Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتمـ شماره ۳۲۲ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷88‬‬
‫جمعه ‪ 3۰‬ژوئیه تا پنجشنبه ‪ ۵‬اوت ‪2۰2۱‬‬

‫مردان شاخص‬

‫سعید ملایی‬

‫اسرائیلی برخورد نکند»‪.‬وی در فوریه‬ ‫سعید ملایی (زاده ‪ ۵‬دی ‪)۱3۷۰‬‬ ‫تو فکر یک سقفم یک سقف بی روزن‬
‫‪ 2۰2۱‬برای اولین بار به عنوان یک‬ ‫جودوکار ایرانی است‪ .‬وی در المپیک‬
‫ورزشکار ایرانی در مسابقات گرند‬ ‫‪ 2۰۱۶‬به عنوان نماینده ایران حضور‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫یک سقف پا برجا محکم تر از آهن‬
‫اسلم تل آویو حضور پیدا کرد‪ .‬حضور‬ ‫داشت‪ .‬ملایی همچنین در رقابتهای‬
‫ملایی در اسرائیل با استقبال از سوی‬ ‫قهرمانی جهان در ‪ 2۰۱۷‬نشان برنز‬ ‫سقفی که تن پوش هراس ما باشه‬
‫اسرائیلیها همراه بود‪ .‬ملایی ‪2۷‬‬ ‫و در ‪ 2۰۱۸‬نشان طلا گرفتهاست‪.‬‬
‫ژوئیه به عنوان نفر ششم رنکینگ‬ ‫او که برترین جودوکار جهانی در‬ ‫نخوردن صبحانه مساوی‬ ‫ایرج جنتی عطایی‬ ‫تو سردی شبها لباس ما باشه‬
‫جهانی وزن ‪ –۸۱‬کیلوگرم و برای‬ ‫دسته خودش به حساب میآمد‪ ،‬در‬ ‫است با بیماری قلبی‬ ‫سقفی اندازه ی قلب من و تو‬
‫دومین مرتبه در المپیک تابستانی‬ ‫مسابقات قهرمانی جهان ‪ 2۰۱۹‬به‬
‫شرکت کرد و به نشان نقره دست‬ ‫خاطر روبرو نشدن و روی سکو نرفتن‬ ‫افرادی که صبحانه را نادیده میگیرند ‪ ،‬در معرض‬ ‫واسه لمس تپش دلواپسی‬
‫یافت‪ .‬این مدال او نخستین مدال‬ ‫با نماینده اسرائیل‪ ،‬از حریفان خود‬ ‫خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی هستند‪ .‬مطالعات و‬ ‫برای شرم لطیف اینه ها‬
‫ورزشکاران زاده ایران در رقابتهای‬ ‫شکست خورد و پس از این رویداد‬ ‫آنالیز آنها در سال ‪ 2۰2۰‬نشان میدهد که مشکلات قلبی رابطه‬
‫به پیشنهاد همسرش‪ ،‬نزاکت عزیزوا‪،‬‬ ‫زیادی با نادیده گرفتن وعده صبحانه دارد‪ .‬این تحقیقات روی بیش از‬ ‫واسه پیچیدن بوی اطلسی‬
‫جودوی المپیک بود‪.‬‬ ‫با روادید ‪ 2‬ساله به کشور آلمان رفت‪.‬‬ ‫‪ 22۱‬هزار نفر انجام شده است و به این نتیجه رسیدهاند که نخوردن صبحانه‬ ‫زیر این سقف با تو از گل‬
‫در ‪ ۱۱‬آبان‪ ،۱3۹۸‬آلمان با پناهندگی‬ ‫تا ‪ 22‬درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را افزایش میدهد‪.‬‬ ‫از شب و ستاره می گم‬
‫سعید ملایی موافقت کرد‪ .‬اما در آذر‬ ‫یک مطالعه دیگر هم در سال ‪ 2۰۱۹‬انجام شد و بعد از تجزیه و تحلیل اطلاعات‬ ‫از تو و از خواستن تو‬
‫‪ ،۱3۹۸‬ملایی شهروند مغولستان شد‬ ‫به این نتیجه رسیدند افرادی که به طور منظم صبحانه را نادیده میگیرند‪2۱ ،‬‬ ‫میگم و دوباره می گم‬
