Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و ششم ـ شماره ۲۲۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۶۸۷‬‬
‫جمعه ‪ ۲۶‬ژوئیه تا پنجشنبه ‪ ۱‬اوت ‪2019‬‬

‫مردان شاخص‬

‫مازیار بهاری‬

‫(‪- ۱۳۴۶‬تهران)‬

‫مازیار بهاری روزنام ‌هنگار‪ ،‬فیل ‌مساز‬
‫و فعال حقوق بشرایرانی‪ -‬کانادایی‬
‫است‪ .‬وی گزارشگر نیوزویک از‬
‫سال ‪ ۱۹۹۸‬تا ‪ ۲۰۱۱‬بود‪ .‬بهاری‬
‫از ژوئن ‪ ۲۰۰۹‬تا ‪ ۲۰‬اکتبر ‪۲۰۰۹‬‬
‫توسط دولت ایران زندانی بود و‍‬
‫پرفرو ‌شترین خاطرات خانوادگی‬
‫نیویورک تایمز‪ ،‬سپس آ ‌نها به‬
‫سراغ من آمدند‪ ،‬را نوشته است‪.‬‬
‫خاطرات او پایه فیلم سال ‪۲۰۱۴‬‬
‫جان استوارت‪ ،‬گلاب‪ ،‬بود‪ .‬بهاری‬
‫ه ‌ماکنون سردبیری سایت ایران‬

‫وایر را بر عهده دارد‪.‬بهاری از جمله «آفکام»‪ ،‬نهاد مسئول نظارت بر‬ ‫در آسمان آبی این چشم ناشناس‬

‫افرادی بود که پس از دستگیری فعالیت تمام رسان ‌ههای الکترونیکی‬ ‫چون آسمان خاطره من ستار ‌هایست‬

‫در بریتانیا‪ ،‬رأی به لغو پروانه فعالیت‬ ‫گسترده خبرنگاران و فعالان سیاسی‬ ‫رابطه کلسترول با‬ ‫نادر نادرپور‬ ‫دیدم تو را که جلوه کنان در نگاه او‬
‫تولیدی و قطع فرکانس پخش شبکه‬ ‫در ایران پس از انتخابات ریاست‬ ‫کاهش ابتلا به سرطان‬ ‫با من چنانکه بود‪ ،‬هنوزت اشار ‌هایست‬
‫خبری پر ‌ست ‌یوی از طریق ماهواره‬ ‫جمهوری دهم توسط دادستانی و‬ ‫محققان معتقدند که کلسترول بالا نه تنها منجر به‬
‫وزارت اطلاعات در برابر دوربین قرار‬ ‫آترواسکلروز و بیماری های قلبی می شود‪ ،‬بلکه ممکن است به‬ ‫م ‌یبینمت هنوز درین چشم ناشناس‬
‫شبکه اسکای را داد‪.‬‬ ‫گرفت تا اعتراف و اقرار تلویزیونی‬ ‫رشد و پیشرفت سرطان نیز منجر شود‪ .‬سرطان پروستات شایع ترین‬ ‫این چشم ناشناس که رفت از برابرم‬
‫بهاری در سال ‪ ۲۰۱۲‬یک فیلم‬ ‫انجام دهد‪ .‬پس از آزادی و بازگشت‬ ‫سرطان در ایالات متحده است که از هر ‪ ۶‬مرد‪ ۱ ،‬نفر مبتلا به آن می شود‪.‬‬ ‫گویی تویی که باز چو خورشید شامگاه‬
‫مستند ‪ ۵۸‬دقیق ‌های درباره پیشینه‬ ‫به بریتانیا از شبکه پر ‌ست ‌یوی به‬ ‫تومورهای پروستات میزان زیادی از کلسترول را جمع می کنند‪ .‬بنابراین بروز‬
‫اعترافات اجباری در سیستم‬ ‫دلیل فرستادن خبرنگاری به زندان‬ ‫تومور با مصرف رژیم غذایی غنی از کلسترول یا چربی‪ ،‬علاوه بر پیشرفت تومور‬ ‫م ‌یتابی از دریچه روزن به خاطرم‬
‫جمهوری اسلامی ساخت‪ .‬فیلم برای‬ ‫اوین برای «مصاحبه» با او شکایت‬ ‫پروستات با افزایش سطح کلسترول سرم مرتبط است‪ .‬برای بررسی نقش کلسترول‬ ‫من مانده بر دریچه این چشم ناشناس‬
‫نخستین بار در جشنواره جهانی‬ ‫کرد‪.‬پس از محکوم شدن شبکه‬ ‫بالا در ایجاد و پیشرفت سرطان پروستات‪ ،‬دکتر کیت سولمون و همکارانش موش های‬
‫فیل ‌مهای مستند آمستردام (ایدفا) به‬ ‫پر ‌ست ‌یوی در دادگاه بریتانیا‪،‬‬ ‫آزمایشگاهی را با رژیم غذایی حاوی کلسترول و چربی زیاد‪ ،‬تغذیه کردند‪ .‬آنها دریافتند‬ ‫چون دزد آشنا که بکاود ز روزنی‬
‫شاید چو نور ماه‪ ،‬درایم به خوابگاه‬
‫نمایش درآمد‪.‬‬ ‫بینم که در سیاهی شب‪ ،‬خیره بر منی‬

