Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۶۷ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷۳۳‬‬
‫جمعه ‪ ۲۶‬ژوئن تا پنجشنبه ‪ ۲‬جولای ‪۲۰۲۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫آنگاه راهی دانشگاه تهران میگردد‬ ‫جلالالدینهمایی‬ ‫زنی شب تا سحر گریید خاموش‪.‬‬
‫و ‪ ۱۲‬سال به تدریس درس فقه در‬
‫دانشکده حقوق میپردازد و سپس به‬ ‫(‪)1۲۷8 - 1۳۵9‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫زنی شب تا سحر نالید‪ ،‬تا من‬
‫دانشکده ادبیات دانشگاه تهران منتقل‬
‫و به تدریس صنایع ادبی در هر سه‬ ‫جلالالدین همایی نویسنده‪ ،‬ادیب‪،‬‬ ‫اهمیت مصرف مواد‬ ‫سحرگاهی بر آرم دست و گردم‬
‫دوره لیسانس‪ ،‬فوقلیسانس و دکتری‬ ‫شاعر‪ ،‬ریاضیدان و تاریخنگار معاصر‬ ‫مغذی قبل از ورزش‬ ‫چراغی ُخرد و آویزم به برزن‪.‬‬
‫مشغول میشود‪ .‬در سال ‪۱۳۴۵‬‬ ‫است‪ .‬همایی قرآن را از حفظ داشت‬ ‫مصرف میان وعده در برنامه غذایی ورزشکاران از‬
‫درخواست بازنشستگی میکند و با‬ ‫و در شعر تخلصش «سنا» بود‪ .‬او با‬ ‫اهمیت بالایی برخوردار می باشد‪ .‬ورزشکاران قبل از تمرین‬ ‫زنی شب تا سحر نالید و ‪ -‬افسوس! ‪-‬‬
‫وجود موافقت با آن کار تدریس در‬ ‫جفر‪ ،‬اسطرلاب و نجوم قدیم نیز آشنا‬ ‫کردن نیاز دارند تا انرژی مورد نیاز خود را از یک منبع مقوی‬
‫دانشگاه همچنان ادامه مییابد ر سال‬ ‫بود‪.‬وی نوه همای شیرازی است‪ .‬در‬ ‫مرا آن نالهی خا ُمش نیفروخت‪:‬‬
‫‪۱۳۵۲‬جز اعضاءانجمن شاهنشاهی‬ ‫اواسط دوران تحصیل به جهت نیاز‬ ‫حری ِق قلعهی خامو ِش مردم‬
‫فلسفه ایران به ریاست افتخاری‬ ‫مالی و به جهت علاقه درونی همایی‬
‫روی به تدریس میآورد‪ .‬سپس‬ ‫تامین کنند‪ .‬تامین مناسب انرژی قبل از ورزش موجب می شود تا‬ ‫شبم دامن گرفت و صبحدم سوخت‪.‬‬
‫شهبانو فرح پهلوی میشود‪.‬‬ ‫به دعوت ضیاءالدین جناب در پی‬
‫تأسیس مدرسه متوسطه اصفهان‪ ،‬به‬ ‫قدرتی چند برابر برای انجام تمرین داشته باشید‪.‬‬ ‫حری ِق قلعهی خاموش و مدفون‬
‫تدریس دروس فقه و فلسفه و عربی‬ ‫بسیاری از افرادی که ورزش میکنند نمیدانند که باید پیش از شروع ورزش‬
‫در مقطع دوم دبیرستان میپردازد‪.‬‬ ‫چه مواد غذایی مصرف کنند تا ورزش آنها موثرتر واقع شود‪ .‬خوردن مواد‬ ‫احمد شاملو‬ ‫به خاکستر فرو دهلیز و درگاه‬
