Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۲۱۵ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۶۸۱‬‬
‫جمعه ‪ ۲۴‬تا پنجشنبه‪ ۳۰‬خرداد ماه ‪139۸‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫سارا خاد ‌مالشریعه‬

‫(‪ - ۱۳۷۵‬تهران)‬

‫سارا سادات خاد ‌مالشریعه استاد‬

‫بی ‌نالمللی شطرنج اهل ایران است‪.‬‬

‫وی نخستین شطرنج باز زن ایرانی‬

‫است که علاوه بر کسب درجه‬

‫استاد بزرگ بانوان‪ ،‬در سن ‪۱۸‬‬

‫سالگی در هشتاد و چهارمین کنگره‬

‫شطرنج جهان‪ ،‬توانست عنوان استاد‬

‫بی ‌نالمللی شطرنج را به دست آورد‪.‬‬

‫عنوانی که پیش از آن‪ ،‬تنها توسط‬

‫شطرنج بازان مرد ایران کسب شده‬

‫بود‪.‬خاد ‌مالشریعه در سال ‪۲۰۱۴‬‬
‫موفق به کسب عنوان دومی مسابقات رقاب ‌تهای شطرنج قهرمانی جهان‬
‫منازمیانریشههایگیاهانگوشتخوارمیآیم‬ ‫شطرنج قهرمانی جوانان جهان شد‪ ۲۰۱۸ .‬که در سن پترزبوگ روسیه‬
‫و مغز من هنوز لبریز از صدای وحشت‬ ‫وی تنها نماینده ایران در پایان دور برگزار شد در بخش سریع با کسب ‪۹‬‬
‫پروانه ایست که او را در دفتری‬ ‫‪ 6‬توصیه برای از بین بردن‬ ‫ششم گرندپری شطرنج بانوان ‪ ۲۰۱۶‬امتیاز از ‪ ۱۲‬دور رقابت‪ ،‬به مقام نایب‬
‫به سنجاقی مصلوب کرده بودند‪.‬‬ ‫حساسیت دندان‬
‫وقتی که اعتماد من‬ ‫در خانتی مانسیسک روسیه بودخادم قهرمانی دست یافت‪ .‬وی همچنین‬
‫الشریعه در گرندپری ‪ ۲۰۱۶‬که در موفق به کسب ‪ ۱۳‬امتیاز از ‪ ۱۷‬امتیاز‬
‫از ریسمان سست عدالت آویزان بود و در‬ ‫بنا به اعلام انجمن دندان پزشکی آمریکا‪،‬‬
‫تمامشهرقلبچراغهایمراتکهتکهمیکردند‪.‬‬ ‫از هر ‪ 8‬نفر‪ ،‬تقریبا یک نفر دندان های حساس دارد‪.‬‬
‫فروغ فرخزاد‬ ‫حساس شدن دندان ها ریشه در برخی علل از مسواک زدن‬ ‫ممکن شد و رده دوم رقاب ‌تهای برق‬ ‫تهران برگزار شد مقام دوم مسابقات‬
‫وقتی که چشم های کودکانه ی عشق مرا‬ ‫نامناسب گرفته تا مصرف بیش از حد خوراکی های شیرین‪ ،‬دارد‪.‬‬ ‫آسای جهان را نیز از آن خود کرد‪ .‬او‬ ‫را کسب کرد‪ .‬او در مسابقات گرندپری‬
‫با دستمال تیره ی قانون می بستند‬ ‫با توجه به ساختمان دندان ها ‪ ،‬لثه در قسمت ریشه دندان و مینای‬ ‫پس از کسب دو عنوان نایب قهرمانی‬ ‫‪ ۲۰۱۶‬با حرکتی بزر ‌گمنشانه پس‬
‫و از شقیقه های مضطرب آرزوی من‬ ‫دندان در بالا ( قسمت تاج دندان ) به خوبی از نفوذ تحریکات به بافت زنده‬ ‫جهان در دو بخش سریع و برق آسا‪،‬‬ ‫از آن که دید وضع روانی حریفش‬
‫فواره های خون به بیرون می پاشید‬ ‫دندان یعنی عاج دندان جلوگیری می کنند‪ .‬در زیر مینای دندان عاج دندان‬ ‫توانست عنوان قهرمانی مجموع‬ ‫مناسب نیست‪ ،‬با تساوی موافقت‬
‫از مجاری لانه زنبوری شکلی تشکیل شده که مایع داخل آنها مستقیما با مغز‬ ‫مسابقات برق آسا در سال ‪ ۲۰۱۸‬را‬ ‫کرد و کاندیدای دریافت جایزه‬
‫وقتی که زندگی من دیگرچیزی نبود ‪،‬‬ ‫و عصب دندان در ارتباط است ‪ .‬با رسوب کلسیم توسط بزاق دهان ‪ ،‬بر روی‬ ‫اخلاق ‪ ۲۰۱۶‬شد‪ .‬خاد ‌مالشریعه در‬
‫هیچ چیز بجز تیک تاک ساعت دیواری‬ ‫به خود اختصاص دهد‪.‬‬
‫دریافتم‪،‬باید‪،‬باید‪،‬بایددیوانهباردوستبدارم‪.‬‬

