Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۴۶ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1812‬‬
‫جمعه ‪ ۲۱‬تا پنجشنبه ‪ ۲۷‬ژانویه ‪۲۰۲۲‬‬

‫مردان شاخص‬

‫نصرالله مدقالچی‬

‫افسانههای پائیزی‬ ‫(‪-1333‬تبریز)‬ ‫خیال تو دل ما را شکوفه باران کرد‬
‫سرپرست گویندگان و دکلمه آغازین‬ ‫نصرالله مدقالچی دوبلور ایرانی است‪.‬‬
‫مدقالچی از دیرپاترین گویندگان‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫نمیرد آن که به هر لحظه یاد یاران کرد‬
‫انیمیشن آنه شرلی‬ ‫نقشهای مکمل در تاریخ دوبله است‬
‫بهجایجینهاکمندرفیلمنابخشوده‬ ‫که به جای چهرههای برجستهای از‬ ‫نسیم زلف تو در باغ خاطرم پیچید‬
‫به جای جفری راش در فیلمهای‬ ‫سینمای جهان نظیر ژان گابن‪،‬‬
‫جین َهک َمن‪ ،‬آنتونی هاپکینز نیز‬ ‫افزایش بیش از حد ضربان‬ ‫دل خزان زده ام را پر از بهاران کرد‬
‫دزدان دریایی کارائیب‬ ‫بهخوبی شناخته شدهاست‪ .‬از‬
‫به جای کاپیتان هادوک در فیلمها و‬ ‫کارهای شاخص وی میتوان به‬ ‫قلب حین ورزش‬ ‫چراغ خانه ي آن دلفروز روشن باد‬
‫گویندگی به جای مایکل آنسارا در‬
‫سریالهای ماجراهای تنتن‬ ‫نفش «ابوسفیان» در فیلم محمد‬ ‫همه ما با روند تنفس‪ ،‬افزایش ضربان قلب و خشکشدن‬ ‫مهدی سهیلی‬ ‫که ظلمت شب ما را ستاره باران کرد‬
‫به جای وی در فیلم وی مثل وندتا‬ ‫رسولالله و همچنین دکلمه به یاد‬ ‫دهان در حین انجام تمرینات ورزشی آشنا هستیم اما بعد از‬ ‫دو چشم مست تو نازم به لحظه هاي نگاه‬
‫تحت تعقیب (فیلم ‪ )۱۹۹۷‬جنرال‬ ‫ماندنی آنشرلی اشاره کرد‪ .‬در پایان‬ ‫اتمام تمرین ‪ ،‬کمی طول میکشد تا بدن ما به حالت عادی خود‬
‫دبیرستان از طریق دایی خود با بیژن‬ ‫بازگردد‪ .‬معمولا بعد از چند دقیقه استراحت‪ ،‬روند تنفسمان به حالت‬ ‫که هر چه کرد به ما ناز آن خماران کرد‬
‫آدام وودوارد (جان ویت)‬ ‫علیمحمدی پسر بزرگ آقای علی‬ ‫طبیعی خود باز میگردد و ضربان قلبمان کاهش پیدا میکند اما شاید در‬ ‫من از نگاه تو مستم بگو که ساقي بزم‬
‫بجایابوسفیاندرفیلممحمدرسولالله‬ ‫محمدی منش و بهروز علی محمدی‬ ‫جریان همین افزایش و کاهش اختلالی وجود داشته باشد که شما را به وجود‬ ‫چه باده بود که در چشم نازداران کرد‬
‫بجایاحمدمعینیدرفیلمجوجهفکلی‬ ‫هم پسر کوچکش که مدیر دوبلاژ‬ ‫مشکلی جدی هوشیار کند‪.‬وقتی شروع به انجام تمرینات ورزشی میکنیم ‪ ،‬به‬ ‫به گیسوان بلندت طلاي صبح چکید‬
