Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۸۸ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1۷54‬‬
‫جمعه ‪ 2۰‬تا پنجشنبه ‪ 2۶‬نوامبر‪2۰2۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫جایگزین او شد‪ .‬پس از آن در‬ ‫پرویز محمود‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫یاد آن که جز به روی منش دیده وانبود‬
‫سال ‪ ،۱۳2۳‬پرویز محمود به دلیل‬ ‫وان سست عهد جز سری از ماسوا نبود‬
‫علاقهای که به ارکستر داشت‪،‬‬ ‫(‪)1۲88 - 13۷5‬‬ ‫ارتباط جدی ویتامین ‪D‬‬
‫نوازندگان را در منزل پدرش گردهم‬ ‫و ابتلا به کرونا‬ ‫امروز در میانه کدورت نهاده پای‬
‫آورد و ارکستری را تشکیل داد که به‬ ‫پرویز محمود رهبر ارکستر و آهنگساز‬ ‫آن روز در میان من و دوست جانبود‬
‫هیچ نهاد رسمی وابستگی نداشت‪.‬‬ ‫اهل ایران بود‪ .‬وی ارکستر سمفونیک‬ ‫مطالعه جدیدی که بر روی ‪ 2۱۶‬فرد مبتلا به کووید‬ ‫کس دل نمی دهد به حبیبی که بی وفاست‬
‫این ارکستر «ارکستر سمفونیک‬ ‫تهران را به فرم مدرن آن شکل داد و‬ ‫‪ ۱۹‬انجام شد‪ ،‬نشان داده است که ‪ 8۰‬درصد از این افراد‬
‫تهران» نام گرفت و کنسرتهای‬ ‫آثاری برای ارکستر سمفونیک با الهام‬ ‫ویتامین ‪ D‬کافی در خون ندارند‪.‬‬ ‫اول حبیب من به خدا بی وفا نبود‬
‫این ارکستر به رهبری خود او در‬ ‫از موسیقی ایرانی آفرید که از این‬ ‫مطالعات نشان داده اند که داشتن ویتامین ‪D‬کافی در بدن‪ ،‬سبب شده‬ ‫تا آشنای ما سر بیگانگان نداشت‬
‫تهران برگزار شد‪ .‬پرویز محمود در‬ ‫بابت از پیشگامان موسیقی سمفونیک‬ ‫که تا ‪ ۵۱.۵‬درصد خطر مرگ و میر ناشی از این بیماری برای مبتلایان‬
‫سال ‪ ۱۳28‬به آمریکا مهاجرت کرد‪.‬‬ ‫ایرانی بهشمار میرود‪ .‬پرویز از ‪۱8‬‬ ‫کاهش یافته باشد و برای بهبودی به بیمارانی که به نوع شدید این ویروس مبتلا‬ ‫غم با دل رمیده ما آشنا نبود‬
‫چند سال بعد در دانشگاه ایندیانا به‬ ‫سالگی‪ ،‬برای تحصیل موسیقی به‬ ‫شده اند‪ ،‬کمک کند؛ هرچند که برای اثبات این مسئله آزمایشهای بیشتری مورد‬ ‫از من گذشت و من هم از او بگذرم ولی‬
‫اروپا رفت و در کنسرواتوار سلطنتی‬ ‫نیاز است‪.‬در این تحقیق میزان ویتامین ‪ D‬در مردان کمتر از زنان بود و علاوه بر این‬
‫دریافت دکترای موسیقی نایل آمد‪.‬‬ ‫بروکسل به فراگیری نواختن ویلن‪،‬‬ ‫شهریار‬ ‫با چون منی بغیر محبت روا نبود‬
‫آهنگسازی و رهبری ارکستر پرداخت‪.‬‬ ‫گر نای دل نبود و دم آه سرد ما‬