‫مینای دندان ها بطور طبیعی این مجاری بسته می مانند اما زمانی که لثه ها و‬
‫محافظ ریشه دندان یا مینای دندان ها آسیب ببینند‪ ،‬انتهای این مجاری باز شده‬
‫چگونه اکسیژن خون را افزایش دهیم؟‬ ‫و کمترین تغییرات دمایی موجب جابجایی و حرکت سریع مایع درون آنها شده‪،‬‬ ‫علل ‪،‬علایم و درمان گرمازدگی‬

‫این تحریک موجب تیر کشیدن دندان می شود‪.‬خبر خوب این است که شما‬
‫می توانید با انجام برخی اقدامات احتیاطی از بروز حساسیت دندان پیشگیری‬
‫دهد‪ .‬تنفسی که اکسیژن کمی‬ ‫بامبوبرایپاک و تمیزنگه داشتنهوای‬ ‫کنید‪:‬آرام مسواک زدن‪ :‬مسواک زدن شدید خود باعث خطر ابتلا به حساسیت‬ ‫گرمازدگی شرایطی است که علائم لباس هایی که اجازه نمی دهد عرق به‬
‫را دریافت می کند هم می تواند‬ ‫خانه استفاده کنید‪.‬‬ ‫دندان می شود‪.‬استفاده از خمیردندان ضد حساسیت‪ :‬این خمیردندان ها‬ ‫آن شامل عرق شدید و نبض بالا راحتی تبخیر شود‬
‫اکسیژن جریان خون را کاهش دهد‪.‬‬ ‫‪ )2‬ورزش‬ ‫است‪ .‬این یکی از سه سندروم مرتبط عوامل خطر‬
‫حاوی ترکیبی است که به جلوگیری از انتقال حساسیت دندان به‬
‫‪ )8‬آرام باشید‬ ‫دریافت مقادیر کافی ورزش در روز‪ ،‬به‬ ‫عصب کمک می کند‪.‬استفاده از دهانشویه های فلوراید‪ :‬این‬ ‫با گرما است که گرفتگی عضلات را هر کس می تواند گرمازدگی را تجربه‬
‫تکنیک های تمدد اعصاب می تواند‬ ‫ویژه زمانی که ضربان قلب شما برای‬
‫به افرادی که بیماری مزمن انسدادی‬ ‫حداقل ‪ ۳۰‬دقیقه افزایش می یابد‪،‬‬ ‫دهانشویه ها لایه مینای دندان را تقویت می کند و به‬ ‫خفیف ترین و گرمازدگی شدید ترین کند‪ ،‬اما برخی عوامل باعث افزایش‬
‫ریه دارند کمک کند‪ .‬وقتی شما آرام‬ ‫م ‌یتواند سطح اکسیژن را به میزان قابل‬ ‫محافظت در برابر حساسیت می انجامد‪ .‬اجتناب از‬
‫هستیدتنفسعمیقآسا ‌نترم ‌یشود‪،‬‬ ‫توجهی افزایش دهد‪ )3 .‬مصرف آنتی‬ ‫محافظت در برابر نوشیدنی های اسید وستفاده از محافظ اکسیژن مهمترین‬ ‫حساسیت شما به گرما می شود‪ .‬آنها‬ ‫آن موارد است‪.‬‬
‫سطح اضطراب پایین می آید و میزان‬
‫دریافت اکسیژن افزایش می یابد‪ .‬شما‬ ‫اکسیدان ها‬ ‫دندان‪.‬‬ ‫علائم و نشانه های گرمازدگی ممکن عبارتند از‪:‬‬
‫با مدیتیشن‪ ،‬یوگا‪ ،‬تمرین تفکر مثبت‬ ‫مصرف آنتی اکسیدان به بدن اجازه می‬
‫و نوشتن افکار خود کمک کنید که‬ ‫دهد که از اکسیژن مؤثرتر استفاده کند‬ ‫ماده برای عملکرد سالم‬ ‫است به طور ناگهانی یا در طول زمان‪ ،‬سن‪ :‬نوزادان و کودکان زیر ‪ 4‬سال و آفتابسوختگی‪.‬‬
‫آرامش ایجاد شود تا تنفس و دریافت‬ ‫و مقدار مناسبی از آن وارد خون شود‪.‬‬
‫آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین ‪،A‬‬ ‫به خصوص در دوره های طولانی بزرگسالان بالای ‪ 65‬ساله در معرض به مقدار زیاد مایعات بنوشید‪.‬هرگز تمام اجزای بدن است و حتی منجر به‬
‫اکسیژن بهبود یابد‪.‬‬ ‫ویتامین ‪ C‬و کوآنزیم ‪ Q10‬می شوند‪.‬‬
‫‪ )9‬ویتامین ‪ B‬مصرف کنید‬ ‫نمونه هایی از خوراکی هایی که سرشار‬ ‫کسی را در یک ماشین پارک شده در پیشگیری از سرطان می شود‪ .‬به یاد‬ ‫خطر بیشتر گرمازدگی هستند‪.‬‬ ‫مدت ورزش ایجاد شود‪.‬‬
‫این گروه از ویتامی ‌نها از جمله ‪B12‬‬ ‫از آنتی اکسیدان هستند شامل ذغال‬
‫– ‪ B6‬و فولات برای کاهش میزان‬ ‫اخته‪،‬لوبیاقرمز‪،‬کنگرقرمز‪،‬کنگرفرنگی‪،‬‬ ‫علائمونشان ‌ههایگرمازدگیعبارتنداز‪ :‬مصرف برخی داروها‪ :‬داروهایی گرما قرار ندهید‪.‬حتی اگر پنجره ها باز داشته باشید که سلول های سرطانی‬
‫هوموسیستئین با انسداد سرخر ‌گها‬ ‫توت فرنگی‪ ،‬آلو‪ ،‬توت سیاه و بلوبری؛‬
‫و بیماری قلبی ارتباط داده شده اس ‌ت‪.‬‬ ‫‪ )4‬خودداری از مصرف الکل و‬ ‫در یک محیط اسیدی و کم اکسیژن‬ ‫پوست مرطوب سرد با گرگرفتگی در که توانایی بدن شما را تحت تاثیر باشند یا ماشین در سایه باشد‪.‬‬
‫بنابراین کنترل آن حیاتی است‪.‬‬
‫دخانیات‬ ‫رشد می کنند‪.‬از آن جایی که سلول ها‬ ‫هنگام گرما ‪،‬عرق کردن شدید ‪،‬ضعف قرار م ‌یدهد و بدن را هیدراته راههای درمان گرمازدگی ‪:‬‬
