‬        ‫بدان معنا نیست که باید آن را کامل ًا‬  ‫میان وعده سالم بخورید‪ :‬میان‬              ‫ذهنی و جسمی بسیار مهم است‪.‬‬
‫علاوه بر ورزش‪ ،‬باید بر روی رژیم‬                                                  ‫استفاده کنید‪.‬همان روند را با طرف‬     ‫حذف کنید‪ ،‬باید بدانید بدن چه چیزی‬     ‫وعدههایی را انتخاب کنید که سطح‬           ‫مطالعات نشان میدهد یک رویکرد‬
                                                                                 ‫دیگر تکرار کنید‪.‬برای هر دو طرف ‪3‬‬                                           ‫انرژی شما را در طول روز افزایش میدهد‪.‬‬    ‫روانشناختی برای کاهش وزن میتواند‬
          ‫غذایی خود تمرکز کنید‪.‬‬                                                                                                            ‫را نیاز دارد‪.‬‬    ‫غذا را کامل بجوید‪ :‬اولین قسمت‬            ‫با موفقیت دورههای کاهش و افزایش‬
‫وقتی ورزش بدنی با رژیم غذایی سالم‬                                                        ‫ست ‪ 1۰‬تایی انجام دهید‪.‬‬       ‫از نوشابههای رژیمی خودداری‬            ‫از فرآیند هضم خوب جویدن است‪،‬‬
‫ترکیب میشود‪ ،‬شما به سرعت به‬                                                      ‫اینتمرینرا‪ 3‬باردرهفتهتکرارکنید‪.‬‬      ‫کنید‪ :‬شیرین کنندههای مصنوعی‬           ‫اگرچه آنطور که باید مورد توجه قرار‬                 ‫دوباره وزن را پایان دهد‪.‬‬
                                                                                 ‫‪ .۲‬بزرگ کردن باسن با حرکت‬            ‫بسیار قابل بحث هستند‪ .‬در حالی‬         ‫نمیگیرد‪ .‬اختصاص دادن زمان برای‬           ‫پرخوری نکنید‪ :‬اگر احساس سیری‬
             ‫نتیجه خواهید رسید‪.‬‬                                                  ‫اسکات با دمبل ‪dumbbell -‬‬             ‫که برخی مطالعات نشان میدهد آنها‬       ‫جویدن صحیح می تواند به آنزیمهای‬          ‫میکنید‪ ،‬دست از غذا خوردن بردارید‬
‫غذاهای با کیفیت بالا و غنی از‬                                                                                         ‫تاثیری بر وزن ندارند‪ ،‬تحقیقات دیگر‬    ‫بزاق کمک کند تا غذا در بدن هضم شود‪.‬‬      ‫اما ممکن است سختتر از آن باشد که‬
‫پروتیین برای بالا بردن تمام ویژگی‬                                                                       ‫‪squats‬‬        ‫نشان میدهد نوشیدنیهای بدون‬            ‫کالری غذاها را محاسبه نکنید‪:‬‬             ‫به نظر میرسد به خصوص هنگامی که‬
                                                                                 ‫اسکات یکی از بهترین تمرینات‬          ‫کالریممکناستباتحریکگرسنگی‬             ‫تفاوت زیادی بین نحوه بهرهبری بدن‬
          ‫بدن بسیار مفید هستند‪.‬‬                                                  ‫ورزشی است‪ .‬آنها کفل داخلی و‬                                                                                                           ‫غذا لذیذ است‪.‬‬
‫برخی گزینههای خوب شامل ماهی‪،‬‬                                                     ‫خارجی را هدف قرار میدهند و باعث‬                ‫باعث افزایش وزن شوند‪.‬‬                                                ‫از روغنهای گیاهی استفاده کنید‪:‬‬
‫ماکیان‪ ،‬گوشت قرمز لخگ‪ ،‬کشک‪،‬‬

 ‫لوبیا‪ ،‬حبوبات و تخم مرغ میشوند‪.‬‬
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13