Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۴۳ (دوره جديد
P. 8

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1809‬‬
                                                                                                                                                                                         ‫جمعه ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۶‬دیماه‪۱4۰۰‬خورشیدی‬

                                                                                                                                                                       ‫زنان شاخص‬

                                                                                                                                                                                                                 ‫کولت عابدی‬

                                           ‫دل گرفتار خواهش جانسوز‬                                                         ‫‪Pexels‬‬                                       ‫یاسمین عابدی ‪ ،‬منتشر کرد‪.‬‬                 ‫کولت عابدی نویسنده زن آمریکایی‬
                                             ‫از خدا راه چاره می جویم‬                                                                                                   ‫کتاب‪ ،‬در ژوئیه ‪ ۲۰۱3‬توسط گروه‬             ‫و تهیهکننده تبار ایرانی است‪.‬کولت‬
                                                   ‫پارساوار در برابر تو‬                                     ‫لیست مواد غذایی‬                                            ‫انتشارات ‪ Diversion‬منتشر شد‬               ‫عابدی‪ ،‬در ویرجینیا بدنیا آمد و در‬
                                                                                                    ‫لاغر کننده و دشمنان سر سخ ِت‬                                       ‫و پرفروشترین کتاب آنلاین بود‪.‬‬             ‫ایالت اورنج‪ ،‬کالیفرنیا بزرگ شد‪.‬‬
                                          ‫سخن از زهد و توبه می گویم‬                                                       ‫چربی‬                                         ‫‪ ،The Dark King‬دومین مورد‬                 ‫او لیسانس هنر خود را در ادبیات‬
                                           ‫آه ‪ ...‬هرگز گمان مبر که دلم‬                                                                                                 ‫در برنامه سهگانه ‪ FAE‬در ماه مه‬            ‫انگلیسی در دانشگاه کالیفرنیا‪ ،‬ارواین‬
                                                                                           ‫اکثر خانمها رویای داشتن یک شکم تخت را همیشه در‬                              ‫‪ ۲۰۱4‬منتشر شد‪ FAE.‬از ‪Lost‬‬                 ‫دریافت کرد و هماکنون به همراه‬
                                             ‫با زبانم رفیق و همراهست‬                       ‫سر دارند و برای آن تلاشهای زیادی هم انجام میدهند اما شاید‬                   ‫‪ Colony of Roanoke‬الهام‬                   ‫همسر و سه سگ خود در لس آنجلس‪،‬‬
                                          ‫هر چه گفتم دروغ بود‪ ،‬دروغ‬                ‫خیلی به موفقیت نرسند‪ ،‬زیرا این چربیها لجبازتر از آن چیزی هستند‬                      ‫گرفته شدهاست‪ FAE .‬توسط ریدلی‬              ‫کالیفرنیا زندگی میکند‪.‬علاوه بر کار‬
                                         ‫کی ترا گفتم آنچه دلخواهست‬                 ‫که شما فکر میکنید؛ مخصوصا اگر در ناحیه شکم تجمع پیدا کرده باشند‪.‬‬                    ‫اسکات در دسامبر‪ ۲۰۱3‬انتخاب شد‪.‬‬            ‫در بسیاری از برنامههای تلویزیونی‬
                                                                                   ‫در این قسمت مواد خوراکی را به شما معرفی میکنیم که دشمنان سرسخت‬                      ‫اولین رمان انفرادی عابدی‪ ،‬دیوانه‬          ‫مانند ان بی سی‪ ،‬ای بی سی‪ ،‬فاکس‬
