Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۴۵ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1811‬‬
‫جمعه ‪ ۱4‬تا پنجشنبه ‪ ۲۰‬ژانویه ‪۲۰۲۲‬‬

‫مردان شاخص‬

‫پرویز کاردان‬

‫شد‪ .‬چون گفته بودند که فیلمهای‬ ‫(‪)1316-14۰۰‬‬ ‫در انتهای هر سفر‬
‫کاردان باعث شده مردم به مسجد‬ ‫پرویز کاردان در لس آنجلس‬
‫نروند‪ .‬او با تصور سفر موقت از ایران‬ ‫دانشآموخته دانشکده هنرهای‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫در آینه‬
‫به بریتانیا و سپس آمریکا رفت‪ .‬پس‬ ‫دراماتیک و کارگردانی تلویزیون از‬
‫از مهاجرت کاردان به لس آنجلس کار‬ ‫انگلستان بود‪ .‬وی کار هنری را از‬ ‫باید نبایدهای استفاده از‬ ‫دار و ندار خویش را مرور می کنم‬
‫سینمایی او متوقف شد‪ .‬ولی کماکان‬ ‫سال ‪ ۱33۸‬با بازی در نمایشهای‬
‫در زمینه تئاتر به کار خود ادامه داد‪.‬‬ ‫تلویزیونی آغاز و سال ‪ ۱34۰‬با بازی‬ ‫نان با هدف لاغری و کاهش وزن‬ ‫این خاک تیره این زمین‬
‫کارگردانی «محاکمه ایرج میرزا» با‬ ‫در تئاتر صحنهای ادامه فعالیت داد‪ .‬او‬ ‫نان میتواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد‪.‬‬
‫نویسندگی صدرالدین الهی از جمله‬ ‫سینما را سال ‪ ۱35۰‬با کارگردانی و‬ ‫شما میتوانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی‬ ‫پاپوش پای خسته ام‬
‫نمایشهای پرویز کاردان در انگلستان‬ ‫بازی در فیلم عمو یادگار تجربه کرد‪.‬‬ ‫که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید‪ .‬در غیر اینصورت نان‬ ‫این سقف کوتاه آسمان‬
‫هستند‪.‬او دو سریال تلویزیونی را نیز‬ ‫پرویز کاردان فعالیت در تلویزیون‬ ‫سرپوش چشم بسته ام‬
‫برای شبکههای پارس و تلویزیون‬ ‫ایران را به عنوان کارگردان و بازیگر‬ ‫عامل لاغری شما نخواهد بود‪.‬‬
‫نمایشهای شبکه سه در سال ‪۱33۸‬‬ ‫=نان حاوی فیبر انتخاب کنید ‪:‬فیبر باعث بهبود گوارش میشود و قند‬ ‫اما خدای دل‬
‫ملی ایران (‪ )NITV‬میسازد‪.‬‬ ‫آغاز نمود‪ .‬نخستین کار او سرکار‬ ‫خون را تنظیم میکند و کمبود انرژی در بدن را جبران میکند و در نتیجه‬ ‫در آخرین سفر‬
‫استوار از سریالهای طنز قدیمی و‬ ‫به جز زمین و آسمان‬
‫طولانی تلویزیون ملی ایران بود که‬
‫بسیاری از بخشهای این سریال را‬ ‫زمانی میتوانید با نان لاغر شوید که نانی که انتخاب میکنید‪ ،‬حاوی فیبر باشد‬ ‫چیزی نمانده است‬
‫خود او نوشته و کارگردانی کرده بود‪.‬‬
‫پس از آن کاردان سریال خانهبهدوش‬ ‫زیرا فیبر باعث می شود که مدت زما ِن طولانی تری سیر بمانید‪.‬‬ ‫حسین پناهی‬ ‫گم گشته ام ‪ ،‬کجا‬
