Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و ششم ـ شماره ۲۲۱ (دوره جديد
P. 9
بدون شمارۀ صفحه -شماره ۱۶۸۷
جمعه ۲۶ژوئیه تا پنجشنبه ۱اوت 2019
مردان شاخص
مازیار بهاری
(- ۱۳۴۶تهران)
مازیار بهاری روزنام هنگار ،فیل مساز
و فعال حقوق بشرایرانی -کانادایی
است .وی گزارشگر نیوزویک از
سال ۱۹۹۸تا ۲۰۱۱بود .بهاری
از ژوئن ۲۰۰۹تا ۲۰اکتبر ۲۰۰۹
توسط دولت ایران زندانی بود و
پرفرو شترین خاطرات خانوادگی
نیویورک تایمز ،سپس آ نها به
سراغ من آمدند ،را نوشته است.
خاطرات او پایه فیلم سال ۲۰۱۴
جان استوارت ،گلاب ،بود .بهاری
ه ماکنون سردبیری سایت ایران
وایر را بر عهده دارد.بهاری از جمله «آفکام» ،نهاد مسئول نظارت بر در آسمان آبی این چشم ناشناس
افرادی بود که پس از دستگیری فعالیت تمام رسان ههای الکترونیکی چون آسمان خاطره من ستار هایست
در بریتانیا ،رأی به لغو پروانه فعالیت گسترده خبرنگاران و فعالان سیاسی رابطه کلسترول با نادر نادرپور دیدم تو را که جلوه کنان در نگاه او
تولیدی و قطع فرکانس پخش شبکه در ایران پس از انتخابات ریاست کاهش ابتلا به سرطان با من چنانکه بود ،هنوزت اشار هایست
خبری پر ست یوی از طریق ماهواره جمهوری دهم توسط دادستانی و محققان معتقدند که کلسترول بالا نه تنها منجر به
وزارت اطلاعات در برابر دوربین قرار آترواسکلروز و بیماری های قلبی می شود ،بلکه ممکن است به م یبینمت هنوز درین چشم ناشناس
شبکه اسکای را داد. گرفت تا اعتراف و اقرار تلویزیونی رشد و پیشرفت سرطان نیز منجر شود .سرطان پروستات شایع ترین این چشم ناشناس که رفت از برابرم
بهاری در سال ۲۰۱۲یک فیلم انجام دهد .پس از آزادی و بازگشت سرطان در ایالات متحده است که از هر ۶مرد ۱ ،نفر مبتلا به آن می شود. گویی تویی که باز چو خورشید شامگاه
مستند ۵۸دقیق های درباره پیشینه به بریتانیا از شبکه پر ست یوی به تومورهای پروستات میزان زیادی از کلسترول را جمع می کنند .بنابراین بروز
اعترافات اجباری در سیستم دلیل فرستادن خبرنگاری به زندان تومور با مصرف رژیم غذایی غنی از کلسترول یا چربی ،علاوه بر پیشرفت تومور م یتابی از دریچه روزن به خاطرم
جمهوری اسلامی ساخت .فیلم برای اوین برای «مصاحبه» با او شکایت پروستات با افزایش سطح کلسترول سرم مرتبط است .برای بررسی نقش کلسترول من مانده بر دریچه این چشم ناشناس
نخستین بار در جشنواره جهانی کرد.پس از محکوم شدن شبکه بالا در ایجاد و پیشرفت سرطان پروستات ،دکتر کیت سولمون و همکارانش موش های
فیل مهای مستند آمستردام (ایدفا) به پر ست یوی در دادگاه بریتانیا، آزمایشگاهی را با رژیم غذایی حاوی کلسترول و چربی زیاد ،تغذیه کردند .آنها دریافتند چون دزد آشنا که بکاود ز روزنی
شاید چو نور ماه ،درایم به خوابگاه
نمایش درآمد. بینم که در سیاهی شب ،خیره بر منی
که سطح کلسترول بالا در این موش ها باعث افزایش رشد تومور می شود و ،Ezetimibe
که باعث جذب کلسترول از روده می شود ،می تواند از افزایش رشد تومور جلوگیری
