Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۵۲ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1818‬‬
‫جمعه ‪ ۱3‬تا ‪ ۱۹‬اسفندماه‪۱۴۰۰‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫سیمینآقارضی‬

‫(‪)131۷-1388‬‬

‫سیمین آقارضی موسیقیدان و نوازنده‬
‫ساز قانون اهل ایران بود‪ .‬او نواختن‬
‫ساز را نزد مهدی مفتاح آموخت‪ .‬وی‬
‫در بسیاری از آثار خوانندگان مطرح‬
‫ایران چون محمدرضا شجریان‪،‬‬
‫حمیرا‪ ،‬دلکش‪ ،‬هایده‪ ،‬ایرج‪ ،‬سیما‬
‫بینا‪ ،‬علیرضا افتخاری‪ ،‬گلپا و ‪...‬‬
‫همکاری داشتهاست‪ .‬وی پس از پایان‬
‫تحصیلات ابتدایی وارد هنرستان‬
‫موسیقی ملی شد‪.‬او از ابتدا استعدادی‬
‫شگرف و عشقی بزرگ به موسیقی‬
‫داشت و محضر اساتید بزرگی را درک با بسیاری از اساتید همچون پرویز‬
‫گر شمع صد هزار بود‪ ،‬شمع تن دلست‬ ‫کرد‪.‬آقارضی با چند ساز آشنا بود و به یاحقی‪ ،‬علی تجویدی‪ ،‬حبیبالله ‪Pexels‬‬
‫تن گر هزار جلوه کند جان نمیشود‬ ‫خوبی و مهارت آنها را مینواخت؛ او بدیعی‪ ،‬همایون خرم‪ ،‬حسین تهرانی‬
‫تا دیدهات ز پرتو اخلاص روشن است‬ ‫ارتباط ترک سیگار با‬ ‫ویلون را نزد ابوالحسن صبا‪ ،‬پیانو را و ‪ ...‬همکاری و اجرا داشتهاست‪.‬‬
‫انوار حق ز چشم تو پنهان نمیشود‬ ‫افزایش وزن‬ ‫نزد جواد معروفی‪ ،‬قانون را از مهدی چندی هنرآموز هنرستان آزاد‬
‫دزد طمع چو خاتم تدبیر ما ربود‬
‫پروین اعتصامی‬ ‫خندید و گفت‪ :‬دیو سلیمان نمیشود‬ ‫افزایش وزن پس از ترک سیگار‪ ،‬به ویژه در چند ماه‬ ‫موسیقی به سرپرستی محمدعلی‬ ‫مفتاح‪ ،‬آواز را از غلامحسین بنان و‬
‫افسانهای که دست هوی مینویسدش‬ ‫اول معمول است اما این تغییر اجتناب ناپذیر نیست‪ .‬نیکوتین‬ ‫امیرجاهد و مدرس «انجمن حمایت‬ ‫تمبک را نزد حسین تهرانی فراگرفت‬
‫دیباچه رساله ایمان نمیشود‬ ‫موجود در سیگار متابولیسم شما را تسریع می کند به همین دلیل‬ ‫از نابینایان» بود و شاگردان بسیاری از‬ ‫و علاوه بر این با نواختن رباب‪ ،‬بربط‪،‬‬
‫افراد سیگاری سوخت و ساز بیشتری داشته و اغلب لاغر اندام هستند‪.‬‬ ‫کلاس وی بهره گرفتند‪.‬در اواخر دهه‬ ‫قیچک و کمانچه نیز آشنایی کامل‬
‫سرسبز آن درخت که از تیشه ایمن است‬ ‫نیکوتین میزان کالری سوزی بدن شما در حالت استراحت را حدود ‪ ۷‬تا‬ ‫‪ ۴۰‬به عنوان تکنواز قانون به استخدام‬ ‫داشت‪.‬وی با بسیاری از ارکسترهای‬
