Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۳۳۳ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷99‬‬
‫جمعه ‪ ۱۵‬تا پنجشنبه ‪ ۲۱‬اکتبر ‪۲۰۲۱‬‬

‫مردان شاخص‬

‫شادمهر عقیلی‬

‫موفق و انتشار قطعاتی چون «گل‬ ‫شادمهر عقیلی زاده ‪ ۷‬بهمن‬ ‫یاری کن ای نفس که درین گوشهی قفس‬
‫یاس»‪ ،‬توانست نگاه تندروهای‬ ‫‪ )۱3۵۱‬خواننده‪ ،‬آهنگساز‪ ،‬تنطیم‬
‫مذهبی را هم به سمت آثارش جلب‬ ‫کننده‪ ،‬نوازنده‪ ،‬ترانهسرا‪ ،‬تهیهکننده‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫بانگی بر آورم ز دل خستهی یک نفس‬
‫کند‪ .‬آخرین فعالیت رسمی شادمهر‬ ‫موسیقی و بازیگر ایرانی است که با‬
‫در ایران حضور در فیلم سینمایی‬ ‫انتشار چند آلبوم موسیقی در ایران‬ ‫نشانههای نارسایی‬ ‫تنگ غروب و هول بیابان و راه دور‬
‫«پر پرواز» بود‪ .‬نقش خوانندهای که‬ ‫کار خود را آغاز کرد‪ .‬او پس از مدتی‬
‫مجوز انتشار آثارش صادر نمیشود‬ ‫ابتدا به کانادا و سپس به ایالات‬ ‫احتقانی قلب‬ ‫نه پرتو ستاره و نه نالهی جرس‬
‫و قصد مهاجرت به خارج از کشور‬ ‫متحده ‪،‬مریکا مهاجرت کرد و در‬
‫خونابه گشت دیدهی کارون و زنده رود‬
‫را دارد‪.‬‬ ‫آنجا به فعالیت هنری ادامه داد‪.‬‬
‫سرانجام شادمهر در سال ‪۱3۸۰‬‬ ‫در سال ‪ ۱3۷۶‬از هنرستان‬ ‫دشواری تنفس‪ :‬همزمان با شروع نارسایی قلب‪،‬‬ ‫هوشنگ ابتهاج‬ ‫ای پیک آشنا برس از ساحل ارس‬
‫پیش از اکران فیلم شب برهنه‪،‬‬ ‫موسیقی به اتفاق یک گروه به‬ ‫فرد بیمار ممکن است دچار مشکلات تنفسی شود‪ .‬همان‬ ‫صبر پیمبرانه ام آخر تمام شد‬
‫ایران را ترک کرد و فعالیتهایش را‬ ‫واحد موسیقی صداوسیما رفت‪.‬‬ ‫طور که بیماری بدتر می شود ممکن است حتی فرد در حالت‬ ‫ای ایت امید به فریاد من برس‬
‫در کانادا و سپس آمریکا ادامه داد‪.‬‬ ‫اولین آلبوم بدون کلام او به نام‬
‫«بهار من» که تنظیمی جدید از‬ ‫استراحت هم نتواند به راحتی نفس بکشد‪.‬‬ ‫از بیم محتسب مشکن ساغرای حریف‬
‫قطعات قدیمی بود مورد استقبال‬ ‫افزایش ضربان قلب ‪ :‬محققان توضیح می دهند که با وجود این بیماری‬ ‫میخواره را دریغ بود خدمت عسس‬
‫قرار گرفت و همزمان همکاری خود‬ ‫ضربان قلب ممکن است تا بیش از ‪ ۱۰۰‬ضربه در دقیقه افزایش یابد‪ .‬این موضوع‬
‫باعث می شود که بیمار حس کند قلبش در حال بیرون زدن از سینه اش می باشد‪.‬‬ ‫جز مرگ دیگرم چه کس اید به پیشباز‬
‫را با صداوسیما آغاز کرد‪.‬‬ ‫افزایش وزن‪ :‬هم زمان با تجمع مایعات در بدن‪ ،‬فرد مبتلا به نارسایی احتقانی‬ ‫رفتیم و همچنان نگران تو باز پس‬