‫میزان بیشتری تنفس خواهیم کرد زیرا بدن ما به یک منبع عظیم اکسیژن نیازمند‬ ‫ببین که زلف تو هم کار آبشاران کرد‬
‫بودند آشنا شد‪.‬‬ ‫است و علاوه بر این ‪ ،‬عضلات ما برای انجام تمرینات ورزشی نیازمند حجم بیشتری از‬ ‫دو چشم من که شبي از فراق خواب نداشت‬
‫برخی از آثار نصرالله مدقالچی‪:‬‬
‫به جای راوی در فیلم عیسی مسیح‬ ‫به یاد لاله ي رویت هواي باران کرد‬

‫(انجیل لوقا)‬
‫به جای ایلای والاک (زشت) در فیلم‬

‫خوب بد زشت‬
‫به جای آنتونی هاپکینز در فیلمهای‬
‫نقاب زورو و سکوت برهها و‬

‫انرژی هستند و به همین منظور‪ ،‬قلب سریع تر پمپاژ میکند تا خون و اکسیژن کافی‬
‫برای قسمتهای مختلف بدن تامین شود و همچنین فشار سیستولیک برای رسیدن‬
‫بهترین ورزش برای تقویت انگشتان دست‬ ‫خون کافی به دست و پا ها در حین دوییدن افزایش پیدا میکند‪.‬که این امر به معنی‬ ‫روشهای مؤثر برای ترک سیگار‬
‫افزایش میزان ضربان قلب می باشد‪.‬مهم نیست که تمرینات ورزشی که انجام میدهید‬
‫تا چه حد سنگین هستند اما باید به این نکته توجه کنید که افزایش بیش از حد‬
‫دست خود را به یکباره بلند کرده و‬ ‫‪ .3‬یک “‪ ”O‬بسازید ‪ :‬این یک تمرین‬ ‫ضربان قلب‪ ،‬می تواند بسیار خطرناک باشد و البته میزان حداکثر ضربان قلب‬ ‫مصرف دخانیات و قرار گرفتن در شما نیاید‪ ،‬از معاشرت با افراد سیگاری‬
‫سپس آن ها را پایین بیاورید‪.‬‬ ‫ساده دیگر برای مفاصل انگشتتان است‬ ‫مجاز در افراد مختلف‪ ،‬متفاوت است‪.‬سن‪ ،‬اساسیترین شاخص برای محاسبه‬ ‫معرض دود‪ ،‬یکی از اصلیترین عوامل اجتناب و از شرایطی که شما تمایل به‬
‫تا درست کار کنند ‪ .‬شما میتوانید این‬ ‫حداکثر میزان مجاز ضربان قلب است و تنها کاری که نیاز است انجام‬ ‫مرگ و میر در جهان است‪ .‬سیگار سیگار کشیدن پیدا می کنید‪ ،‬دوری‬
‫‪ .۶‬خم کردن انگشت ‪ :‬این تمرین‬ ‫تمرین را هر زمان که دستهایتان درد‬ ‫دهید این است که سن خود را از عدد ‪ ۲۲۰‬کسر کنید تا حداکثر‬ ‫کشیدن در طولانی مدت بر روی نمایید‪ .‬از دوستان و افراد خانواده که‬
‫شبیه به تمرین بلند مدت انگشت‬ ‫داشت و یا خشک و سفت شده بودند‬ ‫میزان مجاز ضربان قلب خود را بیابید‪ .‬برای مثال برای یک‬ ‫دستگاهها و اندام های مهم و حیاتی جلوی شما سیگار می کشند‪ ،‬بخواهید‬
