Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۹۳ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷59‬‬
‫جمعه ‪ ۱‬تا پنجشنبه ‪ ۷‬ژانویه ‪2۰2۱‬‬

‫مردان شاخص‬

‫کنسرتهایی اجرا کرد؛ و سپس با‬ ‫فریدون فرهی‬ ‫پایآبله ز راه ِ بیابان رسیدهام‬
‫نظر تجویدی به رادیو راه یافت‪.‬‬
‫(‪ - 1314‬سبزوار)‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫بشمرده دانه دانه کلوخ ِ خراب ِ او‬
‫«بادبادک» و «گل کو‪ ،‬گلاب کو» از‬
‫جمله آثار شناخته شدهای هستند که‬ ‫فریدون فرهی خواننده ایرانی است‪.‬‬ ‫برده بهسر به بیخ ِ گیاهان و آب ِ تلخ‬
‫پدر و مادرش از تبار آذریها بودند‬
‫فرهی اجرا کردهاست‪.‬‬ ‫به شهر سبزوار کوچ کردند‪ .‬برادرش‬ ‫مزایای ترک نوشابه‬ ‫نیما یوشیج‬ ‫در بر رخام مبند ‪ ،‬که غم بسته بر درم‬
‫بعد از انقلاب خانهنشین شد و در‬ ‫نزد استادی نواختن تار را فرا گرفته‬ ‫دلخستهام به زحمت ِ شبزندهداریام‬
‫این زمان به انجمن خوشنویسان‬ ‫بود‪ ،‬پدرش در جوانی کارگاه نقاشی‬ ‫‪.1‬علاقهبهشیرینیجاتکاهشپیدامیکند‪:‬‬
‫رفته و زیر نظر غلامحسین امیرخانی‬ ‫داشت و مادرش با صدایی دلنشین‬ ‫مصرف و میل به شیرینیجاتی مثل نوشابه دست‬ ‫ویرانهام ز هیبت آباد ِ خواب ِ تلخ‬
‫به فراگیری خط ادامه داد و خط‬ ‫و دف باشکوهترین ترانههای آذری را‬ ‫افراد نیست و در ناخودآگاه آنها می باشد ‪ .‬نوشابه نیز جزء‬
‫نستعلیق‪ ،‬نسخ و کتابت را در ردیف‬ ‫آن دسته از شیرین هایی است که شما را معتاد می کند و می‬ ‫عیبام مبین ‪ ،‬که زشت و نکو دیدهام بسی‬
‫مرحله ممتاز آموخت و دورههای‬ ‫میخواند‪.‬‬ ‫تواند روی احساس رضایت تان تاثیرگزار باشد‪.‬علت آن هم این است‬ ‫دیده گناهکردن ِ شیرین ِ دیگران‬
‫فشرده تذهیب و نقاشی و طراحی را‬ ‫تا دوازده سالگی در سبزوار بود و‬ ‫که بدن و معده احساس آرامش کاذبی با شیرینی جات میکند و هورمون‬ ‫وز بیگناه دلشدگانی ثواب ِ تلخ‬
‫گذراند‪ .‬او هماکنون مقیم کانادا است‪.‬‬ ‫بعد به مدت شش سال در خرمشهر‬ ‫هایی را آزاد می کند ‪ .‬حال زمانی که این نوشیدنی را کنار بگذارید‪ ،‬میل به‬
‫زندگی کرد و سپس همراه خانواده‬ ‫تمام انواع مواد غذایی که دارای شیرین کنندههای مصنوعی هستند‪ ،‬کاهش پیدا‬ ‫در موسمی که خستگیام می بَ َرد ز جای‬
‫به تهران رفت و آرام آرام به محافل‬ ‫می کند زیرا مهم ترین آن را ترک کرده اید ‪ .۲.‬وزن کاهش پیدا میکند ‪:‬نوشابه‬ ‫با من بدار حوصله ‪ ،‬بگشای در ز حرف‬
‫ادبی و هنری راه یافت؛ تا جایی که‬ ‫ها حتی در انواع رژیمی حاوی انسولین هستند و باز هم حاوی شیرین کننده های‬ ‫ا ّما در آن نه ذ ّره عتاب و خطاب ِ تلخ‬
‫به جشن ملی در سفارت هند دعوت‬
‫شد و در سفارت موقعیتی پیش آمد‬ ‫چون این شنید ‪ ،‬بر سر ِ بالین ِ من گریست‬