‫تب شادمهر به مرور بالا گرفت‬ ‫قلب ممکن است با وجود مصرف یک مقدار غذا یا غذای کمتری نسبت به حد‬
‫و انتشار آلبوم «دهاتی» آغازگر‬ ‫ما را هوای چشمهی خورشید در سر است‬
‫موجی بود که همه موسیقی پاپ‬ ‫سهل است سایه گر برود سر در این هوس‬
‫بعد از انقلاب را تحت تأثیر قرار داد‪.‬‬
‫این آلبوم همچنان رکورد فروش‬
‫آلبوم موسیقی را با بیش از دو و‬
‫نیم میلیون نسخه فروش در اختیار‬
‫دارد‪.‬او بعد از انتشار چند آلبوم‬

‫معمول‪ ،‬دچار افزایش وزن شود‪.‬‬
‫ورم‪ :‬مچ پا و خود پاها ممکن است متورم شود‪ ،‬و پوشیدن کفش ها ناراحت کننده‬
‫بهترین راه رهایی از چاقی میانسالی در مردان‬ ‫باشد‪ .‬اگر منطقه گوشتی مچ پا فشرده شود‪ ،‬نقطه فشرده شده ممکن است به همان‬ ‫لباس مناسب برای پوست بدن ورزشکاران‬
‫حالت باقی بماند‪ .‬به این حالت ادم گفته می شود‪.‬‬
‫خروجی کم ادرار‪ :‬مبتلایان به نارسایی احتقانی قلب ممکن است خروجی‬
‫کمر بسیار عالی است و حاوی خواص‬ ‫کنید‪.‬اگربرایصبحانهتخممرغبخورید‪،‬‬ ‫ادراری کمی در طول ساعات بیداری داشته باشند‪.‬‬ ‫برخیلباسهایورزشیباتعریقناشی لباس مناسب برای یوگا‬
‫ضد التهابی و افزایش سوخت و ساز‬ ‫قطعاً در طول روز سیر خواهید ماند‪.‬‬ ‫از ورزش باعث ایجاد حساسیتهای • لباسی که بیش از حد گشاد نباشد از‬
‫ضعف‪ :‬به گفته انجمن قلب آمریکا‪ ،‬خستگی مداوم یک نشانه هشدار دهنده‬
‫است که به لاغری کمک می کند‪.‬‬ ‫آجیل استفاده کنید‬ ‫نارسایی قلبی است‪ .‬بیمار ممکن است متوجه شود که نمیتواند به‬ ‫پوستیمختلفیدربدنورزشکارانمی جنس پنبه یا پلیاستر‬
‫گیلاس را فراموش نکنید‬ ‫مصرف چربی های سالم نه تنها به شما‬ ‫دلیل خستگی کارهای روزمره خود را انجام دهد‪ .‬دست ها و پاها‬ ‫شوند‪ ،‬بهتر است هنگام تهیه به جنس • شلوارک یا شورت پاچهدار‬
‫احساس سیری می دهد‪ ،‬بلکه باعث می‬ ‫او ممکن است احساس سنگینی کند و ممکن است نیاز‬ ‫این لباسها توجه کنید‪،‬همچنین • سینهبند ورزشی نوع ‪ A‬که سینهها را‬
‫گیلاس یکی از بهترین منابع‬ ‫شود که در طول روز پرخوری نکنید و‬ ‫به دوره های استراحت مکرر داشته باشد‪ .‬دوش‬ ‫برخی نکات مهم مانند تغییر فصل خیلی سفت نمیکند‪.‬‬
‫غذایی است که می توانید به‬ ‫بیماران‬ ‫تعویض لباس در این‬ ‫و‬ ‫گرفتن‬
‫طور منظم آن را استفاده کنید و‬ ‫وزن تان افزایش پیدا نکند‪.‬‬ ‫اینکه چند بار در‬ ‫هفته‬ ‫بسیار مشکل است‪.‬‬ ‫تماس‬ ‫‪ )۲‬اگزما‪ :‬در طول‬ ‫• یک تیشرت تنگ که البته خیلی‬ ‫و شست و شوی این البسه در بروز‬
‫تحقیقات نشان می دهد که چربی‬ ‫ماهی سالمون گریل شده بخورید‬ ‫به باشگاه بروید و‬ ‫ورزش‪ ،‬پوست در‬ ‫چسبان نباشد‪.‬‬ ‫مشکلات پوستی در ورزشکاران‬