                                               ‫تو برایم ترانه می خوانی‬             ‫چربی هستند و با مصرف آنها میتوانید به چربی سوزی سریعتر بدن خود‬                      ‫عشق‪ ،‬توسط انتشارات جی مک‬                  ‫و بسیاری از شبکههای تلویزیونی‪،‬‬
                                            ‫سخنت جذبه ای نهان دارد‬                                                 ‫کمک کنید‪.‬‬                                                                                     ‫او بیشتر برای کار خود را به عنوان‬
‫فروغ فرخزاد‬                                                                                ‫فلفل کاین‪-‬اوتمیل (جودوسر)‪ -‬ماهی سالمون وحشی‬                                  ‫گراو‪ ،‬در مارس ‪ ۲۰۱4‬منتشر شد‪.‬‬             ‫نویسنده سریال درام تله نوولا‪ ،‬خانه مد‬
                                                 ‫گوئیا خوابم و ترانه تو‬                                                                                                                                          ‫و وارث آمریکایی شناخته شدهاست‪.‬‬
                                            ‫از جهانی دگر نشان دارد ‪...‬‬                                                                                                                                           ‫عابدی خالق و تهیهکننده اجرایی‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫‪Unsealed: Alien Files and‬‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫‪ Unsealed‬است‪Unsealed: .‬‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫‪ Alien Files‬در سومین فصل‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫حضور در سندیکا است‪ .‬او‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫تهیهکننده نمایشهای قول بی قول‪،‬‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫شهرت به زور و موی آمریکایی است‪.‬‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫او همچنین چندین رمان بزرگسال‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫را در سریال ‪ FAE‬با نام قلم‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫سی‪.‬جی‪ .‬عابدی به همراه خواهرش‪،‬‬

                                                                                           ‫سیب زمینی شیرین‪ -‬چای سفید ‪-‬شکلات تلخ‬
                                                                                                    ‫انواع تمشکها‪-‬تخم مرغ‪ -‬لوبیا سیاه‬
‫راه های طبیعی کاهش قند خون با مواد غذایی‬                                                            ‫گوجه فرنگی خشک شده زیر نور آفتاب‬                                   ‫حرکات مفید یوگا برای افراد مبتلا به دیابت‬
                                                                                                    ‫گریپ فروت‪ -‬کوینوا‪ -‬روغن نارگیل‬
                                                                                                            ‫بادام‪ -‬سرکه سیب‪ -‬آب لیمو‬
‫مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین ‪A‬‬       ‫کامل برای آن شناخته نشده است ‪ ،‬اما‬                                 ‫ماست یونانی‪ -‬اسفناج‬                                        ‫نیروی حیاتی زندگی در عین تحریک‬            ‫آیا کاهش وزن سریعی دارید؟ آیا‬
‫میباشند ؛ این مواد مغذی میتوانند به‬      ‫سطح کروم ناکافی میتواند با متابولیسم‬                               ‫دارچین‪ -‬چای سبز‬                                            ‫چاکرای ریشه است‪ .‬این موردا فوقالعاده‬      ‫مکررا به دستشویی می روید؟ آیا‬
