Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۸۲ (دوره جديد
P. 8
بدون شمارۀ صفحه -شماره 1۷48
جمعه ۱8تا پنجشنبه 2۴مهرماه ۱۳۹۹خورشیدی
زنان شاخص
شیما نیاورانی
( - 13۶4تهران)
شیما نیاورانی بازیگر و خواننده
ایرانی-سوئدی است .وی در بیش از
۴۰تولید در تئاتر ،فیلم ،تلویزیون و
رادیو بازی کردهاست.
نیاورانی در نوزده سالگی در نمایش
(خودآموز در عمل یکنفره) که
کارگردان و بازیگر آن بود موفقیت
خود را کسب کرد.او بیش از یک
سال با این نمایش گشت و گذار
کرد و کارهای او جوایز زیادی
دریافت کرد .او شاید بیشتر بخاطر
گیرم که با رقیب قدح نوش ميکني موسیقی انفرادی (شیما نیاورانی کرد.در روزنامه داگنز نی هتر
اما مرا چگونه فراموش ميکني؟
یک سوپرمن است) شناخته شود خلاصه سال تئاتر در سال 2۰۰۹
آن شعله را که از لب من بر لبت فتاد
با بوسههاي گرم که خاموش ميکني؟ گشنیز به نیاورانی برای بازی به یاد ماندنی که در سال 2۰۱۰از SVTپخش
گشنیز نوعی سبزی با نام علمی در دروتینگ کریستینا اشاره شد. شد و همچنین برای بازی در نقش
چون بوده شانهام نفسي تکیهگاه تو « »Coriandrum sativumاست .این شیما نیاورانی همچنین در فیلم « »Maikenدر سریال همه چیز
میل کدام شانه و آغوش ميکني؟ گیاه بومی در جنوب غرب آسیا و شمال آفریقا است و و تلویزیون بازی کردهاست .او در میافتد TV4که توسط هنریک
ارتفاع آن تا نیم متر هم میرسد .اغلب گشنیز تولیدی ایران فیلم «جنگجویان عشق»سیمون
باور نميکنم که پس از نغمههاي من که حدوداً ۶۵درصد کل کشور است ،در شهرستان نهاوند استا ِن استاهوس نقش اصلی را داشت. شیفرت کارگردانی شد.
دیگر بهنالههاي کسي گوش ميکني در طی سال ،2۰۰۷او نقش اصلی
یادم چو شمع روشن شبهاي بزم تست
هر صبحدم هواي ش ِب دوش ميکني همدان و بقیه در شهرستانهایی نظیر اقلید برداشت میشود. را به عنوان بیوه Queckدر فیلم نیاورانی به خاطر شخصیت کمدی
در ایران از برگ و ساقه گشنیز به عنوان سبزیجات خوردنی استفاده
لعبت والا تا لعبتي دوباره بیابي ،زمانه را میشود .در هند ،از تخم گشنیز به عنوان یکی از ادویهجات مهم استفاده خود که در نمایشهای طنز رادیو (نانوایی )Bagerietبرتولت برشت
با داغ من چو شام ،سیهپوش ميکني میگردد .تخم گشنیز ادویهای است که عطر قوی دارد و از آن در آشپزی ایرانی سوئد P3شنیده میشود «Lilla و در سال ،2۰۰8نقش اصلی
استفاده میشود .در طب س ّنتی نیز از آن استفاده میکنند .در ایران از تخ ِم گشنیز « . »Al Fadjiخبرنگار عروسی» و «هدویگ» را در گوران تونستروم
برای تصفیه خون و استفاده در شیرینیجات خانگی بهره میبرند.از آن برای صنعت «دزد» در استادیوم اوپسالا بازی
«بهشت طنز» شناخته میشود.
