Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۸۲ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷48‬‬
‫جمعه ‪ ۹‬تا پنجشنبه ‪ ۱۵‬اکتبر ‪2۰2۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫کرد و گروه رومی_مولانا را تشکیل‬ ‫حافظ ناظری‬ ‫برای خواب معصومانه ی عشق‬
‫داد و کنسرتهایی را دربرخی‬
‫شهرهای ایران اجرا کرد‪ .‬هنگامی‬ ‫(‪ - 1358‬تهران)‬ ‫کمک کن بستری از گل بسازیم‬
‫که نوزده ساله بود برای تحصیل‬
‫موسیقی کلاسیک غربی به نیویورک‬ ‫حافظ ناظری آهنگساز و‬ ‫جعفری‬ ‫برای کوچ شب هنگام وحشت‬
‫مهاجرت کرد‪.‬در سال ‪ 2۰۱۴‬یک‬ ‫خوانندهایرانی و کرد تبار است‪.‬‬
‫آلبوم با عنوان «پروژه سمفونی‬ ‫او فرزند شهرام ناظری خواننده‪،‬‬ ‫جعفرینوعیسبزیخوراکیاست‬ ‫کمک کن با تن هم پل بسازیم‬
‫رومی‪ :‬ناگفته» (‪Rumi Symphony‬‬ ‫موسیقیدان و آهنگساز موسیقی‬ ‫که در انواع غذا و سوپ مورد استفاده قرار‬
‫‪ )Project: Untold‬را در خارج از‬ ‫سنتی ایرانی است‪.‬افظ ناظری از‬ ‫میگیرد‪ .‬جعفری یک منبع بسیار خوب ویتامین ‪،A‬‬ ‫کمک کن سایه بونی از ترانه‬
‫ایران با تهیهکنندگی سونی منتشر‬ ‫سه سالگی درس آواز را شروع کرد‬ ‫ویتامین ‪ C‬و ویتامین ‪ K‬میباشد‪ .‬به علاوه جعفری منبع‬ ‫برای خواب ابریشم بسازیم‬
‫کرد که هنرمندانی چون ذاکر‬ ‫و از همان سالها شروع به نواختن‬ ‫کمک کن با کلام عاشقانه‬
‫حسین ‪،‬گلن ولز و مت هایموویتز‬ ‫تنبور و سه تار کرد‪ .‬هفت ساله‬ ‫غذایی خوبی از آهن و اسیدفولیک است‪.‬‬
‫بود که مطالعاتش در این باره آغاز‬ ‫جعفری شامل دو جزء خیلی مهم در ترکیب خود میباشد که موجب‬ ‫برای زخم شب مرهم بسازیم‬
‫هم از نوازندگان آن هستند‪.‬‬ ‫شدند‪ .‬پس از آن به نوازندگی دف‬
‫پرداخت و تکنیکهای منحصر به‬ ‫شده این سبزی نقشی بیهمتا در سلامت انسان داشته باشد‪ :‬روغنهای‬ ‫بذار قسمت کنیم تنهاییمونو‬
‫فردی را در دف نوازی به وجود‬ ‫فرار و فلاوونوئیدها‪.‬‬
‫آورد که بسیاری از جوانان ایرانی‬ ‫اولین جزء مهم موجود در جعفری‪ ،‬روغنهای فرار میباشند‪ .‬این روغنها به‬ ‫ایرج جنتی عطایی‬ ‫میون سفره ی شب تو با من‬
‫از تکنیکهای وی در حال حاضر‬ ‫نام روغنهای ضروری یا اسانسهای گیاهی نیز خوانده میشوند‪.‬از ترکیبات مهم‬ ‫بذار بین من و تو دستای ما‬
