Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۶۳ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1829‬‬
‫جمعه ‪ ۲7‬مه تا پنجشنبه ‪ ۲‬ژوئن ‪۲۰۲۲‬‬

‫مردان شاخص‬

‫جوایز اسکرین آسیا پاسیفیک نامزد‬ ‫شاهینپرهامی‬ ‫شاعری که اندره مالرو بود‬
‫شد‪.‬آثار او مورد تحسین منتقدان‬
‫(‪)1967-2۰21‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫آزاد‪ ،‬جسور‪ ،‬شاد‬
‫سینما قرار گرفتهاست‪.‬‬ ‫شاهین پرهامی کارگردان‪ ،‬نویسنده‪،‬‬
‫پیتر ریست «رویکرد چالشبرانگیز و‬ ‫تدوینگر و فیلمبردار ایرانی‪-‬کانادایی‬ ‫فواید مصرف زینک‬ ‫آنسانکهکودکییتیمدراولینروزمرگپدرش‬
‫تجربی در قالب فیلم که او پیوسته‬ ‫ساکن مونترال‪ ،‬کبک بود‪.‬او بیشتر‬
‫بهکار میگیرد» را مورد تمجید قرار‬ ‫بهخاطر مستندهای امین و قصه‬ ‫گل باران بوسه و سلام و دلداری میشود!‬
‫دادهاست‪.‬فیلم جدید او به نام مارسل‬ ‫شهرزاد شناخته شدهبود‪.‬پرهامی در‬
‫بر هنر و زندگی یک مجسمهساز بزرگ‬ ‫شیراز متولد شد و در سال ‪ ۱۹۸۸‬به‬ ‫اگربه دنبال دریافت ماده معدنی به نام‬ ‫حسین پناهی‬ ‫در اولین دیدار‬
‫کانادایی متمرکز است و در حال حاضر‬ ‫کانادا مهاجرت کرد و ابتدا در دانشگاه‬ ‫زینک هستید توصیه می کنیم سراغ این مواد غذایی‬ ‫باکلامتواینخوابهاراتعبیرشدهخواهمیافت!‬
‫در مرحله پستولید قرار دارد‪.‬این فیلم‬ ‫کارلتوناتاوابهتحصیلدررشتهسینما‬ ‫که در ادامه مطلب معرفی می کنیم بروید و از راه طبیعی‬
‫قرار است در سال ‪ ۲۰۲۱‬بههمراه‬ ‫پرداخت و سپس مدرک کارشناسی‬ ‫آن را دریافت کنیددریافت مقدار کافی زینک از طریق رژیم غذایی‬ ‫با گرما و خیال‬
‫نخستین فیلم داستانی پرهامی با نام‬ ‫خود را در رشته تولید فیلم از دانشگاه‬ ‫بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع زخم ها است‪.‬‬ ‫یا سرما و عشق‬
‫هر فرشتهای ترسناک است اکران شود‪.‬‬ ‫کنکوردیا در مونترآل دریافت کرد‪.‬او‬ ‫برخی مطالعات حاکی از آنند که مصرف زینک به کاهش شدت سرماخوردگی‬ ‫پیشکشآنکهعطرشملکهیهمهعطرهاست‬
‫فعالیت در سینما را با سهگانه اولیه‬ ‫و آنفلوآنزا کمک می کند‪ ،‬باعث بهبود عملکرد تیروئید می شود‪ ،‬و در جلوگیری‬
‫ناسوت (‪ ،)۱۹۹7‬لاهوت (‪ )۱۹۹۸‬و‬ ‫از لخته شدن خون موثر است‪ .‬حتی اینطور اعلام شده که مصرف زینک منجر به‬ ‫یک لبخند‬
‫جباروت (‪ )۲۰۰3‬آغاز کرد‪.‬در سال‬ ‫کاهش اثرات دژنراسیون ماکولای وابسته به سن می شود‪ .‬زینک همچنین نقش‬ ‫دو تار مو‬
‫‪ ،۲۰۱۰‬مستند امین ساخته پرهامی‪،‬‬ ‫مهمی در تنظیم ضربان قلب بازی می کند و در مبارزه با نارسایی ها و آریتمی های‬