‫او در سال ‪ ۱۳۱8‬همزمان با اشغال‬ ‫در افرادی که کمبود ویتامین ‪ D‬داشتند‪ ،‬فشار خون بالا و بیماریهای قلبی عروقی‬ ‫بازار شوق و گرمی شور و نوا نبود‬
‫نظامی بلژیک توسط آلمان در زمان‬ ‫سوزی نداشت شعر دل انگیز شهریار‬
‫جنگ جهانی‪ ،‬به ایران بازگشت‪ .‬پرویز‬
‫محمود پس از بازگشت به ایران در‬ ‫گر همره ترانه ساز صبا نبود‬
‫سال ‪ ،۱۳۱8‬به تدریس در هنرستان‬
‫عالی موسیقی و آموزش آهنگسازی‬
‫و رهبری ارکستر مشغول شد‪ .‬در‬
‫سال ‪ ۱۳2۰‬ارکستر هنرستان را احیا‬
‫و رهبری آن را در دست گرفت‪ .‬در‬
‫سال ‪ ۱۳22‬به دلیل اختلافاتی که‬
‫با علینقی وزیری (رئیس هنرستان)‬
‫پیدا کرد‪ ،‬ار رهبری ارکستر هنرستان‬
‫موسیقی انصراف داد و سرژ خوتسیف‬

‫بیشتر بود‪.‬‬
‫دکتر هانس کنراد بیالسکی‪ ،‬استاد دانشگاه هوهنهایم که ارتباط ویتامین ‪ D‬و‬
‫عوارض وحشتناک دندان پوسیده بر بدن‬ ‫کووید‪ ۱۹‬را بررسی کرده‪ ،‬میگوید‪ :‬بیماریهایی مانند فشار خون‪ ،‬دیابت و چاقی با‬ ‫ورزش تقویت استخوان برای سنین مختلف‬

‫کمبود ویتامین ‪ D‬در ارتباط است‪ .‬همچنین به نظر میرسد بیمارانی که ویتامین‬
‫‪ D‬کافی ندارند‪ ،‬به نوع شدیدتری از کووید‪ ۱۹‬مبتلا شوند اما ما هنوز چگونگی‬
‫پوسیده‪:‬‬ ‫را از بین ببرند و منجر به از دستدادن‬ ‫ارتباط بین این دو را پیدا نکرده ایم‪.‬‬ ‫ورزشهای راکتی مانند بدمینتون‪،‬‬ ‫تقویت استخوانها و پیشگیری از‬
‫داشتن دندانهای پوسیده و بهداشت‬ ‫حافظه شوند ‪ .‬بیماری زوال عقل و‬ ‫با این وجود‪ ،‬علاوه بر ارتباط بین سطح ویتامین ‪ D‬و خطر ابتلا به کووید‪۱۹‬‬ ‫اسکواش و تنیس‬ ‫مشکلات استخوان باید از کودکی‬
‫ضعیف دندان و دهان‪ ،‬مردان را‬ ‫احتمالاً بیماری آلزایمر‪ ،‬میتواند به علت‬ ‫محققان در حال تلاش برای درمان این بیماری به کمک ویتامین ‪D‬‬ ‫ژیمناستیک‬ ‫شروع شود‪ .‬با ورزشهای مناسب‬
‫در معرض خطر بالایی از اختلال‬ ‫ژنژیویت ایجاد شود‪ ،‬که باکتری در دهان‬ ‫هستند‪.‬محققان معتقدند‪ :‬درمان با ویتامین ‪ D‬باید در بیماران‬ ‫هر سنی از کودکان زیر ‪ ۵‬سال تا‬
‫نعوظ قرار میدهد‪ .‬باکتری از لثهها‬ ‫بهکانالبهکانالعصبیگسترشمییابد‬ ‫کرونایی با مقادیر پایین ویتامین ‪ D‬انجام شود‪ ،‬زیرا این‬ ‫ورزشهای رزمی مانند کاراته و تکواندو‬ ‫بزرگسالان می توانند استخوانهایشان‬
‫و دندانهای بیمار میتواند به راحتی‬ ‫روش ممکن است اثرات مفیدی در سیستم‬ ‫پرش و پریدن‬
‫وارد جریان خون شود و باعث ایجاد‬ ‫و وارد جریان خون نیز میشود‪.‬‬ ‫اگر در معرض اسکلتی عضلانی و سیستم ایمنی بهداشت دهان و‬ ‫را تقویت کنند‪.‬‬
