Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۳۱۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷۷۷‬‬
‫جمعه ‪ 1۴‬تا پنجشنبه ‪ ۲۰‬مه ‪۲۰۲1‬‬

‫مردان شاخص‬

‫محمدعلی فروغی‬

‫(‪)1۲۵6 -1۳۲1‬‬

‫محمدعلی فروغی دردشتی مل ّقب‬
‫تجددخواه‪،‬‬ ‫برهوش ُذکناف ُءاکلرُم‪،‬لک‪،‬متمرلجیمگ‪،‬را‪،‬‬
‫ادیب و‬
‫سخنشناس‪ ،‬فیلسوف‪ ،‬تاریخدان‪،‬‬
‫روزنامهنگار‪ ،‬سیاستمدار‪ ،‬دیپلمات‪،‬‬
‫نماینده و رئیس مجلس‪ ،‬وزیر و‬
‫نخستوزیر ایران بود‪ .‬وی نقش‬
‫مهمی در تأسیس دانشگاه تهران‬
‫داشت و همچنین او پایهگذار و‬
‫نخستین رئی ِس فرهنگستان ایران‬
‫است‪ .‬همین نقش را فروغی در‬
‫صلح پاریس (‪ )1۹1۹‬و جامعه ملل‬ ‫انجمن آثار ملی داشت که به‬
‫بود‪ .‬در دوره قاجار‪ ،‬چند بار وزیر‪ ،‬دو‬ ‫تلاش برای نهادینه کرد ِن پاسداری‬ ‫اشکم ولی به پای عزیزان چکیده ام‬
‫بار نماینده مجلس شورای ملی و یک‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫خارم ولی به سایه ی گل آرمیده ام‬
‫بار رئیس دیوان عالی تمیز (دیوان‬ ‫با یاد رنگ و بوی تو‪ ،‬ای نوبهار عشق‬
‫و نگهداری از آثار تاریخی ایران‬ ‫پیشگیری از‬ ‫همچون بنفشه سر به گریبان کشیده ام‬
‫کشور) شد‪.‬‬ ‫میپرداخت‪ .‬فروغی همچنین‬ ‫چون خاک در هوای تو از پا فتاده ام‬
‫در سال ‪ ،13۰۴‬پس از تصویب‬ ‫چندین اثر مه ّم ادبی را تصحیح‬ ‫سرطان ریه با مصرف ویتامین ‪E‬‬ ‫چون اشک در قفای تو با سر دویده ام‬
‫انقراض دودمان قاجار‪ ،‬که خود در آن‬ ‫کرده که مشهورترین آنها‪ ،‬کلیات‬ ‫از ویژگی های ویتامین ‪ E‬چه میزان اطلاع دارید‬ ‫من جلوه شباب ندیدم به عمر خویش‬
‫نقش اصلی و تعیینکنندهای داشت‪،‬‬ ‫این ویتامین فایده های درمانی زیادی دارد میتواند‬ ‫از دیگران حدیث جوانی شنیده ام‬
‫کفیل نخستوزیری شد‪ .‬با انتقال‬ ‫سعدی است‪ .‬نخستین کتاب درباره‬ ‫باعث پیشگیری از ابتلای شما به بیماریهای مربوط به ریه‬
‫سلطنت از قاجار به پهلوی‪ ،‬فروغی به‬ ‫فلسفه غرب (سیر حکمت در اروپا)‬ ‫شود کمبود میزان ویتامین ‪ E‬میتواند اختلالات زیادی در بدن‬ ‫از جام عافیت م ِی نابی نخورده ام‬
‫عنوان نخستین نخستوزیر در دوره‬ ‫نیز به قلم او نوشته شد‪ .‬مح ّمدعلی‬ ‫شما به وجود آورد اگر سیگار میکشید و در معرض خطر ابتلا به‬ ‫وز شاخ آرزو‪ ،‬گل عیشی نچیده ام‬