‫‪ )10‬نوشیدنی های سالم‬ ‫الکل و دخانیت و مواد مخدر بر سطح‬
‫نگه داشتن بدن در وضعیت هیدراته‬ ‫اکسیژن در خون اثر می گذارد‪ .‬با‬ ‫‪،‬سرگیجه ‪،‬خستگی ‪،‬نبض ضعیف م ‌یکند‪ ،‬مانند بعضی از داروهای مورد استراحت در یک محل خنک‪ :‬نمی توانند بیش از چند دقیقه به اندازه‬
‫(آب رسانی به بدن) کار سختی به‬
‫نظر می آید اما این کار به حفظ سطح‬ ‫مصرف این مواد روند اکسیژن رسانی‬ ‫یا تند ‪،‬فشار خون پایین ‪،‬گرفتگی استفاده برای درمان فشار خون بالا و بهتر است به یک ساختمان با تهویه کافیاکسیژنذخیرهکنند‪،‬بدنبهیک‬
‫اکسیژن بدن کمک زیادی می کند‪.‬‬ ‫(اکسیداسیون) که برای سوخت و ساز‬
‫همه می دانیم که مولکول های آب یا‬ ‫بدن لازم است نا به سامان می شود و‬ ‫مشکلات قلب‪،‬آنتی هیستامین ها‪ ،‬مطبوع بروید‪ ،‬یا حداقل‪ ،‬یک سایه را منبع ثابت اکسیژن در محیط زیست‬ ‫عضلات ‪،‬حالت تهوع ‪،‬سردرد‬
‫‪ H2O‬از دو اتم اکسیژن تشکیل شده‬
‫است پس نوشیدن آب به اندازه کافی‬ ‫باعث نابودی آن می گردد‪.‬‬ ‫اگر فکر می کنید گرمازده شد‌هاید‪ :‬آرامش بخش و یا کاهش علائم روانی پیدا کنید یا در مقابل یک فن قرار خود نیاز دارد‪ .‬چندین روش طبیعی‬
‫کمک می کند بدن هیدراته شود‪.‬‬ ‫‪ )5‬سبزیجات بخورید‬
‫کلروفیل یا سبزینه‪ ،‬ماده مغذی گیاهی‬ ‫مانند سلول های بنیادی برای افزایش‬ ‫تمام فعالی ‌تها را متوقف کنید و (‪ .)antipsychotics‬علاوه بر این‪ ،‬بگیرید‪.‬‬
‫‪ )11‬طبیعی و تازه بمانید‪.‬‬ ‫است که رنگ سبز را به گیاهان م ‌یدهد‬
‫جایگزین های طبیعی برای افزایش‬ ‫و شباهت زیادی به مولکو ‌لهای‬ ‫استراحت کنید ‪،‬به مکان خن ‌کتر برخی از مواد مخدر غیر قانونی مانند نوشیدن مایعات سرد‪ :‬نوشیدن اکسیژن در خون وجود دارد که میتوان‬
‫اکسیژن می تواند در خانه شما باشد‪.‬‬ ‫هموگلوبین دارد‪ .‬آهن منابع گیاهی به‬
‫گیاهانی مثل‪ :‬نخل اریکا‪ ،‬گیاه ماری‪،‬‬ ‫تقویت خون کمک م ‌یکند‪.‬‬ ‫بروید ‪،‬آب سرد یا نوشیدن ‌یهای کوکائین و آمفتامین می توانند دمای آب یا نوشیدن ‌یهای ورزشی‪ .‬نوشیدنی با آنها از اثرات مخرب اکسیژن پایین در‬
‫گیاه پاچیرا‪ ،‬گل چمچه ای‪ ،‬گیاه‬ ‫‪ )6‬مصرف اسیدهای چرب ضروری‬
‫ژربرا و یا گیاه آگلونما در فضای خانه‬ ‫اسیدهای چرب مانند ویتامین ‪F‬‬ ‫های الکلی نداشته باشید‪ ،‬که می تواند خون جلوگیری کنید و سلامت خود را‬ ‫بدن را افزایش دهند‪.‬‬ ‫ورزشی بنوشید‬
‫نگهدارید‪.‬اینگیاهانمیتوانندبهطور‬ ‫افزایش اکسیژن هموگلوبین در جریان‬
‫طبیعی اکسیژن خانه را افزایش دهند‪.‬‬ ‫خون را به عهده دارند‪ .‬بدن نمی تواند‬ ‫حفظ کرد‪.‬‬ ‫اگر علائم یا نشانه های شما بدتر شد چاقی ‪ :‬وزن بیش از حد می تواند بر به کمبود آب کمک کند‪.‬‬
‫‪)12‬برایجذباکسیژنغذابخورید‬ ‫اسیدهای چرب ضروری لینولنیک‬
‫افرادی که دچار بیماری مزمن‬ ‫و اسید آلفا لینولنیک را تولید کند‬ ‫یا در عرض یک ساعت بهبود نیافت‪،‬‬
‫انسدادی ریه هستند با مصرف بعضی‬ ‫بنابراین شما نیاز دارید خوراکی هایی‬
‫مواد خوراکی مثل لبنیات و انواع کلم‬ ‫بخورید که حاوی این مواد هستند‪.‬‬ ‫به پزشک مراجعه کنید‪ .‬اگر درجه‬
‫(به ویژه کلم بروکلی) می توانند علائم‬ ‫روغن آفتابگردان‪ ،‬روغن کانولا‪ ،‬روغن‬
‫گلرنگ حاوی اسید لینولینک است و‬ ‫حرارت بدن (اندازه گیری شده توسط‬
‫بیماری را کم کنند‪.‬‬ ‫برای اسید آلفالینولنیک سودا‪ ،‬گردو و‬
‫‪ )13‬دریافت آهن کافی‬ ‫دانه کتان منابع خوبی هستند‪.‬‬ ‫دماسنج) به (‪ ) C 40 F 104‬یا بالاتر‬
‫آهن در مولکو ‌لهای هموگلوبین‬ ‫برسد‪ ،‬به مراقبت فوری پزشکی نیاز‬
‫وجود دارد‪ ،‬در نتیجه برای تولید‬ ‫‪ )7‬تنفس مناسب‬
‫خون سالم و غنی ضروری است‪.‬‬ ‫درست نفس نکشیدن ممکن است‬ ‫خواهید داشت‪.‬‬
‫بیشتر زنان قبل از یائسگی با کمبود‬ ‫اکسیژن خون را تا ‪ ۲۰‬درصد کاهش‬
‫آهن مواجهند و شاید نیاز باشد که از‬ ‫علل گرمازدگی ‪:‬‬

