Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۲۲۹ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۶۹۵‬‬
‫جمعه ‪ ۲۰‬تا پنجشنبه ‪ ۲۶‬سپتامبر ‪2019‬‬

‫مردان شاخص‬

‫شاهکار بینش پژوه‬

‫(‪- 1351‬تهران)‬

‫شاهکار بینش پژوه تران ‌هسرا‪ ،‬خواننده‬

‫و آهن ‌گساز سبک پاپ ایرانی است‪.‬‬

‫شاهکار دارای فوق لیسانس جغرافیای‬

‫اقتصادی و دکترای شهرسازی گرایش‬

‫برنام ‌هریزی شهری است و مدتی‬

‫در دانشگاه تهران تدریس م ‌یکرد‪.‬‬

‫شاهکاردرسال‪ ۱۳۹۰‬درایرانممنوع‬

‫از کار شد و کتا ‌بهایش جم ‌عآوری‬

‫گردید‪ .‬حتی او از تدریس در رشته‬

‫شهرسازی نیز ممنو ‌عالتدریس شد‪.‬‬

‫شاهکار به کشورهای اطراف ایران‬

‫سفر کرد و اولین کارهای ارکستر کرد‪ .‬از جلو‌ههای این کنسرت چند‬ ‫نهاده کشور دل باز رو به ویرانی‬

‫سمفونیک خود را ضبط و اجرا کرد‪ .‬کار دوصدایی با آندر‌هآ بوچلی خواننده‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫که دیده مملکتی را بدین پریشانی‬

‫نابینا و ب ‌یهمتای اپرای ایتالیا بود‪.‬‬ ‫اولین قدمش در این راه‪ ،‬همکاری‬ ‫چگونه ‪ ۸‬برابر‬ ‫ملک الشعرای بهار‬ ‫دلا مکن گله از کس که خوار و زار شود‬
‫از آثار وی در زمینه موسیقی و‬ ‫با ارکستر فیلارمونی ارمنستان بود‬ ‫هر آن ک ‌ه شد چو تو سرگشته در هوسرانی‬
‫خوانندگی م ‌یتوان به آلبومهای‬ ‫و ضبط تصویری چند اثر ساخته‬ ‫بیشتر از حالت معمول وزن کم کنیم؟‬
‫اسکناس‪ ،‬ادبیاتی دیگر‪ ،‬بانوی‬ ‫خودش‪ ،‬چیزی که پیش از این در این‬ ‫ز تار زلف سیاه تو روز مشتاقان‬
‫شرقی‪ ،‬کنارم بخواب اشاره کرد‪.‬‬ ‫ابعاد در موسیقی ایرانی خارج از کشور‬ ‫افراد در این مطالعه بدون ای ‌نکه از آ ‌نها خواسته شود‬ ‫بود سیا ‌هتر از روزگار ایرانی‬
‫آلبوم اسکناس وی در سبک رپ‬ ‫به این شکل متداوم سابقه نداشت و‬ ‫تا سبک زندگی خود را تغییر دهند‪ ،‬وز ‌نشان کاهش یافته بود‪.‬‬
‫آلبوم موفقی بود‪.‬این آلبوم که در‬ ‫هنوز هم ندارد‪ .‬اما در کنسرتش در‬ ‫تکنیکتصویرسازیذهنی‪،‬بهافزایشانگیزهآ ‌نهاکمکم ‌یکند‪.‬دکتر‬ ‫به پاس هستی ایرانیان برآور سر‬
‫سال ‪ ۱۳۸۳‬منتشر شد اولین آلبوم‬ ‫لس آنجلس که به رهبری راس رایت‪،‬‬ ‫لینداسولبریگمحققارشداینبررسیپای ‌ههایاساسیتکنیکتصویرسازی‬ ‫ز خاک نیست ‌ی‪ ،‬ای اردشیر ساسانی‬
‫رپ دارای مجوز در ایران بود‌هاست‪،‬‬ ‫شنبه اول خرداد ‪ ۱۳۹۵‬برگزار شد‪،‬‬ ‫ذهنی را توضیح م ‌یدهد‪:‬برای نشان داده ای ‌نکه چقدر تصویرسازی با حواس‬ ‫ببین به کشور ایران و حال تیره او‬
‫موضوع عمده آلبوم اسکناس انتقاد از‬ ‫شاهکار کارهای ساخته خودش را با‬ ‫فیزیکی ما مرتبط است‪ ،‬ما این تکنیک را با یک لیمو آغاز کردیم‪ .‬از آ ‌نها خواستیم‬ ‫که پست و خوار و زبون باد جهل و نادانی‬
‫فاصله طبقاتی با مضمون طنز است‪..‬‬ ‫ارکستر سمفونیک لس آنجلس اجرا‬ ‫تا خیال کنند آن را م ‌یبینند‪ ،‬لمس م ‌یکنند‪ ،‬آبش را م ‌یگیرند‪ ،‬آب آن را م ‌ینوشند‬ ‫بهار بنده حق باش و پادشاهی کن‬
‫اما ناگهان آب لیمو به چشمان آ ‌نها ریخته م ‌یشود‪ .‬از این جهت م ‌یتوانیم آ ‌نها را‬
‫تشویق کنیم تا اهداف خود را به طور کامل تخیل کنند و آ ‌نها را در آغوش بگیرند‪ .‬این‬ ‫که بندگان حقیقت کنند سلطانی‬

