Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و دوم ـ شماره ۶۶ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪66‬‬
‫جمعه ‪ 11‬تا پنجشنبه‪ 17‬تیرماه ‪1395‬خورشیدی‬

‫زنروز‬ ‫زنان شاخص‬

‫مریم طوسی‬

‫مریم طوسی (زاده ‪ ۱۴‬آذر ‪۱۳۶۷‬‬

‫در بروجرد) بهترین ورزشکار سال‬

‫‪ ٩٢‬و بهترین ورزشکار اخلاق سال‬

‫‪،٩٢‬فارغ التحصیل رشته ی تربیت‬

‫بدنی دانشگاه تهران ‪،‬ورزشکار زن‬

‫ایرانی و دونده دوهای سرعت است‪ .‬او‬

‫رکورددار دوهای ‪ ۶۰‬متر‪ ۱۰۰ ،‬متر‪،‬‬

‫‪ ۲۰۰‬متر و ‪ ۴۰۰‬متر زنان ایران است‪.‬‬

‫طوسی دو مدال طلای قهرمان ِی داخل‬
‫سالن آسیا در دو ‪ ۴۰۰‬متر و سه مدال‬

‫برنز در دوهای ‪ ۴‬در ‪ ۴۰۰‬متر امدادی‬

‫و ‪ ۶۰‬متروستارگان آسیا را ب ‌هدست‬

‫بلبلی شیفته میگفت به گل‬ ‫‪ ۱۳‬صدم ثانیه بود‪ .‬جایز‌های که بابت‬ ‫آورد‌هاست‪.‬‬
‫که جمال تو چراغ چمن است‬
‫گفت‪ ،‬امروز که زیبا و خوشم‬ ‫مریم طوسی در پنجمین دوره شکستن رکورد زنان ایران به او داده‬
‫رخ من شاهد هر انجمن است‬ ‫مسابقات دو و میدانی داخل سالن شد‌هبود قبل ًا کمتر از ‪۵۰۰‬هزار تومان‬
‫چونکه فردا شد و پژمرده شدم‬
‫کیست آنکس که هواخواه من است‬ ‫تاثیرات‬ ‫قهرمانی آسیا در شهر هانگژو چین‪ ،‬اعلام شد‪ ،‬درحال ‌یکه به دوند‌های که‬
‫مختلف آنتی بیوتیک ها روی‬ ‫مدال طلای ‪ ۴۰۰‬متر سرعت را در رشته مردان رکورد مشابهی را‬
‫بتن‪ ،‬این پیرهن دلکش من‬ ‫شیردهی‬ ‫دریافت کرد‪ .‬وی با طی کردن ‪ ۴۰۰‬جابجا کرد‌هبود یک اتومبیل اهدا شد‪.‬‬
‫چو گه شام بیائی‪ ،‬کفن است‬
‫عشق آنست که در دل گنجد‬ ‫متر در مد ‌تزمان ‪ ۵۳‬ثانیه و ‪ ۸۵‬صدم وی در رقاب ‌تهای جایزه بزرگ آسیا‬
‫سخن است آنکه همی بر دهن است‬
‫پروین اعتصامی‬ ‫مادرانی که آنتی بیوتیک مصرف می کنند چه آسی ‌بهایی‬ ‫در تایلند به مدال طلای ماده ‪۴۰۰‬‬ ‫ثانیه‪ ،‬ضمن کسب گرد ‌نآویز طلا‪،‬‬
‫میشناسیم حقیقت ز مجاز‬ ‫به نوززادانشان وارد م ‌یکنند اینگونه داروها چه تاثیرات منفی‬ ‫متر دست یافت‪.‬طوسی در رقاب ‌تهای‬ ‫رکورد ایران را نیز ارتقا داد‪ .‬این در‬
‫چون تو‪ ،‬بسیار درین نارون است‬ ‫کشورهای اسلامی ‪ ۲۰۱۳‬که در‬ ‫حالی بود که او ب ‌هدلیل قوانین موجود‬
‫روی شیردهی انان م ‌یگذارد؟‬ ‫اندونزی برگزار شد‌هبود‪ ،‬توانست در‬ ‫در کشور ایران‪ ،‬با پوشش اسلامی‬
‫نوزادانی که از شیر مادر تغذیه م ‌یکنند در صورت مصرف آنت ‌یبیوتی ‌کها‪،‬‬ ‫مسابقات ‪ ۱۰۰‬متر و ‪ ۲۰۰‬متر صاحب‬ ‫در مسابقه شرکت کرد‌هبود‪ .‬رکورد‬
‫کمتر از فوائد این ماده غذایی باارزش بهر‌همند م ‌یشوند‪.‬مصرف آنتی بیوتیک‬ ‫دو مدال طلا شود و رکورد ایران در‬ ‫پیشین این ماده در اختیار همین‬
‫در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه م ‌یکنند باعث م ‌یشود آنان کمتر از نوزادان‬ ‫ورزشکار با مد ‌تزمان ‪ ۵۵‬ثانیه و‬
‫دیگر از فوائد تغذیه با این ماده غذایی مقوی و پرخاصیت بهر‌همند شوند‪.‬در این‬ ‫این رشته را نیز ارتقا دهد‪.‬‬

