Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۷۶ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷42‬‬
‫جمعه ‪ 7‬تا پنجشنبه‪۱3‬شهریورماه ‪۱3۹۹‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫رزا منتظمی‬

‫(‪)13۰1 - 1388‬‬

‫فاطمه بحرینی مشهور به رزا‬

‫منتظمی‪ ،‬استاد آشپزی و نویسنده‬

‫کتاب مشهور هنر آشپزی بود‪.‬او در‬

‫تحصیلات ابتدایی بسیار موفق بود‪،‬‬

‫طوری که در امتحانات نهایی بین‬

‫مدارس دخترانه و پسرانه شاگرد‬

‫اول شد‪.‬نخستین نسخه کتاب هنر‬

‫آشپزی در سال ‪ ۱3۴3‬با ‪6۰۰‬‬

‫دستور غذایی منتشر شد‪.‬او خودش‬

‫ناشر کتابش بود و مدتها این کتاب‬

‫را در خانهاش به فروش میرساند‪ .‬او‬

‫یک بوسه بس است از لب سوزان تو ما را‬ ‫که پیش از انقلاب کلاسهای آشپزی چهل و یکم این کتاب در دو جلد‬
‫تا آب کند این دل یخ بسته ي ما را‬
‫برپا میکرد‪ ،‬پس از انقلاب تنها از منتشر شده و بیش از ‪ ۱7۰۰‬غذای ‪Pexels‬‬
‫من سردم و سر دم ‪ ،‬تو شرر باش و بسوزان‬
‫سیمین بهبهانی‬ ‫من دردم و دردم ‪ ،‬تو دوا باش خدا را‬ ‫هرگز در آرنج‬ ‫ایرانی و فرنگی را شامل میشود‪.‬‬ ‫فروش این کتاب امرار معاش میکرد‪.‬‬
‫برهنه سرفه یا عطسه نکنید‬ ‫کتاب رزا منتظمی در چند دهه اخیر‬ ‫به گفته خانم منتظمی نوشتن‬
‫جان را که مه آلود و زمستاني و قطبي ست‬ ‫محققان هندی در تازهترین تحقیق خود دریافتند‬ ‫در منزل بیشتر مردم طبقه متوسط‬ ‫این کتاب بیش از دو سال طول‬
‫با گرمترین پرتو خورشید بیارا‬ ‫سرفه در آرنج برهنه نسبت به استفاده از دست به مراتب‬ ‫ایران یافته میشود و از هدایای‬ ‫کشید‪ .‬رزا منتظمی نقل کردهاست‬
‫خطرناکتر است‪ .‬استفاه از ماسک یکی از راهکارهای ‪ WHO‬برای‬ ‫معمول به زوجهای جوان است‪ .‬این‬ ‫که از سال ‪ ۱337‬در تهران کلاس‬
‫از دیده برآنم همه را جز تو برانم‬ ‫محافظت خود در برابر کووید ‪ ۱۹‬است که به شدت بر روی آن تاکید‬ ‫کتاب در سالهای جنگ هشتساله‬ ‫آشپزی و شیرینیپزی داشتهاست و‬
‫پاکیزه کنم پیش ُرخت آینه ها را‬ ‫شده است‪ .‬تاکنون درباره انواع ماسک و میزان کارآمدی آن ها بحث های‬ ‫ایران و عراق و دوران کمبود کاغذ‬ ‫هزاران نفر در کلاسهای او شرکت‬
‫من برکهي آرام و تو پوینده نسیمي‬ ‫بسیاری انجام شده است که بر این اساس مشخص شد ماسک های ‪ N95‬و‬ ‫و مشکلات چاپ در ایران‪ ،‬برای‬ ‫میکردند‪ .‬کتاب هنر آشپزی در زمان‬
‫در یاب ز من لذت تسلیم و رضا را‬ ‫ماسک های جراحی بیشترین کارآیی را در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا‬ ‫جلوگیری از فروش به صورت بازار‬ ‫حیات نویسندهاش بیش از پنجاه بار‬
‫گر دیر و اگر زود ‪ ،‬خوشا عشق که آمد‬ ‫داشته اند‪ .‬ماسک های پارچه ای و خانگی هم تا حد قابل توجهی می توانند در این‬ ‫سیاه‪ ،‬با «دفترچه بسیج اقتصادی»‬ ‫تجدید چاپ شد و حدود یک میلیون‬
‫آمد که کند شاد و دهد شور فضا را‬
‫هر لحظه که گل بش ُکفد آن لحظه بهار است‬ ‫زمینه موثر باشند‪ .‬همانطور که گفته شد استفاده از ماسک برای پیشگیری از انتشار‬ ‫نسخه از آن به فروش رسید‪.‬چاپ فروخته میشد‪.‬‬
‫فرزانه نکاهد ز خزان ارج و بها را ‪...‬‬