‫فرخنده آن امید که حرمان نمیشود‬ ‫‪ ۱5‬درصد افزایش می دهد‪ .‬بدون سیگار‪ ،‬بدن شما ممکن است غذا را آهسته‬ ‫رادیو درآمد و در ارکسترهای بزرگی‬ ‫بزرگ مانند ارکستر سمفونیک‬
‫هر رهنورد را نبود پای راه شوق‬ ‫تر بسوزاند به همین دلیل افزایش وزن رخ میدهد‪.‬سیگار کشیدن به عنوان یک‬ ‫مانند ارکستر گلها و «ارکستر‬ ‫تهران‪ ،‬ارکستر خالقی به رهبری‬
‫سرکوب کننده اشتها عمل می کند و همانطور که گفتیم ممکن است متابولیسم بدن‬ ‫روحالله خالقی همکاری داشت و‬
‫هر دست دست موسی عمران نمیشود‬ ‫شما را نیز کمی افزایش دهد‪ .‬هنگامی که سیگار را ترک می کنید‪ ،‬اشتها و متابولیسم‬ ‫سازهای ملی» مشارکت داشت‪.‬‬
‫کشت دروغ‪ ،‬بار حقیقت نمیدهد‬

‫این خشک رود‪ ،‬چشمه حیوان نمیشود‬

‫شما به حالت عادی برمی گردد‪ ،‬و همین ممکن است شما را به خوردن بیشتر و کالری‬
‫کمتری سوق دهد‪.‬همچنین‪ ،‬توانایی شما در بوییدن و چشیدن غذا پس از ترک سیگار‬
‫از بین بردن استرس به کمک خوراکیها‬ ‫بهبود می یابد‪ .‬این می تواند غذا را برای شما جذاب تر کند‪ ،‬که ممکن است شما را‬ ‫تأثیر نوشیدن آب بر روی کاهش وزن‬
‫به خوردن بیشتر سوق دهد‪.‬سیگار کشیدن یک عادت است و برای ترک سیگار به‬
‫شما پیشنهاد می شود عادت جدیدی را جایگزین کنید که غالبا افراد در این مواقع‬
‫که میدانید انتی اکسیدانها ترکیباتی‬ ‫مانند سیب زمینی شیرین ممکن است‬ ‫ترجیح میدهند هر زمان هوس سیگار کردند‪ ،‬یک میان وعده یا خوراکی سالم‬ ‫خود را از دست میدادند‪.‬‬ ‫در اکثر مطالعات ذکر شده که نوشیدن‬
‫هستند که مولکولهای ناپایدار به‬ ‫به پایین آمدن سطح هورمون استرس‬ ‫خورده و اینگونه هوس سیگار را سرکوب کرده باشند از این رو وزن دچار‬ ‫یک مطالعه دیگر نیز نشان داد که‬ ‫یک و نیم لیتر (‪ ۱۷‬اونس) آب در روز‬
‫نام رادیکالهای آزاد را خنثی کرده‬ ‫یعنی همان کورتیزول کمک کند‪.‬‬ ‫نوشیدن آب قبل از صبحانه میزان‬ ‫بر روی کاهش وزن تاثیر دارد‪ .‬نوشیدن‬
‫و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو‬ ‫استرس مزمن میتواند منجر به اختلال‬ ‫افزایش می شود‪.‬همانطور که برای ترک سیگار آماده می شوید‪ ،‬موارد زیر‬ ‫کالری مصرف شده در طول وعده غذایی‬ ‫آب میزان کالری سوزی که به عنوان‬
‫در عملکرد کورتیزول شده و ممکن‬ ‫را می توانید برای کنترل وزن خود انجام دهید‪:‬‬ ‫را ‪ ٪۱3‬کاهش میدهد‪ .‬اگرچه این‬