‫تا با روحالله خالقی آشنا شود‪ .‬خالقی‬
‫او را به هنرستان موسیقی ملی فرا‬ ‫گفتا ‪ :‬کنون چه چاره ؟ بگفتم ‪ :‬اگر رسد‬
‫خواند و پس از شنیدن صدایش وی‬ ‫با روزگار ِ هجر و صبوری ‪ ،‬شراب ِ تلخ !‬
‫را نزد فاخره صبا در هنرستان عالی‬
‫موسیقی فرستاد‪ .‬سپس کار آواز را‬
‫نزد اولین باغچهبان ادامه داد‪ .‬چند‬
‫سالی در ُکر ملی تهران فعال بود و به‬
‫عنوان سولیست در بسیاری از شهرها‬
‫و مراکز استانها به همراه گروه کر‬

‫مصنوعی میباشند و از کاهش وزن جلوگیری می کنند ‪ .3 .‬سیستم ایمنی بهبود‬
‫پیدا می کند ‪:‬اسید موجود در نوشابه برای سیستم گوارش ‪ ،‬ریشه دندانها و بدتر‬
‫راهکارهاییبرایافزایشقدپساز‪ 18‬سالگی‬ ‫تقویت متابولیسم بدن به روش چشم بادامی شدن وضعیت رفلاکس معده مضر است ‪ .‬ترک کردن آن باعث می شود که باکتری‬

‫های مضر و آسیب زننده به این قسمتها و سیستم ایمنی شما از بین بروند و در‬
‫نتیجه سیستم ایمنی سالمی خواهید داشت ‪ .4 .‬استخوانهای محکمی خواهید‬
‫غذایی با مقدار زیادی از ویتامین ها‪،‬‬ ‫ستون فقرات را بلند میکند‪.‬‬ ‫افزایش و تقویت متابولیسم بدن کمر یا فشار خون بالا رنج می برند‪ ،‬از داشت ‪:‬رنگ کاراملی موجود در نوشابه دارای مواد مصنوعی است که فسفرهایی‬
‫کلسیم‪ ،‬آهن و فیبر است که رشد‬ ‫تمرینات کششی انجام دهید‪ :‬در‬ ‫را به وجود میآورد که در طولانی مدت برای استخوانها مضر هستند و‬ ‫برای افزایش انرژی و سلامت بدن انجام این پوزیشن خودداری کنند‪.‬‬
‫یک جلسه روزانه ‪ ۱۵‬دقیقه و یا بیشتر‬
‫مناسب بدن را تضمین میکند‪.‬‬ ‫شرکت کنید‪ .‬این یک روش عالی برای‬ ‫همچنین باعث ایجاد مشکلات کلیوی نیز می شود ‪ .5.‬انرژی بیشتری‬ ‫ضروریست‪.‬شمامیتوانیدباانجامچند ‪ -۲‬پوزیشن گاوآهن ( هالاسانا ) ‪:‬‬
‫تخم مرغ‪ :‬وقتی نوبت به تناسب‬ ‫کاهش استرس بر قسمت پایین کمر‬ ‫خواهید داشت‪:‬کافئین موجود در نوشابه دوست و انرژی بخش‬
‫اندام و بدن خوب و نیازهای سلامتی‬ ‫است بگذارید ستون فقرات به طور‬ ‫شما نیست مصرف بیش از حد کافئین باعث از بین بردن‬ ‫حرکت ورزشی ساده‪ ،‬متابولیسم بدن هالاسانا یک پوزیشن وارونه است که‬
‫میرسد‪ ،‬نخوردن تخم مرغ کاری‬
‫دشوار است‪ .‬آن حاوی پروتئین‬ ‫کامل کشیده شود‪.‬‬ ‫آب بدنتان میشود و سیستم ایمنی بدن را بیش از‬ ‫باعث افزایش جریان خون در غدههای‬ ‫تان را بالا ببرید‪.‬‬
‫زیادی است که به استخوانهای‬ ‫یوگا انجام دهید‪ :‬کشش همیشه‬ ‫احساس‬ ‫حد تحریک میکند و در نتیجه‬ ‫تیروئید‪ ،‬غده فوق کلیه و هیپوفیز‬ ‫آشناییبامتابولیسمبدنوتکنیک‬
‫قوی و افزایش رشد قد کمک میکند‪.‬‬ ‫کمک میکند اما یوگا در صدر جدول‬ ‫مردم به‬ ‫از‬ ‫برخی‬ ‫‪ .‬طور‬ ‫رابلند خستگی زیادی میکنید‬ ‫ابتدا باسن و سپس‬ ‫میشود‪ .‬افزایش جریان خون در این‬