‫ویروس از طریق عطسه و سرفه و یا حتی صحبت کردن در هواست که اگر فردی به‬
‫این ویروس مبتلا باشد‪ ،‬دیگران را هم مبتلا نکند‪ ،‬اما به گفته متخصصان در صورت‬
‫خواص و مضرات نسکافه‬ ‫نداشتن ماسک‪ ،‬می توان از آرنج هنگام عطسه و سرفه استفاده کرد البته زمانی که‬ ‫تکنیک سوزاندن ‪ 500‬کالری در نیم ساعت‬
‫لباس آستین بلند به تن داشته باشیم‪ .‬به گفته این تیم‪ ،‬استفاده از آرنج زمانی کارآمد‬
‫و موثر است که پوشیده باشد در غیر اینصورت آرنج برهنه نمی تواند مهر و موم‬
‫قلب‪:‬پس از مصرف قهوه‪ ،‬ضربان قلب‬ ‫قضاوت و نیروی حافظه می افزاید)‪،‬‬ ‫کاهش وزن یک معادله ساده سوزاندن ‪ .4‬دویدن و بالا رفتن از پله ها ‪ :‬بالا مناسبی برای دهان و بینی باشد‪.‬این تیم با پیگیری حرکت سرفه بر روی تصاویر‬
‫کاهش مییابد اما پس از مدتی بر‬ ‫به انسان تیزهوشی همراه با آرامش‬ ‫کالری است‪ ،‬این که بیشتر از کالری رفتن از پله ها یک تمرین برای چربی پی در پی‪ ،‬سرعت و گسترش قطرات خارج شده را تخمین زدند‪ ،‬آنها‬
‫تعداد آن افزوده میشود و تا هنگامی‬ ‫میدهد ‪ ،‬و گاهی در بعضی افراد عامل‬ ‫دریافتند که ماسک های ‪ N۹۵‬موثرترین عملکرد را در کاهش انتشار‬ ‫که مصرف می کنید را بسوزانید ‪. .‬به سوزی و تقویت عضلات پا است‪ ،‬پس‬
‫که کافئین از بدن خارج نشده‬ ‫افقی سرفه دارند‪ .‬به گفته این محققان ماسکهای یکبار مصرف‬
‫باشد به همان صورت باقی میماند‪.‬‬ ‫تحریک قوای شهوانی میشود‪.‬‬ ‫هم می توانند تا ‪ ۱۹,6‬اینچ سرعت انتقال را کاهش دهند‪.‬‬ ‫اگر می خواهید در عرض ‪ 3۰‬دقیقه‬ ‫طور مثال برای از دست دادن‪ ۴۵۰‬گرم‬
‫چنانچه میزان کافئین مصرفی ‪ ،‬بالا‬ ‫رعایت اعتدال در مصرف قهوه و‬ ‫حتی اگر یک ماسک همه ذرات را فیلتر نکند همین‬ ‫‪ ۵۰۰‬کالری بسوزانید‪ ،‬این تمرین‬ ‫چربی باید ‪ 3۵۰۰‬کالری بسوزانید که‬
‫باشد نه فقط تپش قلب ایجاد میکند‬ ‫نسکافه بسیار ضروری است و مصرف‬ ‫کمافسایفاست مت‪.‬شخنصسکیافهخوتاقریصباو‬ ‫از انتشار آن تا‬ ‫منزل انجام دهید قدر که‬ ‫را نادیده نگیرید ‪.‬بالا رفتن از پله ها‬ ‫باید آن را در طی ‪ 7‬روز توزیع کنید و‬
