Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۷۳ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷۳9‬‬
‫جمعه ‪ 7‬تا پنجشنبه ‪ ۱3‬اوت ‪۲۰۲۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫خونی بودن کفن وی در هنگام دفن‬ ‫س ّتار بهشتی‬ ‫ماندهام از حکای ِت ش ِب بیم‬
‫کردن سخن گفتهاست‪ .‬برایان هوک‬
‫(نماینده ویژه وزارت خارجه آمریکا‬ ‫(‪)1۳56 - 1۳91‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫بارک الله احسن التقویم‬
‫در امور ایران) در تاریخ ‪ ۱‬شهریور‬
‫‪ ،۱3۹۸‬روز یکم شهریور مصادف با‬ ‫س ّتار بهشتی کارگر و وبلاگنویس‬ ‫سیگار کشیدن‬ ‫چه به خوابی گران در افتادم‬
‫روز تولد ستار بهشتی را «روز دوستی‬ ‫ایرانی بود[که در تاریخ ‪ ۹‬آبان ماه‬ ‫سیستم ایمنی را تضعیف می کند‬ ‫کاروان رفت و چشم بگشادم‬
‫میان مردم ایران و آمریکا» نامید‪ .‬این‬ ‫‪ ۱3۹۱‬توسط پلیس فتا دستگیر‬ ‫از نگه دیدهام نجست سراغ‬
‫اظهارنظر برایان هوک واکنشی به‬ ‫شد‪ .‬او به اتّهام «اقدام علیه امنیت‬ ‫به نظر می رسد که سرطان ریه‪ ،‬آمفیزم و بیماری‬
‫درخواست گوهر عشقی مادر ستار‬ ‫ملی از طریق فعالیت در شبکه‬ ‫قلبی کافی نیست‪ ،‬خبرهای بدتری از عواقب سیگار‬ ‫سحر آمد به یاوه سوخت چراغ‬
‫بهشتی بود که پیشتر در نامهای‬ ‫اجتماعی و فیسبوک» بازداشت و‬
‫به دونالد ترامپ خواستار اعلام این‬ ‫به مکانی نامعلوم منتقل شده بود‪.‬‬ ‫برای افراد سیگاری وجود دارد‪.‬همگی از مضرات سیگار در بروز‬ ‫گرم بودم چو با نوای و سرود‬
‫روز به عنوان روز دوستی میان مردم‬ ‫در م ّدت بازجویی به شدت از سوی‬
‫پلیس فتا شکنجه شد و در همین‬ ‫ناراحتی های ریوی‪ ،‬تنفسی‪ ،‬معده ای و بروز انواع و اقسام سرطانهای‬ ‫رفت از من هر آنچه بود و نبود‬
‫ایران با مردم آمریکا شده بود‪.‬‬ ‫جریان درگذشت و در گورستان رباط‬
‫کریم (محل زندگیاش) به خاک‬ ‫این نواحی اطلاع داریم‪.‬محققان در دانشکده دندانپزشکی دانشگاه ‪Case‬‬ ‫دم صبحم ز دیده خواب چو برد‬
‫سپرده شد‪.‬پس از انتشار خبر مرگ‬
‫بهشتی‪ ۴۱ ،‬نفر از زندانیان سیاسی‬ ‫‪ Western‬متوجه شدند که سیگار کشیدن توانایی پالپ دندان را برای‬ ‫دل پشیمانی فراوان خورد‬
‫در نامهای اعلام کردند که «ستار‬
‫بهشتی روزهای ‪ ۱۰‬و ‪ ۱۱‬آبان ‪۱3۹۱‬‬ ‫مبارزه با بیماری کاهش میدهد‪.‬به عبارت دیگر‪ ،‬سیگاری ها مکانیسم های‬ ‫گفت‪ :‬خفتی به راه و صبح دمید‬
‫در بند ‪ 3۵۰‬اوین بوده و آثار شکنجه‬
‫در تمام قسمتهای مختلف بدنش‬ ‫دفاعی کمتری در داخل دندان هایشان دارند‪.‬‬ ‫گفتم‪ :‬اینم نصیب بود و رسید‬
‫مشهود بودهاست»‪.‬در این نامه گفته‬ ‫آنیتا امین الشریعه‪ ،‬دانشیار اندودنتیکس و مددکار اندودنتیکس گفت‪“ :‬این ممکن‬
