Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۳۱۸ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷84‬‬
‫جمعه ‪ 11‬تا ‪ 1۷‬تیرماه‪1۴۰۰‬خورشیدی‬

‫زنان‌‌شاخص‬

‫محترماسکندری‬

‫(‪)۱۲۷4 -۱۳۰۳‬‬

‫محترم اسکندری شاعر و از پیشگامان‬
‫جنبش زنان در ایران بود‪.‬او از موسسان‬
‫جمعیت نسوان وطنخواه ایران‪،‬‬
‫نخستین رئیس آن‪ ،‬و همچنین ناشر‬
‫نشریه جمعیت نسوان وطنخواه ایران‬
‫بود‪ .‬محترم‪ ،‬فرزند خانوادهای اشرافی‬
‫بود و از نعمت تحصیل‪ ،‬برخوردار‪.‬‬
‫انقلاب مشروطه که نتوانست به‬
‫حمایت از زنان یاری برساند‪ ،‬محترم‬
‫را واداشت که خود دستبهکار شود و‬
‫در سال‪13۰1‬با مساعدت تعدادی از‬
‫زنان پیشرو تهرانی ازجمله نورالهدی توپخانه رفت و جزوههای «مکر زنان»‬
‫‪ ...‬ندهد هیچ کسی نسبت طاوسی‬ ‫منگنه و مستوره افشار «جمعیت را از دست بچههایی که فروشنده‬
‫به شغالی که دم زشت کند رنگین‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫آنها بودند گرفت و وسط میدان ـ‬ ‫نسوان وطنخواه» را تأسیس کرد‪.‬‬
‫درست همانجایی که زمانی دارهای‬ ‫برگزاری کلاس اکابر برای زنان و‬
‫چو کبوتر بچه پرواز مکن فارغ‬ ‫ریشه و دلیل‬ ‫مشروطهخواهان برپا شده بود ـ به‬ ‫انتشار نشریه «نسوان وطنخواه»‬
‫که به پروازگه تست قضا شاهین‬ ‫ریزش موی ناشی از کرونا‬ ‫آتش کشید‪ .‬آنها به بچهها که پول‬ ‫از اقدامات این انجمن بود‪ .‬اما یکی‬
‫تقریباً ‪ 3۲‬درصد از کسانی که به کووید ‪1۹‬‬ ‫جزوهها را طلب میکردند گفتند پول‬ ‫از جنجالیترین اقدامات محترم و‬
‫ز کمان قدر آن تیر که بگریزد‬ ‫مبتلا شده اند و از آن جان سالم به در بردند‪ ،‬با ریزش‬ ‫نمیدهیم‪ .‬در پی این اقدام‪ ،‬محترم را‬ ‫یارانش‪ ،‬بهآتشکشیدن جزوهای به‬
‫کشدت گر چه سراپای شوی روئین‬ ‫مو مواجه هستند‪ .‬این موضوع در یک نظرسنجی مشخص‬ ‫نام «مکر زنان» در میدان سپه بود به نظمیه بردند و او اینگونه از خود‬
‫همه خون دل خلق است درین ساغر‬ ‫شده است و مطالعه از هر ‪ ۵‬نفر‪ ،‬روی یک نف ِر بستری شده بر اثر‬
‫که دهد ساقی دهرت چو می نوشین‬ ‫کووید انجام شده است که آنها گزارش کردند هنوز شش ماه بعد از‬
‫خاک خوردست بسی گلرخ و نسرین تن‬ ‫مرخص شدن باز هم ریزش مو دارند‪.‬‬ ‫که در آن عقایدی در ضدیت با آزادی دفاع کرد‪« :‬این عمل ما برای دفاع‬
‫که می روید از آن سرو و گل و نسرین‬ ‫ریزش مو بعد از کووید ‪ 1۹‬به دلیل حمله ویروس به فولیکول های مو اتفاق‬ ‫از آبروی مادران و خواهران شماست‪.‬‬ ‫و تحصیل زنان ابراز شده بود‪ .‬محترم‬
‫پروین اعتصامی‬ ‫نمی افتد‪ ،‬بلکه واکنشی به استرس فیزیولوژیک و عاطفی در طول این بیماری‬ ‫ما هم مثل تمام انسانها عقل داریم؛‬ ‫اسکندری به همراه ‪۷‬نفر دیگر از زنان‬