۱۳اشتباه متداول در بدنسازی کند Ezetimibe .علاوه بر مسدود کردن افزایش کلسترول ،در جلوگیری از رشد عروق حیواناتی که م یتوانند در کشف درمان
خونی جدید (آنژیوژنز) مورد نیاز برای پیشرفت تومور نیز نقش دارد .این داده ها نشان
می دهد که کاهش میزان کلسترول می تواند رشد سرطان پروستات را به طور
البته ،با چنین تمریناتی قدرت شما بدن ۰٫۰۲۸ ،لیتر آب بنوشید. خاص با مهار آنژیوژنز تومور مهار کند.مقاله منتشر شده از این محققان نشان می بیمار یها به انسان کمک کنند
افزایش م ییابد ،اما ۱۰تا ۱۵مرتبه
دهد که “کاهش کلسترول ،که معمولا به صورت فارماکولوژیکی در انسان .۴بی شازاندازه تمرین م یکنید
تمرین کردن بافت عضلان ِی شما تکرا ِر یک تمرین ،بهین هترین رو ِش انجام می شود ،ممکن است باعث کاهش آنژیوژنز شده و در نهایت منجر بهعنوانانسانممکناستازبسیاری به بیماری سرطان به خود جلب
را تخریب و سپس ترمیم م یکند .عضل هسازی است. به کاهش تومورهای مضر شود“ ”.کاهش سطح کلسترول از طریق ازجهات،خلقتتکام لیافت هایداشته کردهاند .مو شهای صحرایی همچنین
شاید منطقی ب هنظر برسد که ه رچه .۹وزن هها را خیلی سریع بلند رژیم غذایی ،ورزش و یا استفاده از داروهای کاهش دهنده باشیم و از این شانس برخوردار م یتوانند به انسان راز طول عمر زیاد
باشیم .ما بیش از سایر حیوانات خود را بیاموزند .با توجه به اندازه آنها ،بیماری -اگر کلسترول به طور قابل توجهی ممکن است در ۱۳اشتباه بیشتر تمرین کنید ،عضلات بیشتری م یکنید
زندگی م یکنیم و طول عمر ما با آنها باید طول عمری مشابه با موش وجود داشته باشد آینده خطر ابتلا به سرطان پروستات متداول در نصی بتان م یشود! اما تمرین زیاد شتابی که در بلن د کردن وزن هها دارید
توجه به رژی مهای غذایی بهبودیافته ،زمستا نخواب یعنی حدود چهار سال -را م یتواند در «ماهی را کاهش دهد .بدنسازی که مانع رشد م یتواند موجب سوخت ِن عضلات بدن اهمیتزیادیدارد.عضل هسازیزمانی
شود ،چون بدن بدو ِن استراحت کافی روی م یدهد که فیب رهای عضلانی با عضلات می شوند. پیشرف تهایپزشکیوبهبودسلامت داشته باشند ولی با این حال اغلب آنها کیو» نابینای مکزیک پیدا کرد.
این نوع ماهی که در بین جلب کهای .۱ب هاندازه کافی غذا نم یخورید فرصت عضل هسازی نخواهد داشت .نهای ِت مقاوت روب هرو شود .بنابراین عمومی همچنان رو به افزایش است ۷ .برابر بیشتر عمر م یکنند.
باید عضلات را زیر فشار نگه دارید. اما تلاش ما برای مبارزه با پیری و این جوندگان به آرامی اسرار خود را دریایی زندگی م یکنند ،م یتوانند اگر ب هاندازه کافی کالری دریافت نکنید .۵ ،ب هاندازه کافی نم یخوابید
بیمار یهای ناشی از افزایش سن ،برای دانشمندان فاش م یکنند و یک بدون اینکه آسیبی ببینند هرچقدر که تما ِموقتیکهدرباشگاهصرفوزن هزدن این نکته به مورد شماره ،۴که در بالا مثلا اگر تمرینی را با ۱۰مرتبه
روز ممکن است تا باعث شوند تا انسان بخواهند پرخوری کنند ،زیرا به طور کردهاید ،بر باد م یرود .بدون دریافت توضیح داده شد ،مرتبط است .کمبود تکرار و ب همدت ۱۰تا ۱۵ثانیه انجام همچنان ادامه دارد.