‫مرغ‪ :‬مرغ فواید شگفتانگیزی برای‬ ‫قرار دارد این کار باعث میشود که‬ ‫ژنهای‬ ‫از‬ ‫طبیعی‬ ‫شکم و قفسه سینه‬ ‫غدد باعث ترشح اندروفین شده و باعث‬ ‫تقویت آن با یوگا‬
‫بدن و سلامتی یک انسان دارد‪ .‬مرغ‬ ‫شما بلندتر و خوش اندام شوید و و‬ ‫متابولیسم مجموعه ای از واکنشهای‬
‫پروتئین فراوانی دارد که بافت و‬ ‫با انرژی بیشتری فعالیت انجام دهید‪.‬‬
‫ماهیچهها را به طور موثر میسازد‬ ‫انجام ورزشهای خاص که نه تنها شما‬ ‫شیمیایی است که در آن بدن‪ ،‬آنچه می شود تا احساس خوبی داشته باشید کرده تا یک خط مستقیم ایجاد کند‪ ،‬سالم بهره مند هستند اما با این حال‬
‫بنابراین آنهایی که در شرایط بد‬ ‫را از ترشح هورمونهای بدن تسهیل‬ ‫که میخورید و می نوشید را به انرژی و متابولیسم بدنتان افزایش یابد‪.‬‬
‫زندگی میکنند قد آنها پس از ‪۱۸‬‬ ‫میکند بلکه شما را برای زندگی بهتر‬ ‫قفسه سینه را نزدیک چانه برده و افرادی هستند که بلند قد نیستند و‬
‫سال رشد نمیکند باید روزانه ‪۵۰‬‬ ‫تبدیل کرده و مواد زائد را دفع میکند نحوه انجام‪ :‬در حالی که پاها را به برای پشیبانی و کنترل بهتر و بیشتر آرزو دارند چند سانت بلندتر باشند‪.‬‬
‫آماده میکند‪.‬‬ ‫یکدیگر نزدیک نگه داشتهاید صاف به میتوانید کمر خود را با دستان تان برای کسانی که مشتاق دانستن‬ ‫و شامل دو بخش میشود‪:‬‬
‫گرم پروتئین مصرف کنید‪.‬‬ ‫مدیتیشن انجام دهید‪ :‬غده هیپوفیز‪،‬‬
‫ماهی‪ :‬ماهییکیازغذاهایلذیذاستو‬ ‫هورمون رشد انسانی را آزاد میکند که‬ ‫آنابولیسم‪ :‬مرحله سازنده متابولیسم پشتدرازبکشید‪،‬نفسعمیقیبکشیدو بگیرید‪ ،‬درحالی که نفس عمیقی می چگونگی افزایش قد بعد از ‪ ۱۸‬هستند‪،‬‬
‫گوشتماهیاساساًبهکششماهیچهها‬ ‫مسئول افزایش قد است‪ .‬پس‪ ۵ ،‬دقیقه‬ ‫استکهشاملجمعشدنمولکولهای پاهایتان را بلند کنید تا جایی که به طور کشید این وضعیت را برای چند ثانیه برخی روشهای ساده و تست شده‬
‫کمکمیکندوشماراقدبلندمیکند‪.‬‬ ‫وقت بگذارید و مدیتیشن انجام دهید‬ ‫سادهبرایتشکیلمولکولهایپیچیده مستقیم رو به بالا قرار بگیرند‪ ،‬دستانتان حفظ کنید و با بازدم بدن خود را به وجود دارد که قطعا کارساز هستند و‬
‫سویا‪ :‬برای همه گیاهخواران‪ ،‬این‬ ‫آن غده هیپوفیز را تحریک میکند که‬ ‫ایمیشود‪.‬درواقعشاملمجموعهای را زیر باسن قرار داده و کف دستهای آرامی به حالت اولیه برگردانید‪.‬‬
‫یکی درمان تغذیهای است که‬ ‫به انتشار هورمون رشد کمک میکند‪.‬‬ ‫به افزایش قابل توجه قد شما کمک‬
‫بیشترین و بالاترین پروتئین با‬ ‫از فرآیند هایی است که همه موجودات خود را به سمت بالا بگیرید‪ ،‬نیم تنه را ‪ -4‬پوزیشن قایق (ناواسانا) ‪ :‬در میکنند‪.‬‬