‫که شرح تلاشهای یک نوازنده‬ ‫و سه سلام‬
‫ویولن قشقایی برای حفظ سنتهای‬ ‫اینچنینجهاندرچشمانکهنهامتازهمیشود‬
‫موسیقی جامعه خود را به تصویر‬
‫میکشید‪ ،‬برنده جایزه برتر جشنواره‬ ‫در نور باران گور سادهام‬
‫بینالمللی فیلم مستند یاماگاتا شد‪.‬‬
‫در سال ‪ ،۲۰۱5‬فیلم قصه شهرزاد‬
‫ساخته او‪ ،‬که درباره یک ستاره‬
‫شاخص سینمای عامه ایران بود‪ ،‬برای‬
‫جایزه بهترین فیلم مستند بلند در‬

‫قلبی موثر است‪.‬زینک یک ماده معدن کمیاب و ضروری برای بدن است البته بدن‬
‫ما به مقدار کمی از آن نیاز دارد یعنی روزانه ‪ ۸‬میلی گرم برای زنان و ‪ ۱۱‬میلی گرم‬
‫راهکار طب سوزنی در بهبود سرماخوردگی‬ ‫برای مردان بالغ‪ .‬اگرچه مقدار مورد نیاز زینک کم است اما نباید قدرت آن را در حفظ‬ ‫از بروز مشکلات مغزی جلوگیری کنید!‬
‫سلامتی نادیده گرفت‪ .‬کمبود این عنصر علائم زیادی بروز میدهد‪ .‬از بین علائم رایج‬
‫و آزاردهنده آن می توان به خستگی عمومی بدن‪ ،‬آسیب پذیری و حساسیت زیاد‬
‫کمتر می شود‪ .‬در نتیجه دریافت‬ ‫طولانی است‪ ،‬زیرا زمانی که رطوبت‬ ‫بدن نسبت به بیماری های عفونی‪ ،‬خشکی پوست‪ ،‬ریزش مو و همچنین بروز‬ ‫یا دوچرخه سواری در هر هفته است‪.‬‬ ‫برای پیشگیری از ابتلا به مشکلات‬
‫و جذب اکسیژن بهتر صورت می‬ ‫به این عامل متصل می شود آن را به‬ ‫اختلالات نعوظی در مردان اشاره کرد‪.‬سبزیجات مغذی مانند قارچ‪ ،‬اسفناج‪،‬‬ ‫تعادل رژیم غذایی‪:‬‬ ‫مغزی می تواند از برخی موارد مهم‬
‫گیرد‪ .‬اکسیژن برای عملکرد سلول‬ ‫سطح زمین می رساند‪ ،‬بنابراین در هوا‬ ‫کلم بروکلی‪ ،‬کلم پیچ‪ ،‬و سیر سرشار از روی و سایر مواد معدنی و‬ ‫پیروی کنید حواستان به بالا یا‬
‫های ریه‪ ،‬قلب و سلول های خونی که‬ ‫پراکنده نبوده و نمی تواند باعث بروز‬ ‫ویتامین های حیاتی و ضروری هستند‪ .‬هر فنجان از این سبزیجات‬ ‫یک رژیم غذایی متعادل برای دوری‬ ‫پایین آمدن فشار خونتان باشد و‬
‫باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند‬ ‫بیماری شود‪ .‬به علاوه در هوای سرد‬ ‫خام تقریبا ‪۴ .۰‬میلی گرم زینک دارد‪ .‬افزودن این غذاها به‬ ‫از خطر سکته مغزی شامل اجتناب از‬ ‫هرگز فعالیت و تحرک را ترک نکنید‬
‫اهمیت حیاتی دارد‪.‬طب سوزنی می‬ ‫مردم معولا در خانه می مانند و باعث‬ ‫برنامه روزانه‪ ،‬بی آنکه کالری زیادی مصرف کرده‬ ‫گوشت های فراوری شده و محدود‬ ‫همچنین رژیم غذایی سالم داشته‬
‫تواند از عفونت جلوگیری کرده و آن را‬ ‫سرایت بیماری به یکدیگر می شوند‪.‬‬ ‫تامین‬ ‫برایتان‬ ‫فراوانی را‬ ‫زینک‬ ‫ی باشید‪،‬‬ ‫ها‬ ‫به بیماری‬ ‫کردن مصرف گوشت قرمز‪ ،‬غذاهای‬ ‫باشید و از اضافه وزن پیشگیری کنید‪.‬‬