‫را بر پاسه یکی از کاراکترهای سریال‬ ‫=نا ِن بدو ِن قند استفاده کنید‪ :‬قند به دلیل این که فروکتوز زیادی دارد‪ ،‬از لاغر شدن‬ ‫ندیده ای مرا ؟‬
‫سرکار استوار‪ ،‬یعنی «مراد برقی»‬ ‫شما جلوگیری میکند‪.‬‬
‫پدید آورد‪ .‬شبهایی که این سریال‬
‫از تلویزیون پخش میشد خیابانها‬
‫کامل ًا خلوت میشدند‪ .‬پس از انقلاب‬
‫‪ ۱35۷‬پرویز کاردان تهدید به اعدام‬

‫راهیسادهبرایرفعخوابآلودگیدرمحلکار‬ ‫=نان غلات کامل مصرف کنید‪ :‬انتخاب و مصر ِف نانهای سفید و دیگر انواع نانهای‬
‫فرآوری شده‪ ،‬مواد مغذی و فیبر کمی دارند و شما را سیر هم نمیکنند‪.‬‬ ‫آبمیوههایطبیعیبرایدرمانراحتبیخوابی‬
‫=همراه با نان‪ ،‬از پروتئین استفاده کنید‪ :‬اگر میخواهید فقط نان بخورید‪ ،‬انتظار‬
‫نداشته باشید که لاغر شوید‪ ،‬زیرا نان به تنهایی نمیتواند یک غذای جداگانه برای‬
‫به سوختن انرژی مغز و خواب‬ ‫با این حال‪ ،‬عمل واقعی ورزش کردن‬ ‫اگرمشکل خواب دارید و سخت بخوابید‪ ،‬این عصاره متعادل خامهای شما باشد‪ .‬برای این که بتوانید بدن عضلانی تر با چربی کمتر داشته باشید‪ ،‬باید‬
‫آلودگی شود‪.‬‬ ‫شما را بیدار میکند چون کورتیزول را‬ ‫به خواب میروید کافیست تنها به در نیمههای شب بهترین میان وعده همزمان با نان‪ ،‬پروتئین چربی سالم را استفاده کنید که رژیم غذایی متعادل‬
‫به بدن شما آزاد میکند‪ ،‬بنابراین شما‬ ‫با گوارش عالی را برای شما رقم خواهد کرد‪.‬‬ ‫جای استفاده از قرصها و داروهای است‪ .‬با اینکه حاوی اسفناج است‪ ،‬طعم‬
‫مؤثرترین روشها برای رفع‬ ‫باید زود ورزش کنید تا بهتر بخوابید‪.‬‬ ‫=همراه با نان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا نخورید‪ :‬مقدار زیاد‬ ‫شیمیایی یکبار به سراغ راههای موز و توت فرنگی خوبی دارد‪.‬‬
‫خوابآلودگی در محل کار‬ ‫یک وعده غذایی بسیار زیاد قبل از‬ ‫کربوهیدرات در یک وعده مانند نان همراه با پاستا یا سیب‬ ‫موز‪:‬برای درمان بیخوابی بسیار عالی‬
‫خوابیدن نخورید‪ :‬برای اینکه به‬ ‫زمینی در کوتاه مدت اهداف لاغری شما را به هم میزند‪.‬‬ ‫هستند زیرا حاوی ملاتونین و هورمون‬ ‫طبیعی و به طبع کمعارضهتر بروید‪.‬‬
‫بدن خود را بکشید‪ .‬شما در دفتر‬ ‫خودتان در خواب کمک کنید‪ ،‬قبل از‬ ‫شرامهاکراابرههایهمینربیازشد‪.‬یدکردکهاهیاید؟ن‬ ‫به دنبال‬ ‫و امگا ‪ ۶‬ضروری پس‬ ‫خواب هستند‪ .‬همچنین آنها حاوی‬ ‫مصرف میوه و سبزیجات توصیهای‬
‫خود محدود هستید و مهم نیست‬ ‫خوابیدن مقدار زیادی غذا نخورید چون‬ ‫احساس‬ ‫را‬ ‫برنامهریزی‬ ‫هستند‪ .‬این مواد مغذی‬ ‫منیزیم هستند که به انقباض ماهیچهها‬ ‫ثابت از سوی متخصصان و پزشکان‬