‫پهلوی‪ ،‬مراسم تاجگذاری رضاشاه را‬ ‫فروغی از ف ّعالان و مبارزان مه ّم‬ ‫سرطان ریه قرار دارید مصرف این ویتامین را فراموش نکنید‪.‬‬
‫انقلاب مشروطه ایران بود‪ .‬وی در‬ ‫محققان بریتانیایی در تحقیقی دریافتهاند که ویتامین ‪ E‬در جبران اثرات‬ ‫موی سپید را فلکم رایگان نداد‬
‫در نخستین گام برگزار کرد‪.‬‬ ‫منفی آلودگی هوا بر ریه تأثیر بسزایی دارد‪ .‬این یافتهها نشان میدهد که هر چه‬ ‫این رشته را به نقد جوانی خریده ام‬
‫دوران پس از جنگ جهانی اول‪ ،‬عضو‬ ‫تراکم ویتامین ‪ E‬در خونتان کمتر باشد‪ ،‬بیشتر در معرض ذرات ریز ماده (‪)PM‬‬
‫هیئت اعزامی ایران به کنفرانس‬ ‫رهی معیری‬ ‫گر می گریزم از نظر مردمان رهی‬
‫قرار دارید‪ PM .‬یکی از خطرناکترین مواد آلاینده است چرا که اثرات وخیمی بر‬ ‫عیبم مکن که آهوی مردم ندیده ام‬

‫سلامت انسان به همراه دارد‪.‬‬
‫محققان این تحقیق معتقدند که توانستهاند ارتباطی بین کمبود میزان ویتامین ‪E‬‬
‫مواد غذایی که بهتر است خام خورده نشوند‬ ‫در افرادی بیابند که از بیماریهای ریوی رنج میبرند‪ .‬ویتامین ‪ E‬به طور شایع‬ ‫باورهای غلط برای دویدن و مسابقات دو‬

‫بیشتر در روغنهای خوراکی مانند روغن زیتون یافت میشود‪ ،‬هرچند مقادیر‬
‫زیادی از آن را میتوان در غذاهایی یافت که اصلا جزو مواد اصلی خوراکی‬
‫‪ .11‬گوجه فرنگی خام‪ :‬اگرچه گوجه‬ ‫هستند‪ .‬مصرف ‪ ۴‬تا ‪ ۵‬عدد بادام تلخ‬ ‫نیستند مانند دانه آفتابگردان‪ ،‬بادامها و یا آووکادو‪.‬‬ ‫را قویتر میکند‬ ‫چیزیکهدوندگانبهشدتبهآنعلاقه‬
‫فرنگی میتواند خام خورده شود‪ ،‬اما‬ ‫باعث سرگیجه‪ ،‬حالت تهوع‪ ،‬و گرفتگی‬ ‫این تحقیق تلاش کرده تا ارتباط میان عملکرد ریه و نیز مجموعهای از‬ ‫ممکن است که بعد از ورزش سوزش‬ ‫دارند‪ ،‬این است که مدام در مورد دویدن‬
‫مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه‬ ‫متابولیتها‪ ،‬یعنی علائم شیمیایی که در خون جریان دارند‪ ،‬و نیز‬ ‫معمولیداشتهباشیدامااگرماهیچههای‬ ‫صحبت کنند‪ .‬همچنین راهکارهایی‬
‫کورنل نشان داد که فعالیت آنتی‬ ‫شکم می شود‪.‬‬ ‫ارتباط بین این متابولیتها و تماس آنها را با ‪ PM1۰‬و ‪PM۲.۵‬‬ ‫شما واقعاً درد میکرد‪ ،‬سرعت خود‬ ‫را در مورد سرعت و مسابقات دو به‬
‫اکسیدانی گوجه پخته شده نسبت‬ ‫‪ .۵‬مصرف آرد خام ‪:‬خوردن یک‬ ‫مورد بررسی قرار دهد‪ .‬محققان دریافتند افرادی که‬ ‫را کاهش دهید و کمی استراحت‬
