Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و ششم ـ شماره ۲۵۳ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷1۹‬‬ ‫ویژهنامهنوروز‬
‫جمعه ‪ ۱۳‬تا پنجشنبه ‪ 2۶‬مارس ‪2۰2۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫پویا بختیاری‬

‫(‪)1۳۷1-1۳۹۸‬‬

‫پویا بختیاری یکی از کشتهشدگان‬

‫اعتراضات آبان ماه ‪ ۱۳۹۸‬است که‬

‫فارغالتحصیل رشته مهندسی برق بود‬

‫و یک کارگاه کوچک متعلق به خانواده‬

‫را مدیریت میکرد‪ .‬وی قصد مهاجرت‬

‫به کانادا را داشت و به خوشنویسی‪،‬‬

‫شعر و تاریخ ایران نیز علاقهمند بود‪.‬‬

‫منوچهر بختیاری‪ ،‬پدر پویا بختیاری‪،‬‬

‫که پنج سال در جنگ ایران و عراق‬

‫حضور داشتهاست‪ ،‬اعلام نمود که‬

‫پسرش ‪ 2۵‬آبان در فاز ‪ ۴‬مهرشهر‬

‫کرج به ضرب گلوله کشته شد‪ .‬به خطر انداختم‪ ،‬مادرها‪ ،‬پدرها شما هم‬ ‫ساقیا در ساغر هستی شراب ناب نیست‬

‫گفته او‪ ،‬پویا به همراه خواهر و مادرش بگویید بچههایتان بیایند بیرون»‪ .‬پدر‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫و آنچه در جام شفق بینی به جز خوناب نیست‬

‫پویا بختیاری با هدف برگزاری مراسم‬ ‫در دومین روز از اعتراضات مردمی به‬ ‫کاهش وزن در ناحیه شکم‬ ‫رهی معیری‬ ‫زندگی خوشتر بود در پرده وهم و خیال‬
‫چهلم پویا‪ ،‬که مصادف با ‪ ۵‬دی ماه‬ ‫افزایش قیمت بنزین به راهپیمایی‬ ‫‪-1‬ورزشهایی با ماهیت هوازی مانند دویدن‬ ‫صبح روشن را صفای سایه مهتاب نیست‬
‫بود فراخوانی را برای یادبود کشته‬ ‫معترضان پیوست که جمجمهاش‬ ‫آرام‪ ،‬پیادهروی تند‪ ،‬طناب زدن‪ ،‬دوچرخهسواری و‬ ‫شب ز آه آتشین یک دم نیاسایم چو شمع‬
‫شدگان اعتراضات ‪ ۱۳۹۸‬پیشنهاد‬ ‫هدف گلوله قرار گرفت و جان باخت‪.‬‬ ‫شنا به سوختن چربی از سطوح مختلف بدن کمک میکند‪.‬‬ ‫در میان آتش سوزنده جای خواب نیست ‪...‬‬
‫داد‪ .‬فراخوانی که علیرغم مخالفت‬ ‫در ویدئوهایی که پس از کشتهشدن‬ ‫‪-۲‬انجام ورزشهای هوازی نظیر استفاده از تردمیل و دوچرخه‬ ‫‪ ...‬گر تو را با ما تعلق نیست ما را شوق هست‬
‫رژیم و بازداشت پدر و مادر پویا با‬ ‫وی از تلفن همراهش استخراج و‬ ‫ثابت و راه رفتن و پیادهروی تند‪ -۳ .‬اگر کسی علاقه مند به استخر و‬ ‫ور تو را بی ما صبوری هست ما را تاب نیست‬
‫استقبال گستردهای از سوی طیفها‬ ‫منتشر شدهاست‪ ،‬پیش از اصابت گلوله‬ ‫شناست هم میتواند در کنار شنا‪ ،‬کمی هم در آب راه برود تا کمک بیشتری‬ ‫گفتی اندر خواب بینی بعد از این روی مرا‬
‫و چهرههای مختلف همراه بود و در‬ ‫مأموران‪ ،‬جریان اعتراضات روز و شب‬ ‫به کم شدن حجم چربیهای بدنش شود و همچنین شنا و استخر در کم کردن‬ ‫ماهمندرچشمعاشقآبهستوخوابنیست‬
‫نهایت این مراسم با حضور نیروهای‬ ‫‪ 2۵‬آبان در کرج را روی تصاویر روایت‬ ‫سایز شکم و پهلوی افراد بسیار موثر است‪ -۴ .‬طناب زدن و دوچرخهسواری هم‬ ‫جلوه صبح و شکرخند گل و آوای چنگ‬
‫سرکوبگر در جوی امنیتی و شعارهای‬ ‫میکند و میگوید‪«:‬من هم پسر کسی‬ ‫از دیگر ورزشهای هوازی هستند که نقش پررنگی در چربیسوزی دارند‪.‬‬ ‫دلگشا باشد ولی چون صحبت احباب نیست‬
‫هستم‪ ،‬آمدم اینجا جان خودم را به‬ ‫‪ -۵‬میتوانید با رژیم غذایی و ورزش هفتهای نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید‪.‬‬ ‫جایآسایشچهمیجوییرهیدرملکعشق‬
‫مرگ بر دیکتاتور مردم برگزار شد‪.‬‬ ‫موج را آسودگی در بحر بی پایاب نیست‬