‫التهاب در رگهای خونی میشود ؛‬ ‫عو ا ر ض د ند ا ن پو سید ه د ر‬ ‫خطرشکستگیاستخوان بدن داشته باشد‪ .‬دندان‪،‬یکی از مهمترین‬ ‫تمرینات مرتبط با وزن مانند لانگ‪،‬‬ ‫تقویت استخوان و عضلات با‬
‫این التهاب ‪ ،‬میتواند جریان خون را‬ ‫اسکات و شنا سوئدی‬
‫کاهش دهد و یا حتی متوقف کند‪ .‬که‬ ‫عفونتهای تنفسی ‪:‬‬ ‫قرار دارید‪ ،‬فعال ماندن به کاهش اقدامات برای داشتن دهان‪ ،‬دندانها و‬ ‫ورزش‬
‫در این شرایط‪ ،‬نعوظ سختتر و یا حتی‬ ‫سیستم تنفسی میتواند از بهداشت‬ ‫ورزشهای موسیقی دار مانند ایروبیک‬ ‫هدف انواع فعالیتهای بدنی‪ ،‬سالم‬
‫ضعیف دهان و دندان آسیب ببیند ‪،‬‬ ‫خطر در رفتگی و شکستگی‪ ،‬بهبود لثه سالم است ؛ از آنجا که دهان یک‬ ‫و بوکس‬ ‫نگهداشتن استخوانها است‪ ،‬در‬
‫گاهی غیر ممکن می شود‪.‬‬ ‫باکتری در دهان از دندانهای آلوده و‬ ‫واقع فعالیتهای بدنی تنها بخشی از‬
‫عوارض دندان پوسیده روی‬ ‫لثههای متورم میتواند به ریه نفوذ کند‪،‬‬ ‫تعادل‪ ،‬قدرت‪ ،‬استقامت و کاهش درد ورودی اولیه در بدن است‪ ،‬بهداشت‬ ‫صخرهنوردی‬ ‫سلامت استخوانها را شامل میشوند‬
‫و یا از طریق جریان خون به آنجا وارد‬ ‫فعالیتهای مرتبط با رقص‬ ‫و پیروی از رژیم سالم و متعادل‪ ،‬هم‬
‫سرطان‪:‬‬ ‫شود‪ .‬این باکتریها میتوانند منجر به‬ ‫ضعیف دهان و دندان میتواند تاثیر‬ ‫کمک میکند‪.‬‬ ‫بزرگسالان‪ 35‬سال و بیشتر‬ ‫چنین پیشگیری از عوامل خطر زا نیز‬
‫بدیهی است که اقدامات بهداشتی‬ ‫عفونت تنفسی ‪،‬برونشیت حاد و حتی‬ ‫برای کاهش میزان در رفتگی طبیعی‬ ‫در اولویت هستند‪ .‬کودکی‪ ،‬نوجوانی‬
‫ضعیف دهان و دندان‪ ،‬مانند مصرف‬ ‫قسمتهای خاصی از بدن مانند مچ منفیبررویکلبدنبگذارد‪.‬دندانهای‬ ‫استخوان که از سن ‪ ۳۵‬سالگی به بعد‬ ‫و اوایل جوانی تا اواسط دهه ‪،2۰‬‬
‫تنباکو یا سیگار کشیدن‪ ،‬میتواند‬ ‫‪ COPD‬شوند‪.‬‬ ‫رخ میدهد‪ ،‬حداقل ‪ 2‬روز در هفته را‬ ‫فرصتی برای رشد اسکلتها و ساختن‬
‫منجر به سرطان گلو یا دهان شود‪.‬‬ ‫دیابتناشیازعوارضدندانپوسیده‪:‬‬ ‫دست‪،‬لگنوزانوهادربرابرشکستگی که درد دارند‪ ،‬لثههایی که خونریزی‬ ‫به انجام فعالیتهای تقویت عضلات‬
‫اما انواع دیگر سرطانها هستند که‬ ‫نه تنها افراد مبتلا به دیابت بیشتر در‬ ‫بپردازید‪ .‬چنانچه در این بخش خواهید‬ ‫استخوانهایی محکم میباشد‪.‬‬
