Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۳۹ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1805‬‬
‫جمعه ‪ ۲6‬نوامبر تا پنجشنبه ‪ ۲‬دسامبر ‪۲۰۲۱‬‬

‫مردان شاخص‬

‫جمشید شیبانی‬

‫فعالیتهای جنبی شیبانی میتوان‬ ‫(‪)1301 -1388‬‬ ‫کجایی تو ‪ ،‬ای گرمی جان من ؟‬
‫به تأسیس استودیو دوبلاژ «تخت‬ ‫جمشید شیبانی آهنگساز‪،‬‬
‫جمشید»واستودیو«ایرانافیلم»اشاره‬ ‫کارگردان‪ ،‬تهیهکننده‪ ،‬خواننده و‬ ‫‪pinterest‬‬ ‫که شد زندگی بی تو زندان من‬
‫کرد‪.‬جمشید شیبانی در سال ‪۱3۲۵‬‬ ‫ترانه سرای موسیقی پاپ و تلفیقی‬
‫جهت ادامه تحصیلات به آمریکا رفت‬ ‫ایران بود‪« .‬ترانه سیمین بر» یکی‬ ‫کجایی تو ای تک چراغ شبم ؟‬
‫و در لس آنجلس‪ ،‬کالیفرنیا مستقر شد‬ ‫از ترانههای معروف وی است‪.‬وی در‬
‫و ضمن تحصیل در کالج سانتا مانیکا‬ ‫خانوادهای هنرمند به دنیا آمد‪ .‬او نوه‬ ‫درمان خانگی گردن درد با‬ ‫که دور از تو جان میرسد بر لبم‬
‫به عنوان خبرنگار هنری با مجلات‬ ‫دختری میرزا عبدالله‪ ،‬پدر موسیقی‬
‫داخل کشور از جمله تهران مصور‬ ‫ایران است و پدرش عنایتالله خان‬ ‫پوزیشن دلفین در یوگا‬ ‫به هر جا گلی دیده ‪ ،‬بو کردم‬
‫همکاری داشت و با ستارگان معروف‬ ‫شیبانی از پیشگامان هنر نمایش در‬
‫آن دوران هالیوود حشر و نشر داشت‬ ‫اگر زمان زیادی در حال کار پشت میز هستید حتما‬ ‫ز گلها تو را جستجو کرده ام‬
‫و با آنها گفتگوهایی انجام میداد‬ ‫ایران بهشمار میرود‪.‬‬
‫که در نشریات ایران چاپ میشد‪.‬‬ ‫فعالیت هنری را از سال ‪۱3۱۷‬‬ ‫همیشه گردن درد دارید‪ .‬شما می توانید با انجام حرکت‬ ‫شب آمد ‪ ،‬سیاهی جهان را گرفت‬
‫با پیشپردهخوانی در تئاتر نصر‬
‫آغاز کرد‪ .‬در سال ‪ ۱3۱9‬همزمان‬ ‫ساده یوگا به نام حرکت دلفین از این درد گردن خلاص شوید‪.‬‬ ‫غم تو ‪ ،‬گریبا ِن جان را گرفت‬
‫با افتتاح رادیو به همکاری با آن‬ ‫بیا ای درخشنده مهتاب من‬
‫پرداخت و با اجرای ترانه «بی تو»‬ ‫پوزیشن دلفین باعث می شود که احساس راحتی بیشتری داشته‬
‫عمل ًا موسیقی پاپ را در ایران بنیان‬ ‫باشید‪ ،‬تعادل در بدن تان افزایش پیدا کند و بالاتنه تان تقویت شود‪ .‬تداوم‬ ‫که عشق تو بُرد از سرم خواب من‬
‫نهاد‪ .‬این اقدام او در ابتدا با مخالفت‬ ‫رهایم مکن در غ ِم بی کسی‬
‫تعدادی از بزرگان موسیقی ایران‪ ،‬از‬ ‫در تمرین دلفین به شما کمک می کند تا بتوانید حرکات بیشتری را انجام‬ ‫کنم ناله ‪ ،‬شاید به دادم رسی‬
‫جمله غلامحسین بنان مواجه شد‬ ‫دهید‪ .‬ستون فقرات و شانه های شما نیز تقویت می گردد و قدرت دست ها و‬
‫ولی در نهایت جای خود را بهطور‬ ‫مرکز بدن هم بالا می رود اما چگونه باید پوزیشن دلفین را انجام داد؟ کافی است که‬ ‫خطاکارم ‪ ،‬اما ز من گوش کن‬