برای مثال ،نرخ بیماری آرتروز از از جدال با سرطان و بیمار یهای بسیار ویژهای برای زنده ماندن نیاز به کالر یهای اضافی ،ساخت عضله را خواب روند عضل هسازی را کاملا مختل دهید ،عضلات شما زمان کافی برای
برای خودتان بسیار دشوار م یکنید .م یکند .خواب ،پس از تغذیه ،مه مترین تح تفشارقرارگرفتندراختیارندارند. تنظیم قند خون خود ندارند. اواسط قرن بیستم دو برابر شده مرتبط با پیری نجات پیدا کند.
این بدان معنی است که نشان ههایی که نباید فراموش کنید که سوخ ِت نیاز بدن برای ترمیم و ساخت عضلات .۱۰رو ِشوزنهزدنشمااشتباهاست است .بیمار یهای قلبی در کشورهای کانگوروها و آرتروز
درست است که باید مطمئن شوید توسعه یافته ،باعث مرگ و میر سالانه آرتروز دلایل متعددی دارد ،اما چاقی ،معمولا در افراد دیابتی دیده م یشود و تمرینات شما کالری است .عضلات است.
صدها هزار نفر؛ یعنی در هر سه ضعف جسمانی و بدنی ،دلایل اصلی سطح قند خونشان به شدت متفاوت شما برای رشد کردن و ترمیم شدن به اگر خود را از خوابیدن محروم کنید ،وزنه انتخاب ِی شما ب هاندازه کافی
خطر ابتلا به آرتروز است .بسیاری است ،به نظر م یرسد که برای این سوخت نیاز دارند .اینکه میزان کالر ِی فرایند ترمیم و رشد عضلات را سنگین است؛ اما دشوار ِی تمرین باید دقیقه ،یک نفر م یشوند.
نگاهی به قلمرو زندگی و حیات از پرندگان و گوشتخواران دارای نوع ماهی مشک لزا نیست .دانشمندان موردنیاز شما در روز را تعیین کنیم مختل م یکنید .با کم خوابی ،سطح ب هقدری باشد که بتوانید تا انتها شیوه
حیوانات ،م یتواند محل مناسبی برای مشکلات مشابهای با انسانها هستند ،امیدوارند که با شناخت بیشتر از این چندان علمی نیست؛ اما م یتوانیم هورمو نهای استرس افزایش م ییابد؛ صحیح وزن ه زدن را حفظ کنید.
یافتن راههای جدید پیشگیری و زیرا در گوریل و شامپانزه بیشترین ماه یها ،روزی به درمان بهتر دیابت روشی برای تخمین آن در اختیار شما در نتیجه ،بدن شما چرب ِی بیشتری اگر نم یتوانید وزن هها را کنترل کنید،
نتیجۀ تمرین ممکن است هرچیزی درمان بیمار یها باشد DNA .انسان
از آب دربیاید ،اما آن چیز عضلات م یتواند بسیار شبیه به شامپانزهها
مطلو ِب شما نخواهد بود! اگر وزنه و حیوانات دیگر باشد ،اما تفاوتهایی
شما سنگین و تمری ِن شما شلخته که بین انسان و حیوان وجود دارد،
است ،ب هجای عضلات ،به مفاصل ممکن است رمز اصلی ،درک و درمان
و تاندو نهای خود فشار م یآورید. بیمار یهای انسان در آینده باشد.
تداوم این وضعیت به مصدومیت شما با استفاده از تکنی کهای اصلاح ژن،
منتهی خواهد شد. این امکان وجود دارد تا یک روز
.۱۱ازارتبا ِطذه ن ـعضلهاستفاده انسان قادر به استفاده از دان شهایی
نم یکنید باشد که از حیوانات و روش درمان
شاید عجیب باشد اما تمرکز ذهن بیمار یهای آنان کسب کرده است،
بر عضل های که درگی ِر تمرین است هرچند چش مانداز این آینده بسیار
اهمیت دارد .فرض کنید در حال دور است.