‫با بیماریهای لثه ارتباط دارند‪ .‬خطر‬ ‫معرض ابتلا به عفونت هستند‪ ،‬بلکه‬ ‫آسیب پذیر تر از قسمتهای دیگر میکنند و نفسهایی که بوی بدی‬ ‫خواند نمونههایی از سایر فعالیتهای‬ ‫به جوانان ‪ ۱8-۵‬ساله توصیه میشود‬
‫ابتلا به سرطان کلیه‪ ،‬سرطان پانکراس‬ ‫بیماریهای پریودنتال و عفونتهای‬ ‫مناسب برای بزرگسالان عبارتند از‪:‬‬ ‫تا حداقل ‪ ۳‬روز در هفته فعالیتهای‬
‫و سرطان خون در افرادی که بهداشت‬ ‫لثهای ‪،‬به نوبه خود باعث افزایش دیابت‬ ‫میدهند‪ ،‬همگی نشانه بهداشت دهان‬ ‫هستند‪.‬‬ ‫پیاده روی های سریع از جمله پیاده‬ ‫جدی ورزشی انجام دهند تا باعث‬
‫دهان و دندان ضعیف دارند بسیار‬ ‫میشوند و کنترل آن را سخت میکنند‪.‬‬ ‫تقویت عضلات و استخوانهایشان‬
‫از انجام تمریناتی با شدت بالا مانند ودندانضعیفاست‪.‬باکتریهامیتوانند‬ ‫روی نوردیک‬
‫بالاتر است‪.‬‬ ‫از آنجایی که بیماری لثهها و پوسیدگی‬ ‫وزنهبرداری با مقاومت متوسط‬
‫رابطهبیماریهایکلیویوعوارض‬ ‫دندانها ‪،‬سطح قند خون را بالا میبرند‪،‬‬ ‫پریدن و دویدن‪ ،‬فعالیتهایی که بهراحتیازدهانواردجریانخونشوند‬
‫پس افرادی با بهداشت دهان و دندان‬
‫دندان پوسیده‪:‬‬ ‫ضعیف در معرض خطر ابتلا به دیابت‬ ‫شامل خم شدن به جلو و چرخش و باعث ایجاد عفونت و التهاب میشود‪.‬‬
‫بیماری مزمن کلیه‪ ،‬یک مشکل جدی‬
‫برای سلامتی است که بر کلیهها‪،‬‬ ‫قرار میگیرند‪.‬‬ ‫کمر میباشد‪ ،‬فعالیتهایی مانند بسیار مهم است که به طور متناوب به‬
‫قلب‪ ،‬استخوانها و فشار خون تاثیر‬ ‫عوارض دندان پوسیده در دوران‬
‫میگذارد‪.‬که عفونتهای بدن‪ ،‬مانند‬ ‫لمس انگشتان پا‪ ،‬بشین پاشو‪ ،‬گلف‪ ،‬دندانپزشک مراجعه کنید تا از سلامت‬
‫پریودنتال میتواند منجر به بیماری‬ ‫بارداری‪:‬‬
‫کلیه شود‪.‬در کل افراد مبتلا به بیماری‬ ‫برای مادران باردار‪ ،‬رعایت بهداشت دهان‬ ‫تنیس‪ ،‬بولینگ و برخی از حالتهای کلی بدنتان مطمئن شوید‪.‬‬
‫لثه‪ ،‬دارای سیستم ایمنی ضعیف‬ ‫و دندان ضروری است‪ .‬تغییرات هورمونی‬
‫هستند و احتمال اینکه عفونت را‬ ‫باعث میشود که عفونت به راحتی در‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫پلهنوردی‬ ‫‪Pexels‬‬
‫تجربه کنند بسیار زیاد است‪.‬گاهی‬ ‫دهان گسترش یابد ‪ .‬هر گونه عفونت‬ ‫حمل بار سنگین مانند مواد غذایی‬
‫اوقات بیماریهای کلیوی میتوانند‬ ‫در بدن زن باردار ‪ ،‬عوارض حاملگی را‬ ‫عوارض دندان پوسیده روی‬ ‫یوگا خودداری کنید‪.‬‬ ‫شود‪ .‬ردههای سنی دیگر نیز با توجه‬
