Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و ششم ـ شماره ۲۳۰ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۶۹۶‬‬
‫جمعه ‪ ۵‬تا پنجشنبه‪ ۱۱‬مهرماه ‪139۸‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫مریم صدارتی‬

‫(‪ - ۱۳۲۹‬مشهد)‬

‫مریم صدارتی ورزشکار دو و میدانی‬

‫در رشتهٔ پرش ارتفاع و نخستین زن‬
‫ایرانی بود که در یک رقابت بی ‌نالمللی‬

‫دو و میدانی موفق به کسب مدال شد‪.‬‬

‫صدارتی در سا ‌لهای ‪ ۱۳۴۳‬تا ‪۱۳۷۵‬‬

‫رکورددار پرش ارتفاع ایران بود‪ .‬نقطه‬

‫عطف دوران ورزشی مریم صدارتی‬

‫به خرداد ماه ‪ 1353‬باز میگردد که‬

‫در جریان مسابقات انتخابی بازیهای‬

‫آسیایی تهران به پیشنهاد و تشخیص‬

‫آنی یاما مربی فرانسوی تیم ملی ‪ ,‬از‬

‫سپید ‌هدم‪ ،‬نسیمی روح پرور‬ ‫روش استرادل ( شکمی ) به روش بود‪ ،‬اما به دلیل خطای کمتر‪ ،‬او مدال‬
‫وزید و کرد گیتی را معنبر‬
‫‪Pexels‬‬ ‫نقره گرفت‪ .‬صدارتی به مدت ‪ ۳۴‬سال‬ ‫دیک فاسبوری تغییر شیوه داد و‬
‫تو پنداری‪ ،‬ز فروردین و خرداد‬ ‫تنها زنی بود که یک مدال آسیایی در‬ ‫همین امر موجب بهبود رکورد‬
‫بباغ و راغ‪ ،‬بد پیغام آور‬ ‫خواص بی نظیر‬ ‫دو و میدانی کسب کرده بود‪ ،‬تا اینکه‬ ‫هایش گردید او ابتدا در اردیبهشت‬
‫انار برای سلامت قلب‬ ‫در سال ‪ ،۲۰۰۷‬لیلا ابراهیمی در‬ ‫ماه با گذر از مانع ‪۱/۶۰‬و سپس در‬
‫برخسار و بتن‪ ،‬مشاطه کردار‬
‫عروسان چمن را بست زیور‬ ‫انار یکی از بهترین میوه ها است و برای بهبود سلامت‬ ‫خرداد ماه با ‪ ۱/۶۱‬متر رکوردی بثبت دو ‪ ۳۰۰۰‬متر بامانع یک مدال برنز‬
‫گرفت از پای‪ ،‬بند سرو و شمشاد‬
‫سترد از چهره‪ ،‬گرد بید و عرعر‬ ‫قلب بسیار خوب است‪.‬‬ ‫رساند که بمدت ‪ ۲۳‬سال پایدار ماند گرفت‪.‬مریم صدارتی همچنین اولین‬
‫انـار چربـی و کالـری نـدارد ولـی دارای پتاسـیم و ویتامیـن ‪C‬‬
‫ز گوهر ریزی ابر بهاری‬ ‫اسـت ‪ .‬بـا بیماری هـای قلبی مبارزه کرده و از آن پیشـگیری میکند‬ ‫و توسط پدیده بلور ‌یزاده شکسته زن ایرانی است که در رشت ٔه پنجگانه‬
‫بسیط خاک شد پر لؤلؤ تر‬ ‫‪ .‬عالوه بـر ایـن ویتامین و مواد معدنـی‪ ،‬آب انار حـاوی پروتئین‪ ،‬ویتامین‬ ‫مسابقه داد‌هاست‪ .‬او در باز ‌یهای‬ ‫شد‪.‬صدارتی در اولین دورٔه مسابقات‬
‫پروین اعتصامی‬ ‫مبارکباد گویان‪ ،‬در فکندند‬ ‫آسیایی تهران در این رشته شرکت‬ ‫قهرمانی دو و میدانی آسیا که در سال‬
‫درختان را بتارگ‪ ،‬سبز چادر‬ ‫‪ ،6-B‬منیزیـم‪ ،‬کربوهیـدرات‪ ،‬قنـد طبیعی و فیبر غذایی اسـت‪.‬‬ ‫کرد و با ‪ ۳۲۶۵‬امتیاز پنجم شد‪.‬‬ ‫‪ ۱۹۷۳‬در مانیل برگزار شد‪ ،‬با پرش‬
‫نماند اندر چمن یک شاخ‪ ،‬کانرا‬ ‫انـار منبـع غنـی از آنتـی اکسـیدان هـا اسـت کـه بـا کلسـترول در شـریان‬ ‫صدارتی در پرش ارتفاع هم با پرش‬ ‫‪ ۱٫۵۸‬متری مدال برنز گرفت‪ .‬نفر‬
‫نپوشاندند رنگین حله در بر ‪....‬‬ ‫هـا مبـارزه مـی کنـد‪ .‬ایـن میـوه همچنین بـه بهبـود عروق و بازسـازی سـلول‬ ‫‪ ۱٫۵۵‬متری به مقام هفتم رسید‪.‬‬ ‫دوم‪ ،‬پرندٔه مالزیایی هم ‪ ۱٫۵۸‬پریده‬
‫هـای آسـیب دیـده کمـک مـی کنـد‪ .‬خـواص آنتـی اکسـیدانی در انـار شـامل‬
‫لیپوپروتئیـن بـا چگالـی کـم اسـت‪ .‬ایـن اساسـاً بـدان معنـی اسـت کـه انـار از‬
‫سـخت شـدن دیـواره عـروق بعلـت چربـی اضافـی جلوگیـری مـی کنـد ‪ ،‬چربی‬
‫آب میوه طبیعی‪ :‬مضر یا مفید؟‬ ‫شـریان هـا را از بیـن میبـرد‪.‬‬ ‫‪ 10‬بازی کودکانه که درخلاقیت نوزادتان مؤثرند‬

