Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هفتم ـ شماره ۲۷۴ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪۱۷40‬‬
‫جمعه ‪ ۱4‬تا پنجشنبه‪ ۲۰‬اوت ‪۲۰۲۰‬‬

‫مردان شاخص‬

‫نیما یوشیج‪ ،‬شهر یار‪ ،‬پرویز یاحقی‪،‬‬ ‫بیژن ترقی‬ ‫نه تو می مانی و نه اندوه‬
‫ابوالحسن صبا‪ ،‬رهی معیری و علی‬
‫تجویدی پرداختهاست‪ .‬بیژن ترقی‬ ‫(‪)۱30۸ - ۱3۸۸‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫و نه هیچ یک از مردم این آبادی‬
‫از سال ‪ ۱۳۳۵‬با رادیو ایران نیز‬
‫بیژن ترقی شاعر و ترانهسرای ایرانی‬ ‫درمان اعتیاد به‬ ‫به حباب نگران لب یک رود قسم‬
‫همکاری میکرد‪.‬‬ ‫بود‪.‬‬ ‫نیکوتین در تحقیقات مغزی‬ ‫و به کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت‬
‫ترقی فعالیت ادبی خود را با استادانی‬
‫چون ملکالشعرای بهار‪ ،‬امیری‬ ‫آتش کاروان با صدای دلکش یکی‬ ‫غصه هم خواهد رفت‬
‫فیروزکوهی‪ ،‬نیما یوشیج و شهریار‬ ‫از پرآوازهترین ترانههای اوست‪ .‬بیژن‬
‫آغاز کرده بود و با هنرمندان و‬ ‫ترقی ترانههای به یاد ماندنی بهار‬ ‫محققان تغییرات شیمیایی خاصی در مغز که باعث‬ ‫آنچنانی که فقط خاطرهای خواهد ماند‬
‫آهنگسازان نامی روزگار خود چون‬ ‫دلنشین‪ ،‬آتش کاروان و برگ خزان و‬ ‫اعتیاد به نیکوتین می شود را شناسایی کردند‪ .‬این یافتهها‬ ‫لحظه ها عریانند‬
‫ابوالحسن صبا‪ ،‬رضا محجوبی‪ ،‬علی‬ ‫نیز سرود وطنم (ایران جوان با صدای‬ ‫میتواند به درمانهای جدیدی برای کمک به حل مشکل اعتیاد‬
‫تجویدی‪ ،‬داریوش رفیعی و پرویز‬ ‫سالار عقیلی) را سرودهاست‪ .‬ترانه‬ ‫منجر شود‪.‬بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی‪ ،‬عوارض مرگ و میر‬ ‫به تن لحظه خود جامه اندوه مپوشان هرگز‬
‫«بهار دلنشین» کار مشترک بیژن‬ ‫جهانی استفاده از تنباکو همچنان رو به بالا صعود میکنند که به طور‬ ‫تو به آیینه‪،‬نه! آیینه به تو خیره شده ست‬
‫یاحقی همکاری نزدیک داشت‪.‬‬ ‫ترقی با روحالله خالقی بود‪ .‬این ترانه‬ ‫متداول به ‪ ۶‬میلیون نفر در سال می رسد و به نظر میآید به بالای هشت‬
‫تو اگر خنده کنی او به تو خواهد خندید‬
‫با صدای بنان ماندگار شد‪.‬‬ ‫و اگر بغض کنی‬
‫بیژن ترقی با پرویز یاحقی نیز سه‬
‫ترانه ماندگار «برگ خزان»‪« ،‬افسانه‬ ‫میلیون نفر تا سال ‪ ۲۰۳۰‬برسد؛ بنابراین تلاش برای گشودن اسرار اعتیاد به‬ ‫آه از آیینه دنیا که چه ها خواهد کرد‬
‫محبت» و «میزده» را ساخت که هر‬
‫نیکوتین یک فوریت متمایز محسوب میگردد‪.‬اینس ایبینز تالون‪ ،‬محقق آزمایشگاه‬ ‫سهراب سپهری‬ ‫گنجهدیروزت‪،‬پرشدازحسرتواندوهوچهحیف!‬
‫سه ترانه را مرضیه خواند‪.‬‬ ‫ناتانیل هینز که استاد جیمز و مرلین سیمونز در دانشگاه راکفلر است گفت‪“ :‬نیکوتین‬ ‫بسته های فردا همه ای کاش ای کاش! ‪...‬‬
‫گفته میشود بیژن ترقی سبک‬
‫تازهای را وارد ترانهسرایی ایران کرد‪.‬‬
‫مجموعه سرودههای او در کتابی با‬
‫عنوان «آتش کاروان» گرد آمدهاست‪.‬‬
‫وی در کتاب «از پشت دیوارهای‬