‫که چقدر میتوانید انجام دهید‪ ،‬اما‬ ‫مشکلاتی نظیر سوهاضمه میتوانند‬ ‫از ظهر‪،‬‬ ‫بعد‬ ‫است که این بار هم راه چاره برای‬
‫شما را بیدار نگه دارند‪ .‬سعی کنید‬ ‫کمک میکنند تا کیفیت خواب نمیتوانید چشمهایتان را در محل کار‬ ‫برطرف کردن مشکل رایج انسانهای کمک میکند‪.‬‬
‫میتوانید کمی نرمش انجام دهید‪.‬‬ ‫حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن‪،‬‬ ‫دنیای مدرن و پر از استرس است‪ .‬توت فرنگی ‪ :‬همچنین حاوی بهتری داشته باشید و انرژی بیشتری باز نگه دارید‪ .‬بهترین راه برای مقابله با‬
‫برای مثال‪ ،‬دستهایتان را پشت سر‬ ‫این نوع خوابآلودگی این است که شب‬ ‫اکثر ما بیخوابی را تجربه کردهایم که «ملاتونین« است که هورمون آن به دست آورید‪.‬‬
‫خود بکشید و جلوی بدن خود را‬ ‫وعدههای غذایی بیشتری بخورید‪.‬‬ ‫به اندازه کافی بخوابید و در نتیجه باعث‬ ‫البته در دنیای پر از استرس امروزی توسط غده پینهآل ترشح میشود گیلاس و جو‬
‫بکشید‪.‬برای چند ثانیه نفس عمیق‬ ‫یکبرنامهخوابداشتهباشید‪ :‬بدن‬ ‫مشکلی است طبیعی‪ .‬اگر بیخوابی اسفناج ‪ :‬به این دلیل برجسته است این عصاره خوش مزه کمی ترش جلوگیری از خواب آلودگی میشود با‬
‫بکشید‪ ،‬سپس دست خود را رها‬ ‫شما روتین را دوست دارد‪ .‬اگر هر شب‬ ‫دارید‪ ،‬این نسخه خانگی را امتحان که حاوی ویتامین ب ‪ ۶‬است و به است‪ ،‬بنابراین اگر دوست داشته این حال‪ ،‬اگر شما هنوز خوابآلوده‬
‫کنید‪.‬این کار را چند بار پشت هم‬ ‫سر یک زمان مشخصی به رختخواب‬ ‫کنید‪ ،‬در نیمههای شب از خواب بیدار تولید ملاتونین و سروتونین در مغز باشید آن را با کمی عسل شیرین هستید‪ ،‬میتوانید چند تغییر سبک‬
‫بروید و در یک زمان از خواب بیدار‬ ‫زندگی را برای افزایش کلی انرژی‬ ‫میشوید‪ ،‬یا شاید نمیتوانید خوب کمک میکند‪ .‬کنید‪.‬‬
‫انجام دهید‪.‬‬ ‫شوید‪ ،‬بدن شما میداند که چه زمانی‬ ‫گیلاس ‪ :‬حاوی ملاتونین و منیزیم خود و همچنین استفاده از چند ترفند‬ ‫بخوابید و احساس خواب آلودگی آب آلبالو‬
‫سعی کنید باسن خود را نیز‬ ‫باید بخوابد و چه زمانی باید بیدار شود‪.‬‬ ‫میکنید‪ .‬در این مقاله‪ ،‬میتوانید یاد مطالعاتی دقیق در دانشگاه ایالتی و نیز دیگر مواد مغذی مفید هستند‪ .‬برای افزایش هشیاری ایجاد کنید‪.‬‬
‫بکشید‪ .‬صندلی خود را به سمت‬ ‫حتی در تعطیلات آخر هفته هم به‬ ‫بگیرید چگونه ‪ 5‬مخلوط خوشمزه با لوئیزیانا در آمریکا ثابت کرد نوشیدن آنها همچنین خواص ضدالتهابی حس خواب آلودگی و خستگی در‬
‫چپ بچرخانید تا پای راستتان‬ ‫برنامه خود بچسبید‪ ،‬و شبها بیشتر‬ ‫داشتن خواص دارویی آماده کنید که آب آلبالو دو بار در روز به مدت دو هفته دارند و به تسکین درد ماهیچهها محیط کار اتفاقی شایع برای تمامی‬