‫استفاده میکنند‪.‬او از نه سالگی در‬ ‫این گروه میتوان به میریستیسین (‪ ،)myristicin‬لیمونن (‪ ،)limonene‬آلفا توژن‬ ‫پلی باشه واسه از خود گذشتن‪...‬‬
‫کنسرتهای سنتی اروپا و خاورمیانه‬
‫پدرش شرکت میکرد‪ .‬در شانزده‬
‫سالگی در فستیوال هسفینکس‬
‫بلژیک شرکت کرده و حضور در‬
‫فستیوالهایی چون دلکاپولو ایتالیا‪،‬‬
‫دلاویر پاریس و فستیوال بیتالدین‬
‫لبنان از جمله دیگر برنامههای او بود‪.‬‬
‫وی سال ‪ 2۰۰۰‬گروهی از نوازندگان‬
‫جوان و با استعداد را دور هم جمع‬

‫(‪ )alpha-thujene‬و اِاوجنول(‪ )eugenol‬اشاره کرد‪ .‬با تغلیظ این مواد عصارهای‬
‫حاصل میشود که دارای خواص درمانی فوقالعاده است‪.‬در مطالعات انسانی مشخص‬
‫پاکسازی کبد چرب و کیسه صفرا با آرتیشو‬ ‫شدهاست که روغنهای فرار موجود در جعفری مخصوصاًمیریستیسین‪ ،‬از شکلگیری‬ ‫حرکات کششی مفید قابل اجرا پشت میز کار‬

‫و تشکیل تومورها (مخصوصا تومورهای ریه) جلوگیری میکنند‪ .‬در تحقیقات‬
‫دیگری مشخص شدهاست که فعالیت آنزیم گلوتاتیون ‪ S‬ترانسفراز را که مسئول‬
‫به عملکرد کبد و کیسه صفرا بسیار‬ ‫انرژی‪ ۱۴:‬کالری ‪ -‬پروتئین‪ ۵/۱:‬گرم‬ ‫پیشگیری از تخریب سلولی میباشد‪ ،‬تحریک میکند‪.‬از دیگر فعالیت این‬ ‫میزها برای بسیاری از چیزها خوب خم کنید و بازوی راست را زیر آن قرار‬
‫کمک می کند‪.‬‬ ‫‪ -‬آب‪ 8۶:‬گرم ‪ -‬مواد چرب‪ ۱/۰:‬گرم ‪-‬‬ ‫روغنها این است که به خنثی کردن انواع مواد سرطان زا مانند بنزوپیرنهای‬ ‫هستند‪ ،‬از بین بردن درهم و برهمی‪ ،‬دهید‪ ،‬دست راست خود را در سمت‬
‫مواد نشاسته ای‪ ۵:‬گرم ‪ -‬کلسیم‪22:‬‬ ‫جا برای برج های عظیم روزنامه ها چپ بچرخانید تا بتوانید لبه بیرونی‬
‫استفاده از عصاره برگ آرتیشو برای‬ ‫میلی گرم ‪ -‬فسفر‪ ۴۰:‬میلی گرم ‪-‬‬ ‫موجود در دود سیگار و دود ناشی از زغال چوب کمک میکند‪.‬‬
‫درمان سندروم روده تحریک پذیر‬ ‫آهن‪ ۶/۰:‬میلی گرم ‪ -‬سدیم‪ ۳۰:‬میلی‬ ‫دومین جزء مهم آن‪ ،‬فلاوونوئیدها میباشند‪ .‬از ترکیبات مهم این‬ ‫و غیره ‪ ، ...‬اما آن ها نیز جنبه منفی بازوی چپ را بگیرید و یا تا زمانی که‬
‫گرم ‪ -‬پتاسیم‪ 2۵:‬میلی گرم ‪ -‬ویتامین‬