‫شده که بهشتی در بازداشتگاه پلیس‬ ‫نیما یوشیج‬ ‫تا جهان نقشبن ِد خانه ماست‬
‫ایران مورد ضرب و شتم قرار گرفته‪،‬‬ ‫کم کس آید به کاردانی راست‪...‬‬
‫از سقف آویزان شده‪ ،‬دستهایش را‬ ‫است توضیح دهد که چرا سیگاری ها نتایج انتروودنتیک ضعیف تری دارند و شفا‬
‫به صورت قپانی بستهاند و با لگد به‬
‫سر و گردنش ضربه زدهاند‪ .‬مادر ستار‬
‫بهشتی نیز در مصاحبه با سحامنیوز از‬

‫‪ 11‬تمرین ورزشی مناسب برای تقویت ریه‬ ‫را به تأخیر می اندازند تا افراد غیر سیگاری‪“ ”.‬تصور کنید ‪ TNF-α‬و ‪ hBD-2‬از‬
‫جمله سربازانی هستند که در آخرین خط دفاع از یک قلعه دفاع می کنند‪ .‬سیگار‬ ‫ویتامین هایی برای تقویت گردش خون‬
‫کشیدن این سربازان را پیش از آنکه حتی یک فرصت برای ایجاد دفاع قوی‬
‫داشته باشند‪ ،‬میکشد‪ ”.‬نتایج مطالعه در مجله اندودنتیکس منتشر شده است‪.‬‬
‫در این لیست می توانید با ویتامین رگ و لخته شدن خون را در اعضای امین الشریعه گفت که قبلا‪ ،‬تحقیقات کمی در مورد اثرات اندودنتیکی سیگار‬
‫ندهید که میتواند به ریه ها آسیب‬ ‫سریع تنفس می کنید‪ .‬در حالی که‬ ‫کشیدن در داخل دندان انجام شدهاست‪.‬‬
‫برساند‪.‬‬ ‫نیمه نشسته اید‪ ،‬زانوهایتان را بلند‬ ‫افراد سیگاری نتایج بدتری نسبت به افراد غیر سیگاری داشتند و‬ ‫هایی آشنا شوید که به سلامت خانواده دارند‪ ،‬باید ویتامین ‪ B۶‬و‬
‫کنید و پاهایتان را تا زمانی که زاویه‬
‫تمرین حالت خوب ‪:‬‬ ‫‪ ۴۵‬درجه با زمین دارید ‪ ،‬دراز کنید‪.‬‬ ‫شانس بیشتر ابتلا به بیماری لثه و دو بار احتیاج بیشتر به روت‬ ‫‪ B۱۲‬مصرف کنند‪ .‬چنانچه در این‬ ‫بیشتر بدن شما کمک می کند‪.‬‬
‫آیا وسط روز احساس کسالت می‬ ‫زمانی که ‪ ۱۰‬نفس کوتاه می کشید‪،‬‬ ‫کانال وجود داشت‪ .‬در این مطالعه سی و دو نفر سیگاری و‬ ‫بخش از سلامت نمناک میخوانید این‬ ‫شاید خودتان متوجه نباشید اما‬
‫کنید ؟ مطالعات نشان دادهاند‬ ‫شروع به بالا و پایین کردن بازو ها کنید‪.‬‬ ‫‪ 37‬نفر غیرسیگاری‪ ،‬همگی با پالپیت اندودیتی که‬ ‫دو ویتامین هموسیستئین اضافه را از‬ ‫غذایی که مصرف می کنید‪ ،‬روی‬
‫وضعیت بد نشستن به ریه ها آسیب‬ ‫شناخته‬ ‫عنوان التهاب بافتی دندان‬ ‫به‬ ‫بیشتر‬ ‫بدن دور می کند که در آمینو اسید‬ ‫سلامت رگ ها بسیار موثر هستند‬
‫می زند و یک فضای تنفس سطحی‬ ‫شنا روی زمین ‪:‬‬ ‫خود‬ ‫با‬ ‫شاید‬ ‫میشود‪ ،‬حضور داشتند‪.‬‬ ‫هستند‪:‬‬ ‫وجود دارد و زمانی که زیاد ساخته‬ ‫و میتواند تاثیر مثبت و منفی روی‬
‫ایجاد می کند بدن را از اکسیژن‬ ‫این حرکت به نظر پر فشار است‪،‬‬ ‫شود‪ ،‬باعث لخته شدن خون می گردد‪.‬‬ ‫آن ها داشته باشند‪ .‬مواد مغذی در‬