‫ساعات کاری بوده و به ویژه برای‬ ‫کمک میکند بخوابید و استراحت باعث افزایش زمان خواب میشود‪ .‬در کمک میکنند‪.‬‬
‫پشتتان بماند و آن را صاف کنید‪.‬‬ ‫استراحت خواهید داشت‪.‬‬ ‫این آزمایش افرادی که دچار مشکل جو ‪ :‬غله خیلی استثنایی است‪ .‬نه افرادی که در ساعات بعد از ظهر و‬ ‫خوبی داشته باشید‪.‬‬
‫سعی کنید نیمه بالایی بدن خود را‬ ‫به اندازه کافی مایعات بخورید‪ :‬به یاد‬
‫صاف نگاه دارید‪.‬این کشش را چند بار‬ ‫درمانبیخوابیباداشتنیکرژیم‬
‫تکرار کنید و سپس با پای دیگر آن‬ ‫داشته باشید که کم آبی میتواند باعث‬
‫خستگی شما شود‪ ،‬بنابراین به طور‬ ‫غذایی خوب‬
‫را انجام دهید‪.‬‬ ‫مرتب آب بنوشید‪ ،‬به خصوص زمانی‬ ‫بیخوابی یک بیماری است که به‬
‫از روی صندلی خارج شوید‪ .‬برخی‬ ‫که بدن شما به شما میگوید که تشنه‬ ‫شدت بر کیفیت زندگی مردم تاثیر‬
‫از دفاتر به شما اجازه میدهند در یک‬ ‫میگذارد‪ .‬اگر در شب به اندازه کافی‬
‫میز ایستاده کار کنید که حرکت و‬ ‫هستند‪.‬‬ ‫استراحت نکنید‪ ،‬قادر به بازیابی انرژی‬
‫هوشیاری را افزایش میدهد‪ .‬اگر آن‬ ‫نهار خود را بر روی پروتیینها‪،‬‬ ‫نخواهید بود‪ .‬در نتیجه بدن بیشتر‬
‫شبیه چیزی نیست که میخواهید‪,‬‬ ‫سبزیجات و کربو هیدراتها پیچیده‬ ‫مستعد ابتلا به این بیماری خواهد‬
‫سعی کنید زمانی که استراحت‬ ‫متمرکز کنید‪ :‬در حالی که ممکن است‬ ‫بود‪.‬علاوه بر این‪ ،‬افرادی که بیخوابی‬
‫پس از ناهار کمی شکلات هوس کنید‪،‬‬ ‫دارند در طول ساعات خواب اضطراب‬
‫میکنید به اطراف حرکت کنید‪.‬‬ ‫اما شکر موجود در آن ممکن است‬ ‫خواهند داشت و قادر به خوابیدن‬
‫بلند شوید و کمی راه بروید تا‬ ‫باعث سقوط شما برای کاهش بعد از‬ ‫نخواهند بود‪ .‬در نتیجه‪ ،‬آنها تمایل‬
‫هوشیاری خود را افزایش دهید‪.‬اگر‬ ‫ظهر شود‪ .‬در عوض‪ ،‬کربوهیدراتهای‬ ‫دارند به داروهایی متوسل شوند که‬
‫به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم‬ ‫پیچیدهای مانند غلات‪ ،‬سبزیجات و‬ ‫گاهی اوقات عوارض جانبی منفی‬
‫بزنید‪ ,‬حتی بهتر خواهید بود‪ ,‬چون‬ ‫میوهها را امتحان کنید و با یک پروتئین‬ ‫دارند‪ .‬در چنین مواردی‪ ،‬ایده خوبی‬
‫سیگنالهایی به بدن شما ارسال‬ ‫کمچرب مثل ماهی و مرغ بخورید‪.‬‬ ‫است که این عصاره طبیعی خانگی را‬
‫موقعیت خود را تغییر دهید‪ :‬سعی‬ ‫امتحان کنید نه فقط خوشمزه نیستند‬
‫میکند تا بیدار شوید‪.‬‬ ‫کنید شانههایتان را بالا بکشید‪ ،‬بنابراین‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫بلکه روش طبیعی عالی برای توقف ‪Pexels‬‬