‫‪ -6‬اگر در حال حاضر ورزش نمیکنید‪ ،‬بهتر است ورزشهای هوازی را از نیم‬
‫ساعت در روز شروع کنید و بهتدریج به یک ساعت و حداقل ‪ ۵‬روز در هفته‬
‫تناسب اندام با شنا‬ ‫برسانید و درکنار آن برای افزایش قوام عضلاتتان ورزشهای قدرتی انجام دهید‪.‬‬ ‫علت احساس درد در انگشتان و دست چیست؟‬

‫‪-۷‬ورزشهایی مانند دراز و نشست که با هدف کاهش حجم چربیهای شکم و‬
‫پهلوها توصیه و انجام میشوند‪ ،‬فقط میتوانند باعث افزایش قوام و کوتاه شدن‬
‫بتوانیدشناوربمانید‪.‬‬ ‫آب هستید به صورت مجازی بیوزن‬ ‫عضلات این قسمتهای بدن شوند که به کم شدن میزان شلی و افتادگی‬ ‫روماتوئید به طور معمول هر دو سمت‬ ‫علت احساس درد در انگشتان و‬
‫به گفتهی شینوفیلد‪« :‬کلید شنای‬ ‫میشوید و به مفصلهایتان استراحت‬ ‫بدن را تحت تاثیر قرار می دهد‪.‬‬ ‫دست می تواند ناشی از ایجاد مشکل‬
‫مؤثر‪ ،‬تقسیم آن به بخشهای کوچک‬ ‫میدهید‪ ،‬چیزی که واقعا به آن نیاز‬ ‫عضلاتی مانند عضلات شکم و پهلوها منجر خواهد شد و در عمل‪ ،‬کاهش‬ ‫در تاندون ها‪ ،‬اعصاب و غضروف ها‬
‫است‪ .‬باید دورههای متوالی حرکت‬ ‫دارند‪ .‬دکتر «جوئل استیجر»‪ ،‬مدیر‬ ‫حجم چربیهای موضعی را در پی نخواهد داشت‪ -۸ .‬تداوم ورزش‬ ‫پژوهشی جدید ارتباط بین آرتریت‬ ‫باشد که در این مقاله بیشتر به آن‬
‫و رعایت نکتههای تغذیهای ‪ -۹‬وضعیت فیزیکی و جسمی‬ ‫روماتوئید و بیاری لثه را نشان داده‬

‫مؤسسهی علم شنای ‪ councilman‬و استراحت را در برنامه بگنجانید‬ ‫افراد زمینه ارثی دارد و ممکن است تغییر خیلی‬ ‫است‪ ،‬از این رو‪ ،‬رعایت بهداشت دهان‬ ‫پرداخته شده است‪.‬‬

‫علل درد در انگشتان دست را و دندان می تواند اقدامی پیشگیرانه سوزش و شدیدی که انتظار دارند در اندامشان رخ دهد‪ ،‬اگر به دنبال در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون‪ ،‬و از حرکات و تمرینات مختلف با‬
‫تحریک پذیری به راحتی امکانپذیر نباشد‪ .‬لاغری و تناسب که سالها عمرش را صرف بررسی شدتهای متفاوت استفاده کنید‪».‬‬
‫در نظر گرفته شود‪.‬‬ ‫بشناسید‪:‬‬

‫اندام باشید احتمالا تأثیرات شنا کرده است میگوید‪ «:‬شما برای شروع این تمرین را امتحان‬ ‫تاندون های مچ دست در‬ ‫علاوه بر آرتریت موارد زیر هم می نوروپاتی محیطی‬

