Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۵۷ (دوره جديد

‫بدون‌شمارۀ‌صفحه‌ ‪ -‬شماره‌‪‌1823‬‬
‫جمعه ‪ ۲۶‬فروردین تا ‪ ۱‬اردیبهشتماه ‪۱۴۰۱‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫فر ‌خلقا‌هوشمند‬

‫(‪)13۰7-1388‬‬

‫فرخلقا هوشمند با نام اصلی فرخلقا‬
‫پوررسول بازیگر پیشکسوت تئاتر‪،‬‬
‫سینما و تلویزیون بود‪ .‬فرخلقا‬
‫هوشمند سابقه حضور در بیش از‬
‫‪ 7۰‬فیلم سینمایی را دارد که از میان‬
‫آنها میتوان به شب قوزی (فرخ‬
‫غفاری)‪ ،‬خواستگار (علی حاتمی)‪،‬‬
‫کلاغ (بهرام بیضایی) و مجموعه‬
‫فیلمهای صمد اشاره کرد‪.‬‬
‫او دوران بازیگری را در هنرستان‬
‫هنرپیشگی زیرنظر عطاءالله زاهد‪،‬‬
‫مجید محسنی و حمید قنبری در در راه اژدها»‪« ،‬صمد آرتیست‬
‫بازگشتي‌نیست‌اي‌دوست‬ ‫سال ‪ ۱3۲۴‬آغاز کرد و بلافاصله در میشود»‪« ،‬صمد به مدرسه ‪Pexels‬‬
‫میرود»‪« ،‬صمد و سامی‪ ،‬لیلا و‬ ‫تئاتر گیلان فعال شد‪.‬‬
‫پی ‌شرفتن؟‌چه‌امید‌عبثي!‬ ‫میو ‌ههایی‌که‌قند‌‬ ‫لیلی»‪« ،‬صمد و فولاد زره دیو»‪،‬‬ ‫شروع فعالیت در سینما در فیلم‬
‫لعبت‌والا‬ ‫فراوان‌دارند‬ ‫«صمد و قالیچه حضرت سلیمان»‪،‬‬ ‫«نردبان ترقی» در سال ‪ ۱33۶‬بود‬
‫دیرگاهیست‌که‌چشمانم‬ ‫«صمد خوشبخت میشود»‪،‬‬ ‫و از عمده نمایشهایش میتوان‬
‫با توسعه دانش و افزایش آگاهیهای عمومی درباره‬ ‫«کوچک جنگلی»‪« ،‬چراغ جادو»‪،‬‬ ‫از «خسرو و شیرین»‪« ،‬خسیس»‬
‫شاهد‌تدفین‌توفان‌در‌ ُمردابند‬ ‫رژیم غذایی و سلامت بدن‪ ،‬بسیاری از افراد توجه ویژهای‬ ‫«قصههای شهرک» به ایفای نقش‬ ‫نام برد‪ .‬فرخلقا هوشمند با بازی‬
‫دیرگاهیست‌که‌در‌خوا ِب‌زمستانیشان‬ ‫به آنچه مصرف میکنند‪ ،‬پیدا کردهاند‪.‬برخی میوهها دارای سطح‬ ‫پرداخت‪ .‬همچنین در فیلمهای‬ ‫در نقش مادر «صمد» در سری‬
‫بالایی از قند هستند که نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد‪.‬در این‬ ‫سینمایی چون «علی واکسی»‪،‬‬ ‫فیلمهای صمد بسیار معروف شد‬
‫جز‌سقوط‌از‌او ِج‌باط ِل‌وهم‬ ‫مطلب به میوههایی با بیشترین سطح قند میپردازیم‪‌-1:‬انبه‪ :‬انبه دارای‬ ‫«شب قوزی»‪« ،‬شوهر آهوخانم»‪،‬‬ ‫و تقریباً درتمامی این سری فیلمها‬
‫در‌خلأ‌ب ‌هتح ّ‌رک‌نم ‌ياندیشند‪.‬‬ ‫میزان بالایی قند است به طوری که یک انبه متوسط ‪ ۴۶‬گرم قند دارد‪ .‬این‬ ‫«کلاغ»‪« ،‬باشو غریبه کوچک»‪،‬‬ ‫بازی کرد‪ .‬او در مجموعههای‬
‫کاش‌حجم‌خورشید‌ـ‌این‌پراکندگي‌جاوید‌ـ‬ ‫بدان معناست که باید در مصرف این میوه تنها به خوردن چند تکه اکتفا کنید‪.‬‬ ‫تلویزیونی و فیلمهایی چون «صمد «شراره» به بازیگری پرداخت‪.‬‬