عطر سازی هم کاربرد بسیاردارد.ریشه گشنیز در آشپزی بهویژه آشپزی تایلند
علل و نشانههای کمبود پتاسیم در بدن استفاده میشود .این گیاه در کاهش اضطراب و بیخوابی استفاده میشود .اثر تمرینات ورزشی برای لاغر شدن ساق پا
ادرارآوری این گیاه در انسان ،باعث کاهش فشار خون ،دفع سنگهای کلیه و
مثانه ،رفع تجمع آب در بافتها (اِدم) میگردد .تحقیقات زیادی نشان داده است
مانند ضربان قلبی که به طور ماهیچه های بدن تاثیر بگذارد ،از تغییر ماهیچه های ساق پا بسیار بدن خود را پایین بیاورید و مکث کنید ،که گشنیز دارای آنتی هیستامینی قوی است که میتواند آلرژیهای فصلی
نابهنجاری آهسته ،تاکی کاردی جمله پاها و بازوها که می تواند منجر
بطنی شود .اگر فرد تحت درمان به ضعف عضلانی و دل درد شود .یک مشکل است اما غیرممکن هم به بایستید و سپس پاها را تغییر دهید .و تب یونجه را کاهش دهد .همچنین ،روغن آن اثرات آلرژیک حشرات،
قرار نگیرد ،این شرایط می تواند فرد مقادیر کمی از پتاسیم را از طریق
مهلک باشد.پزشکان میتوانند با عرق از دست می دهد ،به همین دلیل گیاهان ،غذاها و سایر چیزها را کاهش میدهد .در بدن ،آنافیلاکسی، نظر نمیرسد .تمرینات ساده و
استفاده از الکتروکاردیوگرام ضربان است که عرق شدید ناشی از فعالیت
فیزیکی زیاد یا بودن در آب و هوای ورم کهیر و تورم خطرناک گلو و غدد را از بین میبرد .از موثری وجود دارند که نیازی به هیچ .5معکوس لانگ دمبل برای خوش
قلب نامنظم را تشخیص دهند. گرم اغلب می تواند منجر به ضعف و
خستگی : خواص گشنیز ،داشتن منبع سرشاری از کلسیم است تجهیزاتی ندارند و ممکن است کمی فرمی ساق پا:
یا درد ماهیچه شود.
یکی دیگر از نشانه های کمبود احساس نفخ شکم در همه اوقات : که برای کسانی که به سلامت استخوانشان طول بکشد تا ساق های پایتان را به دمبل ها را در کنار بدن خود بگیرید و
پتاسیم خستگی است .پتاسیم وقتی بدن با کمبود پتاسیم مواجه
یک ماده غذایی ضروری است که شود تنظیم سطح سدیم سخت شکل عالی درست کنید چون آنها برای لانگ یک قدم به عقب بردارید و ارتفاع صندلی به اهمیت میدهند ،ارزشمند پتاسیم یک ماده
در تمام سلول ها و بافت های بدن میشود و احساس نفخ شکم ایجاد به ورزش به اندازه دیگر ماهیچهها دقت کنید که پای جلویی تان در زاویه شما این امکان را میدهد است .غذایی اساسی است که
موجود است .وقتی میزان پتاسیم واکنش نمیدهند اما به هر حال ۹۰درجه باشد و عقب و سپس پاها که با زاویه ۹۰درجه زانو بزنید و بدن برای طیف وسیعی از عملکردها
کاهش می یابد ،این امر میتواند به میشود. را عوض کنید. سازگاری کلید موفقیت است.
طور قابل توجهی بر گستره وسیعی مشکلات تنفسی: پاشنه پایتان را بلند کنید و سپس از جمله حفظ ضربان قلب نیاز دارد.
از عملکردهای بدنی تاثیر بگذارد هیپوکالمی شدید می تواند منجر به برخی افراد به دنیال لاغری کردن .۶اسکات جام برای لاغر کردن پایین بروید.
که منجر به سطح انرژی پایین و مشکلات تنفسی شود .تنفس نیازمند کمبود شدید پتاسیم را هیپوکالمی ساق پاها و داشتن ساق پای خوش ساق پاها:
خستگی جسمی و ذهنی میشود. استفاده از چندین ماهیچه به خصوص
دیافراگم است .اگر میزان پتاسیم در و پتاسیم بیش از حد را هایپرکالمی
پر ادراری : بدن یک فرد بسیار کم شود ،این فرم هستند ،تمرینات ورزشی بسیار این یک تمرین پیچیده است که چند .9طناب زدن برای لاغر کردن می نامند.