‫مطالعه شامل ‪ ۱۴۱‬شرک ‌تکننده بود که به دو گروه تقسیم شدند‪ .‬در یک گروه از تکنیک‬
‫مصاحب ‌هیانگیزشیاستفادهشدودرگروهدیگرازتکنیکتصویرسازیعملکردیاستفاده‬
‫بیماری های ناشی از سردی هوا‬
‫شده بود‪.‬سولبریگ توضیح م ‌یدهد‪:‬اغلب افراد با این نکته موافق هستند که برای کاهش اشتباهاتیکهمانععضلهسازیدربدنمیشوند‬
‫وزن باید کمتر بخوریم و بیشتر ورزش کنیم‪ ،‬اما در بسیاری از موارد‪ ،‬افراد به انداز‌هی‬
‫کافی برای انجام آ ‌نها انگیزه ندارند‪-‬هر چند که کاملا با آن موافق باشند‪ .‬بنابراین‬
‫خواهند شد و در طول زمان‪ ،‬این توده کنید که تنها می توانید ‪ 5-4‬بار آن را‬ ‫تکنیک تصویرسازی ذهنی به آ ‌نها کمک م ‌یکند تا تغییرات را ببینند و احساس‬ ‫با برخی روش های ساده می توانید است‪.‬تحقیقات نشان م ‌یدهند افرادی‬
‫کنند‪ ،‬و بفهمند که حتی با وجود چال ‌شها‪ ،‬چگونه م ‌یتوان به آن اهداف دست‬ ‫با عوارض ناشی از سردی هوا مقابله که ورز ‌شهای ذهنی مانند یوگا و‬
‫اجرا کنید‪ ,‬ممکن است برایتان خیلی‬ ‫عضلانی را افزایش می دهد‪،‬‬ ‫کنید‪ ،‬انواع بیماری های تنفسی مانند مدیتیشن انجام م ‌یدهند‪ ،‬هورمون‬
‫یافت‪.‬پس از ‪ ۶‬ماه‪ ،‬نتایج نشان داد که گروهی که در آ ‌نها از تکنیک‬
‫‪ .3‬آشامیدن ناکافی آب‪ :‬بدن شما از سنگین باشد‪ ،‬شما در آن محدوده‬

‫دو سوم آب تشکیل شده است‪ ،‬از این تمرین قدرتی خواهید داشت‪ ,‬اما‬ ‫تصویرسازی ذهنی استفاده شده بود‪ ،‬حدود‪ ۹‬پوند و گروه دیگر‪۱.۵‬‬ ‫سرماخوردگی و آنفلوآنزا‪ ،‬اختلالات استرس در بدنشان کمتر ترشح‬

‫مقدار‪ ،‬دو سوم آن آب در ماهیچه شما برای داشتن ماهیچه ای بهتر‪ ,‬خوب‬ ‫پوند وز ‌نشان کاهش یافته بود‪.‬وقتی این گروه سال بعد نیز‬ ‫روحی مانند افسردگی و استرس در م ‌یشود‪.‬‬
‫این فصل از سال پدید می آیند‪ .‬اضافه تاثیر سرما برخلق و خوی شما ذهن شما یاد مورد بررسی قرار گرفتند‪ ۱۳،‬پوند وز ‌نشان کاهش برای به دست یافت می شود‪،‬سلول های ماهیچه ای است که حداقل کارتان را انجام دهید‪.‬‬
‫حدود‬ ‫تنها‬ ‫که در گروه دیگر‬ ‫بود‬ ‫م ‌یگیرد چگونه بر یافته‬
‫‪ .9‬بالا بردن خیلی سریع وزنه‪:‬‬ ‫از پروتئین و آب تشکیل شده اند و اگر‬ ‫آوردن موثرترین‬ ‫نتایج‬ ‫‪ ۱.۵‬پوند بود‪.‬‬ ‫نکات مثبت تمرکز کند‪.‬‬ ‫احساس خمودگی و ناراحتی به دلیل‬ ‫وزن و چاقی نیز جزو آسیبهای رایج‬
‫سرعتی که وزنه را بلند می کنید‬ ‫بخواهید عضلات خود را بیشتر کنید‪،‬‬ ‫و کارآمدی‪ ،‬ترفند‬ ‫طولانی شدن ساعات تاریکی فقط‬ ‫فصل سرما به شمار می روند‪.‬‬