‫خاطره» پنجاه سال خاطرات خود را‬
‫در زمینه شعر و موسیقی جمعآوری‬
‫کرده و از جمله به نقل خاطرات‬
‫خود با شعرا و آهنگسازانی چون‬

‫یکی از سخت ترین مواد برای ترک کردن است‪ .‬برای اطمینان بیشتر‪ ،‬این در حالی‬
‫است که ‪ 7۰‬درصد از سیگاری های ایالات متحده میگویند که مایل هستند سیگار‬
‫تفاوت ویتامین ‪ D2‬و ‪ D3‬در چیست؟‬ ‫را ترک کنند در حالی که فقط ‪ ۳‬درصد از آنها قادر به ترک موفقیتآمیز میشوند”‪.‬‬ ‫نقش منیزیم در عملکرد آنزیمی بدن‬
‫اکنون ایبینس تالون و همکارانش در راکفلر‪ ،‬دانشکده پزشکی ‪Mount Sinai‬‬
‫موسسه ملی علوم زیستی‪ ،‬در چین‪ ،‬در آخرین مقاله خود ما را یک گام به درک‬
‫در سلول های چربی بدن این افراد‬ ‫در تنظیم سطوح کلسیم در خون ایفا‬ ‫اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از ‪ 4۲۰‬میلی گرم برای مردان ‪ ۳۱‬ساله اینکه چگونه نیکوتین قدرتمندی خود را بر مغز به چنگ میآورد نزدیکتر کردند‪.‬‬
‫به طور موثرتری صورت گرفت‪.‬‬ ‫می کند‪ .‬ویتامین ‪ D‬به بدن در جذب‬ ‫منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای و بزرگتر است‪ .‬اما بیشتر افراد میزان این تحقیق که این هفته در نشریه آکادمی ملی علوم منتشر شده است‪،‬‬
‫کلسیم و فسفر کمک میکند که این دو‬ ‫تغییرات شیمیایی عمیق خاصی در مغز را شناسایی کرده که به اعتیاد‬
‫مطالعه کوچک دیگری در سال‬ ‫ماده معدنی برای ساخت استخوانهایی‬ ‫به نیکوتین کمک می کند‪.‬همچنین آزمایشاتی را شرح داده است‬ ‫دریافت این ماده معدنی به میزان کمتریازاینسطحرامصرفمیکنند‪.‬‬
‫‪ ۲۰۱۵‬که در نشریه ‪European‬‬ ‫سالم و کاهش خطر پوکی استخوان در‬
‫که در آن دانشمندان قادر به توقف این تغییرات در موش ها‬ ‫شما می توانید مواد غذایی سرشار‬ ‫کافی است‪ ،‬عامل مهم دیگری که‬
‫‪Journal of Clinical‬‬ ‫ادامه زندگی فرد ضروری هستند‪.‬‬ ‫شدهاند و اهداف بالقوه برای داروهای که در درمان‬ ‫از منیزیم را برای حصول اطمینان از‬ ‫باید مد نظر قرار داد سن است زیرا‬
‫تقویت سیستم ایمنی‪ :‬ویتامین‬ ‫کشف احتمالا‬ ‫را‬ ‫دارند‬ ‫تنباکو نقش‬ ‫به‬ ‫وابستگی‬ ‫دریافت این ماده مغذی به میزان کافی‬ ‫با افزایش سن‪ ،‬بدن شما به خوبی‬
‫‪ Nutrition‬منتشر شد‪ ،‬نشان داد‬ ‫‪ D‬برای عملکرد سیستم ایمنی نیز‬ ‫با ویتامین‬ ‫‪ D‬به عنوان‬ ‫کرده است‪.‬‬ ‫ترونات‬ ‫منیزیم‬ ‫از رژیم غذایی به آن اضافه کنید که از آن‬ ‫گذشته مواد معدنی را جذب نمیکند‪.‬‬
‫در شرایطی که ویتامین ‪ D۲‬و ‪D۳‬‬ ‫اهمیت دارد‪ .‬افراد مبتلا به کمبود‬ ‫یک ماده‬ ‫اشاره کرد‪.‬‬ ‫جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد‪:‬‬ ‫طی یک قرن گذشته میزان مصرف‬
‫هر دو در تقویت سطوح ویتامین ‪D‬‬ ‫ویتامین ‪ D‬در مبارزه با عفونت ها‬
‫موثر بوده اند‪ ،‬اما افرادی که نوع ‪D۳‬‬ ‫با دشواری بیشتری مواجه هستند و‬ ‫منیزیم ما از حدود ‪ ۵۰۰‬میلی گرم در دانه های کدو تنبل‪ ۳,۵ ،‬اونس (‪ ۱۰۰‬همچنین‪ ،‬شما باید به مواردی که می مغذی کلیدی که به جذب کلسیم‬