‫بلکه حالت یعنی حرکت نامنظم‬ ‫بیش از حد ش باعث افزایش کلسترول‬ ‫مضرات‬ ‫جلوگیری کند‪،‬‬ ‫‪ .‬دوچرخه سواری در ‪3۰‬‬ ‫همچنین اکسیژن رسانی را درون شش‬ ‫روزانه ‪ ۵۰۰‬کالری بسوزانید اما مشکل‬
‫ماهیچههای قلب نیز پدید می آید که‬ ‫خون میشود و بیشتر از پنج فنجان در‬ ‫شبیه به‬ ‫ها‪ ،‬قلب ‪ ،‬ماهیچه ها و استخوان ها‬
‫گاه ممکن است منجر به مرگ شود‪.‬‬ ‫روز در بعضی از افراد مشاهده شده که‬ ‫دقیقا از همین جا شروع می شود ‪.‬‬
‫بر اساس آمارهای به دست آمده‪،‬‬ ‫احتمال سکته قلبی را افزایش میدهد‬
‫نوشیدن بیش از ‪ ۵‬فنجان قهوه در‬ ‫‪.‬باید گفت که باعث از بین رفتن‬ ‫اگر یک برنامه شلوغ روزانه داشته افزایش می دهد ‪ ،‬شما عرق می کنید دقیقه می تواند حدود ‪ ۵۰۰‬کالری خواص و مضرات قهوه است‪ .‬نسکافه‬
‫روز ‪ ،‬احتمال سکته قلبی را افزایش‬ ‫مینای دندان میشود که در نسکافه‬ ‫باشید و فقط بتوانید ‪ 3۰‬دقیقه را برای و چربی ها دفع می شوند و همچنین بسوزاند ‪ .‬دوچرخه سواری سریع نیز فواید بسیاری برای تمام گروههای‬
‫معمولا ‪ 3۰‬برابر بیش از قهوه این تاثیر‬ ‫ورزش اختصاص دهید چه می شود ؟! تعادل و هماهنگی بدن را نیز بهبود کالری سوزی بسیار بالایی دارد و اگر سنی دارد اما اگر در مصرف آن‬
‫میدهد‪.‬‬ ‫مضر را در بدن ایجاد میکند بعضی‬ ‫دراینقسمتازبخشورزشوتناسب می بخشد ‪.‬‬
‫در صورتی که مادری دو فنجان قهوه‬ ‫از نسکافهها بدون کافئین هستند که‬ ‫هنوز استقامت شما به حد بالایی اعتدال رعایت نشود مضراتی هم دارد‬
‫تند بنوشد و سپس به نوزاد خود‬ ‫کسانی که مشکلات در واقع عصبی و‬ ‫اندام نمناک ‪ ۱۰‬تمرین برای سوزاندن ‪ .5‬شنا کردن ‪ :‬شنا یک تمرین عالی نرسیده‪ ،‬می توانید ست های خود که برایتان خواهیم گفت‪ .‬نسکافه در‬
‫شیر بدهد چون بخشی از کافئین‬ ‫قلبی دارند بهتر است که از این نوع‬ ‫‪ ۵۰۰‬کالری در عرض ‪ 3۰‬دقیقه برای سوزاندن چربی و ساختن بدن ‪ ،‬را با استراحت های ‪ 6۰‬ثانیه انجام واقع بعد از انجام عملیات فرآوری‬
‫‪ ،‬همراه شیر مادر وارد بدن نوزاد‬ ‫نسکافه ها استفاده کنند و در بعضی‬ ‫وجود دارد که به شما در کاهش وزن‪ ،‬بدون عرق کردن است ‪.‬اگر مثلا ‪ ۵8‬دهید ‪.‬قطعاً به ‪ ۵۰۰‬کالری سوزی در شده بر روی قهوه در معرض استفاده‬