‫ورزش گزینه ای هوشمند است‪ ،‬در باید جذب آب خود را افزایش دهید‪ .‬مهم است زیرا ماهیچه های شما به‬ ‫با تغییر آب و هوا‪ ،‬احتمالا اولین مربوط به ابعاد روانی نم ‌یشود‪.‬ساعات ورزشکنید‬

‫چیزی که به ذهن شما م ‌یرسد‪ ،‬طولانیتاریکیوساعاتکوتاهروشنایی افزایش ضربان قلب‪ ،‬ترشح اندورفین نتیجه هنگامی که بحث به ساخت ‪ .4‬ورزش کردن بیش از حد‪ :‬این کار‪ ،‬زمان تحت کشش بودن نیاز دارند‬

‫وجود احتمال بیمار شدن است‪ .‬بنا به باعث کاهش تولید سروتونین در مغز‪ ،‬را افزایش م ‌یدهد‪ .‬اندورفین نوعی ماهیچه ها می رسد مهم است که نکات ساخت بافت ماهیچه را کاهش می دهد چون این جایی است که فیبرهای‬

‫اعلام یک موسسه آماری‪ ،‬حدود ‪ 20‬نوعی ماده شیمیایی که وجود آن نشاط هورمون است که حس سلامتی و کلیدی را در مورد آنچه انجام میدهید و بعد آن را ترمیم می کند‪ ،‬ممکن است ماهیچه مقاومت کامل و ساختمان‬

‫درصد از آمریکای ‌یها هر ساله مبتلا و کاهش اشتها را در پی دارد‪ ،‬م ‌یشود‪ .‬شادیشماراافزایشم ‌یدهد‪.‬همچنین را بدانید‪ ،‬چه کاری را ‪ ،‬چه زمانی منطقی به نظر برسد که هر چه بیشتر ماهیچه ای را دریافت می کنند‪ .‬به‬

‫هورمو ‌نهای استرس‪ ،‬مانند کورتیزول باید انجام دهید‪.‬علاوه بر کاهش وزن‪ ،‬تمرین کنید‪ ،‬ماهیچه های بیشتری عنوان مثال‪ ,‬در صورتی که یک سری‬ ‫به آنفلوآنزا م ‌یشوند‪.‬زدن واکس ‌نه‌ای با این حس مبارزه کنید‬

‫از تکرارها را در طی چند ثانیه انجام‬ ‫ساخت ماهیچه یکی از دلایل اصلی ایجاد خواهید شد‪،‬‬ ‫مربوطه م ‌یتواند در پیش گیری از کربوهیدار ‌تهای پیچیده‪ ،‬امگا ‪ 3‬را کاهش م ‌یدهد‪.‬‬

‫پیوستن افراد به باشگاه است‪ ،‬هر چه ‪ .5‬خواب ناکافی‪ :‬بعد از تغذیه‪ ،‬خواب دهید‪ ,‬ماهیچه های شما زمان لازم را‬ ‫ابتلا به بسیاری از این بیمار ‌یها بسیار و شکلات مصرف کنید‪.‬سروتونین تاثیر سرما‪ :‬میزان انرژی شما‬

‫ماده ای است که نشاط بدن را به احساس خستگی در سرما فقط به باشد‪ ،‬داشتن ماهیچه های لخم نه تنها چیزی است که بدن شما را به ترمیم و تحت تنش قرار نخواهند گرفت‪ ،‬برای‬ ‫موثر باشد‪.‬‬

‫نسبت به میکرو ‌بها حساس باشید‪ .‬شکل طبیعی افزایش م ‌یدهد و با بعد روان شناسی مربوط نم ‌یشود‪ .‬خوب به نظر می رسد‪ ،‬هم چنین برای بازیابی تشویق می کند‪ ،‬اگر شما خود را رسیدن به رشد ماهیچه‪ ,‬وزنه زدنتان‬