‫بسیار جدی و حتی مرگ بار باشند‪.‬‬ ‫افزایش میدهد‪ .‬این مشکلات‪ ،‬سبب‬ ‫بیماریهایقلبی‪-‬عروقی‪:‬‬ ‫تمرینات توصیه شده برای کاهش‬ ‫ورزش های با کش مقومت‬ ‫به وضعیت جسمی خود بایستی‬
‫عوارض دندان پوسیده و آرتریت‬ ‫زایمان زودرس نیز میشوند‪ .‬پوسیدگی‬ ‫دررفتگی شامل ترکیبی از تمرینات‬ ‫باغبانی سنگین‪ ،‬مانند حفاری و بیلزنی‬ ‫فعالیتهای سالم ورزشی را در برنامه‬
‫دندانها و بیماریهای لثه‪ ،‬مادر و کودک‬ ‫داشتن بهداشت دهان دندان ضعیف‪،‬‬ ‫قدرتی‪ ،‬تعادل و استقامت میشود و‬ ‫روزانه خود بگنجانند‪ ،‬پس لازم شد‬
‫رو ماتویید‪:‬‬ ‫را در معرض خطرات جدی قرار میدهد‪.‬‬ ‫خطر بیماری قلبی را در فرد افزایش‬ ‫دستگاههای آموزشی متقاطع‬
‫بر طبق گفته انجمن ملی آرتریت رو‬ ‫ناباروری و رابطه اش با دندان پوسیده‪:‬‬ ‫میدهد‪ .‬اگر لثهها به علت باکتریهایی‬ ‫عبارتند از‪:‬‬ ‫افراد مبتلا به پوکی استخوان‬ ‫در این مورد بیشتر بدانید‪.‬‬
‫ماتویید ‪ ،‬افراد مبتلا به بیماری لثه ‪۴‬‬ ‫ارتباط نزدیکی‪ ،‬بین بهداشت ضعیف‬ ‫که باعث بیماری پریودنتال میشوند‬ ‫تمرینات قدرتی مرتبط با وزن بدن‬ ‫اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید‪،‬‬ ‫فعالیتها و ورزشهای مفید برای‬
‫برابر احتمال ابتلا به آرتریت را افزایش‬ ‫دهان و دندان و مشکلات ناباروری در‬ ‫‪،‬ملتهب شود این باکتریها میتوانند در‬ ‫فعالیتهای بدنی منظم می تواند به‬
‫میدهند‪.‬هر دو بیماری ‪ ،‬التهاب‬ ‫زنان وجود دارد‪ .‬پوسیدگی دندانها و‬ ‫جریان خون وارد شوند و موجب ایجاد‬ ‫تمرینات انعطاف پذیری‬ ‫استحکام آنها کمک کرده و خطر‬ ‫تقویتاستخوان‬
‫مشترکدارند‪.‬باکتریهایدهانیناشی‬ ‫آسیب های لثه‪ ،‬میتواند سلامت کل‬ ‫تایچی‬ ‫شکستگی را در آینده کاهش دهد‪.‬‬ ‫نمونههایی از فعالیتهای تقویت‬
‫از ورم لثه‪،‬میتواند باعث افزایش التهاب‬ ‫بدن را تحت تاثیر قرار دهد‪ .‬افرادی که‬ ‫پلاک و سخت شدن میشوند‪.‬‬ ‫بسته به نوع خطر شکستگی‪ ،‬ممکن‬ ‫کننده عضلات و استخوانها عبارتند از‪:‬‬
‫بهداشت ضعیف دهان و دندان دارند‪،‬‬ ‫این سخت شدن شریان ها‪ ،‬آترواسکلروز‬ ‫پیادهروی‬ ‫است لازم باشد از برخی تمرینات با‬ ‫کودکان خردسالی که هنوز راه‬
‫در سراسر بدن شود‪.‬‬ ‫دیرتر از افراد دیگر باردار و بارور میشوند‪.‬‬ ‫نامیده میشود که بسیار جدی است‬ ‫ایروبیک ملایم‬
‫راههایپیشگیریازپوسیدهشدن‬ ‫اختلال در نعوظ از عوارض دندان‬ ‫باعث مشکلات جریان خون و انسداد‬ ‫شدت زیاد اجتناب کنید‪.‬‬ ‫نمیروند‬