‫اضافه دور شکم را کم می کند‪.‬‬ ‫ماهی سالمون یکی از بهترین راهکار‬ ‫مرتب با لباس است و کشیده شدن غذاهایمناسببخورید‪،‬قطعاکمکمی‬ ‫لباس مناسب برای دو‬ ‫تاثیرگذار خواهند بود‪.‬‬
‫ها برای کاهش وزن بعد از چهل‬ ‫قبل از شروع تمرینات ورزشی لازم •جنسپلیاستر(درمقابل‪،‬جنسکتان پارچه روی پوست حساس باعث کند که به وزن ایده آل خود برسید‪ .‬اما‬
‫حواستان به چربی ترانس باشد‬ ‫سالگی است‪ .‬تحقیقات نشان می دهد‬ ‫بروز اصطکاک و خراشیدگی میشود کاهش و افزایش وزن در سنین مختلف‬ ‫است لباس و کفش مناسبی به تن و پنبه مناسب نیست)‬
‫هنگامی که می خواهید بعد از ‪۴۰‬‬ ‫که رژیم غذایی حاوی چربی امگا ‪3‬‬ ‫و باکتریها به سادگی وارد پوست متفاوت است و مردان بعد از‪ ۴۰‬سالگی‬ ‫کنید‪ .‬البته قانون خاصی در این • شلوار چسبان اما نه خیلی تنگ‬
‫سالگی وزن کم کنید‪ ،‬کالری تنها‬ ‫به کاهش وزن و کاهش چربی شکم‬ ‫خصوصوجودندارد‪.‬کافیاستلباسی • سینهبند ورزشی که سینهها را محکم میشوند‪ .‬توصیه میکنیم اگر مستعد باید نکات دیگری را هم رعایت کنند‬
‫چیزی نیست که باید به آن دقت کنید‪.‬‬ ‫ابتلا به اگزما هستید بعد از کار که که شاید قبل از آن برای کاهش وزن‬ ‫کهبهتنمیکنید‪،‬خیلیتنگیاخیلی نگه دارد‪.‬‬
‫بلکهبایدمصرفچربیترانسمصنوعی‬ ‫کمک می کند‪.‬‬ ‫• در زمستان یک پیراهن آستین بلند روی پوست مملو از آلودگی است نیاز نباشد‪.‬‬ ‫گشاد نباشد‪.‬‬
‫را هم در مواد غذایی حذف کنید‪.‬‬ ‫همراه با سالاد سرکه بخورید‬ ‫برای تمرین نروید‪ .‬قبل از ورزش وعده غذایی خود را با یک سیب‬ ‫کلا لباس ورزشی باید راحت باشد؛ از جنس پلیاستر‬
‫سیبزمینیشیریناستفادهکنید‬ ‫دیگر باید سالاد با سس پرچرب را کنار‬ ‫از جنسی که در آن پوست به راحتی •جوراببرایپیشگیریازبروزتاولدرپا دوش بگیرید و لباس تمیز تن کنید و شروع کنید‬
‫کربوهیدرات را نباید به طور کل کنار‬ ‫بگذارید و به دنبال سبزیجات و سالادی‬ ‫بعد از ورزش نیز لباسها و پوستتان سیب شما را از اضافه وزن دور می کند‪،‬‬ ‫تنفس کند و هوا بتواند جریان داشته • ژاکت ورزشی‬
‫بگذارید‪ ،‬بلکه باید مقدار کمی از آن‬ ‫باشید که با سرکه خورده می شود و‬ ‫زیراچهارونیمگرمفیبرسیرکنندهدارد‬ ‫را حتما بشویید‪.‬‬ ‫باشد‪ .‬در غیر این صورت‪ ،‬احتمال بروز • کفش مناسب پیادهروی‬
‫استفاده کنید که در بین آنها سیب‬ ‫برخی عوارض پوستی در ورزشکاران ضرورت شستشوی لباس پس از ‪ )3‬التهاب پوست‪ :‬تاولهای پوستی و یک راه حل عالی برای از بین بردن‬