‫بررسی آمده است خوراندن داروهای آنت ‌یبیوتیک به نوزادان هنگام تغذیه با‬

‫زینک درون این مواد غذایی یافت می شود‬ ‫شیر مادر یا مدت کوتاهی پس از آن‪ ،‬نوزاد را مستعد ابتلا به عفون ‌تها و چاقی‬ ‫‪ ۵‬دروغی که گفتن آنها اشکالی ندارد‬
‫م ‌یکند‪“.‬کاتری کورپلا” محقق ارشد این مطالعه از دانشگاه هلسینکی فنلاند‬

‫کباب‌پز شده م ‌ی تواند زینک روزان ‌ه‌ سرشار از فیبر‪ ،‬ویتامین ها و مواد‬ ‫گفت‪ :‬در صورت مصرف شیر مادر بر خلاف شیر خشک‪ ،‬نوزاد باکتر ‌یها و‬ ‫متعجب شوید از هدی ‌های که م ‌یخواهد‬ ‫دروغ گفتن به دوستان بد است؟‬
‫شما را تحقیر کند یا برای شما پیام‬ ‫نظرتان درباره دروغ مصلحتی‬
‫معدنی هستن‪ ،‬هر نصف فنجان‬ ‫افراد را تامین نماید‪.‬‬ ‫ترکی ‌بهای قندی خاصی را از مادر دریافت م ‌یکند که رشد باکتر ‌یهای‬ ‫ناخوشایندی در برداشته باشد‪ .‬اما همه‬ ‫چیست؟ دروغ گفتن برای حفاظت از‬
‫این افکار را کنار بگذارید و با تشکر‬ ‫احساسات دوستانه بین افراد م ‌یتواند‬
‫پخته شده از آنها (برای مثال جو)‪،‬‬ ‫روده را ارتقاء م ‌یدهند‪.‬‬ ‫همراه شور و هیجان آنها را دچار شک‬ ‫شامل خیلی چیزها باشد‪ .‬شما هرگز‬
‫حاوی ‪ 0.9‬میلی گرم زینک است‬ ‫نم ‌یخواهید کاری را انجام دهید که‬
‫و ‪ 6‬درصد نیاز روزانه شما به این‬ ‫حبوبات‪ :‬اضافه کردن برخی‬ ‫به گزارش ساینس ورلد ریپورت‪ ،‬یافت ‌ههای بدست آمده حاکی از‬ ‫و تردید کنید‪.‬‬ ‫قادر به بازگرداندن شرایط به شکل‬
‫ماده معدنی را تامین می کند‪.‬‬ ‫حبوبات از جمله عدس‪ ،‬نخود‪ ،‬لوبیای‬ ‫اول خود نباشید‪ .‬شما نم ‌یخواهید‬
‫همان مقدار از برنج قهوه ای نیز‬ ‫سفید و سیاه به وعده های غذایی‬ ‫آن است که فوائد تغذیه با شیر مادر برای سلامت در اصل‬ ‫م ‌یخواستمباتوتماسبگیرم‬ ‫حال دوست خود را بد کنید‪ ،‬چرا‬
‫حاوی ‪ 0.4‬میلی گرم زینک است‪.‬‬ ‫زینک مورد نیاز روزانه را تامین می‬
‫یک تکه نان گندم کامل ‪ 3‬درصد‬ ‫کند‪ .‬نخود در هر فنجان‪ 1.1 ،‬میلی‬ ‫مبتنی بر چگونگی رشد باکتر ‌یهای روده کودک است‪.‬‬ ‫ما م ‌یخواهیم باور کنیم دوستان ما به‬
‫نیاز روزانه شما به زینک را برطرف‬ ‫گرم زینک دارد‪ .‬علاوه بر این‪ ،‬هر‬
‫فنجان لوبیای سیاه و سفید نیز ‪0.5‬‬ ‫اگربه دنبال‬ ‫همچنین داروهای آنتی بیوتیک تجویزی‪ ،‬رشد‬
‫می کند‪.‬‬ ‫میلی گرم زینک دارد‪ .‬حبوبات منابع‬ ‫نفر جذاب این باکتر ‌یها را در رود‌ههای نوزاد‬
‫کم چرب‪ ،‬و سرشار از پروتئین‪ ،‬مواد‬ ‫دریافت ماده معدنی‬ ‫باشد ولی برای‬
‫مختل م ‌یکند‪.‬‬
‫به نام زینک هستید توصیه‬ ‫دیگری فاقد هرگونه‬
‫که فقط م ‌یخواهید غیراحساسی یادمان هستند‪ ،‬حتی اگر مدتها از هم جذابیتی باشد‪ .‬بنابراین چرا باید به می کنیم سراغ این مواد غذایی که در‬
‫برخورد کرده باشید‪ .‬درست است؟ ب ‌یخبر باشیم‪ .‬مشکل این است که ما احساسات یک دوست زمانی که اثر ادامه مطلب معرفی می کنیم بروید و‬
‫ما م ‌یخواهیم به طور محترمان ‌های گرفتاریم و فراموش م ‌یکنیم تا با هم در خلاق ‌های پدید آورده‪ ،‬صدمه بزنیم؟ از راه طبیعی آن را دریافت کنید‬
‫غلات غنی شده صبحانه‪ :‬به‬ ‫معدنی‪ ،‬ویتامین ها و فیبر هستند‪.‬‬ ‫با دوستان خود صادق باشیم‪ ،‬پس رابطهباشیم‪.‬بااینکهمیلیو ‌نهامشغلهو شاید شما واقعا نوشت ‌هها و هنر او را دریافت مقدار کافی زینک از طریق‬