‫خالی می کند که بدن برای تنفس‬ ‫اما بدون شانه درد به شل شدن‬ ‫بگویید که چطور ورزشی‬ ‫اسفناج ‪ ،‬بروکلی ‪ ،‬کلم‬
‫نیاز به انرژی دارد‪ .‬وقتی صاف‬ ‫ماهیچههای سخت کمک میکند و‬ ‫بدن وجود دارند که به قوی نگه ویتامین ‪ B۶‬گردش خون را به واسطه بروکسل ‪ ،‬مرغ ‪ ،‬لوبیا سبز ‪ ،‬آلو ‪ ،‬مخصوص تقویت یکی از اعضای داخلی‬
‫بایستید‪ ،‬برای ریه ها آسان تر است‬ ‫حالت بدنی را بهبود میبخشد که کلید‬ ‫داشتن رگ ها و عروق بدنی در توانایی مبارزه با رادیکال هایی که کیوی ‪ ،‬آووکادو ‪ ،‬پنیر نرم ‪ ،‬کیل بدن وجود دارد و میتواند موثر باشد ؛‬
‫که از هوا پر شوند و بدن را احیا‬ ‫بالا بردن ظرفیت ریه است ‪ .‬به حالت‬ ‫طولانی مدت کمک می کنند‪ .‬به موجب سخت شدن رگ های خونی ‪ ،‬اسفناج ‪ ،‬چای سبز ‪ ،‬کاهوی برگ در مورد ریه صحبت می کنیم ارگانی‬
‫کنند ‪ .‬مهم است ظرفیت ریه را در‬ ‫شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن خود‬ ‫همین دلیل بسیار مهم است مواد می شوند‪ ،‬بهبود می بخشد‪ .‬ویتامین تیره ‪ ،‬کلم ‪ ،‬برگ شلغم ‪ ،‬مارچوبه ‪ ،‬مهم برای تنفس و مرتبط با عملکرد‬
‫سطح بهینه حفظ کنید‪:‬مستقیم به‬ ‫را روی کف زمین صاف کنید‪ .‬پایین را‬ ‫غذایی انتخاب کنید که سرشار از ‪ B3‬به جریان خون مناسب کمک می اسفناج ‪.‬‬
‫جلو نگاه کنید‪ ،‬پاهایتان را روی زمین‬ ‫نگاه کنید تا گردنتان با ستون فقرات‬ ‫مغز و قلب که متاسفانه به دلیل شرایط‬
‫قرار دهید ‪ ،‬شانه ها را عقب دهید‬ ‫همسو شود‪ .‬دستهایتان را روی زمین‬ ‫ویتامینهای مورد نیاز برای سالم کند و همچنین نقش مهمی در کاهش ویتامین ‪ : C‬همه ما عاشق ویتامین متفاوت امروزی مثل آلودگی هوا و قرار‬
‫و پاهارا کمی زیر صندلی دراز کنید‪.‬‬ ‫قرار دهید و نفس عمیقی بکشید و‬ ‫کلسترول خون دارد‪.‬‬ ‫نگه داشتن رگ ها باشد‪.‬‬
‫آهسته سر‪ ،‬گردن و شانه را بلند کنید‪.‬‬ ‫‪ C‬هستیم‪ .‬این ویتامین بیش از بقیه گرفتن در معرض دود دخانیات حتی‬
‫دویدن ‪:‬‬ ‫دستهایتان را کمی به سمت آرنج‬ ‫اگر چه گاهی اوقات‪ ،‬خوردن مواد ویتامین های ‪ B‬که باید هر روز به ویتامین ها در معرض توجه قرار می برای افراد غیر سیگاری نیاز به دانستن‬
‫ورزشهای کششی کوتاه برای لاغری‬ ‫متمایل کنید وقتی خود را حدود ‪۶۰‬‬ ‫غذایی متعادل سه بار در روز و انجام بدن خود برسانید ‪ ،‬شامل موارد زیر گیرد‪ .‬علت آن هم مشخص است زیرا روشهای تقویت آن احساس میشود‪.‬‬
‫کمر خوب هستند اما ورزشهای‬ ‫درجه از زمین بلند می کنید‪ .‬دوباره‬ ‫این کار به صورت روزانه سخت است‪ .‬هستند‪:‬‬
‫استقامتی مثل دویدن یا فوتبال برای‬ ‫خود را در حالیکه بازدم انجام می‬ ‫این ویتامین نه تنها سیستم ایمنی را این ورزش بافتهای اطراف ریهها را‬
