Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۸۱ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷4۷‬‬
‫جمعه ‪ 11‬تا پنجشنبه‪ 1۷‬مهرماه ‪1۳۹۹‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫سرور محصص‬

‫سرور محصص متخلص به مهکامه‬

‫در خانواده فرهیختهای پرورش‬

‫یافت‪.‬پدرش زمیندار و مادرش‬

‫به خوشنویسی آشنا بود و شعر‬

‫میگفت‪.‬آموزش فارسی را نخست با‬

‫آموزگاران سرخانه آغاز کرد‪.‬‬

‫‪ ۹‬ساله بود که پنج هزار بیت شعر‬

‫ازبر داشت و یک سال پس از آن‬

‫نخستین شعرش را سرود‪.‬‬

‫‪ 1۴‬ساله بود که پدر و یک سال‬

‫پس از آن مادرش را از دست داد‪1۶.‬‬

‫ساله بود که در دارالمعلمات نخست‬

‫برگ پاییزم‪ ،‬ز چشم باغبان افتاده ام‬ ‫آموزگار و سپس ناظم مدرسه شد‪.‬از دبیرستان دخترانه گیلان را از‬
‫خوار در جولان ْـگه ِ باد خزان افتاده ام‬
‫اشک ابرم کاینچنین بر خک ره غلتیده ام‬ ‫نوجوانی عضو جنبش زنان ایران آمریکاییها گرفت و او را سرپرست ‪Pexels‬‬
‫واژگون بختم‪ ،‬ز چشم آسمان افتاده ام‬
‫راههای جلوگیری از‬ ‫شد و با سرودن اشعار آزادیخواهانه آن آموزشگاه قرار داد‪.‬او با سرایندگان‬
‫قطره یی بر خامه ی تقدیر بودم ‪ -‬رو سیاه‪...‬‬ ‫مشکلات دندان در دوران بارداری‬ ‫به شهرت رسید‪ 2۰.‬ساله بود که مطرح همزمانش به ویژه پروین‬
‫بر سپیدی های اوراق زمان افتاده ام‬ ‫سرپرستی «سازمان اکابر نسوان اعتصامی دوستی و همنشینی و‬

‫جای پای رهرو ِ عشقم‪ ،‬مرا نشناخت کس‬ ‫اگر باردار هستید و درد و ناراحتی و درد دندان‬ ‫رشت» را به عهده گرفت که ‪ 2۰۰‬نامهنگاری داشت‪ ۳۴.‬ساله بود که‬
‫بر جبین خک‪ ،‬بی نام و نشان افتاده ام‬ ‫احساس کردید‪ ،‬هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید‬
‫روزگاری شمع بودم‪ ،‬سوختم‪ ،‬افروختم‬ ‫تا وضعیت دندانی شما را مورد بررسی قرار دهد‪ .‬بسیار مهم است‬ ‫عضو هیأت رئیسه «کنگره شعرا و‬ ‫زن سالمند را آموزش میداد‪.‬‬
‫که به دندانپزشک خود اطلاع رسانی کنید که باردار هستید که هنگام‬
‫سیمین بهبهانی‬ ‫غرقاشکخود؟‪،‬کنونچونریسمانافتادهام‬ ‫عکس برداری مراقب باشد‪..‬بسیار مهم است که خانم ها از آبسه و مشکلات‬ ‫نویسندگان ایران» شد و از جمله‬ ‫‪ 22‬ساله بود که در جشن هزاره‬
‫کوه پا برجا نِیم‪ ،‬سرگشته ام‪ ،‬آواره ام‬ ‫با ملکالشعرا بهار‪ ،‬بدیعالزمان‬ ‫فردوسی یکی از سرودههایش را‬
‫دندانی در دوران بارداری جلوگیری کنند‪.‬‬ ‫فروزانفر‪ ،‬سعید نفیسی و صادق‬ ‫خواند و در میان پنج سراینده تراز‬
‫پیش راه باد‪ ،‬چون ریگ روان اقتاده ام‪...‬‬ ‫راهکارهای ساده جلوگیری از این مشکلات‪:‬‬ ‫هدایت آشنا و شعرهایش مطرح‬ ‫اول آن همایش جا گرفت‪ 2۹.‬ساله‬
‫‪ ...‬آه‪ ،‬سیمین‪ ،‬نغمه های سینه سوز عشق را‬ ‫=دو بار در روز مسواک زده و نخ دندان بکشید‪=.‬از مسواکی استفاده کنید‬ ‫شد‪.‬سرورالدوله مهکامه محصص در‬ ‫بود که وزارت فرهنگ دبیرستان‬
‫که دندانه های نرم دارد‪=.‬همچنین از دندانپزشک بخواهید که یک خمیردندان‬ ‫دخترانه فروغ رشت یعنی نخستین‬
‫این زمان آموختندم کز زبان افتاده ام!‬ ‫‪ ۶۶‬سالگی در تهران درگذشت‪.‬‬

