Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۵۲ (دوره جديد
P. 8
بدون شمارۀ صفحه -شماره 1818
جمعه ۱3تا ۱۹اسفندماه۱۴۰۰خورشیدی
زنان شاخص
سیمینآقارضی
()131۷-1388
سیمین آقارضی موسیقیدان و نوازنده
ساز قانون اهل ایران بود .او نواختن
ساز را نزد مهدی مفتاح آموخت .وی
در بسیاری از آثار خوانندگان مطرح
ایران چون محمدرضا شجریان،
حمیرا ،دلکش ،هایده ،ایرج ،سیما
بینا ،علیرضا افتخاری ،گلپا و ...
همکاری داشتهاست .وی پس از پایان
تحصیلات ابتدایی وارد هنرستان
موسیقی ملی شد.او از ابتدا استعدادی
شگرف و عشقی بزرگ به موسیقی
داشت و محضر اساتید بزرگی را درک با بسیاری از اساتید همچون پرویز
گر شمع صد هزار بود ،شمع تن دلست کرد.آقارضی با چند ساز آشنا بود و به یاحقی ،علی تجویدی ،حبیبالله Pexels
تن گر هزار جلوه کند جان نمیشود خوبی و مهارت آنها را مینواخت؛ او بدیعی ،همایون خرم ،حسین تهرانی
تا دیدهات ز پرتو اخلاص روشن است ارتباط ترک سیگار با ویلون را نزد ابوالحسن صبا ،پیانو را و ...همکاری و اجرا داشتهاست.
انوار حق ز چشم تو پنهان نمیشود افزایش وزن نزد جواد معروفی ،قانون را از مهدی چندی هنرآموز هنرستان آزاد
دزد طمع چو خاتم تدبیر ما ربود
پروین اعتصامی خندید و گفت :دیو سلیمان نمیشود افزایش وزن پس از ترک سیگار ،به ویژه در چند ماه موسیقی به سرپرستی محمدعلی مفتاح ،آواز را از غلامحسین بنان و
افسانهای که دست هوی مینویسدش اول معمول است اما این تغییر اجتناب ناپذیر نیست .نیکوتین امیرجاهد و مدرس «انجمن حمایت تمبک را نزد حسین تهرانی فراگرفت
دیباچه رساله ایمان نمیشود موجود در سیگار متابولیسم شما را تسریع می کند به همین دلیل از نابینایان» بود و شاگردان بسیاری از و علاوه بر این با نواختن رباب ،بربط،
افراد سیگاری سوخت و ساز بیشتری داشته و اغلب لاغر اندام هستند. کلاس وی بهره گرفتند.در اواخر دهه قیچک و کمانچه نیز آشنایی کامل
سرسبز آن درخت که از تیشه ایمن است نیکوتین میزان کالری سوزی بدن شما در حالت استراحت را حدود ۷تا ۴۰به عنوان تکنواز قانون به استخدام داشت.وی با بسیاری از ارکسترهای
فرخنده آن امید که حرمان نمیشود ۱5درصد افزایش می دهد .بدون سیگار ،بدن شما ممکن است غذا را آهسته رادیو درآمد و در ارکسترهای بزرگی بزرگ مانند ارکستر سمفونیک
هر رهنورد را نبود پای راه شوق تر بسوزاند به همین دلیل افزایش وزن رخ میدهد.سیگار کشیدن به عنوان یک مانند ارکستر گلها و «ارکستر تهران ،ارکستر خالقی به رهبری
سرکوب کننده اشتها عمل می کند و همانطور که گفتیم ممکن است متابولیسم بدن روحالله خالقی همکاری داشت و
هر دست دست موسی عمران نمیشود شما را نیز کمی افزایش دهد .هنگامی که سیگار را ترک می کنید ،اشتها و متابولیسم سازهای ملی» مشارکت داشت.