‫است و تنها کاری که باید انجام‬ ‫انجام دهید‪.‬با دست راست شروع کنید‬ ‫فرد ‪ 4۰‬ساله‪ ،‬حداکثر میزان مجاز ضربان قلب ‪۱۸۰‬‬ ‫که در اطراف شما سیگار نکشند‪.‬‬ ‫بدن اثر گذاشته و نه تنها بر سلامت‬
‫دهید این است که انگشتان خود را‬ ‫و مستقیم به بالا اشاره کنید و آهسته‬ ‫برای‬ ‫تهدید جدی‬ ‫بالاتر از آن یک‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫تنفسعمیق‬ ‫مصرف کننده تاثیر دارد بلکه سلامت‬
‫به سمت داخل خم کنید و سپس باز‬ ‫انگشت سبابه خود را به سمت داخل‬ ‫حال‬ ‫به‬ ‫آیا تا‬ ‫متوجه‬ ‫میشود‪.‬‬ ‫او محسوب‬ ‫ترک‬ ‫و بوپروپیون برای‬ ‫اطرافیان را نیز تحتالشعاع قرار می‬
‫کنید‪.‬دست خود را کامل باز کنید و‬ ‫خم کنید تا انگشت شستتان را لمس‬ ‫چند‬ ‫که‬ ‫شدهاید‬ ‫افرادی که تمایل به‬ ‫اگر وسوسه سیگار کشیدن به سراغتان‬
‫انگشت شست را به آرامی به داخل‬ ‫کند و “‪ ”O‬را شکل دهید و این وضعیت‬ ‫دهد‪ ،‬به همین خاطر بهتر است آمد‪ ،‬تنفس عمیق نموده و آن را سیگار دارند‪ ،‬استفاده می کنند‪ .‬بار در روز از دستان خود استفاده‬
‫کف دستتان خم کنید و این موقعیت‬ ‫را برای ‪ 3۰‬ثانیه نگه دارید و سپس با‬ ‫هرچه زودتر به فکر سلامت خود و شمارش کنید؛ سه بار از طریق بینی وارنیکلین با جلوگیری از گیرنده میکنید ؟ درست است که پیگیری‬
‫را برای حدود ‪ ۵‬ثانیه نگه دارید و‬ ‫انگشت میانی و حلقه و کوچک امتحان‬ ‫خانوادهتان باشید و ترک سیگار در خود به تنهایی نفس بکشید و از دهان های نیکوتین در مغز‪ ،‬هوس و اثرات مسیر تقریباً غیرممکن است اما بدون‬
‫سپس انگشت شست تان را صاف‬ ‫کنید و دوباره همه انگشتان را صاف‬ ‫اولویت کارهایتان قرار دهید‪ .‬برای هم سه مرتبه نفس بکشید‪ .‬ریه های ترک نیکوتین را کاهش می دهد‪ .‬دست ‪ ،‬زندگی قطعاً یک توقف ناگهانی‬
‫کنید و همین کار را با تمام انگشت‬ ‫کنید‪.‬این تمرین را ‪ ۱۰‬بار با هر دست‬ ‫ترک سیگار و دخانیات روشهای خود را پر از هوای تازه تجسم کنید‪ .‬داروی بوپروپیون مشابه وارنیکلین‪ ،‬خواهد داشت‪ .‬با وجود این که بسیار‬
‫دست راست خود انجام دهید و سپس‬ ‫کمبود دوپامین مرتبط با اثرات ترک مفید است اما اغلب ما به درستی از‬ ‫مختلفی وجود دارد که در این مطلب تغییرسبکزندگی‬
‫با دست چپ خود تکرار کنید‪.‬این‬ ‫تکرار کنید‪.‬‬ ‫برخی از روشهای مؤثر برای ترک به خوردن مواد غذایی سالم و نوشیدن نیکوتین و سیگار را کاهش می دهد‪ .‬دستهایمان مراقبت نمیکنیم‪.‬‬