‫تواند سبب درد انگشتان دست زمانی که اعصاب حرکتی یا حسی پایه انگشت شست موجب درد و تورم استخر اولین گزینهای نیست که به میتوانید تقریبا هر روز بدون احتمال کنید‪ :‬چهار بار طول استخر را شنا‬

‫دست آسیب دیده باشند‪ ،‬آنها می قسمتی از مچ می شود که این انگشت سراغش میروید‪ ،‬اما در واقع باید باشد! آسیببهبدنتان شناکنید‪،‬در حالیکه کنید (اگر لازم دیدید بعد از رسیدن‬ ‫بشود‪:‬‬

‫مشکل هایی که به جریان خون ربط توانند سیگنال های درد را حتی زمانی قرار گرفته است‪ .‬حرکات تکراری و چون هیچ ورزش دیگری نمیتواند به این وضعیت در مورد ورزشهایی مانند به هر دیواره کمی توقف کنید تا نفس‬

‫که دردی وجود ندارد‪ ،‬ارسال کنند‪ ،‬یا تغییرات هورمونی می توانند از دلایل اندازهی تمرینات شنا کالری بسوزاند‪ ،‬دویدن یا تمرینات قدرتی صدق بگیرید)‪ ،‬سپس ‪ ۳۰‬ثانیه استراحت‬ ‫داشته باشند‬

‫آسیب رسیدن به انگشتان دست دست را تهی از احساس کنند‪ .‬این اصلی بروز تاندونیت دوکروان باشند متابولیسم را تقویت کند و تکتک نمیکند‪».‬همین موضوع باعث میشود کنید‪ .‬این کار را ‪ ۵‬تا ‪ ۱۰‬بار تکرار‬

‫بتوانید شنا را در تمام طول عمرتان کنید‪ .‬دو هفتهی اول‪ 2 ،‬تا ‪ ۳‬بار‬ ‫می تواند احساس سوزن سوزن شدن‪ ،‬که به نام بیماری شست بلک بری نیز ماهیچههای بدن را قویتر کند‪.‬‬ ‫رماتیسم جوانان‬

‫آب‪ ،‬اندام شما را متناسب و جذاب ادامه دهید و این مزیت بزرگی است در هفته این تمرین را تکرار کنید‪.‬‬ ‫مشکلاتی که به عصب ربط داشته سنگینی‪ ،‬درد‪ ،‬بی حسی‪ ،‬و فقدان شناخته می شود‪.‬‬

‫نیرو در دست را به همراه داشته باشد‪ .‬اقدامات مهمی که در درمان درد میکند و خبر خوب این است که چون شنا به معنای واقعی کلمه به شما «رابرت پیرسون»‪ ،‬سرمربی شنای‬ ‫باشند‬

‫دیابت شایعترین دلیل نوروپاتی انگشتان می شود به کاربرد این برای بهدست آوردن چنین اندامی کمک میکند جوانتر بمانید‪ .‬استیجر کالج ماکالستر در مینهسوتا توصیه‬ ‫آرتروز‬

‫محیطی دست است‪ .‬اضافه وزن‪ ،‬فعالیت ها را در درمان درد انگشتان لازم نیست یک شناگر حرفهای میگوید‪« :‬تحقیقات ما نشان میدهد میکند اگر مدتی شنا نکردهاید‬ ‫اختلالات رینود‬

‫سیگار کشیدن‪ ،‬یا فشار خون بالا نیز دست به کار ببندید و درد خود را المپیک باشید! محققان دانشگاه افرادی که مرتب شنا میکنند از لحاظ برای چهار دور اول از یک کیکبورد‬ ‫رماتیسم مفصلی‬

‫ایندیانا‪ ،‬شناگران تفریحی را با افرادی بیولوژیکی نسبت به سن واقعیشان تا (‪ )kickboard‬استفاده کنید‪ .‬این‬ ‫کارهایی که با انگشتان دست انجام از عوامل خطرآفرین برای این شرایط کاهش دهید‪:‬‬

‫کار به شما کمک میکند به شنا‬ ‫می شود مانند تایپ کردن با موبایل محسوب می شوند‪ .‬همچنین‪ ،‬بیماری از انجام کار هایی که سبب افزایش که شنا نمیکردند مقایسه کردند و ‪ 2۰‬سال جوانتر هستند‪».‬‬

‫به این نتیجه رسیدند که شناگران در دادههای مطرحشده در یک کنفرانس کردن بدون نیاز به هماهنگ کردن‬ ‫کلیوی و سطوح پایین هورمون درد می شود‪ ،‬بپرهیزید‪.‬‬ ‫و کامپیوتر‬