کشت دروغ ،بار حقیقت نمیدهد
این خشک رود ،چشمه حیوان نمیشود
شما به حالت عادی برمی گردد ،و همین ممکن است شما را به خوردن بیشتر و کالری
کمتری سوق دهد.همچنین ،توانایی شما در بوییدن و چشیدن غذا پس از ترک سیگار
از بین بردن استرس به کمک خوراکیها بهبود می یابد .این می تواند غذا را برای شما جذاب تر کند ،که ممکن است شما را تأثیر نوشیدن آب بر روی کاهش وزن
به خوردن بیشتر سوق دهد.سیگار کشیدن یک عادت است و برای ترک سیگار به
شما پیشنهاد می شود عادت جدیدی را جایگزین کنید که غالبا افراد در این مواقع
که میدانید انتی اکسیدانها ترکیباتی مانند سیب زمینی شیرین ممکن است ترجیح میدهند هر زمان هوس سیگار کردند ،یک میان وعده یا خوراکی سالم خود را از دست میدادند. در اکثر مطالعات ذکر شده که نوشیدن
هستند که مولکولهای ناپایدار به به پایین آمدن سطح هورمون استرس خورده و اینگونه هوس سیگار را سرکوب کرده باشند از این رو وزن دچار یک مطالعه دیگر نیز نشان داد که یک و نیم لیتر ( ۱۷اونس) آب در روز
نام رادیکالهای آزاد را خنثی کرده یعنی همان کورتیزول کمک کند. نوشیدن آب قبل از صبحانه میزان بر روی کاهش وزن تاثیر دارد .نوشیدن
و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو استرس مزمن میتواند منجر به اختلال افزایش می شود.همانطور که برای ترک سیگار آماده می شوید ،موارد زیر کالری مصرف شده در طول وعده غذایی آب میزان کالری سوزی که به عنوان
در عملکرد کورتیزول شده و ممکن را می توانید برای کنترل وزن خود انجام دهید: را ٪۱3کاهش میدهد .اگرچه این
محافظتمیکنند. است باعث التهاب ،درد و سایر عوارض فعال تر شوید ،آدامس بدون قند بجوید ،مواد غذایی سالم ویژگی ممکن است برای افراد میانسال و انرژی مورد نیاز برای استراحت شناخته
استرس اکسیداتیو با بسیاری از بخورید ،میوه مصرف کنید ،عادات غذایی سالم ایجاد سالخورده بسیار مفید باشد ،اما مطالعات میشود را افزایش میدهد.
بیماریها از جمله اختلالات روانی جانبی شود. نمانید ،ا بیش از حد گرسنه جدید در کنید، مربوط به افراد جوان نشان میدهد که
مانند افسردگی و اضطراب ارتباط کیمچی :کیمچی یک غذای گیاهی از ب جتنا استرسهای خوببخوابید. با هدف کاهش مطالعه این عادت کاهش چشمگیری در میزان در بزرگسالان انرژی صرف شده در
دارد .مطالعات نشان دادهاند که یک تخمیر شده است که معمولا با کلم گاه به گاه مدرسه، زمان استراحت طی ۱۰دقیقه بعد از
رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدانها یا دایکون (نوعی تربچه است) تهیه میزان چاقی با تشویق کودکان به دشوار است اما استرس مزمن میتواند کالری مصرفی آنها ایجاد نمیکند. مصرف آب آشامیدنی 2۴تا 3۰درصد
ممکن است به جلوگیری از استرس و میشود .غذاهای تخمیر شده مانند نوشیدن آب انجام شد .محققان در عواقب جدی برای سلامت جسمی و آیا نوشیدن آب میتواند به شما در افزایش مییابد .این روند کالری سوزی
کیمچی مملو از باکتریهای مفیدی به ۱۷مدرسه دستگاه آب خوری نصب روحی شما داشته باشد .در حقیقت
اضطراب کمک کند. نام پروبیوتیکها و پر ویتامینها ،مواد کرده و کلاسهای درسی در مورد استرسدرماننشدهممکناستخطر کاهش وزن کمک کند؟ حداقل ۶۰دقیقه طول میکشد.