‫و پس از آن با پرچم مغولستان در‬ ‫درصد احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی دارند‪.‬‬
‫مسابقات بینالمللی شرکت کرد‪.‬پس‬ ‫زندگیمو زیر این سقف با تو اندازه می گیرم‬
‫از شکستهای اجباری سعید ملایی‪،‬‬ ‫گم می شم تو معنی تو معنی تازه می گیرم ‪...‬‬
‫فدراسیون جهانی جودو‪ ،‬فدراسیون‬
‫ملی ایران را برای چهار سال از‬
‫شرکت در رقابتها منع کرد‪ .‬ملایی‬
‫اعلام کرد که «به او دستور داده شده‬
‫که باید در مسابقات ببازد تا به حریف‬

‫از طرفی بیماریهای قلبی میتواند مهمترین عامل مرگ و میر افراد محسوب شود‪.‬‬
‫در نتیجه افرادی که صبحانه را نادیده میگیرند‪ ،‬بیشتر از همه به بیماری قلبی دچار‬
‫اصول تغذیهای در گرمترین روزهای سال‬ ‫میشوند و خطر مرگ و میر در آنها بیشتر است‪ .‬پس این وعده غذایی اهمیت‬ ‫بهترین ادویهجات برای لاغری سریع‬

‫زیادی برای سلامت افراد دارد‪.‬‬
‫مطالعات انجام شده نشان میدهد که نادیده گرفتن صبحانه‪ ،‬جدا از مشکلات‬
‫مرغ‪ ،‬آجیل و انواع مغزها و دانهها را‬ ‫نگهدارید‬ ‫قلبی‪ ،‬افراد را در معرض مشکلاتی مثل دیابت‪ ،‬چاقی و کلسترول بالا‬ ‫گل میخک‪ :‬گل میخک به عنوان یک‬ ‫ادویههای بسیاری وجود دارند که‬
‫کاهش دهید‪.‬‬ ‫هیدراته نگه داشتن بدن در کل سال‬ ‫قرار می دهد که همه این سه مورد میتوانند خطر ابتلا به بیماری‬ ‫ادویه بسیار مقوی برای معده و هاضمه‬ ‫سبب افزایش سوخت و ساز بدن‬
‫مهم است‪ .‬اگر بیشتر از دو ساعت‬ ‫قلبی را نیز افزایش دهند‪ .‬و در نتیجه وضعیت بدتر خواهد شد‪.‬‬ ‫است‪ .‬همچنین ضعف اعصاب را درمان‬ ‫میشود و برای سوزاندن چربی و‬
‫‪ .1۰‬ماهیگیری کنید‬ ‫خودتان را در معرض هوای گرم و آفتابی‬ ‫زیرا معمولاً افرادی که صبحانه نمی خورند‪ ،‬عادات ناسالم‬ ‫میکند و برای رفع تنگی نفس مفید‬ ‫لاغر شدن مفید هستند‪ .‬ادویههای‬
‫اگرچه که مصرف استیک گریل شده‬ ‫قرار دهید ‪ ،‬عرق زیادی روی بدنتان‬ ‫بیشتری دارند که شامل ورزش نکردن و مصرف کالری‬ ‫است‪ .‬درد دندان با مالیدن عصاره و‬ ‫لاغرکننده چیزهای عجیب و غریبی‬
‫یا سینه مرغ بسیار لذت بخش است اما‬ ‫مینشیند و مایعات اصلی بدن از بین‬ ‫زیاد در طول روز است که همه این ها عاملی‬ ‫یا قطره گل میخک تسکین بخشید‪.‬‬ ‫نیستند بلکه آنها همان ادویههایی‬
‫لذت ماهی تازه در طول فصل تابستان‬ ‫میرود و در نتیجه در معرض کمآبی‬ ‫جینسینگ مانند برای کاهش سطح سلامتی بدن هیجا ن تا بستا ن‬ ‫دردهای گوش را با چکاندن این قطره‬ ‫هستند که ما در غذاهایمان گاهی از‬
‫را نمیتوانید با هیچ چیز عوض کنید‪.‬‬ ‫قرار خواهید گرفت‪ .‬پس مصرف آب را‬ ‫باعث میشود که بعضی‬ ‫میشود‪.‬‬ ‫کپسول‪ ،‬نوشیدنی انرژی‬
