Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و دوم ـ شماره ۵۴ (دوره جديد

‫ﺑﺪﻭﻥ ﺷﻤﺎﺭﺓ ﺻﻔﺤﻪ ‪ -‬ﺷﻤﺎﺭﻩ ‪54‬‬
‫ﺟﻤﻌﻪ ‪ 20‬ﺗﺎ ﭘﻨﺠﺸﻨﺒﻪ‪ 26‬ﻓﺮﻭﺭﺩﻳﻦﻣﺎﻩ ‪1395‬ﺧﻮﺭﺷﻴﺪﻯ‬

‫زنروز‬ ‫ﺯﻧﺎﻥ ﺷﺎﺧﺺ‬

‫ﻓﺮﻳﻨﺎﺯ ﻻﺭﻯ‬

‫ﻓﺮﻳﻨﺎﺯ ﻻﺭﻯ )ﻣﺘﻮﻟﺪ ‪ 1‬ﻓﺮﻭﺭﺩﻳﻦ‬
‫‪ (1366‬ﻛﻴﻚ ﺑﻮﻛﺴﻴﻨﮓ ﻛﺎﺭ ﺍﻫﻞ ﺍﻳﺮﺍﻥ‬
‫ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﻭ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﺯﻥ ﺍﻳﺮﺍﻧﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ‬
‫ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻰ ﻛﻴﻚ ﺑﻮﻛﺴﻴﻨﮓ ﺟﻬﺎﻥ ﺩﺭ‬

‫ﺳﺎﻝ ‪ 2013‬ﺑﺮﻧﺪﻩ ﻣﺪﺍﻝ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻓﺮﻳﻨﺎﺯ ﻻﺭﻯ ﻋﻀﻮ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ ﻛﻴﻚ‬
‫ﺑﻮﻛﺴﻴﻨﮓ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﻮﻣﻴﻦ ﺩﻭﺭﻩ‬
‫ﺑﺎﺯﻯﻫﺎﻯ ﺩﺍﺧﻞ ﺳﺎﻟﻦ ﺁﺳﻴﺎ ﺳﻴﺰﺩﻫﻤﻴﻦ‬
‫ﻣﺪﺍﻝ ﻧﻘﺮﻩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩ‪ .‬ﻓﺮﻳﻨﺎﺯ ﻻﺭﻯ‬
‫ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻓﻴﻨﺎﻝ ﻛﻴﻚ ﺑﻮﻛﺴﻴﻨﮓ‬

‫ﺩﺍﺧﻞ ﺳﺎﻟﻦ ﻭﻳﺘﻨﺎﻡ ﺩﺭ ﻭﺯﻥ ‪ 52‬ﻛﻴﻠﻮﮔﺮﻡ‬

‫ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻓﻴﻨﺎﻝ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺮﻳﻒ‬