‫که سطح کلسترول بالا در این موش ها باعث افزایش رشد تومور می شود و ‪،Ezetimibe‬‬
‫که باعث جذب کلسترول از روده می شود‪ ،‬می تواند از افزایش رشد تومور جلوگیری‬
‫‪ ۱۳‬اشتباه متداول در بدنسازی‬ ‫کند‪ Ezetimibe .‬علاوه بر مسدود کردن افزایش کلسترول‪ ،‬در جلوگیری از رشد عروق‬ ‫حیواناتی که م ‌یتوانند در کشف درمان‬
‫خونی جدید (آنژیوژنز) مورد نیاز برای پیشرفت تومور نیز نقش دارد‪ .‬این داده ها نشان‬
‫می دهد که کاهش میزان کلسترول می تواند رشد سرطان پروستات را به طور‬
‫البته‪ ،‬با چنین تمریناتی قدرت شما‬ ‫بدن‪ ۰٫۰۲۸ ،‬لیتر آب بنوشید‪.‬‬ ‫خاص با مهار آنژیوژنز تومور مهار کند‪.‬مقاله منتشر شده از این محققان نشان می‬ ‫بیمار ‌یها به انسان کمک کنند‬
‫افزایش م ‌ییابد‪ ،‬اما ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۵‬مرتبه‬
‫دهد که “کاهش کلسترول‪ ،‬که معمولا به صورت فارماکولوژیکی در انسان ‪ .۴‬بی ‌شازاندازه تمرین م ‌یکنید‬
‫تمرین کردن بافت عضلان ِی شما تکرا ِر یک تمرین‪ ،‬بهین ‌هترین رو ِش‬ ‫انجام می شود‪ ،‬ممکن است باعث کاهش آنژیوژنز شده و در نهایت منجر‬ ‫بهعنوانانسانممکناستازبسیاری به بیماری سرطان به خود جلب‬

‫را تخریب و سپس ترمیم م ‌یکند‪ .‬عضل ‌هسازی است‪.‬‬ ‫به کاهش تومورهای مضر شود‪“ ”.‬کاهش سطح کلسترول از طریق‬ ‫ازجهات‪،‬خلقتتکام ‌لیافت ‌هایداشته کرد‌هاند‪ .‬مو ‌شهای صحرایی همچنین‬