‫مکملاستفادهکنن ‌د‪.‬‬ ‫حرارت بدن شما همراه با حرارت‬
‫‪ )14‬سلو ‌لهای بنیادی‬
‫اکسیژن برای عملکرد بدن و تمام‬ ‫محیطی باعث ایجاد درجه حرارت‬
‫اجزاء آن مفید است‪ .‬با این حال‪ ،‬برای‬
‫کسی که بیماری مزمن انسدادی ریه‬ ‫داخلی بدن شما می شود‪ .‬بدن شما‬
‫دارد دریافت اکسیژن کافی بسیار‬
‫دشوار است‪ .‬سلول های بنیادی‬ ‫نیاز به تنظیم دما دارد ( در هوای سرد‬
‫توانسته سطح اکسیژن بدن خیلی از‬
‫افراد را بالا ببرد و باعث تنفس راحت‬ ‫یا هوای گرم)‬
‫تر و بهبود کیفیت کلی زندگی آنها‬
‫شود‪ .‬سلول های بنیادی می توانند‬ ‫در آب و هوای گرم بدن شما عمدتا‬
‫بافت ریه را التیام دهند و عملکرد آن‬
‫را بهتر کنند‪ .‬با این کار دی اکسید‬ ‫توسط عرق کردن خنک می شود‪.‬‬
‫کربن از ریه ها خارج می شود و‬
‫اکسیژن کافی به شکل مؤثرتری به‬ ‫تبخیر عرق شما دمای بدن شما را‬