‫ﻭﻳﺘﻨﺎﻣﻰ ﺧﻮﺩ ﻭﺍﮔﺬﺍﺭ ﻛﺮﺩ ﻭ ﻣﺪﺍﻝ ﻧﻘﺮﻩ ﺣﺮﻓﻪﺍﻯ ﺧﻮﺩ ﻣﻰﺩﺍﻧﺪ ﻭ ﻣﻰﮔﻮﻳﺪ »ﺩﺭ‬
‫ﺍﻳﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﺯ ﺑﺎﺯﻯﻫﺎ ﺭﺍ ﻛﺴﺐ ﻧﻤﻮﺩ ﻭﻯ‬
‫ﻓﺮﻭﻍ ﻓﺮﺧﺰﺍﺩ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﮔﺮﻭﻩ ﺯﺍﻫﺪ ﻇﺎﻫﺮ ﺳﺎﺯ‬ ‫ﻣﺤﻞ ﺟﻮﺵ ﻭ‬ ‫ﺳﺎﻝ ‪ 2015‬ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻰ ﺁﺳﻴﺎ ﻭ‬ ‫ﺩﺭ ﺑﺎﺯﻯ ﻧﻴﻤﻪ ﻧﻬﺎﻳﻰ ﺑﺮ ﺣﺮﻳﻒ ﻗﺰﺍﻗﺴﺘﺎﻧﻰ‬
‫ﺩﺍﻧﻢ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺟﺪﺍﻝ ﻧﻪ ﺁﺳﺎﻧﺴﺖ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﻋﻼﺋﻢ‬ ‫ﺟﻬﺎﻥ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ ﻣﻰﺷﺪ‪ .‬ﺍﺯ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﻛﻴﻚ‬
‫ﺷﻬﺮ ﻣﻦ ﻭ ﺗﻮ ‚ ﻃﻔﻠﻚ ﺷﻴﺮﻳﻨﻢ‬ ‫ﺑﺎﻛﺴﻴﻨﮓ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺑﺎ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺱ ﮔﺮﻓﺘﻨﺪ‬ ‫ﻏﻠﺒﻪ ﻛﺮﺩﻩ ﺑﻮﺩ‪.‬‬
‫ﺩﻳﺮﻳﺴﺖ ﻛﺎﺷﻴﺎﻧﻪ ﺷﻴﻄﺎﻧﺴﺖ‬ ‫ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺟﻮﺵ ﻭ ﺁﻛﻨﻪ ﻋﻠﻞ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺩﺍﺭﺩ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ‬ ‫ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻯ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺩﺭ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ ﺷﺮﻛﺖ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺧﻨﺠﺮﻯ ﻫﻤﺴﺮ ﻭ ﻣﺮﺑﻰ ﻓﺮﻳﻨﺎﺯ‬
‫ﺭﻭﺯﻱ ﺭﺳﺪ ﻛﻪ ﭼﺸﻢ ﺗﻮ ﺑﺎ ﺣﺴﺮﺕ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺤﻞ ﺟﻮﺵ ﭘﻰ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺑﺒﺮﻳﺪ ﻭ ﺑﺎ ﻧﮕﺎﻩ ﺑﻪ‬ ‫ﻛﻨﻢ ﺍﻣﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻮﻝ ﻧﻜﺮﺩﻡ ﻭ ﺑﻪ ﺁﻥﻫﺎ‬ ‫ﻻﺭﻯ ﻣﻰﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻭﻯ ﻫﻢ ﺍﻛﻨﻮﻥ ﺩﺭ‬
‫ﻣﺤﻞ ﺟﻮﺵ ﺑﻔﻬﻤﻴﺪ ﺑﻪ ﭼﻪ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺍﻯ ﻣﺒﺘﻼ ﻫﺴﺘﻴﺪ‪.‬ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﻃﺐ‬ ‫ﮔﻔﺘﻢ ﻣﻰﺧﻮﺍﻫﻢ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ ﻛﺎﻧﺎﺩﺍ‬
‫ﻟﻐﺰﺩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺗﺮﺍﻧﻪ ﺩﺭﺩ ﺁﻟﻮﺩ‬ ‫ﭼﻴﻨﻰ‪ ،‬ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ ﺁﻛﻨﻪ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎﻯ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﻧﺸﺎﻥ‬ ‫ﺑﺎﺯﻯ ﻛﻨﻢ‪ .‬ﻧﻤﻰﺧﻮﺍﺳﺘﻢ ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ‬ ‫ﻭﻧﻜﻮﻭﺭ‪ ،‬ﺑﺮﻳﺘﻴﺶ ﻛﻠﻤﺒﻴﺎ ﺍﻗﺎﻣﺖ ﺩﺍﺭﺩ‪.‬‬
‫ﺟﻮﻳﻲ ﻣﺮﺍ ﺩﺭﻭﻥ ﺳﺨﻨﻬﺎﻳﻢ‬ ‫ﺍﺯ ﺑﻴﻤﺎﺭﻯﻫﺎﻯ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﻰ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺟﻮﺵﻫﺎ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﻋﻠﺖ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎﻯ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ‬ ‫ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﺎﺯﻯ ﻛﻨﻢ ﭼﻮﻥ ﺁﻥ ﻗﺪﺭﻯ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺧﻨﺠﺮﻯ‪ ،‬ﻫﻤﺴﺮ ﻓﺮﻳﻨﺎﺯ ﻻﺭﻯ‪،‬‬
‫ﮔﻮﻳﻲ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻛﻪ ﻣﺎﺩﺭ ﻣﻦ ﺍﻭ ﺑﻮﺩ‬ ‫ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﻰﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﻨﺪ ﺍﺧﺘﻼﻟﻰ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺘﻰ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺑﻮﺟﻮﺩ‬ ‫ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻯ ﻣﺮﺩﻫﺎ ﺍﺭﺯﺵ ﻗﺎﻳﻞ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪،‬‬ ‫ﻗﺪﻳﻤﻰﺗﺮﻳﻦ ﻋﻀﻮ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺑﺎ‬
‫ﺁﻣﺪﻥ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ‪ ،‬ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ ﺁﻛﻨﻪ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻﻯ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ‬ ‫ﺑﺮﺍﻯ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ ﺯﻧﺎﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻗﺎﻳﻞ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬ ‫‪ 11‬ﺳﺎﻝ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻋﻀﻮﻳﺖ ﺩﺭ ﺗﻴﻢ ﻣﻠﻰ‬
‫ﻭﺍﻛﻨﺸﻰ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﺮ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺴﻰ ﻭ ﺭﻳﻪﻫﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺳﻴﮕﺎﺭ ﻛﺸﻴﺪﻥ ﻧﻴﺰ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﺳﺒﺐ‬ ‫ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﺍﺯ ﺁﻗﺎﻳﺎﻥ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻛﻴﻚ ﺑﻮﻛﺴﻴﻨﮓ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﻭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻰ ﻛﻴﻚ‬
‫ﻣﻘﺎﻡﻫﺎﻯ ﻛﺴﺐ ﻛﺮﺩﻩ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﻮﺩﻡ ﺍﻣﺎ‬ ‫ﺑﻮﻛﺴﻴﻨﮓ ﺍﺭﻭﭘﺎ ﻭ ﺁﺳﻴﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻛﺎﺭﻧﺎﻣﻪ‬

‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﻰﺍﺣﺘﺮﺍﻣﻰ ﻣﻰﺷﺪ‪«.‬‬ ‫ﺣﺮﻓﻪ ﺍﻯ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‬
‫ﻭﻯ ﺳﺎﻝ ‪ 2015‬ﺭﺍ ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ ﺳﺎﻝ‬

‫ﺯﻳﺒﺎﻳﻰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻮ ﺩﺭ ﺑﻬﺎﺭ‬ ‫ﺑﺮﻭﺯ ﺁﻥ ﺷﻮﺩ‪.‬ﻧﺘﺎﻳﺞ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪﺍﻯ ﻛﻪ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﻣﻴﺎﻥ ﻣﺤﻞ ﺟﻮﺵﻫﺎ ﻭ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺳﻼﻣﺘﻰ ﺭﺍ‬