‫مراحل زیر را دنبال کنید‪ :‬پوزیشنی شبیه به پشت میز داشته باشید‪ .‬انگشتان خود را‬ ‫مهدی سهیلی‬ ‫بیا رفته ها را فراموش کن‬
‫کامل در موسیقی ایران باز کرد‪.‬‬
‫او سینمای حرفهای را از با فیلم‬ ‫باز کنید؛ دست های شما باید به اندازه عرض شانه از دیگر فاصله داشته باشد‪.‬پیشانی‬
‫«غفلت» ساخته علی کسمایی به‬
‫عنوان بازیگر تجربه کرد‪ .‬از دیگر‬

‫جلوگیری از پیر شدن پوست با مصرف این مواد‬ ‫تان را به آرامی پایین بیاورید‪ .‬انگشتان پای خود را جمع کنید و لگن تان را بالا بیاورید‪.‬‬
‫‪ ۱۳‬عادت اشتباه شبانه که چاقتان میکند! پاها باید فاصله ای به اندازه عرض لگن داشته باشند و انگشتان پا نیز باید به سمت‬
‫جلو باشند‪.‬برای احساس کشش در قسمت پشت پا‪ ،‬کف پا را به زمین فشار دهید‪.‬‬
‫سعی کنید ساق پا را صاف نگه دارید و کمی زانوهای تان را خم کنید تا کمر صاف‬
‫اسید آمینو مورد نیاز پرولین (مادهای‬ ‫‪-1‬آب گوشت و ماهی از مواد غذایی‬ ‫بماند‪.‬اجازه دهید که سر و گردن از قسمت شانه آزاد باشد‪ .‬پیشانی را هم می‬ ‫داشتن اضافه وزن نه تنها منجر به مطالعات تایید می کنند که استفاده از‬
‫ضروری برای تولید کلاژن) است‪.‬‬ ‫مفید برای پوست‬ ‫توانید روی زمین استراحت دهید‪.‬نفس بکشید و کمی آن را نگه دارید‪.‬برای‬ ‫سرخوردگی می شود بلکه ممکن وسایل الکترونیکی که نور آبی را قبل از‬
‫علاوه بر این ‪ ،‬ویتامین ‪ c‬در مقابل‬ ‫آزاد شدن از این پوزیشن‪ ،‬به آرامی زانوی خود را خم کنید‪ .‬لگن را به‬ ‫است باعث مشکلات سلامتی نیز شود خواب منتشر می کنند به محرومیت از‬
‫سمومی که میتوانند به بدن آسیب‬ ‫آب گوشت یکی قویترین منابع غذایی‬ ‫عقب برده و کم کم به حالت اول برسید‪.‬نفس خود را بیرون داده و‬ ‫و طبق تحقیقات‪ ،‬اضافه وزن خطر خواب و افزایش نهایی وزن مرتبط است‬
‫برسانند‪،‬جلوگیری میکنند‪.‬برای‬ ‫است که پس از مصرف آن بدن را‬ ‫استراحت کنید‪ .‬انگشتان دست‪ ،‬کف دست و پیشانی را روی‬ ‫چرا که این وسایل با تولید «ملاتونین»‬ ‫مرگ زودرس را افزایش می دهد اما با‬
‫بدست آوردن میزان کافی ویتامین‬ ‫تحریک به تولید کلاژن می کند‪.‬بطور‬ ‫زمین فشار دهید و لگن تان را بالا و پایین کنید تا‬ ‫در بدن اختلال ایجاد می کنند (‬ ‫این حال پاسخ به افزایش ناگهانی وزن‬
‫‪،c‬میتوانید روزانه ‪ ۲‬عدد میوه که‬ ‫کل گوشت گوساله غنی از کلاژن نوع‬ ‫ستون کلا ژ ن‬ ‫که‬ ‫کنید‬ ‫تکرار‬ ‫کار را‬ ‫این‬ ‫کند و ممکن است جایی‬ ‫هورمونی که مسئول تنظیم چرخه‬ ‫ممکن است در برنامه روتین عصر شما‬
