Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و ششم ـ شماره ۲۲۱ (دوره جديد
P. 8
بدون شمارۀ صفحه -شماره ۱۶۸۷
جمعه ۴تا پنجشنبه ۱۰مردا‌دماه 139۸خورشیدی
زنان شاخص
میترا فراهانی
( - ۱۳۵۴تهران)
میترا فراهانی ،کارگردان و نقاش
ایرانی مقیم پاریس است.
میترا فراهانی مدرک کارشناسی
گرافیک خود را از دانشگاه آزاد در
سال ۱۳۷۶دریافت کرد و در سال
۱۳۷۸به فرانسه رفت.
وی سازنده فیلم «تاب وها»ست که
بخش عمده آن را اروتیسم ،برهنگی
و سکس تشکیل م یدهد .به خاطر
ساخت این فیلم وقتی در تاریخ ۲۷
خرداد ۱۳۸۸و در بحبوحه اعتراضات
مردم ایران به نتایج انتخابات دوره
دهم ریاست جمهوری ایران ،در درباره روابط جنسی جوانان در ایران
ای ستاره ها که بر فراز آسمان بدو ورود به تهران از سوی مقامات و ف یفی از خوشحالی زوزه م یکشد
با نگاه خود اشاره گر نشسته اید امنیتی ایران بلافاصله دستگیر شد و را ساخته است .فیلم اخیر داستان
آری این منم که در دل سکوت شب زندگی استاد بهمن محصص نقاش سه هفته در اوین زندانی بود.
فروغ فرخزاد تأثیر مکم لها بر دیابت و پیکره ساز نامدار ایرانیست .بهمن او در تاریخ ۹تیر ۱۳۸۸از زندان
نامه های عاشقانه پاره می کنم مکمل های غذایی محصولاتی هستند که محصص مدتها ناپديد بود و کسی از
ای ستاره ها اگر به من مدد کنید موجب ایجاد تعادل در رژیم غذایی ما می شوند. وی آگاهی در دست نداشت .میترا آزاد شد.
دامن از غمش پر از ستاره می کنم همان طور که از نامشان نیز مشخص است ،این محصولات فراهانی سرانجام می تواند او را در میترا به خاطر فیلم فقط یک زن،
با دلی که بویی از وفا نبرده است به ما اطمینان می دهند که مواد مغذی به اندازه ای که بدنمان محل های ساکت و آرام در شهر رم جایزه تدی جشنواره فیلم برلین را
جور بیکرانه و بهانه خوشتر است برای حفظ سلامتی و عملکرد طبیعی به آن نیاز دارد ،در اختیارش ایتالیا پیدا کند .فیلم در روزهای
در کنار این مصاحبان خود پسند قرار می گیرد .مکمل غذایی ،که مکمل تغذیه ای نیز نامیده می شوند، واپسین زندگی بهمن محصص ،تهیه در سال ۲۰۰۲برد.
ناز و عشوه های زیرکانه خوشتر است مکمل هایی به شکل دارو هستند که مواد مغذی مانند موارد زیر را به بدن شده و برای نخستین بار مجموعه وی در شصت و چهارمین دوره
ای ستاره ها چه شد که در نگاه من می رسانند:کربوهیدرات ها ،چربی ها ،پروتئین ها ،ویتامین ها ،مواد معدنی آثار ب هجا مانده از این هنرمند را به جشنواره فیلم برلین در جمع هیئت
دیگر آن نشاط و نغمه و ترانه مرد و مواد کمتر آشنا از جمله گیاهان و اسیدهای آمینه .این مواد مغذی ممکن است
ای ستاره ها چه شد که بر لبان او در طول روز اصلا استفاده نشوند و یا به مقدار کافی در رژیم غذایی ما وجود نداشته نمایش م یگذارد. داوران حضور داشت.