‫خمیر دندان نعناعی‪:‬‬ ‫کل بدنتان صافتر میشود‪.‬خم شدن‬
‫دندانهایتان را با خمیر دندان نعناع‬ ‫به جلو میتواند باعث شود که شما‬ ‫شیفتهای شبانه به کار میپردازند‪،‬‬ ‫تنها آنها بسیار انرژیزا هستند بلکه‬ ‫بیخوابی به خصوص بیخوابی شبانه‬ ‫بیخوابی است‪.‬‬
‫مسواک بزنید‪ .‬نعناع یک محرک‬ ‫احساس راحتی بکنید‪.‬گزینه دیگر‬ ‫حسی آزاردهنده و متداول است‪.‬برای‬ ‫خواص آرامش بخشی به سیستم‬ ‫بودند با مصرف مرتب آب آلبالو در طول‬ ‫‪ 6‬آب میوه طبیعی که بیخوابی را‬
‫طبیعی است که باعث میشود هشیار‬ ‫وضعیتی است که به شما نیاز دارد تا‬ ‫رفع این احساس روشهای مناسب زیر‬ ‫عصبی نیز میدهند‪ .‬بنابراین آنها به‬ ‫این دوهفته تقریباً ‪ ۹۰‬دقیقه به خواب‬
‫مبارزه با بیخوابی‪ ،‬استرس‪ ،‬اضطراب‬ ‫آنها افزوده میشود و باعث میشود‬ ‫متوقف و درمان میکنند‬
‫شوید‪.‬‬ ‫خود را متعادل کنید‪.‬‬ ‫را پیشنهاد میکنیم‪.‬‬ ‫این ترکیبات را امتحان کنید تا‬
‫وظایف خود را تغییر دهید‪:‬‬ ‫بیش از حد طولانی در یک کار‬ ‫کافئین کم مصرف کنید‪ :‬کافئین‬ ‫کمک میکنند‪.‬‬ ‫استراحت بیشتری بکنند‪.‬‬ ‫مقداری عصاره با خواص آرامش‬
‫میتواند این باشد که از وظایف خود‬ ‫نمانید‪ :‬ماندن در یک کار فقط برای‬ ‫خیلی برای بیدار کردن شما در صبح‬ ‫چهزمانیایننوشیدنیرابنوشیم؟‬ ‫گوجه و کاهو‬ ‫بخش درست کنید‪ .‬یا مواد مختلفی‬
‫خسته شدهاید و به همین دلیل است‬ ‫ساعتها در یک زمان میتواند منجر‬ ‫عالی است‪.‬با این حال‪ ،‬میتواند شما را‬ ‫اگر میخواهید سیستم عصبی خود را‬ ‫را مخلوط کنید که متناسب با‬
‫که خوابآلوده شدهاید‪.‬پس وظایف‬ ‫در شب بیدار نگه دارد‪.‬کافئین را در ‪4‬‬ ‫متعادل کنید‪ ،‬میتوانید در طول روز‪،‬‬ ‫این عصاره سبزیجات میتواند جایگزین‬ ‫سلیقه شما باشد و به طور طبیعی به‬
‫تا ‪ ۶‬ساعت قبل از رفتن به رختخواب‬ ‫بین وعدههای غذایی‪ ،‬این عصاره را‬ ‫مناسبی برای گاسپاچو باشد‪ .‬میتوانید‬
‫خود را تغییر دهید‪.‬‬ ‫نخورید تا شانستان را برای بیدار ماندن‬ ‫بخورید‪ .‬این نوشیدنی برای افرادی که‬ ‫آن را با نمک دریایی‪ ،‬روغن زیتون‪ ،‬سیر‬ ‫بیخوابی خاتمه دهد‪.‬‬
‫به این ترتیب مغز خود را به محرک‬ ‫اضطراب‪ ،‬استرس و یا عصبانیت دارند‬ ‫و سرکه مزهدار کنید‪ ،‬گوجه فرنگی‬ ‫آناناس و چغندر‬
‫دیگری معرفی میکنید که به‬ ‫در شبها کاهش دهید‪.‬‬ ‫تولید ملاتونین را افزایش و غنی از‬
‫خودتان کمک میکند هشیار باشید‬ ‫سیگارراترککنید‪ :‬نیکوتین شما را‬ ‫میتواند بسیار مفید باشد‪.‬‬ ‫این آبمیوه صورتی‪ ،‬مواد مغذی‬