سیر :سیر از نظر ترکیبات گوگردی فواید مصرف آب برای دانش آموزان ابتلابهبیماریهاییمانندبیماریهای مصرف آب بیشتر به کاهش کالری یک مطالعه که بر روی کودکان دارای
بسیار غنی است و به افزایش سطح معدنی و آنتی اکسیدانها هستند. قلبی و افسردگی را افزایش دهد. برگزار کردند. دریافتی و کاهش خطر افزایش وزن اضافه وزن و چاق انجام شد ،افزایش
گلوتاتیون کمک می کند .این آنتی کنگر فرنگی:کنگر فرنگی یک منبع پس از یک سال تحصیلی ،خطر ابتلا جالب است که بدانید برخی از غذاها 25درصدی در کالری سوزی حین
اکسیدان بخشی از اولین خط دفاعی فیبری فوقالعاده متمرکز است و به به چاقی در مدارسی که میزان مصرف و نوشیدنیها دارای خاصیت تسکین مرتبط است استراحت پس از نوشیدن آب سرد
خصوص سرشار از پری بیوتیک میباشد آب در آنها افزایش یافته بود ،به میزان دهنده دارند و برای از بین بردن از آنجا که آب به طور طبیعی فاقد کالری
بدن شما در برابر استرس است. که نوعی فیبر است و باکتریهای مفید استرس مفیدند. 3۱درصد کاهش یافت. است ،به طور کلی با کاهش کالری را نشان داد.
تخمهآفتابگردان:تخمه آفتابگردان روده را تغذیه می کند .مطالعات مربوط در این مطلب به برخی خوراکیها و یک مطالعه موردی که بر روی زنان
منبع غنی از ویتامین Eمی باشد .این به حیوانات نشان داده اند که پری چه مقدار آب باید بنوشیم؟ مصرفی در طول روز در ارتباط است. دارای اضافه وزن انجام شد ،اثر افزایش
ویتامین محلول در چربی به عنوان بیوتیکهاییمانندفروکتولیگوساکاریدها بسیاریازمقاماتومسئولانبهداشتی نوشیدنیهای برطرف کننده استرس این موضوع عمدتاً به این دلیل رخ میزان مصرف آب تا بیش از ۱لیتر (3۴
یک آنتی اکسیدان قدرتمند در بدن ( ،)FOSکه در کنگر فرنگی یافت نوشیدن ۸لیوان آب (حدود 2لیتر) اشاره میکنیم که میتوانید برای از میدهد که با رعایت این عادت شما اونس) در روز را مورد بررسی قرار داد.
عمل میکند و برای سلامت روان در روز را توصیه میکنند .با این حال بینبردناسترسآنهارابهرژیمغذایی معمولا مجبور میشوید به جای محققان دریافتند که طی یک دوره
ضروری است .مصرف کم این ماده میشوند ممکن است به کاهش سطح نوشیدنیهای دیگر که اغلب کالری و ۱2ماهه ،این روند منجر به 2کیلوگرم
مغذی با تغییر خلق و خو و افسردگی استرس کمک کنند. ( ۴٫۴پوند)کاهشوزنبیشترمیشود.
از آنجا که این زنان به جز نوشیدن آب
ارتباط دارد. گوشتاعضایداخلیبدنحیوانات: بیشتر ،تغییر دیگری در شیوه زندگی
کلم بروکلی :سبزیجات کریستالی گوشت اعضای داخلی بدن حیوانات که خود ایجاد نکردند ،این نتایج بسیار
مانند کلم بروکلی به دلیل فواید شامل قلب ،جگر و قلوه حیواناتی مانند چشمگیر است.