‫سبزیجات‪ :‬سبزیجات مغذی مانند طور کلی یک وعده از آنها ‪3.8‬‬ ‫نیاز داریم تا خیلی چیزها را زیر فکر داریم اما وقتی دوستی یادی از ما دوست نداشته باشید ولی م ‌یتوانید رژیم غذایی بهترین راه برای تقویت‬
‫نظر بگیریم‪ .‬اگر م ‌یخواهید چیزهای م ‌یکند‪ ،‬یا از اینکه با او تماس بگیریم و تشویق کننده باشید‪ .‬پس آثار هنری سیستم ایمنی بدن و بهبود سریع‬
‫قارچ‪ ،‬اسفناج‪ ،‬کلم بروکلی‪ ،‬کلم میلی گرم زینک دارد و ‪ 25‬درصد‬ ‫آزاردهنده را به دوستان خود یادآوری پیامیارسالکنیم‪،‬هیجانزدهم ‌یشود‪ ،‬و کتا ‌بهای دوستان خود را بخرید و از زخم ها است‪.‬‬

‫پیچ‪ ،‬و سیر سرشار از روی و سایر نیاز روزانه به زینک را تامین می‬ ‫کنید‪ ،‬اول باید از خود بپرسید چرا پس حتما انجامش دهیم‪ .‬این کار حال آنها حمایت کنید‪ .‬این روش بهتری در برخی مطالعات حاکی از آنند‬

‫مواد معدنی و ویتامین های حیاتی کند‪ .‬برچسب پشت محصول را‬ ‫باید این کار را بکنید؟ این درو ‌غهای دوست شما را خوب خواهد کرد‪.‬‬

‫و ضروری هستند‪ .‬هر فنجان از این بررسی کنید تا متوجه شوید‬ ‫که مصرف زینک به کاهش شدت‬ ‫اثبات یک دوستی خالصانه است‪.‬‬ ‫غیراجتماعی اغلب نتیجه حسادت‬

‫سبزیجات خام تقریبا ‪4 .0‬میلی گرم غلات محبوب صبحان ‌ه شما حاوی‬ ‫سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می‬ ‫م ‌یفهمم‬ ‫دوستان بهم یا تحریک یکدیگر است‪ .‬عالیبهنظرم ‌یآیی‬

‫زینک دارد‪ .‬افزودن این غذاها به چه میزان مواد مغذی است‪ .‬برای‬ ‫کند‪ ،‬باعث بهبود عملکرد تیروئید می‬
‫مطالعات نشان می دهد نوع خاصی چرابهیکدوستم ‌یگوییدکهخسته «منظورت را م ‌یفهمم» یک پاسخ شود‪ ،‬و در جلوگیری از لخته شدن‬
‫برنام ‌ه روزانه‪ ،‬بی‌آنکه کالری زیادی حصول نتیج ‌ه بهتر‪ ،‬غلات صبحانه‬ ‫از درو ‌غ باعث م ‌یشود تا دوستی‬