‫درمان کندو همچنین قادر به کاهش‬ ‫سرماخوردگی و آنفلوآنزا سیستم‬ ‫‪۱۰‬‬ ‫از ‪۰‬‬ ‫بیش‬ ‫ویروس‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫بیماری‬ ‫و‬ ‫قلبی عروقی‬ ‫شور و سرخ شده است‪ .‬رژیم غذایی‬ ‫سکته مغزی می تواند یک رویداد‬
‫زمان بهبود بیمار از این مشکل شود‪.‬‬ ‫ایمنی فرد را ضعیف می کنند و منجر‬ ‫که‬ ‫دارند‬ ‫وجود‬ ‫مدیترانه ای که با میوه ها و سبزیجات‪،‬‬ ‫ویرانگر با عواقب جدی در دراز مدت‬
‫به عفونت های ثانویه مثلبرونشیت یا‬ ‫های عروقی مغز کمک کند‪ .‬دیابت یک می توانند باعث بروز سرماخوردگی‬ ‫روغن زیتون‪ ،‬و ماهی عجین شده‪،‬‬ ‫باشد‪ .‬پیشرفت در درمان سکته‬
‫طب گیاهی چینی‬ ‫پنومونیمی شوند‪.‬اگر فرد مبتلا‪ ،‬سیستم‬ ‫اختلال سوخت و ساز قند خون است و آنفلوانزا شوند‪.‬علائم این بیماری ها‬ ‫بهترین رژیم برای پیشگیری از سکته‬ ‫مغزی نتیجه طولانی مدت برای‬
‫بهترین طب‪ ،‬طب پیشگیری کننده‬ ‫ایمنی ضعیفی داشته باشد ویروس‬ ‫و ممکن است مادرزادی یا اکتسابی غالبا شامل آبریزش بینی‪ ,‬گلودرد‪,‬‬ ‫بیماران سکته مغزی را بهتر ساخته‬
‫است‪ .‬یک ضرب المثل چینی قدیمی‬ ‫آنفلوانزا می تواند زندگی فرد را تهدید‬ ‫باشد‪ .‬افراد مبتلا به دیابت نوع ‪ ۱‬نیاز عطسه‪,‬گرفتگی بینی و آبریزش از‬ ‫مغزی است‪.‬‬ ‫شده اند‪ .‬با این حال‪ ،‬اغلب یک پنجره‬
‫می گوید‪ :‬قبل از احساس تشنگی‬ ‫کند‪ .‬ایمنی کم یا ضعیف معمولا در‬ ‫به مدیریت دقیق سطح قند خون دارند چشم باشد‪.‬از زمان پیدایش بشر ‪،‬‬ ‫پیشگیری از چاقی‪:‬‬ ‫کوتاهی از زمان‪ ،‬برای درمان موثر‬
‫باید چاه بکنی‪ .‬طب گیاهی چینی‬ ‫افراد مسن و افرادی با اختلالات مزمن‬ ‫که معمولا با انسولین درمانی این کار آنفلوانزا تاثیرات مخربی بر جمعیت‬ ‫چاقی می تواند به فشار خون بالا و‬
‫یکی از بهترین راه ها برای تقویت‬ ‫مثل بیماری قلبی‪ ،‬اختلالات ریوی‪،‬‬ ‫انجام می شود‪ .‬افراد مبتلا به دیابت نوع انسان داشته است‪ .‬گاهی اوقات‬ ‫کلسترول بالا کمک کند‪ .‬چاقی اغلب با‬ ‫وجود دارد‪.‬‬
‫سیستم ایمنی است‪ .‬صدها داروی‬ ‫مشکلات کلیه یا دیابت دست و پنجه‬ ‫‪ ۲‬نیاز به مدیریت مصرف غذا‪ ،‬کنترل آنفلوآنزا با حملات مرگبار خود باعث‬ ‫رژیم غذایی و ورزش مدیریت می شود‪.‬‬ ‫یکی از راه های مهم برای مراقبت‬
‫گیاه اختصاصی برای رفع علائم‬ ‫نرم می کنند و سیستم ایمنی ضعیفی‬ ‫وزن و گاهی دارو درمانی برای حفظ از بین رفتن کامل یک تمدن می‬ ‫زمانی که از دست دادن وزن با رژیم‬ ‫از سکته مغزی شامل پیشگیری‪ ،‬به‬