‫در‌کاسۀ‌خش ِک‌چشمي‌م ‌يگنجید‬ ‫‪‌-2‬انگور‪ :‬یک فنجان انگور دارای ‪ ۲3‬گرم قند است‪ .‬از آنجا که انگور جزو میوههای‬
‫آبدار و خوش خوراک است‪ ،‬افراد در مصرف آن زیاده روی میکنند‪‌-3.‬گیلاس‪‌:‬یک‬
‫کاش‌م ‌يشد‌نقب‌زد‌از‌دل‌دیوا ِر‌ستب ِ‌ر‌ظلمت‬ ‫فنجان گیلاس دارای ‪ ۱۸‬گرم قند است‪ .‬بهتر است برای مدیریت مصرف گیلاس‪،‬‬
‫سوي‌آن‌چشمۀ‌دور‌و‌سلامي‌گفت‌در‌پاسخن‌ور‬

‫کاش‌م ‌يشد…‌افسوس!‬

‫پاي‌من‌خسته‌و‌ َرهوارمل‌نگ‌و‌از‌این‌روزن‌تنگ‬
‫نیست‌امید‌گریزي‌افسوس!‬

‫پیش از مصرف تعداد مشخصی از آن را جدا کرده و از مصرف بیشتر خودداری‬
‫علائم و خطرات وجود لخته خون در بدن‬ ‫کنید‪‌-4.‬گلابی‪ :‬یک گلابی متوسط نزدیک به ‪ ۱7‬گرم شکر دارد‪‌-5 .‬هندوانه‪‌:‬یک‬ ‫تأثیر تغذیه بر تبدیل موهای سفید به رنگ اصلی‬
‫قاچ متوسط از هندوانه ‪ ۱7‬گرم قند دارد‪ .‬هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است‬
‫که برای سلامت بدن در روزهای گرم تابس‪‌-6‬انجیر‪ :‬دو انجیر متوسط ‪ ۱۶‬گرم‬
‫است‪ .‬سیگار باعث به هم خوردن‬ ‫خیلی شدید شبیه به تپش قلب است‪.‬‬ ‫قند دارد‪‌-7.‬موز‪ :‬یک موز متوسط ‪ ۱۴‬گرم شکر دارد‪.‬در کنار میوههای پرقند‪،‬‬ ‫با افزایش سن‪ ،‬بدن شما ملانین سفیدی‌مو‌و‌علل‌دیگر‬
‫تعادل بدن شده و وضعیت خون را‬ ‫چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟‬ ‫کمتر ی تو لید می کند ؛ هما ن سفیدی مو بطور معمول با در معرض میوههایی هم وجود دارد که دارای سطح پایینی از قند هستند‪ .‬از مهمترین‬
‫بهم میریزد‪ .‬رگهای خون در کل‬ ‫اگر به لخته شدن خونتان مشکوک‬ ‫میوههای دارای سطح پایین قند میتوان به آووکادو اشاره کرد‪ .‬یک‬ ‫سموم قرار داشتن و رشد طبیعی و‬ ‫رنگدانهای که رنگ مو را تامین‬
‫بدن دچار مشکل میشوند و مواد‬ ‫بودید و متوجه شدید که این علائم‬ ‫آووکادو کمی بیش از یک گرم قند دارد‪ .‬تمشک نیز جزو میوههای‬ ‫افزایش سن بیشتر میشود‪ .‬اما این‬ ‫میکند و باعث میشود موی شما‬
‫شیمیایی موجود در سیگار باعث‬ ‫در بدن شما دیده میشود‪ ،‬به پزشک‬ ‫کم قند است به طوری که در هر یک فنجان از آن تنها ‪۸‬‬ ‫میتواند ناشی از عدم تعادل هورمونی‬ ‫رنگ طبیعیاش را داشته باشد‪ .‬علاوه‬
‫میشود که خطر لخته شدن خون‬ ‫مراجعه کنید‪ .‬اگر دارای علائم لختگی‬ ‫گرم قند وجود دارد‪ .‬توت فرنگی نیز با داشتن ‪ 7‬گرم‬ ‫و استرس نیز باشد که سبب افزایش‬ ‫بر اینکه رژیم غذایی غنی از میوهها و‬