‫مناسب در این دوران را به شما معرفی کند‪=.‬اگر قصد بارداری داری‪ ،‬حتماً چکاپ‬
‫های پزشکی را قبل از بارداری انجام دهید‪=.‬استفراغ و حالت تهوع در دوران‬
‫تقویت سریع متابولیسم بدن بعد ازکاهش وزن‬ ‫بارداری می تواند باعث پوسیدگی دندان شود و علت آن هم ماهیت اسیدی‬ ‫‪ 10‬غذای برتر برای آرامش اعصاب‬

‫محتوای استفراغ است‪ .‬برای جلوگیری از مشکلات دندانی به دلیل استفراغ در‬
‫دوران بارداری حتماً بعد از استفراغ و اوغ زدن‪ ،‬دهان خود را شستشو دهید‪ .‬مثل ًا‬
‫صورت حذف وعده ها سوخت و‬ ‫به بدن شوک وارد کنید ‪:‬‬ ‫از مصرف غذاهای حاوی قند خودداری کنید‪=.‬بعد از مصرف هرگونه غذا‬ ‫اگر به یک آرامش بخش فوری نیاز دارید‬ ‫آرامش اعصاب و روان یعنی داشتن‬
‫ساز بدن شما پایین آمده و چربی‬ ‫بعد از گرفتن رژیم های طولانی بدن‬ ‫دهان خود را بشویید‪=.‬میزان مصرف کلسیم در رژیم غذایی را افزایش‬ ‫‪ ،‬یک لیوان شیر گرم آماده کنید‪ .‬شیر‬ ‫روحیه ای شاد و جلوگیری از ابتلا‬
‫به رژیم عادت و تغییرات را متوقف‬ ‫گرم به عنوان مادهای که حاوی تریتوفان‬ ‫به ‪ ۹۰‬درصد بیماری های جسمی و‬
‫سوزی کند می شود‪.‬‬ ‫می کند‪ .‬برای کاهش وزن دوباره‬ ‫دهید‪=.‬از مصرف داروهای مسکن خودداری کنید‪=.‬اگر دندان‬ ‫است ‪،‬شناخته شده است ‪ -‬ترکیبی که‬ ‫روحی‪ .‬تغذیه ای برای آرامش اعصاب‬
‫بهکالریدریافتیخودتوجهکنید‪:‬‬ ‫و تقویت متابولیسم بدن با مدتی‬ ‫درد خفیفی داشتید‪ ،‬این مسئله را نادیده نگیرید و سریعاً به‬
‫سطح سلامت برای کاهش چربی‬ ‫کوتاه رژیم را رها کنید و سپس با‬ ‫دندانپزشک مراجعه کنید‪=.‬اگر بهداشت دهانی خوبی‬ ‫یعنی شامل هرآنچه بدن نیاز دارد تا به تولید سروتونین ( حدود‪ ) %۴۳‬کمک‬
‫در آقایان ‪ 2۵۰۰ - 21۰۰‬کالری‬ ‫گرفتن یک رژیم اصولی راه خود را‬
‫در روز است و برای بانوان روزانه‬ ‫تا رسیدن به کاهش وزن ادامه دهید‪.‬‬ ‫را قبل از دوران بارداری و یا در دوران بارداری‬ ‫شاد و سرحال باشد‪ .‬بعضی اوقات‪ ،‬میکند ‪ .‬سروتونین به عنوان مادهای که‬
‫‪ 18۰۰ - 1۴۰۰‬کالری است‪ .‬رژیم‬ ‫زندگی کمی استرس زا می شود و همه موجب احساس لذت همراه با کمک به فشار خون بالا را رعایت کنید‪ ،‬این مشکلات به حداقل افرادی که رژیم‬
‫های غذایی که میزان کالری آن ها‬ ‫چای سبز را فراموش نکنید‪:‬‬ ‫میرسد‪.‬‬ ‫ما میخواهیم برای رسیدن به آرامش خواب میشود ‪ ،‬شناخته شده است‪ .‬پائین میآورد‪.‬‬