‫پاها با بازوهایتان عادت کنید‪.‬‬ ‫استئوآرتریتوآرتریتروماتوئید‬

‫حرکاتمتفاوت‬ ‫استئوآرتریت (آرتروز) به واسطه‬

‫«سبک آزاد» طرفداران بسیاری‬ ‫فرسایش و از بین رفتن غضروف بین‬

‫دارد چون یادگیری آن راحت است‬ ‫مفاصل رخ می دهد‪ .‬در این شرایط‬

‫و کالری زیادی میسوزاند‪ .‬شینوفیلد‬ ‫استخوان ها روی یکدیگر ساییده‬

‫میگوید‪« :‬استفاده از حرکات‬ ‫می شوند و اعصاب را تحریک می‬

‫متنوع علاوه بر اینکه باعث تعادل‬ ‫کنند‪ .‬استئوآرتریت می تواند فوق‬

‫ماهیچههای شما میشود‪ ،‬حوصلهتان‬ ‫العاده دردناک باشد‪.‬‬

‫را هم سر نمیبرد‪ ».‬دو نمونه از این‬ ‫از نشانه های اولیه استئوآرتریت می‬

‫تمرینها کرال پشت و کرال سینه‬ ‫توان به درد و حساس شدن‪ ،‬سفتی‪،‬‬

‫هستند‪ .‬کرال پشت با بهکار انداختن‬ ‫و زائده های استخوانی (رشد بیش از‬

‫ماهیچههای پشت و شانهها حالت‬ ‫حد استخوان) اشاره کرد‪.‬‬

‫بدن شما را بهبود میبخشد و کرال‬ ‫اگر اضافه وزن دارید یا به دیابت‬

‫سینه باعث فعالیت ماهیچههای باسن‬ ‫یا نقرس مبتلا هستید‪ ،‬احتمال‬

‫و ماهیچههای داخلی کشالهی ران‬ ‫بیشتری دارد به استئوآرتریت مبتلا‬

‫میشود که معمولا در تمرینات دیگر‬ ‫شوید‪.‬‬

‫نادیده گرفته میشوند‪ .‬با بهکارگیری‬ ‫حرکت می تواند به تسکین درد و‬

‫توصیههای شینوفیلد در مورد این دو‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫سفتی مفاصل کمک کند‪.‬‬

‫آرتریت روماتوئید مشابه تیروئید می توانند محرک نوروپاتی انجام صحیح هر کاری به طوری که همهی سنین نسبت به افرادی که شنا در دانشکدهی پزشکی ورزشی آمریکا حرکت بیشترین بهره را از آنها ببرید‪:‬‬

‫استئوآرتریت نیست و یک اختلال باشند‪ .‬داروهای ضد تشنج و شیمی فشاری به انگشتان دست وارد نکند را نمیکنند دارای ماهیچههای قویتر‪ ،‬نشان میدهد که فشار خون‪ ،‬میزان کرالپشت‪:‬‬

‫کم ِر باریکتر و اندام زیباتری هستند‪ .‬کلسترول‪ ،‬عملکرد قلب و رگها‪ ،‬چشمهایتان رو به بالا باشد‪ .‬نگاهتان‬ ‫خودایمنی محسوب می شود که درمانی نیز از محرک های دیگر یاد بگیرید‪.‬‬

‫دستگاه عصبی و عملکرد آگاهانه در را مستقیم رو به سقف یا آسمان نگه‬ ‫از دارو های مسکن با مشورت پزشک تاثیر شنا در کاهش وزن‬ ‫می تواند ارثی باشد‪ .‬از نشانه های هستند‪.‬‬

‫تأثیر شنا بر تناسب اندام‪ ،‬نتیجهی شناگران با افراد بسیار جوانتر از آنها دارید‪ ،‬نه بر روی انگشتان پا‪ .‬سرتان‬ ‫هشداردهنده اولیه این بیماری می روغن ماهی نشان داده است که به استفاده کنید‪.‬‬

‫را در امتداد ستون مهرهها نگه دارید‪.‬‬ ‫توفانی از کالریسوزی و بهکارگیری قابل مقایسه است‪.‬‬ ‫توان به درد‪ ،‬قرمزی‪ ،‬تورم‪ ،‬حساس تسکین این نوع از دست درد کمک انگشتانتان را گرم نگه دارید‪.‬‬