‫کاهش میزان قند خون کمک کنند‪.‬‬             ‫سالم گلوکز مواجه شود‪ .‬شما میتوانید‬                                 ‫گل کلم‪ -‬برنج سیاه‬                                          ‫قدرتمند بوده و از درون به شما قدرت‬        ‫مدام احساس تشنگی و گرسنگی‬
                                         ‫دوز روزانه کروم را از بروکلی ‪ ،‬جو دو‬                               ‫آلو‪-‬بلغور‪ -‬کره بادام زمینی‬                                 ‫میبخشد‪ .‬انجام این نوع موردا در سم‬         ‫دارید؟ اگر پاسخ شما به سوالات‬
             ‫‪ .10‬دانههای چیا ‪:‬‬           ‫سر ‪ ،‬جو و گوجه فرنگی دریافت کنید ‪.‬‬                                 ‫سیر‪ -‬روغن زیتون‬                                            ‫زدایی معجزه کرده و هنگامی که با‬           ‫فوق مثبت است لازم است به پزشک‬
‫دانههای چیا مفید و دارای فیبر و‬                                                                             ‫کاتیج‬  ‫تنبل‪ -‬پنیر‬     ‫کدو‬  ‫دانه‬                            ‫آپان مودرا انجام شود به تسکین علائم‬       ‫مراجعه کنید تا سطح قند خون تان‬
‫چربیهای سالم‪ ،‬امگا‪ ،3‬کلسیمو آنتی‬                             ‫‪ .5‬آووکادو‪:‬‬           ‫نو عی‬   ‫د یا بت‬                   ‫زردچوبه‬                      ‫و اطمینان حاصل‬                                                 ‫بررسی شود‪ .‬چنان چه این علائم را‬
‫اکسیدانها هستند‪.‬مطالعات نشان‬             ‫اسیدهای چرب اشباع نشده ( �‪PU‬‬              ‫است که‬  ‫شایعی‬    ‫بیماری‬                                   ‫کنید که نوک انگشت‬                   ‫دیابت کمک خواهد کرد‪.‬‬            ‫از قبل داشته اید احتمالا می دانید‬
‫دادهاند که رژیمهای غذایی با عملکرد‬       ‫‪ )FAs‬و اسیدهای چرب غیر اشباع‬              ‫اشاره با نوک انگشت شست مطابقت معمولا در مراحل پیشرفته قابل‬                          ‫این مودرا را میتوانید در حالی که به‬
‫بالا میتوانند باعث کاهش ‪LDL‬‬              ‫(‪ ) MUDAs‬اجزای مهم یک برنامه‬              ‫دارد‪ .‬باقی انگشتان نیز باید صاف نگه تشخیصمیباشد‪.‬روشهایمختلفی‬                        ‫حالت یک آسانای نشسته قرار دارید‬                          ‫که دیابتی هستید‪.‬‬
                                         ‫غذایی سالم قند خون هستند‪ .‬آنها‬            ‫داشته شوند و چشمان خود را ببندید‪ ،‬برای کاهش قند خون و انواع دیابت‬                   ‫تمرین کنید‪ .‬هنگام تمرین نیز باید‬          ‫امروزه دیابت یکی از شایع ترین‬
  ‫کلسترول و تری گلیسیرید شوند‪.‬‬           ‫میتوانند حساسیت انسولین را بهبود‬          ‫نفس عمیقی بکشید و آرام باشید‪ .‬وجود دارد که سادهترین آنها استفاده‬                    ‫از هر دو دست خود استفاده کنید‪.‬‬            ‫بیماری های غیرواگیر است و افزایش‬
      ‫‪ .11‬زغال اخته و تمشک ‪:‬‬             ‫بخشند‪.‬آنها هم چنین میتوانند باعث‬          ‫هر زمان احساس استرس کردید از برخی مواد غذایی و خوراکیها‬                             ‫نوک انگشت کوچک و انگشت حلقه‬               ‫استرس و سبک زندگی ریشه اصلی‬
                                         ‫افزایش احساس سیری و تاثیر سالم بر‬         ‫میباشد‪ .‬چندین راه طبیعی برای‬                   ‫میتوانید این مودرا را انجام دهید‪.‬‬    ‫را تا نوک انگشت شست لمس کنید‬              ‫این مشکل است زیرا احتمال می‬
‫تمشک و زغال اخته سطح قند خون‬             ‫فشار خون و التهاب شوند‪ MUFA.‬ها‬            ‫بهبود سطح قند خون شما وجود دارد‬                           ‫‪ .5‬لینگا مودرا ‪:‬‬          ‫و انگشتان اشاره و میانی را صاف نگه‬        ‫رود این عوامل باعث کاهش تولید‬
‫شما را همانند دیگر میوهها افزایش‬         ‫مواد مغذی کلیدی در آووکادو هستند‪.‬‬         ‫این مودرا باعث تحریک متابولیسم و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را‬                 ‫دارید‪ .‬با نگه داشتن مودرا به مدت ‪۵‬‬        ‫انسولین در بدن می شوند‪ .‬همچنین‬