‫ﺑﺮﺭﺳﻰ ﻛﺮﺩ‪ ،‬ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩ ﻛﻪ ﻣﺤﻞ ﺟﻮﺵﻫﺎ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﻣﻬﻤﻰ ﺭﺍ ﺭﺍﺟﻊ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﻰ‬ ‫ﺗﻔﻜﺮﺍﺕﺍﺷﺘﺒﺎﻩﻏﺬﺍﻳﻰﺧﻮﺩﺭﺍﺍﺻﻼﺡﻛﻨﻴﺪ‬
‫ﺑﺪﺳﺖ ﺩﻫﺪ‪.‬ﺟﻮﺵﻫﺎﻯ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺎﻻﻯ ﭘﻴﺸﺎﻧﻰ ﻧﺸﺎﻥﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ‬

‫ﮔﻴﺮﻯ ﻣﺪﻝ ﺟﺪﻳﺪﻯ ﻫﻢ ﺑﻪ ﻣﻮﻫﺎﻳﺘﺎﻥ‬ ‫ﻋﻴﻦ ﺣﺎﻝ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﻤﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﺭﺩ‬ ‫ﺳﻴﺴﺘﻢ ﮔﻮﺍﺭﺷﻰ ﻭ ﻣﺜﺎﻧﻪ ﺍﺳﺖ‪.‬ﺟﻮﺵﻫﺎﻯ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﭘﻴﺸﺎﻧﻰ ﻧﺸﺎﻥﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻭ‬ ‫ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﺎﻥ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ‬ ‫ﺑﺮﺧﻰ ﻃﺮﺯ ﻓﻜﺮﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻮﺍﺩ‬
‫ﺑﺪﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻰﺷﻮﺩ ﻛﻮﺗﺎﻫﻰ‪.‬‬ ‫ﺑﺎ ﭘﺰﺷﻚ ﺧﻮﺩ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﮔﻨﺎﻩ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻏﺘﺎﻥ ﻣﻰ ﺁﻳﺪ‪.‬‬ ‫ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻭ ﺧﻮﺭﺍﻛﻰ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﺁﻥ‬
‫ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻗﻠﺒﻰ ﻋﺮﻭﻗﻰ ﺍﺳﺖ‪.‬ﺟﻮﺵ ﺑﺮ ﺭﻭﻯ ﮔﻮﺵﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﺍﺯ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻛﻠﻴﻮﻯ‬ ‫ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻓﺮﺩ ﺭﻭ ﺑﻪ ﻣﺠﺎﺯﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﻣﻰ‬ ‫ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﻬﻴﻪ ﻧﻜﻨﻴﻢ ﻭ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺍﻃﺮﺍﻓﻴﺎﻧﻤﺎﻥ‬
‫ﻛﻤﺮﻧﮓﻫﺎ ﺭﻭ ﻣﻰﺁﻳﻨﺪ!‬ ‫ﺭﻃﻮﺑﺖ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﺸﻮﺩ!‬ ‫ﺁﻭﺭﺩ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﻣﺪﻥ‬ ‫ﺭﺍ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ ﻫﺎ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﻪ‬
‫ﺍﺳﺖ‪.‬ﺟﻮﺵﻫﺎﻯ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﭼﺸﻢ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﻧﺸﺎﻥﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﻛﺒﺪﻯ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ ﺍﻯ ﺍﺯ ﭘﺮﺧﻮﺭﻯ ﻭ ﻛﻢ ﺧﻮﺭﻯ‬ ‫ﺑﺮﺧﻰ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺗﻔﻜﺮﺍﺕ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺍﺷﺎﺭﻩ‬
‫ﻭﻗﺘﻰ ﻭﺍﺭﺩ ﻓﺼﻞ ﺑﻬﺎﺭ ﻣﻰﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺑﺮﺍﻯ ﺁﻧﻬﺎﻳﻰ ﻛﻪ‬ ‫ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺗﺤﻘﻴﻘﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﻋﺪﻡ‬ ‫ﺧﻮﺍﻫﻴﻢ ﻛﺮﺩﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺣﺪﻭﺩ ‪ 200‬ﻣﺮﺗﺒﻪ‬
‫ﺑﺎﻳﺪ ﺭژﻟﺐﻫﺎﻯ ﺗﻴﺮﻩ ﺭﺍ ﻛﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ‬ ‫ﺩﺭ ﺷﻬﺮﻫﺎﻯ ﻛﻢﺑﺎﺭﺵ ﺯﻧﺪﮔﻰ ﻣﻰﻛﻨﻨﺪ‬ ‫ﺟﻮﺵﻫﺎﻯ ﺑﻮﺟﻮﺩﺁﻣﺪﻩ ﺑﺮ ﮔﻮﻧﻪﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﻻﻯ ﺁﻥﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥﺩﻫﻨﺪﻩ ﻣﺸﻜﻼﺕ‬ ‫ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ‬ ‫ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﻴﺮﻯ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﻢ‪.‬‬
‫ﻭ ﺭژﻟﺐﻫﺎﻯ ﺭﻧﮓ ﺭﻭﺷﻦ ﺭﺍ ﺭﻭ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺩﺭﺳﺖ‬ ‫ﻭﺍﻛﻨﺶ ﻫﺎﻯ ﻓﻴﺰﻳﻜﻰ ﺑﻪ ﻏﺬﺍ ﻫﺎ ﻣﻰ‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻧﮕﺎﻩ ﺍﻭﻝ ﺯﻳﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﻴﺎﻳﺪ ﺗﺎ‬
‫ﺻﻮﺭﺗﻰ ‪ ،‬ﺳﺮﺧﺎﺑﻰ ‪ ،‬ﺁﺟﺮﻯ ﻭ ﻧﺎﺭﻧﺠﻰ‬ ‫ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻬﺎﺭ ﺭﺳﻴﺪﻩ ﻭ ﻗﺎﻋﺪﺗﺎ ﻓﺼﻞ‬ ‫ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺴﻰ ﻭ ﺭﻳﻪﻫﺎ ﺍﺳﺖ‪.‬ﺟﻮﺵﻫﺎﻯ ﺯﻳﺮ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﺸﻜﻼﺕ‬ ‫ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺑﻪ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﺗﻐﺬﻳﻪ‬ ‫ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﻗﻢ ﺭﺍ ﺑﺸﻜﻨﻴﻢ‪ :‬ﺑﺮﺍﻯ‬
‫ﻫﻤﮕﻰ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﺭﻭﺷﻦﺗﺮﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻮﺭﺩ‬ ‫ﺑﺎﺭﻧﺪﮔﻰ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺍﻳﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﻧﻤﻰﺷﻮﺩ‬ ‫ﻧﻴﺰ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺑﻪ ﻭﺍﻛﻨﺶ ﻫﺎﻯ‬ ‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﭼﻪ ﭼﻴﺰﻯ ﺑﺨﻮﺭﻡ؟ ﭘﻨﻴﺮ ﻳﺎ‬
‫ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺳﺎﺩﮔﻰ‪.‬‬ ‫ﻛﻪ ﻗﻴﺪ ﺭﻃﻮﺑﺖﺭﺳﺎﻧﻰ ﺑﻪ ﭘﻮﺳﺖﺗﺎﻥ ﺭﺍ‬ ‫ﺩﻧﺪﺍﻧﻰ ﻭ ﻟﺜﻪ ﺭﺍ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻰﺩﻫﺪ‪.‬ﺟﻮﺵﻫﺎﻯ ﺑﺮ ﺭﻭﻯ ﭼﺎﻧﻪ‪،‬‬ ‫ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻳﺎ…؟ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﭼﻪ‬