‫ریههای بهتر است‪ .‬مردم به اشتباه‬ ‫مثل ًا ممکن است یک روز مجبور ‪ ، B۱۲ ، B۶ ، B3‬تیامین ‪ ،‬بهبود می بخشد‪ ،‬بلکه برای سلامت بالا خواهد برد و این میتواند مانع از‬
‫مقصر را کمبود تنفس میدانند‪ ،‬اما‬ ‫دهید ‪ ،‬پایین بیاورید‪ .‬این حرکت را‬ ‫باشیم غذایی مثل پیتزا مصرف کنیم ریبوفلاوین ‪ ،‬نیاسین ‪ ،‬فولیک اسید ‪ ،‬رگ ها نیز بسیار مناسب است‪.‬‬
‫این در حقیقت ماهیچه ها هستند ‪.‬‬ ‫‪ ۱۰‬بار تکرار کنید‪ .‬هر بار که دم انجام‬ ‫بیرون آمدن نفس شود‪.‬‬
‫بهبود ماهیچهها در بازوها و پاهایتان‬ ‫می دهید ‪ ،‬با باز شدن قفسه سینه‬ ‫یا یک عدد بستنی بخوریم‪ .‬اشکال بیوتین ‪ ،‬پانتوتنیک اسید ‪ ،‬ویتامین ب‪ .‬ویتامین ‪ C‬یا اسید اسکوربیک تمرین تنفس عمیق ‪:‬‬
‫ظرفیت ریه ها عمیق تر می شود‪.‬‬ ‫ندارد که غذاهای مضر را چند وقت ویتامین های ‪ B‬در کدام مواد غذایی به پیشگیری از ایجاد پلاک و شما هر دقیقه ‪ ۱۲‬تا ‪ ۱۵‬بار دم و بازدم‬
‫کارآیی ریه ها را بهبود میبخشد‪.‬‬ ‫یکبار میل کنید که زیرا این غذاها‬
‫شنا ‪:‬‬ ‫تخلیه کردن ریه ها ‪:‬‬
‫تخلیه کردن ریه ها میتواند تضمین‬ ‫به عادت شما تبدیل نمی شوند زیرا‬
‫فقط شنا کنید ! « چند حرکت در‬ ‫کند که به طور کامل دوباره پر‬
‫سرتاسر استخر تمرینات عالی برای‬ ‫میشوند‪ .‬برای انجام این کار‪ ،‬مستقیم‬ ‫بعضی از روزها بسیار شلوغ هستید‬
‫ریه هستند؛ تنفس از طریق بینی‬ ‫بایستید؛ به اندازه کمر خم شوید و تمام‬
‫و خروج آن از طریق دهان به بدن‬ ‫هوا را از ریه ها بیرون کنید هنگامی که‬ ‫و نمی توانید غذای سالم بخورید‬
‫کمک میکند تا به درستی کربن‬ ‫در طی این تمارین ریه نفس را بیرون‬
‫دی اکسید را دفع کرده و از خستگی‬ ‫میدهید‪ .‬تا جایی که ممکن است‬ ‫اما می توانید در کنار آن‪ ،‬ویتامین‬
‫اجتناب کند‪ .‬حتی این کار به ریه ها‬ ‫به آرامی به سمت راست برگردید‪.‬‬
‫نفس را ‪ ۲۰‬ثانیه نگه دارید و هر دو‬ ‫مصرف کنید‪ .‬بعضی از ویتامینها‬
‫و قلب کمک خواهد کرد ‪.‬‬ ‫بازوهایتان را بالای سر قرار دهید‪.‬‬
‫پلانک ‪:‬‬ ‫از طریق مواد غذایی و مکمل حتما‬
‫تنفس از شکم ‪:‬‬
‫پلانک حالت بدنی را اصلاح خواهد‬ ‫تقویت شکم می تواند تنفس را بهبود‬ ‫باید به بدن برسند تا وضعیت سالمی‬
‫کرد ( دو جز کلیدی برای تنفس‬ ‫بخشد‪.‬چون دیافراگم درست بالای‬
‫سالم )‪ ،‬اول‪ ،‬صاف روی زمین دراز‬ ‫شکم قرار گرفته است‪ . ،‬روی کمر‬ ‫داشته باشید‪.‬‬
‫بکشید ‪ ،‬انگار که می خواهید بلند‬ ‫دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین‬
‫شوید ‪ .‬آرنج تان را به زاویه ‪ ۹۰‬درجه‬ ‫دراز کنید یک دست را روی شکم و‬ ‫بهترین ویتامین ها برای بهبود‬