‫مصرف کرده باشید‪ ،‬زینک فراوانی را ‌ایی را انتخاب کنید که حداقل‬ ‫خون موثر است‪ .‬حتی اینطور اعلام‬ ‫مستحکم شود‪ .‬دکتر رابین دانبار‬

‫حاوی ‪ 5‬گرم فیبر باشد‪.‬‬ ‫برایتان تامین م ‌ی کند‪.‬‬ ‫شده که مصرف زینک منجر به کاهش‬ ‫که کتا ‌بهایی با موضوع مدیریت‬

‫اثرات دژنراسیون ماکولای وابسته به‬ ‫حقیق ‌تگویی در روابط را نوشته است‪،‬‬

‫سن می شود‪ .‬زینک همچنین نقش‬ ‫م ‌یگوید‪ :‬کسانی که م ‌یدانند چه‬

‫مهمی در تنظیم ضربان قلب بازی‬ ‫حقایقی را نباید بگویند‪ ،‬روابط پایدارتر‬

‫می کند و در مبارزه با نارسایی ها و‬ ‫و بهتری با دوستان و آشناییان خود‬

‫آریتمی های قلبی موثر است‪.‬‬ ‫دارند‪.‬‬

‫زینک یک ماده معدن کمیاب و‬ ‫در اینجا مواردی را ذکر م ‌یکنیم که‬

‫ضروری برای بدن است البته بدن ما‬ ‫نیازی در بیان واقعیت با دوستانمان‬

‫به مقدار کمی از آن نیاز دارد یعنی‬ ‫وجود ندارد‪ ،‬بخصوص زمان ‌ی که آنها‬

‫روزانه ‪ 8‬میلی گرم برای زنان و ‪11‬‬ ‫را در حال ناخوشایندی قرار م ‌یدهد‪.‬‬

‫میلی گرم برای مردان بالغ‪ .‬اگرچه‬

‫مقدار مورد نیاز زینک کم است اما‬ ‫هدیه تو را دوست دارم‬

‫نباید قدرت آن را در حفظ سلامتی‬ ‫حتی اگر هدی ‌های که برای شما‬

‫نادیده گرفت‪ .‬کمبود این عنصر علائم‬
‫خریداری شده یکی از بدترین به نظر م ‌یرسد یا چاق شده است؟ این خوب به خصوص برای موضوعات داغی زیادی بروز م ‌یدهد‪ .‬از بین علائم رایج‬
‫انتخا ‌بها باشد‪ ،‬لازم است از دوست فقط باعث م ‌یشود که او حس بدی مانند دین و سیاست است‪ .‬موضوعاتی و آزاردهنده آن می‌توان به خستگی‬