‫میشود ‪ ،‬امکان دارد عوارض زیر‬ ‫از نسکافههایی که روی جلدشان‬ ‫احساس انرژی و شاداب بودن کمک کیلوگرم وزن داشته باشید و با سرعت ‪ 3۰‬دقیقه خواهید رسید‪.‬‬
‫در نوزاد به وجود آید‪:‬ناآرامی‪ ،‬لرزش‬ ‫مینویسد بدون شکر است معمولا با‬ ‫همگان قرار میگیرد و به همین‬ ‫خواهد کرد ‪.‬‬
‫دستها‪ ،‬پاها و لب ها‪ ،‬سفت یا شل‬
‫شدن عضلات و ماهیچههای بدن‪،‬‬ ‫آسپارتون تهیه میشود‪.‬‬ ‫متوسط شنا انجام دهید در مدت ‪ .9 3۰‬طناب زدن‪ :‬طناب زدن می تواند دلیل شباهت بسیاری از نظر خواص‬
‫بیخوابی‪ ،‬جیغ زدن‪ ،‬حساسیت نشان‬ ‫بعضی از افراد نسبت به کافئین به شدت‬
‫دادن به صدا‪ ،‬به گونهای که با کمترین‬ ‫دقیقه حدود ‪ ۴۴۵‬کالری می سوزانید جزء تمرین های گرم کردن محسوب و مضرات در این دو نوشیدنی یافت‬
‫صدایی کودک از خواب میپرد‪.‬‬ ‫حساسیت دارند‪ ،‬به طوری که مقدار‬ ‫‪ 1۰‬تا از بهترین تمرین ها برای ‪ .‬با انجام حرکات مختلف شنا و حرکت شود ‪ .‬طناب زدن با شدت بالا به مدت میشود‪.‬‬
‫بایدتوجهداشتهباشیدکهبهمادرانیکه‬ ‫اندکی از آن ‪ ،‬اشخاص را گرفتار هیجان‬ ‫سوزاندن ‪ 5۰۰‬کالری در مدت دست و پا در کمترین زمان ممکن به ‪ 3۰‬دقیقه می تواند ‪ ۵۰۰‬کالری در نیمه قرن شانزدهم میلادی‬
‫فرزند خود را شیر میدهند توصیه می‬ ‫میکند‪ ،‬ضربان قلبشان را افزایش‬ ‫زمان کوتاه‬
‫شود که از مصرف قهوه یا مواد کافئین‬ ‫میدهدودچاربیخوابیمیکند‪.‬کافئین‬ ‫ایده آل ترین فرم بدنی خود برسید ‪ .‬بسوزاند ‪.‬هنگام طناب زدن کفش در انگلستان‪ ،‬مصرف قهوه به طور‬
‫دار پرهیز کنند‪ .‬مغز و اعصاب‪:‬تأثیر‬ ‫بر ترشح اسید معده و میزان پپسین که‬ ‫‪ .1‬دویدن ‪ :‬دویدن در صدر این لیست ‪ .6‬تمرینات شدتی‪ :‬یکی از تمرین های مناسب بپوشید تا زانوهای شما کامل رواج یافته بود‪ ،‬به گونهای که‬
‫کافئین بر مغز و اعصاب‪ ،‬میتواند‬ ‫نوعی آنزیم معدی است میافزاید‪.‬‬ ‫قرار دارد زیرا این تمرین ساده است و‬
‫به پیدایش عوارض زیر منجر شود‪:‬‬ ‫کافئین باعث زایمان زودرس می شود‬
‫‪ -۱‬اضطراب‪ -۲‬هیجان ‪ -3‬ناآرامی‬ ‫و ممکن است در نوزدان ناراحتی ایجاد‬ ‫بدون هیچ گونه تجهیزات انجام می‬
‫کند‪ .‬کافئین برای نوزادا ن دو عارضه‬
‫‪ -۴‬فراموشی و افسردگی ‪.‬‬ ‫شود و بسته به وزن بدنتان ‪ ،‬مسافت‬