‫ﺑﺰﻧﻴﺪ‪ .‬ﻛﺮﻡﻫﺎﻯ ﻣﺮﻃﻮﺏﻛﻨﻨﺪﻩ ﺩﺭ ﺑﻬﺎﺭ‬ ‫ﺭﻭﺍﻧﻰ ﺗﻨﻰ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﺨﻮﺭﻡ؟ ﻭ ﺍﻳﻦ ﺭﻭﻧﺪ ﻫﻤﻴﻨﻄﻮﺭ ﺗﺎ ﭘﺎﻳﺎﻥ‬
‫ﺭﻧﮕﻰﺗﺮ ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﺳﺒﻚﺗﺮ ﻣﻰﺷﻮﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﻋﻴﻦ ﺣﺎﻝ‬ ‫ﻭ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺭﻭﺩﻩ ﻭ ﺷﻜﻢ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﻰ ﺭﺍ ﺑﻬﺎﺭﻓﺼﻞ‬
‫ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺍﺯ ﺭﻧﮓﻫﺎﻯ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ ﺭﻭﺯﻯ ﺩﻭ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ‬ ‫ﻧﺸﺎﻥ ﻣﻰﺩﻫﺪ‪.‬‬ ‫ﭼﻘﺪﺭ ﺑﺮﺍﻯ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍ ﭼﺎﻗﻢ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‬ ‫ﺷﺐ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﭘﻴﺪﺍ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺭﻭﺷﻦﺗﺮ ﺩﺭ ﺁﺭﺍﻳﺶ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ‪،‬‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﭘﻮﺳﺖﺗﺎﻥﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻛﺎﻓﻰ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻧﻮ‬ ‫ﺑﺎ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻓﻜﺮﻛﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﺎﺕ‬
‫ﻭﻟﻰ ﺩﺭ ﻋﻴﻦ ﺣﺎﻝ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﻧﻤﺎﻳﻰ ﺍﺯ‬ ‫ﺳﻼﻣﺘﺘﺎﻥ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﺍﻟﮕﻮﻯ ﻓﻜﺮﻯ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺣﺲ‬ ‫ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺍﻓﺮﺍﺩﻯ ﻛﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ‬
‫ﺭﻧﮓﺁﻣﻴﺰﻯ ﻃﺒﻴﻌﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺁﺭﺍﻳﺶﺗﺎﻥ‬ ‫ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺷﺪﻥ ‪ ،‬ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺯﻧﺪﮔﻰ‬ ‫ﺷﺮﻡ‪ ،‬ﮔﻨﺎﻩ‪ ،‬ﻭ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ‬ ‫ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺍﻯ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺩﻳﮕﺮ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ‬
‫ﻫﻢ ﺑﻪ ﻛﺎﺭ ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ؛ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﻭﻗﺘﻰ‬ ‫ﻣﻔﻴﺪ ﻭﺍﻗﻊ ﺷﻮﺩ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻓﺮﺩ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﻭ ﺩﺍﺋﻤﻰ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺟﺎﻯ‬ ‫ﺭﻭﻯ ﺍﻳﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﺎﺕ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻭ ﻓﻜﺮ ﻣﻰ‬
‫ﭘﺎﻯ ﻣﻬﻤﺎﻧﻰ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﺭ ﻣﻴﺎﻥ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮﻭﻳﺪ‬ ‫ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺁﻓﺘﺎﺏ!‬ ‫ﻛﺮﺩﻥ ‪ ،‬ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺯﻧﺪﮔﻰ ﺭﺍ ﺯﻳﺴﺘﻦ ﻭ‬ ‫ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﺯ ﻳﻚ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻳﺎ‬ ‫ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ‬
‫ﺳﺮﺍﻍ ﺳﺎﻳﻪﻫﺎﻯ ﺭﻧﮕﻰ؛ ﺳﺒﺰ ﻭ ﺁﺑﻰ ﻭ ﻫﺮ‬ ‫ﻫﻴﭻ ﺍﺷﻜﺎﻟﻰ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮔﺎﻫﻰ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻛﻪ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺍﻣﻴﺪﻭﺍﺭ ﺷﺪﻥ‪ .‬ﻫﻤﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ‬ ‫ﻏﺬﺍﻯ ﺳﺎﻟﻤﻰ ﻛﻪ ﺣﺎﻭﻯ ﭼﺮﺑﻰ ﻳﺎ ﻧﻮﻉ‬ ‫ﻓﻜﺮ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ ﺑﻠﻜﻪ ﺍﻓﻜﺎﺭﺷﺎﻥ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ‬
‫ﺭﻧﮓ ﺩﻳﮕﺮﻯ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﻣﻼﻳﻢﺗﺮﻳﻦ ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺿﺪ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺖ ﻭﺳﺎﻳﻞ‬ ‫ﻣﻰﺧﻮﺭﻳﺪ ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻯ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺭﺍ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﻛﻨﺎﺭ ﺗﺤﻮﻻﺕ ﻃﺒﻴﻌﺖ ﻛﻪ‬ ‫ﺧﺎﺻﻰ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺍﺳﺖ ﺫﻫﻦ ﺑﻪ‬ ‫ﻏﺬﺍ ﻣﻨﻔﻰ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ‬
‫ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﻰ ﺁﺭﺍﻳﺸﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫ﺳﻤﺖ ﻳﻚ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﮔﻴﺮﻯ ﻣﻨﻔﻰ ﻣﻰ‬
‫ﻣﻤﻜﻦ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﻪ ﻓﺼﻮﻝ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﻳﻨﺠﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎﻡ ﺳﻄﺢ ﺁﻥ ﺭﻧﮓ ﭘﺎﺷﻰ ﻣﻰﺷﻮﺩ‪.‬‬