‫خون بودید و شرایط زیر را نیز داشتید‪،‬‬ ‫کم قند ممکن است شما‬ ‫فنجان‪ ،‬جزو میوههای‬ ‫هر‬ ‫موها کمک قند در‬ ‫میزان هیدروژن پروکسید در مو شده‬ ‫سبزیجات‪ ،‬کلیدی برای سلامت کلی‬
‫بالا برود‪.‬‬ ‫در فرایند طبیعی بهبو ِد‬ ‫محسوب میشود‪.‬‬ ‫آب پنیر همچنین‬ ‫شدن‬ ‫بدن است‪ ،‬همچنین خوردن آنها باعث‬
‫جراحی‬ ‫سریع با اورژانس تماس بگیرید‪:‬‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫و باعث سفید شدن موها میشود‪.‬‬
‫جراحیهای خاص ممکن است به‬ ‫در ‪ ۹۰‬روز اخیر سفر بودهاید‪ ،‬بطور‬ ‫میشود که موهایتان رنگ اصلی خود افراد ممکن است در هر سنی موهای با دو قاشق سوپخوری مخمر و گندم بدن دچار مشکلاتی مانند لخته‬
‫لگن‪ ،‬قسمت پایین شکم و پا آسیب‬ ‫مثال پرواز هوایی داشتید یا مدت‬ ‫را حفظ کند به عبارت دیگر‪ ،‬کمبود سفید داشته باشند‪ .‬بطور کلی‪ ،‬زمان نیز میتواند به حفظ رنگ طبیعی مو شدن خون شوید که شاید با یک‬
‫وارد کند و خطر لخته شدن خون را‬ ‫زمان طولانی رانندگی کردید‪ ،‬بدون‬ ‫بریدگی کوچک بهبود پیدا کند؛ اما‬ ‫مواد مغذی ممکن است منجر به سفید شدن موهای شما به ژنتیک شما کمک کند‪.‬‬
‫افزایش دهد‪ .‬جراحیهایی که باعث‬ ‫اگر لخته خون در بدن بماند و از بین‬ ‫سفیدی زودرس مو شود‪ ،‬بنابراین مربوط است‪ .‬اگر موی پدر و مادر شما پروتئین‬
‫میشود شما مدت زمان طولانی‬ ‫اینکه متوقف شوید‪.‬‬ ‫خوردن میوهها و سبزیجات درست به زود سفید شده باشد‪ ،‬احتمالا برا ًی شما خوردن غذاهای سرشار از پروتئین از نرود‪ ،‬خطرناک بوده و ممکن است‬
‫از جایتان تکان نخورید یا بخواهید‬ ‫آسیب دیدگی شدید یا معمولی مانند‬ ‫قبیل غلات‪ ،‬گوشت و سویا به تولید کشنده هم باشد؛ حتی ممکن است‬ ‫جلوگیری از سفید شدن زودهنگام مو هم همین اتفاق خواهد افتاد‪.‬‬
‫لباس خاص و تنگ بپوشید‪ ،‬معمولاً‬ ‫افتادن روی زمین‪ ،‬کبودی شدید‪،‬‬ ‫مو وقتی رنگ سفید به خود میگیرد ملانینکمکمیکند‪.‬کمبودپروتئین تنفس را سخت کند و باعث سکته‬ ‫کمک میکند‪.‬‬
‫خطر لخته شدن خون را بالا میبرند‪.‬‬ ‫شکستگی استخوان یا گچ گرفتگی‬ ‫مواد‌غذایی‌غنی‌از‌ویتامین‌ب‪ ۹‬که ملانین که رنگ مو را تولید میکند دربدنمیتواندمنجربهازدستدادن یا ایست قلبی شود‪.‬‬
‫اضافه‌وزن‬ ‫ویتامین ب‪ ۹‬که به اسید فولیک کاهش مییابد‪ .‬دو نوع ملانین رنگ مو رنگ مو شود‪ .‬پنج دانه برتری که غنی علائمیوجود دارد که نشان میدهد‬