‫به طور کلی افرادی که گرفتار عارضه‬ ‫ایجاد میکند‪:‬‬
‫افسردگی هستند ‪ ،‬نباید بیش از یک‬ ‫‪ -۱‬از طریق شیر مادر وارد دستگاه‬ ‫طی شده و سرعت و زمان می توانید‬
‫گرم کافئین در روز مصرف کنند ؛‬ ‫گوارش کودک میشود و او را در‬
‫زیرا سبب شدت یافتن افسردگی‬ ‫بیشتر از ‪ ۵۰۰‬کالری را بسوزانید ‪.‬‬
‫وضعیت استفراغ قرار میدهد‪.‬‬
‫آنها می شود‪.‬‬ ‫‪ -۲‬مدت زیادی در بدن نوزاد می ماند‬ ‫مثل ًا اگر ‪ ۵۴‬کیلوگرم وزن دارید و با‬
‫کافئین باعث می شود که مقدار قابل‬ ‫تا متابولیزه شود‪ ،‬زیرا کبد نوزاد به‬
‫ملاحظهای از سدیم و پتاسیم بدن از‬ ‫سرعت ‪ ۱۹‬ساعت در ساعت می دوید‬
‫طریق کلیه ها دفع شود‪ ،‬همچنین‬ ‫اندازه کافی آنزیم ندارد‪.‬‬
‫مقدار مصرف قند را نیز کاهش‬ ‫واکنشهای متفاوت بدن در برابر‬ ‫‪،‬می توانید در ‪ 3۰‬دقیقه حدود ‪۵۴۵‬‬
‫میدهد که نتیجه آن ‪ ،‬افزایش قند‬ ‫کافئین ‪ ،‬به آستانه تحمل افراد بستگی‬
‫خون خواهد بود‪ .‬از این رو به کسانی‬ ‫دارد اما به طور کلی تأثیر آن ها را‬ ‫کالری را بسوزانید اما با این حال شما‬
‫که مبتلا به بیماری قند ( دیابت)‬
‫هستند توصیه میشود از مصرف مواد‬ ‫میتوان چنین بیان کرد‪:‬‬ ‫احتمالا نمی توانید در روزهای اول با‬
‫کافئین دار‪ ،‬اجتناب ورزند‪ .‬کافئین ‪،‬‬ ‫کافئین موجود در نسکافه و قهوه ‪،‬‬
‫جذب آهن را در روده ها کم میکند‬ ‫فشار خون را افزایش میدهد‪ .‬اگر‬ ‫این سرعت بدوید ما پیشنهاد می کنیم‬
‫و لذا با توجه به نیاز ضروری بدن به‬ ‫کسی ‪ ۲۵۰‬میلی گرم قهوه مصرف‬
‫آهن‪ ،‬که کار خون سازی را بر عهده‬ ‫کند‪ ،‬فشار خونش در یک ساعت ‪۱۰ ،‬‬ ‫که در مراحل اولیه سرعت خود را از‪۱۲‬‬
‫دارد‪ ،‬توصیه میشود که از مصرف‬
‫کافئین همراه با غذا و تا یک ساعت‬ ‫میلی متر بالا می رود‪.‬‬ ‫کیلومتر در ساعت شروع کنید و بعد به‬
‫پس از آن‪ ،‬به طور جدی پرهیز شود‪.‬‬
‫کافئین میزان سوخت و ساز بدن را‬ ‫مدت ‪ ۱۰‬ثانیه مجددا بشترین سرعت‬
‫بالا می برد و در نتیجه مصرف کالری‬
‫نیز افزایش پیدا میکند‪ .‬برای مثال‪،‬‬ ‫خود را داشته باشید و همین روال را‬
‫چنان چه کسی یک فنجان قهوه‬
‫حاوی ‪ ۱۰۰‬میلی گرم کافئین بنوشد‬ ‫تا ‪ 3۰‬دقیقه ادامه دهید ‪.‬‬
‫میزان متابولیسم بدن وی تا ‪ ۴‬درصد‬