‫آنفلوآنزا و کمک به بهبود سریع‬ ‫سطح مطلوب قند خون دارند‪ .‬ناگفته شد‪ .‬به واسطه پیشرفت های پزشکی‬ ‫غذایی و ورزش به تنهایی دشوار باشد‪،‬‬ ‫خصوص برای افراد در معرض خطر‬
‫وجود دارد‪.‬گیاهانی مثل قارچ ریشی‬ ‫دارند‪ ،‬دیده می شود‪.‬‬ ‫نماند که با توجه به آمارهای انجمن این مشکل تا حد زیادی کنترل شده‬ ‫گاهی اوقات‪ ،‬مکمل های کاهش وزن‬ ‫است‪ .‬هر سکته مغزی قابل پیشگیری‬
‫یا رشی (‪ )Reishi‬و آستراگالوس‬ ‫هیچ واکسنی بر ضد ویروس‬ ‫دیابت آمریکا‪ ،‬خطر ابتلا به سکته است‪،‬با اینحال سالانه بیش از ‪۲۰۰۰۰‬‬ ‫و یا جراحی برای کاهش وزن کمک‬ ‫نیست اما برخی از عوامل خطر قابل‬
‫(اسطراغالیس یا گون) برای تقویت‬ ‫سرماخوردگی وجود ندارد اما‬ ‫مغزی در مبتلایان به دیابت یک و نیم آمریکایی در اثر عفونت جان خود را از‬ ‫پیشگیری‪ ،‬شناخته شده است که می‬
‫عملکرد سیستم ایمنی بسیار موثر‬ ‫واکسنهایی برای آنفلوانزا موجود است‪.‬‬ ‫برابر بیشتر از جمعیت عمومی است‪ .‬دست میدهند‪.‬چین سابقه طولانی در‬ ‫کننده است‪.‬‬ ‫توان با تغییر در شیوه زندگی و عادات‬
‫هستند‪ .‬ریشه و برگ ایساتیس غالبا‬ ‫ترک سیگار‪:‬‬
‫سیگار نه تنها با افزایش خطر ابتلا به‬
‫ویژگی های ضد ویروسی دارند‪.‬‬

‫هر گونه تمرین هوازی فکری نیز‬ ‫واکسیناسون می تواند در پیشگیری از‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬
‫می تواند باعث آرامش ذهن شده و‬ ‫ابتلا به گونه های واکسینه شده به ویژه‬
‫در بهبود خلق و خو به شما کمک‬ ‫اگر قبل از فصل شیوع ویروس انجام‬ ‫مبارزه با حملات ویروسی ایجاد شده‬ ‫حذف الکل‪:‬‬ ‫سرطان های ریه و معده ارتباط دارد‪،‬‬ ‫از بروز سکته مغزی پیشگیری کرد‪.‬‬
‫کند که هر دو باعث کاهش استرس‬ ‫شود موثر باشد‪.‬تقاضا برای این واکسن‬ ‫در شرایط آب و هوایی مختلف دارد‪.‬‬ ‫نوشیدن الکل حتی به میزان کم یا‬ ‫بلکه عامل خطر عمده برای ابتلا به‬ ‫کاهش فشار خون‪:‬‬
‫و تقویت سیستم ایمنی شما می‬ ‫ها در ماه های آبان و آذر بسیار زیاد‬ ‫طب سنتی چین شامل طب سوزنی‪،‬‬ ‫متوسط با افزایش فشار خون‪ ،‬خطر‬ ‫سکته مغزی نیز محسوب می شود‪.‬‬
‫شود‪ .‬حرکات ویژه و تکنیک های‬ ‫است به طوری که ممکن است با کمبود‬ ‫گیاهان دارویی و تغذیه درمانی بوده‬ ‫ابتلا به رایج ترین نوع سکته مغزی‬ ‫جالب است بدانید که حتی زندگی‬ ‫کنترل فشار خون یکی از ساده ترین‬
‫تنفس همانند آنچه در تای چی و چی‬ ‫آن روبرو شویم‪.‬برخی افراد واکنش‬ ‫و به مردم سراسر دنیا در جلوگیری‬ ‫یعنی سکته مغزی ایسکمیک را افزایش‬ ‫کردن با فرد سیگاری‪ ،‬خطر ابتلا به‬ ‫و البته موثرترین راه های کاهش‬