‫چاقی باعث میشود که خون در‬ ‫داشتید‪.‬‬ ‫هم مشهور است‪ ،‬برای رنگ مو مهم را تعیین میکنند‪ :‬امولامین که موی از پروتئینها هستند‪ ،‬تاج خروس‪ ،‬لخته خون کشنده داخل بدن شما‬
‫رگها به خوبی جریان نیابد که‬ ‫اخیراً جراحی داشتید‪.‬‬ ‫است چون کمبود اسید فولیک منجر قهوهای را تولید میکند و فوملامین گندم سیاه که از آن آرد میتواند وجود دارد که میتوانید با در نظر‬
‫همین باعث افزایش خطر لخته شدن‬ ‫از قرص ضد بارداری یا هورمون درمانی‬ ‫به سفیدی زودرس مو میشود‪ .‬علائم که رنگ قرمز به موها میدهد‪ .‬عوامل تهیه شود‪ ،‬ارزن‪ ،‬جو و کوینوا هستند‪ .‬گرفتن این علائم آن را رفع کنید‪.‬‬
‫خون نیز خواهد شد‪.‬‬ ‫لخته خون چگونه اتفاق میافتد و‬ ‫دیگر کمبود اسید فولیک در بدن سفیدی زودرس مو شامل استرس‪ ،‬سالمون‬
‫اگر قلب به خوبی نتواند خون را به‬ ‫استفاده کردهاید‪.‬‬ ‫شامل خستگی‪ ،‬زخم در دهان‪ ،‬رشد بیماری‪ ،‬نوشیدن بیش از حد چای‪ ،‬ماهیسالمونمنبعخوبیازاسیدهای چرا خطرناک است؟‬
‫اخیراًبیماری سرطان را درمان کردهاید‪.‬‬ ‫ضعیف و زبان متورم است‪.‬‬
‫درد قفسه سینه‪ ،‬تنگی نفس‪ ،‬سر گیجه‬

‫یا سرفه خونی داشتید‪.‬‬

‫مردان و زنان بزرگسال به ‪۴۰۰‬‬
‫میکروگرم اسید فولیک در هر روز‬
‫نیاز دارند‪ ،‬در حالی که زنان باردار و‬
‫شیرده نیاز به میزانی بیش از ‪ 5۰۰‬تا‬
‫‪ ۶۰۰‬کالری در روز دارند‪ .‬سبزیجات‬
‫سبز تیره‪ ،‬مانند اسفناج‪ ،‬بطور طبیعی‬
‫غنی از اسید فولیک بالا هستند مانند‬
‫آووکادو و بسیاری از سبزیجات مانند‬
‫کلم بروکسل‪ ،‬سبزیجات ریشهای و‬
‫آب پرتقال‪.‬‬

‫غذاهای‌سرشار‌از‌آهن‬
‫اسفناج‪ ،‬لوبیا قرمز‪ ،‬سیب زمینی‪،‬‬
‫عدس‪ ،‬کشمش و آلو‪ ،‬همه منابع‬
‫خوبی از آهن هستند‪ .‬میزان غذایی‬
‫توصیه شده از آهن‪ ۸ ،‬میلی گرم برای‬
‫مردان بالغ و ‪ ۱۸‬میلی گرم برای زنان‬
‫‪Pexels‬‬ ‫بین سنین ‪ ۱۹‬و ‪ 5۰‬سال است که ‪Pexels‬‬

‫عوامل‌مؤثر‌در‌ایجاد‌لخته‌شدن‌ کل بدن پمپاژ کند‪ ،‬جریان خون‬ ‫لخته خون ممکن است در رگهای‬ ‫چرب امگا ‪ 3‬است‪ .‬امگا ‪ 3‬است که‬ ‫قهوه و الکل و خوردن غذاهای بیش‬ ‫این میزان تا ‪ ۲7‬میلی گرم در زنان‬
‫خیلی ُکند و آرام شده و بطور نامنظم‬ ‫داخل پا اتفاق بیفتد و جریان خون‬ ‫پوست سر را سالم نگه میدارد چون‬ ‫از حد سرخ شده‪ ،‬روغنی‪ ،‬تند‪ ،‬ترش و‬ ‫باردار افزایش مییابد‪.‬‬
‫خون‬ ‫را به بخشهای مختلف بدن مسدود‬ ‫پوست خشک میتواند رنگ موهای‬
‫برخی از عوامل هستند که احتمال در بدن گردش میکند که همین‬ ‫کند؛ بستگی به این دارد که این لخته‬ ‫شما را کدر کند‪ .‬منابع دیگر امگا‬ ‫اسیدی هستند‪.‬‬ ‫بر اساس تحقیقی که در سال ‪۲۰۱۲‬‬