‫افزوده شده و درنتیجه باعث لاغری‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫توجه داشته باشید که در بین مدت‬
‫‪ 3۰‬دقیقه دو زمان استراحت ‪ 3۰‬ثانیه ‪Pexels‬‬
‫او می شود‪.‬‬
‫زنانی که در سینه خود غده‬ ‫ای داشه باشید و با سرعت خیلی کم های مهم با شدت بالا تمرینات غیر آسیب نبیند ‪.‬در طول‪ 3۰‬دقیقه حتماً در روزنامه تایمز‪ ،‬بارها این آگهی به‬
‫فیبروکیستیک دارند ‪ ،‬نباید به میزان‬ ‫فقط قدم بزنید ‪.‬‬
‫زیاد کافئین مصرف کنند‪ ،‬زیرا به‬ ‫چاپ رسید‪ «:‬قهوه ‪ ،‬شما را سالم نگه‬ ‫هوازی می باشند ‪ ،‬یعنی تمرین هایی باید چند استراحت داشته باشید ‪.‬‬
‫بزرگ شدن این غده کمک می کند‪.‬‬ ‫‪ .2‬تمرینات بدنسازی‪:‬‬
‫که از اکسیژن استفاده نمی کنند اما ‪ .1۰‬ورزش های بیرون از منزل‪ :‬می دارد ‪ ،‬به هضم غذا کمک می کند‬
‫تمریناتورزشیهمراهباوزنهمی تواند چربی سوز هستند‪ .‬ورزش و تناسب اسکی‪ ،‬اسکیت روی یخ‪ ،‬فوتبال‪ ، ،‬چشم درد‪ ،‬سردرد‪ ،‬سرما خوردگی‪،‬‬
‫کالری سوزی بالایی داشته باشد البته اندام نمناک عنوان کرده است که اگر بسکتبال‪ ،‬بدمینتون و تنیس جز سرفه و آب ریزش بینی را برطرف‬
‫تعجب نکنید که برای بعضی از این این تمرینات را با شدت بالا و به طور ورزش هایی می باشد که در طول ‪ 3۰‬میکند و در درمان بیماریهایی‬
‫تمرین ها نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید حرفه ای انجام دهید ‪ ،‬می توانید در دقیقه می تواند ‪ ۵۰۰‬کالری بسوزاند مانند سل‪ ،‬نقرس و خون ریزی لثه‪،‬‬
‫‪ .‬می توانید از حرکاتی پایه در بدنسازی حدود ‪ 3۰‬دقیقه ‪ ۵۰۰‬کالری بسوزانید ‪ . .‬در طول این ورزش سروتونین دارویی مؤثر به شمار میآید‪ ».‬درج‬
‫استفاده کنید که هیچ وزنه ای هم در این تمرینات را می توان با اسکات ها و آدرنالین فرد بالا می رود که به این آگهی گویای آن است که در آن‬
‫آن دخیل نباشد‪ .‬مثل اسکات‪ ،‬پلانک‪ ،‬مثال زد و فقط کافیست ‪ ۱۲‬حرکت افزایش حافظه‪ ،‬کاهش استرس و بالا زمان ‪ ،‬مردم باور داشتهاند که قهوه‬
‫پوش آپ‪ ،‬برپی‪ ،‬کراس اوور و غیره ‪ .‬اسکات را با شدت بالا انجام دهید و ‪ 3۰‬بردن کیفیت خواب کمک می کند و بسیاری از دردها را تسکین میدهد و‬