‫ماهی نه تنها حاوی پروتئین و چربی‬ ‫در هیچ صورتی فراموش نکنید و بهتر‬ ‫میتوان آرام کرد‪.‬‬ ‫آنها استفاده میکنیم‪.‬‬
‫سالم است‪ ،‬بلکه کالری کم و سبکی‬ ‫است که هر یک ساعت ‪ ،‬یک لیوان‬ ‫از افراد دیگر به سلامتی خود فکر‬ ‫ادویهجات مناسب برای لاغری پودر سیر‪ :‬سیر حاوی ویتامینهای زا‪ ،‬پودر و چای و ‪ ...‬استفاده نمایید‪.‬‬
‫دارد و همچنین میتواند شما را سیر‬ ‫نکنند‪ .‬وسوسهها در این فصل بسیار‬ ‫هل‪ :‬دانه هل تقویتکننده معده‪ ،‬ضد ‪ A،B‬و ‪ C‬است و به هضم غذا کمک فلفل هندی‪ :‬فلفل هندی سرشار از‬
‫نگه دارد‪ ،‬خطر ابتلا به بیماریهای‬ ‫آب بنوشید ‪.‬‬ ‫زیاد و غلبه به آنها سخت است پس‬ ‫نفخ و بادشکن است؛ همچنین به میکند‪ .‬سیر حاوی آنتی اکسیدانهایی مادهای به نام کپسایسین میباشدکه‬
‫‪ .5‬بدن خود را با الکترولیتها‬ ‫هضم غذا نیز کمک میکند‪.‬جویدن است که به کاهش وزن کمک میکنند‪ .‬سبب طعم تندی فلفل و یک ماده در پیش گرفتن راهکارهای مربوط به‬
‫قلبی را کاهش دهد‪.‬‬ ‫دانههای هل پس از صرف غذا ضمن سیر جلوی اشتها را میگیرد‪ .‬برای گرما زا است که بدن را تحریک سلامت این فرصت را به شما میدهد‬
‫‪ .1 1‬غذ ا ها ی سبک و ا نو ا ع‬ ‫تقویت کنید‬ ‫کمک به هضم و گوارش بهتر غذا‪ ،‬همین افرادی که سیر میخورند میکند تا چربی را به عنوان سوخت که بدن سالمتری داشته باشید‪.‬‬
‫علاوه بر آبرسانی با آب ‪ ،‬الکترولیتها‬ ‫استفاده نموده و حرارت تولید کند‪.‬‬ ‫از پرخوری در امان میمانند‪ .‬سیر‬ ‫میتواند بوی نامطبوع دهان را نیز‬
‫نوشیدنیهای گیاهی بخورید‬ ‫خطر از بین رفتن تعادل مواد معدنی‬ ‫‪ 16‬نکته تعذیهای در فصل تابستان‬ ‫فلفل هندی به کاهش کالری مصرفی‬ ‫متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن‬ ‫خنثی کند‪ .‬دانههای هل خواص‬
‫در تابستان غذاهای سبکتر و کم‬ ‫در بدن را کاهش میدهند‪ .‬موادی‬ ‫‪ .1‬با پاکسازی‪ ،‬تابستانتان را شروع‬ ‫و سطح چربی خون نیز کمک‬ ‫را بالا میبرد‪ .‬برای اینکه بیشتر از‬ ‫گرمابخشی داشته و معده و رودهها را‬
‫حجمتر مصرف نمایید و از طریق‬ ‫مثل سدیم‪ ،‬کلسیم و پتاسیم جزء‬ ‫خواص لاغری سیر بهره مند بشوید آن‬ ‫تقویت میکنند و با از بین بردن نفخ‬
‫مصرف سوپ سبزیها‪ ،‬انواع‬ ‫الکترولیتهای اصلی محسوب میشوند‬ ‫کنید‬ ‫میکند‪.‬‬
‫نوشیدنیهای گیاهی مثل چای سبز‪،‬‬ ‫که بر اثر عرق از بین میروند و میتوانید‬ ‫تمیز کاری در فصل بهار رواج دارد‬ ‫دردهای شکمی را تسکین می بخشند را بکوبید تا آلیسین بیشتری آزاد کند‪ .‬رازیانه‪ :‬رازیانه یکی از ادویههای‬