‫(‪)IBS‬‬ ‫آ‪ ۴۰:‬واحد بین المللی ‪ -‬ویتامین ب‬ ‫گروه که در جعفری یافت میشود‪ ،‬میتوان آپیئین(‪،)apiin‬‬ ‫دارند‪ ،‬مانند اکثریت قاطع کارگران و قادر هستید کف دست هایتان را به هم‬
‫درمان اسیدیته معده (سوءهاضمه)‬ ‫‪ ۰۴/۱:۰‬میلی گرم ‪ -‬ویتامین ب‬
‫حاوی پروبوتیک هایی مانند اپیژنین‬ ‫‪ ۰2/2:۰‬میلی گرم ‪ -‬ویتامین ب ‪۶/۳:۰‬‬ ‫آپیجنین(‪ ،)apigenin‬کریسواِریول(‪)crisoeriol‬‬ ‫کارمندان‪ ،‬اگر شغل پشت میزی دارید‪ ،‬متصل کنید‪،‬آرنج خود را به طرف سقف‬
‫و لتولین است که باعث رشد باکتری‬ ‫میلی گرم ‪ -‬ویتامین ث‪ 2/۵:‬میلی گرم‬ ‫و لوتئولین(‪)luteolin‬‬
‫های مفید در کولون و روده می شوند‪.‬‬ ‫تمیز کردن کبد‬ ‫را نام برد‪.‬‬ ‫احتمالاً از تنش یا درد در گردن‪ ،‬شانه بلند کنید و دست هایتان را از صورت خود را زیر پاهای‬
‫فواید آرتیشو برای کبد‬ ‫ها‪ ،‬کمر و یا باسن رنج میبرید‪ ،‬این خود بیرون بکشید‪.‬سر خود را به دو خود حالت نخ کردن وارد‬
‫محافظت‪ ،‬ترمیم و تقویت کبد‬ ‫نحوه تاثیر آرتیشو در بیماری کبدی‬ ‫چرب و کیسه صفرا کار‬
‫دارای خاصیت ادرارآور است و از‬ ‫اسیدکافئیک موجود در آرتیشو‬ ‫بدین خاطر است که نشستن برای طرف بچرخانید‪ .‬ااین کار را در طرف بار کنید و به پشت ران راست قرار دهید‪ ،‬بسیار سختی نیست‪ ،‬فقط کافی است‬
‫ورم حاصل از احتباس آب جلوگیری‬ ‫منجر به رفع چربی کبد می شود‬ ‫مدتی طولانی برای بدن و سلامتی دیگر تکرار کنید‪ ،‬این کار ماهیچه های پاهایتان را بالا بگیرید ‪ -‬با استفاده از از با خواص گیاه آرتیشو آشنا شوید تا‬
‫و فلاونوئیدها نیز به دلیل داشتن‬ ‫زیر تیغه شانه‪ ،‬بخش بالایی کمر‪ ،‬شانه دست راست خود‪ ،‬اگر می خواهید ‪ -‬تا به سادگی و در مدت کوتاهی بتوانید‬ ‫شما مناسب نیست ‪.‬‬
‫می کند‪.‬‬ ‫خاصیت آنتی اکسیدان بسیار قوی‪،‬‬
‫درمان بیماری های کبدی‬ ‫رادیکال های آزاد کبد را جذب و از‬ ‫زمانی که احساس کنید در باسن چپ سلامت این دو عضو مهم بدن را‬ ‫‪ ۹‬حرکت کششی در دفتر کار که ها و گردن را کشش می دهد‪.‬‬
‫کاهش کبد چرب و تنظیم آنزیم‬
‫تکثیر آنها جلوگیری می کند‪.‬‬ ‫میتوانید پشت میز خود انجام دهید ‪ .5 :‬ژست کبوتر ایستاده‪ :‬کبوتر خود کشش دارید بمانید‪ 8 .‬تا ‪ ۱۰‬تامین کنید‪.‬‬
