تحرک و فعالیت در جهت بهبود تناسب اندام در میان زنان و مردان با اهداف مختلفی انجام می‌شود هر نوع سبک ورزشی فایده‌های مختلفی برای بدن دارد. ورزش‌های ایروبیک، استقامتی و کششی از انواع سبک‌های ورزشی به شمار می‌روند.
فعالیت مردم طی ده سال گذشته نسبت به دهه‌های پیش بسیار کاهش یافته و این در حالیست که همه ما می‌دانیم ورزش کردن برای سلامتی بسیار مفید است. ۶۴ درصد مردان و ۷۲ درصد زنان در سراسر جهان به اندازه کافی فعالیت و تحرک ندارند.
ورزش‌های ایروبیک، استقامتی و کششی هر کدام در نوع خود فواید زیادی دارند. ایروبیک باعث بهبود تنفس می‌شود و شما را از بیماری‌های قلبی- عروقی دور می‌کند؛ ورزش‌های قدرتی مثل وزنه‌برداری برای تقویت عضلات مفیدند و ورزش‌های کششی برای افزایش جنب و جوش و حرکت مناسب هستند.
ورزش کردن حتی به مقدار کم، بسیار بهتر از اصلاً ورزش نکردن است.
اغلب زنان عادت به تماشا کردن اندام خود در آینه‌های تمام قد دارند و معمولاً بر خلاف مردان، به ندرت از ظاهر خود راضی هستند و همواره در جستجوی رسیدن به ظاهری زیباتر و مناسب‌ترند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که بطور کلی زنان نسبت به مردان حس خوددوستی کمتری دارند؛ یعنی تعداد زنانی که از ظاهر خود ناراضی هستند، بسیار بیشتر از مردان است. حدود ۷۸ درصد از خانم‌ها آرزو دارند اندام باریک‌تری داشته باشند؛ حتی آنهایی که قامت مناسبی دارند.
این روزها نسبت به گذشته اهمیت بیشتری به تناسب ظاهری داده می‌شود. به همین دلیل داشتن یک احساس خوب در مورد ظاهر، کار دشواری به نظر می‌رسد. بیشتر ما هر وقت خود را در آیینه نگاه می‌گنیم، فقط چیزهای منفی را می‌بینیم.
در حالی که معتقدیم افراد با سایز بزرگ می‌توانند حس خوددوستی داشته و خودشان را با همان شکل و اندازه دوست داشته باشند؛ اما وقتی خود ما دچار افزایش وزن و اندازه می‌شویم، دیگر احساس خوبی نداریم.
درواقع ما می‌گوییم که ارزش هیچ فردی با اندازه و اندام وی ارتباط ندارد؛ اما در عمل به گفته خودمان پایبند نیستیم. شاید در این زمینه مهم‌ترین نقش منفی را رسانه‌ها بر عهده دارند.
وقتی که مدل‌ها را با لاغرترین اندام می‌بینیم و هیچگاه در هیچیک از تبلیغات جایی برای افراد متوسط و چاق وجود ندارد، ناخوآگاه خود را فقط با لاغرترین افراد مقایسه می‌کنیم.
پیام‌ها چه در مجلات و چه در سایر رسانه‌ها به طرز بیمارگونه‌ای فقط یک چیز می‌گویند: «اگر می‌خواهید مورد قبول باشید، باید لاغر و استخوانی باشید!»
بسیاری از آدم‌ها وقتی که رژیم‌های غذایی مؤثر واقع نمی‌شوند، به سراغ استفاده از ژل‌ها، کرم‌ها، قرص‌ها و سایر محصولات لاغری می‌روند؛ اما با نتیجه نگرفتن از آنها دلسرد شده و حس خوددوستی آنها از دست می‌رود و خود را از رویاهایشان دور می‌بینند و احساس شکست می‌کنند. رسانه‌ها و تبلیغات البته فقط زنان را نشانه نگرفته‌اند، اما خانم‌ها بسیار تأثیرپذیرتر از آقایان هستند؛ چرا؟ برخی می‌گویند علت آن تأکیدی است که در گذشته‌های دور تا کنون روی ظاهر زنان شده است. انگار زنان همیشه باید خوش قد و قامت و مناسب و باشند اما مردان نه!