‫همچنین‪ ،‬انار سطح اکسیژن خون را بالا می برد‪ .‬آنتی اکسیدان ها باعث کاهش‬
‫کلسترول خون می شوند‪ ،‬با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از لخته شدن‬
‫دارند‪ ،‬حاوی رن ‌گدان ‌ههای متنوعی‬ ‫داده‪ ،‬بزرگسالانی که آب م ‌ینوشند‬ ‫خون جلوگیری می کنند‪ .‬در نهایت خون گردش خوبی پیدا می کند و‬ ‫کودکان خمیر خام مجسمه سازی و او را تشویق کنید که اسباب بازی‬
‫از قرمز‪ ،‬بنفش‪ ،‬آبی تا زرد هستند‪.‬‬ ‫در معرض خطر چاقی کمتری بوده‬ ‫هستند و ما در همان کودکی انقدر را پیدا کند‪ ،‬دوباره اسباب بازی را‬
‫خاصیت آنت ‌یاکسیدانی‪ ،‬ض ‌دالتهابی‬ ‫و حساسیت بهتری نسبت به انسولین‬ ‫سطح اکسیژن بالا می رود‪.‬‬ ‫باید با آن ها بازی کنیم و طی بازی پنهان کنید‪ ،‬البته این بار به صورت‬
‫و ضد ویروسی دارند‪ .‬نتیجه‬ ‫علاوه بر بهبود سلامت قلب‪ ،‬انار سبب کاهش روند پیری‬
‫مطالعات صورت گرفته بر روی‬ ‫دارند‪.‬‬ ‫می شود‪ ،‬از ورم مفاصل‪ ،‬سرطان پروستات و اختلال در‬ ‫های کودکانه به آن ها چیز یاد کامل‪ ،‬بازی را تکرار کنید‪ ،‬در صورت‬
‫فلاونوئیدها (نوعی پل ‌یفنول) نشان‬ ‫نوشیدن ‌یهای شیرین‬
‫داد که مصرف فراوان آن خطر مرگ‬ ‫با وجود این مزایا‪ ،‬چندین گروه و‬ ‫نعوظ پیشگیری می کند‪ .‬انار برای اسهال‪ ،‬کنترل‬ ‫بدهیم که این خمیر کاملا ورز بیاید پیدا کردن اسباب بازی‪ ،‬کودکتان را‬
‫زودرس را تا یک چهارم کاهش‬ ‫سازمان موثر در امر تغذیه‪‌ ،‬هنوز‬
‫می دهد و مصرف آنتوسیانیدی ‌نها‬ ‫هم پیشنهاد م ‌یکنند که آب میوه‬ ‫وزن‪ ،‬کاهش فشار خون بالا بسیار کمک‬ ‫در آینده آماده سرد و گرم روزگار تشویق کنید‪.‬‬
‫‪ -‬پلی فنول دیگر ‪ -‬خطر ابتلا به‬ ‫بخشی از رژیم غذایی ما نباشد‪ .‬اما‬ ‫روی زمین حرکت می کند و باعث بهبود سلامت روان روزگاری آب میوه‬
‫نگران ‌یهای آنها مربوط به میزان قند‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫شود‪ .‬بهتر است بدانید خلق و خو ‪ -۴‬بازی آبی‪:‬‬