‫شاید منطقی ب ‌هنظر برسد که ه ‌رچه ‪ .۹‬وزن ‌هها را خیلی سریع بلند‬ ‫رژیم غذایی‪ ،‬ورزش و یا استفاده از داروهای کاهش دهنده‬ ‫باشیم و از این شانس برخوردار م ‌یتوانند به انسان راز طول عمر زیاد‬
‫باشیم‪ .‬ما بیش از سایر حیوانات خود را بیاموزند‪ .‬با توجه به اندازه آنها‪ ،‬بیماری ‪ -‬اگر کلسترول به طور قابل توجهی ممکن است در ‪ ۱۳‬اشتباه بیشتر تمرین کنید‪ ،‬عضلات بیشتری م ‌یکنید‬
‫زندگی م ‌یکنیم و طول عمر ما با آنها باید طول عمری مشابه با موش وجود داشته باشد آینده خطر ابتلا به سرطان پروستات متداول در نصی ‌بتان م ‌یشود! اما تمرین زیاد شتابی که در بلن ‌د کردن وزن ‌هها دارید‬
‫توجه به رژی ‌مهای غذایی بهبودیافته‪ ،‬زمستا ‌نخواب یعنی حدود چهار سال ‪ -‬را م ‌یتواند در «ماهی‌ را کاهش دهد‪ .‬بدنسازی که مانع رشد م ‌یتواند موجب سوخت ِن عضلات بدن اهمیتزیادیدارد‪.‬عضل ‌هسازیزمانی‬
‫شود‪ ،‬چون بدن بدو ِن استراحت کافی روی م ‌یدهد که فیب ‌رهای عضلانی با‬ ‫عضلات می شوند‪.‬‬ ‫پیشرف ‌تهایپزشکیوبهبودسلامت داشته باشند ولی با این حال اغلب آنها کیو» نابینای مکزیک پیدا کرد‪.‬‬

‫این نوع ماهی که در بین جلب ‌کهای ‪.۱‬ب ‌هاندازه کافی غذا نم ‌یخورید فرصت عضل ‌هسازی نخواهد داشت‪ .‬نهای ِت مقاوت ر‌وب ‌هرو شود‪ .‬بنابراین‬ ‫عمومی همچنان رو به افزایش است‪ ۷ .‬برابر بیشتر عمر م ‌یکنند‪.‬‬

‫باید عضلات را زیر فشار نگه دارید‪.‬‬ ‫اما تلاش ما برای مبارزه با پیری و این جوندگان به آرامی اسرار خود را دریایی زندگی م ‌یکنند‪ ،‬م ‌یتوانند اگر ب ‌هاندازه کافی کالری دریافت نکنید‪ .۵ ،‬ب ‌هاندازه کافی نم ‌یخوابید‬

‫بیمار ‌یهای ناشی از افزایش سن‪ ،‬برای دانشمندان فاش م ‌یکنند و یک بدون اینکه آسیبی ببینند هرچقدر که تما ِموقتیکهدرباشگاهصرفوزن ‌هزدن این نکته به مورد شماره ‪ ،۴‬که در بالا مثلا اگر تمرینی را با ‪ ۱۰‬مرتبه‬
‫روز ممکن است تا باعث شوند تا انسان بخواهند پرخوری کنند‪ ،‬زیرا به طور کرد‌هاید‪ ،‬بر باد م ‌یرود‪ .‬بدون دریافت توضیح داده شد‪ ،‬مرتبط است‪ .‬کمبود تکرار و ب ‌همدت ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۵‬ثانیه انجام‬ ‫همچنان ادامه دارد‪.‬‬

‫برای مثال‪ ،‬نرخ بیماری آرتروز از از جدال با سرطان و بیمار ‌‌یهای بسیار ویژ‌های برای زنده ماندن نیاز به کالر ‌یهای اضافی‪ ،‬ساخت عضله را خواب روند عضل ‌هسازی را کاملا مختل دهید‪ ،‬عضلات شما زمان کافی برای‬

‫برای خودتان بسیار دشوار م ‌یکنید‪ .‬م ‌یکند‪ .‬خواب‪ ،‬پس از تغذیه‪ ،‬مه ‌مترین تح ‌تفشارقرا‌رگرفتندراختیارندارند‪.‬‬ ‫تنظیم قند خون خود ندارند‪.‬‬ ‫اواسط قرن بیستم دو برابر شده مرتبط با پیری نجات پیدا کند‪.‬‬