‫این به این معناست که شما باید مدام کاهش نور روز‪ ،‬میزان آن نیز کاهش تفاوت در میزان نور در فصول مختلف‪ ،‬سلامت کلی شما مهم است‪ ،‬با افزایش از خواب محروم می کنید‪ ،‬روند رشد و باید تا چند ثانیه طول بکشد‪.‬‬

‫دس ‌تهای خود را بشویید تا دستانتان م ‌ییابد‪.‬کربوهیدرات مغز را به ساخت تاثیراتی زیادی بر بدن افراد م ‌یگذارد‪ .‬توده عضلانی احساس بهبود وضعیت ترمیمرامختلخواهیدکرد‪،‬محرومیت ‪ .10‬بالا بردن وزنه به شکلی‬

‫سروتونینتشویقم ‌یکند‪،‬اماتحقیقات معمولا افراد در اول روز انرژی بیشتری بدنی‪ ،‬حفاظت از مفاصل‪ ،‬استخوان از خواب می تواند هورمون های استرس ضعیف و نامناسب‪ :‬در اینجا شما‬ ‫همیشهتمیزباشند‪.‬‬

‫نشان م ‌یدهند که کربوهیدرا ‌تها بدون دارند‪.‬به همین دلیل بهتر است کارهای های قوی تر‪ ،‬تاندون های قوی تر‪ ،‬شما را بالا ببرد و چربی بدن را ساده تر می توانید مطمئن شوید که از یک‬ ‫چند راهکار ساده‬

‫وزنه چالش برانگیز استفاده می کنید‪،‬‬ ‫همیشه از خودکار خودتان استفاده‬

‫اما همچنین باید فرم انجام کارتان‬ ‫کنید‪ ،‬تلفن همراه خود را به کسی‬

‫هم درست باشد‪ ،‬اگر بتوانید وزنه را‬ ‫قرض ندهید یا از کسی قرض نگیرید‪،‬‬

‫کنترل کنید‪ ,‬ورزشی را به جز عضله‬ ‫همیشه ژل یا اسپری ضد میکروب‬

‫مورد نظر انجام خواهید داد‪ ،‬اگر‬ ‫در کیف خود داشته باشید تا پس‬

‫وزنه خیلی سنگین است و فرم شما‬ ‫از تماس با محی ‌طهای گوناگون‪،‬‬

‫نامناسب است‪ ,‬باید مفاصل و تاندون‬ ‫دس ‌تهای خود را با آن ضد عفونی‬

‫های شما را بیشتر از ماهیچه هایتان‬ ‫کنید‪.‬مه ‌مترین نکته ای که باید به‬

‫درگیر کنید و این می تواند منجر به‬ ‫آن توجه داشته باشید این است‬

‫آسیب شود‪.‬‬ ‫که هنگام شستن دس ‌تهای خود با‬

‫‪ .11‬استفاده نکردن از اتصال مغز‬ ‫صابون‪ ،‬دست خود را زیر شیر آب کف‬

‫‪ -‬ماهیچه ای‪ :‬این ممکن است‬ ‫مالی نکنید‪.‬بلکه ابتدا خوب دستهای‬

‫عجیب به نظر برسد‪ ,‬اما مهم است که‬ ‫خود را با صابون به هم بمالید سپس‬

‫ماهیچه ها را ورزش دهید‪ .‬برای مثال‬ ‫آبکشیکنید‪.‬درغیراینصورت‪ ،‬تاثیر‬

‫‪ ,‬اگر شما یک تمرین دو سر بازو انجام‬ ‫صابون در نابودی میکرو ‌بها و جر ‌مها‬

‫می دهید‪ ,‬می خواهید بر روی دو سر‬ ‫کاهشم ‌ییابد‪.‬‬

‫بازو و فشار حداکثر ماهیچه ای تمرکز‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫آببنوشید‬
‫دریافت آب به میزان کافی باعث ‪Pexels‬‬
‫کنید‪،‬اگر در حال انجام کرلینگ‬

‫کاهش تاثیر میکرو ‌بها و ویرو ‌سها‪ ،‬پروتئین این کار را بهتر انجام م ‌یدهند مهم و کارهایی که احتیاج به تمرکز متابولیسم بهتر‪ ،‬توانایی بهتر ورزشی و کند ‪ ،‬سطح انرژی شما را پایین بکشد هستیدوفقطازطریقحرکتاینکار‬