‫تمرین را ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۲‬بار با هر دست‬ ‫‪ .4‬راه رفتن انگشتان ‪ :‬این تمرین برای‬ ‫اگرنمیخواهیدازسختی‪،‬تورمویادرد‬ ‫آب روی آورید‪ .‬آب را کمکم و مدام حمایترفتاری‬ ‫سیگار را آوردهایم‪.‬‬
‫کسانی که از التهاب مفاصل روماتیسمی‬ ‫گامهای اصولی برای موفقیت در بنوشید تا طلب سیگار را از بین ببرید‪ .‬حمایت رفتاری که شامل اطلاعات در دستانتان رنج ببرید ‪ ،‬روزانه دستان‬
‫تکرار کنید‪.‬‬ ‫رنج میبرند و نمیتوانند بدون احساس‬ ‫از جایگزین های خوراکی‪ ،‬مانند؛ آب کتبی و مشاوره های فردی‪ ،‬گروهی خودراتمریندهید‪.‬تمرینهایبسیاری‬ ‫ترک سیگار‬
‫‪ .7‬کشش انگشت ‪ :‬این یک تمرین‬ ‫درد شدید انگشتان خود را تکان دهند‬ ‫برای ترک سیگار باید قدمها و نکاتی نبات های سخت‪ ،‬آدامس بدون قند‪ ،‬و آنلاین است‪ ،‬به شما در ترک سیگار وجود دارند که تحرک دست را بهبود‬
‫کششی ساده برای انگشتان شماست‬ ‫‪ ،‬بسیار مفید است‪ ..‬یک دست را روی‬ ‫را رعایت کنید تا بتوانید این مسیر را تکه های هویج و‪ ...‬استفاده کنید‪ .‬از کمک می کند‪ .‬همانطور که علائم میبخشند و آنها را قوی نگه میدارند‪.‬‬
‫که به تسکین درد انگشتان دست‬ ‫یک میز قرار دهید و کف دست باید رو به‬ ‫جسمی شما در طول زمان ترک‪ 1۰ ،‬تمرین ورزشی ساده برای بهبود‬ ‫با تمام دشواریها پشت سر بگذارید نوشیدن الکل یا اجتناب کنید‪.‬‬
‫کمک می کند‪.‬دست خود را روی یک‬ ‫پایین باشد و آهسته انگشت اشاره را بلند‬ ‫بهبود می یابد‪ ،‬بنابراین عواطف تحرک دست و تقویت انگشتان‬ ‫و به موفقیت برسید‪.‬‬
‫میز قرار دهید و بعد انگشتان خود را‬ ‫کنیدوسعیکنیدآنرابهسمتانگشت‬ ‫ورزش‬
‫به آرامی صاف کنید و در مقابل میز‬ ‫شست حرکت دهید و آن را همان جا‬
‫قرار دهید و بعد به مدت ‪ 3۰‬تا ‪6۰‬‬ ‫قرار دهید و سپس ‪ ،‬انگشت میانی را‬ ‫برنامه ریزی برای ترک سیگار‬
‫ثانیه صبر کنید و سپس آزاد کنید‪.‬‬ ‫بلند کنید و آن را به سمت انگشت اشاره‬ ‫اگر تصمیم گرفتهاید که سیگار‬
‫این تمرین را ‪ ۱۰‬بار با هر دست‬ ‫حرکت دهید و سپس انگشت حلقه‬ ‫کشیدن را متوقف کنید‪ ،‬تاریخ ترک‬
‫را بلند کنید و آن را به طرف انگشت‬ ‫را تعیین کنید و آماده باشید تا در آن‬
‫تکرار کنید‪.‬‬ ‫میانی حرکت دهید و در نهایت انگشت‬ ‫روز سیگار نکشید‪ .‬روزی که تعیین‬