‫دیابت را کاهش م ‌یدهد‪.‬‬ ‫مصرفی در آب میوه و همچنین‬
‫در نهایت‪ ،‬کاروتنوئیدها (دارای‬ ‫میزان واقعی میوه مصرفی در این‬ ‫به عنوان بخشی از یک‬ ‫و عادات انسان از دوران جنینی و ‪ ۲‬زمان حمام را به زمان اکتشاف و بازی دهید او را تشویق کنید‬
‫رن ‌گهای نارنجی ‪ ،‬زرد و قرمز) با‬ ‫نوشیدن ‌یهاست‪ .‬هراس این سازما ‌نها‬
‫خطرات سرطانی کمتری همراه‬ ‫این است که چون آب میوه حاوی قند‬ ‫سال اول زندگی وی ناشی می شود تبدیل کنید‪ .‬قاشق های پلاستیکی و که بعد از شما این کار را انجام دهد رژیم غذایی سالم مورد توجه قرار‬
‫هستند‪ .‬مطالعات بر روی آنها‬ ‫طبیعی است‪ ،‬خطر چاقی را افزایش‬
‫نشان م ‌یدهد که باعث کاهش ابتلا‬ ‫دهد‪ .‬اما باوجود اینکه آب میوه حاوی‬ ‫و ما برای تربیت کودکمان تنها دو آب پاش و کاسه های پلاستیکی را در سعی کنید که رفت و آمد ماشین را م ‌یگرفت‪ ،‬اما امروزه اغلب به عنوان‬
‫به سرطا ‌نهای دهانی و حنجره‬ ‫قند است‪ ،‬نباید مانند نوشیدن ‌یهای‬
‫م ‌یشوند‪ .‬همچنین سطح بالایی‬ ‫سال و نه ماه فرصت داریم‪ .‬در این وان کودکتان بگذارید‪ ،‬او با آنها ریزش با او ادامه دهید‪ .‬این کار جلو و عقب نوشیدنی با دوز بالای قند شناخته‬
‫از کاروتنوئیدها در خون به کاهش‬ ‫حاوی قند تلقی شود‪.‬‬
‫میزان سرطان پستان منجر م ‌یشود‪.‬‬ ‫آبمیو‌ههایغیرطبیعینوشیدن ‌یهای‬ ‫مقاله ما بازیهایی را به شما پیشنهاد آب را خواهد دید و از آنها لذت خواهد رفتن و چرخاندن و حرکت اجسام را م ‌یشود‪ .‬به طور فزایند‌های از اعتبار‬
‫حاوی شکر هستند که مقادیر اندکی‬
‫حاوی فیبر کمتر‬ ‫از آب میو‌هها دارند‪ ،‬البته اگر حاوی‬ ‫آب میو‌هها در رژیم غذایی سالم‬ ‫می دهیم که علاوه بر سرگرم کردن برد‪ .‬تفریح دیگری هم می توان کرد‪ ،‬به او یاد خواهد داد‪.‬‬
‫آ ‌بمیو‌هها باشند‪ .‬تحقیقات نشان‬
‫کاسته م ‌یشود و مصرف آن در حال‬ ‫کودکتان آموزشهایی را در جهت یک اسفنج را به کودکتان بدهید ‪-۸‬نقاشی‪:‬‬