‫بدنتان باید به شکل حرف ‪ Y‬باشد‪.‬‬ ‫ماهیچههاست‪ .‬شنای آرام و معمولی مانعشروع‬ ‫بریس انگشت‬ ‫شدن‪ ،‬و سفتی مفاصل اشاره کرد‪ .‬می کند‪.‬‬

‫نرمش های کششی انجام دهید‪ ۵۰۰ .‬کالری در ساعت میسوزاند‪ ،‬در بیشتر تازهواردها شنا را با توقع زیاد هر بازو را در زاویهی ‪ ۴۵‬درجه نسبت‬ ‫برخلاف استئوآرتریت‪ ،‬آرتریت تاندونیت دوکروان‬

‫اگر می خواهید وسیله ای را بردارید حالیکه شنای حرفهای و قدرتی در شروع میکنند‪ .‬آنها وارد استخر به بدن نگه دارید‪ .‬این کار از فشار روی‬

‫که دسته باریکی دارد‪ ،‬حتما به قطر همین مدت حدود ‪ ۷۰۰‬کالری انرژی میشوند و تصمیم میگیرند نیم ساعت شانهها میکاهد و باعث میشود کرال‬

‫آن اضافه کنید و بردارید تا احساس مصرف میکند‪ .‬چون غلظت آب تقریبا تمام شنا کنند‪« .‬جوپئل شینوفیلد»‪ ،‬قویتری داشته باشید‪.‬‬

‫درد و فشار کمتری به انگشتان وارد ‪ ۸۰۰‬برابر هواست‪ ،‬هر حرکت دست یا سرپرست مربیگری شنای دانشگاه شنایقورباغه‪:‬‬

‫شود تا از مفاصل خود حفاظت کرده پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک واشینگتن میگوید‪« :‬این افراد ‪ ۴‬به جلو ُسر بخورید‪ .‬بازوهایتان را بالای‬
‫برای کل بدن بهویژه مرکز بدن‪ ،‬باسن‪ ،‬دقیقه بعد ناامیدانه به گوشهی استخر سرتان ببرید و کف دستهایتان را‬ ‫باشید‪.‬‬

‫به انگشتان دست خود ورزش دهید‪ .‬شانهها و بازوها محسوب میشود‪ .‬پس تکیه میکنند و کاملا احساس شکست روی هم بگذارید‪ .‬با چرخاندن کف‬

‫انگشتان خود را باز و بسته کنید‪ .‬به با شنا کردن‪ ،‬علاوه بر اینکه کالری میکنند‪».‬علت این است که دستگاه دستهایتان به سمت بیرون آنها را‬

‫چپ و راست ببرید و …‪ .‬اما توجه میسوزانید‪ ،‬حجم خالص ماهیچهها را گردش خون و ماهیچههای شما در پایینبیاورید تاهم سطح چانه بشوند‪.‬‬

‫داشته باشید در هنگام انجام حرکات همافزایشمیدهیدکهمتابولیسمبدن آب متفاوت با خشکی کار میکنند‪ .‬دستهایتانرابهسمتسینهبهداخل‬

‫ورزشی نباید دردی را احساس کنید‪ .‬شما را افزایش میدهد‪ ،‬بنابراین حتی ششهای شما هم باید روش متفاوتی بکشید و دوباره این حرکت را تکرار‬

‫در فعالیت های خود تغییر ایجاد بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم برای تنفس در پیش بگیرند‪ .‬شما کنید‪ .‬سریع حرکت کنید‪ .‬زانوهایتان‬

‫نمیتوانیدمثلتمریناتیکهدرخشکی را خم کنید و پاشنهی پاها را به سمت‬ ‫کنید و به انگشتانتان بیشتر استراحت کالریبیشتریمیسوزانید‪.‬‬

‫بدهید‪ .‬اما اگر این امکان را ندارید در جالب اینجاست که شنا با وجود اینکه انجام میدهید هر وقت که بخواهید باسن بکشید‪ .‬درحالی که بازوهایتان‬

‫هر یک ساعت کار یک استراحت شما را خوشاندام میکند‪ ،‬به بدنتان هوا را به درون بکشید‪ .‬برای شنا را به جلو میکشید انگشتهای پا را‬

‫پانزده دقیقه ای به انگشتان خود سخت نمیگیرد‪ .‬آب در اصل جاذبه برخلاف ورزشهای دیگر باید تکتک بیرون بدهید و پاها را مثل قورباغه‬

‫را خنثی میکند پس وقتی شما زیر ماهیچههای شما با هم کار کنند تا با ضربهی دوباره به عقب برگردانید‪.‬‬ ‫بدهید‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