‫های کبدی‬ ‫عصاره این گیاه‪ ،‬با کاهش ذخایر چربی‬ ‫‪ .1‬چرخش ستون فقرات ‪ ،‬به ایستاده ‪ -‬یک ژست باز کننده باسن نفس بشمارید و سپس به طرف دیگر کبدانسانبهدلیلوجودموادشیمیایی‬
‫موثر در درمان یرقان‪ ،‬قولنج کبدی‪،‬‬ ‫در کبد و سایر بافت ها موجب مهار‬ ‫صورت نشسته‪ :‬این راهی خوب برای کاهش تنشی است که از نشستن تکرار کنید‪.‬‬
‫سنگ کیسه صفرا‪ ،‬آب آوردن شکم‬ ‫آنزیم هیدروکسی متیل گلوتاریل‪،‬‬ ‫و آفت کش ها در مواد غذایی و محیط‬
‫کاهشکلسترولوتریگلیسیریدخون‬ ‫کوآنزیم ‪ ، A‬ردوکتاز و کاهش‬ ‫برای آزاد کردن تنش و فشار از کمر برای دوره های طولانی ساخته می شود ‪.8‬پیچشوکششانگشتان‪:‬زمانی زیست‪ ،‬به تدریج دچارمسمومیت و‬
‫شمااست‪،‬کهتقریباًبهمحضنشستن و به شما کمک میکند که چاره کار را که به کشش فکر می کنیم‪ ،‬تمایل چربی می شود که با علائمی مانند‬
‫تنظیم قند خون در افراد دیابتی‬ ‫کلسترول در بدن می شود‪ .‬برای‬ ‫تان شروع می شود‪ ،‬بر روی صندلی داشتهباشید‪.‬پاهایتانرابهاندازهباسنتان داریم بر روی چیزهای بزرگ تمرکز لکه های کبدی‪ ،‬سردرد‪ ،‬افزایش وزن‪،‬‬
‫کمک به درمان میگرن‪ ،‬آسم و نقرس‬ ‫استفاده از فواید این گیاه‪ ،‬اغلب به‬ ‫خود بنشینید و شانه ها و کمرتان از هم باز کنید و بایستید‪ ،‬رو به میز‪ ،‬کنیم ‪ -‬عضلات عقب ران‪ ،‬باسن‪ ،‬کمر سوزش سردل‪،‬مشکلات کیسه صفرا‪،‬‬
‫به صورت عمود بر پشت صندلی قرار زانوها و نیمه پایینی پای خود را روی اما واقعیت این است که مشاغل اداری سوء هاضمه و نفخ شکم همراه است‪.‬‬
‫درمان یبوست ناشی از عدم صفرا‬ ‫صورت دمنوش استفاده می شود‪.‬‬ ‫بگیرند‪،‬صافبنشینید‪،‬پاهایتانراروی میز قرار دهید‪ ،‬زانوهایتان را خم کنید و بیشتر ما را در حال انجام کارهای برای سم زدایی کبد علاوه بر توصیه‬
‫موثر دردرمان بیماریهای پوستی‬ ‫تاثیر آرتیشو بر کم کاری کبد و‬ ‫زمین قرار دهید و دست هایتان را پایتان را به سمت بدن بکشید‪ ،‬پای شما کوچک‪ ،‬مثل تایپ کردن و فرستادن های غذایی و داروهای شیمیایی‪،‬‬
‫روی پشت صندلی بگذارید‪ ،‬با استفاده‬
‫خارش دار‬ ‫جلوگیری از انسداد کسیه صفرا‬
‫کاهش تب‬ ‫براساس آزمایش کلینیکی تاثیر آرتیشو‬ ‫از بازوها‪ ،‬بچرخید و خود را به سمت‬
‫کمک به درمان ورم روده‬ ‫بر کسیه صفرا‪ ،‬دفع سنگ کیسه‬
