Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره 292 (دوره جديد
P. 8
بدون شمارۀ صفحه -شماره ۱۷58
جمعه 2۸آذرماه تا پنجشنبه ۱۱دیماه ۱۳99خورشیدی
زنان شاخص
فروزنده اربابی
()۱3۱3 - ۱396
فروزنده اربابی از گویندگان رادیو
ایران در دوره پیش از انقلاب بود.
وی فعالیتهای گویندگی خود
در رادیو را با گویندگی برنامههای
تفریحی و سرگرمی آغاز کرد اما پس
از مدتی کوتاه تهیهکنندگان رادیو
تشخیص دادند که صدای وی برای
برنامههای ادبی و هنری مناسبتر
است.
به دلیل صدای دلنشین و لحن
بیانی که مختص او بود فروزنده
موج رنگین افق پایان نداشت توانست به یکی از گویندگان جوانی بود که برای رسیدن به
آسمان از عطر روز آکنده بود
wikipedia سرشناس قبل از انقلاب تبدیل جایگاههایی که آرزویش را داشتند،
گرد ما گوئی حریر ابرها
پرده ای نیلوفری افکنده بود خواص نور خورشید تلاش می کردند. شود .وی همچنین مجری برنامه
«دوستت دارم» خموش و خسته جان اثر نور خورشید روی صورت مشخص پس از انقلاب سال ۵۷در ایران، گلها بود.
باز هم لغزید بر لب های من میشود .خورشید به انتشار سروتونین هورمون او مغضوب دستگاه حکومت شد و
لیک گوئی در سکوت نیمروز خوشحالی کمک میکند .این اثر مثبت در روحیه دیگر نتوانست به کارهای هنری اش او به همراه چند گوینده زن دیگر
گم شد از بی حاصلی آوای من دارد و باعث میشود شاداب و جوان بمانید.نور خورشید در در رادیو ادامه دهد و مردم از شنیدن در زمانی که رادیو ،رسانه جادویی
ناله کردم :آفتاب … ای آفتاب تولید گلبولهای سفید کمک میکند .سیستم ایمنی با کمک این آن زمان جایگاه مهمی در زندگی
بر گل خشکیده ای دیگر متاب این صدای جادویی محروم شدند. روزمره مردم داشت ،از شهرت بسیاری
تشنه لب بودیم و او ما را فریفت
در کویر زندگانی چون سراب سلولهای سفید خون تقویت میشود و به مبارزه با بیماریهای ناشی از فروزنده اربابی در کنار صدای برخوردار بودند.
در خطوط چهره اش ناگه خزید
سایه های حسرت پنهان او ... روشنک ،آذر پژوهش و فروزنده خوب ،از دانش خوبی در زمینه ادبیات باکتری کمک میکند.نور خورشید صبح زود برای پوست مفید است .این مانع
از آکنه ،زخم ،علائم کشش ،پسوریازیس و اگزما است.نور خورشید صبحگاهی در
فروغ فرخزاد بهبود سیستم گوارش ،فرآیند متابولیسم و اشتها کمک میکند .اشتهای خوب بدن و هنر هم برخوردار بود .او در سالهای اربابی در زمانی که زنان کشور
را سالم و قوی نگه میدارد.این اثرات مطمئنا شما را سالم نگه می دارد .نور خورشید اخیر تنها عضو ایرانی بنیاد بین المللی حضور کمرنگی در عرصه اجتماعی
صبحگاهی برای حفظ سلامت بسیار موثر است.نور خورشید صبحگاهی سوزان نیست، و هنری داشتند ،مایه امید دختران
مولانا بود.
