Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۵۴ (دوره جديد

‫ویژه نامه نوروز‬ ‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1820‬‬
‫جمعه ‪‌ 27‬اسفندماه‪ 1400‬تا ‪ 11‬فروردی ‌نماه‪1401‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫رامیتا نوایی‬

‫(‪-1352‬تهران)‬

‫رامیتا نوایی روزنام ‌هنگار و نویسنده‬
‫ایران ‌یالاصل ساکن انگلستان و برنده‬
‫جایزه امی و جایزه رابرت اف‪ .‬کندی‬
‫است‪.‬‬
‫وی نویسنده کتاب شهر درو ‌غها نیز‬
‫هست که فرهنگ مردم و جریان‬
‫زندگی در تهران را روایت م ‌یکند‪.‬‬
‫رامیتا پس از فارغ التحصیلی در رشته‬
‫روزنامهنگاریدردانشگاهسیتیلندن‪،‬‬
‫جایی که جایزه بهترین روزنام ‌هنگار‬
‫جوان شورای آموزش روزنامه نگاری‬
‫را دریافت کرد‪ ،‬از سال ‪ 2003‬تا ایندیپندنت‪ ،‬نیو استیتسمن‪ ،‬آیریش‬
‫بگو چگونه بنویسم یکی نه پنج تن بودند‬ ‫تایمز نوشته است‪.‬او در سال ‪2012‬‬ ‫‪ 2006‬به عنوان خبرنگار روزنامه‬
‫نه پنج‪ ،‬بلکه پنجاهان به خاطرات من بودند‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫برایگزارشمخفیان ‌هاشازسوریهبرای‬ ‫تایمز در تهران مشغول به کار شد‪.‬‬
‫«‪»PBSs Frontline‬برنده جایزه امی‬ ‫نوایی‪ ،‬بیست فیلم مستند برای سریال‬
‫بگو چگونه بنویسم که دار از درخت آمد‬ ‫رقص و موسیقی‪،‬‬ ‫شد‪ City of Lies .‬به پنج‬ ‫«‪ »Unreported World‬شبکه ‪4‬‬
‫درخت آن درختانی که خود تبر شکن بودند‬ ‫پا به پای هم؟!‬ ‫زبان ترجمه شده است و برنده‬ ‫ساخته است ‪.‬گزارش او تحت عنوان‬
‫نسیمدردرختستانبهشاخ ‌ههاچوم ‌یپیوست‬ ‫جایزه اولین کتاب سیاسی سال‬ ‫«مقدونیه‪ :‬تعقیب باندهای ربایش‬
‫پیا ‌مهاشدستافشانبهسویمردوزنبودند‬ ‫بر اساس یک پژوهش که در ژورنال ‪NeuroImage‬‬ ‫در جوایز کتاب سیاسی و همچنین‬ ‫پناهندگان» برنده انجمن مطبوعات‬
‫کنون سری به هر داری شکسته گردنی دارد‬ ‫چاپ شده‪ ،‬محققان اعلام کردند که در مغز رقا ‌صها و‬
‫نوازند‌هها نورون هایی وجود دارد که در مغز افراد عادی وجود ندارد‪.‬‬
‫که روز و روزگارانی یلان تهمتن بودند‬ ‫در اکثر فرهنگ های کهن جهان‪ ،‬رقص و نوازندگی بسیار رایج و مورد‬
‫چه پای در هوا مانده چه لال و ب ‌یصدا مانده‬ ‫توجه است‪ .‬اهمیت و والا نگه داشتن ارزش موسیقی و هنر رقص از زمان های‬ ‫(‪ )Jerwood Award‬انجمن‬ ‫خارجی لندن برای داستان خبری‬