‫کمتر از ‪ 12۰۰‬کیلوکالری برای‬ ‫چای سبز منبع غنی از کافئین و‬ ‫کم کالری طولانی برای‬
‫خانم ها و کمتر از ‪ 18۰۰‬کلوکالری‬ ‫کاتچینها است که میزان سوخت‬ ‫اعصاب ‪،‬کاری انجام دهیم؛ اگرچه شما همیشه در طول روز میتوانید از موز مناسب برای آرامش اعصاب ‪ :‬کاهش وزن خود دارند‪ ،‬پس از مدتی‬
‫برای آقایان باشد‪ ،‬مناسب نیست‪.‬‬ ‫و ساز را دو برابر افزایش می دهد‪.‬‬ ‫که ورزش ‪،‬همیشه بهترین راه برای شیر سرد استفاده کنید ‪،‬تا از کسالت این میوه ‪،‬مملو از پتاسیم و منزیم متوجه می شوند این کم خوری به‬
‫این رژیم باعث کاهش وزن می‬ ‫نوشیدن ‪ 2‬تا ‪ ۴‬فنجان چای سبز‬ ‫کاهش استرس و تقویت اندورفین جلوگیری کند زیرا شیر سرد هنوز است و به عنوان آرامش بخش طبیعی جای اینکه راه حل باشد‪ ،‬برایشان‬
‫شود‪ ،‬اما بخشی از این کاهش وزن‬ ‫یا قهوه می تواند متابولسم را فعال‬ ‫ها است ‪ ،‬نویسنده کتاب «زندگیت را سرشار از کلسیم است و باعث آرامش ماهیچه شناخته شده است‪ .‬از آن مشکل ساز می شود و سوخت و‬
‫به دلیل کاهش عضلات خواهد‬ ‫دوباره هماهنگ کن» ‪ 1۰‬غذای برتر نیز میشود‪.‬‬
‫بود‪ .‬هرچه توده عضلانی ما کمتر‬ ‫کرده و سبب کاهش وزن شود‪.‬‬ ‫جایی که ماهیچه های آرام شده بدن ساز پایین سبب آسیب متابولیکی‬
‫شود‪ ،‬متابولیسم بدنمان نیز پایین‬ ‫به مواد غذایی که می خورید توجه‬ ‫برای آرامش اعصاب را در یک لیست کرفس برای آرامش اعصاب ‪:‬‬
‫را تشویق میکنند تا آرام شوند ‪ ،‬منابع در بدن می شود‪ .‬درجه متابولیکی‬
‫می آید‪.‬‬ ‫کنید ‪:‬‬ ‫به لحاظ تاریخی ‪ ،‬کرفس به عنوان پاد پتاسیم و منیزیم ( مانند موز ) یک مقدار انرژی است که نیاز داریم تا‬ ‫قرار داده است‪.‬‬
‫از ادویه استفاده کنید ‪:‬‬ ‫متابولیسم نیازمند غذا است از‬
‫مواد غذایی تند و ادویه ای دارای‬ ‫طرفی انرژی مصرفی چربی ها را می‬ ‫عسل برای آرام شدن اعصاب ‪ :‬زهر برای استرس ‪ ،‬همراه سبزیجاتی راه عاقلانه برای کاهش استرسهای عملکرد حیاتی بدن را تقویت کند‬
‫ترکیباتی هستند که متابولیسم‬ ‫سوزاند بنابراین غذایی که میخوریم‬ ‫ماده غذایی است که بسیاری از مردم که بقراط به عنوان یک ماده نیرو بخش جسمی هستند‪.‬‬
‫بدن را افزایش می دهند‪ .‬پختن‬ ‫برای این هدف ضروری است‪ .‬روزانه‬ ‫و تا ‪ ۷۰‬درصد محاسبه شود‪ .‬مقدار‬
‫غذا با یک قاشق چای خوری‬ ‫‪ ۶ -۵‬وعده غذایی برای فعال کردن‬ ‫آن را میشناسند و از آن استفاده برای افرادی که از فشار عصبی رنج موز حاوی تریپتوفان نیز است که غذایی که بدن مصرف می کند کم‬