‫کیفیت را دارد‪ .‬این محتوای خالص‬ ‫بخش دوم ‪:‬تغذیه‬ ‫زندهبرایحفظبدنخوداز آن استفاده به آرامی بلند کنید و پاها را فراتر ازشانه صورتی که پوزیشن قایق به درستی بخش اول ‪:‬حرکات و ورزش ها‬
‫بافت و استخوان را بهبود میدهد‪ .‬به‬ ‫مصرف مواد مغذی‪ :‬چیزی که باید‬ ‫و سرخود ببرید‪ ،‬بازوهایتان را روی زمین انجام شود‪ ،‬باعث کشش ستون فقرات‪ ،‬جهش و پرش انجام دهید ‪ :‬بند کفش‬ ‫میکنند‪.‬‬
‫منظور بلند شدن قد ‪ ۵۰‬گرم در روز‪،‬‬ ‫انجام دهید اگر چه بدن مقادیر کمتری‬
‫یک روز برای شما عالی خواهد بود‪.‬‬ ‫از هورمونهای رشد را تولید میکند‬ ‫کا تا بو لیسم ‪ :‬مر حله تخر یبی قرار داده و برای کنترل بهتر‪ ،‬دستهایتان تقویت عضلات مرکزی بدن‪ ،‬بهبود خود را ببندید و آماده شوید که قد‬
‫آشواگاندا‪ :‬جینسنگ هندی غذای‬ ‫اما هنوز هم امکان افزایش تولید‬ ‫متابولیسم است که در آن مولکولهای را سمت پایین کمرتان ببرید‪.‬‬
‫عالی است که میتوانید برای رسیدن‬ ‫آنها با تغذیه درست وجود دارد‪.‬‬ ‫هضم و پشتیبانی از سیستم تولید خود را بلند کنید تمرینات ورزشی‬
‫به یک قد عالی از آن استفاده کنید‪.‬‬ ‫یک رژیم غذایی سالم باید غنی از‬ ‫زیستی پیچیده مانند کربوهیدراتها‪ ،‬در این مرحله پاهایتان باید بالای سر مثل می شود‪.‬‬
‫میتوانید به راحتی آن را از فروشگاه‬ ‫پروتئینها‪ ،‬چربیهای ضروری‪ ،‬کربو‬ ‫مانند پریدن و جهش بر افزایش پمپاژ‬ ‫پروتئینها و اسیدهای چرب به‬
‫گیاهی بخرید و چندین راه برای‬ ‫هیدراتها پیچیده و همه مواد مغذی‬
‫تهیه کردن آن وجود دارد‪ .‬میتوانید‬ ‫مولکولهای ساده تر تجزیه می شوند‪،‬‬
‫به سادگی آن را با مقداری شکر به‬ ‫و ویتامینهای ممکن باشد‪.‬‬
‫شیر اضافه کنید و در هر زمان از روز‬ ‫تامین سوخت مناسب بدن باعث‬ ‫این فرآیند باعث آزاد شدن انرژی‬
‫آن را بخورید این برنامه به طور حتم‬ ‫بهبود عملکرد تمام سیستمهای شما‬
‫خواهد شد‪ .‬افزایش گردش خون‪ ،‬بالا‬ ‫خواهد شد‪.‬بسیاری از موارد میتوانند‬
‫قد را افزایش میدهد‪.‬‬ ‫بودن متابولیک ‪ ،‬استخوانهای قویتر‬
‫پنیر‪ :‬در تمام این مدت ما شنیدهایم‬ ‫و بلندتر را ایجاد میکند اینها همه‬ ‫میزان متابولیسم شما را تغییر دهند‬
‫که فقط گوشت میتواند برای افزایش‬ ‫محصولات غذایی درست هستند‪.‬‬
‫قد مفید باشد اما این تنها چیزی‬ ‫ویتامین د ضروری است چون به‬ ‫اما مهم ترین آن این است که از لحاظ‬
‫نیست که ما میتوانیم بخوریم کلسیم‬ ‫استخوانها کمک میکند تا کلسیم‬
‫موجود در پنیر به شما در ساخت‬ ‫جذب کنند که مستقیما مسئول رشد‬ ‫جسمی چقدر فعالیت دارید‪.‬‬
‫استخوانها و بلند شدن قد به طور‬
‫و استحکام استخوان است‪.‬‬ ‫مزایاییوگا؛ورزشمحبوبشرقیها‬
‫عمده کمک میکند‪.‬‬ ‫اسفناج‪ :‬اسفناج به خاطر مزایایی که‬