‫زمینی شیرین یکی از بهترین گزینه‬ ‫طعم خوبی دارد‪.‬‬ ‫و التهاب همیشه ناشی از سایش باد و نفخ اضافه بدن است‪ .‬با خوردن‬ ‫افزایش مییابد‪ .‬در ادامه این مطلب ورزش‬
‫سیر را فراموش نکنید‬ ‫با نکات جالبی درباره البسه ورزشی بیشتر افرادی که به باشگاههای ورزشی نیست‪ .‬گاهی وجود باکتریهایی که سیب قطعاً غذای کمتری می خورید‪.‬‬
‫ها است‪.‬‬ ‫استفاده از وعده غذایی که داخل آن‬ ‫مناسب برای پوست بدن ورزشکاران‬
‫تمرینهای اینتروال را فراموش‬ ‫سیر وجود داشته باشد‪ ،‬برای کاهش‬ ‫آشنا خواهید شد‪.‬‬

‫نکنید‬ ‫وزن بسیار مفید است‪ ،‬زیرا سیر حاوی‬ ‫لباس مناسب برای ورزشکاران‬
‫تمرین اینتروال؛ جز تمرین های‬ ‫آلیسین است که سطح کورتیزول در‬ ‫• لباسهایی از جنس کتان مناسب‬
‫موثری هستند که به کاهش چربی‬ ‫بدن را کاهش می دهد و چربی اضافه‬ ‫ورزش نیست‪ .‬این نوع لباسها به جای‬
‫بدن شما کمک می کنند و حتما‬ ‫کمک به جریان هوا‪ ،‬رطوبت ناشی از‬
‫باید برای کاهش وزن‪ ،‬آنها را در برنامه‬ ‫شکم را می کاهد‪.‬‬ ‫تعریق را به خود میگیرند و سنگین‬
‫کمی هویج استفاده کنید‬ ‫میشوند‪ .‬در نتیجه هنگام ورزش‬
‫روزانه خود بگنجانید‪.‬‬ ‫گنجاندن مقداری هویج در رژیم غذایی‬ ‫احساس سرما خواهید کرد‪ .‬لباسهایی‬
‫فیبر استفاده کنید‬ ‫عاملی برای کاهش وزن می خواهد بود‪،‬‬ ‫از جنس پلیاستر‪ ،‬الاستان و پلی آمید‬
‫بهتر است که بدن خود را سیر نگه‬ ‫زیرا منبع بتاکاروتن و آنتی اکسیدان‬ ‫مناسبتر است‪.‬‬
‫دارید‪ .‬فیبر یکی از مواد مهم محسوب‬ ‫مناسب برای کاهش التهابات شکم و‬ ‫• در طول ورزش جریان خون افزایش‬
‫می شود که باعث می شود در طولانی‬ ‫یافته و عروق گشادتر میشود و‬
‫مدت سیر باشید‪ .‬مهم تر از همه اینکه‬ ‫چاقی محسوب می شود‪.‬‬ ‫عضلات متورمتر هستند‪ .‬پوشیدن‬
‫باعث کاهش چربی خواهد شد‪.‬‬ ‫دانه چیا استفاده کنید‬ ‫لباسهای خیلی چسبناک توصیه‬
‫بلوبری استفاده کنید‬ ‫برای لاغر شدن دانه چیا را به طور منظم‬ ‫نمیشود زیرا لباسی که در حالت عادی‬
‫شما می توانید بلوبری را در وعده های‬ ‫در روتین غذایی خود استفاده کنید که‬ ‫به پوستتان چسبیده در هنگام ورزش‬
‫غذایی روزانه خود جای دهید‪ .‬مصرف‬ ‫باعث کاهش قند خون می شود و تاثیر‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫تنگ میشود و اصطکاک بین پارچه ‪Pexels‬‬
‫بلوبری در رژیم غذایی به کاهش وزن‬
‫کمک می کند و باعث می شود که‬ ‫زیادی در لاغری دارد‪.‬‬ ‫بیشتر آب بنوشید‬ ‫در محیطی مرطوب مثل کفش رشد‬ ‫میروند‪ ،‬یک دست لباس مخصوص‬ ‫و لباس باعث التهاب و ناراحتیهای‬