‫ایجاد خلاقیت و تقویت هوش و اسفنج را خیس کنید‪ ،‬او از فشار دادن این بازی کمی کثیف کاری است اما کاهش است‪ .‬اما نباید آب میوه را از‬

‫افزایش سطح هوشیاری کودک اسفنج و ریزش آب لذت می برد‪ .‬برای کودکتان بسیار جالب خواهد رژی ‌مهای غذایی ما حذف شود‪ .‬عمده‬

‫‪ )۵‬مامان خوابه!نزدیک کودکتان بود‪ .‬کودک ‪ ۸‬تا ‪ ۱۲‬ماهتان را روی دلایل نخوردن میوه این است که‬ ‫دلبند شما فراهم می آورد‪.‬‬

‫بنشینید البته این کار بستگی به صندلیش یا روی زمین بنشانید‪ .‬در مستلزم تلاش زیاد و پوس ‌تکندن‬ ‫‪ -۱‬کجا رفت؟‬

‫یک توپ کوچک نرم انتخاب کنید‪ ،‬سن کودکتان دارد می توانید او را مقابل او یک برگه و چندین غدای است که اغلب ناخوشایند است‪ .‬اما‬

‫آن را در یک ظرف درپوش دار بخوابانید‪ .‬به او بگویی که قصد دارید پوره ای رنگی که صاف شده است آب میوه ضمن تأمین همان مواد‬

‫بگذارید‪ .‬از بچه بپرسید توپ کجا که بخوابید و چشمهایتان را ببندید قرار دهید‪ ،‬او را تشویق کنید که با شیمیایی تقوی ‌تکننده سلامتی‪ ،‬دیگر‬

‫رفت؟ او را تشویق کنید که در بعد از چند ثانیه چشمهایتان را باز دستانش نقاشی کند‪ ،‬خواهید دید که مشکلات آماده کردن و خوردن خود‬

‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫او شاهکار خواهد ساخت‪ .‬می توانید‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬
‫غذاها را در صورت اجازه پزشک بافت‬
‫استدلال دیگری برای عدم نوشیدن‬ ‫داده است که این نوشیدن ‌یها تأثیرات‬ ‫میوه را ندارد‪.‬‬ ‫دار تهیه کنید(به دلیل در دهان بردن‬ ‫کنید و مشتاقانه به او سلام کنید یا‬ ‫ظرف را باز کند و توپ بیرون بیفتد‬
‫آب‌میوه این است که فیبر کمتری‬ ‫بسیار متفاوتی بر روی بدن ما دارند‪.‬‬ ‫بیشتر ما شنید‌هایم که باید روزانه پنج‬ ‫کودک) که نقاشی او بافت دار باشد‪.‬‬ ‫زمان را به او بگویید مثل ًا صبح بخیر‬ ‫مثل جعبه هایی که دلقکی بیرون‬
‫نسبت به خود میوه‌های سالم‬ ‫تحقیقات مشترک دو کشور آمریکا و‬ ‫وعده میوه و سبزیجات مصرف کنیم‪.‬‬ ‫یا عصر بخیر که او زمانها را هم درک‬ ‫می پرد‪ ،‬بیرون افتادن توپ هم‬
‫دارند‪ .‬مطالعات نشان م ‌یدهند‬ ‫چین از جمعیتی حدود ‪ ۲۰۰‬هزار نفر‪،‬‬ ‫با این حال چندین مورد از تحقیقات‬ ‫‪ -۹‬بافتهای متفاوت‪:‬‬ ‫کند‪ .‬دیدن چشمهای مامان که باز‬ ‫برای او جالب خواهد بود‪ .‬این بازی‬
‫اگرچه آب‌میوه‌ها حاوی مقادیر‬ ‫نشان داد که نوشیدن آب میو‌ههای‬ ‫اخیر نشان داد‌هاند که شمار اندکی‬ ‫چندین موضوع بافت دار را به کودک‬ ‫است و شنیدن صدای تبریکش‬ ‫راهی است که به کودک می آموزد‬
‫بیشتری از ویتامین‌ها‪ ،‬موا ‌دمعدنی‬ ‫شیرین شده با قند‪ ،‬خطر ابتلا به‬ ‫از اهدافی که ما برای مصرف میوه و‬ ‫‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۲‬ماهتان بدهید‪ ،‬مثل ًا یک‬ ‫معمولاً ایجاد خنده خواهد کرد بعد از‬ ‫که چیزهایی که او نمی بیند ممکن‬
‫و مواد شیمیایی گیاهی است ولی‬ ‫دیابت را افزایش م ‌یدهد‪ .‬در حالی‬ ‫سبزیجات داریم‪ ،‬به نتیجه م ‌یرسند‪.‬‬ ‫تکه مقوا‪ ،‬روسری نرم‪ ،‬تکه های چمن‬ ‫چند دو ِر‪ ،‬مکث خود را هنگام خواب‬ ‫است وجود داشته باشد‪ .‬این بازی‪،‬‬
‫فیبر کمتری نسبت به خود میوه‌ها‬ ‫که نوشیدن آب میوه خالص چنین‬ ‫این درحالی است که مطالعات‬ ‫و ماسه و … حتماً تا انتهای بازی در‬ ‫بیشتر کنید احتمال هست که کودک‬
‫نبود‪ .‬محققان دیگری هم دریافت ‌هاند‬ ‫اخیر جهانی نشان م ‌یدهد که رژیم‬ ‫کنار او باشید و مراقب باشید چیزی‬ ‫حدود ‪ ۶‬ماهتان و یا بیشتر شروع به‬ ‫آموزش ثبات هدف است‪.‬‬
‫دارند‪.‬‬ ‫با اینکه نوشیدن ‌یهای با قند افزودنی‪،‬‬ ‫غذایی نامناسب دلیل یک پنجم‬ ‫را در دهانش نگذارد‪ .‬همراه هم همه‬ ‫جیغ زدن کند و یا حتی به صورت‬ ‫‪ -۲‬وسایل آشپزخانه‪:‬‬
‫فیبر به جلوگیری از دیابت‪،‬‬ ‫باعث افزایش وزن کودکان بالای‬ ‫مرگ انسا ‌نهاست و سلامتی بدن‬ ‫چیز را بازرسی کنید‪ ،‬خواهید بفهمید‬ ‫ظرفهای پلاستیکی یا ظروف ماست‬
‫بیمار ‌یهای قلبی و برخی از انواع‬ ‫شش سال م ‌یشوند‪ ،‬آ ‌بمیو‌ههای‬ ‫بیشتر وابسته به میزان مصرف غلات‬ ‫که او از چه بافتی بیشتر خوشش‬ ‫شما ضربه بزند تا شما بیدار شوید!‬ ‫و یا کاسه های نشکن برای این بازی‬