‫گونگ دیده می شود می تواند برای‬ ‫عکس به این واکسن نشان می دهند‬ ‫از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا و‬ ‫سکته مغزی را تا ‪ 3۰‬درصد افزایش‬ ‫خطر ابتلا به سکته مغزی است‪ .‬این‬
‫پیشگیری از بیماری و احیای سیستم‬ ‫و برخی افراد واکسینه شده ممکن است‬ ‫همچنین درمان آن کمک می کند‪.‬‬ ‫میدهد‪.‬‬ ‫می دهد‪ .‬تحقیقات نشان می دهد که‬ ‫در مورد کسانی که سابقه خانوادگی‬
‫های ضعیف بدن مثل سیستم ایمنی‪،‬‬ ‫همچنان با نوع جدیدی از ویروس که بر‬ ‫افرادی که از مزایای این درمان ها‬ ‫دوری از استرس‪:‬‬ ‫بسیاری از اثرات مضر سیگار کشیدن‬ ‫فشار خون دارند‪ ،‬اهمیت بیشتری‬
‫تنفسی و سیستم گوارش به بیمار‬ ‫ضد آن واکسینه نشده اند آلوده شوند‪.‬‬ ‫بهرمند شده اند دریافتند که در طول‬ ‫استرس می تواند یک عامل خطر عمده‬ ‫پس از قطع سیگار در طول زمان می‬ ‫پیدا می کند‪ .‬برای مثال اگر یکی از‬
‫مطالعات به عمل آمده نشان میدهد‬ ‫سال بسیار کمتر دچار سرماخوردگی‬ ‫سکته مغزی باشد و آنهم با افزایش‬ ‫تواند معکوس باشد‪ .‬اغلب‪ ،‬ترک سیگار‬ ‫والدین فشار خون بالاتر از ‪۹۰/۱۴۰‬‬
‫آموزش داده شود‪.‬‬ ‫طب سوزنی باعث تحریک افزایش تولید‬ ‫می شوند و در صورت ابتلا علائم در‬ ‫فشار خون‪ ،‬بیماری های قلبی‪ ،‬دیابت و‬ ‫هنگامی که توسط یک متخصص‬ ‫دارد‪ ،‬بقیه افراد خانواده باید تحت‬
‫بسیاری از انواع سرماخوردگی و‬ ‫سلول هایکشنده طبیعی(‪natural‬‬ ‫بیماری عروق مغزی‪ .‬مدیریت اضطراب‬ ‫مراقبت های بهداشتی آموزش دیده‬ ‫غربالگری فشار خون قرار گیرند‪ .‬حتی‬
‫آنفلوانزا قابل پیشگیری هستند و‬ ‫‪ )killer cells‬میشود؛ این سلول‬ ‫آن ها چندان شدید نیست‪.‬‬ ‫و استرس اغلب شامل یک رویکرد‬ ‫اگر هزینه خرید دستگاه کنترل فشار‬
‫داشتن سبک زندگی سالم برای‬ ‫ها‪،‬دسته خاصی از گلبول های سفید‬ ‫جامعه به رفتار و واکنش های احساسی‬ ‫هدایت شود‪ ،‬موفق تر است‪.‬‬ ‫خون بالا باشد‪ ،‬باز هم ارزش پیگیری‬
‫تقویت سیستم ایمنی ضروری است‪.‬‬ ‫خون هستند که ویروس هارا مهار می‬ ‫این سوال مطرح می شود که آیا‬ ‫است‪ .‬استرس قابل اندازه گیری نیست‬ ‫پیشگیری از بیماری های قلبی‪:‬‬
‫بیماری و ضعف در بسیاری از افراد‬ ‫کنند‪.‬به علاوه این سلول ها با آزاد‬ ‫طب سوزنی برای درمان سرماخوردگی‬ ‫و نیاز به یک رویکرد بلند مدت برای‬ ‫بیماری های قلبی و سکته مغزی‬ ‫وضعیت سلامت را دارد‪.‬‬
‫به دلیل بار سنگین زندگی ممکن‬ ‫کردن ناقلان شیمیایی مثل اندورفین‬ ‫و عوارض ناشی از آن می تواند موثر‬ ‫کنترل بهینه دارد‪.‬‬ ‫ارتباط تنگاتنگی با هم دارند‪ .‬مشکلات‬ ‫فعالیتفیزیکی‪:‬‬