‫بدن سالم تری داشته باشید‪.‬‬ ‫موز مصرف کنید‬ ‫اکثر مردان در طول روز مقدار بسیار‬ ‫میکنند میتواند زمینهساز بروز تاول‬ ‫دارند که هر بار برای ورزش میروند‪ ،‬آن‬ ‫پوستی خواهد شد‪.‬‬
‫غلاتکاملرادراولویتقراردهید‬ ‫کمی آب می نوشند اما انجام این‬ ‫را میپوشند و بعد از اتمام تمرین‪ ،‬آن را‬
‫به جای مصرف کربوهیدرات صنعتی؛‬ ‫غذا هایی که قند زیادی دارند؛ برای‬ ‫کار سوخت و ساز آن ها را کاهش‬ ‫و التهاب مخصوصا در پاها شود‪.‬‬ ‫در میآوردند و تا میکنند تا در جلسه‬ ‫• هرگز لباسهای گشاد به تن نکنید‬
‫به دنبال مصرف غلات کامل باشید که‬ ‫کاهش وزن مناسب نیستند اما‬ ‫می دهد‪ .‬با مصرف بیشتر آب‬ ‫‪ )۴‬افت ایمنی‪ :‬وقتی مرتبا لباسهای‬ ‫بعدی به تن کنند‪ .‬کم پیش میآید که‬ ‫زیرا این نوع لباسها جلوی دست‬
‫هم انرژی کافی را به بدن می رساند و‬ ‫موز جزء استثنائات محسوب می‬ ‫سوخت و ساز خود را بالا ببرید‪.‬‬ ‫آلوده تن میکنید‪ ،‬توان بدن در مقابله‬ ‫فردی با اتمام تمرینات و برگشتن به‬ ‫و پایتان را میگیرند و مانع از انجام‬
‫هم چربی دور شکم و کمر را کاهش‬ ‫شود‪ .‬گوجه فرنگی مصرف کنید‬ ‫با باکتریها کاهش پیدا میکند و‬ ‫خانه لباسها را داخل ماشین لباسشویی‬
‫می دهد و شما را سیر نگه می دارد‪.‬‬ ‫گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع‬ ‫آرام غذا بخورید‬ ‫بیندازد‪ .‬متاسفانه نشستن لباسها بعد‬ ‫درست تمرینات میشوند‪.‬‬
‫مصرف فولات را فراموش نکنید‬ ‫رنگدانه کاروتنوئید لیکوپن است که‬ ‫غذا اگر آرام و با سرعت پایین خورده‬ ‫سیستم ایمنی ضعیف میشود‪.‬‬ ‫از هر بار ورزش به شدت برای سلامت‬ ‫• شلوارهای پاچه گشاد مناسب ورزش‬
‫در رژیم غذایی خود از فولات استفاده‬ ‫باعث کاهش چربی دور شکم می شود‪.‬‬ ‫شود‪ ،‬قطعاً زودتر شما را سیر می کند‬ ‫‪ )5‬بدبویی عرق‪ :‬عرق بهخودیخود‬
‫کنید که باعث می شود در سریع ترین‬ ‫اما هر چقدر که تند غذا بخورید‪ ،‬دیرتر‬ ‫بویی نمیدهد اما وقتی لباسهایتان‬ ‫مضر است‪.‬‬ ‫نیست‪.‬‬
‫زمان ممکن‪ ،‬وزن اضافه خود را کاهش‬ ‫چغندر استفاده کنید‬ ‫مملو از باکتری باشد این باکتریها به‬ ‫‪ 8‬عارضهپوستیلباسهایورزشی‬ ‫• برای انجام تمرینات ورزشی کتانی‬
‫دهید‪ .‬فولات در موادی مثل اسفناج‪،‬‬ ‫مصرف چغندر برای کاهش چربی دور‬ ‫سیر می شوید‪.‬‬ ‫پوستتان منتقل میشوند و در ترکیب‬ ‫مشکلات پوستی که در ادامه به آنها‬ ‫مناسبتر از کفشهای کلاسیک است‪.‬‬
‫بروکلی و لوبیا وجود دارد‪.‬‬ ‫تمرین با وزنه را فراموش نکنید‬ ‫اشاره خواهد شد‪ ،‬عوارضی هستند که‬ ‫• انتخاب کفش مناسب و بعد لباس زیر‬