‫سرطان کمک م ‌یکند‪ ،‬ولی عمدتا‬ ‫سبو ‌سدار‪ ،‬آجیل‪ ،‬میوه و سبزیجات‬ ‫خواهد آمد مخمل کبریتی یا پشم‬ ‫‪ -۶‬بازی با برگها‪:‬‬ ‫مناسب می باشد‪ .‬از این ظروف‬
‫در رژیم غذایی غربی مشاهده‬ ‫خالص چنین نم ‌یکنند‪.‬‬ ‫به جای تمرکز بر کاهش مصرف قند‬ ‫برای ایجاد یک برج استفاده کنید‪،‬‬
‫نم ‌یشود‪ .‬با این همه باید تاکید‬ ‫آب میو‌ههای طبیعی حاوی انواع‬ ‫گوسفند؟‬ ‫با کودکتان به بیرون از خانه بروید‪،‬‬ ‫به کودکتان کمک کنید که برج را‬
‫کرد که نوشیدن آ ‌بمیوه برای رفع‬ ‫مختلف مواد مغذی مفید برای‬ ‫و چربی است‪.‬‬ ‫‪ -۱۰‬بازی با رنگها‪:‬‬ ‫تنوعی از برگها را برای او جمع کنید‪،‬‬ ‫بریزد‪ ،‬این فعالیت به او درس خواهد‬
‫تشنگی نیست‪ ،‬بلکه مردم آ ‌بمیوه‬ ‫سلامتی مانند ویتامین ‪ ، C‬پلی‬ ‫تحقیقات نشان داده است که‬ ‫برای کودک ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۲‬ماهتان اسباب‬ ‫به او اجازه بدهید آنها را بلند کند و‬ ‫داد که نشانه گیری هدف را بیاموزد‬
‫م ‌ینوشند تا مقادیر بیشتری از مواد‬ ‫فنو ‌لهاوکاروتنوئیدهاهستندکهفقط‬ ‫نوشیدن آب م ‌یتواند برای ما مفید‬ ‫بازی های رنگی و یا وسایل آشپزخانه‬ ‫با دستانش بازرسی کند‪ ،‬بدیهی است‬ ‫در حالی که ریزش و چیدن را هم‬
‫مغذی میو‌هها را بدست بیاورند‪.‬‬ ‫در موارد محدودی در نوشیدن ‌یهای‬ ‫باشد‪ .‬مطالعه ‪Thefoodforme‬‬ ‫رنگی تهیه کنید و به او کمک کنید‬ ‫که با نظارت شما‪ .‬برخی از برگها را‬
‫چون نوشیدن بسیار راح ‌تتر از‬ ‫دارای قند وجود دارد‪ .‬آ ‌بمیو‌ههای‬ ‫که توسط کمیسیون اروپا تهیه شد‪،‬‬ ‫که اسباب بازیهای با رنگ مشابه را‬ ‫چروک کنید تا او آنها را بازرسی کند‬ ‫یاد خواهد گرفت‪.‬‬
‫خوردن خود میو‌ههاست‪ .‬در این‬ ‫طبیعی به ویژه دارای ویتامین ‪C‬‬ ‫نشان داد که وزن بدن با میزان مصرف‬ ‫در کنار هم بگذارد‪ .‬مثل ًا سیب قرمز‬ ‫و عمل چروک کردن را بیاموزد که این‬ ‫‪ -۳‬می توانم صدا را بشنوم‪:‬‬
‫بین‪ ،‬هی ‌چکس هم به ما پیشنهاد‬ ‫منجر به کاهش فشار خون‪ ،‬کاهش‬ ‫میوه‪ ،‬سبزیجات و آب میوه در رابطه‬ ‫و ماشین قرمز و توپ قرمز باید در‬ ‫کار در برگهای خشک صدا هم خواهد‬ ‫راه دیگر برای تقویت مفهوم ثبات‬
‫نم ‌یکند که ماهی یا گوشت نخوریم‬ ‫خطر ابتلا به بیمار ‌یهای قلبی و امید‬ ‫مستقیم است و با افزایش یا کاهش‬ ‫یک طرف باشد‪ .‬در این بازی به او‬ ‫داشت‪ .‬با استفاده از یک برگ بزرگ‬ ‫هدف به وسیله مخفی کردن یک‬
‫چون حاوی فیبر نیست‪ .‬در عوض‬ ‫به زندگی خصوصا در مردان م ‌یشوند‪.‬‬ ‫آن‪ ،‬وزن بدن بالا و پایین م ‌یرود‪.‬‬ ‫کمک می کنید که کم کم با رنگها‬ ‫بازی دالی موشه را با او انجام دهید‪.‬‬ ‫اسباب بازی صدادار زیر پتو و یا‬
‫م ‌یتوانیم از مزایای دیگر آ ‌بمیو‌هها‬ ‫پل ‌یفنو ‌لها یا همان مواد شیمیایی‬ ‫همچنین تحقیقات صورت گرفته در‬ ‫حوله است‪ .‬ابتدا اسباب بازی را به‬
‫که به طور طبیعی در گیاهان وجود‬ ‫زمینه تغذیه در کشور آمریکا نشان‬ ‫آشنا شود‪.‬‬ ‫‪ -۷‬بازی غلتکی‪:‬‬ ‫طور جزئی با پتو بپوشانید سپس‬
‫بهره ببریم‪.‬‬ ‫کودکتان را روی زمین در مقابلتان‬ ‫صدای اسباب بازی را در بیاورید‬
‫بنشانید و یک ماشین اسباب بازی را‬