‫عرقیات گیاهی مقدار زیادی مایعات‬ ‫آنها را از طریق نوشیدنیهای ورزشی‪،‬‬ ‫اما انجام این کار در فصل تابستان‬ ‫سیاه دانه‪ :‬یکی از بهترین ادویهها برای فلفل‪ :‬فلفل‪ ،‬طبع گرمی دارد و آشپزی است که کاربرد دارویی‬
‫مواد غذایی کامل و مغذی مثل نان‪،‬‬ ‫برای سلامت بسیار مفید است‪ .‬پس‬ ‫سوزاندن چربی شکم و پهلو و رسیدن میتواند تا اندازهای باعث افزایش زیادی دارد‪ .‬این دانهها سرشار از آنتی‬
‫وارد بدن خود کنید‪.‬‬ ‫کشمش ‪ ،‬سیب زمینی‪ ،‬اسفناج و شیر‬ ‫از این تایمی که دارید‪ ،‬استفاده کنید‬
‫‪ .1۲‬میوه و سبزی همراه غذاهای‬ ‫به تناسب اندام‪ ،‬سیاه دانه میباشد‪ .‬سوخت وساز بدن هم شود‪ .‬به همین اکسیدان ها‪ ،‬فیبر غذایی‪ ،‬ویتامینها‪ ،‬و محیط اطراف خود را پاکسازی کنید‬
‫دریافت کنید‪.‬‬ ‫زیره‪ :‬ادویهای که هم برای تولید‬
‫سرخ کرده بخورید‬ ‫‪ .6‬نوشیدنیهای سالم بنوشید‬ ‫انرژی و هم گوارش مفید ست به‬
‫برای جبران خشکی و کمآبی غذاهای‬ ‫مصرف نوشیدنیها برای تامین‬ ‫افزایش کنترل گلایسمیک در افراد‬
‫خشک و گریل شده پس از مصرف این‬ ‫آب داخل بدن بسیار مهم هستند‪.‬‬ ‫مبتلابه دیابت نوع دوم هم کمک‬
‫غذاها در تابستان از سبزی و میوههای‬ ‫البته هرگز نباید از الکل در هیچ‬ ‫میکند‪ .‬این ادویه در کنار تقویت بدن‬
‫سرد و مرطوب مثل گوجه فرنگی‪،‬‬ ‫شرایطی استفاده کنید‪ .‬بلکه میتوانید‬ ‫همچنین از خاصیت ضد اضطراب و‬
‫خیار‪ ،‬کیوی‪ ،‬انبه و آناناس که آبدار‬ ‫از نوشیدنیهای سالم بنوشید و‬ ‫نیز تقویت حافظه برخوردار است‪.‬‬
‫هستند‪ ،‬استفاده کنید‪ .‬غذاهای سرخ‬ ‫انتخابهایهوشمندانهایداشتهباشید‪.‬‬ ‫زردچوبه‪ :‬زردچوبه با دارا بودن‬
‫کرده و غذاهای گریل شده به سیستم‬ ‫‪ .۷‬از خوردنیهای تابستانی‬ ‫کورکومین است که رگهای خونی‬
‫را از تشکیل بافت چربی اضافی‬
‫هضم انسان آسیب میزنند‪.‬‬ ‫استفاده کنید‬ ‫بازمیدارد که این امر در کاهش وزن‬
‫‪ .13‬مایعات سرد ننوشید‬ ‫همیشهبهدنبالخوردنیهایمخصوص‬ ‫و چربی بسیار موثر است‪ .‬مصرف این‬
‫مایعات مصرفی شما در تابستان نه باید‬ ‫هر فصل باشید و از فروشگاههای محلی‪،‬‬ ‫ادویه پرکاربرد‪ ،‬به دلیل تقویت کبد‬
‫خیلی داغ و نه باید بسیار سرد باشد‬ ‫مواد غذای مخصوص فصل مورد نظر را‬ ‫و خاصیت سمزدایی به افراد مبتلا به‬
‫زیرا مایعات بسیار سرد به دستگاههای‬ ‫خریداری کنید و از میوه و سبزیجات‬ ‫هپاتیت و کبد چرب توصیه میشود‪.‬‬
‫مختلف بدن آسیب وارد میکنند و به‬ ‫تابستانی و رسپیهای خوشمزه فصل‬ ‫دارچین‪ :‬این ادویه پر طرفدار با‬
‫خصوص در کار طبیعی کبد و معده‬ ‫افزایش متابولیسم که گام مهمی در‬
‫اختلال ایجاد کرده و در مسیر گوارش‬ ‫تابستان لذت ببرید‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫کمک به کاهش وزن و نیز حفظ وزنی ‪Pexels‬‬