‫تقویت نیروی جنسی‬ ‫صفرا‪ ،‬کاهش درد شکمی و تهوع به‬ ‫صندلی بکشید‪ ،‬این کار را در طرفین‬
‫پیشگیری از تصلب شرائین و بیماری‬ ‫اثبات رسیده است‪ .‬در صورتی که‬
‫کرونری قلب‬ ‫سنگ کسیه صفرا حدود ‪ 2‬تا ‪ ۳‬میلی‬ ‫انجام دهید و دوباره آن را تکرار کنید‪،‬‬
‫موثر در درمان اگزما و بیماری های‬ ‫گرم باشد می توان با استفاده مستمر‬
‫و منظم این گیاه‪ ،‬آنها را دفع کرد‪.‬‬ ‫این حالت از ستون فقرات‪ ،‬سینه تا‬
‫پوستی‬ ‫کاهش تقریبا ‪ ۵۹‬درصدی کلسترول‬
‫درمان زخم های ریه و روده‬ ‫و ‪ 82‬درصدی تری گلیسیرید از جمله‬ ‫گردن را کشش می دهد‪.‬‬

‫کمک به هضم غذا‬ ‫اثرات دیگر آرتیشو است‪.‬‬ ‫‪ .۲‬کشش گربه‪ /‬گاو‪ :‬انعطاف پذیری‬
‫کمک به باروری خانمها‬ ‫دستور تهیه دمنوش‬
‫ستون فقرات‪ ،‬اگر شما در اطراف‬
‫تقویت کننده بدن‬ ‫‪ ۱۰‬تا ‪ 2۰‬برگ آرتیشو را به مدت ‪۱۵‬‬
‫کمک به دفع ادرار‬ ‫دقیقه در نیم تا یک لیتر آب بجوشانید‪.‬‬ ‫دفتر مانند یک فرد روماتیسمی‬
‫موثر در درمان روماتیسم‬ ‫این دمنوش را در طول روز بعد از غذا‬
‫موثر در درمان قولنج کلیه و ازدیاد‬ ‫به مدت ‪ ۴۵‬روز استفاده کنید تا از این‬ ‫حرکت میکنید‪ ،‬این حرکت قطعاً‬
‫طریق آنزیم های کبدی تنظیم شده و‬
‫اوره خون‬ ‫میتواند باعث افزایش درد شود‪ ،‬صاف‬
‫گرم کردن کلیه و مثانه‬ ‫کبد سم زدایی گردد‪.‬‬
‫کمک به کاهش وزن و لاغری‬ ‫خواص داروئی دیگر آرتیشو ‪:‬‬ ‫بنشینید‪ ،‬پاهایتان را روی زمین قرار‬
‫رفع سرگیجه و وزوز گوش‬ ‫گل آرتیشو به عنوان آنتی اکسیدانی‬
‫دهید و کف دست ها را روی زانوهای‬
‫دفع سموم بدن‬ ‫قوی شناخته می شود‪.‬‬
‫برطرف کردن بوی بد زیر بغل با‬ ‫خود بگذارید‪ ،‬نفس بکشید‪ ،‬کمر خود‬
‫مالیدن عصاره برگ آرتیشوبه زیر بغل‬
‫رفع و جلوگیری از آب آوردن بدن‬ ‫را قوس دهید و بالا را نگاه کنید‪ ،‬شانه‬
‫با مصرف ‪ ۳‬فنجان جوشانده آرتیشو‬
‫های خود را عقب بکشید تا این کار را‬
‫در روز‬
‫آرتیشو برای کبد چرب‬ ‫بکنید‪ ،‬این کار کل تنه جلویی و گردن‬
‫فواید آرتیشو برای پوست و مو‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫را بالا می برد‪ ،‬وقتی نفس خود را به ‪Pexels‬‬
‫برای درمان اگزما و دیگر مشکلات و‬