‫فلفل قرمز یا سبز می تواند سرعت‬ ‫میکنند ‪ ،‬اما نمی دانند که میتوان میبرند‪ ،‬تجویز می کرد‪ ،‬مورد توجه قرار باعث آزاد شدن سروتین در مغز یا زیاد بودن کار متابولیسم را تعیین‬
‫متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان‬ ‫متابولیسم تان بخورید اما از مواد‬ ‫آن را برای آرامش ذهن و بدن استفاده گرفته بود‪ .‬امروزه ‪ ،‬متخصصان تغذیه می شود‪.‬‬
‫غذایی استفاده کنید که شمارا‬ ‫می کند‪ .‬وقتی رژیم کم کالری را‬
‫را افزایش دهد‪.‬‬ ‫دوباره به چاقی بازنگرداند‪ .‬در رژیم‬ ‫کرد‪ .‬عسل ‪،‬به عنوان مادهای که حاوی مصرف روزانه کرفس را به عنوان یک کمک شکلات تلخ به کاهش شروع میکنیم درجه متابولیکی‬
‫رژیمغذاییشمابایدمتعادلباشند‪:‬‬ ‫غذایی تان مقداری از کربوهیدراتها‬ ‫مقدار زیادی از تریتوفان است شناخته برنامه موثر برای پایین آوردن فشار خون استرس ‪:‬‬
‫صدها رژیم لاغری مختلف وجود‬ ‫را با گوشت های بدون چربی و یا‬ ‫کند و انرژی کاهش می یابد‪.‬‬
‫دارد که ممکن است شما را‬ ‫پروتئین های گیاهی مثل حبوبات و‬
‫سردرگم کند‪ .‬رژیم غذایی شما‬ ‫سویا جایگزین کنید‪ .‬غذاهایی مثل‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫شکلات تلخ به کاهش سطح استرس‬ ‫بالا میشناسند ‪ .‬فشار خون پایین منجر‬ ‫‪Pexels‬‬
‫باید از کربوهیدراتها‪ ،‬پروتئینها‬ ‫گوشت‪ ،‬مرغ‪ ،‬بوقلمون‪ ،‬سفیده تخم‬ ‫در مغز کمک میکند و بدین دلیل‬ ‫به توانایی بهتر برای آرامش میشود‪.‬‬
‫و چربی های سالم تشکیل شود‬ ‫مرغ‪ ،‬ماهی و سبزیجات ‪ ،‬سالاد و ‪...‬‬ ‫چگونه متابولیسم را بدون افزایش‬ ‫انجام میشود که حاوی سروتین‬ ‫شده است ‪ ،‬که به کاهش اضطراب و‬
‫اما درصد هر کدام متفاوت و بسیار‬ ‫وزن درمان کنیم ‪:‬‬ ‫‪ ،‬آندورفین و دوپامین است که‬ ‫جودوسرغذاییبرایآرامشاعصاب‪:‬‬ ‫آرامش اعصاب کمک میکند‪.‬‬
‫مهم است که تشخیص آن به عهده‬ ‫از غذاهای بسیار مفید می باشند‪.‬‬ ‫هورمونهایی عالی برای کاهش سطح‬ ‫تا زمانی که بدون قند باشد ‪ ،‬جو دو‬
‫متخصص تغذیه شما میباشد‪ .‬اگر‬ ‫به زمان مصرف غذا توجه کنید ‪:‬‬ ‫غذا بیشتر مصرف کنید ‪:‬‬ ‫استرس در مغز هستند‪ .‬مطمئن شوید‬ ‫سر به دلایل متعددی به آرامش کمک‬ ‫علاوه بر این ‪ ،‬عسل سرشار از پتاسیم‬