‫مرو ای پیشرو قافله زین صحرا‬ ‫است‪ .‬هر زمان که سیستم بدنی شما دچار شوک شود‪ ،‬احتمالاً ریزش مو را تجربه‬ ‫جمعیت نسوان وطنخواه به میدان‬
‫که نیامد خبر از قافله پیشین‬ ‫خواهید کرد که نام علمی این وضعیت تلوژن افلوویوم است‪ .‬متخصصان پوست‬ ‫مکارنیستیم»‪.‬‬

‫دل خود بینت بیازرد چنان کژدم‬
‫تن خاکیت ببلعد چنان تنین ‪...‬‬

‫افرادی که از کرونا جان سالم به در برده اند را مورد آزمایش قرار دادند و علائم بدن‬
‫آنها را بعد از بهبودی هم بررسی کردند و متوجه شدند که آنها یا به تلوژن افلوویوم‬
‫چند‌تغییر‌کوچک‌با‌تا‌تاثیرات‌شگفت‌انگیز‌بر‌خانه‬ ‫مبتلا شدند یا التهاباتی را در بدن به صورت مداوم تجربه کردند‪ .‬متخصصان پوست‬ ‫خوشمز ‌ههایی‌برای‌آب‌کردن‌چربی‌پهلو‬

‫بر این عقیده هستند بیمارانی که در طول این پاندمی استرس داشته اند هم‬
‫ریزش مو را تجربه کردند؛ حتی اگر هیچ گاه به کرونا مبتلا نشده باشند‪.‬‬
‫این افراد هم چندان مشکل نیست‪،‬‬ ‫تعویض پارچه مبل و تعمیر آن‪ ،‬هزینه‬ ‫وضعیت های احساسی و عاطفی مانند مرگ و میر اعضای خانواده یا نزدیکان‬ ‫فیبر نامحلول دارای ‪ 8‬گرم فیبر است‪.‬‬ ‫یکی از بدترین قسمتهای چاقی‬
‫میتوانید از طریق وب سایتهای‬ ‫بیشتری نسبت به تعویض روکش‬ ‫فیبر نامحلول به تغذیه باکتریهای‬ ‫بدن‪ ،‬چاقی شکم و پهلوست که به‬
‫مختلف شرکتهای خدماتی منزل‬ ‫کوسنها دارد‪ ،‬اما میتوانید در صورت‬ ‫یا از دست دادن شغل بر اثر این بیماری هم موجب این اتفاق شده است‬ ‫سالم روده کمک میکند‪ ،‬تولید اسید‬ ‫کل تناسب اندام بدن را بهم میزند‬
‫معتبری پیدا کنید که سرویس‬ ‫تامین هزینه به اینکار هم فکر کنید‪.‬‬ ‫و می توان آن را از اثرات کرونا دانست‪ .‬در این دوران میزان افراد‬ ‫چرب که باعث کاهش التهاب چربی‬ ‫برای همین اکثر ما به دنبال راهی‬
‫نقاشی ساختمان و رنگ آمیزی منزل‬ ‫برای مثال‪ ،‬تعویض رنگ پارچه مبل به‬ ‫مبتلا به وضعیت تلوژن افلوویوم به شدت افزایش داشته است‪.‬‬ ‫در بدن می شودرا کاهش می دهد‪.‬‬ ‫هستیم تا از شر این چربیهای مزاحم‬
‫رنگهای شادتر‪ ،‬گیرایی دکوراسیون‬ ‫ریزش مو معمولا در بین افراد بعد از تجربه یک شرایط‬ ‫شکلات تلخ‪ :‬مطالعه اخیر نشان‬ ‫خلاص شویم‪ ،‬با خوردن مواد غذایی‬
‫هم ارائه میدهند‪.‬‬ ‫منزل را بسیار بیشتر خواهد کرد‪ .‬البته‬ ‫استرس زا مانند جراحی یا زایمان رایج تر است‬ ‫داد که آنتی اکسیدانهای موجود‬ ‫زیر میتوانید چربیهای پهلو را آب‬
‫‪ .5‬گل و گیاه را فراموش نکنید‬ ‫به جای تعویض پارچه مبل‪ ،‬میتوانید‬