‫نمی دهند‪ .‬این انواع توتها دارای‬          ‫‪ .6‬ماهی تن‪ ،‬هویج و ماهی با‬                                 ‫شده و به شما در کاهش وزن کمک کاهش میدهد‪.‬‬                           ‫دقیقه آغاز کنید و مدت زمان آن را‬          ‫ممکن است سلول های خونی در برابر‬
‫فیبر بالا هستند و بیشترین میزان‬                                                    ‫میکند‪ .‬وزن کم به معنای قند خون ‪.1‬سعیکنیدسرکهسیببخورید‪:‬‬                              ‫با تمرین بیشتر افزایش دهید‪ .‬روزانه‬
‫آنتوسیانینها را دارند‪.‬آنتوسیانینها‬                  ‫اسیدهای چرب امگا‪:3‬‬             ‫سرکه سیب اسیدهای چرب امگا‬                                 ‫پایدار است‪.‬‬               ‫انجام سه مرتبه از این مودرا موثر‬                  ‫انسولین مقاوم شده باشند‪.‬‬
‫برای جلوگیری از آنزیمهای گوارشی‬          ‫پروتئین به بدن کمک میکند تا خود‬           ‫این مودرا را میتوان به صورت نشسته ‪ 3‬را کاهش می دهد‪ ،‬که میزان‬                                                                  ‫سه نوع دیابت وجود دارد که شامل‪:‬‬
‫خاص برای کاهش سرعت گوارش‬                 ‫را حفظ و تعمیر کند ؛ از آن جایی که‬        ‫یا ایستاده انجام داد‪ .‬تنها کاری که قند خون ناشتا و پس از غذا را هم‬                                        ‫خواهد بود‪.‬‬          ‫دیابت نوع یک‪ ،‬دیابت نوع دو و دیابت‬
‫هستند و آنها هم چنین پس از‬               ‫پروتئین سطح قند خون را تحت تاثیر‬          ‫باید انجام دهید این است که انگشتان کاهش میدهد با این حال سرکه‬                                         ‫‪ .3‬آپان مودرا ‪:‬‬
‫خوردن غذاهای غنی از نشاسته‪ ،‬قند‬          ‫قرار نمیدهد و آن را افزایش نخواهد‬                                                                                             ‫آپان مودرا سادهترین مودرا تلقی‬                               ‫حاملگی است‪.‬‬
                                         ‫داد‪.‬پروتئین هم چنین احساس سیری‬                                           ‫‪Pexels‬‬          ‫دست خود را به یکدیگر گره زده و‬       ‫میشود و برای دیابت گزینه خوبی‬             ‫دیابت از هر نوع که باشد بهتر است‬
           ‫خون را از بین میبرند‪.‬‬                                                                                                  ‫قفل کنید‪ .‬انگشت شست دست چپ‬                                                     ‫درابتدا آن را درمان کنید‪ .‬ترکیب‬
      ‫‪ .1۲‬بادام و سایر آجیلها‪:‬‬                                             ‫‪Pexels‬‬  ‫سیب میتواند بیش از حد تلخ و یا‬                 ‫خود را به سمت بالا نشان دهید و‬                                         ‫‪Pexels‬‬  ‫دارو با یوگا و مدیتیشن و پیروی از‬
‫بادام میتواند به تنظیم و کاهش‬                                                      ‫قوی باشد و برخی از افراد در هنگام‬              ‫انگشت شست دست راست را قفل‬                                                      ‫شیوههای بهتر زندگی باعث راحتی‬
‫قند خون پس از غذا کمک کند و‬              ‫را افزایش خواهد داد‪ ،‬بنابراین تکیه بر‬     ‫بلعیدن احساس تحریک مری دارند‪.‬‬                  ‫کنید‪ .‬این مودرا را تا زمانی که راحت‬  ‫است زیرا باعث تعادل عناصر درون‬
‫از دیابت جلوگیری کند‪.‬یک مطالعه‬           ‫پروتئین به جای نان‪ ،‬برنج و یا ماکارانی‬    ‫‪ .۲‬مواد غذایی با فیبر بالا بخورید‬                                                   ‫بدن میشود‪ .‬این امر نه تنها عملکرد‬            ‫بیشتر وضعیت شما خواهند شد‪.‬‬
‫نشان داده است که افرادی که ‪۲‬‬             ‫ممکن است یک راه خوب برای مدیریت‬           ‫‪:‬غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند‪ ،‬به‬                        ‫هستید انجام دهید‪.‬‬      ‫بدن را تنظیم میکند بلکه به دفع‬            ‫چگونه یوگا به دیابت کمک میکند‬