‫بیماریهای پوستی مفید است‪.‬‬ ‫برخی از عرقیات و گیاهان بسیار‬ ‫پیامک‪ ،‬وارد میکنند‪ ،‬به این دلیل‬ ‫باید موازی با بدن شما باشد‪ ،‬با پای چپ‬ ‫بیرون می دهید‪ ،‬ستون فقرات تان را‬
‫برای جلوگیری از ریزش مو ار برگ‬ ‫موثر هستند‪ .‬گیاه آرتیشو یا همان‬ ‫است که دست و مچ تا این حد اهمیت‬ ‫صاف‪ ،‬به سمت راست بدنتان خم شوید‪.‬‬ ‫گرد کنید‪ ،‬شانه هایتان را به جلو به‬
‫های آرتیشو پماد تهیه کرده و به‬ ‫کنگرفرنگی یکی از گیاهان موثری‬ ‫دارد‪ .‬بایستید‪ ،‬هر دو دست را روی میز‬ ‫حدود ‪ 8‬تا ‪ ۱۰‬نفس بشمارید و سپس‬ ‫طرف هم ببرید و سرتان را به سمت‬
‫است با تحریک ترشح صفرا موجب‬ ‫خود قرار دهید‪ ،‬کف دست ها رو به‬ ‫سینه خود ببرید‪ ،‬این تمرین باعث‬
‫سر بمالید‪.‬‬ ‫دفع توکسین ها یا همان سموم انباشته‬ ‫پایین و نوک انگشتان به طوف بدنتان‬ ‫در طرف دیگر تکرار کنید‪.‬‬ ‫می شود که کمر ‪ ،‬شانه ها و گردن‬
‫برای برطرف کردن بوی بد زیر بغل‬ ‫باشند‪ ،‬برای افزایش کشش‪ ،‬به جلو خم‬ ‫‪ .۶‬باز کننده قفسه سینه‪ :‬یکی دیگر‬
‫عصارهبرگآرتیشورابهزیربغلبمالید‪.‬‬ ‫شده در کبد می شود‪.‬‬ ‫شوید‪ ،‬این کشش را نگه دارید تا زمانی‬ ‫از مسائل مربوط به کار پشت میزی این‬ ‫کش بیایند‪.‬‬
‫عصاره آرتیشو را اگر به بدن بمالید‬ ‫آرتیشو یا کنگر فرنگی‪ ،‬گیاه بومی‬ ‫است که آن ها باعث سفت شدن ماهیچه‬ ‫‪ .3‬خم شدن به طرف جلو‪ :‬زمانی‬
‫خاردار و چند ساله ای است که در‬ ‫که احساس آرامش کنید‪.‬‬ ‫های سینه و شانه می شوند‪ ،‬شما می‬ ‫که ساعت ها در یک موقعیت نشسته‬
‫خارش را برطرف می کند‪.‬‬ ‫نواحی جنوب اروپا و مدیترانه یافت‬ ‫‪ .9‬پیچش گردن‪:‬‬ ‫توانید درست روی صندلی خود بمانید‬ ‫هستید ‪،‬عضلات همسترینگ منقبض‬
‫مایع حاصل از جوشاندن برگ های‬ ‫می شود‪ .‬این گیاه از خانواده کاسنی‬ ‫و حرکات مناسبتان را انجام دهید‪.‬به‬ ‫میشوند‪ ،‬هرچه عضلات عقب ران‬
‫آرتیشو باعث تعمیر حلقه های‬ ‫(‪ )Asteraceae‬است‪ .‬منشا اصلی‬ ‫پس از یک روز طولانی آیا متوجه تنش‬ ‫سادگی انگشتان خود را پشت سرتان‬ ‫سفت تر شوند‪ ،‬بیشتر عضلات پایین‬
‫آسیب دیده مو می شود‪ .‬این مایع‬ ‫آرتیشو ناشناخته است‪ ،‬اما به احتمال‬ ‫در گردن و شانه هایتان میشوید؟‬ ‫قرار دهید و بازوهایتان را روی نوک‬ ‫کمر را میکشند‪ ،‬برای جلوگیری از درد‬