اما اگر بخواهید از تیره شدن پوست جلوگیری کنید ،میتوانید کرم ضد آفتاب با اس پی
اف بالا برای محافظت از پوست در مقابل آسیب خورشید استفاده کنید .لذت بردن از
علل و راههای درمان سردی پا نور خورشید صبحگاهی ،موجب میشود تغییر کوچکی در عادت ایجاد کنید.بهترین برنامه ورزشی بیماران قلبی در منزل
زمان دریافت نور آفتاب ساعت ۱۱صبح تا ۱بعد از ظهر است البته با تغییر فصل
میزان ویتامین د بدن و نورخورشید تغییر می کند در واقع زمستان بدن ویتامین د
گردش خون ضعیف مرتبط باشد و و فقر آهن ممکن است حتی در کمتری دارد .دریافت ویتامین د بصورت طبیعی بهتر از مصرف قرص آن است. برنامه ورزشی بیمار قلبی در منزل ورزش یکی از مهم ترین کارهایی
یا ممکن است فشار خون قسمت افراد سالم نیز رخ دهد .این مشکل قبل از هرکار دیگری از وجود ویتامین د در بدن اطمینان حاصل کنید هفته اول :هر دو روز ،یک بار به پیاده است که می توانید برای سلامت قلب
های مختلف پای شما را بگیرند تا میتواند نسبتا راحت با تغییرات در ویتامین د تنها ویتامینی است که خودش در بدن ساخته می شود روی بروید ،ابتدا بدن تان را گرم کنید خود انجام دهید .فعالیتهای بدنی
ببینند کدام یک از آنها تحت تاثیر رژیم غذایی و یا با مصرف مکمل ها و کمک می کند بدن کلسیم ها را از غذا دریافت کند کلسیم به حفظ سلامت بدن کمک و خطر
قرار میگیرند و اگر بیماری شریان هم برای رشد استخوان ها و دندان مفید است .جذب و با یک سرعت آهسته پیش بروید. مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را تا
محیطی را تشخیص دهند حتما یک درمان شود. ویتامین د پوکی استخوان را در ۴۰درصد زنان و هفته دوم :هر دو روز ،یک بار به ۵۰درصد کاهش می دهند اما پس
دیابت نوع ۱و :2 بسیا ر ی ا ز ما ۳۰درصد مردان کاهش مناسب استفاده پیاده روی بروید ،به مدت ۵دقیقه با از آنکه مشخص شد شما بیماری قلبی
سونوگرافی تجویز میکنند. دیابت ،میتواند به پاهای شما آسیب سرعت آهسته بدن تان را گرم کنید و
عصبی برساند که باعث میشود دارید ،ممکن است برای ورزش کردن سپس به مدت ۱۰دقیقه سرعت تان کنید که به شما در
چه زمانی باید به پزشک مراجعه احساس سرد بودن ایجاد شود. تجربه سردی دست و می دهد.
کرد؟ همچنین میتواند سایر علائم مانند
بیحسی یا سوزن سوزن شدن در احساس ترس و تردید داشته باشید .را افزایش دهید و پس از آن مجدد ۵تنظیم روال تمرینی متناسب با پا و بی حس شدن آنها در فصل
-اگر متوجه شدید که پاهایتان پا را نیز بوجود آورد.اگر در معرض بنابراین از کجا شروع میکنید؟ دقیقه پیاده روی با سرعت آهسته انجام اهداف و سطح آمادگی جسمانیتان زمستان را داریم .اما وجود دائمی
سردتر از حد طبیعی و دیگر اندام علائم آسیب عصبی در پاها هستید، فعالیتهای ورزشی تا چه حد سالم دهید تا بدن تان سرد شود.
های بدن میباشد ،از پزشک خود به پزشک خود مراجعه کنید تا بررسی کمک میکند تا با پیگیری و اندازه این عارضه و یا سرد شدن انگشتان
درباره علائم فیزیکی بعدی سوال های لازم برای مراقبت از جلوگیری از و بیخطر هستند؟ داشتن فعالیت هفته سوم ۴ :روز در هفته به پیاده گیری فعالیتتان ،از برنامه ورزشی دست و پا در فصل گرما شاید نشانه
جراحی پا و بریدگی پاها انجام شود. منظم یکی از بهترین روش ها برای روی بروید ،به مدت ۵دقیقه با پیاده خود بیشترین بهره را ببرید.
بپرسید. کم کاری تیروئید: ای از بیماری باشد.
-اگر زخم ها بر روی انگشتان دست این وضعیت زمانی اتفاق میوفتد بهبودی است اما درباره این که چگونه روی آهسته شروع کنید تا بدنتان اصل FITTبه موارد زیر می پردازد :اکثر مردم در بسیاری از مواقع در
و پاهایتان برای مدت طولانی باقی که تیروئید ناقص است و هورمون و چقدر باشد ،در اینجا پیش از ورود گرم شود و سپس به مدت ۱۵دقیقه تکراروتناوب:بدان معنا که هر چند زندگیشان،سردی پا را حس کرده
تیروئید به اندازه کافی تولید نمیکند به بحث برنامه ورزشی به طور کلی سرعتتان را افزایش دهید و در نهایت وقت یکبار باید ورزش کنید -هدف اند برخی علل موقت و بی ضرر
میماند و متابولیسم بدن که ضربان قلب و به ورزش های مفید و مضر این گروه به مدت ۵دقیقه پیاده روی با سرعت این است که بیشتر روزهای هفته را هستند اما بعضی دیگر میتوانند
-تغییرات وزنی دمای بدن را کنترل میکند ،مختل اشاره میکنیم.