‫چندیبعدهماییبرایتدریسفلسفه‬ ‫غذایی لازم با فاصله مناسب قبل از شروع بسیار مهم است زیرا بدن انرژی کافی‬ ‫حری ِق قلعهی خاموش ‪ -‬آری ‪-‬‬
‫و ادبیات به تبریز میرود و همزمان‬ ‫برای ورزش کردن را پیدا میکند‪.‬به نقل از ‪ ،menfitness‬قبل از ورزش باید بر مواد‬ ‫نه شب گریید ِن زن تا سحرگاه‪.‬‬
‫کتاب تاریخ ادبیات خود را مینویسد‪.‬‬
‫در سال ‪ ۱۳۱۰‬به تهران منتقل‬
‫شد و به تدریس در دبیرستانهای‬
‫دارالفنون و شرف پرداخت‪ .‬در سال‬
‫‪ ۱۳۱۹‬به تدریس در کلاس ششم‬
‫ادبی که زیر نظر دانشسرای عالی آن‬
‫وقت بوده و مختص شاگردان ا ّول و‬
‫دوم دانشسرای مقدماتی کل کشور‬
‫میشده‪ ،‬منصوب میشود و پس‬

‫غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری‬
‫داشته باشد‪ .‬چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم میشود‪.‬کربوهیدراتها مهمترین‬
‫اندازه ایده آل دور کمر در خانمها و آقایان !‬ ‫منابع انرژی برای ورزشکاران هستند‪.‬‬ ‫چه زمانی کبد چرب میشود‬

‫چند ماده غذایی که میتوانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند‬
‫از‪ -1:‬ماست یونانی همراه با توتها و گرانولا ‪ :‬انواع توتها و گرانولا میتوانند‬
‫را به اندازه دور لگن تقسیم نمایید‪.‬‬ ‫وجود لباس بر روی کمر میتواند‬ ‫کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند‪ -۲ .‬اسموتی میوه ها‪ :‬میوهها شکر‬ ‫بیماری کبد چرب (استئاتوز) ساخت در صورت ایجاد اختلال در اعضای‬
‫طبق سازمان جهانی سلامت‪ ،‬در‬ ‫اندازهگیری را مختل کند‪.‬‬ ‫لازم برای بدن را تامین میکنند‪ -۳ .‬بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری‬ ‫تجمع چربی در سلول های کبدی داخلی بدن از جمله کبد‪ ،‬بدن تلاش‬
‫صورتی که نسبت دور کمر به دور‬ ‫است‪ .‬در برخی موارد‪ ،‬بیماری کبد می کند از خود محافظت کند‪ .‬از این‬
‫لگن در مردان بیش از ‪ ۰.۹‬و در زنان‬ ‫بالای استخوان لگن و ته قفسه سینه‬ ‫‪ -4‬موز‪ ،‬کره بادام زمینی و عسل ‪ :‬موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم‬
‫بیش از ‪ ۰.۸۵‬باشد‪ ،‬خطر عوارض‬ ‫خود را پیدا کنید‪ .‬اینجا دقیقا کمر‬ ‫لازم است‪ .‬خوردن موز کارایی عصبها و عضلات را افزایش میدهد‪.‬‬ ‫چرب منجر به عوارض جدی مانند رو با پمپاژ خون اضافه به اعضای داخلی‬