‫حاوی این ویتامین است را استفاده‬ ‫‪ I‬است که مصرف آن تاثیر مثبت بر‬ ‫نو عی‬ ‫پروتئین در بدن‬ ‫شود‪.‬‬ ‫صاف‬ ‫فقرات‬ ‫موجب سوزش معده در‬ ‫خواب است) ‪ .‬توصیه می شود به جای‬ ‫پیدا شود و اگر از دلایل پشت اضافه‬
‫روی سلامت پوست دارد‪.‬همچنین آب‬ ‫می باشد‬
‫نمایید‪.‬‬ ‫گوشت و آب مرغ حاوی کلاژن نوع ‪II‬‬ ‫وزن خود آگاه هستید‪ ،‬می توانید مرور در شبکه های اجتماعی قبل از نیمه های شب و مختل شدن خواب که از زنجیره ‪ 3‬پروتئین که به صورت‬
‫است که می تواند در تقویت مفاصل‬ ‫احتیاط کنید و یک روش سالم تر رفتن به رختخواب‪ ،‬خواندن یک کتاب شود پس بهتر است اگر به این نوع مارپیچی به هم متصل هستند تشکیل‬
‫گوجه فرنگی‬ ‫گزینه ای مناسب برای مصرف باشند‪.‬‬ ‫جالب یا گوش دادن به موسیقی آرامش ادویه ها علاقه دارید‪ ،‬آنها را در وعده شده است‪.‬تمرکز این نوع پروتئین تنها‬ ‫زندگی را انتخاب کنید‪.‬‬
‫گوجه فرنگی یکی از منابع غنی از‬ ‫برخی از دانشمندان و محققان توصیه‬ ‫بر روی پوست و بافت پوست است‪.‬‬ ‫ناهار مصرف نمایید‪.‬‬ ‫شایع ترین اشتباهاتی که در زمان بخش را انتخاب کنید‪.‬‬
‫آنتی اکسیدانی که حاوی لیکوپین‬ ‫میکنند که روزانه ‪ 3۴۰-۱۷۰‬گرم‬ ‫‪ .10‬بلافاصله خوابیدن پس از شام بنابراین اگر می خواهید پوستی سالم و‬ ‫خواب انجام می شود و در نهایت منجر ‪ .6‬دیر بیدار شدن‬
‫است که میتواند از پوست در مقابل‬ ‫آب گوشت بنوشید میتواند در تقویت‬ ‫به افزایش وزن می شود در زیر لیست باور کنید یا نه‪ ،‬محققان می گویند اگر بعد از خوردن شام بخوابید‪ ،‬چربی عاری از هر گونه چین و چروکی داشته‬
‫نور خورشید محافظت نماید‪.‬برای‬ ‫کلاژن ها و عدم پیری پوست کمک‬ ‫افرادی که زودتر از صبح در معرض نور ها در بدن تجمع پیدا می کند و سوء باشید‪،‬توصیه می شود از موادی که می‬ ‫شده است‪:‬‬
‫تامین لیکوپین مورد نیاز کلاژن ‪،‬‬ ‫بسیار زیادی نماید‪.‬همچنین ماهی‬ ‫روشن قرار دارند‪ ،‬شاخص توده بدنی هاضمه ایجاد خواهد شد پس پس از توانند در ساختار مجددا کلاژن مهم و‬
‫توصیه میشود که آب گوجه فرنگ‬ ‫سالمون نیز یکی از بهترین منابع مواد‬ ‫‪ .1‬وعده های شبانه دیروقت‬
‫معدنی برای تقویت تولید کلاژن در‬ ‫همه ما در مورد قاعده نخوردن بعد از کمتری نسبت به آن هایی که بعداً در شام خوردن فورا به رختخواب نروید موثر باشند استفاده نمایید‪.‬‬
‫را روزانه یک لیوان بنوشید‪.‬‬ ‫ساعت ‪ 6‬بعد از ظهر اطلاع داریم اما معرض نور قرار گرفته اند دارند و ثابت و حداقل ‪ ۱/‬تا ‪ ۲‬ساعت صبر کنید‪ .‬با مواد غذایی زیر با پیری زودرس‬
‫آووکادو‬ ‫بدن می باشد‪.‬‬ ‫این کار معمولا مانع از خوردن وعده شده که حتی ‪ ۲۰‬تا ‪ 3۰‬دقیقه نور در ‪ .11‬دسر‬