‫خودتان برخی مواد غذایی را از‬ ‫برای تقویت متابولیسم‪ ،‬زمان مصرف‬ ‫روزانه مصرف غذایتان را بالا ببرید‬ ‫میکند ‪ .‬ابتدا ‪ ،‬این کربوهیدرات پیچیده‬ ‫نیز است که دارای اثر تسکین دهندگی‬
‫برنامه غذاییتان حذف کنید و تنها‬ ‫غذا بسیار مهم است‪ .‬هر ‪ ۳‬ساعت‬ ‫تا متابولیسم بالا رود و نسبت به‬ ‫که شکلات ‪ %۷۰‬میخورید‪.‬‬ ‫جذب تریپتوفان را که منجر به تولید‬ ‫در مغز و هم چنین بدن میباشد ‪.‬‬
‫به خوردن یک ماده غذایی روی‬ ‫یکبار غذا بخورید و ورزش کنید‪.‬‬ ‫غذاهای مصرفی و میان وعده تان‬ ‫آجیل و دانه ها موثر در آرامش‬ ‫سروتونین می شود را افزایش میدهد‬ ‫پتاسیم‪ ،‬به جلوگیری از تولید هورمون‬
‫آورید‪ ،‬در متابولیسم بدنتان اختلال‬ ‫وعده های غذایی و میان وعده های‬ ‫هوشیار باشید‪ .‬وعده های غذایی‬ ‫‪ -‬سروتونین ‪ ،‬یک ماده شیمیایی‬ ‫استرس در بدن و اسید ها برای آرامش‬
‫ایجاد نموده و ممکن است در بلند‬ ‫خود را در زمان مناسبی مصرف‬ ‫خود را در حجم کمتر و در ساعات‬ ‫اعصاب‪:‬‬ ‫مغزی است که به بدن کمک می کند‬
‫کنید‪ .‬سعی کنید روزانه ‪ ۳‬وعده‬ ‫مشخص مصرف کنید‪ .‬افرادی که‬ ‫آجیل سرشار از منیزیم ‪ ،‬سلنیوم ‪،‬‬ ‫تا آرامش یابد ‪ .‬علاوه بر این ‪ ،‬جو غنی‬ ‫سیستم عصبی کمک میکند‪.‬‬
‫مدت دچار بیماری شوید‪.‬‬ ‫غذایی اصلی و ‪ ۳‬یا ‪ ۴‬میان وعده‬ ‫روزانه ‪ ۳‬تا ‪ ۴‬میان وعده مصرف‬ ‫روی ‪ ،‬ویتامین ‪ E‬و ویتامین ‪ B‬است‬ ‫از ویتامین ‪ B۶‬است ‪ -‬ویتامینی که به‬ ‫سوپ سبزیجات برای آرامش‬
‫به میزان خواب خود توجه نمایید ‪:‬‬ ‫مصرف کنید‪ .‬صبحانه خود را صبح‬ ‫می کنند اشتهای کمتری برای‬ ‫و زمانی که به مقدار زیاد دریافت‬ ‫عنوان ضد استرس شناخته شده است‬
‫خواب زمانی است که بدن از لحاظ‬ ‫زود و مواد غذایی پروتئینی میل‬ ‫وعده های اصلی داشته و کمتر‬ ‫میشود ‪ ،‬به آرامش اعصاب کمک‬ ‫و ملاتونین ‪ ،‬یک هورمون است که از‬ ‫اعصاب ‪:‬‬
‫ذهنی و جسمی در حال باز سازی‬ ‫کنید و بین صبحانه و ناهار یک‬ ‫میکند‪ .‬بادام زمینی و دانه کدو تنبل‬ ‫آرامش سالم و خواب حمایت میکند‪.‬‬ ‫سوپ نیز از جمله بهترین غذاهایی‬
‫است‪ .‬از رختخواب مطمن شوید تا‬ ‫میان وعده میل نمایید‪ .‬ناهار را در‬ ‫پرخوری میکنند‪.‬‬ ‫سرشار از منیزیم هستند ‪ ،‬اما بادام‬ ‫آرامش اعصاب با ماهی آب سرد ‪:‬‬ ‫است که اعصاب شما را آرام میکند‪.‬‬
‫خواب شبانه خوبی داشته باشید‪.‬‬ ‫وقت مناسب و شام را زودتر مصرف‬ ‫بیش از حد ورزش نکنید ‪:‬‬ ‫زمینی دارای محتوای سدیم بالا‬ ‫ماهیهای آب سرد مانند ‪ ،‬ماهی خال‬ ‫سوپ خیلی موثر است زیرا کمک‬