‫و بیدار بمانید ؛ این کار به شما یک‬ ‫بیدار نگه میدارد‪ ،‬بنابراین ترک سیگار‬ ‫اگر میخواهید بیخوابی خود را‬ ‫منیزیم‪ ،‬فسفر و پتاسیم است‪.‬‬ ‫لازم برای خوابیدن را فراهم‬
‫یک اجبار است اگر میخواهید خواب‬ ‫درمان کنید‪ ،‬این عصاره را در طول‬ ‫کاهو وحشی‪ :‬مسکن و خواص آرام‬ ‫میکند‪:‬آناناس‪:‬سرشار از تریپتوفان‬
‫دیدگاه متفاوت میدهد‪.‬‬ ‫بعد از ظهر بنوشید‪ .‬قبل از رفتن‬ ‫بخشی عالی دارد‪ .‬همچنین دارای‬ ‫ماده تشکیل دهنده ملاتونین و‬
‫به جای اینکه خود را مجبور کنید‬ ‫بهتری داشته باشید‪.‬‬ ‫به رختخواب از نوشیدن آنها پرهیز‬ ‫خواص ضد درد مسکن نیز هست‬ ‫سروتونین است‪ .‬ملاتونین کمک‬
‫روی پروژهای کار کنید که با شما‬ ‫قرصهایتان را چک کنید‪ :‬داروهای‬ ‫کنید‪ .‬چون بعضی از آنها ادرارآور‬ ‫که میتواند به شما در صورتی که‬ ‫میکند تا بخوابید اما سروتونین حس‬
‫هماهنگ نباشد‪ ,‬وقت و انرژی خود را‬ ‫خاصی میتوانند شما را بیدار نگه‬ ‫هستند و ممکن است در شب بیدار‬ ‫از درد مزمن‪ ،‬بیخوابی رنج میبرید‬
‫به چیزی متمرکز کنید که احساس‬ ‫دارند مانند داروهای ضد افسردگی و‬ ‫شوید و به توالت بروید‪ ،‬باید کمی‬ ‫سلامتی را افزایش میدهد‪.‬‬
‫آسمی‪ .‬از پزشک خود بپرسید که آیا‬ ‫صبر داشته باشید چون ممکن است‬ ‫کمک کند‪.‬‬ ‫چغندر‪:‬به خاطر داشتن تعداد زیادی‬
‫میکنید به آن فراخوانده شدهاید‪.‬‬ ‫قرص شما ممکن است شما را بیدار‬ ‫هویج و بادام‬ ‫از منیزیم که مربوط به برخی از انواع‬
‫به این ترتیب‪ ,‬میتوانید بهتر کار‬ ‫نگه دارد و یا ممکن است شما بتوانید‬ ‫به اثرات آن توجه نکنید‪.‬‬ ‫این عصاره خوش مزه علاوه بر مبارزه‬ ‫بیخوابی است‪ ،‬برجسته است‪ .‬افرادی‬
‫کنید و هوشیار باشید‪ ،‬زیرا مغز‬ ‫داروهایی را برای خواب آرامش بخش‬ ‫همچنین ایده خوبی است که از این‬ ‫با بیخوابی نیز برای بینایی‪ ،‬پوست و‬ ‫که کمبود منیزیم زیادی دارند‪ ،‬در‬
‫شما همکاری میکند‪.‬وقتی احساس‬ ‫محرک جلوگیری کنید‪ ،‬به خصوص‬ ‫استخوان عالی است‪.‬‬ ‫طول شب چندین بار بیدار میشوند‬
‫خواب آلودگی میکنید‪ ,‬آب سرد‬ ‫استفاده کنید‪.‬‬ ‫در بعد از مصرف ظهر یا عصر‪ ،‬مانند‬ ‫هویج‪ :‬درست مثل اسفناج‪ ،‬هویج غنی‬
‫میتواند تنها چیزی باشد که نیاز‬ ‫ورزش کنید‪ :‬مطالعات نشان میدهد‬ ‫از ویتامین ب است‪.‬‬ ‫و خواب سبکی دارند‪.‬‬
‫که ورزش باعث خواب بهتر میشود‪.‬‬ ‫قهوه‪ ،‬چای یا کولا‪.‬‬ ‫بادام ‪ :‬شامل اسیدهای چرب امگا ‪3‬‬ ‫موز‪ ،‬توت فرنگی‪ ،‬اسفناج‬
‫دارید‪.‬‬ ‫اگر میخواهید در طول شب بهتر‬
‫درست مثل وسایلی که استفاده‬
‫میکنیم‪ ،‬گرما میتواند مغزمان را‬
‫هم تحت بار کاری سنگین افزایش‬

‫دهد‪.‬‬