زیادی که برای بدن دارند مشهورند. گاو و گوسفند میشود ،منبع عالی از علاوه بر این هر دو مطالعه نشان دادند
یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات ویتامینهای گروه Bبه ویژه B۱2 که نوشیدن 5/۰لیتر ( ۱۷اونس) آب
کریستالی ممکن است خطر ابتلا به ویتامین ،B۶ریبوفلاوین و فولات است بیشتر در روز باعث سوزانده شدن 23
برخی از سرطانها ،بیماری های قلبی که برای کنترل استرس ضروری هستند. کالری بیشتر در بدن میشود .این عدد
و اختلالات روانی مانند افسردگی را تخم مرغ :تخم مرغ به دلیل دارا بودن تقریباً معادل ۱۷،۰۰۰کالری سوزی
مواد مغذی فراوان اغلب به عنوان مولتی بیشتر در سال یا کاهش بیش از 2
کاهش دهد. ویتامین طبیعی شناخته میشوند .تخم کیلوگرم( ۴٫۴پوند)چربیازبدناست.
سبزیجاتکریستالیمانندکلمبروکلی مرغ کامل با ویتامینها ،مواد معدنی، چندین مطالعه دیگر ،افراد دارای اضافه
برخی از منابع غذایی غنی از مواد اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدانها که وزن را که روزانه ۱الی ۱٫5لیتر (3۴
مغذی مانند منیزیم ،ویتامین Cو برای از بین بردن استرس مفیدند غنی الی 5۰اونس) آب در طی چند هفته
فولات هستند که تأثیرشان بر روی نوشیده بودند کنترل کردهاند .این
مقابله با علائم افسردگی ثابت شده شده است. تحقیقات کاهش معنیداری در وزن،
ماهی چرب:ماهیهای چرب مانند Pexels شاخص توده بدنی ( ،)BMIسایز دور Pexels
است. ماهی خال مخالی ،شاه ماهی ،ماهی
نخود :نخود مملو از ویتامینها و مواد قزل آلا و ساردین فوق العاده سرشار از خود بیفزایید. تعداد آب مصرف کامل ًا شخصی است قند زیادی دارند ،آب بنوشید. کمر و میزان چربی بدن بدن شرکت
معدنی ضد استرس از جمله منیزیم، چربیهای امگا 3و ویتامین Dهستند. پودر ماچا :این پودر ،پودر یک نوع و به عوامل مختلفی مانند نیاز بدن مطالعات مشاهدهای نشان دادهاند کنندگان را شاهد بودند.
پتاسیم ،ویتامینهای گروه ،Bروی، به نظر میرسد که این مواد مغذی به چای سبز است که خواص فراوانی هر فرد به آب ،سطح فعالیت بدنی او، افرادی که بیشتر آب مینوشند ،به طور
سلنیوم ،منگنز و مس است .این کاهش سطح استرس و بهبود خلق و برای بدن دارد زیرا سرشار از الی محیط زندگیاش و … بستگی دارد. متوسط ( ٪۹یا 2۰۰کالری) کالری این اقدام ممکن است هنگام مصرف
حبوبات خوشمزه همچنین سرشار تیانین میباشد .ال تیانین یک اسید به عنوان یک قاعده کلی ،هر وقت که کمتری در طول روز مصرف میکنند. آب سرد حتی تأثیرگذارتر باشد .هنگام
از -Lتریپتوفان است که بدن ما خو کمک کنند. آمینه غیر پروتئینی با خواص تسکین احساستشنگیکردیدبایدآببنوشید نوشیدن آب همچنین ممکن است به نوشیدن آب سرد بدن از کالری اضافی
برای تولید انتقال دهندههای عصبی جعفری:جعفریگیاهیمغذیاستکه و به اندازه از این ماده مصرف کنید که جلوگیری از افزایش وزن در طولانی برای گرم کردن آب و رساندن دمای آن
تنظیمکننده خلق و خوی به آن مملو از آنتی اکسیدانهاست .همانطور دهنده استرس است. عطشتان به طور کامل از بین برود. مدت کمک کند .به طور کلی هر فرد
ماچا نسبت به سایر چایهای سبز اگر سردرد و کسالت دارید ،دائماً در هر ۴سالی که از عمرش میگذرد، به دمای بدن استفاده میکند.