نشان دهنده شرایط جدی تر مربوط آهسته داشته باشید و حرکات کششی به آن بپردازید.
-تب میکند .این نوع از تیروئید گردش ورزشهای مفید و مضر برای انجام دهید تا بدنتان سرد شود .شدت و سختی :بدان معنا که به سلامتی را نشان میدهند.
-درد مفصلی خون را کاهش میدهد و پاها سرد تر بیماران قلبی در یک نگاه
-هرگونه تغییر در پوست شما ،مانند هفته چهارم ۴ :روز در هفته به پیاده فعالیت تان چقدر سختی دارد .تغییر علل سردی پاها چیست؟
ضخیم شدن از حد طبیعی هستند. ورزشهای مفید:
اگر در کنار این موارد سردی پاها دیگر علل شایع پاهای سرد ،عبارتند روی بروید ،به مدت ۵دقیقه با پیاده شدت یک ورزش به نوع فعالیتی که چندین دلیل مختلف وجود دارد
را نیز حس کردید ،باید با پزشک ورزش هایی که موجب تقویت آستانه روی آهسته شروع کنید تا بدن تان انجام می دهید بستگی خواهد داشت .گاهی اوقات ،ساده ترین دلیل آن،
تماس بگیرید .که این میتواند علائم از : هوازی بدن میشوند ،دوچرخه سواری
یک بیماری عصبی باشد. بیماری های عروقی یا مسدود شدن
درمان های طبیعی برای پاهای شریان ها که در آن رگ های خونی ،پیاده روی ،دویدن ملایم ،شنا.
سرد : آسیب میبیند ورزش های مضر:
.۱ماساژ روغن گرم گرفتگی های عضلانی وآسیب های
جکوزی و سونا ،وزنه برداری و
.2آب درمانی عصبی
.3تمرین های پا برای خلاصی از ورزشهای نگین مشابه ،ورزشهایی
چگونه علائم سردی پاها تشخیص
شر سردی پاها داده میشود؟ که حرکات پرشتاب نیاز دارند.
.4نمک سولفات یا اپسوم برای رفع
پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام نقش بازتوانی و توانبخشی قلبی
سردی پاها میدهد و با ضربه زدن به نواحی
.5رفع سردی پاها با زنجبیل مختلف در پای شما ،علائم و نشانه اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید،
.6برطرف کردن سردی پاها با های عصبی را مشاهده میکند و یا
اینکه آزمایش خون تجویز میکند داشتن یک برنامه بازتوانی قلبی به
چای سبز که میتواند شرایطی مثل کم خونی،
.۷فلفل کایین مفید برای رفع دیابت یا کم کاری تیروئید را بررسی شما کمک می کند تا با خیال راحت
سردی پاها کند. به ورزش بپردازید و تغییراتی را در
.8پیاده روی بر روی چمن و یا همچنین میتواند برای کنترل
عملکرد قلب شما الکتروکاردیوگرام سبک زندگی خود ایجاد کنید تا
.9افزایش مصرف آهن را تجویز کند ،زیرا معتقدند که شاید
.۱۰مصرف غذاهای غنی از منیزیم علت سردی پاها به بیماری قلبی یا سلامتی قلبتان را بهبود ببخشید
نکات اضافی برای رفع سردی پاها:
هنگام نشستن روی صندلی اجازه و خطر مشکلات قلبی را در آینده
ندهید که پاهایتان آویزان بماند.
چهار پایه ای زیر پای خود بگذارید. کاهش دهید.
فعالیت های هوازی مانند پیاده روی
یا دوچرخه سواری را برای افزایش تیمبرنامهتوانبخشیقلبیشمامیتواند
گردش خون مناسب و جلوگیری از
Pexels شامل اعضای زیر باشد:متخصص قلب
سرد شدن پاها امتحان کنید. ،پرستار ،مربی ورزشی حرفه ای Pexels
در فصول سرما جوراب های گرم و
،متخصص تغذیه و روانشناس .گرم شود و سپس به مدت 2۰دقیقه این امر بر اساس احساس بدن شما عدم وجود گرما میباشد اما دلایل
راحت بپوشید. این تیم به شما کمک میکند تا سرعت تان را افزایش دهید و در نهایت حین ورزش از جمله افزایش ضربان دیگری نیز ممکن است وجود
اگر سیگاری هستید آن را ترک سلامت قلب خود را به دست آورید .به مدت ۵دقیقه پیاده روی با سرعت قلب ،تنفس ،تعریق و خستگی داشته باشد.