‫با ایجاد یک لایه محافظ روی ساقه‬ ‫زیاد‪ ،‬شمال افریقا (مراکش)خاستگاه‬ ‫وقتی عصبی می شوید ‪ ،‬این شانه های‬ ‫صندلی تان بگذارید‪ ،‬چانه را روی سینه‬ ‫پایینکمرناشیازنشستن‪،‬اینحرکت‬
‫مو‪ ،‬شوره را از روی پوست سر پاک‬ ‫شما هستند که گویا تمام وزن دنیا‬ ‫تان قرار دهید‪ ،‬سینه‪ ،‬شانهها و گردن از‬
‫اصلی این گیاه باشد‪.‬‬ ‫روی آنها است و تحملشان میکنند ‪.‬‬ ‫این کار خوششان خواهد آمد‪ ،‬این حالت‬ ‫اساسی را امتحان کنید‪.‬‬
‫سازی می کند‪.‬‬ ‫گیاه کنگرفرنگی یا آرتیشو درای ساقه‬ ‫برای تسکین دادن به آن ها‪ ،‬صاف‬ ‫بلند شوید‪ ،‬پاهایتان را بر روی زمین‬
‫ای راست با ارتفاع حدود یک متر است‬ ‫روی صندلی خود بنشینید و پاهایتان‬ ‫را برای ‪ 8‬تا ‪ ۱۰‬نفس نگه دارید‪.‬‬ ‫قرار دهید و بر روی باسنتان خم شوید‬
‫و برگ های پهن و دراز آن مانند کاهو‬ ‫را روی زمین نگه دارید‪ ،‬چانه خود را به‬ ‫‪ .۷‬نخ کردن سوزن‪ :‬این یک کشش‬ ‫‪ ،‬سینه خود را به سمت سینه یا روی‬
‫و به رنگ سبز تیره است‪ .‬میوه آرتیشو‬ ‫سمت سینهتان بیاورید و گوش راست‬ ‫بزرگ دیگر برای آزاد کردن تنش از‬ ‫ران خود بیاورید‪ ،‬سرتان را شل کنید و‬
‫در انتهای ساقه به شکل کاج یا سیب‬ ‫را بر روی شانه راست بچرخانید‪ ،‬برای‬ ‫باسن و پایین کمر است ‪ -‬و در واقع‬ ‫آرام پایین بیاورید و بازوها را رها کنید‬
‫فلس دار است‪ .‬گلبرگ های گوشتی‬ ‫افزایش کشش‪ ،‬دست چپ خود را‬ ‫آسان تر از نخ کردن یک سوزن است‪.‬‬
‫آرتیشو که در انتهای گلبرگ ها ضخیم‬ ‫روی شانه راست قرار دهید و دست‬ ‫صاف روی صندلی خود بنشینید و‬ ‫و کنارتان آویزان کنید‪.‬‬
‫راست خود را درست بالای گوش چپ‬ ‫پاهایتان را روی زمین قرار دهید‪ ،‬پای‬ ‫‪ .4‬بازوهای عقابی‪ :‬در حال نشستن‪،‬‬
‫تر است مصرف خوراکی دارد‪.‬‬ ‫قرار دهید‪ ،‬به آرامی فشار را با دست‬ ‫چپ خود را بر روی پای راست تان قرار‬ ‫دست ها را مستقیماً جلوی خود دراز‬
‫خواص دارویی آرتیشو ‪:‬‬ ‫روی سر خود اعمال کنید و از طریق‬ ‫دهید‪ ،‬و قوزک پای چپ را مستقیماً‬ ‫کنید و آن ها را موازی با شانه قرار‬
‫بالای زانوی راست بگذارید‪ ،‬دست چپ‬ ‫دهید و به عرض و شانه ها از هم‬
‫ارزش غذایی ‪ ۱۰۰‬گرم آرتیشوی‬ ‫کشش تنفس کنید‪.‬‬ ‫باز کنید‪ ،‬بازوی چپ را به سمت بالا‬
‫پخته شده‬