‫محافظتمیکنند‪.‬‬ ‫است باعث التهاب‪ ،‬درد و سایر عوارض‬ ‫فعال تر شوید‪ ،‬آدامس بدون قند بجوید ‪ ،‬مواد غذایی سالم‬ ‫ویژگی ممکن است برای افراد میانسال و‬ ‫انرژی مورد نیاز برای استراحت شناخته‬
‫استرس اکسیداتیو با بسیاری از‬ ‫بخورید‪ ،‬میوه مصرف کنید‪ ،‬عادات غذایی سالم ایجاد‬ ‫سالخورده بسیار مفید باشد‪ ،‬اما مطالعات‬ ‫میشود را افزایش میدهد‪.‬‬
‫بیماریها از جمله اختلالات روانی‬ ‫جانبی شود‪.‬‬ ‫نمانید‪ ،‬ا‬ ‫بیش از حد گرسنه‬ ‫جدید در کنید‪،‬‬ ‫مربوط به افراد جوان نشان میدهد که‬
‫مانند افسردگی و اضطراب ارتباط‬ ‫کیمچی ‪ :‬کیمچی یک غذای گیاهی‬ ‫از‬ ‫ب‬ ‫جتنا‬ ‫استرسهای‬ ‫خوببخوابید‪.‬‬ ‫با هدف کاهش‬ ‫مطالعه‬ ‫این عادت کاهش چشمگیری در میزان‬ ‫در بزرگسالان انرژی صرف شده در‬
‫دارد‪ .‬مطالعات نشان دادهاند که یک‬ ‫تخمیر شده است که معمولا با کلم‬ ‫گاه‬ ‫به‬ ‫گاه‬ ‫مدرسه‪،‬‬ ‫زمان استراحت طی ‪ ۱۰‬دقیقه بعد از‬
‫رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها‬ ‫یا دایکون (نوعی تربچه است) تهیه‬ ‫میزان چاقی با تشویق کودکان به دشوار است اما استرس مزمن میتواند‬ ‫کالری مصرفی آنها ایجاد نمیکند‪.‬‬ ‫مصرف آب آشامیدنی ‪ 2۴‬تا ‪ 3۰‬درصد‬
‫ممکن است به جلوگیری از استرس و‬ ‫میشود‪ .‬غذاهای تخمیر شده مانند‬ ‫نوشیدن آب انجام شد‪ .‬محققان در عواقب جدی برای سلامت جسمی و‬ ‫آیا نوشیدن آب میتواند به شما در‬ ‫افزایش مییابد‪ .‬این روند کالری سوزی‬
‫کیمچی مملو از باکتریهای مفیدی به‬ ‫‪ ۱۷‬مدرسه دستگاه آب خوری نصب روحی شما داشته باشد‪ .‬در حقیقت‬
‫اضطراب کمک کند‪.‬‬ ‫نام پروبیوتیکها و پر ویتامینها‪ ،‬مواد‬ ‫کرده و کلاسهای درسی در مورد استرسدرماننشدهممکناستخطر‬ ‫کاهش وزن کمک کند؟‬ ‫حداقل ‪ ۶۰‬دقیقه طول میکشد‪.‬‬
‫سیر‪ :‬سیر از نظر ترکیبات گوگردی‬ ‫فواید مصرف آب برای دانش آموزان ابتلابهبیماریهاییمانندبیماریهای‬ ‫مصرف آب بیشتر به کاهش کالری‬ ‫یک مطالعه که بر روی کودکان دارای‬
‫بسیار غنی است و به افزایش سطح‬ ‫معدنی و آنتی اکسیدانها هستند‪.‬‬ ‫قلبی و افسردگی را افزایش دهد‪.‬‬ ‫برگزار کردند‪.‬‬ ‫دریافتی و کاهش خطر افزایش وزن‬ ‫اضافه وزن و چاق انجام شد‪ ،‬افزایش‬