‫اونس بادام در روز مصرف میکردند‬                                                     ‫حفظ سطح قند خون کمک میکنند‬                     ‫نکاتی که هنگام انجام مودرا برای‬      ‫سموم ناخواسته نیز کمک خواهد کرد‪.‬‬          ‫هنگامی که به دیابت مبتلا می شوید‬
‫سطح گلوگز و انسولین ناشتای‬                              ‫قند خون شما باشد‪.‬‬          ‫و جهش و کاهشهای بزرگ را کمتر‬                                                        ‫هنگام تمرین این مودرا تمایل به ادرار‬      ‫بدن شما تمایل به افزایش وزن خواهد‬
                                                               ‫‪ .7‬سیر ‪:‬‬            ‫میکنند‪.‬فیبر هم چنین به کاهش‬                          ‫دیابت باید به خاطر بسپارید‬     ‫زیاد خواهید داشت زیرا انجام آن به‬         ‫داشت‪ ،‬سطح قند خون بالا می رود و‬
               ‫کمتری داشته اند‪.‬‬                                                    ‫مقاومت انسولین کمک میکند و‬                     ‫همیشه قبل از تمرین یوگا برای یک‬      ‫کاهش سطح قند خون کمک میکند‪.‬‬               ‫سطح انسولین پایین خواهد بود‪ .‬یوگا‬
              ‫‪ .13‬غلات کامل ‪:‬‬            ‫سیر دارای توان بالقوه برای کنترل قند‬      ‫میتواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش‬             ‫بیماری‪ ،‬ابتدا با پزشک مشورت کنید‪.‬‬    ‫این مودرا را میتوان در حالت یک‬            ‫وزن ‪ ،‬میزان قند خون و انسولین را‬
‫هنگام خرید و یا خوردن غذا‪ ،‬به‬            ‫خون است‪.‬گزارشهایی وجود دارد که‬                                                           ‫این مودرا ها را بلافاصله بعد از‬      ‫آسانای نشسته و یا ایستاده تمرین‬           ‫کنترل میکند و همچنین سموم را‬
‫جای غلات تصفیه شده‪ ،‬غلات کامل‬            ‫نشان میدهد مصرف سیر میتواند قند‬                                     ‫دهد ‪.‬‬                ‫غذا انجام ندهید‪ .‬هنگام تمرین این‬     ‫کرد‪ .‬تنها کاری که باید انجام دهید‬         ‫دفع کرده و گردش خون را بهبود‬
‫(مانند ارزن یا کوینولا) را انتخاب کنید‪.‬‬  ‫خون ناشتا و قند خون شما در هنگام‬          ‫‪ .3‬مکمل عصاره دارچین را‬                        ‫مودراها بدن باید مقادیر قابل توجهی‬   ‫این است که نوک انگشت حلقه و میانی‬
‫غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات‬          ‫غذا خوردن کاهش دهد ‪.‬مطالعات‬                                                                                                   ‫را با نوک انگشت شست لمس کنید‪.‬‬                                   ‫می بخشد‪.‬‬
‫بالا هستند و میتوانند باعث افزایش‬        ‫مشابهی نیز نشان میدهد که پیاز اثرات‬                        ‫استفادهکنید‪:‬‬                                ‫گلوکز داشته باشد‪.‬‬      ‫اطمینان حاصل کنید که انگشتان‬              ‫یوگا همچنین استرس را کاهش‬
                                                                                   ‫عصاره دارچین نیز در بهبود قند‬                  ‫بهترین زمان برای تمرین مودرا صبح‬     ‫اشاره و کوچک را صاف نگه داشتهاید‬          ‫میدهد‪ .‬با انجام منظم یوگا میتوانید‬
                 ‫قند خون شوند‪.‬‬                 ‫مثبتی بر میزان قند خون دارد‪.‬‬        ‫خون در افراد مبتلا به دیابت و‬                  ‫زود یا اواسط عصر است ‪ -‬به طور‬        ‫و تا جایی که راحت هستید این مودرا‬         ‫عوارض دیگر دیابت را معکوس کرده‬
                ‫‪ .14‬تخم مرغ ‪:‬‬                           ‫‪ .8‬گیلاس ترش‪:‬‬              ‫پیش دیابت موفق عمل کرده است‬                                                                                                   ‫و یا آنها را کاهش دهید‪ .‬درحالی‬
‫تخممرغ یکی از غذاهایی است که‬                                                       ‫اما مراقب باشید که چگونه عصاره‬                      ‫معمول طلوع یا غروب آفتاب‪.‬‬                    ‫را هر روزه تکرار کنید‪.‬‬       ‫که انجام آساناهای فیزیکی ضروری‬