‫به گوجه فرنگی خام بیشتر است‪.‬این‬ ‫قاشق خمیر‪ ،‬به خصوص اگر خمیر‬ ‫تماس بیشتری با ‪ PM۲.۵‬دارند‪ ،‬میزان‬ ‫کنید‪ .‬اجازه ندهید که توصیههای غلط‬ ‫یکدیگرپیشنهادمیکنند‪.‬‬
‫نشان میدهد که برای دریافت بهترین‬ ‫شیرینی باشد‪ ،‬مقاومت در برابر آن‬ ‫و همچنین اکثر ویتامین ‪ E‬و عملکرد ریه آنها کمتر با گرایش رژیم‬ ‫بعضی از آنها این راهکارها را از اینترنت‬
‫فواید از گوجه‪ ،‬باید قبل از خوردن آن‬ ‫دشوار میشود‪ ،‬اما با این کار نه تنها‬ ‫مسابقههای دوی شما است‪ .‬غذایی خامخواری‪ ،‬ما‬ ‫آسیبدیدگی شما را بیشتر کند‪.‬‬ ‫یا از افراد دیگر میشنوند اما جالب است‬
‫را بپزید‪ .‬به گوجه بسیار آفت کش زده‬ ‫شما در معرض خطر ابتلا به یک عفونت‬ ‫بایدیکسرعتمعمولیداشتهباشندو نمیدانیم که آیا همه مواد غذایی را‬ ‫‪.8‬برایاینکهدوندهخوبیمحسوب‬ ‫بدانید بسیاری از این راهکارها غلط‬
‫میشود‪ ،‬پس باید ابتدا شسته شوند‪.‬‬ ‫سالمونلا هستید‪ ،‬بلکه ممکن است در‬ ‫بتوانیدآنهاراراحتپشتسربگذارید می توان خام خورد یا خیر‪ .‬در حقیقت‬ ‫شوید‪ ،‬حتما باید طبق آخرین مد‬ ‫هستند‪ .‬به همین دلیل در این قسمت‬
‫ساقهها و برگهای گوجه فرنگی کال‬ ‫معرض خطر ابتلا به ای کولای نیز قرار‬ ‫و در نتیجه نباید سر هر مسابقه فشار برخی غذاها در واقع برای سلامتی ما‬ ‫اشتباهات و راهکارهای غلط در مورد‬
‫بد هستند‪ ،‬به خصوص اگر قبل ًا فرآوری‬ ‫زیادی به بدنتان وارد کنید‪.‬‬ ‫رفتارکنید‬ ‫دویدن در مسابقات دو را به شما معرفی‬
‫سمی هستند و نباید خورده شوند‪.‬‬ ‫بگیرید‪.‬‬ ‫‪.1۳‬اشکالینداردکهبعدازدویدن نشده یا پخته نشده باشند‪ .‬برخی‬ ‫شاید دویدن بدون کفش کار جالبی‬
‫‪ .1۲‬مضرات سیب زمینی خام‪:‬‬ ‫‪ .6‬مصرف خام جوانههای بروکسل‪:‬‬ ‫در مدت زمان طولانی تنبل شوید غذاهایی وجود دارند که میتوانند خام‬ ‫نباشد اما بهتر است که روی قدرت بدنی‬ ‫خواهیم کرد‪.‬‬
‫ممکن است معمول نباشد که سیب‬ ‫جوانههای بروکسل ممکن است خام‬ ‫شایددلتانبخواهدبعدازیکمسابقه مصرف شوند اما باید احتیاط شود ؛‬ ‫خود تمرکز کنید‪ ،‬تا این که بخواهید‬ ‫‪ .1‬هر چقدر که سریعتر بدوید‪،‬‬
‫زمینیها را خام بخورید‪ ،‬اما بچهها‬ ‫خورده شوند و نباید خیلی پخته شوند‪،‬‬ ‫طولانی مدت‪ ،‬زمان زیادی هم تنبل اول از همه ما باید بدانیم که کدام مواد‬ ‫بیش از حد به مد اهمیت دهید‪ .‬در‬