کلیه ها مسئول از بین بردن مواد ماهیچه ها ممکن است به درستی کار مناسب برای داشتن ساق پایی زیبا گروه ماهیچه را پوشش می دهد .ساق پا:
زائد و تنظیم مایعات و الکترولیت نکنند و فرد ممکن است به سختی هیپوکالمی زمانی رخ میدهد که
نظیر سدیم و پتاسیم در خون و لاغر کردن ساق پاها وجود دارد .دمبلها را در کنار سینه خود قرار این یک تمرین عالی نه تنها برای سطح پتاسیم یک شخص کم تر از
است .آنها این کار را با عبور نفس عمیق بکشد و یا ممکن است دهید و تا جایی که میتوانید بدن خود ساخت پا ها است ،بلکه برای آمادگی ۳.۶لیتر در هر لیتر باشد.
ضایعات و الکترولیت اضافی در احساس خفگی کند. را پایین بیاورید ،مکث کنید و به حالت قلبیوتعادلهممفیداست.موسیقی کمبود پتاسیم ممکن است در .1پرش با دمبل:
فشارخون بالا :
ادرار انجام میدهند. مورد علاقه خود را گوش کنید و از صورتی رخ دهد که فرد پتاسیم این یک ورزش بسیار ساده اما موثر اولیه خود باز گردید.
هیپوکالمی متوسط تا شدید در سطح پایین پتاسیم با افزایش فشار
توانایی کلیهها برای تعادل مایعات خون ،به ویژه در افرادی که نمک زیاد کافی را از رژیم غذایی خود دریافت طناب زدن خود لذت ببرید. است .دمبل ها را در کنارتان با یک
و سطوح الکترولیت در جریان خون مصرف می کنند همراه است .پتاسیم
تداخل ایجاد میکند که منجر به نقش مهمی در تسکین رگهای نکند یا از طریق اسهال و یا استفراغ پا در مقابل دیگری در موقعیت لانگ .۷راه رفتن با نوک پا:
خونی دارد که به کاهش فشار خون
دفع ادرار میشود. طولانی دفع شود .نشانهها به در دست بگیرید و بلند شوید و پا ها دمبل ها را در کنار بدن خود نگه دارید .1۰کوهنوردی :
فلج عضلانی: فرد کمک میکند. و پاشنه های پایتان را بلند کنید و یک این تمرین برای پاها و تنه شما مقدارکمبود پتاسیم بستگی دارند را عوض کنید.
پتاسیم همچنین به تعادل سطح
افرادی که مبتلا به هیپوکالمی سدیم در بدن کمک می کند .رژیم .۲بالا آوردن ساق:
شدید هستند میتوانند فلج غذایی حاوی سدیم بالا دلیلی پا های خود را به اندازه عرض شانه
عضلانی را تجربه کنند.وقتی میزان مشترک بر فشار خون بالا است. ها از هم باز کنید ،پاشنه های خود
پتاسیم در بدن خیلی پایین است، پزشکان اغلب توصیه میکنند که را بلند کنید و سپس پایین بیاورید.
ماهیچه ها قادر به منقبض شدن افراد مبتلا به فشار خون بالا مصرف میتوانید برای افزایش تاثیر از دمبل
صحیح نیستند و ممکن است روی سدیم را کاهش و دریافت پتاسیم را استفاده کنید و دقت کنید که بدنتان
صاف بالا برود و به جلو یا عقب خم
هم رفته کار را متوقف کنند. افزایش دهند.
مور مور شدن بدن : ضربان قلب نامنظم: نشود.