‫‪-۲‬سبزیجات‪،‬میوه ها‪،‬انواع توت ها از‬ ‫پوست خداحافظی کنید‬
‫آووکادو حاوی ویتامین ‪ E‬است از‬ ‫مواد غذایی مفید برای جلوگیری از پیر‬ ‫های شام دیر یا وعده های نیمه شب فضای باز طبیعی بر شاخص توده بدنی مصرف دسر در شب به دلیل اینکه بطور کل‪،‬یکی دیگر از نام های‬
‫تجزینه کلاژن جلوگیری میکند و‬ ‫نمی شود که باید بشود اما با این حال‪ ،‬شما تاثیر می گذارد پس زود بیدار شوید مملو از شکر و آرد تصفیه شده هستند کلاژن‪»،‬چسب» می باشد چرا که‬
‫همچنین برای چربی های سلولی‬ ‫شدن پوست‬ ‫مطالعات به ما یادآور می شوند که دیر و از نور طبیعی صبح ها استفاده کنید‪ .‬به علت عدم هضم سریع در شب به نقش آن در بدن همانند چسب است‬
‫بسیار مناسب و موثر است‪.‬روغن‬ ‫غذا خوردن منجر به افزایش وزن می‬
‫آووکادو به تولید کلاژن کمک می‬ ‫سبزیجات‬ ‫شود و علاوه بر این ممکن است باعث‬
‫کند‪.‬کارشناسان توصیه میکنند‬ ‫استفاده از سبزیجات یکی از بهترین و‬ ‫افزایش کلسترول‪ ،‬سطوح انسولین و‬
‫مناسب ترین راه ها برای پیشگیری از‬ ‫تاثیر منفی بر روی مارکرهای هورمونی‬
‫روزانه نصف آنرا استفاده نمایید‪.‬‬ ‫بیماری های مختلف هستند چرا که‬ ‫ما شود و به یاد داشته باشید که اگر‬
‫تمشک‪،‬توت فرنگی‪،‬توت سیاه و‬ ‫بجز آنکه می توانند از فروپاشی تولید‬ ‫جذب کالری خیلی بیشتراز چیزی‬
‫کلاژن جلوگیری کنند‪،‬بلکه می توانند‬ ‫باشد که می سوزانید‪ ،‬در نهایت منجر‬
‫قره قروت‬ ‫به افزایش وزن خواهد شد‪.‬‬
‫این میوهها حاوی میزان زیادی‬ ‫میزان تولید آنرا نیز افزایش دهند‪.‬‬
‫الاگیک اسید میباشند که برای بدن‬ ‫تمام سبزجات حاوی کلرو فیل هستند‬ ‫‪ .۲‬نوشیدن قهوه در اواخر شب‬
‫یکی از ضروریات هستند و از فروپاشی‬ ‫که علت اصلی افزایش تولید کلاژن‬ ‫نوشیدن قهوه در اواخر شب نه تنها به‬
‫تولید کلاژن جلوگیری میکند‪.‬‬ ‫خواب شما آسیب می زند‪،‬بلکه آخرین‬
‫همچنین برخی از توتها حتی حاوی‬ ‫هستند‪.‬‬ ‫زمان مصرف کافئین ‪ 6‬ساعت قبل از‬
‫ویتامین ‪ C‬هستند‪.‬میزان مصرف‬ ‫جالب است بدانید که کلروفیل دارای‬ ‫رفتن به خواب است و دانشمندان‬
‫توتها در طول روز برای بزرگسالان‬ ‫خواص آنتی اکسیدان در برابر اشعه‬ ‫همچنین مصرف اسید کلروژنیک که‬
‫ماوراء بنفش و رادیکال های آزاد‬ ‫در قهوه یافت می شوند را به افزایش‬
‫حدود ‪ ۷۵‬گرم می باشد‪.‬‬ ‫هستند که با این قابلیت دیگر پوست‬ ‫وزن ربط می دهند پس سعی کنید‬
‫‪-3‬جلوگیری از پیر شدن پوست با‬ ‫شما هیچ آسیبی نخواهد دید‪.‬اگر‬ ‫قهوه را با چای گیاهی و یا حتی بهتر‬
‫میخواهید میزان مصرف سبزی روزانه‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫با آب گرم جایگزین کنید‪Pexels .‬‬