‫ممکن است به آنها گاز بزنند‪ .‬سیب‬ ‫اما اگر از کم کاری تیروئید رنج می‬ ‫شوید و روی مبل لم بدهید اما بهتر غذایینبایدخامخوردهشوند؛بامطالعه‬ ‫نهایت هم باید کاری را انجام دهید که‬ ‫زودتر برنده میشوید‬
‫زمینی خام حاوی مواد ضد مواد‬ ‫برید‪ ،‬نباید آنها را خام بخورید ‪،‬چون‬ ‫است این کار را نکنید زیرا فردای آن این متن متوجه خواهید شد‪.‬‬ ‫این موضوع را باور نداشته باشید‪.‬‬
‫مغذی میباشند که میتواند در هضم‬ ‫آنها یکی از سمیترین موارد احتمالی‬ ‫روز با درد بسیار زیادی بیدار خواهید ‪ .1‬مضرات خام خوردن شیر‪ :‬اعتقاد‬ ‫برای شما بهتر است‪.‬‬ ‫پای شما به طرز اعجابانگیزی عمل‬
‫و جذب مواد مغذی بدن شما اختلال‬ ‫برای اختلال عملکرد تیروئید هستند‪.‬‬ ‫شد‪ .‬پس سعی کنید بعد از ورزش هم بر این است که شیر تازه بهترین‬ ‫‪ .۹‬شب قبل از مسابقه غذای تند‬ ‫میکند اما گاهی اوقات در برابر دویدن‬
‫‪ .۷‬هستههای سیب‪ :‬مردم میگویند‬ ‫حرکاتکششیوچرخشیانجامدهید نوع شیر برای بدن است اما این شیر‬ ‫بسیار سریع از خودشان مقاومت نشان‬
‫ایجاد میکند‬ ‫که «روزانه خوردن یک عدد سیب شما‬ ‫تا ریکاوری شما زودتر انجام شود و مستقیماً از گاو‪ ،‬بز‪ ،‬گوسفند‪ ،‬بوفالو‪ ،‬یا‬ ‫بخورید‬ ‫میدهند‪ .‬هرچقدر که سرعت شما‬
‫‪ .1۳‬مضرات مصرف مرغ خام‪:‬‬ ‫را از پزشک دور نگه میدارد‪ ،‬اما باید‬ ‫تنها در صورتی این کار را انجام دهید‬ ‫در مسیر طولانی بالاتر باشد‪ ،‬شتاب‬
‫برخلاف گوشت گاو‪ ،‬خوردن مرغ‬ ‫هنگام گاز زدن سیب خام دقت کنید‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫همچنین به اندازه کافی بخوابید‪.‬‬ ‫که میخواهید در مسابقه ببازید‪ .‬هیچ‬ ‫گرفتن برای شما سختتر میشود‪ .‬به‬
‫خام میتواند منجر به بیماریهای‬ ‫‪ .14‬برای دویدن به کفش خاصی‬ ‫غذای تند و پرادویه و چرب یا بیش از‬ ‫همین دلیل دوندگانی که اول با سرعت‬
‫جدی شود‪ ،‬چون شامل سالمونلا‪،‬‬ ‫تا دانه های آن را نخورید‪.‬‬ ‫شتر نیست‪ .‬شیر خام‪ ،‬یا شیر پاستوریزه‬ ‫حد سنگین را قبل از مسابقات مهم دو‬ ‫آهستهتر میدوند‪ ،‬در نهایت سرعت‬
‫کمپیلوباکتر یا هر دو است که‬ ‫‪ .8‬بادام هندی‪ :‬بادام هندی نه تنها یک‬ ‫نشده میتواند حاوی باکتریهای مضر‬ ‫نیاز ندارید‬