‫این بدان معنی است که نشان ‌ههایی که نباید فراموش کنید که سوخ ِت نیاز بدن برای ترمیم و ساخت عضلات ‪.۱۰‬رو ِشوزنهزدنشمااشتباهاست‬ ‫است‪ .‬بیمار ‌یهای قلبی در کشورهای کانگوروها و آرتروز‬
‫درست است که باید مطمئن شوید‬ ‫توسعه یافته‪ ،‬باعث مرگ و میر سالانه آرتروز دلایل متعددی دارد‪ ،‬اما چاقی‪ ،‬معمولا در افراد دیابتی دیده م ‌یشود و تمرینات شم‌ا کالری است‪ .‬عضلات است‪.‬‬

‫صدها هزار نفر؛ یعنی در هر سه ضعف جسمانی و بدنی‪ ،‬دلایل اصلی سطح قند خونشان به شدت متفاوت شما برای رشد کردن و ترمیم شدن به اگر خود را از خوابیدن محروم کنید‪ ،‬وزنه انتخاب ِی شما ب ‌هاندازه کافی‬
‫خطر ابتلا به آرتروز است‪ .‬بسیاری است‪ ،‬به نظر م ‌یرسد که برای این سوخت نیاز دارند‪ .‬اینکه میزان کالر ِی فرایند ترمیم و رشد عضلات را سنگین است؛ اما دشوار ِی تمرین باید‬ ‫دقیقه‪ ،‬یک نفر م ‌یشوند‪.‬‬

‫نگاهی به قلمرو زندگی و حیات از پرندگان و گوشتخواران دارای نوع ماهی مشک ‌لزا نیست‪ .‬دانشمندان موردنیاز شما در روز را تعیین کنیم مختل م ‌یکنید‪ .‬با کم خوابی‪ ،‬سطح ب ‌هقدری باشد که بتوانید تا انتها شیوه‬
‫حیوانات‪ ،‬م ‌یتواند محل مناسبی برای مشکلات مشابهای با انسانها هستند‪ ،‬امیدوارند که با شناخت بیشتر از این چندان علمی نیست؛ اما م ‌یتوانیم هورمو ‌نهای استرس افزایش م ‌ییابد؛ صحیح وزن ‌ه زدن را حفظ کنید‪.‬‬
‫یافتن را‌ههای جدید پیشگیری و زیرا در گوریل و شامپانزه بیشترین ماه ‌یها‪ ،‬روزی به درمان بهتر دیابت روشی برای تخمین آن در اختیار شما در نتیجه‪ ،‬بدن شما چرب ِی بیشتری اگر نم ‌یتوانید وزن ‌هها را کنترل کنید‪،‬‬
‫نتیجۀ تمرین ممکن است هرچیزی‬ ‫درمان بیمار ‌یها باشد‪ DNA .‬انسان‬

‫از آب دربیاید‪ ،‬اما آن چیز عضلات‬ ‫م ‌یتواند بسیار شبیه به شامپانز‌هها‬

‫مطلو ِب شما نخواهد بود! اگر وزنه‬ ‫و حیوانات دیگر باشد‪ ،‬اما تفاوتهایی‬
‫شما سنگین و تمری ِن شما شلخته‬ ‫که بین انسان و حیوان وجود دارد‪،‬‬
‫است‪ ،‬ب ‌هجای عضلات‪ ،‬به مفاصل‬ ‫ممکن است رمز اصلی‪ ،‬درک و درمان‬

‫و تاندو ‌نهای خود فشار م ‌یآورید‪.‬‬ ‫بیمار ‌یهای انسان در آینده باشد‪.‬‬

‫تداوم این وضعیت به مصدومیت شما‬ ‫با استفاده از تکنی ‌کهای اصلاح ژن‪،‬‬

‫منتهی خواهد شد‪.‬‬ ‫این امکان وجود دارد تا یک روز‬

‫‪.۱۱‬ازارتبا ِطذه ‌ن ‌ـعضلهاستفاده‬ ‫انسان قادر به استفاده از دان ‌شهایی‬

‫نم ‌یکنید‬ ‫باشد که از حیوانات و روش درمان‬

‫شاید عجیب باشد اما تمرکز ذهن‬ ‫بیمار ‌یهای آنان کسب کرد‌ه است‪،‬‬

‫بر عضل ‌های که درگی ِر تمرین است‬ ‫هرچند چش ‌مانداز این آینده بسیار‬
‫اهمیت دارد‪ .‬فرض کنید در حال‬ ‫دور است‪.‬‬