‫گلوتاتیون کمک می کند‪ .‬این آنتی‬ ‫کنگر فرنگی‪:‬کنگر فرنگی یک منبع‬ ‫پس از یک سال تحصیلی‪ ،‬خطر ابتلا جالب است که بدانید برخی از غذاها‬ ‫‪ 25‬درصدی در کالری سوزی حین‬
‫اکسیدان بخشی از اولین خط دفاعی‬ ‫فیبری فوقالعاده متمرکز است و به‬ ‫به چاقی در مدارسی که میزان مصرف و نوشیدنیها دارای خاصیت تسکین‬ ‫مرتبط است‬ ‫استراحت پس از نوشیدن آب سرد‬
‫خصوص سرشار از پری بیوتیک میباشد‬ ‫آب در آنها افزایش یافته بود‪ ،‬به میزان دهنده دارند و برای از بین بردن‬ ‫از آنجا که آب به طور طبیعی فاقد کالری‬
‫بدن شما در برابر استرس است‪.‬‬ ‫که نوعی فیبر است و باکتریهای مفید‬ ‫استرس مفیدند‪.‬‬ ‫‪ 3۱‬درصد کاهش یافت‪.‬‬ ‫است‪ ،‬به طور کلی با کاهش کالری‬ ‫را نشان داد‪.‬‬
‫تخمهآفتابگردان‪:‬تخمه آفتابگردان‬ ‫روده را تغذیه می کند‪ .‬مطالعات مربوط‬ ‫در این مطلب به برخی خوراکیها و‬ ‫یک مطالعه موردی که بر روی زنان‬
‫منبع غنی از ویتامین‪ E‬می باشد‪ .‬این‬ ‫به حیوانات نشان داده اند که پری‬ ‫چه مقدار آب باید بنوشیم؟‬ ‫مصرفی در طول روز در ارتباط است‪.‬‬ ‫دارای اضافه وزن انجام شد‪ ،‬اثر افزایش‬
‫ویتامین محلول در چربی به عنوان‬ ‫بیوتیکهاییمانندفروکتولیگوساکاریدها‬ ‫بسیاریازمقاماتومسئولانبهداشتی نوشیدنیهای برطرف کننده استرس‬ ‫این موضوع عمدتاً به این دلیل رخ‬ ‫میزان مصرف آب تا بیش از‪ ۱‬لیتر (‪3۴‬‬
‫یک آنتی اکسیدان قدرتمند در بدن‬ ‫(‪ ،)FOS‬که در کنگر فرنگی یافت‬ ‫نوشیدن ‪ ۸‬لیوان آب (حدود ‪ 2‬لیتر) اشاره میکنیم که میتوانید برای از‬ ‫میدهد که با رعایت این عادت شما‬ ‫اونس) در روز را مورد بررسی قرار داد‪.‬‬
‫عمل میکند و برای سلامت روان‬ ‫در روز را توصیه میکنند‪ .‬با این حال بینبردناسترسآنهارابهرژیمغذایی‬ ‫معمولا مجبور میشوید به جای‬ ‫محققان دریافتند که طی یک دوره‬
‫ضروری است‪ .‬مصرف کم این ماده‬ ‫میشوند ممکن است به کاهش سطح‬ ‫نوشیدنیهای دیگر که اغلب کالری و‬ ‫‪ ۱2‬ماهه‪ ،‬این روند منجر به‪ 2‬کیلوگرم‬
‫مغذی با تغییر خلق و خو و افسردگی‬ ‫استرس کمک کنند‪.‬‬ ‫(‪ ۴٫۴‬پوند)کاهشوزنبیشترمیشود‪.‬‬
‫از آنجا که این زنان به جز نوشیدن آب‬
‫ارتباط دارد‪.‬‬ ‫گوشتاعضایداخلیبدنحیوانات‪:‬‬ ‫بیشتر‪ ،‬تغییر دیگری در شیوه زندگی‬
‫کلم بروکلی ‪ :‬سبزیجات کریستالی‬ ‫گوشت اعضای داخلی بدن حیوانات که‬ ‫خود ایجاد نکردند‪ ،‬این نتایج بسیار‬
‫مانند کلم بروکلی به دلیل فواید‬ ‫شامل قلب‪ ،‬جگر و قلوه حیواناتی مانند‬ ‫چشمگیر است‪.‬‬