‫مصرف تخم مرغ‬ ‫مورد نیاز خود را بدانید‪،‬کافی است‬
‫تخم مرغ محصولی است که حاوی‬ ‫میزان فعالیت و تحرک خود را بسنجید‬ ‫و اگر وجود نداشت می توانست به‬ ‫چربی تبدیل می شوند بنابراین در‬ ‫‪ .7‬شام سنگین‬ ‫‪ .3‬نداشتن خواب کافی‬
‫میزان زیادی کلاژن بصورت مستقیم‬ ‫که هرچه بیشتر فعالیت دارید‪،‬باید‬ ‫سادگی باعث فرو ریختن اعضای‬ ‫شب دسر مصرف نکنید و اگر تمایل به‬ ‫مصرف غذاهای چرب و پرکالری در‬ ‫یک مقدار خواب سالم حدود ‪۷‬‬
‫است که در زرده آن یافت میشود‪.‬‬ ‫بدن به زمین باشد‪.‬همانطور که‬ ‫مصرف دارید به جای دسر های سرشار‬ ‫وعده شام موجب هضم کند غذا و‬ ‫تا ‪ ۸‬ساعت در شب است اما اگر‬
‫همچنین لازم به ذکر است که تخم‬ ‫میزان بیشتری استفاده کنید!‬ ‫قبلا گفتیم‪،‬کلاژن یک پروتئین‬ ‫از شکر‪ ،‬میوه را که سرشار از ویتامین‬ ‫جذب نشدن ریز مغذی ها می شود ‪.‬‬ ‫روزانه کم تر از این باشد‪ ،‬بسیاری از‬
‫مرغ حاوی گوگرد است که میتواند‬ ‫مرکبات‬ ‫است که حدود ‪ ۴۰-3۰‬درصد کل‬ ‫غذاهای سرخ شده کالری بالایی دارند‬ ‫مشکلات سلامتی شروع می شوند و‬
‫بر روی افزایش کلاژن و سم زدایی‬ ‫پروتئین بدن را به خود اختصاص‬ ‫است و چربی ندارد‪ ،‬مصرف نمایید‪.‬‬ ‫که بدن نمی تواند به خوبی آنها را هضم‬ ‫مطالعات ثابت کرده اند که ارتباطی بین‬
‫بدن بسیار مناسب باشد‪.‬اما این دلیل‬ ‫ویتامین ‪ c‬یکی از ویتامین هایی است‬ ‫داده است و کلا ‪ ۱6‬نوع کلاژن‬ ‫‪ .1۲‬خوردن تنقلات‬ ‫کند‪ .‬همچنین خوردن غذاهای پرچرب‬ ‫محرومیت از خواب و تغییرات منفی‬
‫نمی شود که روزانه تعداد زیادی تخم‬ ‫که در مرکباتی مانند پرتقال یافت می‬ ‫وجود دارد که شایعترین آنها ‪3‬‬ ‫و سنگین در وعده شام مانع از خواب‬ ‫در متابولیسم وجود دارد و یک عامل‬
‫مرغ بخورید وطبق گفته پزشکان‬ ‫شوند که میتوانند در تولید کلاژن‬ ‫مورد می باشد که عبارتند از کلاژن‬ ‫اگر خیلی زود شام می خورید ما‬ ‫راحت می شود‪ .‬توصیه می شود هنگام‬ ‫تعیین کننده دیگر ممکن است این‬
‫میتوانید روزانه حداکثر ‪ ۲‬عدد‬ ‫بسیار موثر باشند‪.‬ویتامین ‪،c‬دارای‬ ‫‪ I‬و ‪ II‬میباشد که این دو نوع در‬ ‫تا هنگام خواب تنقلات مصرف می‬ ‫شام خوردن تلویزیون نبینید زیرا موجب‬ ‫باشد که نداشتن خواب کافی منجر به‬
‫استخوانها‪،‬پوست‪،‬تاندون ها و رباطها‬ ‫کنید و ریزه خواری می کنید باید‬ ‫خستگی و در نتیجه فعالیت فیزیکی‬
‫تخممرغ بخورید‪.‬‬ ‫یافت می شوند و کلاژن نوع ‪ III‬است‬ ‫بدانید که چاق خواهید شد زیرا این‬ ‫بالا رفتن اشتهای شما خواهد شد‪.‬‬
‫‪ -4‬مبارزه با پیری پوست و افزایش‬ ‫کار موجب افزایش کالری می شود و‬ ‫‪ .8‬اطراف را با رنگ قرمز احاطه‬ ‫کم تر می شود‪.‬‬