‫لخته شد ِن خون را افزایش میدهند باعث لخته شدن خون خواهد شد‪.‬‬ ‫کجا میرود‪ .‬ممکن است به ریه برسد‬ ‫‪ 3‬شامل جلبک دریایی‪ ،‬میوهها و‬ ‫مواد‌معدنی‬ ‫منتشر شد‪ ،‬کمبود آهن با سفیدی‬
‫چگونه‌خطر‌و‌احتما ِل‌لخته‌شدن‌‬ ‫که برخی از آنها عبارتند از‪:‬‬ ‫و باعث آمبولی شود یا به مغز رفته‬ ‫سبزیجات تازه و روغن نارگیل هستند‪.‬‬ ‫مو در ارتباط است‪ .‬محققان در حال‬
‫و باعث سکته شود‪ .‬لختههای خون‬ ‫خوراکیهای غنی از روی‪ ،‬آهن و مس‬ ‫انجام تحقیق اثرات مس‪ ،‬روی و آهن‬
‫قر ‌صهای‌هورمون ِی‌ضد‌بارداری خون‌را‌کاهش‌دهیم‬ ‫شدید و خطرناک هستند و همانطور‬ ‫رژیم‌غذایی‌متعادل‬ ‫به حفظ سلامت مو کمک میکند‪ .‬بارها‬
‫این قرصها باعث میشود خون بهترین راه برای جلوگیری از لخته‬ ‫که گفته شد حتی ممکن است باعث‬ ‫رژیم غذایی کم کالری معمولاً دارای‬ ‫اشاره کردیم که ریزش مو میتواند‬ ‫در خاکستری شدن مو هستند‪.‬‬
‫غلیظتر از حالت معمول شده و لخته شدن خون‪ ،‬ورزش منظم‪ ،‬کنترل‬ ‫مواد مغذی کمی برای مو هستند‪.‬‬ ‫ناشی از کمبود روی باشد‪ .‬کمبود‬ ‫غذاهای‌سرشار‌از‌مس‬
‫خون اتفاق بیفتد که هر سال از هر هزار اضافه وزن و چاقی‪ ،‬کنار گذاشتن‬ ‫از دست دادن جان فرد بشوند‪.‬‬ ‫چنین رژیمهایی رشد مو را کند کرده‪،‬‬ ‫مس در بدن نیز میتواند رنگدانه مو‬
‫زن که این قرصها را مصرف میکنند‪ ،‬سیگار و دوری از نشستنهای‬ ‫لخته شدن خون معمولاً در قسمت‬ ‫موها را کدر میکنند و همچنین‬ ‫میوهها و سبزیجات غنی از مس‬
‫یک نفر به لخته خون دچار میشود‪ .‬طولانی است‪.‬‬ ‫پایی ِن پا یا قسمت ران اتفاق میافتد‪.‬‬ ‫میتوانند منجر به ریزش مو شوند‪.‬‬ ‫را کاهش دهد‪.‬‬ ‫عبارتند از‪:‬عدس‪ ،‬سیب زمینی‪ ،‬قارچ‪،‬‬
‫اما بطور کلی قرص ضد بارداری راهکار برای کاهش خطر لخته شدن خون‪،‬‬ ‫رایجترین علامت آن ورم پا‪ ،‬درد‬ ‫داشتن رژیم غذایی متعادل غنی از‬ ‫منابع روی‪ ،‬گوشت قرمز‪ ،‬مرغ و‬ ‫سبزیجات پربرگ و میوههای خشک‬
‫عادات سالم را تمرین کنید که‬ ‫امنی است و نباید بترسید‪.‬‬ ‫بدن‪ ،‬بیحسی پوست یا قرمز شدن‬ ‫ویتامینها‪ ،‬مواد معدنی و پروتئین‬ ‫سبزیجات سبز هستند‪ .‬گوشت‪ ،‬تخم‬ ‫مانند آلو‪ .‬مس برای برخی از آنزیمهای‬
‫باعث کاهش خطر بیماری قلبی نیز‬ ‫آن است‪ .‬این علائم ممکن است کل‬ ‫به شما کمک میکند رنگ موهای‬ ‫مرغ‪ ،‬گوشت قرمز‪ ،‬گندم و آفتابگردان‬ ‫حیاتی خاص از جمله تیروزیناز مورد‬