‫ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺮﺍﻳﻢ ﺑﺎ ﻫﻤﻪ ﺍﻳﻦ ﺗﻔﺎﺳﻴﺮ ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﭼﻘﺪﺭ‬
‫ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻳﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻭ ﺍﻟﺒﺘﻪ‬
‫ﻋﻮﺍﻗﺐ ﺩﺍﺭﺩ‬
‫ﻣﻨﻄﺒﻖ ﻣﻰﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺑﺎﻧﻮﺍﻧﻰ‬
‫ﻫﺴﺘﻴﺪ ﻛﻪ ﺍﺻﻮﻝ ﺯﻳﺒﺎﻳﻰ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺣﺎﺋﺰ‬ ‫ﻣﺠﺎﺯﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﭘﺮﺧﻄﺮ ﺗﺮﻳﻦ‬
‫ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ ﭘﺲ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺪﺍﻧﻴﺪ ﻫﻤﺰﻣﺎﻥ‬ ‫ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻯ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﻳﻦ‬
‫ﺑﺎ ﺁﻏﺎﺯ ﺑﻬﺎﺭ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺗﻰ‬ ‫ﻛﺎﺭ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ‬
‫ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻤﻴﻦ ﺯﻣﻴﻨﻪ ﺍﻋﻤﺎﻝ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺍﻳﻦ‬ ‫ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻟﺬﺕ ﻧﺒﺮﻳﺪ‪ ،‬ﺑﻠﻜﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ‬
‫ﺍﻋﻤﺎﻟﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻯ ﺳﻼﻣﺘﺘﺎﻥ‬
‫ﺩﺍﻭﺭﻯ ﻣﻰ ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﭼﻨﻴﻦ ﻃﺮﺯ ﺗﻔﻜﺮﻯ ﺭﻭﺩ‪ .‬ﺍﻳﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻳﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ :‬ﻫﻴﭻ ﻣﻀﺮ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ‬
‫ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺨﺘﻠﻔﻰ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻯ ﺧﺎﺻﻰ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﭼﺎﻕ ﺷﺪﻧﺘﺎﻥ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻛﺮﺩﻥ ﭼﻴﺰﻯ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﺩﻳﮕﺮ‬
‫ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﺍﺯ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻨﻔﺲ ﻧﻤﻰﺷﻮﺩ ﻭ ﻳﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺳﺎﻟﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺍﻳﺪ‪ ،‬ﺭﻭﻯ ﺣﺎﻝ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺿﻌﻴﻒ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺗﺎ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻯ ﭘﺮﺧﻄﺮ‪ ،‬ﺍﺯ ﺑﻬﻢ ﻧﻤﻰ ﺭﻳﺰﺩ‪ .‬ﺣﺘﻰ ﮔﺎﻫﻰ ﭘﺮﺧﻮﺭﻯ ﻫﻤﻴﻦ ﻛﻪ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺭﺍ ﺧﻮﺭﺩﻳﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ‬
‫ﺟﻤﻠﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻳﻮﻳﻮ‪ ،‬ﻭﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻯ ﻛﻤﻰ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻳﺎﺩﺁﻭﺭ ﺷﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﺩﻳﮕﺮ ﺭﺍﻩ ﺑﺎﺯﮔﺸﺘﻰ‬
‫ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺩﺭ ﻳﻚ ﺩﻭﺭﻩ‪ ،‬ﻭ ﻧﻴﺰ ﻧﻤﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻰ ﻧﻴﺴﺖ ﻭ ﻳﺎ ﻧﻤﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺩﺭ ﭼﻴﺰﻯ ﻛﻪ‬
‫ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﭘﺮﺧﻮﺭﻯ ﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪﻥ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﺩ‪ .‬ﺑﺮﻋﻜﺲ ﭼﻨﻴﻦ ﻣﻴﻞ ﻛﺮﺩﻳﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮﻯ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺗﻔﻜﺮﺍﺗﻰ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻛﻢ ﻛﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﻛﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻭﺳﻮﺳﻪ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺧﻮﺩ‬ ‫ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻭﺯﻥ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺩﻳﮕﺮ‪.‬‬