‫میتوانند موجب اسهال‪ ،‬تب‪ ،‬و‬ ‫اسنک لذیذ است‪ ،‬بلکه کلسترول بد و‬ ‫و میکروبهای دیگری باشد‪ ،‬که شما‬ ‫اگر قرار است چند وقت یکبار یک‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫بالاتری را میگیرند‪.‬‬
‫خطر حمله قلبی را کاهش می دهند و‬ ‫دویدن معمولی داشته باشید‪ ،‬قطعا‬ ‫‪ .۲‬برای هر بار دویدن کفشهای‬
‫گرفتگی عضلات شکم شوند‪.‬‬ ‫به حفظ وزن سالم کمک می کنند‪ .‬بادام‬ ‫را بیمار میکند و یا میکشند‪.‬‬ ‫میتوانید با کفشهای تنیس هم خوب‬ ‫مصرف نکنید‪.‬‬
‫‪ .14‬مضرات قارچ خام‪ :‬قارچ خام‬ ‫هندی خام حاوی اوروشیول است‪ ،‬ماده‬ ‫‪ .۲‬مصرف کلم پیچ‪ :‬این علم رایجی‬ ‫بدویدامااگریکدوندهحرفهایهستید‬ ‫‪ .1۰‬همان سرعتی را که دارید‪ ،‬حفظ‬ ‫جدیدبگیرید‬
‫حاوی آگاریتین است ‪،‬که یک اثر‬ ‫ای سمی که در ایوی سمی یافت می‬ ‫است که کلم پیچ یکی از سالمترین‬ ‫و به طور منظم مسابقه میدهید‪ ،‬قطعاً‬ ‫اگر این توصیه به گوش شما خورده‬
‫سرطانی در مثانه موشها دارد‪ .‬در‬ ‫شود که از یک خانواده گیاهی به عنوان‬ ‫غذاها در دنیا است‪ .‬اما خوردن مقدار‬ ‫کنید‬ ‫است‪ ،‬بهتر است که به آن عمل نکنید‪.‬‬
‫حالی که به نظر میرسد که این خطر‬ ‫بسیار زیادی از کلم خام میتواند منجر‬ ‫باید کفش مخصوص داشته باشید‪.‬‬ ‫فرقی ندارد که اطراف شما چه اتفاقی‬ ‫یک قانون طلایی این است که همیشه‬
‫برای انسانها بسیار پایینتر است‪ ،‬این‬ ‫درخت بادام هندی می آید‪.‬‬ ‫به اختلالات هورمونی شود و منجر به‬ ‫‪.1۵‬اگرنمیتوانیدمسابقهراببرید‪،‬‬ ‫میافتد‪ ،‬از قبل باید یک دیدگاه شفاف‬ ‫از تجهیزات راحت و مناسب استفاده‬
‫عدد در حدود ‪ ۲‬نفر به ازای هر ‪1۰۰‬‬ ‫‪ .۹‬عوارض ماهی تن خام ‪:‬ماهی تن‬ ‫نوسانات در قند خون‪ ،‬وزن و سلامت‬ ‫در مورد خواستههای خود داشته باشید‬ ‫کنید اما مجبور نیستید که برای هر‬
‫خام نیز دارای مقدار بسیار بالایی از‬ ‫بهتر است که برگردید‬ ‫اما در هر صورت به اطراف خود توجه‬ ‫مسابقه کفش نو بگیرید‪ .‬حتی ممکن‬
‫هزار نفر است‪.،‬‬ ‫جیوه است که میتواند اثرات سمی روی‬ ‫کلی متابولیک میشود‪.‬‬ ‫شاید وسوسه شوید که وسط مسابقه‬ ‫نکنید و هر سرعتی را که در توانتان‬ ‫است باعث واکنش منفی پای شما‬
‫‪ .1۵‬زیتون‪ :‬برخلاف اکثر غذاها در‬ ‫سیستمهای عصبی و عروقی و مرکزی‬ ‫‪ .۳‬مضرات خوردن تخم مرغ خام‬ ‫از دویدن دست بکشید اما بهتر است‬