‫قلبیمیشودواحتمالحملهقلبیرانیز‬ ‫پله نوردی‬ ‫اما اگر سالم و متناسب هستید و از‬ ‫بازی های پر جنب و جوش‬
‫دندانها‪:‬‬ ‫افزایش میدهد‪ .‬همچنین‪ ،‬تاثیر مخربی‬ ‫این روالهای ورزشی آرام و ملایم‬ ‫انجام ورزش های منظم لذت می برید‬
‫بهترین راه برای پیشگیری رعایت‬ ‫بر عروق و رگهای خونی دارد و میتواند‬ ‫بر روی شکم خواباندن‬
‫بهداشت دهان و دندان میباشد و‬ ‫منجربه فشارخونبالاهم شودوسکته‬ ‫را نیز امتحان کنید‪:‬‬ ‫باید این ورزشها را ادامه دهید‪.‬‬ ‫سینه خیز رفتن‬
‫به طور منظم‪،‬دندان پزشکی بروید‪.‬‬ ‫مغزی را زیاد میکند‪ .‬همچنین میتواند‬ ‫تمرینات نشسته‬ ‫پیادهروی و دویدن نمونههایی از ورزش‬
‫دندانها و لثههایتان را حداقل دو بار‬ ‫باعث افزایش آندوکاردیت شود‪ ،‬که یک‬ ‫تمرینات قدرتی‬ ‫تحمل وزن هستند و به شما در ساخت‬ ‫کودکان زیر‪ 5‬سالی که بدون کمک‬
‫درروزشستشودهید‪.‬ازکشیدنسیگار‬ ‫بیماری خطرناک و جدی است و زمانی‬ ‫تمرینات تعادلی‬ ‫و حفظ تراکم مواد معدنی استخوان‬ ‫راه می روند‬
‫ومحصولاتتنباکوییاجتنابکنیدفاز‬ ‫رخ میدهد که پوشش قلب آلوده باشد‪.‬‬ ‫کمک میکند‪ .‬حتی اگر قبلا نیز به‬ ‫صخرهنوردی‬
‫خمیردندانهاودهانشویهایاستفاده‬ ‫زوالعقلیازعوارضدندانپوسیده‪:‬‬ ‫تمرینات انعطاف پذیری‬ ‫پوکی استخوان مبتلا شده باشید‪ ،‬این‬ ‫پیادهروی‬
‫کنید که حاوی فلوراید هستند‪.‬غذاها و‬ ‫بهداشت دهان و دندان ضعیف ‪،‬بر مغز‬ ‫کار با مربی‬ ‫نوع فعالیتها میتوانند به حفظ تراکم‬ ‫پریدن‬
‫نوشیدنیهای شیرین را محدود کنید‪.‬‬ ‫نیز تاثیر گذار است‪ .‬موادهایی که از‬ ‫استخوانها‪ ،‬بهبود تعادل و کاهش خطر‬
‫دندان های سالم پاک‪ ،‬بدون درد و‬ ‫لثههای ملتهب شده‪ ،‬توسط عفونت آزاد‬ ‫اگر عمدتا کم تحرک بودهاید یا هرگز‬ ‫بازیهای دویدنی‬
‫می شوند‪ ،‬میتوانند سلولهای مغزی‬ ‫ورزش نکردهاید‪ ،‬بهتر است از یک مربی‬ ‫در رفتگی کمک کنند‪.‬‬ ‫کودکان و بزرگسالان‬
‫ناشی از حفره ها هستند‪.‬‬ ‫کمک بگیرید‪.‬حتی اگر چند جلسه‬ ‫افراد در معرض خطر شکستگی‬
‫لثه های سالم نیز صورتی رنگ هستند‬ ‫تمرین حضوری یا مجازی نیز داشته‬ ‫دویدن‬
‫و با مسواک زدن خونریزی نمیکنند‪.‬‬ ‫باشید‪ ،‬فرم مناسبی از ورزش کردن‬ ‫بازیهای با توپ مانند فوتبال‪،‬‬
‫سلامت دهان و دندان نشان دهنده‬ ‫را یاد میگیرید و یک برنامه تمرینی‬
‫سلامت کلی بدن است‪ ،‬پس با رعایت‬ ‫متناسبباآنبرایخودایجادمیکنید‪.‬‬ ‫بسکتبال‪ ،‬هاکی و نت بال‬
‫کردن آن خطر ابتلا به بیماری های‬ ‫ترامپولین‬
‫جدیتر را در بدن خود کاهش دهید‪.‬‬