‫‪ .8‬فشردن توپ تنیس ‪ :‬این یک‬ ‫کوچک را بلند کنید و آن را به سمت‬ ‫میکنید‪ ،‬نه خیلی دور باشد تا شما‬
‫تمرین تقویت کننده بسیار آسان است‬ ‫انگشت حلقه حرکت دهید ‪ ۲.‬یا ‪ 3‬بار‬ ‫را دلسرد نماید و نه بهقدری نزدیک‬
‫که به مفاصل انگشتان و همچنین مچ‬ ‫با هر دست این تمرین را تکرار کنید‪.‬‬ ‫باشد که نتوانید ذهن خود را برای این‬
‫دست شما کمک می کند‪.‬به مدت ‪۵‬‬ ‫‪ .۵‬بالا بردن انگشت‪ :‬این تمرین‬ ‫تصمیم آماده کنید‪.‬میتوانید از اکنون‬
‫ثانیه یک توپ تنیس نرم را فشار دهید‬ ‫به افزایش محدوده حرکت و انعطاف‬ ‫تا روزی که قصد ترک سیگار را دارید‪،‬‬
‫و سپس دست خود را آزاد کنید و این‬ ‫پذیری انگشتان دست شما کمک می‬ ‫مصرف سیگار خود را به آرامی کاهش‬
‫کار را ‪ ۱۵‬تا ‪ ۲۰‬بار با هر دست تکرار‬ ‫کند و هم چنین مفاصل انگشتان تان‬ ‫دهید یا میتوانید به یکباره سیگار را‬
‫کنید‪.‬این تمرین را ‪ ۲‬یا ‪ 3‬بار در روز‬ ‫را نیز قوی می کند‪.‬دست راست خود را‬ ‫ترک کنید‪ ،‬انتخاب هر روش بستگی‬
‫روی یک میز قرار دهید و کف دست تان‬ ‫به خود شما دارد‪.‬‬
‫انجام دهید‪.‬‬ ‫رو به پایین باشد و بعد انگشت شست‬
‫‪ .۹‬خم کردن انگشت شست ‪:‬‬ ‫را آهسته از روی میز بلند کنید و این‬ ‫همراه کردن خانواده‬
‫انگشت شست قوی برای گرفتن های‬ ‫موقعیت را برای حدود ‪ ۵‬ثانیه حفظ‬ ‫برای ترک سیگار حمایت دوستان و‬
‫محکم و قوی مهم است ‪ .‬برای تقویت‬ ‫خانواده اهمیت فراوانی دارد پس در‬
‫این انگشت و افزایش محدوده حرکت‬ ‫کنید و سپس آن را پایین بیاورید‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫مورد تاریخ ترک خود به دوستان‪Pexels ،‬‬
‫در آن ها‪ ،‬این تمرین را امتحان کنید‪.‬‬ ‫همین کار را با تمام انگشت دست‬
‫دست چپ تان را روبروی خودتان‬ ‫راست خود انجام دهید و سپس برای‬ ‫‪ .1‬مشت کردن ‪ :‬دستهایتان را‬ ‫احساسی شما نیز بهتر خواهد شد‪.‬‬ ‫کاری انجام دهید تا ذهن خودتان را از این‬ ‫خانواده و همکاران بگویید‪ .‬یک‬
‫نگه دارید و مچ دست را صاف کنید‬ ‫دست چپ خود تکرار کنید‪.‬این تمرین‬ ‫مشت کنید و سپس باز کنید که‬ ‫درمان های جایگزینسیگار‬ ‫موضوعمنحرفکنید‪.‬بهپیادهرویبروید‪،‬‬ ‫پشتیبان‪ ،‬مانند یک عضو خانواده‬