‫تمرین داد ِن عضلا ِت جل ‌وبازو هستید‪.‬‬ ‫شامپانز ‌ههاوبیمار ‌یهایقلبی‬
‫برای ب ‌هحداکثر رساندن عضل ‌هسازی‬ ‫همانطور که انسانها تکامل یافت ‌هاند‪،‬‬

‫باید روی عضلات جل ‌وبازو و انقباض‬ ‫ساختار ژنتیک ‌یشان نیز در معرض‬

‫آنها متمرکز شوید! اگر جل ‌وبازو‬ ‫خطر افزایش مسدود شدن‬

‫م ‌یزنید اما تمرکز کافی ندارید‪،‬‬ ‫شریا ‌نهای بد ‌نشان قرار گرفته است‪.‬‬

‫عضلات را ب ‌هاندازه کافی درگیر‬ ‫ذخیره م ‌یکند‪.‬‬ ‫قرار دهیم‪ .‬کالر ِی موردنیاز شما برای‬ ‫دست یابند‪.‬‬ ‫شیوع بیمار ‌یهای مفصلی دیده‬ ‫هنگامی که این ترکیب شکننده‬
‫نخواهید کرد‪.‬‬ ‫‪ .۶‬ب ‌هاندازۀ کافی کربوهیدرات‬ ‫عضل ‌هسازی‪ ،‬روزانه ‪ ۳۳‬تا ‪ ۳۸‬براب ِر وزن‬ ‫گورخر و زخم معده‬ ‫م ‌یشود‪.‬‬ ‫ژنیتکی را با افزایش مصرف گوشت‬
‫در شرایطی که انسان امروزی به‬ ‫قرمز و سایر مواد غذایی (که موجب‬
‫‪.۱۲‬ب ‌هاندازهکافیحرکاتکششی‬ ‫مصرفنم ‌یکنید‬ ‫(به کیلوگرم) شم‌است‪.‬‬ ‫شدت تحت فشا‌رهای مختلف قرار‬ ‫از طرف دیگر‪ ،‬کانگروها باوجود سرعت‬ ‫افزایش احتمال ابتلا به بیمار ‌یهای‬
‫انجامنم ‌یدهید‬ ‫شاید رژیم های کم کربوهیدرات‬ ‫‪ .۲‬ب ‌هاندازه کافی پروتئین مصرف‬ ‫دارد‪ ،‬سلامت روان انسان بیشتر از‬ ‫‪ ۴۰‬مایل در ساعت‪ ،‬درصد کمتری از‬ ‫قلبی م ‌یشود) ترکیب کنیم‪ ،‬با توفانی‬
‫(مانند رژیم پالئو یا رژیم کتوژنیک) با‬ ‫هرچیز صدمه م ‌یبیند‪ .‬عملکرد بالای‬ ‫خطر ابتلا به آرتروز را نشان م ‌یدهند‪،‬‬
‫اگر در آغاز و پایا ِن تمرینات‪ ،‬حرکات‬ ‫بدن شما سازگار باشند اما برای همه‬ ‫نم ‌یکنید‬ ‫مغز انسان در پردازش‪ ،‬باعث م ‌یشود‬ ‫آن هم صرفا در زمانیکه کاملا به سن‬ ‫روبرو خواهیم شد‪.‬‬
‫کششیانجامنم ‌یدهید‪،‬بخشمهمی‬ ‫مناسب نیستند‪ .‬اگر سخت تمرین‬ ‫پروتئین در بسیاری از عملکر‌دهای‬ ‫تا انسان را با موضوعات دشوار زندگی‬ ‫تحقیقات اخیر نشان م ‌یدهد که از‬
‫از فرایند عضل ‌هسازی را از دست‬ ‫م ‌یکنید‪ ،‬بد ِن شما به انرژی نیاز دارد‪.‬‬ ‫بدن نقش مهمی دارد‪ .‬یکی از این‬ ‫پیوند بزند و تح ‌تتاثیر قرار دهد‪ .‬بدان‬ ‫سالخوردگی رسیده باشند‪.‬‬ ‫بین رفتن یک ژن خاص در انسان‪،‬‬
