لرزیدنِ بدن هنگام و بعد از ورزش می‌تواند علامت یک عارضه باشد و در بسیاری از موارد مشکلِ خیلی پیچیده‌ای نیست؛ مثلاً ممکن است کمبود مواد مغذی و خستگی باعث این لرز باشد.
شما باید قبل و بعد از ورزش شرایط را بسنجید تا بتوانید از این لرزش‌ها جلوگیری کنید و خیلی راحت آن را رفع کنید. اگر هنگام و بعد از ورزش مدام بدن تان می‌لرزد و زمانی که ورزش نمی‌کنید هم باز لرزش دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
دلایل و علل لرزیدن بدن هنگام یا بعد از ورزش
لرزیدن بدن هنگام و بعد از ورزش علتهای متفاوتی دارد که در ادامه به برخی از آنها می‌پردازیم.
خستگی
اگر هنگام خستگی، بدن‌تان سوزش دارد یا وقتی که خیلی سنگین ورزش می‌کنید، بدن تان می‌لرزد، بدانید که این مورد طبیعی است. یکی از علت‌ها این است که بدن در مدت زمان طولانی ماهیچه و عضلات را در همان حالت یکسان نگه داشته و همین باعث خستگی ماهیچه شده و این خستگی به عصب‌ها و ستون فقرات هم می‌رسد و زمانی که می‌‌خواهد دوباره کارِ خود را شروع کند، باید منقبض و منبسط شود و همین باعث ایجاد لرزش خواهد شد.
همچنین هنگام خستگی، هیدروژن در عضلات جمع شده و عضلات اسیدی می‌شود و به دنبال آن سیگنالی به مغز فرستاده می‌شود که عضلات در حالت ناخوشایندی هستند و بنابراین بدن می‌لرزد.
کاهش سطح قند خون
ورزش کردن بدون رساندن مواد مغذی به بدن باعث می‌شود که شما انرژی خود را از دست بدهید و ماهیچه‌‌هایتان خسته شود؛ پس قبل و بعد از ورزش باید یک ماده غذایی سالم داشته باشید و مراقب باشید که سطح قند خون‌تان اُفت نکند وگرنه بعد از ورزش، بدن‌تان درد خواهد گرفت و دچار بیقراری، نگرانی، سرگیجه و ضعف خواهید شد.
حتما یک وعده حاوی کربوهیدرات یا کمی قند مانند کره بادام زمینی یا یک لیوان آب پرتقال قبل و بعد از ورزش مصرف کنید.
حرکت جدید
وقتی بدن الگوی حرکتی جدیدی را تجربه می‌کند یعنی با انجام دادن حرکت ورزشی جدید احتمال لرزش بدن وجود دارد زیرا حرکت جدید جزو الگوهای مغزی متداول نبوده و در این حالت مغز تلاش می‌کند تا دریابد چگونه باید این حرکت را انجام دهد و به دنبال آن عضلات نیز درگیر یادگیری حرکت جدید شده و به همین دلیل بدن به لرزش درمی‌آید.
سایر علتهای لرزش بدن هنگام ورزش
خستگی ماهیچه یا اُفت سطح قند خون جزء علتهای رایج لرزش هنگام و بعد از ورزش هستند اما عوامل دیگری هم دخیل هستند:
مصرف کافئین یا بعضی از مواد تحریک کننده هم باعث لرزش، استرس و اضطراب می‌شود.
در بعضی از موارد نادر اختلالات زمینه‌ای هم روی عصب‌ها تاثیر می‌گذارد.
ممکن است بیماری پارکینسون و ام‌اس هم باعث ایجاد چنین مشکلی شود.
راه و روش‌های جلوگیری از لرزش بدن
برای جلوگیری از لرزش بدن حین و بعد از ورزش به خاطر خستگی ماهیچه، سعی کنید کمی ورزش را محدودتر کنید و خیلی به خودتان سخت نگیرید. عضلات خود را زیادی را دچار سوزش و خستگی شدید نکنید.
تغییرات خود را در ورزش به صورت تدریجی اعمال کنید و پرش‌های خیلی قوی و شدید نداشته باشید.
تعادل را در ورزش رعایت کنید. در صورتی که وزنه می‌زنید، بهتر است از وزنه‌هایی با وزن کمتر در ابتدا شروع کنید زیرا اگر وزنه‌ای که در دست گرفته‌اید بیش از حد برای شما سنگین باشد لرزش بدن خطرناک است و ممکن است باعث آسیب شود.
قبل از ورزش بدن خود را خوب گرم کنید.
عضلات خود را کش دهید.
یک وعده غذای سالم، حداقل ۲ الی ۴ ساعت قبل از ورزش میل کنید تا سطح قند خون‌تان خیلی پایین نیاید.
اگر وعده غذایی را فراموش کردید، یک میان‌وعده کوچک حداقل ۳۰ دقیقه قبل از ورزش بخورید.
هرگز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده نکنید.
زمان انجام حرکات ورزشی، تنفس مرتب و آگاهانه را فراموش نکنید زیرا داشتن تنفس منظم، آرامش بیشتری به بدن می‌دهد و نگهد اشتن نفس باعث می‌شود فشارزیادی بر بدن وارد شود.