‫‪.8‬غذایتان را در فضای خنک میل‬
‫انسداد ایجاد مینمایند‪.‬‬ ‫و همچنین الگوهای غذایی سالم را به‬ ‫سالم است‪ ،‬قند خون را نیز تنظیم دلیل خیلی از ما بعد از خوردن و مواد معدنی میباشد‪.‬‬
‫‪ .14‬از ادویههای تند استفاده کنید‬ ‫کنید‬ ‫وجود بیاورید‪.‬‬ ‫رزماری‪ :‬از پودر خشک شده رزماری‬ ‫غذاهای تند و حاوی فلفل‪ ،‬احساس‬ ‫میکند‪ .‬شادی آور‪ ،‬آرام بخش‪ ،‬تقویت‬
‫در روزهای خیلی گرم از ادویههای‬ ‫غذا خوردن زیر آفتاب در هوای گرم‬ ‫‪ .۲‬آماده سازی وعده غذایی را‬ ‫میتوان به صورت ادویه در غذاهای‬ ‫گرما و گرگرفتگی میکنیم‪.‬مصرف‬ ‫کننده کبد و قلب‪ ،‬کاهنده قندخون‪،‬‬
‫تند استفاده کنید البته اگر مشکلات‬ ‫اصل ًا مناسب نیست‪ ،‬هنگام خوردن غذا‬ ‫مختلف استفاده کرد‪ .‬خاصیت‬ ‫حجم متعادلی از فلفل سیاه یا قرمز‬ ‫برطرف کننده بوی بد دهان‪ ،‬ادرارآور‬
‫گوارشی ندارید زیرا مصرف ادویههای‬ ‫محیط اطراف را خنک کنید و مکانی‬ ‫تمرین کنید‬ ‫ضد هیپروگلیسمی و ضد التهابی‬ ‫به افراد دچار اضافه وزن برای افزایش‬ ‫و قاعدهآور است‪ .‬مصرف دارچین‬
‫تند باعث میشود شما بهتر عرق‬ ‫فرقی ندارد که در فصل تابستان از‬
‫کنید‪ .‬همراه با میوه و سالاد بهتر است‬ ‫سایه و خنک را انتخاب کنید‪.‬‬ ‫سوخت و ساز در بدن را تا اندازهای متابولیسم بدن آنها در کنار رعایت موجود در گیاه رزماری‪ ،‬علاوه بر لیگ والیبال برگشته باشید یا کل روز‬
‫ادویهها و سبزیهای تند مثل فلفل را‬ ‫‪ .۹‬این مواد غذایی را کمتر بخورید‬ ‫رژیم غذایی و ورزش توصیه میشود‪ .‬مزایای ارزشمند دیگری که دارد در را در استخر سپری کرده باشید‪ .‬در هر‬ ‫بالا میبرد‪.‬‬
‫در فصل تابستان مصرف غذاهایی مثل‬ ‫زنجبیل‪ :‬این ادویه که طبع گرمی فلفل سیاه‪ :‬فلفل سیاه میوههای چربیسوزی و کاهش وزن و لاغری صورت برنامههای تابستانی به گونهای‬
‫مصرف نمایید‪.‬‬ ‫گوشت پرچرب‪ ،‬ماهیهای چرب‪ ،‬تخم‬ ‫است که احتمال غذا درست نکردن بالا‬ ‫دارد به آرام و نرم کردن روده کمک خشک شده تیره رنگ گیاه فلفل است‪ .‬بسیار مفید و مؤثر میباشد‪.‬‬
‫‪ .15‬یک غذای سالم برای بیرون‬ ‫میکند‪.‬همچنینخاصیتضدالتهابی ماده موجود در فلفل سیاه که طعم دانههای گشنیز‪ :‬دانههای گشنیز می رود‪ .‬پس ممکن است زنگ بزنید و‬
‫دارد‪ .‬مطالعات نشان داده است که تندی به آن میدهد پیپرین نام دارد و از زمانی که قهوهای میشوند‪ ،‬یک پیتزا سفارش دهید اما آماده بودن‬
‫از منزل تهیه کنید‬ ‫زنجبیل میتواند هم سوخت و ساز به بدن کمک میکند تا کالری بیشتری برداشت میگردند و سرشار از آنتی وعده غذایی یکی از بهترین چیزهایی‬