‫استفاده از گل و گیاه‪ ،‬سبزی و طراوات‬ ‫از روکشهای مختلفی که در طرحها‬ ‫کاهش میدهند و معمولاً چند ماه بعد به اتمام به شما تو صیه‬
‫زیبایی به خانه شما میبخشد‪ .‬پس‬ ‫و رنگهای متنوع دوخته میشوند‬ ‫میکنیم همین الان که‬ ‫میرسد‪.‬‬ ‫کرده و از چاق شدن این قسمت از در کاکائو از اضافه وزن موشهای و متابولیسم انسولین را‬
‫همین الان دست به کار شوید و‬ ‫و هزینه کمتری خواهدن داشت هم‬ ‫آزمایشگاهی جلوگیری کرده و در واقع بهبود می بخشند‪ .‬مطالعه نشان داد در حال خواندن این مقاله هستید‪،‬‬ ‫بدن جلوگیری کنید‪.‬‬
‫چندین گل و گیاه مناسب با خانه‬ ‫جو دوسر‪ :‬اگر نمیدانید چگونه سطح قند خون آنها را کاهش میدهد که یک رژیم غذایی غنی از گردو و یکبار دیگر به اطراف خانه نگاهی‬
‫و آپارتمان خود خریداری کنید و‬ ‫استفاده کنید‪.‬‬ ‫چربیهای شکم و پهلوها را آب کنید و بررسیهای دیگری نشان داد که روغن گردو ممکن است به بدن در بیندازید و تصور کنید اگر خانه شما‬
‫نحوه رشد و نگهداری آنها را یاد‬ ‫‪ .۳‬دیوارهای خانه را رنگ کنید‬ ‫کافیست روز خود را با بلغور جو دوسر میکروبهای روده شکلات را به ترکیبات پاسخ بهتر به استرس کمک کند و چه دکوراسیونی داشت‪ ،‬زیباتر و‬
‫بگیرید‪ .‬سعی کنید در ابتدای کار‬ ‫ممکن است در هنگام خرید و یا‬ ‫شروع کنید تمام کاری که باید انجام ضد التهابی سالم در قلب تبدیل همچنین میتواند سطح فشار خون دوست داشتنیتر بود؟ شاید برخی از‬
‫به سراغ خرید گلهایی بروید که‬ ‫اجاره خانه‪ ،‬مایل باشید خانه قدیمی‬ ‫مواردی که به ذهن شما میرسد‪ ،‬نیاز‬ ‫دهید این است که صبحانه سالم در میکنند که ژنهای مرتبط مقاومت دیاستولیک را پایین نگه دارد‪.‬‬
‫مقاومت بالایی به انواع شرایط دارند‬ ‫انتخاب کنید‪ ،‬اما مشکلی وجود دارد‬ ‫ماهیتن‪:‬ماهیکنسروشدهبهعنوان به بودجه زیاد داشته باشد‪ ،‬برای مثال‬ ‫برنامه غذایی خود داشته باشید‪ .‬به انسولین و التهاب را میبندد‪.‬‬
‫و در حین نگهداری آنها در خانه‪ ،‬به‬ ‫و آن هم دیوارهای به شدت کثیف یا‬ ‫سیب ز مینی ها ی شیر ین ‪ :‬آب معدنی‪ :‬بعد از ورزش یا هر فعالیت منبع اولیه اسید دوکوزاهگزانوئیک تعویض مبلمان‪ ،‬کابینتها و یا کف‬
‫راحتی پژمرده نخواهند شد‪ .‬برای‬ ‫کهنه شده آن است‪ .‬برای اینکار یک‬ ‫کربوهیدراتهای موجود در سیب جسمی دیگری آب را با تکههای خرد (‪ ،)DHA‬یکی از بهترین و مقرون منزل‪ .‬اما مواردی وجود دارند که نیاز‬
‫مثال گلهای پتوس و گندمی برای‬ ‫راه چاره خوب وجود دارد که هزینه‬ ‫زمینی به آرامی هضم میشوند و شده لیمو ‪ ،‬پرتقال یا گریپ فروت به صرفهترین ماهیها برای کاهش به صرف بودجه زیادی ندارد‪ ،‬بلکه‬