‫عمومی بدن‪ ،‬آسیب ‌پذیری و‬

‫حساسیت زیاد بدن نسبت به بیماری‌‬

‫های عفونی‪ ،‬خشکی پوست‪ ،‬ریزش‬

‫مو و همچنین بروز اختلالات نعوظی‬

‫شیر و لبنیات‪ :‬این محصولات‬ ‫آجیل و دانه ها‪ :‬مغزها و دانه‬ ‫در مردان اشاره کرد‪.‬‬
‫ضمن این که سرشار از کلسیم‬ ‫های یکی دیگر از منابع بزرگ زینک‬
‫هستند‪ ،‬زینک فراوان دارند به‬ ‫هستند‪ .‬به عنوان مثال‪ ،‬مصرف هر‬ ‫در اینجا ‪ 9‬ماده غذایی سرشار از‬
‫طوری که یک فنجان شیر ک ‌م‬ ‫اونس دانه کدو تنبل‪ 15 ،‬درصد نیاز‬
‫چرب یا بدون چربی ‪ 1‬میلی گرم‬ ‫زینک برای مصرف روزانه بیشتر‬
‫زینک دارد و ‪ 17‬درصد نیاز روزانه‬ ‫روزانه شما به زینک را برطرف می‬
‫به این ماده معدنی را تامین می‬ ‫کند‪ .‬یک قاشق از دانه های چیا نیز‬ ‫معرفی شده است‪:‬‬
‫کند‪ .‬این در حالی است که یک‬
‫فنجان ماست ک ‌م چرب یا بدون‬ ‫حاوی ‪ 0.5‬میلی گرم زینک است‪.‬‬ ‫جگر گوساله‪ :‬جگر گوساله یکی از‬
‫چربی ‪ 2.2‬میلی گرم زینک دارد‪.‬‬ ‫غلات سبوس دار‪ :‬علاوه بر این که‬
‫منابع خوب زینک است‪ .‬هر ‪ 100‬گرم‬
‫شکلات تلخ‪ :‬شکلات هر چه‬
‫تلخ تر باشد‪ ،‬زینک بیشتری دارد‪.‬‬ ‫از این ماد‌هی غذایی تامین کننده ‪9‬‬
‫حدود ‪ 60‬تا ‪ 69‬درصد از انواع‬
‫کاکائوها‪ ،‬حاوی ‪ 0.9‬میلی گرم‬ ‫میلی‌گرم زینک است‪ .‬بهتر است که‬
‫زینک است‪ .‬ممکن است شکلات‬
‫تلخ به محبوب‌ترین منبع تامین‬ ‫جگر را ب ‌ه صورت بخارپز‪ ،‬کباب شده‬
‫زینک برای شما بدل شود‪ ،‬اما باید‬
‫به خاطر داشته باشید که شکلات‬ ‫و یا داخل ماهیتابه پخته و میل کنید‪.‬‬
‫تلخ نم ‌ی تواند به تنهایی نیاز بدن‬
‫را تامین کند‪ ،‬بعلاوه اینکه باید‬ ‫می‌توانید هر هفته یا دو هفته یک‬
‫میزان قند و کالری آن را دقیقا‬
‫محاسبه کنید و روزانه فقط یک‬ ‫‌بار از این ماد‌ه غذایی مصرف کنید‪.‬‬

‫تکه شکلات میل نمائید‪.‬‬ ‫گوشت گوساله نیز یکی از منابع‬ ‫از این دست ممکن است برای برخی‬ ‫پیدا کند و به این نتیجه برسد چه‬ ‫خود با شور و شوق تشکر کنید‪ .‬لازم‬
‫زینک است‪ .‬هر ‪ 100‬گرم از این‬ ‫دوستان خوب باشد و برای برخی دیگر‬ ‫زما ‌نهایی اصلا خوب به نظر نم ‌یرسند‪.‬‬ ‫نیست دوستان شما همان چیزی را‬
‫گوشت حدود ‪ 3‬میلی‌گرم زینک به‬ ‫یک دلیل بزرگ برای از خط خارج‬ ‫ما دوستانی م ‌یخواهیم که بدون قید‬ ‫بخرند که م ‌یخواهید‪ ،‬آنها کیف پول‬
‫و شرط دوست داشته باشیم و زمانی‬ ‫خود را باز م ‌یکنند تا چیزی که فکر‬
‫بدن می‌رساند‪.‬‬ ‫شدن دوستی باشد‪.‬‬ ‫که به آنها م ‌یگوییم زیبا هستند‪ ،‬باید‬ ‫م ‌یکنندباعثخوشحالتانخواهدشد‬
‫نشان دهیم که این زیبایی نشات گرفته‬ ‫را بخرند‪ ،‬به آنها نشان دهید چقدر‬
‫گوشت مرغ‪ :‬گوشت مرغ فقط‬ ‫جملاتی همچون «منظورت را‬
‫حاوی پروتئین نیست بلکه منبع مفید‬ ‫متوجه م ‌یشوم» و «م ‌یدانم که چرا‬ ‫از درون و قلب مهربان آنهاست‪.‬‬ ‫خوشحالشد‌هاید‪.‬‬
‫برای تامین زینک نیز به حساب می‬ ‫این تصمیم را گرفتی» کمک م ‌یکند‬
‫‌آید‪ .‬برای جذب حداکثر مواد مغذی‬ ‫تا دوستان احساس شنیده شدن کنند‪.‬‬ ‫لذت م ‌یبرم از ‪...‬‬ ‫هدیه دادن فریبنده است‪ ،‬به ویژه‬
‫آن‪ ،‬از مرغ بدون پوست استفاده‬ ‫روش موافقت با مخالف ‌تها در یک‬ ‫هنگامی که دوستان ناخوشایند به‬
‫کنید‪ .‬فقط ‪ 90‬گرم مرغ بدون پوست‬ ‫مکالمه بهتر از یک پایان ناخوشایند با‬ ‫هر کسی الوی ‌تهای خلاقه متفاوتی‬ ‫شما هدی ‌ه بدی م ‌یدهند‪ .‬ممکن است‬
‫دارد‪ .‬ممکن است یک چیزی برای یک‬
‫گفتن «اصلا» است‪.‬‬