‫این مقاله‪ ،‬زیتونهای سیاه نباید خام‬ ‫داشته باشد‪ .‬مطالعه همچنین نشان داد‬ ‫‪:‬در یک مطالعه کوچک نشان داده‬ ‫تا جایی که میتوانید خودتان را حفظ‬ ‫است‪ ،‬به کار بگیرید‪.‬‬ ‫داخل کفش هم شود‪.‬‬
‫خورده شود‪ ،‬زیرا آنها غیرقابل خوردن‬ ‫که میزان جیوه در ماهی پخته شده به‬ ‫شده که جذب پروتیین در تخم مرغ‬ ‫کنید و نگرانی از برد و باخت را کنار‬ ‫‪ .11‬قبل از مسابقه آب و غذا را‬ ‫‪.۳‬برایسرعتبالاتربایدوزنخود‬
‫هستند‪ ،‬نه به خاطر اینکه میتوانند‬ ‫میزان‪ ۴۰‬تا‪ ۶۰‬درصد کمتر از نوع ماهی‬ ‫پخته (‪ )%۹۰‬و در تخممرغ خام (‪)% ۵۰‬‬ ‫محدود کنید تا مجبور به رفتن به‬
‫شما را بیمار کنند و یا شما را بکشند‪.‬‬ ‫است‪ ،‬اما یک افسانه می گوید که تخم‬ ‫بگذارید‪.‬‬ ‫را بکاهید‬
‫‪ .16‬برگ های ریواس‪ :‬شما می توانید‬ ‫خامش بوده است‪.‬‬ ‫مرغ خام یک انتخاب سالمتر است‪ ،‬اما‬ ‫‪ .16‬دویدن به زانوها آسیب وارد‬ ‫دستشویینباشید‬ ‫اگر اضافه وزن دارید‪ ،‬مطمئناً کاهش‬
‫به لحاظ فنی ریواس خام را تا زمانی‬ ‫‪ .1۰‬مضرات مصرف خام جوانهها‬ ‫این اثبات نشده است‪ .‬پس بهتر است‬ ‫برای این که بتوانید بهترین خود را به‬ ‫وزن باعث سرعت بالاتر شما میشود‬
‫که برگهایش را میکنید‪ ،‬بخورید‪ .‬در‬ ‫‪ :‬جوانهها یکی از آسانترین گیاهان‬ ‫که تخم مرغ را به صورت پخته شده‬ ‫میکند‬ ‫اجرا بگذارید‪ ،‬باید سوخت و آبرسانی‬ ‫اما کاهش وزن در زمانی که نیازی‬
‫حالی که ساقه ریواس مغذی است و‬ ‫برای رشد هستند و غنی از مواد مغذی‬ ‫مصرف کنید‪ ،‬که سالم تر خواهد بود‪.‬‬ ‫احتمالاً این جمله را توسط دوستان‬ ‫کامل داشته باشید‪ .‬پس یک ساعت قبل‬ ‫برای آن وجود نداشته باشد‪ ،‬شما را‬
‫برای مصارف دارویی در چین باستان‬ ‫میباشند‪ .‬با این حال‪ ،‬مصرف جوانههای‬ ‫‪ .4‬بادام البته از نوع تلخش ‪ :‬بادام‪،‬‬ ‫یا اعضای خانواده شنیدهاید اما جالب‬ ‫از مسابقه میتوانید این موارد را محدود‬
‫مورد استفاده قرار میگرفته است‪ ،‬اما‬ ‫خام میتواند موجب مسمومیت غذایی‬ ‫یک اسنک مغذی است و شامل انواع‬ ‫است بدانید که مطالعات اخیر نشان‬ ‫کنید اما اگر بیشتر از یک ساعت قبل از‬ ‫ضعیف میکند‪.‬‬
‫برگهای آن سمی هستند و نباید خام‬ ‫با علائمی نظیر گرفتگی عضلات شکم‪،‬‬ ‫پروتیین‪ ،‬فیبر و چربی های سالم‬ ‫میدهد فعالیتهای فیزیکی مثل‬ ‫مسابقه آب و غذا نخورید‪ ،‬قطعا انرژی‬ ‫‪ .4‬از انرژی زا استفاده کنید‬