‫زیادی که برای بدن دارند مشهورند‪.‬‬ ‫گاو و گوسفند میشود‪ ،‬منبع عالی از‬ ‫علاوه بر این هر دو مطالعه نشان دادند‬
‫یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات‬ ‫ویتامینهای گروه ‪ B‬به ویژه ‪B۱2‬‬ ‫که نوشیدن ‪ 5/۰‬لیتر (‪ ۱۷‬اونس) آب‬
‫کریستالی ممکن است خطر ابتلا به‬ ‫ویتامین‪ ،B۶‬ریبوفلاوین و فولات است‬ ‫بیشتر در روز باعث سوزانده شدن ‪23‬‬
‫برخی از سرطانها‪ ،‬بیماری های قلبی‬ ‫که برای کنترل استرس ضروری هستند‪.‬‬ ‫کالری بیشتر در بدن میشود‪ .‬این عدد‬
‫و اختلالات روانی مانند افسردگی را‬ ‫تخم مرغ‪ :‬تخم مرغ به دلیل دارا بودن‬ ‫تقریباً معادل ‪ ۱۷،۰۰۰‬کالری سوزی‬
‫مواد مغذی فراوان اغلب به عنوان مولتی‬ ‫بیشتر در سال یا کاهش بیش از ‪2‬‬
‫کاهش دهد‪.‬‬ ‫ویتامین طبیعی شناخته میشوند‪ .‬تخم‬ ‫کیلوگرم(‪ ۴٫۴‬پوند)چربیازبدناست‪.‬‬
‫سبزیجاتکریستالیمانندکلمبروکلی‬ ‫مرغ کامل با ویتامینها‪ ،‬مواد معدنی‪،‬‬ ‫چندین مطالعه دیگر‪ ،‬افراد دارای اضافه‬
‫برخی از منابع غذایی غنی از مواد‬ ‫اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدانها که‬ ‫وزن را که روزانه ‪ ۱‬الی ‪ ۱٫5‬لیتر (‪3۴‬‬
‫مغذی مانند منیزیم‪ ،‬ویتامین ‪ C‬و‬ ‫برای از بین بردن استرس مفیدند غنی‬ ‫الی ‪ 5۰‬اونس) آب در طی چند هفته‬
‫فولات هستند که تأثیرشان بر روی‬ ‫نوشیده بودند کنترل کردهاند‪ .‬این‬
‫مقابله با علائم افسردگی ثابت شده‬ ‫شده است‪.‬‬ ‫تحقیقات کاهش معنیداری در وزن‪،‬‬
‫ماهی چرب‪:‬ماهیهای چرب مانند‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫شاخص توده بدنی (‪ ،)BMI‬سایز دور ‪Pexels‬‬
‫است‪.‬‬ ‫ماهی خال مخالی‪ ،‬شاه ماهی‪ ،‬ماهی‬
‫نخود‪ :‬نخود مملو از ویتامینها و مواد‬ ‫قزل آلا و ساردین فوق العاده سرشار از‬ ‫خود بیفزایید‪.‬‬ ‫تعداد آب مصرف کامل ًا شخصی است‬ ‫قند زیادی دارند‪ ،‬آب بنوشید‪.‬‬ ‫کمر و میزان چربی بدن بدن شرکت‬
‫معدنی ضد استرس از جمله منیزیم‪،‬‬ ‫چربیهای امگا‪ 3‬و ویتامین‪ D‬هستند‪.‬‬ ‫پودر ماچا‪ :‬این پودر‪ ،‬پودر یک نوع‬ ‫و به عوامل مختلفی مانند نیاز بدن‬ ‫مطالعات مشاهدهای نشان دادهاند‬ ‫کنندگان را شاهد بودند‪.‬‬
‫پتاسیم‪ ،‬ویتامینهای گروه ‪ ،B‬روی‪،‬‬ ‫به نظر میرسد که این مواد مغذی به‬ ‫چای سبز است که خواص فراوانی‬ ‫هر فرد به آب‪ ،‬سطح فعالیت بدنی او‪،‬‬ ‫افرادی که بیشتر آب مینوشند‪ ،‬به طور‬