‫متابولیک همچون دیابت نوع ‪۲‬‬ ‫شماست که میخواهید دور آن را‬
‫افزایش مییابد‪ .‬مرور مطالعات سال‬ ‫‪ -۵‬سیب‪ ،‬کره بادام زمینی و کشمش ‪ -۶‬نوشیدنی‬ ‫سیروز میشود‪ .‬عوامل خطر برای بدن‪ ،‬فرد دچار ضعف‪ ،‬سردرگمی‪،‬‬
‫‪ ۲۰۱۱‬نشان میدهد محیط کمر و‬ ‫اندازه بگیرید‪.‬‬
‫نسبت دور کمر به دور لگن نسبت‬ ‫یک بازدم معمولی انجام دهید‪.‬‬ ‫ورزش خانگی ‪ -۷‬پنیر کم چرب و محلی و برگه‬ ‫بیماری کبد چرب شامل اضافه وزن ناتوانی در تصمیم گیری‪ ،‬عدم تمرکز‬
‫به ‪ ،BMI‬ارتباط مستقیمتری با‬ ‫متر را دور کمر خود بپیچید طوری‬ ‫– معده درد زردآلو نیز میتواند فیبر لازم بدن را سوالی که در بحث‬
‫سطح سلامت افراد دارند‪ .‬شاید این‬ ‫که با کف زمین موازی باشد‪ .‬متر را‬ ‫تناسب اندام به کرات‬ ‫تامینکند‬ ‫و چاقی‪ ،‬دیابت و تری گلیسیرید بالا و کاهش شدید انرژی می شود‪.‬‬
‫بدان علت است که ‪ BMI‬تنها شامل‬ ‫زیاد تنگ نکرده و همچنین طوری‬ ‫معده درد در برخی موارد‬ ‫است‪ .‬آسیب های ناشی از بیماری – چاقی مفرط‬
‫اندازهگیری چربی به صورت کلی‬
‫است و عدد ‪ BMI‬نمیتواند نحوهی‬ ‫گشاد نکنید که بیفتد‪.‬‬ ‫کبد چرب اغلب می تواند از طریق اضافه وزن‪ ،‬خطر افزایش بیماری کبد ممکن است بیانگر بیماری کبد یا پرسیده میشود آن است که دور‬
‫پراکندگی چربی در بدن را نشان دهد‪.‬‬ ‫اندازهگیری خود را ثبت کنید‪.‬‬ ‫تغییرات ساده در شیوه زندگی چرب را تا ‪۷۵‬درصد افزایش می دهد‪ .‬از کار افتادن کبد باشد‪ .‬ایجاد این کمر کجاست ؟ دور کمر در ناحیه‬
‫افزایش خطر بیماری‪ :‬خطر‬ ‫در این زمینه افراد مسن مستعدترند‪ ،‬ناراحتی در مرکز یا قسمت فوقانی بین قسمت بالایی استخوان لگن‬ ‫برطرف شود‬
‫بروز بیماری قلبی‪ ،‬دیابت نوع ‪۲‬‬ ‫تفسیر نتیجه اندازهگیری‬
‫و پرفشاری خون در مردان با دور‬ ‫بهترین مرجع برای دانستن اندازهی‬ ‫و قسمت پایین قفسه سینه قرار‬ ‫کبد چرب در مراحل ابتدایی به بدن بنابراین اگر چاق هستید و در اواسط شکم نشانه خونریزی است‪.‬‬
‫کمر بیشتر از ‪ ۴۰‬اینچ (‪۱۰۱.۶‬‬ ‫دور کمر ایده آل یا دور کمر نرمال‬ ‫آسیب نمی رساند اما تراکم بیش ‪۴۰‬سالگی قرار دارید‪ ،‬بهتر است برنامه – تغییر در پوست‬
‫سانتیمتر) و زنان با دور کمر‬ ‫برای شما‪ ،‬پزشک شماست؛ چرا که‬ ‫دارد‪ .‬بسته به ژنتیک‪ ،‬اندازه بدن و‬