‫طعم تند را فراموش نکنید‬ ‫راحت ترین راه برای کاهش وزن‬ ‫با عرق بوی بدی ایجاد میکنند‪.‬‬ ‫احتمال بروزشان پس از ورزش با لباس‬ ‫و بعد رویی مناسب در اولویت قرار دارد‪.‬‬
‫فلفل های تند به شدت چربی سوز‬ ‫بعد از چهل سالگی این است که‬ ‫‪ )6‬آکنه‪ :‬باکتریها مولد بروز بیماری‬ ‫نامناسب افزایش مییابد؛ به ویژه اگر‬ ‫• لباس ورزشی باید از جنسی باشد که‬
‫هستند و باعث می شوند که چربی‬ ‫تمرین با وزنه را انجام دهید‪ .‬بیست‬ ‫هستند و برخی از آنها روی پوست‬ ‫لباس در زمان مناسب و به میزان کافی‬ ‫جریان هوا به راحتی در آن عبور کند‪.‬‬
‫های اضافه بدن شما آب شود و همین‬ ‫دقیقه تمرین با وزنه در طول روز‪،‬‬ ‫• اگر زیاد عرق میکنید لباسهای‬
‫باعث می شود که لاغری را زودتر‬ ‫چاقی شکم را بهبود می بخشد‪.‬‬ ‫باعث ایجاد جوش میشوند‪.‬‬ ‫شسته نشود‪:‬‬ ‫ورزشی در بازار موجود است که‬
‫‪ )۷‬خارش‪ :‬تمام باکتریهایی که روی‬ ‫‪ )۱‬عفونت قارچی پوست‪ :‬اگر پیش‬ ‫آنتیباکتریال بوده و بوی بد عرق را از‬
‫تجربه کنید‪.‬‬ ‫انار استفاده کنید‬ ‫پوست مینشینند حتی اگر بیماریزا‬ ‫از این مستعد ابتلا به قارچهای پوستی‬
‫لوبیا را فراموش نکنید‬ ‫مصرف میوه انار به عنوان میان وعده‬ ‫نباشند باعث خارش پوستی میشوند‪.‬‬ ‫بودهاید‪ ،‬توصیه میکنیم حتما بعد از هر‬ ‫بین میبرند‪.‬‬
‫به جای این که غذا های سرخ کردنی‬ ‫حس خوبی به شما می دهد و باعث‬ ‫‪ )8‬چرب شدن و بروز لک روی‬ ‫بار ورزش لباسهایتان را بشویید‪ .‬ورزش‬ ‫• قبل از خرید لباس ورزشی حتما آن‬
‫بخورید‪ ،‬می توانید به سمت لوبیا بروید‬ ‫می شود که کمتر به سمت غذاهای‬ ‫لباس‪ :‬اگر بعد از هر بار ورزش‬ ‫و کشیده شدن لباس به ناحیهای که قبلا‬ ‫را پرو کنید تا از راحت بودن و سهولت‬
‫که سرشار از فیبر و پروتئین است و‬ ‫پرچرب بروید‪ .‬همچنین چربی بدن را‬ ‫لباسهایتان را نشویید‪ ،‬مملو از باکتری‬ ‫درگیر بیماری قارچی بوده است باعث‬ ‫حرکت اندامها در آن مطمئن شوید‪.‬‬
‫نشاسته سالم دارد که باعث می شود‬ ‫و سموم ترشحشده از بدن میشوند و‬ ‫تحریک ناحیه میشود و زمینه را برای‬ ‫• اگر خانم هستید سینهبند مناسب‬
‫بدن شما تقویت شده و کاهش وزن‬ ‫کاهش می دهد‪.‬‬ ‫بوی ناخوشایندی خواهند گرفت‪ .‬از‬ ‫ورزشی انتخاب کنید‪ .‬این نوع لباس‬
‫تخم مرغ مصرف کنید‬ ‫سوی دیگر‪ ،‬باکتری و چربی میتواند‬ ‫عود مشکل فراهم میکند‪.‬‬ ‫زیر میزان حرکت سینهها را تا ‪۷۰‬‬
‫داشته باشد‪.‬‬ ‫صبح خود را با یک وعده پروتئینی آغاز‬ ‫باعث لک شدن و نازیبایی لباس شود‪.‬‬ ‫درصد در حین ورزش کاهش میدهد‪.‬‬