‫اگر میخواهید وزن مناسب خود را‬ ‫کنید‪ .‬بین زمان خوردن شام و خواب‬ ‫با ‪ ۳-2‬ساعت روزانه ورزش کردن‬ ‫نیز است به همین دلیل زمانی که‬ ‫مخالی ‪ ،‬ماهی تن ‪ ،‬ماهی سالمون ‪،‬‬ ‫میکند تا از اجزای خارجی و‬
‫حفظ کنید ‪ ۷‬تا ‪ 8‬ساعت در شبانه‬ ‫شما باید چند ساعت زمان باشد‪ .‬در‬ ‫متابولیسم را بالا می برید پس در‬ ‫به مقدار زیاد دریافت میشود‪ ،‬برای‬ ‫ساردین ها و شاه ماهی ها دارای اسید‬ ‫عفونتهای بدنتان که یکی از دلایل‬
‫روز بخوابید‪ ،‬نه کمتر و نه بیشتر‪.‬‬ ‫این مورد زیاده روی نکنید چرا‬ ‫های چرب امگا‪ ۳‬زیادی هستند ‪ .‬امگا‪۳‬‬ ‫اصلی است که افراد را ناراحت میکند‪،‬‬
‫خواب بسیار کم تولید گرلین‬ ‫که بدن نیاز به استراحت دارد‪.‬‬ ‫سلامت شما مناسب نیست‪.‬‬ ‫کمک میکند سطح‪ serotonin‬افزایش‬
‫هورمون هشداردهنده گرسنگی‬ ‫پیاده روی با سرعت کم برای‬ ‫تخم مرغ برای آرامش مغز ‪:‬‬ ‫یابد در حالی که تولید هورمونهای‬ ‫خلاص شوید‪.‬‬
‫را افزایش و تولید لپتین هورمون‬ ‫زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از‬ ‫همانندشیر‪،‬تخممرغمنبعآمینوهای‬ ‫مرتبط با اضطراب مثل کورتیزول و‬ ‫شما باید سراغ سوپ هایی که حاوی‬
‫هشداردهنده سیری را کاهش‬ ‫دویدن و یا پیاده روی تند برای‬ ‫سرشار از تریپتوفان است که آرامش‬ ‫آدرنالین را سرکوب میکند ‪ .‬علاوه بر‬ ‫سبزیجاتی مانند ‪ ،‬گوجه فرنگی ‪،‬‬
‫مدت کوتاه است‪ .‬پس سعی کنید‬ ‫بخش مغز است ‪ .‬حتما تخم مرغ را در‬ ‫این ‪ ،‬نشان داده شده است که امگا ‪۳‬‬ ‫فلفل سبز ‪ ،‬هویج هستند ‪ ،‬بروید و‬
‫میدهد‪.‬‬ ‫روزانه حداقل ‪ ۴۰‬دقیقه پیاده روی‬ ‫رژیم غذاییتان در صبحانه یا به عنوان‬ ‫هم چنین میتوانید سیر ‪ ،‬اسفناج‪،‬‬
‫مراقب سلامت روده تان باشید ‪:‬‬ ‫با سرعت ثابت و بدون استراحت‬ ‫آویشن و بسیاری از مواد دیگر که‬
‫سلامت دل و روده برای متابولیسم‬ ‫میان وعده استفاده میکنید‪.‬‬ ‫میتوانید برای بهبود سلامت خود‬
‫و کل بدن مهم است ‪ .‬باکتری هایی‬ ‫داشته باشید‪.‬‬ ‫استفاده کنید را ‪،‬به سوپ اضافه کنید‪.‬‬
‫که در روده شما وجود دارد‪ ،‬می‬
‫تواند بر چگونگی ذخیره چربی و‬ ‫شیر برای آرام شدن اعصاب‪:‬‬
‫سطح گلوکز در خون تاثیر بگذارند‪.‬‬
‫این باکتری ها روی هورمون های‬
‫احساس سیری و گرسنگی شما‬
‫هم تاثیر گذارند‪.‬همچنین سلامت‬
‫روده چگونگی هضم غذا را تعیین‬

‫میکند‪.‬‬