‫ریه ها می رسد‪.‬‬ ‫تنظیم می کند‪ .‬با این حال‪ ،‬زمانی که‬

‫شما به شدت تمرین می کنید یا در‬

‫آب و هوای گرم و مرطوب به طور‬

‫غیرمستقیم فعالیت می کنید‪ ،‬بدن توانایی بدن شما برای تنظیم دمای خنک کردن بدن‪ :‬یک دوش آب علل کاهش اکسیژن خون‬

‫شما کمتر توانایی خنک کردن را دارد‪ .‬آن تأثیر بگذارد و بدن شما را به گرما سرد بگیرید‪ ،‬یا حوله هایی را که در آب انسداد مجرای تنفسی ‪ ،‬ک ‌مخونی ‪،‬‬

‫سرد خیس شده اند بر روی پوست سندرم اضطرار تنفسی حاد ‪ ،‬برخی‬ ‫در نتیجه بدن شما ممکن است بیشتر حفظ کند‪.‬‬

‫داروها مثل داروهای نارکئتیک (اعتیاد‬ ‫گرفتگی عضلات ‪ ،‬خفیف ترین تغییر ناگهانی دما‪ :‬اگر به منطقه خود قرار دهید‪.‬‬

‫شکل بیماری مرتبط با گرما را ایجاد گرم نرفته باشید‪ ،‬بیشتر به بیمار ‌یهای کم کردن لباس ‪ :‬لباس های غیر آور) و داروهای بیهوشی که میزان‬

‫کند‪ .‬علائم و نشانه های گرفتگی مرتبط با گرما‪ ،‬مانند گرمازدگی‪ ،‬ضروری را دربیاورید و اطمینان حاصل تنفس را پایین م ‌یآورند ‪ ،‬بیماری قلبی‬

‫عضلات معمولا شامل عرق کردن حساس هستید‪ .‬سفر به یک منطقه کنید که لباس های شما خنک و آزاد مادرزادی (که از هنگام تولد نوزاد وجود‬