‫میشود‪ .‬در کنا ِر آن‪ ،‬رژیم غذایی‬ ‫بارداری‬ ‫پای فرد را دچار کند؛ حتی ممکن‬ ‫منابع خوبی از آهن هستند‪ .‬بادام‬ ‫نیاز است که در تولید ملانین همان‬
‫سالم داشته و سبزیجات بیشتری‬ ‫تغییرات هورمونی در دوران بارداری‬ ‫است در یک طرف بدن اتفاق بیفتد‬ ‫طبیعی خود را حفظ کنید‪.‬‬ ‫هندی‪ ،‬بادام‪ ،‬خرچنگ‪ ،‬صدفها و زرده‬ ‫رنگدانهای که در پوست و مو وجود‬
‫مخصوصاً تغییرات هورمو ِن استروژن‬ ‫و یا هر دو طرف را دچار لختگی کند‪.‬‬ ‫این را هم باید گفت که تغییر رنگ‬ ‫تخم مرغ منابع خوبی از مس هستند‪.‬‬
‫بخورید‪.‬‬ ‫باعث میشود که خون غلیظتر از حالت‬ ‫این لخته خون میتواند در بازو یا ریه‬ ‫موهای سفید به سیاه غیرممکن‬ ‫دارد نقش مهمی بازی میکند‪.‬‬
‫معمولی شود؛ البته غلظت خون ممکن بطور منظم ورزش کنید‪.‬‬ ‫رخ بدهد و ممکن است باعث ورم‪،‬‬ ‫نیست و مطالعات ثابت کرده است‬ ‫ویتامی ‌نها‬ ‫مطالعهای دیگر در سال ‪۲۰۱۲‬‬
‫است در هر زمانی از بارداری اتفاق شاخص توده بدنی خود را زیر ‪۲5‬‬ ‫گزگز بدن یا درد شدید هنگام تکان‬ ‫که برخی از مواد غذایی که در بالا‬ ‫ویتامین ب در سبزیجات برگ سبز‪،‬‬ ‫ارتباط قابل توجه بین کمبود مس و‬
‫بیفتد اما معمولاً در دهه سوم یا بعد از نگه دارید‪.‬‬ ‫آمد و یکسری ترکیبات تجویز شده‬ ‫موز‪ ،‬گوجه فرنگی و ماست یافت‬ ‫سفیدی زودرس مو را نیز پیدا کرده‬
‫مراقب سطح کلسترول بد در بدنتان‬ ‫زایمان بیشتر رخ میدهد‪.‬‬ ‫دادن آرنج یا مچ شود‪.‬‬ ‫توسط متخصصان طب سنتی‪ ،‬توانایی‬ ‫میشود‪ ،‬به بدن در تولید چربی‪ ،‬ماده‬ ‫است‪ .‬مقدار مجاز مس در رژیم غذایی‬
‫سیگار باشید‪.‬‬ ‫علائم لخته شدن خون در ریه‬ ‫معکوس کردن روند سفیدی مو را‬ ‫روغنی در مو که یک نرم کننده طبیعی‬ ‫توصیه شده برای زنان و مردان بالغ‪،‬‬
‫سیگار باعث ایجاد مشکلات مختلفی از فشار خون بالا جلوگیری کنید و‬ ‫شامل تنگی نفس‪ ،‬درد قفسه سینه‪،‬‬ ‫داشته و با استفادهی مداوم میتوان‬ ‫را تشکیل میدهد‪ ،‬کمک میکند‪ .‬شما‬ ‫‪ ۹۰۰‬میکروگرم در روز است در‬
‫در بدن و سلامت میشود که لخته اسید چرب امگا ‪ 3‬را به رژیم غذایی‬ ‫سرگیجه یا ضربان قلب نامنظم یا‬ ‫میتوانید با خوردن غذاهایی که سرشار‬ ‫حالی که برای زنان باردار به ‪۱۰۰۰‬‬
‫شد ِن خون یکی از همین مشکلها خود اضافه نمایید‪.‬‬ ‫به نتیجهی دلخواه رسید‪.‬‬ ‫از ویتامین آ‪ ،‬مانند سبزیجات سبز تیره‬ ‫میکروگرم و برای زنان شیرده به‬
‫و میوههای زرد‪ ،‬به جلوگیری ازسفید‬
‫‪ ۱3۰۰‬میکروگرم افزایش مییابد‪.‬‬