‫ﺷﺎﻳﺪ ﻫﻤﻴﻦ ﺣﺎﻻ ﺩﺭﮔﻴﺮ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺧﻮﺭﻯ ﻭ ﭘﺮﺧﻮﺭﻯ ﻫﺎﻯ ﻧﺎ ﻣﻨﻈﻢ ﺷﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺠﺎﺯﺍﺕ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﻨﺤﺮﻑ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪،‬‬
‫ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺍﻯ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﻳﺎ ﺳﻌﻰ ﻛﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻛﻨﺪ ﻣﻰ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺍﺯ‬
‫ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺗﻔﻜﺮﺍﺕ ﺩﻭﺭ ﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﻭﺯﻥ ﻓﺮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﻰ ﺑﺮﻧﺪ‪.‬‬
‫ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﻣﻰ ﺑﺮﻳﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺁﺭﺍﻣﺶ‬
‫ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺍﻯ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎ ﻏﺬﺍ ﻭ ﺧﻮﺭﺩﻥ‬
‫ﻣﻰ ﺩﻫﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻳﺎ ﭼﺮﺑﻰ ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍ‬ ‫ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻭ ﺑﺮﺍﻯ‬
‫ﺷﺎﻳﺪ ﺯﻳﺎﺩ ﻣﻨﻄﻘﻰ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻧﻴﺎﻳﺪ‪،‬‬ ‫ﺧﻴﻠﻰ ﺑﺎﻻ ﺍﺳﺖ‬ ‫ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻛﻤﺘﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﭼﻨﻴﻦ ﺍﻓﻜﺎﺭﻯ ﺷﻮﻳﺪ‬
‫ﺍﻣﺎ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺭﻭﻯ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ‬
‫ﻣﻰ ﺧﻮﺍﻫﻴﻢ ﭼﻨﺪ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺯ ﺗﻔﻜﺮﺍﺕ ﺍﺳﻢ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﻭ ﭼﺮﺑﻰ ﻫﺎ ﺑﺪ ﺷﻮﻳﺪ‪ ،‬ﻣﻮﻓﻘﻴﺘﺘﺎﻥ ﻧﻴﺰ ﺩﺷﻮﺍﺭﺗﺮ‬
‫ﺷﺎﻳﻊ ﺑﺪ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﻏﺬﺍ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﻰ ﻛﻨﻴﻢ‪ .‬ﺩﺭ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﻫﺮ ﺩﻭﻯ ﺍﻳﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺰ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ‬
‫ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺩﺭﺷﺖ ﻣﻐﺬﻯ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﻣﻰ ﻫﺴﺘﻴﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻳﺎﺩﺁﻭﺭ ﺷﻮﻳﺪ‬
‫ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﻯ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﻰ ﺳﺎﻟﻢ ﻛﻪ ﻛﻪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻫﻤﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭﻯ ﺍﺭﺯﺵ‬ ‫ﺍﻳﻦ ﻏﺬﺍ ﺑﺮﺍﻳﻢ ﺑﺪ ﺍﺳﺖ‬

