Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۱۵۲ (دوره جديد
P. 8
بدون شمارۀ صفحه -شماره 152
جمعه 18تا پنجشنبه24اسفندماه 1396خورشیدی
زنان شاخص
قمرالملوک وزیری
() 1284 - 1328
قمرالملوک وزیر یزاده خواننده
آوازهای سنتی ایرانی بود که در دوره
خود بسیار شهرت یافت.وی نخستین
زن خواننده ایرانی بود که صدایش
ضبط شد و نخستین زنی بود که در
ایران بدون حجاب روی صحنه رفت.
مه مترین عامل موفقیت شتابنده
او نیاز زمانه به نو شدن و دگرگونی
بود .وی نو عدوست و بخشنده
بود ،چنا نکه اواخر عمر خود را به
تن گدستی گذراند .در جوانی پس از
ای دوست ،دزد حاجب و دربان نم یشود آشنایی با مرتضی ن یداوود با ردیف زمان ،زنان ب یچادر را در خیابا نها
گرگ سیه درون ،سگ چوپان نم یشود موسیقی ملی آشنا شد و راهش دستگیر م یکردند .اما این اتفاق باعث
را برای کسب تجربیات از استادان ریختن ترس زنان از خوانندگی و
ویرانه تن از چه ره آباد میکنی فواید رژیم غذایی دیگر هموار ساخت .کار پی شرفت ورود خوانندگان دیگری چون ملوک
معموره دلست که ویران نم یشود گیاهی و مدیتران های برای قلب قمر در مدتی کوتاه به آ نجا رسید ضرابی و رو حانگیز شد .قمر عواید
درزی شو و بدوز ز پرهیز پوششی
کاین جامه جام هایست که خلقان نم یشود با پیروی از دستورات موجود در رژیم غذایی مدیتران های که کمپانی «هیز ماسترز ویس» کنسرت را به امور خیریه اختصاص
دانش چو گوهریست که عمرش بود بها و رژیم های غذایی گیاهی م یتوانید ریسک حمله قلبی را به ب هخاطر ضبط صدای او دستگاه داد .قمر در سفر خراسان در مشهد
باید گران خرید که ارزان نم یشود صورت قابل ملاحظ های کاهش دهید .مطالع های جدید نشان م یدهد صفح هپُر ُکنی به تهران آورد .بعد از کنسرت داد و عواید آن را صرف
دشواری حوادث هستی چو بنگری دو برنامه رژیم غذایی گیاهی و مدیتران های به یک اندازه از قلب محافظت
جز در نقاب نیستی آسان نم یشود م یکنند.این تحقیق شامل ۱۰۷فرد سالم و دارای اضافه وزن در رده سنی آن کمپانی «پولیفون» هم آمد .قمر آرامگاه فردوسی کرد .در همدان در
آن مکتبی که اهرمن بد منش گشود ۱۸تا ۷۵سال بود که به مدت سه ماه یا از رژیم غذایی کم کالری گیاهی یا رژیم نخستین کنسرت خود را در سال
پروین اعتصامی از بهر طفل روح دبستان نم یشود غذایی مدیترانه ای کم کالری پیروی می کردند.رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مرغ، سال ۱۳۱۰کنسرت داد و تران ههایی ۱۳۰۳در گراند هتل برگزار کرد.
همت کن و به کاری ازین نیکتر گرای ماهی و تا حدودی گوشت قرمز و همچنین میوه ،سبزیجات ،حبوبات و غلات کامل از عارف خواند .وقتی نیرالدوله والی روز بعد نظمیه از او تعهد گرفت که
دکان آز بهر تو دکان نم یشود ... بود .بعد از سه ماه ،شرکت کنندگان رژیم شان را عوض کردند .اکثر شرکت کنندگان خراسان چند گلدان نقره به او هدیه ب یحجاب کنسرت ندهد ،زیرا در آن
کرد ،آن را به عارف پیشکش نمود.
توانستند در هر دو رژیم غذایی بمانند.در هر دو رژیم غذایی ،شرکت کنندگان حدود
۳۰/۱کیلوگرم چربی و حدود ۸۰/۱کیلوگرم از کل وزن شان را از دست داده بودند.