‫و به بر ورزش شما تاثیر منفی بگذارد‪ .‬را می کنید‪ ،‬شما « پس بدانید که به‬ ‫پس از قرار گرفتن شما در معرض آنها (ما معمولا به شما توصیه م ‌یکنیم که بیشتری دارند را در این ساعات انجام تعادل را تجربه خواهید کرد‪.‬‬

‫م ‌یشود‪.‬به گفته یکی از متخصصان‪ ،‬کربوهیدرات را با پروتئین مصرف کنید دهند و در ساعات بعد از ظهر‪ ،‬ورزش ‪ .1‬غذا خوردن ناکافی‪ :‬تمام آن زمان ‪ .6‬نخوردن ناکافی کربوهیدرات‪ :‬طور کامل درگیر کرلینگ نیستید‪ ،‬بر‬

‫خلط موجود در بینی افراد یکی از تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید کنند تا سطح انرژی خود را بالا نگه در سالن ورزش بودید که به وزن خود شما ممکن است در رژیم کم روی ماهیچه های خود تمرکز کنید‪,‬‬

‫تکانی بدهید ‪،‬ممکن است برای هیچ کربوهیدرات مثل پالو یا کتو کناری آگاهانه کار کنید و بر آن ها فشار وارد‬ ‫عوامل اصلی مبارزه با میکرو ‌بها در کم ‌ینوراضافهکنید دارند‪.‬‬

‫بدن است‪.‬وقتی آب بدن شما کم برخی از انواع افسردگی را با افزایش پیاد ‌هروی کنید‪ ،‬حتی اگر کوتاه باشد اگر به اندازه کافی کالری مصرف خوب عمل کنید‪ ،‬اما این رژیم غذایی کنید تا بزرگ تر و قوی تر شوند‪.‬‬

‫نکنید‪،‬بهایندلیلاستکهبدونوجود برای همه مناسب نیست‪ ،‬اگر سخت ‪ .12‬به اندازه کافی کشش ایجاد‬ ‫م ‌یشود‪ ،‬این خلط نیز خشک شده و دریافت نور م ‌یتوان درمان کرد‪ .‬در باشد‬

‫خاصیت خود را از دست م ‌یدهد‪ .‬واقع نور درمانی تاثیرات مثبت خود را وقتی ضربان قلب شما افزایش پیدا مازاد کالری‪ ،‬شما برای خودتان یک تمرین می کنید‪ ،‬به انرژی نیاز خواهید نمی کنید‪ :‬اگر ورزش خود را بدون‬

‫از هفته اول نشان م ‌یدهد در حال ‌یکه م ‌یکند‪ ،‬فشار خون شما نیز افزایش سازه ماهیچه ای ایجاد می کنید‪،‬مهم داشت و بدن شما می تواند به شکل کشش شروع یا تمام کنید‪ ,‬بخش‬ ‫گرمبمانید‬

‫اگر سردتان باشد‪ ،‬مخصوصا زمانی مصرف داروی ضد افسردگی‪ ،‬تاثیر خود پیدا م ‌یکند و تاثیر این امر مانند تزریق است که به خاطر داشته باشید که گلوکز از کربو هیدرات ها استفاده کند‪ ،‬مهمی از ساختمان ماهیچه را از دست‬

‫آدرنالین به خون است‪.‬بهترین کار این کالری لازم است تا سوخت ورزش شما این کربوهیدرات ها به هل دادن شما در می دهید‪ ،‬کشش در انتهای ورزش نه‬ ‫که از سرما م ‌یلرزید‪ ،‬قدرت سیستم را پس از دو هفته نشان م ‌یدهد‪.‬‬

‫ایمنی بدن شما برای مبارزه با یک لیست از چیزهایی که شما را است که به شکل منظم ورزش کنید‪ .‬را تامین کند و به ماهیچه های شما سالن ورزش کمک خواهند کرد تا وزنه تنها روند بهبودی را انجم می دهد‪،‬‬

‫بلکه به آماده سازی بدن برای ورزش‬ ‫تحقیقات در این زمینه نشان م ‌یدهند برای ترمیم و رشد کمک کند‪ ،‬شمارش های بیشتری را بالا ببرید‪.‬‬ ‫میکرو ‌بها کاهش م ‌ییابد‪ ،‬زیرا همه خوشحالم ‌یکندتهیهکنید‬