‫خم کنید و بدن را موازی با زمین‬ ‫دیگری روی سینه تان قرار دهید ‪.‬‬
‫بلند کنید ‪ .‬وزن را روی بازوهایتان‬ ‫عمیقا از دهان بازدم انجام داده ‪،‬سعی‬ ‫گردش خون‬
‫آورید ‪ ،‬عضلات را محکم کنید ‪،‬‬ ‫کنید نفس را هفت ثانیه نگه دارید‪ .‬این‬
‫مطمئن شوید پشت تان صاف است‬ ‫چیزهای معمولی را در خانه از دست‬ ‫مصرف ویتامینهای مورد نیاز بدن‬
‫‪ ،‬و مدت ‪ 3۰‬ثانیه سر را بالا نگه‬
‫دارید‪.‬تصور کنید قایق می رانید ‪:‬‬ ‫از طریق تغذیه مناسب میتواند‬
‫این حرکت درست مانند پارو زدن‬
‫قایق است‪ ،‬به جز این که میتوانید‬ ‫راهکار مناسبی برای سلامتی باشد‪.‬‬
‫آن را درست در اتاق نشیمن انجام‬
‫دهید‪ ،‬هیچ آبی مورد نیاز نیست‪ .‬این‬ ‫ویتامین ‪ : E‬این ویتامین ضروری‬
‫تمرینات ریه به تقویت ماهیچههای‬
‫بالاتنه پشتی کمک میکند و حفره‬ ‫است و به جریان خون مناسب در‬
‫قفسه سینه را باز می کند و باعث‬
‫ایجاد حجم کامل ریه می شود‪ .‬تنها‬ ‫طول رگ ها کمک می کند و باعث‬
‫چیزی که نیاز دارید یک باند مقاومت‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫می شود که رگ های شما چسبنده ‪Pexels‬‬
‫است که میتواند از اغلب فروشگاه‬
‫های لوازم ورزشی و کالاهای ورزشی‬ ‫آترواسکلروز که می تواند در گردش انجام میدهید ‪،‬درحالیکه استراحت‬ ‫نباشند زیرا چسبندگی رگ ها جریان یافت می شود ؟‬
‫خریداری شود‪ .‬پاهایتان را به طور‬
‫مستقیم در مقابل خود قرار دهید و‬ ‫خون را به هم می ریزد و باعث لخته می توانید از مکمل های این ویتامین خون اختلال ایجاد کند‪ ،‬کمک میکنید بنابراین از این تنفس با انجام‬
‫زانوهای کمی خم شود‪ .‬باند را دور‬ ‫شدن خون می گردد‪ .‬ویتامین ‪ E‬در و یا مواد غذایی زیر استفاده کنید‪ :‬میکند‪ .‬این ویتامین در حفظ برخی تمرینات تنفسی عمیق در طول‬
‫پا حلقه کنید و آن را روبروی خود‬ ‫تولید گلبول های قرمز و پیشگیری برنج قهوه ای ‪ ،‬ماهی ‪ ،‬استیک ‪ ،‬تخم انعطاف پذیری رگ ها نیز نقش دارد‪ .‬روز استفاده کنید‪.‬تنفس عمیقی از‬
‫قرار دهید‪ ،‬دست هایتان را جلوی‬ ‫از لخته شدن خون نیز نقش دارد‪ .‬مرغ ‪ ،‬دانه آفتابگردان ‪ ،‬بادام ‪ ،‬بروکلی اما چگونه؟‬
‫خود باز کنید‪ ،‬سپس عقب بکشید تا‬ ‫بینی بکشید و از دهان بیرون دهید‬
‫افزون بر این‪ ،‬بیشتر غلات صبحانه‪ ، ،‬اسفناج ‪ ،‬آووکادو ‪ ،‬موز ‪ ،‬عدس ‪ ،‬اول از همه این که ویتامین ‪ c‬جریان تنفس عمیق حفره سینه را باز می کند‬
‫دستهایتان به سینه برسند‪.‬‬ ‫آبمیوهها و مارگارین نیز به طور گوشت سینه بوقلمون ‪ ،‬گوشت سینه خون را بهبود می بخشد‪ ،‬همچنین و به ریه ها اجازه می دهد تا اکسیژن‬
‫معمول با ویتامین ‪ E‬غنی میشوند‪ .‬مرغ ‪ ،‬سیر ‪ ،‬برگ خردل ‪ ،‬سینه مرغ ‪ .‬دیواره رگ ها را قوی نگه می دارد و را به طور مساوی در بدن توزیع کرده و‬