‫نام بدی را به دلیل داشتن مقدار‬           ‫در حالی که تمام میوهها میتوانند‬           ‫دارچین را مصرف میکنید‪ ،‬کاپکیک‬                  ‫اگر درانجام یوگا مبتدی هستید بهتر‬                      ‫‪ .4‬گیان مودرا ‪:‬‬         ‫هستند ‪ ،‬مودراها (حرکت یا وضعیتی‬
‫بالاتری از کلسترول به دست آورده‬          ‫سطح قند خون را افزایش دهند‪ ،‬برخی‬          ‫دارچینی قندی حساب نمیشود!‬                      ‫است آسانا ومودرا را تحت راهنمایی‬                                               ‫که بدن‪ ،‬تنفس و ذهن در کنترل‬
‫است‪ ،‬اما خوردن تخم مرغ به افراد‬          ‫از آنها دارای نمره ‪ GI‬پایینتری‬            ‫مکمل بهترین راه برای دریافت عصاره‬              ‫یک مربی حرفه ای یوگا انجام دهید‪.‬‬     ‫این مودرا که تحت عنوان چین مودرا‬          ‫شخص قرار میگیرد) نیز به همان‬
‫مبتلابهپیشدیابتکمکمیکند‪.‬هم‬               ‫هستند‪،‬مانندگیلاسترش‪.‬گیلاسهای‬                                                             ‫قدرت پنج انشگت دست را دست‬            ‫نیز شناخته میشود احساس آرامش‬              ‫اندازه قدرتمند هستند و به بدن انرژی‬
‫چنین اعتقاد بر این است که کلسترول‬        ‫ترش دارای یک ماده شیمیایی به نام‬                       ‫دارچین خالص است‪.‬‬                  ‫کم نگیرید‪ .‬ترکیب برنامههای روزمره‬    ‫عمیقی را القا می کند که به شما‬
        ‫در رژیم غذایی مهم نیست‪.‬‬          ‫آنتوسیاتین هستند‪ .‬مطالعات شواهد‬           ‫‪ .4‬غذاهای غنی از کروم بخورید‪:‬‬                  ‫یوگا با مودرا و بهبود سبک زندگی‬      ‫کمک می کند تا بر استرس و اضطراب‬                            ‫خواهند بخشید‪.‬‬
                                         ‫تجربی نشان دادهاند که آنتوسیانینها‬        ‫کروم برای عملکرد سلولی سالم‬                    ‫میتواند شما را از هرگونه بیماری و‬                                              ‫‪ ۵‬حرکت قدرتمند یوگا برای دیابت‬
                    ‫‪ .15‬قهوه ‪:‬‬           ‫میتوانند از دیابت و چاقی محافظت‬           ‫ضروری است و به عملکرد انسولین نیز‬                                                                          ‫غلبه کنید‪.‬‬
‫یک مطالعه نشان دادهاست که‬                                                          ‫کمکمیکند‪.‬مکانیسمدقیقیبهطور‬                        ‫دراین مورد‪ ،‬دیابت خلاص کند‪.‬‬       ‫شما میتوانید در حالت آساناهای‬                             ‫‪ .1‬سوریا مودرا ‪:‬‬
‫افزایش قهوه (کافئین و قهوه بدون‬                                     ‫کنند‪.‬‬                                                                                              ‫نشسته یا ایستاده این تمرین را انجام‬       ‫سوریا مودرا همچنین خورشید مودرا‬
‫کافئین ) با مصرف یک فنجان در‬             ‫‪ .9‬سبزیجات برگدار مانند‬                                                                                                       ‫دهید‪ .‬انگشت اشاره خود را خم کرده‬          ‫نیز نامیده میشود و باعث افزایش‬
‫روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت‬                                                                                                                                                                                  ‫گرما در بدن خواهد شد؛ به این معنا‬
‫نوع ‪ ۲‬را بیش از ‪ ۱۰‬درصد کاهش‬                ‫اسفناج‪ ،‬کلم‪ ،‬و چغندر برگدار ‪:‬‬                                                                                                                                        ‫که متابولیسم بهبود مییابد‪ .‬با انجام‬
‫دهد اما چیزی که شما به قهوه اضافه‬        ‫سبزیجات برگ دار دارای فیبر زیاد و‬                                                                                                                                       ‫منظم این حرکت ‪ ،‬کاهش وزن و‬