‫شیر‪ :‬شیر منبع اولیه کلسیم است‬ ‫دارد مشهور است همه ما میدانیم‬ ‫یوگا به عنوان یک تمرین بدنی برای‬
‫که منبع استخوان سازی برای بدن‬ ‫چگونه اسفناج را بخوریم چیزی که‬
‫شما و دارای پروتئینهای ویژهای‬ ‫بیشتر ما نمیدانستیم این است که قد‬ ‫همه ما آشنا است وهمچنین تمرینات‬
‫است که استخوانهای شما را قویتر‬ ‫را نیز افزایش میدهد آن یک مجموعه‬
‫یوگا فواید بیشماری دارند که محدود به‬
‫از همیشه میسازد‪.‬‬
‫موز‪ :‬این یکی میوه جالب و سرگرم‬ ‫بدن نمی شود و می تواند بر سلامت‬
‫کنندهای است که قد شما را بلند‬
‫میکند پتاسیم موجود در موز‬ ‫جسمی‪ ،‬عاطفی و ذهنی نیز تاثیر‬
‫استخوانهای شما را تقویت و محکم‬
‫میکند استخوانهای قوی مسئول‬ ‫بگذارند‪ .‬از مزایای یوگا می توان به‬
‫رشد قد هستند موز میوه مهمی برای‬
‫موارد زیر اشاره کرد‪ ،‬البته توجه داشته‬
‫رشد قد است‪.‬‬
‫بخشسوم ‪:‬تغییرسبک زندگی‬ ‫باشید که تنها محدود به آنها نمیشود‪:‬‬
‫استرس نداشته باشید ‪ ،‬ایمنی بدن‬
‫را بالا ببرید ‪ ،‬خواب خوب داشته‬ ‫افزایش انعطاف پذیری ‪ ،‬افزایش قدرت‬
‫باشید ‪ ،‬در هوای آفتابی بیرون روید‬
‫‪ ،‬از سیگار کشیدن اجتناب کنید ‪ ،‬از‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫عضلانی و ماهیچهها ‪ ،‬بهبود تنفس‪Pexels ،‬‬
‫مکمل ها و یا استروئید ها استفاده‬
‫نکنید ‪ ،‬وضعیت بدنی خوب را حفظ‬ ‫افزایش انرژی ‪ ،‬بهبود متابولیسم ‪ ،‬باشد‪ ،‬کم کم کمر خود را صاف کنید ‪ ،‬نحوه انجام‪ :‬به پشت دراز بکشید و قلب تاثیر دارد هنگام پریدن و جهش‬
‫کنید ‪ ،‬سعی کنید هر ورزشی را‬ ‫کاهش وزن ‪ ،‬بهبود گردش خون و زانوهایتان را محکم نگه داشته و عضلات پاها را کناریکدیگر و دست هایتان تمام ماهیچه ها و رباطها دربدن با‬
‫سلامت قلب و عروق ‪ ،‬پیشگیری از ساق پا را شل کنید‪ ،‬این پوزیشن را که را کنار بدن تان قرار دهید‪ ،‬هنگام تماس و کشش راست میشود که‬
‫انجام دهید‪.‬‬ ‫بیماری و آسیب دیدگی ‪ ،‬بهبود خلق بهساروانگآسانامعروفاستنگهدارید‪ ،‬بازدم پاها را از زمین بلند کرده و منجر به افزایش خون میشود و بر‬
‫و خو و احساسات ‪ ،‬کاهش استرس‪ ،‬پس از چند ثانیه پاهایتان را به سمت بازوها را به سمت پاها دراز کنید‪ ،‬با توده استخوان فشار وارد می کند و‬
‫رفع اضطراب ‪ ،‬کاهش التهاب ‪ ،‬تخلیه جلو پایین بیاورید تا جایی که کف پاها انقباض عضلات شکم ممکن است باعث میشود که فرد بلندترشوند‬
‫لنفاوی برای تقویت سیستم ایمنی‪ .‬بالای سر را لمس کند‪ ،‬بازوها را صاف کمی احساس فشار در شکم خود میتوانید تنوع بیشتری را به تمرین‬
‫بهترین حرکات یوگا برای بهبود و روی زمین بیاورید‪ ،‬نفس بکشید و این داشته باشید‪ ،‬درحالی که نفس عمیق اضافه کنید ‪ ۴‬هفته هر روز ‪ 2۵‬بار‬