‫سلنیوم‪ ،‬منگنز و مس است‪ .‬این‬ ‫کاهش سطح استرس و بهبود خلق و‬ ‫برای بدن دارد زیرا سرشار از الی‬ ‫محیط زندگیاش و … بستگی دارد‪.‬‬ ‫متوسط ‪( ٪۹‬یا ‪ 2۰۰‬کالری) کالری‬ ‫این اقدام ممکن است هنگام مصرف‬
‫حبوبات خوشمزه همچنین سرشار‬ ‫تیانین میباشد‪ .‬ال تیانین یک اسید‬ ‫به عنوان یک قاعده کلی‪ ،‬هر وقت که‬ ‫کمتری در طول روز مصرف میکنند‪.‬‬ ‫آب سرد حتی تأثیرگذارتر باشد‪ .‬هنگام‬
‫از ‪ -L‬تریپتوفان است که بدن ما‬ ‫خو کمک کنند‪.‬‬ ‫آمینه غیر پروتئینی با خواص تسکین‬ ‫احساستشنگیکردیدبایدآببنوشید‬ ‫نوشیدن آب همچنین ممکن است به‬ ‫نوشیدن آب سرد بدن از کالری اضافی‬
‫برای تولید انتقال دهندههای عصبی‬ ‫جعفری‪:‬جعفریگیاهیمغذیاستکه‬ ‫و به اندازه از این ماده مصرف کنید که‬ ‫جلوگیری از افزایش وزن در طولانی‬ ‫برای گرم کردن آب و رساندن دمای آن‬
‫تنظیمکننده خلق و خوی به آن‬ ‫مملو از آنتی اکسیدانهاست‪ .‬همانطور‬ ‫دهنده استرس است‪.‬‬ ‫عطشتان به طور کامل از بین برود‪.‬‬ ‫مدت کمک کند‪ .‬به طور کلی هر فرد‬
‫ماچا نسبت به سایر چایهای سبز‬ ‫اگر سردرد و کسالت دارید‪ ،‬دائماً‬ ‫در هر ‪ ۴‬سالی که از عمرش میگذرد‪،‬‬ ‫به دمای بدن استفاده میکند‪.‬‬
‫نیاز دارد‪.‬‬ ‫منبع بهتری از این اسید آمینه است‪.‬‬ ‫گرسنه هستید یا در تمرکز کردن‬ ‫حدود ‪ ۱٫۴5‬کیلوگرم (‪ 3/3‬پوند) وزن‬ ‫نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش‬
‫چایبابونه‪:‬بابونهیکگیاهداروییاست‬ ‫زیرا از برگهای چای سبز که در‬ ‫دچار مشکل شدهاید‪ ،‬ممکن است‬
‫که از زمانهای بسیار قدیم به عنوان‬ ‫سایه رشد کرده و خشک شدهاند‬ ‫دچار کمبود آب شده باشید‪ .‬نوشیدن‬ ‫به دست میآورد‪.‬‬ ‫اشتها می شود‬
‫یک کاهشدهنده طبیعی استرس‬ ‫تهیه میشود‪ .‬این فرایند باعث افزایش‬ ‫آب بیشتر ممکن است به رفع این‬ ‫این مقدار افزایش وزن ممکن است‬ ‫برخی افراد ادعا میکنند که نوشیدن‬
‫مورد استفاده قرار میگرفت‪ .‬یافتهها‬ ‫محتوای برخی از ترکیبات خاص از‬ ‫آب قبل از غذا اشتهای آنها را کاهش‬
‫نشان داده شدهاند که چای و عصاره‬ ‫جمله ال تیانین در محصول نهایی‬ ‫مشکل کمک کند‪.‬‬ ‫توسط عوامل زیر تعدیل شود‪:‬‬ ‫میدهد‪ .‬به نظر میرسد حقیقتی پشت‬