نیاز دارد. منبع بهتری از این اسید آمینه است. گرسنه هستید یا در تمرکز کردن حدود ۱٫۴5کیلوگرم ( 3/3پوند) وزن نوشیدن آب قبل از غذا باعث کاهش
چایبابونه:بابونهیکگیاهداروییاست زیرا از برگهای چای سبز که در دچار مشکل شدهاید ،ممکن است
که از زمانهای بسیار قدیم به عنوان سایه رشد کرده و خشک شدهاند دچار کمبود آب شده باشید .نوشیدن به دست میآورد. اشتها می شود
یک کاهشدهنده طبیعی استرس تهیه میشود .این فرایند باعث افزایش آب بیشتر ممکن است به رفع این این مقدار افزایش وزن ممکن است برخی افراد ادعا میکنند که نوشیدن
مورد استفاده قرار میگرفت .یافتهها محتوای برخی از ترکیبات خاص از آب قبل از غذا اشتهای آنها را کاهش
نشان داده شدهاند که چای و عصاره جمله ال تیانین در محصول نهایی مشکل کمک کند. توسط عوامل زیر تعدیل شود: میدهد .به نظر میرسد حقیقتی پشت
این گیاه باعث خواب آرام و کاهش بر اساس مطالعات انجام شده ،نوشیدن افزودن 1لیتر آب به رژیم غذایی: این داستان وجود دارد .اما تقریباً به
علائم اضطراب و افسردگی می شود. میشود. ۱الی 2لیتر آب در روز معمولا به مصرفروزانه ۱لیترآبممکناستاین طور انحصاری فقط میانسالان و افراد
بلوبری :بلوبری با مزایای زیادی از چغندر برگی سوییسی :چغندر کاهش وزن کمک میکند .با این افزایش وزن را کاهش داده و به ۰٫۱3 مسن از این مزیت بهره مند میشوند.
جمله بهبود خلق و خو مرتبط است. برگی سوییسی یک سبزی برگدار حال این مقدار توصیه شده فقط یک مطالعات مربوط به سالمندان نشان
این نوع توت از نظر آنتی اکسیدان های است که مملو از مواد مغذی مقابله راهنمای کلی است .ممکن است برخی کیلوگرم ( ۰٫23پوند) برساند. دادهاند که نوشیدن آب قبل از هر وعده
فلاونوئید سرشار است .این فلاونوئید کننده با استرس است .فقط ۱فنجان از افراد به آب کمتری نیاز داشته باشند تعویض نوشیدنیهای دیگر با آب: غذایی میتواند در مدت زمان ۱2هفته
اثرات ضد التهابی و محافظت کننده از ( ۱۷5گرم) از چغندر برگی سوییسی وبرخیدیگرممکناستخیلیبیشتر جایگزینی یک نوشیدنی شیرین شده با کاهش 2کیلوگرمی ( ۴/۴پوند) وزن
سیستم عصبی دارد .بنابراین بلوبری پخته شده حاوی ٪3۶از مقدار مورد آب احتیاج داشته باشند .همچنین شکر با ۱فنجان آب ممکن است باعث
ممکن است به کاهش التهاب ناشی نیازروزانهمنیزیماستکهنقشمهمی نوشیدن بیش از اندازه آب توصیه کاهش ۰٫5کیلویی افزایش وزن ۴ساله بدن را به همراه داشته باشد.
از استرس کمک کرده و از بدن در نمیشود .زیرا ممکن است باعث شودوآنرابهعدد ۰٫۹کیلوگرمبرساند. در یک مطالعه شرکت کنندگان
برابر آسیب سلولی ناشی از استرس در پاسخ بدن به استرس دارد. تشویق کودکان به نوشیدن آب بسیار میانسال دارای اضافه وزن و چاق که
سیب زمینی شیرین :خوردن منابع مسمومیت با آب شود. مهم است .زیرا این عادت میتواند مانع قبل از هر وعده غذایی آب مینوشیدند،
محافظت کند. کربوهیداتی سرشار از مواد مغذی از اضافه وزن یا چاقی در آنها شود .یک در مقایسه با گروهی که آب مصرف
نمیکردند ۴۴ ،درصد بیشتر وزن بدن