‫اسهال و استفراغ در روزهای ‪ 1‬تا ‪ ۸‬روز‬ ‫میشود با این حال عموماً به عنوان‬ ‫دویدن اگربه شکل صحیح انجام شوند‬ ‫فقط در زمانهایی رژیم غذایی خود را‬
‫خورده شوند‪.‬‬ ‫آجیل‪ ،‬این دانهها حاوی سیانید طبیعی‬ ‫برای استخوان و مفصل فواید زیادی را‬ ‫کافی نخواهید داشت‪.‬‬ ‫تغییر دهید که مربی از شما خواسته‬
‫‪ .1۷‬لوبیا قرمز خام‪ :‬این لوبیا‪ .‬حاوی‬ ‫پس از خوردن جوانه شود‪.‬‬ ‫‪ .1۲‬بعد از هر مسابقه باید احساس‬ ‫باشد‪ .‬در نتیجه به برنامه غذایی خود‬
‫سمومی به نام فیتوهماگلوتینین‬ ‫به همراه دارند‪.‬‬ ‫پایبند باشید و قبل از مسابقه‪ ،‬غذای‬
‫(لکتین لوبیا قرمز) است که ممکن‬ ‫خستگی شدید داشته باشید‬ ‫جدید و انرژی زای تازه استفاده نکنید‬
‫است موجب اسهال‪ .‬استفراغ شدید‪.‬‬ ‫شاید ظاهراً این مسئله منطقی به نظر‬ ‫که سیستم گوارش شما را درگیر کند‪.‬‬
‫تهوع شدید‪ .‬و استفراغ بعد از خوردن‬ ‫برسد اما برای همه صدق نمیکند‪ .‬باید‬ ‫‪ .۵‬اگر زیاد بدوید‪ ،‬میتوانید هر‬
‫‪ ۴‬یا‪ ۵‬لوبیاقرمزشود‪ FDA.‬میگوید‬ ‫به بدنتان اجازه ریکاوری بدهید و بیش‬
‫کهلوبیایقرمزیکهبهمدت‪ ۵‬ساعت‬ ‫از حد به حس خستگی دامن نزنید‬ ‫غذایی بخورید‬
‫در آب خیسانده میشوند‪ .‬باید حداقل‬ ‫خیر‪ .‬دویدن باعث نمیشود که در‬
‫‪ 1۰‬دقیقه جوشانده شوند تا برای‬ ‫انتخابغذاکامل ًاآزادباشید‪.‬پسبازهم‬
‫باید به الگوی غذا خوردن خود بیشتر‬
‫مصرف ایمن باشند‪.‬‬ ‫دقت کنید تا آسیبی به سلامتیتان‬
‫‪ .18‬مضرات عسل خام‪ :‬عسل خام‬
‫ممکن است حاوی هاگهایی از‬ ‫وارد نشود‪.‬‬
‫باکتری کلستریدیوم بوتولینیوم باشد‪،‬‬ ‫‪ .6‬برای دوی ماراتون نیاز به هیچ‬
‫که به ویژه برای نوزادان و کودکان‬
‫زیر یک سال و زنان باردار مضر است‪.‬‬ ‫انرژی و سوختی ندارید‬
‫همچنینممکناستباعثمسمومیت‬ ‫اصلا این گونه نیست‪ .‬بلکه شما نیاز‬
‫بوتولیسم با عوارض جانبی نظیر‬ ‫به انرژی دارید و دوی ماراتون با‬
‫حالت تهوع‪ ،‬استفراغ و اسهال شود‪.‬‬ ‫دویدنهای کوتاه مدت متفاوت است‪.‬‬
‫دویدن در یک مسیر طولانی گلیکوژن‬
‫بالایی را مصرف میکند و اگر آنها را با‬
‫ژل ها و نوشیدنیهای ورزشی جایگزین‬

‫نکنید‪ ،‬قطعاً آسیب خواهد دید‪.‬‬
‫‪ .۷‬ورزشکردن همراه با درد‪ ،‬شما‬