‫و بعد انگشت شست تان را تا جایی‬ ‫را ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۲‬بار با هر دست تکرار کنید‪.‬‬ ‫این یک تمرین خوب برای انگشتان‬ ‫پیادهروی می تواند به شما کمک کند تا‬ ‫که با موفقیت سیگار را کنار گذاشته‬
‫که می توانید به سمت کف دست‬ ‫همچنین می توانید تمام انگشتان‬ ‫شماست‪ .‬دست خود را صاف نگه دارید‬ ‫بعضی افراد درمان های جایگزین‬ ‫خواست خود را به سمت روشنی ببرید‪.‬‬
‫تان بکشید و این موقعیت را برای ‪۵‬‬ ‫و انگشتانتان را به آهستگی مشت‬ ‫مفیدی‪ ،‬برای کمک به خود برای‬ ‫تعیین کنید‪.‬‬
‫ثانیه نگه دارید و سپس انگشت شست‬ ‫کنید و انگشت شست خود را در خارج‬ ‫ترک سیگار را مییابند‪ .‬برخی از روش‬
‫خود را به موقعیت آغازین بر گردانید‬ ‫از دستتان قرار دهید و آرام باشید و‬ ‫های جایگزین کمک به جلوگیری از‬ ‫استفاده از ‪NRT‬‬ ‫تقویت اراده‬
‫و‪ .‬این کار را ‪ ۱۰‬بار تکرار کنید و حالا‬ ‫از سخت فشردن دستتان خودداری‬ ‫سیگار کشیدن عبارتند از‪:‬فیلترها‪،‬‬ ‫اداره غذا و داروی آمریکا (‪ ،)FDA‬پنج‬ ‫هدف خود از ترک سیگار را بدانید و به‬
‫سعی کنید انگشت شستش را به‬ ‫کنید و بعد مشت خود را به آرامی‬ ‫بازدارندههای سیگار‪ ،‬نوار تنباکو‬ ‫آن پایبند و وفادار باشید‪ .‬شما تقریبا‬
‫تمام انگشتان خود برسانید‪.‬در صورت‬ ‫باز کنید تا انگشتهایتان دوباره صاف‬ ‫و چسبهای نیکوتین‪ ،‬نوشیدنی‬ ‫نوع ‪ NRT‬را تایید کرده است‪:‬‬ ‫به طور قطع‪ ،‬چندین بار در طول روز‬
‫امکان ‪ 4‬بار این تمرین را انجام دهید‬ ‫شوند‪.‬این کار را ‪ ۱۰‬بار با هر دست‬ ‫های نیکوتیندار‪ ،‬آبنبات چوبی‪ ،‬و‬ ‫چسب های پوستی‬ ‫احساس نیاز خود را به سیگار حس‬
‫و کل این مراحل را با دست دیگرتان‬ ‫مرطوبکننده های لب‪ ،‬هیپنوتیزم‪،‬‬ ‫می کنید‪ ،‬اما این گذراست‪ .‬انقدر‬
‫تمرین کنید‪.‬‬ ‫طب سوزنی‪ ،‬درمان مغناطیسی‪ ،‬لیزر‬ ‫آدامس‪ ،‬دارویی‪ ،‬اسپری بینی (فقط‬ ‫معطل کنید تا وسوسه سیگار از بین‬
‫هم تکرار کنید‪.‬‬ ‫‪.2‬کششپنجهای‪:‬اینتمرینکششی‬ ‫سرد‪ ،‬گیاهان و مکمل ها‪ ،‬یوگا‪ ،‬ذهن‬ ‫نسخه)‪ ،‬استنشاقی (فقط نسخه)‬ ‫برود؛ تقاضای درونی سیگار اغلب به‬
‫‪ .1۰‬نیشگون تقویتی ‪ :‬این تمرین‬ ‫آسان به حفظ عملکرد تاندونها کمک‬ ‫سراغ شما می آید و ‪ 3‬تا ‪ ۵‬دقیقه ادامه‬
‫ماهیچه های انگشتان و شست را‬ ‫میکند و به نوبه خود به حرکت دادن‬ ‫و مراقبه‪.‬‬ ‫‪ NRT‬ها برای از بین بردن و پاکسازی‬ ‫می یابد‪ .‬حتما از روزی که برای ترک‬