‫م ‌یدهید‪ .‬انجام حرکات کششی در‬ ‫منبع اصل ِی انرژ ِی بدن گلوکز (قند‬ ‫عملکر‌دها‪ ،‬ساخت عضله یا «سنتز‬ ‫معنا که ما در مدت زمان طولانی تنش‬ ‫ساختار منحصربه فرد غضروف زانوی‬ ‫(که خطر ابتلا به بیمار ‌یهای قلبی‬
‫پایان تمرینات‪ ،‬هم فرایند ترمیم‬ ‫خون) است که با مصرف کربوهیدرات‬ ‫پروتئین عضله» است‪ .‬هد ِف بد ‌نسازی‬ ‫مزمن را تجربه م ‌یکنیم که در نهایت‬ ‫کانگروها‪ ،‬آنها را قادر م ‌یسازد تا‬ ‫عروقی را در مقایسه با سایر حیوانات‪،‬‬
‫عضلات را آغاز م ‌یکند و هم بدن را‬ ‫پار‌هکردن عضلات (ایجاد شکا ‌فهای‬ ‫این م ‌یتواند منجر به زخم معده شود‪.‬‬ ‫در برابر خم شدن مکرر زانو و پرش‬ ‫از جمله نزدی ‌کتری ‌نشان شامپانزه)‪،‬‬
‫تأمین م ‌یشود‪.‬‬ ‫بسیار کوچک در فیبر عضلات) است!‬ ‫حیوانات‪ ،‬مانند گورخر‪ ،‬معمولا‬ ‫مقاومت داشته باشند‪ .‬نوع آرایش‬ ‫افزایشم ‌یدهد‪.‬اینمطالعههمچنین‬
‫برای تمرین بعدی آماده م ‌یکند‪.‬‬ ‫کربوهیدرات به شما کمک م ‌یکند‬ ‫با ترمیم عضلات‪ ،‬اندازه آنها بزر ‌گتر‬ ‫برای مدت کوتاهی تحت فشار قرار‬ ‫ربا ‌طها همچنین ثبات مفاصل را‬ ‫نشان داد که تغییرات ژنتیکی‬
‫ِ‪ .۱۳‬روزانه ب ‌هاندازه کافی مواد‬ ‫وزن ‌ههای سنگی ‌نتری بلند کنید و در‬ ‫م ‌یشود‪ .‬با ادامه این کار و ب ‌همرو ِرزمان‪،‬‬ ‫م ‌یگیرند‪ ،‬مانند زمانی که آنها به دنبال‬ ‫افزایش م ‌یدهد که این برای حفظ‬ ‫مو ‌شهای دارای جهش ژنتیک ِی‬
‫نتیجه‪،‬عضلاتورزید‌هتریداشتهباشید‪.‬‬ ‫غذا یا هنگام فرار از دست شکارچیان‬ ‫سلامتی مفصل بسیار مهم است‪.‬‬ ‫مشابه انسان‪ ،‬سبب افزایش دو برابری‬
‫مغذیمصرفنم ‌یکنید‬ ‫حجم عضلات افزایش م ‌ییابد‪.‬‬ ‫هستند‪ .‬گورخرها به ندرت در طولانی‬ ‫تحقیقاتی مانند این م ‌یتواند به بهبود‬ ‫خطر ابتلا به حمله قلبی‪ ،‬نسبت به‬
‫شاید مقدار مناسبی کربوهیدرات و‬ ‫‪ .۷‬ب ‌هاندازه کافی وزنه نم ‌یزنید‬ ‫‪ .۳‬ب ‌هاندازه کافی آب نم ‌ینوشید‬ ‫مدت‪ ،‬دور‌ههای استرس را تجربه‬ ‫مواد مورد استفاده برای ساخت زانوی‬ ‫مو ‌شهای معمولی م ‌یشود‪ .‬در آینده‬