‫سیمین بهبهانی‬ ‫معط ‌لاند این سرها که دفتری سخن بودند‬ ‫قدیم به قرن جدید منتقل شده است‪ .‬اگر چه این روز ها بعضی از بچه ها از صدای‬ ‫سلطنتی ادبیات شد‪ .‬این کتاب در‬ ‫سال و برنده ( ‪ ،) TV award‬انجمن‬
‫ترامپتخوددرمدرسهوحشتدارندویابازیهایویدئوییرابهکلاسهایرقصباله‬ ‫سال ‪ 2014‬در هر دو نشریه ‪The‬‬ ‫تلویزیون سلطنتی در بخش جایزه‬
‫مگر ببارد از ابری بر این جناز ‌هها اشکی‬ ‫ترجیحمیدهند‪،‬موسیقییکیازاجزایجداییناپذیرزندگیبشراست‪.‬مطالعاتاخیر‬ ‫‪ Evening Standard‬و ‪The‬‬ ‫مستقل شد‪.‬او برای بسیاری از نشریات‬
‫که مادران جدا مانده ز پار ‌ههای تن بودند‬ ‫انجام شده ثابت می کنند که موسیقی و رقص تغییر قابل توجهی در مغز ایجاد می کند‪.‬‬ ‫‪ Spectator‬بهترین کتاب سال شد‪.‬‬ ‫از جمله تایمز‪ ،‬ساندی تایمز‪ ،‬گاردین‪،‬‬
‫ز داوران ب ‌یایمان چه جای شکو ‌هام کاینان‬ ‫محققان از‪International Laboratory for Brain, Music, and Sound Research‬‬
‫نهخصمظلموظلم ‌تهاکهخصمذوالمننبودند‬ ‫مونترال کانادا می خواهند بدانند که موسیقی و رقص چه تغییراتی در مغز ایجاد‬

‫را ‌ههای تخت و صاف کردن شکم‬ ‫م ‌یکند و هم چنین چگونه از یکدیگر تشخیص داده می شوند‪ .‬تحقیقات اولیه نشان‬ ‫‪ ۵‬راه افزایش کلاژن بدن‬
‫داد که فراگیری موسیقی از سنین پایین باعث ایجاد راه های ارتباطی جدید بین‬
‫نیم کره های مغز افراد می شود‪ .‬ولی فراگیری رقص به اندازه موسیقی این‬
‫ارتباطات را افزایش نمی دهد‪ ،‬ولی هر دو مهارت نیازمند تمرین زیاد است‪ .‬رقص‬
‫با مصرف مقدار کافی آب به حداقل‬ ‫به فرد القا م ‌یکند‪ .‬مقال ‌های در سال‬ ‫بر روی بینایی و شنوایی و هماهنگی حرکات تاثیر فوق العاده دارد‪ ،‬حال آنکه‬ ‫ویتامین‪ C‬برای سنتز هیالورونی ‌کاسید‬ ‫کلاژن چیست؟‬
‫برسانند‪ .‬مصرف یک لیوان آب قبل‬ ‫‪ ۲۰۱۲‬نشاندادافرادیکهپروتئی ‌نهای‬ ‫موسیقی دان ها در شنوایی و هماهنگی اطلاعات ذهنی مهارت دارند!به‬ ‫در بدن ضرور ‌یست‪ .‬هیالورونی ‌کاسید‬ ‫کلاژن رای ‌جترین پروتئین بدن است‪.‬‬
‫از وعد‌هی غذایی نیز م ‌یتواند با پر‬ ‫پرکیفیت مثل شیر‪ ،‬تخم مرغ و گوشت‬ ‫تصویر کشیدن عملکرد ذهن هنرمندان با تکنیکی به نام (‪diffusion‬‬ ‫زمان ریکاوری و تسکین درد مفاصل‬ ‫در تاندو ‌نها‪ ،‬چرب ‌یها و ربا ‌طها و در‬