آخر آن نوای گرم عاشقانه مرد ... میترا فراهانی تاکنون چندین
مستند ،از جمله زهره و منوچهر
باشند .مکمل های غذایی در اشکال مختلف ،از جمله قرص ،کپسول ،پودر و مایع در
دسترس هستند.مطالعات مختلف نشان داده اند که برخی از ویتامین ها ،مواد معدنی،
اهمیت تغذیه پس از دویدن گیاهان و ادویه جات می توانند در مدیریت دیابت کمک کننده باشند ،و در برخی چطور در ش بهای گرم تابستان خنک شویم؟
موارد منجر به درمان و یا پیشگیری از عوارض مربوط به دیابت مانند نوروپاتی
(آسیب عصبی) شوند .برخی از تحقیقات نیز نشان داده اند که با مصرف این
تخم آفتابگردان ،تخم کتان ،و باعث م یشود که شما ذخیره غذایی همۀ ما این تجربه را داشت هایم که در پنک های را در میان مسیر هوای ورودی مکمل ها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲کاهش پیدا خواهد کرد.مکمل های غذایی
غیره بخورید .دان هها سرشار از بد نتان را مصرف کرده و آن را به ش بهای گرم تابستان در تخ تخواب پنجره قرار دهید .به ای نصورت ،جریان اساسی که تصور می شود برای تکمیل درمان دیابت موثرند عبارتند از:اسید
اسیدهای چرب امگا ،۳چرب یها انرژی تبدیل کنید .و این همان زمانی آلفا لیپوئیک ( ، )ALAکروم ،کوآنزیم ، Q10ویتامین ، Dمنیزیم غلت بزنیم و برای خوابیدن رنج با ِد بیرون با جریان هوای پنکه ادغام
و پروتئی نهای سالم هستند و است که شما نیاز به تأمین پروتئین ،پتاسیم ،روی .همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد بکشیم ،چون عر قمان ما را به ملاف هها م یشود و کوران هوا ایجاد م یکند.
م یتوانند در بازگرداندن انرژی از و کربوهیدرات بدن خود را دارید. گیاهان ،ادویه جات و دیگر مکمل های گیاهی می توانند به
دست رفته به شما کمک کنند. مواد مغذی مناسب در ترمیم باف تها درمان بیماران دیابتی کمک کنند .این مکمل ها نیز چسبانده است .آیا چیزی بدتر از .۸نقاط نب ضتان را خنک کنید
یکی از ساد‌هترین و پرطرفدارترین و عضلات آسیب دیده بدن به شما
گزین ههای تأمین انرژی پس از دارچین همه ما ، آلوئه ورا ،خربزه تلخ از: آویزان کنید .عبارتند تلاش برای خوابیدن یا چر ت زدن د لتان م یخواهد زود خنک شوید؟
دویدن و تأمی نکننده پروتئین از کمک م یکنند. ورزش برای ،شنبلیله ،زنجبی نسیم خنکی که م یوزد،
دست رفته ،خوردن سفیده تخ ممرغ تغذیه بخش مهمی از برنامه ورزشی م یدانیم بست ههای یخ یا کمپرس سرد را روی در اتاق گرم و ملاف ههای چسبناک
شماست .اگر بدان توجه نکنید ،در داشتن نقاط نبض بدن مثل آرنج ،زانو ،مچ وجود دارد؟ ب هنظر م یرسد زندگی
است. واقع ورزش م یتواند بیشتر برای بدن
شما همچنین م یتوانید یک بدون داشتن کولر غیرممکن باشد .دست ،گردن ،کشالۀ ران ،مچ پا و پشت کل اتاق را خیلی زود خنک م یکند . .زندگی سالم چقدر اهمیت دارد،
فنجان ماست بخورید تا پروتئین مضر باشد تا مفید.
و کربوهیدرات خود را تأمین کنید. عدم تغذیه مناسب پس از دویدن، اما بعضی از اوقات به دلیل تنش و .۱۷از اجا قگاز دور بمانید ولی ب هیاد داشته باشید پیشینیان زانوها قرار دهید.
ماست یونانی با انواع تو تها ،شکم تعادل الکترولیتی بدن را با اختلال
شما را سیر م یکند و همچنین روبرو م یکند ولی مثلا نوشیدن تابستان زمان خوردن غذاهای پختنی گرفتار یهای ناشی از زندگی روزمره، ما بدون داشتن آن هم زندگی .۹از ف ّناوری استفاده کنید
عضلات آسیب دیده شما را ترمیم آب پس از دویدن ،سطح گلوکز از
م یکند .باتوجه به اینکه دویدن، دست رفته را دوباره پر م یکند .شما م یکردند! آنها توانسته بودند را‌هحلی نم یتوانیم اثربخشی آن را تضمین نیست .ب هجایش از غذاهای سرد مثل تمرینات ورزشی را انجام نم یدهیم.
موجب سایش عضلات بدن م یشود، همچنین م یتوانید مخلوط کمی آب،
برای همین شما نیاز به کربوهیدرات نمک و شکر را پیش از اینکه روی برای مشک لشان پیدا کنند .در ادامه کنیم ،ولی استفاده از بال شهای سالاد استفاده کنید تا گرمای اضافی این امر در دراز مدت بر سلامت
و پروتئین دارید تا به بهبود سریع
بشقاب غذای خود بپرید ،بنوشید. بدن ما تاثیر م یگذارد .افرادی م یتوانید با برخی از راهبردهای خن ککننده با ف ّناوری جدید (که از وارد فضای خانه نشود.