‫بیشتر از ‪ ۳۵‬اینچ (‪ ۸۸.۹‬سانتیمتر)‬ ‫شاخصهای فردی بدن شما بر اندازه‬ ‫از حد بافت های چربی‪ ،‬می تواند غذایی سالمی اتخاذ کنید و با ورزش علاوه بر تغییر رنگ پوست بر اثر عادات سبک زندگی‪ ،‬دور کمر شما‬
‫ایده آل دور کمر تاثیرگذار هستند‪ .‬به‬ ‫باعث التهاب و زخم شود که آسیب منظم‪،‬سلولهایچربیراکاهشدهید‪ .‬یرقان‪ ،‬به علت متورم شدن غدد و ممکن است بزرگتر یا کوچکتر‬
‫افزایش مییابد‪.‬‬ ‫عنوان مثال‪ ،‬در افرادی که به طور خاص‬ ‫ازکارافتادگی کلیه‪ ،‬لکه های پوستی باشد‪ .‬اندازهگیری محیط دور کمر‬ ‫شدیدی به کبد وارد می کند‪ .‬به نقل – ژنتیک‬
‫بیماری قلبی‪ :‬در ایالات متحده از‬ ‫بلند قد یا کوتاه قند هستند‪ ،‬ممکن‬
‫هر ‪ ۴‬مورد مرگ‪ ،‬یکی بر اثر بیماری‬ ‫است اندازه دور کمر ایده آل یا دور‬ ‫از سایت «هلث لین»‪ ،‬کبد چرب اگر این بیماری در والدین یا پدر و و تغییر رنگ در قسمت گردن و زیر میتواند معیاری برای سطح سلامت‬
‫قلبی است‪ .‬طبق مطالعهای در سال‬ ‫کمر نرمال متفاوت از سایر افراد باشد‪.‬‬ ‫زمانی به وجود می آید که چربی و مادربزرگ دیده شده‪ ،‬احتمال دارد بغل مشاهده می شود‪ .‬کف دست ها شما باشد‪.‬دور کمر بزرگتر میتواند‬
‫‪ ،۲۰۱۰‬هم ‪ BMI‬و هم اندازهی‬ ‫کالری بیشتر از آن چه کبد قادر به فرزندان و نوه های آن ها نیز دچار نیز قرمز و سطح ناخن سفید می به این معنی باشد که چربی شکمی‬
‫دور کمر میتوانند نشانگر خطر‬ ‫چه ارتباطی بین دور کمر و سطح‬ ‫مازاد دارید‪ .‬این چربی مازاد شما را‬ ‫سوخت و ساز آن است‪ ،‬مصرف شود‪ .‬این بیماری شوند‪ .‬در خصوص بیماری شود‪.‬‬
‫بیماری قلبی باشند‪ .‬سایر عوامل‬ ‫سلامت وجود دارد؟‬ ‫شایع ترین علت ایجاد بیماری کبد کبدی‪ ،‬شاید فرد به چاقی مفرط – بدون علایم‬
‫در خطر بالای بیماریهای مرتبط با‬ ‫مستعد باشد‪.‬‬ ‫چرب‪ ،‬چاقی مفرط است‪.‬‬
‫خطر عبارتند از‪:‬‬ ‫دور کمر تنها یکی از سه معیار مهم‬
‫رژیم غذایی نامناسب ‪ ،‬سبک‬ ‫برای سنجش سطح کلی سلامت‬ ‫بیماری کبد چرب در اغلب موارد چاقی قرار میدهد‪.‬‬
‫زندگی بدون تحرک ‪ ،‬دیابت‪ ،‬چاقی‬ ‫میباشد‪ .‬دو مورد دیگر عبارتند از‬
‫‪ ،‬مصرف زیاد الکل ‪ ،‬اندازهی دور‬ ‫شاخص توده بدنی (‪ )BMI‬و نسبت‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫بدون نشانه است و از آن به عنوان قاتل‬ ‫– یرقان‬ ‫احتمال بروز این مشکل در افراد‬