بدتر از همه اینکه از گذشته همواره قدرت و هوش پسرها و زیبایی ظاهری دختران اهمیت داشته است! انگار مردان نمی‌توانند کم‌هوش و ناتوان و زنان زیبا نمی‌توانند باهوش و توانا باشند!
متخصصان بر این باورند که وقتی زنان خود را در آیینه تماشا کرده و بی‌درنگ به گفتن برخی جملات منفی راجع به خودشان می‌کنند، هیچ چیز تا آن اندازه نمی‌تواند روحیه‌شان را تضعیف کند. ملامت کردن خود و نارضایتی از ظاهر بیشترین آسیب را به احساس خوددوستی وارد می‌کند چرا که این مسئله بسیار شخصی است.
وقتی که حس خوددوستی شما بالاتر است، بیشتر مراقب خودتان هستید و کارهایی را انجام می‌دهید که برایتان بهتر است (مثل خوردن غذاهای سالم‌تر، ورزش کردن و…) و در این مورد موفقیت بیشتری به دست می‌آورید.
کاهش حتی مقدار کمی از وزن باعث افزایش اعتماد به نفس و حس خوددوستی می‌شود؛ ولی تأثیر آن هیچگاه بلندمدت نیست و بعد از مدتی باز هم به فکر ایجاد تغییرات دیگری خواهید افتاد.
برای آنکه خود را به صورت مثبت‌تری ببینید، ترازوها را کنار بگذارید، اندام و اندازه خود را فراموش کنید و روی این موارد تمرکز کنید:
– دیگر با خودتان به صورت منفی حرف نزنید حتی اگر از چیزی که در آیینه می‌بینید رضایت ندارید، خود را با الفاظ خنثی‌تر توصیف کنید تا احساس خوددوستی‌تان از بین نرود؛ مثلاً بجای آنکه بگویید: من واقعاً بازوهای چاق و بدشکلی دارم، بگویید: «بازوهای من کمی جای لاغرتر شدن دارند.»
– روی چیزهایی متمرکز شوید که دوست دارید.
بهترین کار این است که اصلاً ظاهر خود را به احساس خوددوستی‌تان ربط ندهید؛ اما اگر انجام این‌کار برای شما بسیار دشوار است، در جستجوی یافتن چیزهایی باشید که در ظاهرتان به چشم می‌خورند و شما آنها را دوست دارید؛ مثلاً: «چه موهایی دارم، چه ناخن‌های خوش حالتی دارم، چه دندان‌های زیبا و سفیدی!» در مورد خودتان چیزهای بهتری بگویید و هربار که در آیینه نگاه می‌کنید، آن چیزهای خوب را ببنید تا تأثیر مثبت‌شان را در خود حفظ کنید.
– خود را با محبت کردن، با ادب برخورد کردن و احترام گذاشتن به دیگران جذاب کنید.
برخورد خوب و با محبت شما با دیگران باعث می‌شود که در نظر مردم بسیار زیباتر و جذاب‌تر از آنچه هستید، جلوه کنید.
– مناسب با اندازه و اندام خود لباس بپوشید.
اگر چاق هستید، خود را از لذات زندگی محروم نکنید. به استخر بروید، لباس بخرید و اعتماد به نفس بیشتری به دست بیاورید.
اگر از لباس‌هایی که متناسب با سایزتان هستند استفاده کنید، احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد.
این را بدانید که فقط ۲ درصد از جمعیت کل جهان اندام بسیار متناسب، نظیر مدل‌ها دارند و ۹۸ درصد بقیه یا چاق هستند و یا بسیار لاغر و نحیف؛ پس اگر جزو ۹۸ درصد و اکثریت هستید نباید انتظار غیرواقعی داشته باشید.