عضلات آسی بدیده کمک کند. چه غذاهایی پس از دویدن
که دارای محدودی تهای زمانی و امتحا نشده و درست برای خنک طریق چرخۀ آب خنک م یشود) .۱۸پاها را خنک نگه دارید
نخوریم؟
انگشتان پا به دما حساس هستند ،مشغل ههای زیادی هستند ،م یتوانند م یتواند ایدۀ خوبی باشد. ماندن در تابستان آشنا شوید.
چون در پایی نترین نقطۀ بدن قرار یک برنام هریزی برای دویدن داشته .۱ازپارچ ههایکتاناستفادهکنید .۱۰مانند گر گها تنها باشید
استفاده از پارچه کتان به گردش کنارکسیخوابیدنباعثم یشودگرمای دارند .م یتوانید کل بد نتان را با باشند .زیرا این یکی از ساد‌هترین و
هوا کمک می کند.ملاف ههای ساتن ،بدن او دمای محیط را بالا ببرد و تخت را گذاشتن پاها در آ ِب سرد خنک کنید .در دستر سترین را‌هها برای هدایت
ابریشم و پل یاست ِر فو قالعاد‌هتان را بهمحیطیچسبناکوگرمتبدیلکند .۱۹ .در شب وسایل برقی را از پریز ما به سوی یک زندگی سالم و بدون
پرداخت هزین ههای باشگا‌ههای برای ش بهای خن کتر کنار بگذارید .۱۱ .تارزان درون خود را آزاد کنید بکشید
.۲خنک ِی فریزر را حس کنید احساس ماجراجویی م یکنید؟ اتصال وسایل الکتریکی را قطع کنید .ورزشی است .همه چیزی که شما
ملاف هها یتان را چند دقیقه قبل از
رفتن به تخت در یخچال یا فریزر قرار
دهید .پیشنهاد م یکنیم آن را درون
کیسۀ پلاستیکی بگذارید.
.۳از کمپرس سرد استفاده کنید
را‌هحلی چهارفصل برای آسایش و
صرف هجویی در هزین ههای انرژی شما
داریم .یک کیسۀ آب گرم بخرید .در
تابستان آن را در فریزر بگذارید و با
خود به تخت ببرید تا خنک بمانید.
مثلا قبل از خواب،چند دقیقه آن را
روی تش کتان بگذارید.
.۴به روش مصر یها بخوابید
اهالی مصر و مردم مناطق اطراف رود
نیل م یدانند چطور باید با گرما مقابله
کنند .روشی که به آن «متد مصری»
گفته م یشود ،شامل خی س کردن
حوله یا ملافه در آب سرد و استفاده
دو پیشنهاد: از نوشیدن و خوردن موادغذایی تخ تآویز ننویی یا تخت سفری درست وسایل برقی حتی وقتی خاموش نیاز دارید یک کفش و جوراب از آن ب هعنوان پتو است.
فرآوری شده به شدت اجتناب
سالاد آواکادو کنید ،چون فاقد کالری هستند. مناسب برای شروع است. کنید .این تخ تها از هم هطرف باز هستند ،گرما تولید م یکنند. .۵لباس گشاد بپوشید
مواد مورد نیاز :آواکادو ،سفیده پس از تمرین دویدن از مواد غذایی
تخ ممرغ ،تخم کتان ،نمک و فلفل. بست هبندی شده که فاقد مواد مغذی .۲۰در خان هتان کمپ بزنید لبا سخواب را در تابستان هرچه کمتر هستند و هوا در آنها جریان دارد.
روش تهیه :یک کاسه سالاد را هستند بپرهیزید .شما به مواد غذایی
بردارید ،کمی آواکادوی رسیده و دارای قند بالا که به طور مستقیم بپوشید ،بهتر است .بلوز ،شلوارک .۱۲آب بدن خود را تأمین کنید نقط های امن بدون سقف مثل مزایای دویدن به صورت منظم
سفیده تخ ممرغ پخته شده را بهم به صورت چربی در بدن ذخیره
اضافه کنید .کمی دان ههای تخ مکتان م یشوند-پس از دویدن که بدن به و لبا سزی ِر گشاد و خنک و پنب های ترفندهای آسان و کاربردی برای حیا طخلوت یا پش تبام در خانه پیدا اجرای برنامه دویدن به صورت منظم
را روی آنها بپاشید و در نهایت کمی شدت تعریق داشته ،-آخرین چیزی بپوشید .بدون لباس خوابیدن در طول خنک شدن در ش بهای گرم تابستان کنید و با زدن چادر یا پش هبند خواب علاوه بر اینکه موجب کاهش وزن
هم نمک و فلفل بزنید .این سالاد است که نیاز دارید .بنابراین ،شما
آسان و خوشمزه ،خیلی سریع آماده به یک برنامه غذایی سالم پس از بدن م یشود ،متابولیسم بدن را نیز فصلگرماموضوعیبح ثبرانگیزاست - .نوشیدن آب قبل از خواب به خنک خنکی را در شب تجربه کنید.