‫حالت را برای حدود ‪ 3۰‬ثانیه نگه دارید‪ .‬میکشید این حالت را برای چند ثانیه این کار را انجام دهید‪.‬‬ ‫تقویت متابولیسم بدن‪:‬‬

‫‪ -1‬پوزیشن کمان (دانورآسانا) ‪ -3 :‬ایستادن روی شانه ( سالامبا حفظ کنید و هنگام بازدم به آرامی به آویزان شوید و در همان وضعیت‬
‫پوزیشن کمان باعث افزایش انرژی‪ ،‬ساروانگ آسانا ) ‪ :‬این پوزیشن بدن موقعیت اولیه برگردید‪.‬‬
‫بمانید‪ :‬سطحی نهایی کشش آویزان‬
‫کاهش استرس‪ ،‬تقویت بازوها و پاها و را تقویت کرده‪ ،‬گردش خون را بهبود ‪ -5‬پوزیشنملخ (سالابهاسانا)‪ :‬شدن و ماندن چند ثانیهای در همان‬
‫کشش ستون فقرات و شکم میشود‪ .‬میبخشد و برای سیستم عصبی و غدد پوزیشن ملخ باعث تقویت کمر‪ ،‬وضعیت است علم پایه در ورای این‬
‫نحوه انجام‪ :‬ابتدا روی شکم خود دراز درون ریز مفید است‪.‬‬
‫سلامت سیستم گردش خون و موضوع این است که وزن نیم تنه‬
‫بکشید و دستان تان را کنار بدن قرار نحوه انجام‪ :‬دستان خود را کنار تحریک اندام های شکمی‪ ،‬کلیه ها و پایین ستون فقرات را کشش میدهد‬
‫دهید‪،‬زانوهایتانراخمکردهوپاشنهپا رانهایتان قرار دهید و کف دستها را غدد فوق کلیوی می شود‪.‬‬
‫و کشش ‪ ،‬شکاف بین مهرهها را کاهش‬
‫را به باسن نزدیک کنید‪ ،‬دست هایتان به سمت پایین وپاها را به هم متصل نحوه انجام‪ :‬به پشت دراز بکشید و میدهد که در نهایت به نخاع اجازه‬
‫را عقب برده و مچ پاها را بگیرید به کنید‪ ،‬با فشار دادن کف دستهایتان کف دست خود را زیر ران هایتان قرار نگهداری مایعات بیشتری را میدهد‬
‫طوریکهبدنتانشبیهکمان‪،‬منحنی به زمین هر دو پاها را در حالتی که دهید‪ ،‬کف دست هایتان روی زمین در نتیجه آن با افزایش ترشح هورمون‬
‫شود و تا جایی که میتوانید زانوهایتان نزدیک یکدیگر هستند به آرامی بالا و کف پاها رو به آسمان قرار گیرد‪ ،‬رشد ‪ ،‬قد را بلند میکند‪.‬‬
‫را بالا ببرید‪ ،‬نفس عمیقی بکشید و این ببرید و زانوها را خم نکنید‪ ،‬سعی کنید حال پاهایتان را بدون اینکه خم شوند شنا کنید‪ :‬این یک تمرین آرامش‬
‫حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و پاها را عمود برزمین و در حدی که بطرف سقف بلند کنید‪ ،‬به سمت بالا بخش است که میتواند چند سانت‬
‫هنگام بازدم‪ ،‬به آرامی پاها و قفسه احساس راحتی داشته باشید قرار دهید‪ .‬نگاه کنید و ‪ ۵‬بار نفس عمیق بکشید‪ ،‬به قد نیز اضافه کند شنا کردن یک‬
‫سینهتان را به حالت اولیه برگردانید‪ .‬بالا بردن بیش از حد پاها باعث پیچ هنگام بازدم به آرامی پاهایتان را پایین ورزش بدنی کامل است که از هر طرف‬
‫نکته‪ :‬زنان باردارو کسانی که از دیسک خوردگی و آسیب دیدگی میشود‪ .‬آورده و دستان خود را رها کنید‪.‬‬
‫رباطها‪ ،‬تاندونها را بسط میدهد و‬