‫اگر این تمرینات را به مدت ‪ 3۰‬دقیقه ثانیه استراحت کنید و دو ست دیگر آن این ورزش می تواند آرزوی سوزاندن بعضیبیماریهارانیزدرمانمیکند‪.‬‬
‫در منزل انجام دهید‪ ،‬تا ‪ ۵۰۰‬کالری را تکرار کنید ‪ ،‬خواهید دید که کالری ‪ ۵۰۰‬کالری در ‪ 3۰‬دقیقه را برای شما همچنین مطالعات نشان می دهد که‬
‫خواهید سوزاند ‪.‬‬
‫مصرف قهوه باعث هوشیاری مغز و‬ ‫سوزی شما تا چه حد بالا می رود ‪ .‬بر آورده کند ‪.‬‬
‫‪ .3‬زومبا‪ :‬زومبا یکی از ورزش های ‪ .۷‬دویدن روی شن‪ :‬این تمرین باعث آیا سوزاندن ‪ ۵۰۰‬کالری در روز برای اعصاب می شود‪،‬خستگی عضلات‬
‫گروهی پر هیجان می باشد ‪.‬افراد افزایش استقامت در افراد می شود ‪ .‬کاهش وزن کافی است ؟ بله! سوزاندن و ماهیچه ها را برطرف می کند ‪،‬‬
‫با ‪ 3۰‬دقیقه انجام زومبا می توانند همین استقامت بالا کالری سوزی را ‪ ۵۰۰‬کالری در روز می تواند کاهش اشتها را کاهش می دهد ‪ ،‬یبوست را‬
‫حدود ‪ ۴۰۰‬تا ‪ ۵۰۰‬کالری بسوزانند سریع تر می کند و این تمرین به شما وزن دلخواه را برای شما به ارمغان از میان می برد‪ ،‬ماهیچه های شش‬
‫و البته که افراد حرفه ای در زومبا کمک می کند که چربی های اضافه در بیاورد یعنی با این کار می توانید در را شل می کند( که باعث سهولت در‬
‫نیازی به ‪ 3۰‬دقیقه ندارند و می توانند ساق پا و پایین تنه تان سوزانده شود ‪ .‬هفته ‪ 3۵۰۰‬کالری بسوزانید ‪.‬‬
‫امر تنفس می شود) ‪ ،‬به دلیل رفع‬
‫این مقدار کالری را تنها در ‪ ۱۰‬دقیقه پس دوی ساحلی یک تمرین موثر برای یعنی این که ‪ ۴۵۰‬گرم از چربی شما خستگی‪ ،‬زمان و میزان فعالیت را‬
‫بسوزانند ‪ .‬میزان کالری سوزی آن ها عضله سازی و همچنین سوزاندن ‪ ۵۰۰‬کاسته خواهد شد‪ .‬اگر همراه با این افزایش می دهد‪ ،‬برهمکاری عضلات‬
‫بستگی به شدت تمرین ها دارد و این کالری در ‪ 3۰‬دقیقه می باشد ‪.‬‬
‫ورزش ها رژیم غذایی مناسب را نیز چشم می افزاید( مهارت و دقت در‬ ‫ورزش می تواند باعث افزایش اعتماد ‪ .8‬دوچرخه سواری‪:‬‬

‫رعایتکنید‪،‬درمدتزمانکوتاهیبه کارها را افزایش میدهد)‪ ،‬مرکز تفکر‬ ‫به نفس نیز بشود ‪.‬‬

‫دوچرخه را می توانید بیرون یا داخل کاهشوزندلخواهتانخواهیدرسید‪ .‬را تحریک میکند( لذا بر قدرت‬