‫کردن معده به هضم در طول سرو‬ ‫گاو مصرف می‌کنند‪ ،‬درصد پایینی‬ ‫‪ )tensor imaging‬صورت می گیرد‪ .‬متخصصان با این روش ‬ ‫را سرعت م ‌یبخشد‪ .‬بدون ویتامین ‪C‬‬ ‫میان باف ‌تهای دیگر بدن وجود دارند‪.‬‬
‫جزئیات ماده ی سفید مغز رقاصان و نوازندگان را مورد‬ ‫کافی‪ ،‬بدن نم ‌یتواند از حداکثر میزان‬ ‫کلاژن به کنارهم نگه‌داشته‌شدن‬
‫کمک کند‪.‬‬ ‫چربی نواحی شکم دارند‪.‬‬ ‫مطالعه قرار دادند‪ .‬تفاوت بین مغز این دو گروه‬ ‫هیالورونیک‌اسید موجود در غذاها‬ ‫بخ ‌شهای مختلف بدن کمک م ‌یکند‬
‫‪ .۱۱‬به فعالیت واداشتن عضلات‬ ‫‪ .۵‬ورزش به صورت ایستاده‪ :‬افراد‬ ‫اغلب افرادی که‬ ‫مایه تعجب متخصصان قرار‬ ‫استفاده کند‪ .‬مقال ‌های ثابت کرده که‬ ‫و در استحکام بافت استخوانی بدن‬
‫مرکزی‪ :‬داشتن عضلات مرکزی‬ ‫باید حین بلند کردن وزنه‌ها و یا‬ ‫دارای اضافه وزن هستند‪،‬‬ ‫گرفت‪.‬‬ ‫جلب ‌کها‬ ‫هیالورونی ‌کاسید م ‌یتواند در افزایش‬ ‫نقش دارد‪ .‬در زمانی که میزان کلاژن‬
‫قوی بدن را در طول انواع مختلف‬ ‫تمری ‌نهای مقاومتی وضعیت ایستاده را‬ ‫عناصر موجود در گیاهان‬ ‫تولید کلاژن بدن نقش داشته‌باشد‪.‬‬ ‫بدن به اندازه کافی باشد‪ ،‬سلو ‌لهای‬
‫سایر فعالی ‌تها مثل تمرینات قلبی‬ ‫انتخاب کنند‪ .‬ایستادن در هنگام انجام‬ ‫دریایی‪ ،‬روز به روز برای مصارف زیبایی چربی زیادی در نواحی میانی بدن‬ ‫هیالورونی ‌کاسید به طور طبیعی در بدن‬ ‫حاوی کلاژن نیرومند و جوان هستند‪.‬‬
‫و مقاومتی ساپورت کرده و احتمال‬ ‫حرکات خاص به فرد کمک م ‌یکند با‬ ‫بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرند‪ .‬خود دارند‪.‬‬ ‫وجود دارد اما با افزایش سن‪ ،‬کاهش‬ ‫الاستین نیز پروتئین دیگری در بدن‬
‫آسیب را کاهش م ‌یدهد‪ .‬عضل ‌هسازی‬ ‫قسمت مرکزی بدن را وادار به فعالیت‬ ‫بیشترینآسیبیکهبهپوستم ‌یرسد کم کر د ن چر بی د و ر شکم‬ ‫م ‌ییابد‪ .‬غذاهایی که حاوی ویتامین ‪C‬‬ ‫است‪ .‬الاستین در قسم ‌تهایی از بدن‬
‫درناحی ‌هیشکمدرطولکاهشچربی‬ ‫کند‪ .‬این فعالیت ماهیچ ‌ههای مرکزی‬ ‫به علت فرآیند اکسیداسیون است؛ چال ‌شبرانگیز است چرا که حتی با‬ ‫و آمینواسیدها هستند‪ ،‬م ‌یتوانند میزان‬ ‫که منقبض می‌شوند‪ ،‬وجود دارد‪،‬‬
‫شکمی م ‌یتواند در زیبا و متناسب‬ ‫را قو ‌یتر ساخته و نواحی شکمی را‬ ‫این فرآیند با قرار گیری پوست در رژیم و ورزش‪ ،‬آخرین نقط ‌های از‬ ‫هیالورونی ‌کاسید بدن و به دنبال آن‬ ‫مثل سرخر ‌گها و ری ‌هها‪ .‬این امر به‬
‫به نظر رسیدن شکم مؤثر باشد‪.‬‬ ‫معرض آلودگی و عوامل مشابه اتفاق بدن است که لاغر م ‌یشود‪ .‬با این‬ ‫کلاژن را افزایش دهند؛ و بدین طریق‬ ‫دلیل ویژگی برجسته الاستین است‪،‬‬
‫‪.۱۲‬داشتنخوابکافی‪ :‬خواب برای‬ ‫صاف م ‌یکند‪.‬‬ ‫م ‌یافتد که موجب آسیب به چرخه حال‪ ،‬رو ‌شهای متفاوتی وجود دارد‬ ‫به سلامت و جوانی پوست کمک کنند‪ .‬از‬ ‫یعنی انعطا ‌فپذیری‪ .‬درواقع الاستین‬
‫سلامت عمومی بدن مثل حفظ سالم‬ ‫‪ .۶‬افزایش تمرینات مقاومتی‪:‬‬ ‫رشد سلولی م ‌یشود‪ .‬جلب ‌کها منبع که فرد م ‌یتواند از آن برای کاهش‬ ‫این غذاها م ‌یتوان به پرتقال‪ ،‬فلفل قرمز‪،‬‬ ‫م ‌یتواند در اثر فشار در محل خود‬
‫وزن ضروری است‪ .‬در مطالعاتی در‬ ‫انجا ‌م تمرینات مقاومتی م ‌یتواند این‬ ‫قابل‌اعتمادی برای متوقف کردن چربی شکم استفاده کند‪.‬‬ ‫کلم‪،‬جوانهبروکسل‪،‬بروکلیوتو ‌تفرنگی‬ ‫جاب ‌هجا شود اما پس از حذف فشار‬
‫سال ‪ ۲۰۱۸‬نشان داده شد که کمبود‬ ‫تضمین را کند که توقف مصرف‬ ‫اکسیداسیون و جلوگیری از نابودی تکنی ‌کهاییکهبهفرددرتختکردن‬ ‫اشاره کرد‪ .‬ه ‌مچنین هیالورونی ‌کاسید‬
‫خواب هورمو ‌نهایی را که اشتهای‬ ‫کالری باعث کاهش حج ‌م ماهیچ ‌هها‬ ‫کلاژن و الاستین پوست هستند‪ .‬شکم کمک م ‌یکند‪ ،‬عبارت است از‪:‬‬ ‫در داروخانه‌ها قابل تهیه هستند‪.‬‬ ‫دوباره به شکل قبلی خود بازگردد‪.‬‬
‫فرد را تنظیم می‌کند تحت تأثیر‬ ‫نم ‌یشود‪ .‬افزایش حج ‌م ماهیچ ‌هها نیز‬ ‫جلب ‌کها به صورت فرم مکمل غذایی ‪ .۱‬انجام تمرینات هوازی!‪:‬‬ ‫الاستین و کلاژن هردو در پوست‬
‫قرار داده و م ‌یتواند منجر به احساس‬ ‫به بدن کمک خواهد کرد که در هنگام‬ ‫ورز ‌شهای هوازی یا ایروبیک یک راه‬ ‫م ‌یتوانند وجود داشت ‌هباشند‪.‬‬ ‫جینسنگ (‪)Ginseng‬‬ ‫یافت م ‌یشوند و در شک ‌لدهی آن‬
‫گرسنگی در آ ‌نها شود‪ .‬نویسندگان‬ ‫استراحت کالری بیشتری بسوزاند‪ .‬انواع‬ ‫چه کا ‌رهایی را نباید انجام دهیم؟ عالی برای سوزاندن کالری و بهبود‬ ‫گیاه ‪ Panax ginseng‬دارای اثر‬ ‫نقش دارند‪ .‬پوستی که میزان مناسبی‬
‫اشاره داشتند که افزایش طول خواب‬ ‫رایج تمرینات مقاومتی عبارت است از‪:‬‬
‫وبهبودکیفیتخوابم ‌یتواتدبهافراد‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫‪Pexels‬‬
‫وزن ‌هبرداری و ورز ‌شهایی که وزن بدن‬
‫در کاهش وزن کمک کند‪.‬‬ ‫را درگیر م ‌یکنند مثل اسکات و لانگز‪.‬‬ ‫وضعیت سلامت قلب است‪ .‬اغلب‬ ‫اگر می‌خواهید پوست جوان‌تر و‬ ‫ضدپیری ثاب ‌تشد‌های است‪ .‬جینسنگ‬ ‫از الاستین و کلاژن را دارا باشد هم‬
‫‪ .۱۳‬کاهش استرس‪ :‬بین استرس‬ ‫‪ .۷‬مصرف میزان بالایی از اسیدهای‬ ‫تمری ‌نهای هوازی در مناسب کردن‬ ‫سال ‌متری داشت ‌هباشید‪ ،‬اجازه ندهید‬ ‫جذب پوست م ‌یشود و اثرات منفیی که‬ ‫جوا ‌نتر است و هم قو ‌یتر‪.‬‬
‫و گزین ‌ههای مختلف سلامتی رابطه‬ ‫چرب غیراشباع‪ :‬منابع سالم برای‬ ‫پوست شما در اثر تابش آفتاب و‬ ‫بعضی فرآورد‌ههای صنعتی دارند را ندارد‬
‫وجود دارد‪ .‬یکی این گزین ‌هها افزایش‬ ‫چرب ‌یهای غیراشباع عبارتند از‪:‬آووکادو‪،‬‬ ‫سایز و قدرت شکم مؤثرند‪.‬‬ ‫یا دستگاه سولاریوم بسوزد‪ .‬سیگار‬ ‫و م ‌یتواند به حفظ شکل اصلی پوست‬ ‫نکت ‌هی جالبی که د مورد کلاژن وجود‬
‫وزن م ‌یباشد که به دلیل تمایل افراد‬ ‫روغن زیتون‪ ،‬آجیل‪ ،‬روغن کنجد‪ ،‬کره‬ ‫‪ .۲‬مصرف بالای فیبر‪ :‬فیبر م ‌یتواند‬ ‫کشیدن نیز م ‌یتواند پوست شما را‬ ‫کمک کند‪ .‬به علاوه اثرات آن بر افزایش‬ ‫دارد این است که تحریک رشد آن‪،‬‬
‫به خوردن در هنگام قرار گرفتن در‬ ‫احساس سیری را به فرد القا کند که‬ ‫پیرتر کند‪ .‬و فراموشنکنید که همواره‬ ‫تولید کلاژن ثابت شد‌هاست‪ .‬مطالعات‬ ‫اثراتی دومینو مانند دارد‪ .‬در واقع هرچه‬
‫معرض استرس رخ م ‌یدهد‪ .‬این تأثیر‬ ‫بادام زمینی بدون قند‬ ‫باعث م ‌یشود میزان غذای مصرفی را‬ ‫نشان م ‌یدهند که جینسنگ م ‌یتواند‬ ‫بدن شما کلاژن بیشتری داشت ‌هباشد‪،‬‬
‫م ‌یتواند ناشی از آزاد شدن هورمون‬ ‫‪ .۸‬تحرک زیاد‪ :‬افرادی که به دنبال‬ ‫در طول روز و میان وعد‌هها کاهش‬ ‫از ضدآفتاب استفاده کنید‪.‬‬ ‫اشع ‌هی ‪ UVB‬را که به پوست آسیب‬ ‫بیشتر م ‌یتواند کلاژن بسازد و ذخیره‬
‫کورتیزول‪ ،‬هورمونی استرسی که‬ ‫کاهش چربی شکم هستند باید در‬ ‫دهد‪ .‬فیبر عملکرد سیستم گوارشی را‬ ‫بعضیمکم ‌لهایکلاژن‪،‬اثراتجانبی‬ ‫م ‌یرساند‪ ،‬مهار کند‪ .‬آنت ‌یاکسیدا ‌نهایی‬ ‫کند‪ .‬در این مقاله پنج راه برای افزایش‬
‫طول روز تحرک و فعالیت اضافی‬ ‫نیز بهبود م ‌یبخشد‪ .‬سیستم گوارشی‬ ‫دارند‪ .‬مثل افزایش تولید کلسیم‪،‬‬ ‫که با مکم ‌لهای حاوی جینسنگ و یا‬ ‫میزان کلاژن بدن به شما معرفی‬
‫اشتها را افزایش م ‌یدهد‪ ،‬نیز باشد‪.‬‬ ‫داشته باشند‪ .‬مخصوصاً افرادی که مدت‬ ‫سالم با کاهش نفخ‪ ،‬به صاف دیده‬ ‫حساسیت و درد مفاصل‪ .‬اگر به‬ ‫چا ‌یهای حاوی آن‪ ،‬وادر جریان خون‬
‫‪ ۳۰.۱۴‬دقیقه پیاد ‌هروی در روز‪ :‬در‬ ‫طولانی از زمان خود را در حال نشسته‬ ‫غذاهای دریایی یا گوشت حساسیت‬ ‫م ‌یشوند‪ ،‬م ‌یتوانند به سلامت سلو ‌لها‬ ‫م ‌یشود‪.‬‬
‫صدرسایرفعالی ‌تهایورزشی‪،‬افزودن‬ ‫در محل کار یا مدرسه به سر م ‌یبرند‪.‬‬ ‫شدن شکم کم ‌کم ‌یکند‪.‬‬ ‫دارید‪ ،‬در استفاده از مکم ‌لهای کلاژن‬ ‫آلوورا‬
‫‪ ۳۰‬دقیقه پیاد‌هروی روزانه م ‌یتواند به‬ ‫‪ .۹‬جایگزین کردن نوشیدن ‌یهای‬ ‫‪ .۳‬محد و د کر د ن مصر ف‬ ‫و شفافیت پوست کمک کنند‪.‬‬ ‫سا ‌لهاست که از آلوورا برای تسکین و‬
‫فرد در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش‬ ‫پرکالری‪:‬معمولاًنوشیدن ‌یهایپرکالری‬ ‫کربوهیدرات‌های تصفیه شده‪:‬‬ ‫به شدت احتیاط کنید‪.‬‬ ‫برگ گشنیز (‪)Cilantro‬‬ ‫بهبود زخ ‌مها استفاده م ‌یشود‪ .‬آلوورا‬
‫دارای مواد مغذی کمتری هستند‪ .‬برخی‬ ‫کربوهیدرا ‌تها منبع انرژی برای بدن‬ ‫با وجود اینکه ظاهر جوان و شاداب‬ ‫م ‌یتواند بریدگ ‌یها و سوختگ ‌یها را‬
‫استرس کمک کند‪.‬‬ ‫از مجرمان آشکار این نوع نوشیدن ‌یها‬ ‫هستند اما هم ‌هی کربوهیدرا ‌تها به‬ ‫بسیار اهمیت دارد‪ ،‬اما زیبایی تنها‬ ‫برگ گشنیز حاوی ویتامین ‪C‬‬ ‫بهبود دهد زیرا تولید کلاژن را در‬
‫‪ .١٥‬پیگیری میزان مصرف غذا‪:‬‬ ‫نوشاب ‌هها و انرژ ‌یزاهاست‪ .‬با این حال‬ ‫یک اندازه مفید نیستند‪ .‬بدن برخی‬ ‫در اعماق پوست نیست‪ .‬پوست‬ ‫است و بدین طریق به افزایش تولید‬ ‫سلول‌های پوست افزایش می‌دهد؛‬
‫داشتنکهدفترغذایی‪،‬م ‌یتواندبهفرد‬ ‫نوشیدنی‌های محبوب دیگری مثل‬ ‫از کربوهیدرا ‌تها مثل نان و پاستای‬ ‫سالم نشانگر خوبی بر سلامت دیگر‬ ‫کلاژن بدن کمک م ‌یکند‪ .‬ه ‌مچنین‬ ‫چه به صورت قرار دادن روی پوست‬
‫درکنترلغذاهایمصرفیکم ‌ککرده‬ ‫قهو‌ههای شیری و نوشیدن ‌یهای الکلی‬ ‫سفید را به گلوکز تبدیل م ‌یکند‪.‬‬ ‫قسمت‌های بدن است‪ .‬هیچ راهی‬ ‫حاوی لینولنیک‌اسید است که اثر‬ ‫استفاده شود و چه به صورت خوراکی‪.‬‬
‫و آ ‌نها را به داشتن تصمی ‌مهای غذایی‬ ‫دارای کالری اضافه و اغلب بدون ارزش‬ ‫چنان چه شخصی بیش از حد معمول‬ ‫وجود ندارد که بتوان فرآیند پیری را‬ ‫ضدپیری قدرتمندی بر پوست دارد‪.‬‬ ‫آلوورا م ‌یتواند به صورت برگ گیاه‬
‫گلوکز مصرف کند‪ ،‬بدن قند اضافی را‬ ‫به صورت کامل متوقف کرد‪ .‬بنابراین‬ ‫لینولنی ‌کاسید‪ ،‬آنت ‌یاکسیدا ‌نهایی دارد‬ ‫روی پوست استفاده شود و یا به شکل‌‬
‫و میا ‌نوعد‌های سالم هدایت کند‪.‬‬ ‫غذایی هستند‪.‬‬ ‫محافظت از پوست در هنگامی که‬ ‫که با رادیکا ‌لهای آزاد درون خون که‬ ‫فرآورد‌ههای مختلفی که در بازار وجود‬
‫‪ .۱۶‬آرام خوردن‪ :‬فرد با سریع‬ ‫‪ .١٠‬مصرف آب کافی‪ :‬افراد م ‌یتواند‬ ‫در قالب چربی ذخیره م ‌یکند‪.‬‬ ‫هنوز سالم است خیلی آسا ‌نتر از‬ ‫سلو ‌لهای پوستی را نابود م ‌یکنند‪،‬‬ ‫دارد‪ .‬البته یک مطالعه نیز وجود دارد که‬
‫خوردن‪ ،‬زمان لازم برای درک حس‬ ‫احتباس آب و نفخ را‪ ،‬که هر دو از‬ ‫‪ .۴‬افزایش مصرف پروتئین‪:‬‬ ‫ترمیمآندر آینده است‪ .‬تقویتکلاژن‬ ‫مبارزه م ‌یکند‪ .‬عصار‌هی برگ گشنیز‬ ‫م ‌یگوید مصرف خوراکی آلوورا نیز در‬
‫سیری از مغز را گرفته و آماده مصرف‬ ‫عوامل بزرگ به نظر رسیدن شکم است‪،‬‬ ‫پروتئی ‌نها قطعات ساختاری را برای‬ ‫به طور طبیعی نه تنها ظاهر ما که‬ ‫را می‌توان به عنوان ماده‌ی سم‌زدا‬ ‫بهبودپوستم ‌یتواندنقشداشت ‌هباشد‪.‬‬
‫کالری بیش از حد در طول یک‬ ‫ترمیم و رشد ماهیچ ‌هها در اختیار‬ ‫بقی ‌هی بدن ما را نیز بهبود م ‌یبخشد‪.‬‬ ‫غذاهای سرشار از ویتامین‪C‬‬
‫بدن قرار داده و احساس سیری نیز‬ ‫خریداری کرد‪.‬‬
‫وعد‌هی غذایی خواهد بود‪.‬‬
‫‪ .۱۷‬انجام تمرینات پرشی شدید‬
‫‪ :‬تمرینات پرشی شدید راهی سریع‬
‫برای سوزاندن کالری زیاد در طول‬
‫ورزش است‪ .‬این تمرینات حرکات‬
‫شدتی فوری با طول دور‌هی استراحت‬
‫کم م ‌یباشند‪ .‬این نوع از تمرینات‪،‬‬
‫م ‌یتواتد به فرد در سوزاندن کالری‬
‫در زمانی کوتا‌هتر از برخی گزین ‌ههای‬

‫ورزشی معمول‪ ،‬کمک کند‪.‬‬
‫‪ .۱۸‬شناختن حساسیت‌های‬
‫غذایی‪ :‬حساسیت‌های غذایی‬
‫نیز م ‌یتواند باعث انواع مختلفی از‬
‫مشکلات گوارشی مثل‪ ،‬گاز‪ ،‬نفخ و‬
‫یبوست شود‪ .‬غذاهایی که معمولاً در‬
‫افراد حساسیت ایجاد م ‌یکند عبارتند‬

‫از‪ :‬لبنیات‪ ،‬تخم مرغ و گلوتن‪.‬‬