‫تقویت می کند و هم چنین حرکت‬ ‫همه مفاصلهای انگشت در طیف‬ ‫نسخههای طب سنتی برای ترک‬ ‫عوارض سیگار در بدن شما طراحی‬ ‫در نظر گرفته اید‪ ،‬دیگر سیگار نکشید‬
‫انگشتان شما را افزایش می دهد‪.‬یک‬ ‫وسیعی کمک میکند‪.‬دست را جلویتان‬ ‫سیگار‪:‬مصرف برخی مواد غذایی‬ ‫شده و شما را با یک دوز کنترل شده‬
‫توپ نرم را در یکی از دست هایتان‬ ‫نگه دارید و بدانید که کف دست باید‬ ‫برای ترک سیگار مؤثر است در زیر‬ ‫از نیکوتین تامین می کند پس می‬ ‫و همه سیگارها را دور بریزید‪.‬‬
‫نگاه دارید و یک قسمت از این توپ‬ ‫رو به روی خودتان باشد و آهسته نوک‬ ‫بهترین توصیههای خوراکی را برای‬ ‫تواند باعث کاهش میل و علائم ترک‬ ‫شرکت در گروه ترک سیگار‬
‫نرم را با نوک انگشتان و انگشت شست‬ ‫انگشتان خود را خم کنید تا به پایه هر‬ ‫ترک سیگار آورده ایم‪:‬جو‪ ،‬نوشیدن‬ ‫شود‪ .‬اگر تصمیم به ترک سیگار‪ ،‬با‬ ‫در یک گروه ترک سیگار یا پیگیری‬
‫تان نیشگون بگیرید و این فشار را برای‬ ‫کدام از انگشتان برسند و دستتان باید‬ ‫آب‪ ،‬فلفل قرمز‪ ،‬زنجبیل‪ُ ،‬گل لوبیلیا‪،‬‬ ‫استفاده از ‪ NRT‬دارید‪ ،‬دوز خود را‬ ‫طرح خودیاری‪ ،‬شرکت کنید‪ .‬پس‬
‫‪ 3۰‬تا ‪ 6۰‬ثانیه نگه دارید‪ ..‬این کار را‬ ‫مثل چنگال به نظر برسد و این موقعیت‬ ‫مولتی ویتامین ها‪ ،‬تربچه‪ ،‬مصرف‬ ‫با متخصص مراقبت های بهداشتی در‬ ‫اگر قصد دارید مصرف سیگار را ترک‬
‫‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۵‬بار انجام دهید و سپس را‬ ‫را برای ‪ 3۰‬تا ‪ 6۰‬ثانیه نگه دارید و‬ ‫تربچه‪ ،‬شربت شیرین بیان‪ ،‬عصاره‬ ‫نظر بگیرید و اگر در هنگام استفاده از‬ ‫کنید‪ ،‬از هم اکنون برنامه ریزی کنید‬
‫سپس باز کنید‪ ۱۰.‬بار با هر دست این‬ ‫دانه انگور‪ ،‬آب انگور‪ ،‬جینسینگ‪،‬‬ ‫این محصولات‪ ،‬دچار سرگیجه‪ ،‬ضعف‪،‬‬ ‫و در این گروه ها ثبت نام کنید‪.‬‬
‫با دست دیگر تکرار کنید‪.‬‬ ‫زوفا (گیاه معطر مصری)‪ ،‬سنبل‬ ‫تهوع‪ ،‬استفراغ‪ ،‬ضربان قلب سریع یا غیر‬ ‫اجتنابازمعاشرتباافرادسیگاری‬
‫تمرین را تکرار کنید‪.‬‬ ‫عادی‪ ،‬مشکلات دهان و یا تورم پوستی‬ ‫روزها نخست ترک سیگار برای اینکه‬
‫الطیب‪ ،‬عسل‪.‬‬ ‫شدید‪ ،‬با پزشک خود تماس بگیرید‪.‬‬ ‫دوباره وسوسه سیگار کشیدن به سراغ‬

‫استفاده از داروهای غیر نیکوتین‬
‫معمولا پزشکان از داروی وارنیکلین‬