تمریناتروزانهموثربرایزنانپساز۴۰سالگی آنها همچنین دارای کاهش مشابه در میزان شاخص توده بدنی نیز بودند.البته دو 4نکته در مورد ارتباط خواب و حافظه
تفاوت قابل توجه بین این دو رژیم غذایی مشاهده شد .رژیم غذایی گیاهی بسیار
را نیز تمرین م یدهد .دستهای خود با انجام تمرین اسکوآت بدن خود را برای بهبود حافظه و تقویت آن کمتر شده و حافظه ضعیف تر می در کاهش کلسترول بد LDLموثرتر بود ،درحالیکه رژیم غذایی مدیترانه ای
را از طرفین باز کنید و روی زمین محکم و عضلانی نگه دارید .اسکوات
بگذارید .کف پاها را روی زمین حرکتی است مفص لهای عضلات بهتر است مراقب کیفیت خواب خود شود .در بعضی افراد این اتفاق در دهه منجر به کاهش بیشتر تری گلیسیریدها که موجب افزایش ریسک حمله
قرار دهید و بدن را به شکل پل
در آورید .این کار در عضلات بدن چهار سر ران را هدف قرار م یدهد. باشید .در صورتی که در سنین بالا به ۳۰یا دهه ۴۰زندگی اتفاق می افتد .قلبی و سکته می شوند ،شد.دکتر «فرانچسکو صوفی» ،سرپرست تیم
کشش ایجاد م یکند .حالا کمرتان برای مبارزه و جلوگیری از درد
به زمین نزدیک و دستها را به سمت تحقیق از دانشگاه فلورنس ایتالیا ،در این باره می گوید« :پیام این سر میبرید و دچار مشکلات خواب وقتی مغز نتواند هماهنگی بین امواج
بالا بگیرید و پشت خودتان را به پشت ،پلانک انجام دهید
انجام این تمرین برای ۹۰ثانیه و ۳بار مطالعه این است که رژیم غذایی گیاهی کم کالری می شده اید بهتر است بدانید در معرض مغزی بوجود بیاورد انتقال اطلاعات از
زمین نزدیک کنید. در هفته ،یک راه عالی برای تحرک تمام
اجازهندهیدسارکوپنیاعضلات عضلاتاصلیبدنمااست.اینتمرینات تواند برای بیماران در کاهش ریسک بیماری قلبی خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارید .حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت
منجر به کشش اعصاب بدن ،عضلات
شما را از بین ببرد قفسه سینه و اطراف ستون فقرات و حافظه قوی تر به اندازه رژیم غذایی مدیترانه ای کم شر و ع ارتباط مستقیمی بین خواب و کم کم از بین می رود.
بیماری سارکوپنیا یا کم ماهیچگی م یشود .تمام عضلات پشت ما با پلانک
باعث از دست رفتن عضلات بدن درگیر و منقبض م یشود و از پشت کالری مفید باشد ».میا نسالگی ،نقط هی حافظه قوی وجود دارد .ربطی هم تاثیر مخرب بی خوابی بر بدن خواهید داشت.
م یشود که ارتباط مستقیمی با بدن و ستون فقرات حمایت م یکند. به سن ندارد .جتی نوجوانانی که دیر افرادی که کمتر از ۷ساعت می اگر شما هم این مشکل را
پیر شدن انسان دارد .بنابراین اگر برای جلوگیری از ورم مفاصل بحرانی در زندگی است .آنگونه
م یخواهید از بد حالت شدن پشت و می خوابند یا به خواب خود اهمیت خوابند بیشتر و در سنین پایین تری به دارید یا بالای ۶۵سال سن دارید لطفا که کن فاکس استاد علوم ورزشی و
شان هها جلوگیری کنید ،بسیار مهم دمبل بزنید نمی دهند معمولا موفقیت تحصیلی بیماری هایی مثل زوال عقل و آلزایمر نگران نشوید .چون راه کارهایی وجود سلامت در دانشگاه بریستول م یگوید
است که عضلات پشت و شان ههایتان درد مزمن مفاصل م یتواند به چندانی به دست نمی آورند چون دچار می شوند .افرادی که کمتر از ۶دارد که می توان باعث فعالیت بهتر در اواسط دهه چهارم زندگی ،توده
حافظه قوی و خوبی ندارند و علت آن ساعت می خوابند احتمال سکته های مغز و تحریک حافظه شد .فقط باید عضلانی بدن شروع به کاهش م یکند
را تقویت کنید. قلبی و مغزی در آن ها بیشتر است .کاری کنیم که امواج مغزی بهتر و و چربی بیش از پیش در بدن تولید هم کم خوابی است.