‫کمر همچنین با سندرم متابولیک‪،‬‬ ‫خاموش یاد می شود‪ .‬به ویژه در مرحله‬ ‫یرقان از علایم شایع بیماری کبدی‬ ‫چاق تا ‪۷۵‬درصد افزایش پیدا می‬
‫پرفشاری خون و کلسترول بالا‬ ‫دور کمر به دور لگن‪.‬‬ ‫دور کمر ایده آل در خانمها و‬ ‫اولیه که هیچ علایمی از خود نشان‬ ‫است‪ .‬یرقان زمانی رخ می دهد که‬ ‫کند‪ .‬اگرچه برنامه غذایی چرب و‬
‫ارتباط دارد که همگی میتوانند‬ ‫‪ BMI‬روشی برای اندازهگیری‬ ‫آقایان چقدر است؟‬ ‫نمی دهد‪ .‬طی سال ها بدون بروز هیچ‬ ‫جریان صفرا از کبد مسدود می شود‬ ‫افزایش وزن‪ ،‬علت اصلی بروز این‬
‫سختگیرانه چربی بدن است‪ .‬شما‬ ‫گونه علامت یا مشکلی در حالی که‬ ‫و در نتیجه فرد دچار برآمدگی کوچک‬ ‫مشکل است اما دیابت و بالا بودن‬
‫موجب بیماری قلبی گردند‪.‬‬ ‫میتوانید با تقسیم کردن وزن خود بر‬ ‫طبق موسسهی ملی قلب‪ ،‬ریه و‬ ‫چربی تراکم پیدا می کند‪ ،‬کبد ملتهب‬ ‫زردرنگ و خارش داری در اطراف پلک‬ ‫میزان چربی در خون نیز احتمال‬
‫دیابت ‪ :‬مطالعهای در سال ‪۲۰۱۵‬‬ ‫مربع قدتان یا با یک ماشین حساب‬ ‫خون‪ ،‬اگر مردی دور کمر بیشتر از‬ ‫می شود و زخم روی سطح عضو‬ ‫بروز این بیماری را افزایش می دهد‪.‬‬
‫نشان داد که دور کمر در مقایسه‬ ‫آنلاین‪ BMI ،‬خود را حساب کنید‪.‬‬ ‫‪ ۴۰‬اینچ یا ‪ ۱۰۱.۶‬سانتیمتر داشته‬ ‫شکل می گیرد‪ .‬در نهایت در صورت‬ ‫چشم و سطح پوست می شود‪.‬‬ ‫اما شایع ترین علایم بیماری کبد‬
‫با ‪ ،BMI‬خصوصاً در زنان‪ ،‬خطر‬ ‫توصیههای مراکز کنترل و پیشگیری‬ ‫باشد یا دور کمر زنی بیش از ‪ ۳۵‬اینچ‬ ‫درمان نشدن بیماری کبد چرب‬ ‫– رنگ ادرار‬
‫دیابت را بهتر برآورد میکند‪.‬‬ ‫از بیماریها (‪ )CDC‬برای بزرگسالان‬ ‫یا ‪ ۸۸.۹‬سانتیمتر باشد‪ ،‬در خطر‬ ‫باعث از کارافتادگی کبد می شود‪.‬‬ ‫چرب‪:‬‬
‫خطر دیابت نوع ‪ ۲‬با بالا رفتن سن‬ ‫در خصوص ‪ BMI‬به قرار زیر است‪:‬‬ ‫بالای ابتلا به دیابت نوع دو‪ ،‬فشار‬ ‫رنگ ادرار تیره تر می شود‪ ،‬رنگ‬ ‫– خستگی مفرط‬
‫افزایش مییابد‪ .‬از سایر عوامل مؤثر‬ ‫خون بالا و بیماری قلبی قرار دارد‪.‬‬ ‫– ورم معده‬ ‫مدفوع نیز سفید با بوی نامطبوع است‪.‬‬
‫زیر ‪ :۱۸.۵‬کسر وزن‬ ‫پس دور کمر ایده آل برای مردان‬ ‫احتباس مایعات در معده و کبد‪،‬‬ ‫‪Wikipedia‬‬