‫است آن ها برای بیش از چند هفته‬ ‫به آرامش ذهن و بدن کمک می کنند‪.‬‬ ‫کاهش سطح کلسترول‪:‬‬ ‫ریتم قلب مانند فیبریلاسیون دهلیزی‬
‫ادامه داشته باشد‪ .‬با تغییر فصل و فرا‬ ‫سیستم ایمنی ما در حالت تعادل‬ ‫باشد ؟‬ ‫کلسترول بالا می تواند به بیماری‬ ‫یک عامل خطر عمده برای سکته مغزی‬ ‫انجام ورزش های منظم‪ ،‬بازی های‬
‫رسیدن فصول پایانی‪ ،‬روزها کوتاهتر‬ ‫و آرامش ذهنی و جسمی بیشترین‬ ‫سیستم تنفسی فوقانی (بینی و نای)‬ ‫های قلبی و بیماری عروق مغزی‬ ‫محسوب می شود؛ اگر بدون درمان رها‬ ‫ورزشی‪ ،‬رفتن به باشگاه یا حتی پیاده‬
‫و شب ها بلندتر می شوند‪ .‬زودتر‬ ‫توانایی را برای کنترل عفونت و التهاب‬ ‫نسبت به سرماخوردگی و آنفلوانزا در‬ ‫کمک کند‪ .‬این معمولا در نتیجه یک‬ ‫گردد‪ .‬معاینات منظم قلبی‪ ،‬استفاده از‬ ‫روی در کشورهای توسعه یافته با‬
‫خوابیدن و دیرتر بیدار شدن نسبت‬ ‫دارد‪ .‬اگر التهاب کنترل شود تنفس‬ ‫معرض آسیب هستند‪ .‬هر دو بیماری‬ ‫رژیم غذایی با انواع چربی ناسالم بالا‬ ‫داروها و تغییرات سبک زندگی خطر‬ ‫کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی گره‬
‫به فصل های قبل‪ ،‬باعث منطبق‬ ‫بیمار راحت تر شده و تولید خلط‬ ‫عمدتا ویروسی هستند و در هوای‬ ‫رخ می دهد‪ .‬پایین آوردن کلسترول‬ ‫ابتلا به سکته های مغزی ناشی از‬ ‫خورده است‪ .‬فعالیت بدنی می تواند به‬
‫شدن بدن با خورشید شده و به آن‬ ‫سرد و خشک بروز می کنند‪ .‬عامل‬ ‫به یک رژیم غذایی با چربی متوسط‪،‬‬ ‫بیماری های قلبی را کاهش می دهد‪.‬‬ ‫شما کمک کند تا وزن سالم را حفظ و‬
‫کمک می کند تا با استراحت بیشتر‬ ‫بیماری زا در سرماخوردگی و آنفلوانزا‬ ‫ورزش با شدت متوسط و گاهی دارو‬ ‫سطح کلسترول و فشار خون خود را‬
‫در این فصل ها با بیماری ها مبارزه‬ ‫در دمای های پایین حمله می کند‬ ‫درمانی نیاز دارد‪.‬‬ ‫مدیریت دیابت‪:‬‬ ‫پایین بیاورید‪ .‬برای بزرگسالان‪ ،‬توصیه‬
‫کرده و برای فصل های گرمتر که‬ ‫و قادر به تحمل خشکی به مدت‬ ‫دیابت می تواند به افزایش خطر ابتلا‬ ‫عمومی ‪ ۲‬ساعت و ‪ 3۰‬دقیقه ورزش با‬
‫نیاز به فعالیت بیشتری است کاملا‬ ‫شدت متوسط مثل پیاده روی سریع‬
‫آماده شود‪.‬بهداشت شخصی مناسب‬
‫مهمترین فاکتور برای دوری از‬
‫عوامل بیماری زا است‪ .‬قبل از غذا‬
‫و پس از تماس با افرادی که ممکن‬
‫است بیمار باشند‪ ،‬دست های خود‬
‫را بشویید‪ .‬دیگر عادات مناسب در‬
‫پیشگیری از بیماری ها عبارتند از‬
‫داشتن استراحت کافی‪ ،‬پوشیدن‬
‫لباس مناسب با شرایط آب و هوایی‪،‬‬
‫نوشیدن مایعات کافی‪ ،‬دوری از‬

‫استرس و ورزش های منظم‪.‬‬