‫آن نسبت به دیگر کارهای ساختمانی‬ ‫احساس سیری و انرژی بیشتری ایجاد بنوشید این نوشیدنی جایگزینی عالی وزن‪ ،‬به خصوص در ناحیه کمر و بیشتر به شور و علاقه شما بستگی‬
‫شروع کار مناسب هستند‪.‬‬ ‫چندان زیاد نیست‪ .‬رنگ آمیزی خانه‬ ‫میکنند‪ .‬سیب زمینی شیرین باید برای تقریبا هر چیز دیگری است‪ .‬شکم است‪ .‬مطالعات نشان داد که دارد تا بخواهید خانه را به سبک‬
‫در کنار خرید گل میتوانید قفسههای‬ ‫را اولویت قرار دهید و سپس با توجه به‬ ‫یک ماده اصلی در رژیم غذایی باشد پوست مرکبات‪ ،‬آنتی اکسیدان قوی مکمل اسیدهای چرب امگا ‪ 3‬توانایی زیباتری دکوراسیون کنید‪ .‬برخی‬
‫چوبی‪ ،‬فلزی و یا حتی پلاستیکی هم‬ ‫زیرا علاوه بر این حاوی کاروتنوئیدها‪ ،‬دارد که آنزیم های کبد را تحریک عمیقی در خاموش کردن ژنهای از این موارد نسبتا ساده را در این‬
‫تهیه کنید تا با قرار دادن گلها روی‬ ‫زمانبندی شروع و پایان این کار برای‬ ‫آنتی اکسیدانهایی است که سطح‬
‫آنها‪ ،‬زیبایی بیشتری به خانه دهید‪.‬‬ ‫حمل اثاثیه منزل با یک شرکت معتبر‬ ‫قند خون را تثبیت کرده و مقاومت‬
‫قرار دادن گلها در آشپزخانه و اتاق‬ ‫هماهنگیهای لازم را انجام دهید‪.‬‬ ‫به انسولین را کاهش میدهند‪.‬‬
‫خواب را نیز فراموش نکنید‪ .‬حتی‬ ‫برای کار رنگ آمیزی هم میتوانید‬ ‫گندم خرد شده‪ :‬برای آب کردن‬
‫میتوانید برخی از گل ها را به شکل‬ ‫از خدمات نقاشی ساختمان استفاده‬ ‫چربیهای پهلو و شکم باید غلات‬
‫آویز به دیوارهای خانه نصب کنید‪.‬‬ ‫کنید تا تمام داخل خانه یا بخشی از‬ ‫با بیشترین فیبر و کمترین شکر را‬
‫البته برای اینکار در نظر داشته باشید‬ ‫آن‪ ،‬مانند دیوارها و یا سقف را به سبکی‬ ‫مصرف کنید به همین دلیل مصرف‬
‫که خانه شما به اندازه کافی آفتابگیر‬ ‫که شما مایل هستند‪ ،‬مثل مدرن‪ ،‬رنگ‬ ‫گندم خرد شده برای لاغری توصیه‬
‫باشد تا گل ها به میزان مناسبی نور‬ ‫می شود‪.‬‬
‫آمیزی کنند‪.‬‬ ‫برنج سیاه‪ :‬برنج سیاه منبع غنی از‬
‫دریافت کنند‪.‬‬ ‫‪ .4‬رنگ آمیزی بخشهایی از خانه‬ ‫آنتی اکسیدان‪ ،‬فیبر‪ ،‬ویتامین ‪ E‬است‬
‫‪ .۶‬دیوارهای خانه را زیبا کنید‬ ‫رنگ امیزی منزل همیشه کلی نیست‬ ‫و قند کمی دارد‪ .‬آنتی اکسیدان زیاد‬
‫علاوه بر نقاشی و رنگ ساختمان‬ ‫و شما می توانید در راستای تغییر‬ ‫این برنج موجب کاهش التهاب و در‬
‫می توانید با تابلو و آویزهای زیبا‪،‬‬ ‫دکوراسیون منزل‪ ،‬فقط بخشی از آن‬ ‫نتیجه ذخیره چربی کمتر در ناحیه‬
‫دیوارهای خانه را زینت ببخشید‪.‬‬ ‫را به رنگ دلخواه نقاشی کنید‪ .‬برای‬ ‫شکم و پهلو میشود‪.‬‬
‫برای اینکار چند راه پیشنهاد می‬ ‫مثال ممکن است بخواهید اتاق کودک‬ ‫چای سفید‪ :‬چای سفید به سه‬
‫را به رنگ شاد رنگ امیزی کنید یا‬ ‫روش به آب کردن چربی شکم کمک‬