تمرین داد ِن عضلا ِت جل وبازو هستید. شامپانز ههاوبیمار یهایقلبی
برای ب هحداکثر رساندن عضل هسازی همانطور که انسانها تکامل یافت هاند،
باید روی عضلات جل وبازو و انقباض ساختار ژنتیک یشان نیز در معرض
آنها متمرکز شوید! اگر جل وبازو خطر افزایش مسدود شدن
م یزنید اما تمرکز کافی ندارید، شریا نهای بد نشان قرار گرفته است.
عضلات را ب هاندازه کافی درگیر ذخیره م یکند. قرار دهیم .کالر ِی موردنیاز شما برای دست یابند. شیوع بیمار یهای مفصلی دیده هنگامی که این ترکیب شکننده
نخواهید کرد. .۶ب هاندازۀ کافی کربوهیدرات عضل هسازی ،روزانه ۳۳تا ۳۸براب ِر وزن گورخر و زخم معده م یشود. ژنیتکی را با افزایش مصرف گوشت
در شرایطی که انسان امروزی به قرمز و سایر مواد غذایی (که موجب
.۱۲ب هاندازهکافیحرکاتکششی مصرفنم یکنید (به کیلوگرم) شماست. شدت تحت فشارهای مختلف قرار از طرف دیگر ،کانگروها باوجود سرعت افزایش احتمال ابتلا به بیمار یهای
انجامنم یدهید شاید رژیم های کم کربوهیدرات .۲ب هاندازه کافی پروتئین مصرف دارد ،سلامت روان انسان بیشتر از ۴۰مایل در ساعت ،درصد کمتری از قلبی م یشود) ترکیب کنیم ،با توفانی
(مانند رژیم پالئو یا رژیم کتوژنیک) با هرچیز صدمه م یبیند .عملکرد بالای خطر ابتلا به آرتروز را نشان م یدهند،
اگر در آغاز و پایا ِن تمرینات ،حرکات بدن شما سازگار باشند اما برای همه نم یکنید مغز انسان در پردازش ،باعث م یشود آن هم صرفا در زمانیکه کاملا به سن روبرو خواهیم شد.
کششیانجامنم یدهید،بخشمهمی مناسب نیستند .اگر سخت تمرین پروتئین در بسیاری از عملکردهای تا انسان را با موضوعات دشوار زندگی تحقیقات اخیر نشان م یدهد که از
از فرایند عضل هسازی را از دست م یکنید ،بد ِن شما به انرژی نیاز دارد. بدن نقش مهمی دارد .یکی از این پیوند بزند و تح تتاثیر قرار دهد .بدان سالخوردگی رسیده باشند. بین رفتن یک ژن خاص در انسان،
م یدهید .انجام حرکات کششی در منبع اصل ِی انرژ ِی بدن گلوکز (قند عملکردها ،ساخت عضله یا «سنتز معنا که ما در مدت زمان طولانی تنش ساختار منحصربه فرد غضروف زانوی (که خطر ابتلا به بیمار یهای قلبی
پایان تمرینات ،هم فرایند ترمیم خون) است که با مصرف کربوهیدرات پروتئین عضله» است .هد ِف بد نسازی مزمن را تجربه م یکنیم که در نهایت کانگروها ،آنها را قادر م یسازد تا عروقی را در مقایسه با سایر حیوانات،
عضلات را آغاز م یکند و هم بدن را پارهکردن عضلات (ایجاد شکا فهای این م یتواند منجر به زخم معده شود. در برابر خم شدن مکرر زانو و پرش از جمله نزدی کتری نشان شامپانزه)،
تأمین م یشود. بسیار کوچک در فیبر عضلات) است! حیوانات ،مانند گورخر ،معمولا مقاومت داشته باشند .نوع آرایش افزایشم یدهد.اینمطالعههمچنین
برای تمرین بعدی آماده م یکند. کربوهیدرات به شما کمک م یکند با ترمیم عضلات ،اندازه آنها بزر گتر برای مدت کوتاهی تحت فشار قرار ربا طها همچنین ثبات مفاصل را نشان داد که تغییرات ژنتیکی