م یشود .م یتوانید این سالاد را در دویدن نیاز دارید که شما را به عقب
وعد‌ههای بعد از دویدن بخورید. م یسازد .اجرای منظم برنامه دویدن، .۲۱تخ تتان را بغل کنید بعضی از مردم معتقدند این کار آنها را شدن کمک می کند.
برنگرداند.
تنها خوابیدن مزایایی دارد! م یتوانید استقامت بدن ما را افزایش م یدهد، خنک نگه م یدارد؛ درحال یکه برخی .۱۳دوش بگیرید
فکر م یکنند باعث م یشود عرق روی یک دوش آ ب ِسرد م یتواند به تابستان طا قباز و با دست و پای با فاصله کلسترول را کاهش م یدهد ،سلامت
پوستبماند،چونپارچۀلباسینیست معنای جدیدی بدهد .بودن زیر جریان بخوابید .به این ترتیب ،دمای بدن را قلب را بهبود م یبخشد و همچنین
که آن را جذب کند .انجام این مورد آ ِب سرد ،درجۀ حرارت بدن شما را کاهش دهید و جریان هوا را در اطراف کاهلی و تنبلی را کاهش م یدهد.
بعد از یک جلسه دویدن ،در بدن خود به تجربۀ شخصی شما بستگی دارد .کم م یکند و با از بی ن بردن لایۀ عرق بد نتان بهتر کنید.
.۶ازرو شهایقدیمیاستفادهکنید پوست ،باعث م یشود هوای تازه و تمیز .۲۲با غلات خلاقیت ب هخرج دهید احساس تازگی ،نشاط و فرح م یکنید.
برنج و گندم فقط برای خوردن افرادی که م یدوند ،پیشرفت زیادی در گذشته یخچال ب هشکل جعب های را احساس کنید.
اسموتی موز و آجیل بعد از دویدن چه بخوریم؟ نیستند! این موادغذایی م یتوانند در در سلامت روحی و جسمی خود بود که در آن قال بهای یخ برای تازه .۱۴پایی نتر بروید
مواد مورد نیاز :دو عدد موز ،بادام، برای تأمین سوخت بدن و بازگرداندن
عسل ،شیر سویا یا شیر گاو کم چرب. انرژی از دست رفته ،باید ترکیبی از نگ ه داشتن موادغذایی وجود داشت .هوای گرم رو به بالا حرکت م یکند .ش بهای گرم ،شما را خنک نگه دارند .شاهد بود‌هاند .اما در اینجا مواردی
روش تهیه :یک مخلوط کن را مواد مغذی را تهیه کنید که حاوی
بردارید ،موز را به قطعات کوچک موادمعدنی ضروری و ویتامی نها، خودتان م یتوانید با استفاده از تاب های پس تخت ،ننو یا تشک خود را با فاصلۀ بالشی پُرشده با گندم ،گرما را کمتر از هم وجود دارد که م یتواند از تاثیرات
خرد کنید و با کمی شیر داخل کربوهیدرا تها ،چرب یهای سالم و ک معمق یا کاس های پر از یخ و قرار کمتری از زمین تنظیم کنید تا از گرما پنبه جذب م یکند .برای خن ک ماندن مثبت دویدن بکاهد.
آن بریزید .کمی عسل و بادام خرد
شده را به آن اضافه کنید .در نهایت پروتئین باشد. در ش بهای گرم ،یک کیسه پارچه ای دادن آن جلوی پنکه ،برای خودتان دور بمانید.
این مخلوط را داخل لیوانی بریزید غذاهای بخارپز ،کباب شده و پخته
شده ،بهترین هستند .برخی از را از برنج پر کنید ،آن را محکم ببندید چه چیزی شما را از دویدن خسته کولر بسازید .جریان هوا از سطح یخ .۱۵لام پها را خاموش کنید
و بنوشید. دان ههای سالم مانند بادام ،گردو،
در حال ذو بشدن م یگذرد و نسیم این روش کاملا واضح است .برخی از و برای چند ساعت در فریزر قرار دهید .م یکند؟
انواع لام پها گرما ایجاد م یکنند .این کمپرس تا ۳۰دقیقه سرد م یماند .البته که هنگام دویدن بدن عرق خنکی ایجاد م یشود.
.۷جریانهوایمتقاطعایجادکنید .۱۶از پرده مرطوب استفاده کنید م یتوانید آن را روی بالش خود بگذارید م یکند و احساس خستگی و
گرسنگی م یکنید .هر نوع ورزشی اگر پنکه در دستر ستان است ،ملحف های خیس را جلوی پنجرۀ باز و راحت بخوابید.