کنید زیرا ممکن است باعث ضعیف پزشک عمومی نیز میتواند در تنظیم آهسته داشته باشید و حرکات کششی عضلانی تعیین میشود.
گردش خون ضعیف:
شدن گردش خون شود. این برنامه به شما کمک کند .توجه انجام دهید تا بدنتان سرد شود .زمان :بدان معنا که فعالیت شما چه این یکی از شایع ترین علت های
به طور مداوم کلسترول ،فشار خون داشته باشید که همیشه قبل از هفتههای پنجم و ششم ۵ :روز مدت طول بکشد -این موضوع به سرما در پا میباشد گردش خون
شروع هر گونه برنامه فعالیت بدنی در هفته را به پیاده روی اختصاص اثبات رسیده است که ۱۵۰دقیقه ضعیف میتواند باعث ضعف رسیدن
و قند خون خود را بررسی کنید. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود دهید ،به مدت ۱۰دقیقه با پیاده ورزش در هفته برای سلامتی قلب گرمای خون به پا شود به همین
غذا های غنی از اسید های چرب مشورت کنید.
امگا ۳مانند ماهی سالمون ،گردو، دلیل در اکثر اوقات پاها از بقیه روی آهسته شروع کنید تا بدن تان مفید است.
تخم کتان ،دانه کدو تنبل را برای آیا به تازگی ورزش کردن را شروع گرم شود و سپس به مدت ۳۰-2۵نوع :بدان معنا که فعالیتتان در چه بدن سردتر هستند.مشکلات مربوط
جلوگیری از عروق مسدود شده و کردهاید؟
گردش خون ضعیف مصرف کنید. به گردش خون میتواند نتیجه یک دقیقه سرعتتان را افزایش دهید و در زمینه ای است:
از درمان هایی مانند یوگا و یا طب بسیاری از افراد برای شروع ؛ پیاده طول پیاده روی سعی کنید بازوهایتان ورزش هوازی یا استقامتی شامل بیماری قلبی باشد که در آن قلب
روی را انتخاب می کنند .به عنوان را بچرخانید ،مسیرهای سربالایی را حرکت مداوم عضلاتی چون پاها تلاش میکند تا خون را در سراسر
سوزنی نیز استفاده کنید. مثال سعی کنید ۱۰دقیقه قدم انتخاب کنید و کمی به جلو خم شوید است .این نوع فعالیتها تنفس و بدن پمپاژ کند.
بزنید حال در راهرو ،بازار یا اطراف و در نهایت به مدت ۵دقیقه پیاده ضربان قلب را افزایش می دهند و گردش خون ضعیف میتواند به
محل زندگی تان.
روی با سرعت آهسته داشته باشید و باعث بهبود قلب ،ریه ها و سیستم خاطر نشستن بیش از حد باشد.اگر
به یاد داشته باشید که با شروع پیاده حرکات کششی انجام دهید تا بدنتان گردش خون خواهند شد.
هر روز در محل کارتان پشت میز روی ،ادامه روند آسان خواهد شد سرد شود.
ورزش مقاومتی شامل ایجاد قدرت و مینشینید ،ممکن است این مشکل و ممکن است حتی لازم باشد که روتین مناسب با نیاز های شما
مقاومت عضلانی میشود .به عنوان را تجربه کنید .سیگار کشیدن هم
مناطقی را برای استراحت ،توقف و هر چه در پیاده روی پیشرفت خوبی مثال میتوان به وزنه برداری ،استفاده میتواند باعث گردش خون ضعیف
نشستن در طول مسیر در نظر بگیرید .داشته باشید ،تیم بازتوانی قلب به از باند های مقاومت و کشیدن یا هل شود.
در این برنامه می توانید به مرور زمان شما کمک می کند تا فعالیت خود دادن وزن بدن اشاره کرد.
کم خونی:
دوچرخه سواری کنید ،از دوچرخه را به تدریج با فعالیتهای جدیدی حرکات کششی یا انعطاف پذیری این یکی دیگر از علل شایع سرد
ثابت استفاده کنید ،در استخر قدم ترکیب کنید.
باعث می شود عضلات تان شل شده شدن پاها میباشد.به خصوص در بزنید یا حتی شنا کنید.
موارد شدیدتر کم خونی.کم خونی از اصل FITTبرای انجام تمرینات و مفاصلتان حرکت کنند.