‫هوای تابستان به گونهای است که افراد‬ ‫بدن را افزایش دهد‪ .‬زنجبیل باعث را در طی فرآیندهای گرمازایی بسوزاند‪ .‬اکسیدانها‪ ،‬چربیهای سالم و مواد است که در فصل تابستان برای سلامت‬
‫دوست دارند در بیرون از منزل غذا‬ ‫احساس سیری در شما میشود و به پیپرین باعث می شود که مواد غذایی به معدنی مانند مس‪ ،‬پتاسیم‪ ،‬روی‪ ،‬و کاهش وزن خود انجام میدهید‪ .‬پس‬
‫بخورند‪ .‬پس‪ ،‬از قبل باید غذاها را آماده‬ ‫لطف این ویژگی زنجبیل‪ ،‬کمتر برای صورت مؤثرتری سوزانده شوند‪ .‬مصرف کلسیم و منیزیم هستند و موجب بهتر است آماده کردن وعده غذایی را از‬
‫کنید‪ .‬در این شرایط مواد غذایی مثل‬ ‫قبل تمرین کنید‪.‬‬ ‫فلفل باعث افزایش سوخت و ساز بدن کاهش وزن میشوند ‪.‬‬ ‫پرخوری وسوسه میشوید‪.‬‬
‫سالاد سیب زمینی‪ ،‬ماکارونی و پنیر‬ ‫خردل‪ :‬خردل میتواند میزان و کاهش وزن افراد مختلف میشود‪ .‬تخم شنبلیله‪ :‬دانه شنبلیله‪ ،‬که به‬
‫کاربرد دارند‪ .‬البته که چنین غذاهایی‬ ‫‪ .3‬با صبحانه انرژی بگیرید‬ ‫متابولیسم را تا ‪ 2۵‬درصد به ناگهان جینسنگ‪ :‬جینسنگ باعث لاغری عنوان چاندریکا‪ ،‬شبدر یونانی و متی‬
‫وسوسه برانگیز هستند اما نباید سالم‬ ‫اگرچه که مواد مغذی سالم برای فصل‬
‫تابستان و آفتابی کمتر مصرف میشوند‬ ‫افزایش دهد‪ .‬با مصرف روزانه ‪ 3‬و نیم شده است زیرا جذب چربی از رژیمهای نیز شناخته میشود‪.‬‬
‫بودن آنها را فراموش کنید‪.‬‬ ‫قاشق چای خوری خردل میتوانید پرچرب را کاهش میدهد و سوخت و تخم شنبلیله سرشار از پلی اما نباید اهمیت آنها را فراموش کنید‪.‬‬
‫‪ .16‬یک پیک نیک سالم داشته‬ ‫روزانه ‪ ۴۵‬کالری اضافی بسوزانید‪ .‬ساز بدن را افزایش میدهد‪ .‬با افزایش ساکاریدهایی به نام گالاکتومانان بیدار شدن و خوردن یک غذای مقوی‬
‫مادهای به نام ایزوتیوسیانات در َخر َدل سوخت و ساز بدن‪ ،‬شما میتوانید با است و به دلیل این ترکیب باعث باعث افزایش انرژی در طول روز‬
‫باشید‪.‬‬ ‫وجود دارد‪ .‬این ماده رگها را گشاد همان مقدار غذای قبل‪ ،‬کالری کمتری احساس سیری و کاهش میزان غذا میشود و باعث میشود که ناهار و‬
‫پیک نیک در نزدیکترین پارک یا‬ ‫کرده و سطح هورمون افدرین که از آن را به چربی تبدیل کنید‪ .‬برای خوردن می شود و به کاهش وزن شام سالمی هم بخورید‪.‬‬
‫ساحل ‪ ،‬یکی از بهترین راهها برای‬ ‫چربی سوز است را افزایش میدهد‪ .‬لاغر شدن میتوانید از اشکال مختلف کمک می کند‪.‬‬
‫لذت بردن از فصل تابستان است‪ .‬پس‬ ‫‪ .4‬بدن خود را مرطوب و هیدراته‬
‫همیشه باید یک سبد از ساندویچهای‬
‫سالم و چیپس خانگی در دسترس‬
‫داشته باشید تا یک پیک نیک سالم‬
‫را در فصل تابستان پشت سر بگذارید‪.‬‬