‫اگر قصد مصرف مکمل ویتامین ‪ E‬ویتامین ‪ : K‬این ویتامین نمی تواند از طریق تولید کلاژن به بدن کمک ضایعاتدیاکسیدکربنراازبینببرند‪.‬‬
‫را برای پشتیبانی از گردش خون را به اندازه بقیه موثر واقع شود اما برای می کند که یک پروتئین حیاتی ‪ ۲۰‬دقیقه قدم بزنید ‪:‬‬
‫دارید باید پیش از این کار با پزشک سلامت رگ ها مهم است‪ .‬ویتامین ‪ K‬در بدن است و بدن برای عملکرد پیاده روی ورزش ساده ای است که‬
‫خود درباره دوز درست مصرفی جریان خون را منظم نگه می دارد و مناسب به آن نیاز دارد‪.‬‬
‫قلب را پمپاژ می کند و ماهیچه ها را‬ ‫برای افرادی که آسیب دیدگی داشته بهترین منابع ویتامین ‪C‬‬ ‫صحبت کنید‪.‬‬

‫می سازد‪ .‬اما پزشکان اغلب به بیماران‬
‫ویتامین ‪ : E‬مواد غذایی زیر حاوی اند مناسب است‪ .‬ویتامین ‪ K‬همچنین انواع فلفل ‪ ،‬فلفل دلمه ای رنگ ریوی توصیه میکنند‪ ،‬پیاده روی‬
‫به تقویت عروق و دیواره رگ های خونی زرد با طعم شیرین ‪ ،‬بروکلی ‪ ،‬کلم منظم داشته باشند‪ ،‬برنامه هایی برای‬ ‫ویتامین ‪ E‬هستند‪:‬‬

‫دانه آفتابگردان ‪ ،‬بادام ‪ ،‬سالمون ‪ ،‬کمک می کند و از آسیب های مربوط بروکسل ‪ ،‬لیمو ترش ‪ ،‬توت فرنگی افرادی که از بیماری های ریوی رنج‬
‫آووکادو ‪ ،‬آجیل برزیلی ‪ ،‬کیوی ‪ ،‬به رگ جلوگیری خواهد کرد‪ .‬کمبود ‪ ،‬پرتقال ‪ ،‬هندوانه ‪ ،‬کیوی ‪ ،‬گریپ می برند‪ ،‬انجام دهید‪.‬‬
‫بادام زمینی ‪ ،‬انبه ‪ ،‬سبزیجات برگدار این ویتامین می تواند به خونریزی بیش فروت ‪ ،‬طالبی ‪ ،‬انبه ‪ ،‬گوجه فرنگی ‪ .‬پیلاتس ‪:‬‬
‫سبز ‪ ،‬مغزهای خوراکی ‪ ،‬روغن های از حد منجر شود‪ ،‬که ممکن است از همان طور که می بینید ‪ ،‬ویتامین پیلاتس دیافراگم را تقویت و تنفس‬
‫بینی یا لثه آغاز شود‪ .‬مصرف ویتامین ها نه تنها به سلامت رگها کمک را کنترل می کند‪ ،‬با عضلات محکم‬ ‫گیاهی ‪ ،‬آجیل ‪.‬‬

‫ویتامین ‪ : B‬این خانواده از ویتامین ‪ K‬می تواند خطر خونریزی ناشی از می کنند‪ ،‬بلکه در سلامت کل بدن و درد کمر‪:‬بر پشت دراز بکشید و‬
‫ها جزء مهم ترین ها برای تقویت بیماری کبدی‪ ،‬سندرم های مرتبط با هم موثر هستند که کمبود هر پاهایتان را خم کنید‪ .‬دست هایتان را‬
‫رگ های خونی است و بنابراین از بد جذبی یا استفاده طولانی مدت از کدام از آنها میتواند عاملی برای با کف دست کنار خود قراردهید‪ .‬به‬
‫مشکلات رگی جلوگیری میکند‪ .‬آنتی بیوتیک ها را کاهش دهد‪.‬‬
‫مشکلات جدی در رگهای بدن آرامی سر‪ ،‬گردن و شانه ها را از روی‬
‫افرادی که سابقه ابتلا به مشکلات مواد غذایی زیر حاوی ویتامین ‪ k‬باشد‪.‬‬
‫زمین بلند کنید در حالی که هر چه‬