قلب خود را تقویت کنید و
م یشود .این کن شهای بدن م یتواند ولی حتی کسانی که در جوانی حافظه ضعیف تر عمل می کند ،فرد هماهنگ تر عمل کند.
روی تردمیل بدوید مشکلی در خواب نداشته اند ،با همیشه احساس خستگی می کند .از آن جا که بی خوابی برای بدن به چاقی ،دیابت ،فشار خون بالا،
دویدن آرام روی تردمیل یک راه افزایش سن به دلایل مختلف دچار بی حوصله است و به سرعت عصبانی مضر است اولین راهکار این است که مشکلات قلبی ،سکته مغزی و برخی
بی خوابی می شوند که نتیجه آن می شود .حتی بعد از مدتی شخص هر آن چه باعث بی خوابی یا بدخوابی از انواع سرطان منجر شود.
عدم بازسازی سلول های حافظه و دچار افسردگی هم می شود .کیفیت می شود از زندگی روزمره حذف کنیم .پس اگر وارد دهه چهارم زندگی
و کمیت خواب حتی بر سیستم ایمنی سیگار ،الکل ،اعتیاد به مواد مخدر ،خود رسید‌هاید ،با هم چند تمرین ضعیف شدن آن است.
هنگام خواب سلول های مربوط بدن تاثیر می گذارد و آن را ضعیف استفاده از ابزارهای الکترونیکی مثل برای کاهش خطرات احتمالی متوجه
تلفن همراه ،تبلت قبل از خواب و بدن را مرور م یکنیم. به حافظه در مغز خود را دوباره می می کند.
سازند .به همین دلیل است وقتی
خوب خوابیده اید همیشه حافظه
بهتری دارید .با بالا رفتن سن مغز
قادر نیست اتفاقات جدید را به خاطر
بسپارد .چرا که در زمان خواب امواج
مغزی غیرهماهنگ عمل می کنند.
بالارفتنسنوسلولهایحافظه
با افزایش سن سلول های مغزی
که در عمق مغز هنگام خواب خود
را بازسازی می کنند کم کم از بین
می روند .متیو واکر Matthew
Walkerپروفسور دانشگاه عصب
شناسی و روان پزشکی دانشگاه
برکلی کالیفرنیا در این باره می گوید:
شخص نمی تواند اطلاعات جدید
را در مغز نگه دارد در نتیجه صبح
فردا که از خواب بیدار می شود
خیلی چیزها را فراموش کرده است.
