استرس در زندگی امروزی به امری عادی تبدیل شده و حتی خونسردترین انسان‌ها هم استرس را مجبورند تجربه کنند؛ ولی بعضی از افراد دائم استرس دارند و حتی برای مسائل کوچک هم دچار اضطراب می‌شوند و دست و پای خود را گم می‌کنند. اگر بخواهیم روراست باشیم باید بگوییم که سلامتی قیمت ندارد؛ شما شایسته‌ی آرامش در هر روز از زندگی هستید. در نتیجه این ۱۰ نکته ساده کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش بدهید و تعادل را به بدن، ذهن و روح‌تان بازگردانید.
۱. قدرت نفس‌های عمیق را فراموش نکنید
تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه‌های آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز می‌شویم، می‌توانیم میزان استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت ذهن‌مان را بازیابیم. هنگامی‌که غرق در استرس هستید تنها چیزی که حتما باید به یاد داشته باشید این است: سه نفس عمیق. این روش قدرتمند و ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس که معمولا هم‌نشین استرس هستند، کمک می‌کند.
۲. ارزش خواب خوب شبانه را دست‌کم نگیرید
استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه‌ی جنبه‌های سلامت ما تاثیر می‌گذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به اینطرف و آنطرف همراه است می‌تواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.
به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای آسوده فراهم آورید که به خوابی آرام کمک کند. با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیک به اتاق خواب، محیط راحتی را خلق کنید که موجب آسایش و استراحت شما می‌شود.
از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید.
۳. غذاهای آرامش‌بخش را امتحان کنید
بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت می‌کنند.
به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی که می‌خورید می‌تواند زندگی شما را تا حد غیرقابل تصوری تغییر دهد.
۴. بوی خوش آرامش‌بخش است
آن بخش از مغز که وظیفه‌ی پردازش بوها را دارد به بخش‌هایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل، استشمام می‌کنید بطور طبیعی نفس عمیق می‌کشید که می‌تواند به کسب آرامش کمک کند.
با استشمام اسانس‌ها می‌توانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر را به حداقل برسانید.
بوی این گیاهان برای تسکین استرس بسیار مفید هستند:
اسطوخودوس: کاهش استرس روانی
یاسمن: نشاط‌آور و آرامش‌بخش
رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان
نعناع: کاهش خستگی
۵. مراقبه، یوگا و عبادت
۲۰ دقیقه مراقبه و یوگا در روز باعث کاهش میزان استرس و بهبود سلامت روان می‌شود. تمدد اعصاب و انجام امور معنوی برای مدیریت استرس حیاتی است. ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی که می‌توانیم در مواقع استرس شدید انجام دهیم این است که کار خاصی نکنیم یعنی ساکن بمانیم، سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم.
۶. انرژی خود را مدیریت کنید
شما در هر دقیقه از روز با فرصت‌هایی روبرو می‌شوید که یا از شما انرژی می‌گیرند یا آن را تجدید می‌کنند.
روابط منفی، محیط‌های منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شما را تخلیه می‌کند. از سوی دیگر روابط سالم، محیط‌های سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیت‌های نشاط‌آور انرژی شما را افزایش می‌دهد.
«نه» گفتن را بیاموزید تا از این طریق مرزهای روشنی برای خود ترسیم کنید و انتخاب‌های مثبتی در همه زمینه‌های زندگی داشته باشید تا استرس خود را کاهش دهید. سالم و فعال نگه داشتن بدن روشی نتیجه‌بخش برای تخلیه روح خسته و پرملال است.
۷. حرف‌های مثبت بزنید
ما همگی می‌دانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبرو می‌شوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید.
من آرامش را انتخاب می‌کنم.
من ذهنم را از افکار استرس‌زا پاک می‌کنم.
من استرس را از هر سلول بدنم خالی می‌کنم.
تاکیدات مثبت می‌تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.
۸. ورزش کنید
ورزش میزان اندروفین، حامل‌های عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش می‌دهد. همچنین خُلق‌تان را بهتر می‌کند، به شما انرژی می‌بخشد، کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و در نتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال می‌کند.
۹. خنده بهترین دواست
خندیدن راهی شگفت‌انگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندروفین در بدن است. با دوستان‌تان دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس می‌شوید، خنده قادر است به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.
۱۰. زمانی را به خوشی‌های ساده اختصاص بدهید
غالبا وقتی تحت تاثیر استرس قرار می‌گیریم، ساده‌ترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق ما را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشی‌های ساده بگذرانید. تعجب‌آور است که چقدر قدم زدن در ساحل می‌تواند کمک‌کننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید می‌تواند ما را از زندگی روزمره دور کند. همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطراف‌مان آشتی می‌دهد. این کارهای ساده عمیق‌ترین و اثرگذارترین راه‌حل برای همه نوع استرس محسوب می‌شوند.