‫نیز موارد زیر را میتوان نام برد‪:‬‬ ‫‪ ۱۸.۵‬تا ‪ :۲۴.۹‬وزن سالم یا نرمال‬ ‫زیر ‪ ۱۰۱.۶‬سانتیمتر و دور کمر ایده‬ ‫در مرحله شدید بیماری به وجود‬
‫سابقهی خانوادگی بیماری ‪ ،‬اضافه‬ ‫آل برای خانمها زیر ‪ ۸۸.۹‬سانتیمتر‬ ‫میآید‪ .‬در این مرحله‪ ،‬معده بزرگ‬
‫وزن داشتن ‪ ،‬مصرف داروهای‬ ‫‪ ۲۵.۰‬تا ‪ :۲۹.۹‬اضافه وزن‬ ‫است‪ .‬در ادامه در مورد این که دور‬ ‫و سفت می شود و ناف نیز به سمت‬
‫خاص‪ ،‬مصرف سیگار ‪ ،‬فشار خون‬ ‫‪ ۳۰.۰‬به بالا‪ :‬چاق‬ ‫کمر کجاست و ارتباط بین دور کمر و‬ ‫بیرون می آید‪ .‬به علت فشار وارد‬
‫بالا ‪ ،‬سابقهی دیابت بارداری ‪،‬‬ ‫سطح سلامت بیشتر خواهیم گفت‪ .‬با‬ ‫آمدن به عضو داخل بدن‪ ،‬فرد دچار‬
‫استرس‪ ،‬کلسترول یا تریگلیسرید‬ ‫نسبت دور کمر به دور لگن به شما‬
‫بالا ‪ ،‬گروههای نژادی خاص‬ ‫کمک میکند متوجه شوید چه مقدار‬ ‫ما همراه باشید‪.‬‬ ‫مشکل تنفسی نیز می شود‪.‬‬
‫(أآفریقایی‪-‬آمریکایی‪ ،‬اسپانیایی‪،‬‬ ‫چربی در لگن‪ ،‬رانها و باسنتان وجود‬ ‫دور کمر کجاست ؟ دور کمر در ناحیه‬ ‫– فرسودگی عضله‬
‫آمریکایی بومی‪ ،‬آسیایی‪-‬آمریکایی‬ ‫دارد‪ .‬برای حساب کردن این شاخص‪،‬‬ ‫بین قسمت بالایی استخوان لگن و‬
‫باید محیط کمر و محیط لگن خود را‬ ‫قسمت پایین قفسه سینه قرار دارد‪.‬‬ ‫مبتلایان به بیماری کبدی پیشرفته‬
‫یا اهالی جزایر اقیانوس آرام)‪.‬‬ ‫اندازه بگیرید‪ .‬سپس اندازه دور کمر‬ ‫اغلب دچار فرسودگی عضله می‬
‫سکته مغزی ‪ :‬طبق مطالعهای‬ ‫چگونه دور کمر را اندازه بگیریم؟‬ ‫شوند‪ ،‬یا این که تاندون های دست به‬
‫مربوط به سال ‪ ،۲۰۰۷‬مردانی که‬ ‫برای اندازهگیری دور کمر در خانه‪،‬‬ ‫تدریج کوچک تر می شود انگشتان‬
‫دچار چاقی شکمی (دور کمر زیاد‬ ‫تنها به یک متر نواری و برخی نکات‬ ‫جمع می شود و لرزش عضلات‬
‫و نسبت دور کمر به دور لگن بالا)‬
‫هستند‪ ،‬با خطر بالای سکتهی مغزی‬ ‫ساده نیاز دارید‪:‬‬ ‫شروع می شود‪.‬‬
‫در طول زندگی مواجه میباشند‪.‬‬ ‫با حذف هر گونه لباس از دور کمر‬
‫‪ BMI‬بالا نیز بروز سکتهی مغزی را‬ ‫خود‪ ،‬اندازهگیری را آغاز کنید‪.‬‬
‫هم در زنان و هم در مردان افزایش‬
‫میدهد‪ .‬سایر عوامل خطر سکتهی‬
‫مغزی شامل موارد زیر میباشند‪:‬‬
‫مصرف سیگار ‪ ،‬چاقی ‪ ،‬بیماریهای‬
‫شریانی ‪ ،‬فیبریلاسیون دهلیزی ‪،‬‬

‫‪.‬عادات رژیم غذایی یا ورزش‪.‬‬