‫دارد) ‪ ،‬بیماری انسداد مزمن ریوی‬ ‫شدید‪ ،‬خستگی‪ ،‬تشنگی و گرفتگی با آب و هوای گرم برای کسی که در است‪.‬‬

‫عضلانی می شود‪ .‬درمان سریع به جای سرد زندگی می کند می تواند قرارگرفتن در آب سرد‪ :‬ثابت شده (‪ ، )COPD‬آمفیزم ‪ ،‬ارتفاعات بالا ‪،‬‬
‫هنگام گرفتگی عضلات از پیشرفت به شما را در معرض خطر بیماری مرتبط است حمام آب سرد یا یخ موثرترین بیماری ریوی درون شبک ‌های ‪ ،‬پنومونی‬

‫با گرما قرار دهد‪ ،‬زیرا بدن شما فرصتی راه برای سرعت بخشیدن به کاهش ‪ ،‬آسیب قلب و ریه در اثر فشار زیر آب‬ ‫گرمازدگی جلوگیری می کند‪.‬‬

‫( غواصی) ‪ ،‬آدم ریوی ‪ ،‬آمبولی ریوی‬ ‫شمامعمولام ‌یتوانیدگرفتگیعضلات برای استفاده از دماهای بالاتر ندارد‪ .‬دمای بدن شما است‪.‬‬

‫را با نوشیدن مایعات یا نوشیدنی شاخص حرارت بالا‪ :‬شاخص گرما از تکنیک های خنک کننده برای افرادی که به بیماری مزمن‬

‫های ورزشی حاوی الکترولیت یک مقدار درجه حرارت است که در تبخیر استفاده کنید‪ :‬اگر درجه انسدادی ریه دچار هستند توانایی‬

‫ها‪ ،‬و رفتن به مکان خنک تر یا نظر دارد که چگونه دما و رطوبت در حرارت بدن شما در محدوده حرارتی دریافت اکسیژن یک کشمکش‬

‫سایه دار و استراحت‪ ،‬درمان کنید‪ .‬فضای باز احساس می کنید‪ .‬هنگامی قرار نگیرد و اگر غوطه وری در آب همیشگی است‪ .‬اگر تنفس عادی برای‬

‫به غیر از آب و هوای گرم و فعالیت که رطوبت بالا است‪ ،‬عرق شما نمی سرد در دسترس نباشد‪ ،‬پرشک ممکن شما و یا یکی از نزدیکان شما دشوار‬

‫شدید‪،‬عللدیگرگرمازدگیعبارتنداز‪ :‬تواند به راحتی تبخیر شود و بدن شما است سعی کند دمای بدن را با استفاده است این راهکارها را انجام دهید‪:‬‬

‫‪ )1‬هوای تازه‬ ‫از دست دادن آب بدن‪ ،‬که توانایی به سختی خنک می شود‪ ،‬و شما را از روش تبخیر کاهش دهند‪.‬‬

‫بدن شما برای عرق کردن و حفظ در معرض خستگی و حرارت قرار می پتو خنک کننده یا کیسه های یخ‪ :‬اگر امکان دارد هوای تازه را دریافت‬

‫دمای طبیعی را کاهش می دهد‪ .‬دهد‪ .‬هنگامی که شاخص گرما (‪ 91‬یکی دیگر از روش ها این است که شما کنید‪ ،‬به ویژه در فضاهای باز که‬

‫مصرف الکل‪ ،‬که می تواند توانایی بدن ‪ )C 33 F‬یا بالاتر باشد‪ ،‬باید اقدامات را در یک پتو خنک کننده ویژه قرار آلودگی و دود خودروها و گاز آلاینده‬
‫دهیم و کیسه های یخ را روی کشاله ها و سایر مواد شیمیایی کمتر است‪ .‬با‬ ‫شما برای تنظیم درجه حرارت شما را احتیاطی را انجام دهید‪.‬‬

‫ران‪ ،‬گردن‪ ،‬پشت و زیر بغل خود قرار تصفیه کننده های طبیعی مثل‪ :‬چراغ‬ ‫جلوگیری از گرمازدگی‪:‬‬ ‫تحت تاثیر قرار دهد‪.‬‬

‫پوشیدن بیش از حد لباس‪ ،‬به ویژه در لباس های خنک و راحت را بپوشید‪ .‬دهید تا دمای بدنتان را پایین بیاورید‪ .‬سنگ نمک‪ ،‬شمع های مومی و زغال‬