ِ .۱۳روزانه ب هاندازه کافی مواد وزن ههای سنگی نتری بلند کنید و در م یشود .با ادامه این کار و ب همرو ِرزمان، م یگیرند ،مانند زمانی که آنها به دنبال افزایش م یدهد که این برای حفظ مو شهای دارای جهش ژنتیک ِی
نتیجه،عضلاتورزیدهتریداشتهباشید. غذا یا هنگام فرار از دست شکارچیان سلامتی مفصل بسیار مهم است. مشابه انسان ،سبب افزایش دو برابری
مغذیمصرفنم یکنید حجم عضلات افزایش م ییابد. هستند .گورخرها به ندرت در طولانی تحقیقاتی مانند این م یتواند به بهبود خطر ابتلا به حمله قلبی ،نسبت به
شاید مقدار مناسبی کربوهیدرات و .۷ب هاندازه کافی وزنه نم یزنید .۳ب هاندازه کافی آب نم ینوشید مدت ،دورههای استرس را تجربه مواد مورد استفاده برای ساخت زانوی مو شهای معمولی م یشود .در آینده
پروتئین مصرف م یکنید اما عضلات اگر تمرینات خست هتان نم یکند ،یعنی دو ِسوم از بدن شما را آب تشکیل م یکنند .اما تحقیقات نشان داده است ممکن است از مهندسی ژنتیک برای
شما برای رشد به مواد مغذ ِی دیگری باید شد تشان را افزایش دهید .اگر م یدهد .علاوه بر این ،دو ِسوم از آب که حیواناتی مثل موش صحرایی از مصنوعی برای انسان کمک کند. کاهش خطر ابتلا به بیمار یهای
نیز نیاز دارند .اگر کمبود ویتامین یک حرکت تمرینی را بیش از ۲۰بار بدن در عضلات قرار دارد .سلو لهای سطح بالای استرس همچون انسان ماهی و دیابت
یا مواد معدنی داشته باشید ،بدن تکرار م یکنید ،یعنی وزن ٔه انتخاب ِی شما عضلات شما از آب و پروتئین ساخته برخوردارند که به زخم معده منجر قلبی استفاده کنیم.
شما با مشکل روب هرو م یشود .باید م یشوند .پس اگر عضلات بیشتری م یشود .این نشان م یدهد که زندگی دیابت یک مشکل بهداشت جهانی مو شهای صحرایی و سرطان
ب هاندازه کافی میوه و سبزی مصرف ب هاندازه کافی سنگین نیست. م یخواهید ،باید مصرف آب را افزایش استر سزای مدرن امروزی از تمام است و عامل اصلی نابینایی ،نارسایی موش صحرایی ممکن است
کنید .در روز بیش از ۱۰گرم میوه .۸وزنه انتخاب ِی شما بی شازاندازه جهات برای بدن انسان مضر است. کلیه ،حملات قلبی ،سکته مغزی مشکل بینایی داشته باشند ولی
و بیش از ۱۰گرم سبز ِی خالص و دهید. و قطع عضو است .تقریبا یکی از هر این جوندگان در حال رشد نظر
بدون نشاسته مصرف کنید .م یتوانید سنگین است نوشیدن ۶تا ۸لیوان آب در روز ،معیار ۱۰بزرگسالان در جهان به دیابت دانشمندان را به دلیل عدم ابتلایشان
مکمل مولت یویتامین هم به رژیم اگر نم یتوانید حرکت انتخاب ِی خود را خوبی است اما برای محاسبهٔ دقی قتر مبتلاست و آمار ابتلا به دیابت در مسیر
بیش از ۴تا ۵مرتبه تکرار کنید ،یعنی م یتوانید ب هازای هر ۱کیلوگرم وزن صعودی قرار گرفته است .راه حل این
غذایی خود اضافه کنید. وزن ٔه انتخاب ِی شما بسیار سنگین است؛