‫شود‪:‬‬ ‫دیواری که تلویزیون به آن نصب‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫میکند‪ .‬مطالعات نشان میدهد که ‪Pexels‬‬
‫از تابلوهای عکس خانوادگی استفاده‬ ‫خواهد شد را به رنگ متفاوتی نقاشی‬
‫کنید‪ .‬برای مثال میتوانید یکی از‬ ‫کنید‪ .‬برای اینکارها میتوانید خودتان‬ ‫مقاله گردآوری کردهایم‪ .‬امیدواریم‬ ‫چای سفید میتواند به طور همزمان میکند و به بدن برای از بین بردن چربی دارد‪.‬‬
‫دیوارهای خانه را به تابلوهای عکس‬ ‫دست به کار شوید‪ ،‬اما از آنجایی که‬ ‫لیپولیز (تجزیه چربی) را افزایش سموم و چربی بدن کمک میکند‪ .‬قهوه‪ :‬نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه بتوانید همه یا برخی از این موارد‬
‫خانوادگی اختصاص دهید و یا حتی‬ ‫ممکن است وسایل نقاشی و یا حتی‬ ‫دهد و جلوی چربی زایی (تشکیل بادام‪ :‬بادام به دلیل داشتن ویتامین ‪ E‬در روز علاوه بر محافظت از کبد در را انجام دهید و از تاثیرات آن هم‬
‫خود عکسها را به صورت مستقیم‬ ‫وقت و زمان مناسب آن را نداشته‬ ‫‪،‬چربیهای اشباع نشده و فیبر در از بین برابر بیماریهای متعدد به سلامت راضی باشید‪.‬‬ ‫سلولهای چربی) را بگیرد‪.‬‬
‫به دیوار بچسپانید‪ .‬اگر فرزند کوچک‬ ‫باشید‪ ،‬پیشنهاد میکنیم با یک نقاش‬ ‫کنگر فرنگی‪ :‬مطالعات نشان داد بردن چربیهای شکم و پهلو موثر است‪ .‬بدن و همچنین به کنترل وزن کمک ‪ .۱‬از کوسنهای رنگی استفاده‬
‫دارید و نقاشی کشیدن را دوست‬ ‫کار ساختمان صحبت کنید تا اینکار‬ ‫افرادی که نوعی فیبر نامحلول به کینوا‪ :‬کینوا به عنوان پروتئینی کامل میکند‪.‬قهوهاکسیداسیونچربیهای کنید‬
‫دارد‪ ،‬میتوانید نقاشیهای او را علاوه‬ ‫را برای شما انجام دهند‪ .‬پیدا کردن‬ ‫نام اولیگوفروکتوز داشتند‪ ،‬علاوه بر شناخته میشود‪ ،‬به این معنی که بدن را بهبود میبخشد و اگر رژیم ممکن است مبلمان شما قدیمی‬
‫بر اینکه به دیوار اتاقش می چسپانید‪،‬‬ ‫کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو‪ ،‬حاوی زنجیره کاملی از اسیدهای آمینه غذایی سالم همراه با قهوه دارید‪ ،‬این شده باشد و یا رنگ آن مطابق با‬
‫به شکل تابلو در دیوار سالن پذیرایی‬ ‫دیگر دکوراسیون منزل نباشد‪ ،‬در‬ ‫گرسنگی کمتری را نیز نسبت به و برای عضلهسازی و از دست دادن امر به کاهش وزن کمک میکند‪.‬‬
‫و یا بخشی که برای عکسهای‬ ‫افرادی که دارو مصرف میکردند‪ ،‬چربی لازم است‪ .‬محققان دریافتند سرکه‪ :‬اگر قصد کاهش وزن دارید‪ ،‬این حالت میتوانید به سراغ خرید‬
‫خانوادگی در نظر گرفتهاید‪ ،‬آویزان‬ ‫گزارش کردند‪ .‬محققان دریافتند افراد بیمارانی که مقادیر بیشتری پروتئین سرکه سیب را انتخاب کنید‪ ،‬اگرچه مبلمان جدید باشید که به طور‬