‫ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺧﻮﺏ ﻭ ﺑﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻫﻢ ﻛﺎﺭ ﻛﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﻐﺬﻯ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﻴﺪ‬
‫ﻛﺎﻓﻰ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﭼﺮﺑﻰ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‬ ‫ﺑﺮﺍﻯ ﺧﻮﺩ ﺩﺳﺘﻪ ﺑﻨﺪﻯ ﻛﻨﻴﻢ ﺍﻓﻜﺎﺭ‬
‫ﻛﺮﻡﻫﺎﻯ ﻟﺐ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﺸﻮﺩ!‬ ‫ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﺁﻥ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﻣﻰﺷﻮﺩ ﺩﻟﻴﻞ‬ ‫ﻣﻄﻠﺐ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﭼﻢ ﻭ‬ ‫ﮔﺎﻫﻰ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻯ‬ ‫ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬ﻣﻄﻤﺌﻨﺎ‬ ‫ﻣﻨﻔﻰ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺍﻯ ﻭ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻯ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ‬
‫ﺩﻳﮕﺮﻯ ﺩﺍﺭﺩ‪ .‬ﺑﺮﺍﻯ ﺑﻬﺎﺭ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﺯ‬ ‫ﺧﻢ ﺍﻳﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮﺍﺕ ﺩﺳﺖﺗﺎﻥ ﺑﻴﺎﻳﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﻰ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻧﻴﺰ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﻳﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺑﺮﺧﻰ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺍﺯ ﺩﻳﮕﺮ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﻐﺬﻯ ﺗﺮ‬ ‫ﺭﺍ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻰ ﻛﻨﺪ‪ ،‬ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺯﻣﺎﻧﻰ‬
‫ﺍﻳﻦ ﻛﺮﻡﻫﺎ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺘﻪ ﻭﺳﺎﻳﻞ‬ ‫ﺿﺪﺁﻓﺘﺎﺏﻫﺎﻯ ﺭﻧﮓ ﺩﺍﺭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ‬ ‫ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻫﻴﭽﻜﺲ ﻧﻤﻰ ﺗﻮﺍﻧﺪ‬ ‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻳﻦ ﺩﻭ ﺭﺍ ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻥ‬ ‫ﻛﻪ ﺗﺒﺪﻳﻞ ﺑﻪ ﻭﺳﻮﺍﺱ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺑﺪ‬
‫ﺑﻬﺪﺍﺷﺘﻰ ﻣﺮﺍﻗﺒﺘﻰ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ ﻫﻴﭻ‬ ‫ﻭ ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ ﻳﻜﻰ ﺩﻭ ﺩﺭﺟﻪ ﺗﻴﺮﻩﺗﺮ ﺍﺯ‬ ‫ﭘﺸﺖ ﻭﻳﺘﺮﻳﻦ ﺑﻬﺎﺭﻯ!‬ ‫ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻛﺎﻣﻞ ﻭ ﺑﻰ ﻧﻘﺺ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﺩ‪.‬‬ ‫ﺩﺭ ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺳﺎﻟﻢ ﮔﻨﺠﺎﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ‬ ‫ﻗﻠﻤﺪﺍﺩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﻌﻀﻰ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺯﻣﺎﻧﻰ ﻛﻪ‬
‫ﻣﻮﻗﻊ ﺳﺎﻝ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ‬ ‫ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ‪ .‬ﺍﻳﻦ ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎﻯ‬ ‫ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺑﺠﻨﮕﻴﺪ‬ ‫ﺟﺎﻯ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺭﻭﻯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ‬ ‫ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻳﺠﺎﺩ‬
‫ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﻛﻪ ﺑﻬﺎﺭ‬ ‫ﺟﺎﻧﺸﻴﻨﻰ ﮔﺮﻣﺎ ﺑﺮ ﻃﺒﻴﻌﺖ ﺑﻪ ﺟﺎﻯ‬ ‫ﻛﻤﻰ ﻫﻢ ﺗﻮﺟﻪﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺪﻫﻴﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎژ‬ ‫ﺑﻴﺎﻣﻮﺯﻳﺪ ﺑﻪ ﺣﺮﻓﺶ ﮔﻮﺵ ﺩﻫﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ‬ ‫ﭼﺮﺑﻰ ﻏﺬﺍ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﻣﺰﻩ‬ ‫ﺣﺲ ﻣﺤﺮﻭﻣﻴﺖ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻭﻗﺘﻰ‬
‫ﻓﺼﻞ ﺁﻟﺮژﻯ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻓﺮﺩﻯ‬ ‫ﺳﺮﻣﺎﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻇﺎﻫﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﻮﺩ ﭘﻴﺪﺍ‬ ‫ﺭﻧﮕﻰ ﺷﻴﺸﻪ ﻋﻴﻨﻚ ﺁﻓﺘﺎﺑﻰﺗﺎﻥ‪ .‬ﺑﺮﺍﻯ‬
‫ﺑﻬﺎﺭ ﻛﻪ ﺷﺪﺕ ﺁﻓﺘﺎﺏ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ‬ ‫ﺁﻥ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ‪.‬‬

‫ﺁﻟﺮژﻳﻚ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ ،‬ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺧﺸﻚ ﺷﺪﻥ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺷﻴﺸﻪﻫﺎﻯ ﻣﻰﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻟﺐﻫﺎﻯﺗﺎﻥ ﺯﻳﺎﺩ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪﻫﺎﻯ ﮔﻞ ﺍﻧﺪﺍﺧﺘﻪ!‬ ‫ﺭﻭﺷﻦﺗﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﺻﺪ ﺍﻟﺒﺘﻪ‬
‫ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻛﺮﻡﻫﺎﻯ ﺑﺴﻴﺎﺭﻯ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‬ ‫ﺭﻧﮕﻰﺗﺮ‪ .‬ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﻋﻴﻨﻚﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ‬