‫میزان کلاژن سازی پوست با مصرف‬ ‫که در مفاصل یافت می شود‪.‬‬ ‫دریافت انرژی زیاد‪ ،‬خواب مطلوب را‬ ‫‪ .4‬فقدان ورزش‬
‫همچنین لازم بذکر است که بدن‬ ‫کردن‬ ‫ورزش و فعالیت های فیزیکی نقش‬
‫دانه کدو تنبل‬ ‫انسان میتواند به راحتی کلاژن مورد‬ ‫برهم می ریزد‪.‬‬ ‫رنگ آبی باعث آرامش و در نتیجه خواب‬ ‫حیاتی در کاهش وزن دارند چون‬
‫دانه کدو تنبل یک منبع گیاهی غنی‬ ‫نیاز خود را تولید کند و به همین‬ ‫‪ .13‬شام نخوردن‬ ‫بهتر می شود و همچنین رنگی است‬ ‫سوخت و کالری شما را افزایش می‬
‫از روی میباشد که میتواند به راحتی‬ ‫ترتیب این فرآیند‪،‬پس از ‪ ۲۵‬سال از‬ ‫اگر شام نخورید و این وعده را حذف‬ ‫که اشتها را سرکوب می کند و در عین‬ ‫دهند و مهم است که حتی ساده ترین‬
‫میزان تولید کلاژن را افزایش دهد‪.‬با‬ ‫گذشت زندگی شروع به افت میکند‬ ‫کنید‪ ،‬به علت کند شدن متابولیسم‬ ‫حال‪ ،‬رنگ هایی مثل قرمز و یا نارنجی‬ ‫ورزش روزانه را انجام دهید بنابراین اگر‬
‫استفاده از مواد غذایی که حاوی روی‬ ‫و در این دوره چین و چروک بر روی‬ ‫بدنتان وزن شما تغییر چندانی نمی‬ ‫باعث می شود که شما احساس انرژی و‬ ‫هر روز حدود ‪ ۱۵‬دقیقه پیاده روی‬
‫هستند‪،‬از فروپاشی تولید پروتئین نیز‬ ‫پوست ظاهر می شوند‪.‬برای اینکه چین‬ ‫کند‪ .‬برخی از افراد که شام خود را‬ ‫گرسنگی بکنید پس بنابراین می توانید‬ ‫کنید‪ ،‬حداکثر ‪ ۱۰۰‬کالری اضافی را‬
‫در بدن جلوگیری میکنید ‪ .‬همچنین‬ ‫و چروک بر روی پوستمان ظاهر نشود‬ ‫حذف می کنند در روز بعد با گرسنگی‬ ‫پالت رنگ اتاق خواب خود را از حالا به‬ ‫خواهید سوزاند و این به حدود ‪۷۰۰‬‬
‫با استفاده از روی‪،‬زخم های سریعتر‬ ‫باید چکارهایی را انجام دهیم؟!برای‬ ‫شدیدی بیدار می شوند و کل طول روز‬ ‫کالری در هفته و ‪ ۴‬کیلوگرم کاهش‬
‫بهبود می یابند که کاملا برای بدن و‬ ‫انجام این کار تنها کافی است که از‬ ‫را مواد غذایی بسیار چرب و شیرین می‬ ‫بعد مورد بازبینی قرار دهید‪.‬‬
‫خورند و به همین علت چاق تر از قبل‬ ‫‪ .۹‬مصرف غذاهای پرادویه در وعده‬ ‫وزن می رسد‪.‬‬
‫پوست مفید است‪.‬‬ ‫مواد غذایی ذیل مصرف نمایید‪.‬‬ ‫می شوند‪ .‬باید بدانید که شام نخوردن‬ ‫‪ .5‬استفاده از وسایل الکترونیکی‬
‫بنابراین ماده روی را از رژیم غذایی‬ ‫این مواد غذایی عبارتند از ‪:‬‬ ‫موجب اضطراب و تحلیل توده عضلانی‬ ‫شام‬
‫خود حذف نکنید‪.‬توصیه میشود که‬ ‫مصرف فلفل و غذاهای پر ادویه مخصوصا‬ ‫در شب‬
‫روزانه ‪ ۲‬قاشق غذا خوری از مغز‬ ‫نیز خواهد شد‪.‬‬ ‫در هنگام شب‪ ،‬هضم را دچار مشکل می‬
‫دانه کدو تنبل را در سالاد بریزید و‬

‫میل نمایید‪.‬‬