‫این گیاه باعث خواب آرام و کاهش‬ ‫بر اساس مطالعات انجام شده‪ ،‬نوشیدن‬ ‫افزودن ‪ 1‬لیتر آب به رژیم غذایی‪:‬‬ ‫این داستان وجود دارد‪ .‬اما تقریباً به‬
‫علائم اضطراب و افسردگی می شود‪.‬‬ ‫میشود‪.‬‬ ‫‪ ۱‬الی ‪ 2‬لیتر آب در روز معمولا به‬ ‫مصرفروزانه‪ ۱‬لیترآبممکناستاین‬ ‫طور انحصاری فقط میانسالان و افراد‬
‫بلوبری‪ :‬بلوبری با مزایای زیادی از‬ ‫چغندر برگی سوییسی ‪ :‬چغندر‬ ‫کاهش وزن کمک میکند‪ .‬با این‬ ‫افزایش وزن را کاهش داده و به ‪۰٫۱3‬‬ ‫مسن از این مزیت بهره مند میشوند‪.‬‬
‫جمله بهبود خلق و خو مرتبط است‪.‬‬ ‫برگی سوییسی یک سبزی برگدار‬ ‫حال این مقدار توصیه شده فقط یک‬ ‫مطالعات مربوط به سالمندان نشان‬
‫این نوع توت از نظر آنتی اکسیدان های‬ ‫است که مملو از مواد مغذی مقابله‬ ‫راهنمای کلی است‪ .‬ممکن است برخی‬ ‫کیلوگرم (‪ ۰٫23‬پوند) برساند‪.‬‬ ‫دادهاند که نوشیدن آب قبل از هر وعده‬
‫فلاونوئید سرشار است‪ .‬این فلاونوئید‬ ‫کننده با استرس است‪ .‬فقط‪ ۱‬فنجان‬ ‫از افراد به آب کمتری نیاز داشته باشند‬ ‫تعویض نوشیدنیهای دیگر با آب‪:‬‬ ‫غذایی میتواند در مدت زمان‪ ۱2‬هفته‬
‫اثرات ضد التهابی و محافظت کننده از‬ ‫(‪ ۱۷5‬گرم) از چغندر برگی سوییسی‬ ‫وبرخیدیگرممکناستخیلیبیشتر‬ ‫جایگزینی یک نوشیدنی شیرین شده با‬ ‫کاهش ‪ 2‬کیلوگرمی (‪ ۴/۴‬پوند) وزن‬
‫سیستم عصبی دارد‪ .‬بنابراین بلوبری‬ ‫پخته شده حاوی ‪ ٪3۶‬از مقدار مورد‬ ‫آب احتیاج داشته باشند‪ .‬همچنین‬ ‫شکر با ‪ ۱‬فنجان آب ممکن است باعث‬
‫ممکن است به کاهش التهاب ناشی‬ ‫نیازروزانهمنیزیماستکهنقشمهمی‬ ‫نوشیدن بیش از اندازه آب توصیه‬ ‫کاهش‪ ۰٫5‬کیلویی افزایش وزن‪ ۴‬ساله‬ ‫بدن را به همراه داشته باشد‪.‬‬
‫از استرس کمک کرده و از بدن در‬ ‫نمیشود‪ .‬زیرا ممکن است باعث‬ ‫شودوآنرابهعدد‪ ۰٫۹‬کیلوگرمبرساند‪.‬‬ ‫در یک مطالعه شرکت کنندگان‬
‫برابر آسیب سلولی ناشی از استرس‬ ‫در پاسخ بدن به استرس دارد‪.‬‬ ‫تشویق کودکان به نوشیدن آب بسیار‬ ‫میانسال دارای اضافه وزن و چاق که‬
‫سیب زمینی شیرین ‪ :‬خوردن منابع‬ ‫مسمومیت با آب شود‪.‬‬ ‫مهم است‪ .‬زیرا این عادت میتواند مانع‬ ‫قبل از هر وعده غذایی آب مینوشیدند‪،‬‬
‫محافظت کند‪.‬‬ ‫کربوهیداتی سرشار از مواد مغذی‬ ‫از اضافه وزن یا چاقی در آنها شود‪ .‬یک‬ ‫در مقایسه با گروهی که آب مصرف‬
‫نمیکردند‪ ۴۴ ،‬درصد بیشتر وزن بدن‬