‫میکنید نیز مهم است‪ .‬از اضافه کردن‬                                                                                                                                                                                ‫سطح قند خون را شاهد خواهید بود‪.‬‬
‫شکر و شیره اجتناب کنید و شیر به‬                                                                                                                                                                                  ‫میتوانید این موردا را هنگام نشستن‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫در حالت واجرآسانا تمرین کنید تا‬
           ‫قهوه خود اضافه کنید ‪.‬‬                                                                                                                                                                                 ‫بهترین نتیجه را بگیرید‪ .‬با لمس‬
 ‫‪ .16‬سیب زمینیهای شیرین ‪:‬‬                                                                                                                                                                                        ‫نوک انگشت شست و نوک انگشت‬
‫در مقایسه با سیب زمینیهای‬                                                                                                                                                                                        ‫حلقه این موردا را تمرین کنید‪ .‬به‬
‫سفید‪ ،‬سیب زمینی شیرین در‬                                                                                                                                                                                         ‫طور همزمان ‪ ۵‬دقیقه این موردا‬
‫شاخص گلیسمی پایینتری است و‬                                                                                                                                                                                       ‫را نگه دارید و در صورت احساس‬
‫حاوی مقدار زیادی ویتامین ‪ A‬برای‬                                                                                                                                                                                  ‫راحتی زمان را افزایش دهید‪ .‬انجام‬
                                                                                                                                                                                                                 ‫دادن سه مرتبه از این تمرین ایده‬
         ‫حفظ سلامت چشم است‪.‬‬
                ‫‪ .17‬شنبلیله ‪:‬‬                                                                                                                                                                                                     ‫آل و موثر است‪.‬‬
                                                                                                                                                                                                                                  ‫‪ .۲‬پران مودرا ‪:‬‬
‫شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول‬                                                                                                                                                                                  ‫این مودرا همچنین مودرا زندگی‬
‫است و شامل عناصری است که نشان‬                                                                                                                                                                                    ‫نامیده میشود و هدف آن بهبود‬
‫داده شده است برای کنترل بهبود قند‬

              ‫خون مفید میباشد‪.‬‬
   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13