‫توانایی خود را معطوف به بالا بردن با تهیه یک لیست از چیزهایی که شما افرادی که هفته ای ‪ 3‬روز‪ ،‬روزی ‪ 20‬میزان کالری بسیار متفاوت از یک علم ‪ .7‬بلند نکردن وزنه به اندازه کافی‪ :‬بعدی کمک می کند‪،‬‬

‫درجه حرارت بدن شما کرده است‪ .‬را واقع خوشحال م ‌یکنند‪ ،‬با استرس دقیقه نوعی ورزش سبک (مانند پیاده کامل است ‪ ،‬اما برای رسیدن به یک اگر تمرینات شما به اندازه کافی چالش ‪ .13‬شما هر روز مواد مغذی‬

‫این مسئله اهمیت گرم ماندن را و ناراحتی مبارزه کنید‪.‬گاه ممکن است روی) انجام م ‌یدهند‪ ،‬خستگی شان بدن ماهیچه ای و خوش فرم باید وزن برانگیز نیست‪ ,‬باید شدت آن را افزایش کافی دریافت نمی کنید‪ :‬شما به‬

‫دو چندان م ‌یکند‪ .‬در سرما‪ ،‬سر و یک روز خوب آفتابی شما را خوشحال تا ‪ 65‬درصد کاهش م ‌ییابد‪.‬همچنین خودرا‪ 6.5‬تا‪ 7.5‬کیلوگرمبیشترکنید‪ .‬دهید‪ ،‬اگر شما در حال انجام یک میوه و سبزیجات مناسب نیاز دارید‪،‬‬

‫پاها قبل از سایر قسم ‌تهای بدن کند و گاه یک مسافرت طولانی و ثابت شده است که افرادی که نوعی ‪ .2‬مصرف ناکافی پروتئین‪ :‬پروتئین تمرینی هستید که می توانید ‪ 20+‬همچنینمیتوانیدیکمکملمولتی‬

‫دچار سرما م ‌یشوند‪ ،‬به همین دلیل مجلل‪ .‬نوشتن افکار مثبت بر روی کاغذ ورزش نیمه سبک‪ ،‬مانند ایروبیک‪ ،‬برای بسیاری از عملکردها در بدن مهم بار آن را دوباره تکرار کنید‪ ,‬وزنه آن به ویتامین به رژیم غذایی خود اضافه‬

‫استفاده از دستکش و کلاه در این م ‌یتواند در بهبود حال شما بسیار موثر انجامم ‌یدهند‪،‬کمتراحساسخستگی است‪،‬همچنیندرفرآیندتولیدماهیچه اندازه کافی سنگین نیست‪ ،‬یک وزنه را کنید‪ ،‬ساختمان عضلانی یک شبه‬

‫باشد‪.‬با اینکار‪ ،‬نه تنها به ذهنتان فرصت کرده و ش ‌بها راح ‌تتر م ‌یخوابند‪ .‬شناخته شده به عنوان «سنتز پروتئین انتخاب کنید که برایتان چالش برانگیز اتفاق نمی افتد‪ ,‬و نیاز به تمرینات‬ ‫فصل عاقلانه به نظر م ‌یرسد‪.‬‬

‫استراحت و فاصله گرفتن از نگران ‌یها یکی از دلایل این امر این است که ماهیچه ای» مهم است‪ ،‬هدف از ورزش است و شما می توانید با حفظ شکل سخت و پی در پی دارد ‪ .‬امیدواریم‬ ‫آرامش داشته باشید‬

‫که با اجتناب از تمرینات ذکر شده‪،‬‬ ‫درست است که گاه حفظ آرامش‪ ،‬و افکار منفی را م ‌یدهید‪ ،‬بلکه افکار ورزش هورمو ‌نهای استرس را کاهش شما شکستن رشته های ماهیچه با خوب این کار را انجام دهید ‪.‬‬

‫خصوصا در مناسب ‌تهای خاص‪ ،‬مثبتی نیز در خود شکل م ‌یدهید‪.‬این م ‌یدهد‪ ،‬در نتیجه افراد ورزشکار پارگیهایمیکروسکوپیاستوزمانی ‪ .8‬وزنه برداری بسیار سنگین‪ :‬از هر چه سریع تر فرم دلخواه عضلانی‬

‫که ترمیم می شوند‪ ،‬آن ها بزرگ تر طرف دیگر‪ ,‬اگر شما وزنه ای را بلند می خود را به دست آورید ‪.‬‬ ‫سخت است اما این کار ضروری کار را مدام تمرین کنید و پس از مدتی آرامش بیشتری دارند‪.‬‬