‫پروتئین مصرف م ‌یکنید اما عضلات‬ ‫اگر تمرینات خست ‌هتان نم ‌یکند‪ ،‬یعنی‬ ‫دو ِسوم از بدن شما را آب تشکیل‬ ‫م ‌یکنند‪ .‬اما تحقیقات نشان داده است‬ ‫ممکن است از مهندسی ژنتیک برای‬
‫شما برای رشد به مواد مغذ ِی دیگری‬ ‫باید شد ‌تشان را افزایش دهید‪ .‬اگر‬ ‫م ‌یدهد‪ .‬علاوه بر این‪ ،‬دو ِسوم از آب‬ ‫که حیواناتی مثل موش صحرایی از‬ ‫مصنوعی برای انسان کمک کند‪.‬‬ ‫کاهش خطر ابتلا به بیمار ‌یهای‬
‫نیز نیاز دارند‪ .‬اگر کمبود ویتامین‬ ‫یک حرکت تمرینی را بیش از ‪ ۲۰‬بار‬ ‫بدن در عضلات قرار دارد‪ .‬سلو ‌لهای‬ ‫سطح بالای استرس همچون انسان‬ ‫ماهی و دیابت‬
‫یا مواد معدنی داشته باشید‪ ،‬بدن‬ ‫تکرار م ‌یکنید‪ ،‬یعنی وزن ٔه انتخاب ِی شما‬ ‫عضلات شما از آب و پروتئین ساخته‬ ‫برخوردارند که به زخم معده منجر‬ ‫قلبی استفاده کنیم‪.‬‬
‫شما با مشکل ر‌وب ‌هرو م ‌یشود‪ .‬باید‬ ‫م ‌یشوند‪ .‬پس اگر عضلات بیشتری‬ ‫م ‌یشود‪ .‬این نشان م ‌یدهد که زندگی‬ ‫دیابت یک مشکل بهداشت جهانی‬ ‫مو ‌شهای صحرایی و سرطان‬
‫ب ‌هاندازه کافی میوه و سبزی مصرف‬ ‫ب ‌هاندازه کافی سنگین نیست‪.‬‬ ‫م ‌یخواهید‪ ،‬باید مصرف آب را افزایش‬ ‫استر ‌سزای مدرن امروزی از تمام‬ ‫است و عامل اصلی نابینایی‪ ،‬نارسایی‬ ‫موش صحرایی ممکن است‬
‫کنید‪ .‬در روز بیش از ‪ ۱۰‬گرم میوه‬ ‫‪ .۸‬وزنه انتخاب ِی شما بی ‌شازاندازه‬ ‫جهات برای بدن انسان مضر است‪.‬‬ ‫کلیه‪ ،‬حملات قلبی‪ ،‬سکته مغزی‬ ‫مشکل بینایی داشته باشند ولی‬
‫و بیش از ‪ ۱۰‬گرم سبز ِی خالص و‬ ‫دهید‪.‬‬ ‫و قطع عضو است‪ .‬تقریبا یکی از هر‬ ‫این جوندگان در حال رشد نظر‬
‫بدون نشاسته مصرف کنید‪ .‬م ‌یتوانید‬ ‫سنگین است‬ ‫نوشیدن ‪ ۶‬تا ‪ ۸‬لیوان آب در روز‪ ،‬معیار‬ ‫‪ ۱۰‬بزرگسالان در جهان به دیابت‬ ‫دانشمندان را به دلیل عدم ابتلایشان‬
‫مکمل مولت ‌یویتامین هم به رژیم‬ ‫اگر نم ‌یتوانید حرکت انتخاب ِی خود را‬ ‫خوبی است اما برای محاسبهٔ دقی ‌قتر‬ ‫مبتلاست و آمار ابتلا به دیابت در مسیر‬
‫بیش از ‪ ۴‬تا ‪ ۵‬مرتبه تکرار کنید‪ ،‬یعنی‬ ‫م ‌یتوانید ب ‌هازای هر ‪ ۱‬کیلوگرم وزن‬ ‫صعودی قرار گرفته است‪ .‬راه حل این‬
‫غذایی خود اضافه کنید‪.‬‬ ‫وزن ٔه انتخاب ِی شما بسیار سنگین است؛‬