‫ﻳﻜﻰ ﺍﺯ ﺭﻧﮓﻫﺎﻯ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﺩﺭ ﺭژﮔﻮﻧﻪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻭﺳﺎﻳﻞ ﺁﺭﺍﻳﺸﻰ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻛﻪ ﺑﺮﺧﻰ ﺣﺘﻰ ﺑﺎ ﭘﺎﻳﻪ ﻛﺮﻩ ﺗﻬﻴﻪ‬
‫ﻃﺒﻴﻌﺖ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺷﻚ ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺭﻧﮕﺶ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕﺗﺎﻥ ﺭﻧﮓ ﻭ ﺷﺪﻩﺍﻧﺪ ﺗﺎ ﭼﺮﺑﻰ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﻟﺐ‬
‫ﺭﻣﻖ ﺩﺭﺳﺖ ﻭ ﺣﺴﺎﺑﻰ ﻣﻰﺩﻫﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﺍﻳﻦ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺳﺎﻧﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺧﻮﺵﺗﻴﭗﺗﺮ ﻫﻢ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺻﻮﺭﺕﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺱ ﺑﻜﺸﻴﺪ!‬ ‫ﺣﺎﻝ ﺑﺮﺍﻯ ﻓﺼﻞ ﺑﻬﺎﺭ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮﻭﻳﺪ‬ ‫ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑﺰﻧﻴﺪ ﺑﺮ ﺑﺪﻥ!‬
‫ﺳﺮﺍﻍ ﺭﻭﺷﻦﺗﺮﻫﺎ؛ ﻣﺜﻼ ﺭژﮔﻮﻧﻪ ﻫﻠﻮﻳﻰ‬
‫ﺩﺭ ﻛﻨﺎﺭ ﻫﻤﻪ ﺍﻳﻦ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖﻫﺎ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺭﻧﮓ ﺩﺭ ﻓﺼﻞ ﺑﻬﺎﺭ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺣﺘﻤﺎ ﻣﻰﺩﺍﻧﻴﺪ ﺑﻬﺎﺭ ﻓﺼﻞ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﻟﺮژﻯ‬
‫ﺩﺭ ﺷﺪﻳﺪﺗﺮﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﻛﺮﺩﻥ ﺑﺮﺧﻰ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﺒﺪ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ‪.‬‬

‫ﺣﺎﻻ ﺷﻤﺎ ﺟﺰ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﺯ ﻭﺳﺎﻳﻞ‬ ‫ﻗﻴﭽﻰ ﺑﻬﺎﺭﻯ!‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪﻫﺎﻯ ﺯﻳﺒﺎﻳﻰ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ‬
‫ﺁﺭﺍﻳﺸﻰ ﺿﺪﺣﺴﺎﺳﻴﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ‪،‬‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻗﺪﻡ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﻴﺪ‬
‫ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ‪ 3B‬ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﻛﻪ‬
‫ﺑﺮﺍﻯﺍﻭﻟﻴﻦﺗﻐﻴﻴﺮﻣﺴﺘﻘﻴﻢﺑﺮﻭﻳﺪﺳﺮﺍﻍ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺳﺮﺍﻍ ﺑﺮﺱﻫﺎﻯ ﭘﺎﻙﻛﻨﻨﺪﻩ‬

‫ﻟﻚ ﻭ ﭘﻴﺲﻫﺎﻯ ﻗﺮﻣﺰ ﺭﻭﻯ ﭘﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻗﻴﭽﻰ! ﺯﻣﺴﺘﺎﻥ ﻓﺼﻞ ﺳﺮﻣﺎ ﻭ ﺧﺸﻜﻰ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﻢ ﺑﺮﻭﻳﺪ‪ .‬ﺯﻣﺴﺘﺎﻥ ﺻﻮﺭﺕﺗﺎﻥ‬
‫ﺑﻴﻦ ﻣﻰﺑﺮﺩ‪ .‬ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ‪ C‬ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻛﻠﻰ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﻭﻗﺖ ﺁﻥ ﺭﺳﻴﺪﻩ ﻛﻪ ﺭﺍ ﺧﺸﻚ ﻛﺮﺩﻩ ﻭ ﺣﺎﻻ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮﺍﻯ ﻣﺼﺮﻑ‬
‫ﻟﻜﻪﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﻴﻦ ﻣﻰﺑﺮﺩ ﻭ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ‪ E‬ﺑﺎ ﻳﻚ ﻧﻮﻙ ﮔﻴﺮﻯ ﻣﻮﻫﺎﻯ ﻣﺮﺩﻩ ﺭﺍ ﺩﻭﺭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪﺗﺎﻥ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺑﺮﺱﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ‬

‫ﻫﻢ ﻳﻚ ﺭﻃﻮﺑﺖﺭﺳﺎﻥ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﻯ ﻭﺍﻗﻌﻰ ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ ﻭ ﻓﻀﺎ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﻯ ﺭﻭﻳﺶ ﻣﻮﻫﺎﻯ ﺗﺎ ﻫﻢ ﮔﺮﺩﻩﻫﺎﻯ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﺑﻬﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻭﻯ‬

‫ﻛﻠﻤﻪ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮﺍﻯ ﺭﻃﻮﺑﺖﺭﺳﺎﻧﻰ‪ ،‬ﺍﻣﮕﺎ‪ 3‬ﺟﺪﻳﺪ ﻣﻬﻴﺎ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺩﻟﺘﺎﻥ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﺻﻮﺭﺕ ﭘﺎﻙ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻫﻢ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﭘﻮﺳﺘﻰ‬

‫ﻫﻢ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﺪ ﮔﺰﻳﻨﻪ ﻣﻨﺎﺳﺒﻰ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻰﺧﻮﺍﻫﺪ ﻣﻰﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺣﻴﻦ ﻧﻮﻙ ﺳﺒﻚ ﻭ ﻟﻄﻴﻒ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬‬