Page 8 - (کیهان لندن - سال سى و سوم ـ شماره ۱۶۷ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪167‬‬
‫جمعه ‪ 8‬تا پنجشنبه‪ 14‬تیرماه ‪1397‬خورشیدی‬

‫زنان شاخص‬

‫هنگامهشهیدی‬

‫(‪ - 1354‬مشهد)‬

‫هنگامه شهیدی روزنام ‌هنگار‪ ،‬عضو‬

‫حزب اعتماد ملی و مشاور مهدی‬

‫کروبی در امور زنان‪ ،‬فعال حقوق زنان‬

‫و حقوق مطبوعات‪ ،‬خبرنگار سیاسی‬

‫و نویسنده زن ایرانی است‪ .‬وی در‬

‫یازدهمین جشنواره مطبوعات تهران‪،‬‬

‫رتبه اول روزنام ‌هنگاری را به خاطر‬

‫پوشش خبری از افغانستان و عراق‬

‫کسب کرد‌هاست‪ .‬هنگامه شهیدی‬

‫در سال ‪ ۱۳۷۲‬وارد دانشگاه شد و در‬

‫سال ‪ ۱۳۷۶‬در رشته روزنام ‌هنگاری‬

‫بادی وزید و لانه خردی خراب کرد‬ ‫فار ‌غالتحصیل شد و در سال ‪ ۱۳۷۷‬قضایی توسط مأمورین پلیس بود‪ ،‬در‬
‫بشکست بامکی و فرو ریخت بر سری‬
‫در مقطع کارشناسی ارشد ارتباطات جزیره کیش و درحالیکه از ماسک‬
‫لرزید پیکری و تبه گشت فرصتی‬
‫افتاد مرغکی وز خون سرخ شد پری‬ ‫با روغن گیاهی پوست‬ ‫پذیرفته شد که در پی آن در سال برای مخفی ماندن‪ ،‬از دید مأمورین‬

‫از ظلم رهزنی‪ ،‬ز رهی ماند رهروی‬ ‫‪ ۱۳۷۹‬با کسب درجه عالی از این استفاده م ‌یکرد دستگیر شد‪.‬‬
‫از دستبرد حادث ‌های‪ ،‬بسته شد دری‬
‫از هم گسست رشته عهد و مودتی‬ ‫نوزاد را ماساژ ندهید‬ ‫وی پیش از این در تیر ماه ‪۱۳۸۸‬‬ ‫رشته فار ‌غالتحصیل شد‪.‬او ه ‌ماکنون‬
‫و اسفند ‪ ۱۳۹۵‬بازداشت و به زندان‬ ‫دانشجوی مقطع دکترا در رشته‬
‫نابود گشت نام و نشانی ز دفتری‬ ‫نوزاد بدن ظریف و نحیفی دارد و اگر مراقبت های لازم از‬ ‫اوین منتقل شده است‪ .‬هنگامه‬ ‫حقوق بشر در کشور بریتانیاست‪.‬‬
‫فریاد شوق دیگر از آن لانه برنخاست‬ ‫آن صورت نگیرد مشکلاتش با بالا رفتن سنش بیشتر میشود و‬ ‫شهیدی در ‪ ۵‬تیر ماه ‪ ۱۳۹۷‬در‬ ‫هنگامه شهیدی از سال ‪ ۱۳۷۹‬عضو‬
‫و آن خار و خس فکنده شد آخر در آذری‬ ‫بروز میکند‪.‬این مراقبت ها باید از همان پوست شروع شده تا آخرین‬ ‫حالی که در تحت تعقیب قضایی‬ ‫شبکه مدافعین کمیسیون حقوق‬
‫جزء بدنش‪.‬برخی از والدین نوزادشان را با روغن گیاهی ماساژ میدهند و‬ ‫توسط مأمورین پلیس بود‪ ،‬در‬ ‫بشر اسلامی است و در زمینه حقوق‬
‫ناچیز گشت آرزوی چند سال ‌های‬ ‫فکر میکنند کار درستی است‪،‬اما واقعاً اینگونه است؟پزشکان معتقدند پوست‬
‫دور اوفتاد کودک خردی ز مادری‬ ‫مطبوعات و حقوق زنان فعالیت جزیره کیش و درحالیکه از ماسک نوزادان را نباید با روغ ‌نهای گیاهی ماساژ داد‪ ،‬زیرا موجب آسی ‌ب طولانی مدت‬
‫دارد‪ .‬هنگامه شهیدی در ‪ ۵‬تیر ماه برای مخفی ماندن‪ ،‬از دید مأمورین به پوست م ‌یشود‪.‬به گفته پزشکان والدین با ماساژ دادن پوست نوزاد خود با روغن‬
‫پروین اعتصامی‬ ‫زیتون و آفتاب گردان آنان را در معرض ابتلا به اگزما و دیگر مشکلات پوستی قرار‬
‫م ‌یدهند‪ ،‬زیرا تصور م ‌یکنند این محصولات طبیعی به پوست آسیبی وارد نم ‌یکند‪.‬‬ ‫‪ ۱۳۹۷‬در حالی که در تحت تعقیب استفاده م ‌یکرد دستگیر شد‪.‬‬

‫اغلب والدین به لحاظ تاثیرات عاطفی‪ ،‬بدن نوزاد خود را ماساژ م ‌یدهند‪ .‬همچنین‬
‫معتقدند این کار به تقویت سیستم گوارشی نوزاد و رشد مغز او کمک م ‌یکند‪.‬‬
‫رژیم غذایی یوگا چیست؟‬ ‫هرچند محققان دانشگاه منچستر انگلیس دریافتند حتی روغ ‌نهای طبیعی‬ ‫مزایای شنا کردن‬

‫م ‌یتواند موانع حفاظتی در پوست نوزاد را از بین ببرد‪.‬در حال حاضر از بین هر سه‬
‫شنا یک راه تقریبا ایده آل برای هوازی را فراهم کند مفید است‪ ،‬بلکه نوزاد یک نفر دچار اگزمای پوستی م ‌یشود که این رقم در دهه ‪ ۱۹۴۰‬به ازای‬
‫ناهار‬ ‫رژیم غذایی و همچنین یادگیری‬ ‫هر ‪ ۲۰‬نفر یک مورد بوده است‪ .‬به اعتقاد کارشناسان فاکتورهای محیطی‬
‫پاستا پاستو‬ ‫نحوه مفید و موثر خرید‪ ،‬تمرکز می‬ ‫همچون تمایل والدین به استفاده از محصولات مختلف برای کودکان‪،‬‬ ‫همچنین به این خاطر که به دلیل‬ ‫ماندن در فرم مناسب است‪ .‬اگر تا به‬
‫سالاد سبزیجات‬ ‫رقم ابتلا به بیمار ‌یهای پوستی را افزایش داده است‪.‬به گفته‬ ‫مقاومت در برابر آب‪ ،‬عضله می سازد‬ ‫حال شنا نکرده اید‪ ،‬برای شروع هنوز‬
‫بیسکوئیت با توت قرمز و آویشن‬ ‫کند‪.‬‬ ‫پزشکان این روغ ‌نها روی پوست به اسیدهای چرب تبدیل‬ ‫و آن هم به نوبه خود به کنترل قند‬ ‫خیلی دیر نیست‪ .‬و اگر شما دوست‬
‫شده و به ساختار پوست آسیب م ‌یزنند‪ .‬همچنین به‬ ‫خون کمک می کند‪ .‬برخی تحقیقات‬ ‫ندارید شنا کنید‪ ،‬طیف گسترده ای‬
‫و لیمو‬ ‫در هفته سوم‪ ،‬تمرین یوگا شما‬ ‫مواد حساسی ‌تزا اجازه م ‌یدهند به پوست نفوذ‬ ‫دیگر نشان داده اند که شنا کردن‬ ‫از تمرین های دیگری که می توانید‬
‫شدیدتر می شود‪ .‬افرادی که رژیم‬ ‫‪ -3‬تسکین کنند و آب زیادی از پوست دفع کریستین شولتز‬ ‫و سایر ورزش های آبی می تواند به‬ ‫در آب انجام دهید وجود دارد‪ .‬در‬
‫شام‬ ‫یوگا می گیرند‪ ،‬با مفهوم وعده های‬ ‫دلارد‪ ،‬که مربی یوگا‬ ‫شود‪.‬‬ ‫آرتروز‬ ‫این مقاله‪ ،‬برخی از مزایای شنا‬
‫ترتیلای مرغ‬ ‫غذایی کوچکتر شام و ناهار آشنا می‬ ‫کاهش فشار خون کمک کند‪.‬‬
‫سالسا انبه و گشنیز‬ ‫شوند که از وعده های اصلی غذاهای‬ ‫در نیویورک و مدیر دیجیتال مجله‬ ‫اغلب مطالعات‪ ،‬شنا کردن و‬ ‫‪ -3‬کاهش چربی بدن‬ ‫کردن ذکر شده است‪.‬‬
‫چای گیاهی‬ ‫روزانه محسوب می گردند‪ .‬این امر‬
‫باعث بهبود هضم و افزایش توانایی‬ ‫مطالعات در مورد اثرات شنا بر وزن تمرینات درون آب را برای افرادی ‪ Self Magazine‬است‪ ،‬خالق رژیم‬ ‫‪ -1‬سلامت قلب‬
‫توصیه های ورزشی در رژیم‬ ‫شما برای سوختن چربی ها می شود‪.‬‬
‫غذایی یوگا‬ ‫هفته چهارم تمرین یوگا‪ ،‬بسیار‬ ‫اگر به دنبال تمرینی هستید که دارای نتایج متناقضی است‪ .‬در حالی که مبتلا به آرتریت یا سایر مشکلات غذایی یوگا می باشد‪ .‬او می گوید‪:‬‬
‫سخت تر است‪ .‬شما اندازه شام خود‬ ‫ظرفیت قلب و ریه را بهبود بخشیده که شنا گر های حرفه ای‪ ،‬مقدار اسکلتی عضلانی هستند‪ ،‬مخصوصا یوگا یکی از ورزش های سالمی است‬
‫واضح است که یوگا‪ ،‬روش توصیه‬ ‫را کم می کنید و خیلی زودتر نیز آن‬ ‫اما برای مفاصل شما ملایم باشد‪ ،‬زیادی کالری می سوزانند‪( ،‬حدود اگر آنها دارای اضافه وزن باشند‪ ،‬که در حال حاضر در دسترس است‬
‫شده ورزش است و رژیم غذایی‬ ‫را میل می کنید‪ .‬در این رژیم‪ ،‬به‬ ‫شنا یک انتخاب عالی است‪ .‬درست ‪ 600‬کالری در یک ساعت‪ ،‬به طور مفید تشخیص داده اند‪ .‬ورزش کردن و کتاب او راهنمای کاملی است که‬
‫یوگا به همراه دستورالعمل هایی‬ ‫بهبود کیفیت الگوی خواب شما نیز‬ ‫مثل سایر ورزش های هوازی مانند متوسط‪ ،‬بسته به حرکت و شدت در آب گرم‪ ،‬به ویژه می تواند سفتی می تواند به شما کمک کند‪ .‬رژیم‬
‫برای انجام این ورزش در ابعاد‬ ‫راه رفتن‪ ،‬شنا کردن نیز‪ ،‬درصورتی آن دارد)‪ ،‬شنا گران تفریحی تمایل و درد مفصلی را کاهش و انعطاف غذایی یوگا شامل یک برنامه ‪ 4‬هفته‬
‫بزرگ می باشد‪ .‬شما در هر هفته‪،‬‬ ‫توجه می شود‪.‬‬ ‫که آن را با سرعت انجام دهید‪ ،‬دارند تا نسبت به سایر فعالیت های پذیری را افزایش دهد‪ .‬حرکت در ای است که به شما نشان می دهد‬
‫تدریجا بر طول و شدت تمرینات‬ ‫پس از اتمام برنامه یوگا ‪ 4‬هفته ای‪،‬‬ ‫می تواند آمادگی قلبی عروقی و هوازی‪ ،‬به طور مثال ورزش هایی اطراف آب آسان تر است و آب با که دقیقا چطور تغذیه سالمی داشته‬
‫یوگای خود می افزائید‪ .‬به گونه ای‬ ‫به مرحله تثبیت وارد می شوید‪ ،‬که‬ ‫همچنین سطح کلسترول را بهبود مانند دویدن‪ ،‬دوچرخه سواری و یا کاهش بار بر روی زانو و سایر مفاصل‪ ،‬باشید و تعادل بدن خود را حفظ‬
‫که در هفته چهارم‪ ،‬شما سه بار در‬ ‫می تواند به شما در حفظ این شرایط‬ ‫بخشد‪ .‬هدف شما باید این باشد که پیاده روی سریع‪ ،‬وزن کمتری را از امداد رسانی می کند‪.‬‬
‫روز‪ ،‬قادر به انجام تمرینات یوگا‬ ‫کنید‪ .‬یوگا به مدیریت استرس کمک‬
‫مثبت‪ ،‬کمک کند‪.‬‬ ‫‪ 20‬تا ‪ 40‬دقیقه با سرعت شنا کنید‪ ،‬دست بدهند‪ .‬این ممکن است به این ‪ -4‬کاهش دهنده درد پشت می کند و سیستم ایمنی بدن را‬
‫که در این صورت ضربان قلب شما دلیل باشد که آب سرد باعث می شود بسیاری از انواع ورزش های ملایم افزایش می دهد‪.‬‬

‫خواهید بود‪.‬‬ ‫غذاهای توصیه شده در رژیم‬ ‫همچنین باعث کشش عضله به سمت‬ ‫برای درد پشت مناسب هستند‪ ،‬اما‬ ‫تا گرمای بسیار بیشتری از بدن خارج‬ ‫را حفظ می کند‪ .‬به آرامی شروع‬
‫غذایی یوگا‬ ‫استخوان می شود که می تواند به‬ ‫تمرینات آبزی یکی از بهترین ها‬ ‫شود تا هوایی با همان دما‪ .‬شواهدی‬ ‫کنید‪ ،‬در ابتدا شما ممکن است نیاز‬
‫مضرات این رژیم غذایی‬ ‫میوه‬ ‫همراه تمرینات ورزشی‪ ،‬بدنی انعطاف‬ ‫است‪ .‬یک مطالعه از ترکیه در سال‬ ‫وجود دارد که نشان می دهد در‬ ‫به استراحت در بین هر دوره داشته‬
‫برخی از افرادی که از این نوع‬ ‫سبزیجات‬ ‫پذیر و لاغری را جانشین بدنی حجیم‬ ‫‪ 2009‬نشان داد که ورزش های آبی‬ ‫ساعات اولیه پس از شنا‪ ،‬اشتهای فرد‬ ‫باشید‪ .‬با گذشت زمان‪ ،‬ترجیحا با‬
‫رژیم غذایی پیروی می کنند‪ ،‬به‬ ‫جوانه گندم‬ ‫بهتر از یک برنامه بر پایه حرکات‬ ‫استفاده از تکان ها و سرعت های‬
‫جای سه وعده غذایی بزرگ (چون‬ ‫و بزرگ کند‪.‬‬ ‫زمینی کمک می کند تا درد مزمن‬ ‫افزایش پیدا می کند‪.‬‬ ‫مختلف‪ ،‬طولانی تر کار کنید‪ .‬از آنجا‬
‫همانطور که ذکر شد‪ ،‬در این رژیم‬ ‫رشته فرنگی برنج‬ ‫پشتی کاهش یابد‪ .‬همچنین در سال‬ ‫شما زمانی که حرکات پروانه یا‬ ‫که استخر های شنا ارزان تر از سایر‬
‫توصیه می شود سه وعده اصلی‪،‬‬ ‫آجیل‬ ‫مبانی اساسی رژیم غذایی یوگا‬ ‫‪ ،2009‬یک مقاله بررسی شده در‬ ‫کرال سریع را انجام می دهید‪،‬‬ ‫ورزش ها هستند‪ ،‬ضربان قلب شما‬
‫غذا بخورید)‪ ،‬با میان وعده و یا‬ ‫دانه‬ ‫در هفته نخست‪ ،‬یک آزمون برای‬ ‫بلژیک در توانبخشی بالینی‪ ،‬شواهد‬ ‫کالری بیشتری خواهید سوزاند؛‬ ‫بالا نمی رود‪( .‬به دلیل گرانی) در‬
‫وعده های مکرر غذایی‪ ،‬عملکرد‬ ‫شناسایی دوشا – نوع بدن – بر اساس‬ ‫کافی برای نتیجه گیری در مورد این‬ ‫بعد حرکات سینه و پشت (به طور‬ ‫واقع به این معنی است که میزان‬
‫نخود فرنگی‬ ‫سنت قدیمی آئورودا انجام می گیرد‪.‬‬ ‫که ورزش های آبزی یک راه امن و‬ ‫مثال در پروانه) وسپس شنای کرال‬ ‫ضربان قلب شما‪ ،‬در حدود ‪ 10‬تا ‪20‬‬
‫بهتری دارند‪.‬‬ ‫شیر سویا‬ ‫این آزمون‪ ،‬انواع غذاهائی که برای‬ ‫موثر برای از بین بردن کمر درد مزمن‬ ‫پهلو به ترتیب دارای بیشترین میزان‬
‫مرغ‬ ‫شما مناسب است و سبک یوگای‬ ‫سوختن کالری در شناگران است‪.‬‬ ‫ضربه در دقیقه خواهد بود‪.‬‬
‫تشویق به مصرف ماهی های‬ ‫تن‬ ‫مناسب برای بدن شما را توصیه می‬ ‫است‪ ،‬به دست آورد‪.‬‬ ‫خوب است که چند حرکت مختلف‬ ‫‪ -2‬کنترل بهتر قند خون و‬
‫پر جیوه‬ ‫تیلاپیا‬ ‫و یک مطالعه سوئدی در سال‬ ‫برای یک تمرین تعادل خوب انجام‬
‫میگو‬ ‫کند‪.‬‬ ‫‪ 2006‬نشان داد که تمرینات آبزی‬ ‫دهید‪ .‬حتی اگر شنا کردن به شما‬ ‫فشار خون‬
‫این نوع رژیم به افرادی که از یوگا‬ ‫تخم مرغ‬ ‫شما شروع به ادغام اصول تغذیه‬ ‫باعث کاهش کمر درد در زنان باردار‬ ‫کمک نمی کند تا وزن خود را کاهش‬ ‫مطالعات متعدد نشان داده است‬
‫لذتی نمی برند‪ ،‬پیشنهاد نمی شود‪.‬‬ ‫ذهنی و تنفسی خواهید کرد‪.‬‬ ‫می شود‪ .‬کار در آب باعث کاهش‬ ‫دهید‪ ،‬به دلیل این که تمام عضلات‬ ‫که شنا کردن می تواند اندازه گیری‬
‫ماست کم چرب‬ ‫همچنین توصیه می شود که هر‬ ‫استرس در ستون فقرات‪ ،‬تسکین‬ ‫اصلی (بازو ها‪ ،‬شانه ها‪ ،‬باسن‪ ،‬پا) را‬ ‫های مختلف کنترل قند خون مانند‬
‫نکته آخر‬ ‫پنیر بز‬ ‫روز سه وعده غذایی بخورید و‬ ‫آرامش عضلات و بهبود انعطاف‬ ‫تکان می دهد‪ ،‬می تواند به کاهش‬ ‫حساسیت به انسولین را بهبود‬
‫رژیم غذایی یوگا به افرادی که‬ ‫عادت خوردن میان وعده بین وعده‬ ‫پذیری مفصل می شود‪ .‬نقطه ضعف‬ ‫چربی بدن و دور کمر شما کمک‬ ‫ببخشد‪ .‬حتی اگر شناگران تمایل به‬
‫علاقمند به برنامه های تمرینی یوگا‬ ‫روغن زیتون‬ ‫های غذایی خود را ترک کنید‪ .‬با‬ ‫آن‪ ،‬این است که شنا و ورزش های‬ ‫کند‪ .‬شنا همچنین یک راه خوب‬ ‫داشتن وزن بیشتر و چربی بیشتری‬
‫هستند‪ ،‬کمک می کند تا آگاهی‬ ‫آووکادو‬ ‫یادگیری روش های تماس با بدن‬ ‫آبی‪ ،‬تمرینات تحمل وزن ندارند و در‬ ‫برای دونده ها و دوچرخه سواران‬ ‫به طور مثال نسبت به دونده ها یا‬
‫خود را درباره روش های خوردن‬ ‫و استراحت‪ ،‬دیگر احساس خستگی‬ ‫نتیجه‪ ،‬بر خلاف دویدن و تمرینات‬ ‫است تا آموزش متقابل داشته باشند‪،‬‬ ‫دوچرخه سواران داشته باشند‪ ،‬این‬
‫غذا و غذاهای سالم‪ ،‬افزایش دهند‪،‬‬ ‫نمونه ای از برنامه هفتگی این رژیم‬ ‫قدرتی‪ ،‬استخوان ها را به میزان اندکی‬ ‫چون از عضلات مختلف در آن‬ ‫مسئله درست و یک حقیقت است‪.‬‬
‫همچنین به مدیریت استرس نیز‬ ‫نخواهید داشت‪.‬‬ ‫شنا کردن در این زمینه نه تنها به‬
‫صبحانه‬ ‫در هفته دوم رژیم غذایی یوگا‪ ،‬بر‬ ‫تقویت می کنند‪.‬‬ ‫استفاده می کنند‪.‬‬ ‫این دلیل که می تواند یک تمرین‬
‫کمک می کند‪.‬‬ ‫گرانول خانگی با شیر سویا‬ ‫شروع تمرینات یوگا و بهبود کیفیت‬

‫چای گیاهی‬