‫با مصرف فیبر‪ ،‬سطح بالاتری از گرلین گیاهی مصرف کردهاند بسیار کمتر بالزامیک طعم بهتری دارد اما حاوی معمول بودجه زیادی میخواهد‬
‫کنید‪.‬‬ ‫(هورمونی که گرسنگی را کنترل می در معرض سندرم متابولیک هستند کالری بیشتری است برای همین و یا آنکه به روشی که ما پیشنهاد‬
‫از تابلوهای نقاشی که در سبکهای‬ ‫(ترکیبی از کلسترول و قند خون بالا سرکه سیب انتخاب بهتری است‪ .‬میدهیم‪ ،‬اطمینان کنید‪:‬سعی‬ ‫کند) ترشح میکنند‪.‬‬
‫مختلف تهیه میشوند استفاده کنید‬ ‫افزودن سرکه سیب به رژیم های کنید روکش کوسنها را تغییر‬ ‫نخود فرنگی منجمد‪ :‬به دنبال و چاقی)‪.‬‬
‫و به کمک روشهای چیدمان موجود‬ ‫یک میان وعده سرد و ترد هستید؟ گریپ فروت‪ :‬مصرف نصف گریپ غذایی باعث از بین رفتن چربی دهید و آنها را متناسب با طرحی‬
‫در این مطلب به صورت تکی و یا‬ ‫انتخاب کنید که دوست دارید در‬ ‫نخود فرنگی را در فریزر نگه دارید و فروت قبل از غذا میتواند چربی سوزی شکم میشود‪،‬‬
‫سری از چند تابلو‪ ،‬یکی از دیوارهای‬ ‫مقداری را در یک فنجان بریزید و بدن خصوصاً در ناحیه شکم و پهلو را فلفل چیلی‪ :‬کلید کاهش وزن بیشتر خانه خودنمایی کند‪ .‬برای‬
‫روی میز قرار دهید تا با اشتیاق میل افزایش دهد‪.‬این میوه میتواند با برخی داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مثال ممکن است روکشهایی با‬
‫خانه را با آنها تزئین کنید‪.‬‬ ‫کنید‪ .‬یک فنجان نخود فرنگی دارای از داروها تداخل داشته باشد‪ ،‬بنابراین تحرک است‪.‬کپسایسین یک ترکیب طرح مدرن و یا سنتی را دوست‬
‫اگر مایل نیستید هزینه زیادی‬ ‫‪ ۷‬گرم پروتئین و ‪ ۶‬گرم فیبر است و قبل از وعده غذایی صبحانه نیمی از شیمیایی موجود در فلفل است که داشته باشید‪ .‬در هر حالت سعی‬
‫برای تابلوهای نقاشی صرف کنید‪،‬‬ ‫متابولیسم را سرعت میبخشد و کنید رنگ و مدل آنها را متناسب‬ ‫به لاغری شکم و پهلو کمک میکند‪ .‬یک گریپ فروت بخورید‪.‬‬
‫میتوانید خودتان دست به کار‬ ‫تمشک ‪ :‬میوههای قرمز همیشه در گردو‪ :‬چربیهای اشباع نشده مانند اشتها را نیز کاهش میدهد و به شما با دیگر دکوراسیون خانه انتخاب‬
‫شوید‪ ،‬از شبکههای اجتماعی مانند‬ ‫هر رژیم غذایی مورد استقبال قرار می چربیهای موجود در گردو ژنهایی در جلوگیری از چاقی پهلو کمک کنید‪.‬‬
‫پینترست برای ایده گرفتن استفاده‬ ‫گیرند ‪،‬تمشک به عنوان بهترین منبع را فعال میکند که ذخیره چربی را میکند‪.‬‬
‫کنید و آویزهای زیبایی با انواع نخ‬ ‫‪ .۲‬پارچه مبل را تعویض کنید‬
‫بافتنی و ‪ ...‬برای دیوار اتاق خواب و‬

‫یا سالن پذیرایی تهیه کنید‪.‬‬