عالی برای زنان بالای ۴۰سال برای با از دست دادن این سلول ها امکان برای داشتن خواب خوب و عدم رعایت بهداشت خواب از جمله اجازه ندهید سطح متابولیسم
سالم نگ هداشتن قلب است .اما اگر عواملی است که خواب خوب را تهدید بدن کاهش یابد و بورپیس تمرین بازسازی آن ها وجود ندارد و کیفیت حافظه قوی چه باید بکنیم؟
واقعا م یخواهید تا سلامت قلب
خود را افزایش دهید ،باید حداقل خواب با افزایش سن پایین می آید .اگر جوان هستید حتما به بهداشت می کند .کنید
۸۰دقیقه در روز ضربان قلب خود حتی امواج مغزی هر چه سن بالاتر خواب توجه کنید و خواب را درست در صورتی که شب ها خوب نمی بورپیس باعث شدت یافتن فعالیت
را بالا ببرید و ۳تا ۴روز در هفته را می رود ناهماهنگ تر عمل می مثل غذاخوردن تان و تلفن همراه خوابید و شاغل هم نیستید سعی کنید قلب و در نهایت منجر به افزایش
کنند.این اتفاق در افراد بالای ۶۵تان دوست داشته باشید .چرا که در یک چرت ۲۰دقیقه ای قبل از ساعت متابولیسم بدن م یشود .در چهل
ورزش کنید. بزرگسالان در تمام سنین صدمه بزند، سال بیشتر اتفاق می افتد .در واقع طی خواب سلول های مغزی ضمن ۳بعدازظهر داشته باشید تا از آسیب سالگی بیش از هر زمان دیگری نیاز
فعال باشید بنابراین برای پیشگیری از آن ،خیلی هماهنگی امواج مغزی با افزایش سن استراحت خود را بازسازی می کنند سلول های مغزی جلوگیری کنید .به تمرین بورپیس دارید .بنابراین
پیاد‌هرویساد‌هترینوبهترینورزش زود نیست ،و یکی از بهترین را‌ههای در صورت اضافه وزن و چاقی باید برای جلوگیری از کاهش سرعت
است که هر کسی م یتواند انجام دهد. انجام این کار ،تمرینات قدرتی است. حتما وزن را کاهش داد .چون اضافه سوخت و ساز بدن ،باید این تمرین
در حالی که کالری را م یسوزاند ،بدن شمامجبورنیستیدساع تهایزیادیرا وزن باعث تنگ شدن مجرای تنفسی را یک یا دو بار در هفته انجام دهید.
ما را تکان م یدهد و خلق و خوی صرف بلند کردن وزن ههای بزرگ کنید. و یکی از عوامل خروپف است.
ما را بهبود م یبخشد ،همچنین انجام کارهای سنگین و یا برداشتن با انجام یک حرکت و با ۳بار تکرار
بعد از یک سنی ،از فرسوده شدن یک تا ۳کیلوگرم وسیله با هر دست یائسگی از دیگر عواملی است که شروع کنید و هر بار به آن حرکتی را
مفاصلشکنندهماجلوگیریم یکند. ظرف ۲تا ۳روز در هفته ،م یتواند کیفیت خواب و حافظه را در زنان به اضافه کنید .بیش از حد به خودتان
برای آرامش خود یوگا کنید معجز‌ههایی برای بدن شما انجام دهد. شدت پایین می آورد.
طبق تحقیقات دانشگاه جانز اگر م یخواهید عضلات شکم فشار نیاورید.
هاپکینز ،یکی از عمد‌هترین مشکلات حتمابایکدندانپزشکمشورت بدن خود را محکم کنید و
زنان میانسال در ایالات متحده خود را قوی کنید ،پل بزنید کنید
آمریکا ابتلا به بیماری افسردگی نشستن مدام پشت میز کار م یتواند اسکوآت انجام دهید
است .یوگا علاوه بر اینکه سیستم باعث شل شدن عضلات شکم و بزرگ خروپف و آپنه تنفسی باعث کاهش هر زنی دوست دارد تا بازوهایی
عصبی بدن را تنظیم و تقویت شدن آن شود .وقتی عضلات شکم شدید کیفیت خواب می شود .گاهی عضلانی داشته باشد ولی حتی
م یکند ،برای مبارزه با افسردگی غیرفعال است و بدن ما کالر یسوزی یک دندانپزشک به دلیل آن که علاوه کسانی که بیشترین شانس داشتن
ضروری است .یوگا همچنین باعث را متوقف م یکند ،اندازه شکم هم بر دندان ها گلو را هم به دقت معاینه عضله را دارند ،هم به طور طبیعی و
کاهش استرس و اضطراب م یشود. بزر گ م یشود .تمرین پل زدن ،شکم می کند بخوبی می تواند از بسته یا بدون هیچ گونه تمرینی ،پس از ۴۰
را کوچک م یکند و قفسه سینه شما تنگ بودن مجرای تنفسی یا تورم و سالگی به دلیل کاهش توده عضلانی،
بزرگ بودن لوزه ها اطلاع پیدا کند و آن را از دست م یدهند .با توجه به
راهکار مناسبی برای رفع آن ارائه کند .انعطا فپذیری بدن خود ،م یتوانید