هیپوکالمی نشانه دیگر اختلال شدید
پتاسیم به تقویت اعصاب کمک ضربان قلب نامنظم است .پتاسیم Pexels بسیار موثر است .در موقعیت شنا Pexels .3دویدن روی پله ها برای لاغری
میکند و گاهی اوقات به علت نقش مهمی در تنظیم انقباضات هر قرار بگیرید و یک زانو را به سمت کردن ساق پا:
کمبود پتاسیم عصبانیت و احساس ماهیچه از جمله ماهیچه قلب بازی اما شامل فشار خون بالا ،یبوست، سینه خود بکشید و به سرعت دقیقه روی انگشت های پایتان راه
مشکلات کلیوی ،ضعف عضلانی، پاهای خود را عوض کنید و فقط بروید و استراحت کنید و بعد مجددا این کاری است که می توانید هر جا
رنجش را تجربه میکنید. میکند. خستگی و ...هستند ۹8 .درصد دقت کنید که تنه محکم و پشت و هر زمانی انجام دهید و فقط سعی
مصرف پتاسیم بیش از حد : سطح بسیار پایین پتاسیم در بدن پتاسیم داخل سلول ها ذخیره می این تمرین را تکرار کنید. کنید این کار را چند بار در هفته و به
پتاسیم خیلی زیادی میتواند باعث می تواند منجر به ضربان قلب نامنظم شود و کوچکترین تغییر در سطح شما صاف بماند. مدت ۱۵ - ۱۰دقیقه انجام دهید و
هایپرکالمی شود .این در افرادی پتاسیم روی اعصاب و ماهیچه های .8بالا بردن ساق نشسته: تفاوتش شما را متعجب خواهد کرد و
که رژیمهای غذایی متعادل دارند قلب تأثیر میگذارد.کلیه عضو اصلی . 11راه رفتن کشاورز: برای این تمرین می توانید از تجهیزات البته اگر مشکلی در زانو ها و یا قوزک
کنترل پتاسیم در بدن است که این حرکت مشابه تمرین راه رفتن با ورزشی خاص یا فقط یک صندلی پا دارید باید از انجام این تمرین صرف
نادر است. پتاسیم اضافه را از طریق ادرار دفع نوک پاست که باید دو عدد وزنه را استفاده کنید .فقط دقت کنید که
عوامل خطر مصرف بیش از حد می کند .سطح پتاسیم در بدن ۳.۵ کنار بدن توسط دستانتان نگه داشته نظر کنید.
و حرکت کنید با این تفاوت که این بار
پتاسیم: تا ۵میل در هر لیتر است. نیاز نیست با نوک انگشتان راه بروید .4اسکات پیستول برای ساق
مصرف بیش از حد مکملهای یبوست : بلکه با کف پا و به صورت طبیعی باید پاها:
پتاسیم کمبود پتاسیم تاثیراتی منفی روی حرکت کنید. دست هایتان را در سطح شانه و
بیماری های کلیوی هضم می گذارد و باعث نفخ شکمی موازی با کف نگه دارید و یک پا را
و گرفتگی عضلات میشود .پتاسیم بلند کنید و تا جایی که می توانید
ورزش طولانی نقش مهمی در تقویت پیام ها از
استفاده از کوکائین مغز به ماهیچه ها و تنظیم انقباضات .1۲کشش: Pexels
نگهداری کننده پتاسیم هر مربی و ورزشکاری می دانند که
ماهیچه بازی میکند. کشش به اندازه ورزش خوب مهم
شیمی درمانی کمبود پتاسیم میتواند بر
دیابت ماهیچههای روده ها تاثیر بگذارد و است.
مسیر غذا و مواد زائد را کند سازد انعطاف پذیری ماهیچه را بهبود
سوختگی های شدید این اثر در رودهها میتواند باعث میبخشد ،جریان خون را افزایش
واضح ترین علامت مصرف زیاد می دهد و احتمال جراحت و آسیب را
پتاسیم ضربان قلب نامنظم است یبوست و نفخ شود. کاهش می دهد و ما نیز قویاً پیشنهاد
که در موارد حاد منجر به مرگ ضعف ماهیچه ای: می کنیم که از آن صرف نظر نکنید.
کمبود پتاسیم می تواند بر دیگر
میشود.
افراد با مصرف متوسط پتاسیم به
ندرت علایم قابل توجهی دارند.