‫دریافت کرده بودند دارای سطوح‬ ‫ممکن است احتمال بیشتری داشته‬ ‫روز به ‪ ۱7۵‬تا ‪ ۲۲۵‬میلی گرم رسیده گرم)‪ ۵۹4 :‬میلی گرم‬
‫بالاتر ویتامین ‪ D‬در خون خود پس‬ ‫باشد به اختلالات خودایمنی مبتلا‬ ‫توانند موجب کاهش سطوح منیزیم در بدن و حفظ سلامت و قدرت‬
‫از ‪ 77‬روز از توقف مصرف مکمل ها‬ ‫است که کمتر از مقدار مصرف توصیه سبوس کامل‪ ،‬نصف فنجان‪ ۱۱۲:‬میلی در بدن شوند توجه داشته باشید‪.‬‬
‫شوند‪.‬‬ ‫استخوان ها کمک می کند‪ ،‬آشنا‬ ‫شده روزانه برای این ماده مغذی است‪ .‬گرم‬
‫بودند‪.‬‬ ‫ممکن است به پیشگیری از سرطان‬
‫منابع ویتامین‪ D2‬و‪D3‬‬ ‫کمک کند‪ :‬برخی مطالعات سطوح‬ ‫از نوشیدنی های کافئیندار و هستید‪ ،‬اما این ماده مغذی در واقع‬
‫اگرچه بیشترین میزان ویتامین ‪D‬‬ ‫بالاتر ویتامین ‪ D‬را با خطر کمتر‬ ‫به گزارش «ایزی هلث اپشنز»‪ ،‬در آجیل برزیلی‪ ۱ ،‬اونس (‪ ۲۸‬گرم)‪ ۱۰7 :‬الکل پرهیز کنید‪ :‬کافئین یک دسته ای است که شامل چندین‬
‫انسان از طریق نور خورشید تامین‬ ‫سرطان کولورکتال پیوند دادهاند‪ .‬با‬ ‫حقیقت‪ ،‬کمبود منیزیم یکی از میلی گرم‬
‫می شود‪ ،‬ما میتوانیم مقداری از‬ ‫این وجود‪ ،‬به پژوهش های بیشتر‬ ‫ماده ادرارآور است و می تواند دفع ترکیب شیمیایی مختلف می شود‪.‬‬
‫این ماده مغذی را از رژیم غذایی‬ ‫برای بررسی آثار ویتامین ‪ D‬بر خطر‬ ‫شایعترینمواردکمبودموادمغذیدر دانه های چیا‪ ۱ ،‬اونس (‪ ۲۸‬گرم)‪ ۹۵ :‬مواد معدنی از بدن را تسریع کند‪ .‬رایجترین ترکیبات ویتامین ‪ D‬شامل‬
‫خود نیز دریافت کنیم‪ .‬منابع غذایی‬ ‫کشورهای توسعه یافته است و بیشتر میلی گرم‬
‫ویتامین ‪ D۳‬نسبتا محدود هستند‬ ‫سرطان نیاز است‪.‬‬ ‫نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه ویتامین ‪ D۲‬و ‪ D۳‬می شوند که از‬
‫که از آن جمله می توان به موارد زیر‬ ‫ویتامین‪ D2‬در برابر ویتامین‪D3‬‬ ‫بین افراد میانسال و مسن دیده می برنج قهوه ای‪ ۱ ،‬فنجان‪ ۸۶ :‬میلی گرم می توانند جذب مواد مغذی را برای منابع طبیعی مختلفی سرچشمه می‬
‫شود‪ .‬کارشناسان‪ ،‬کشاورزی صنعتی ماهی‪ ،‬خالمخالی‪ ۳ ،‬اونس (‪ ۸۵‬گرم)‪ :‬روده ها دشوارتر سازند‪ .‬گیرند‪.‬‬
‫اشاره کرد‪:‬‬ ‫انسان و گیاهان زمانی که در برابر نور‬ ‫و تغییر رژیم های غذایی را از مقصران ‪ ۸۲‬میلی گرم‬
‫‪ -‬ماهی‪ ،‬به ویژه قزل آلا‪ ،‬سالمون‪،‬‬ ‫خورشید قرار می گیرند توانایی تولید‬ ‫مدیریت سطوح استرس‪ :‬به نظر به گزارش «اینسایدر»‪ ،‬اگر با کمبود‬
‫ویتامین ‪ D‬را دارند‪ .‬اما در شرایطی‬ ‫اصلی این شرایط عنوان کرده اند‪ .‬اسفناج‪ ،‬نصف فنجان‪ 7۸ :‬میلی گرم می رسد افرادی که با استرس مزمن ویتامین ‪ D‬مواجه باشید‪ ،‬پزشکان‬
‫ساردین و روغن جگر ماهی کاد‬ ‫که انسان ها ویتامین ‪ D۳‬تولید می‬ ‫منیزیم در صدها عملکرد آنزیمی در بادام‪ ۱ ،‬اونس (‪ ۲۸‬گرم)‪ 77 :‬میلی گرم مواجه هستند از سطوح پایین منیزیم به طور کلی مصرف ویتامین ‪ D۲‬را‬
‫‪ -‬زرده تخم مرغ‬ ‫کنند‪ ،‬در گیاهان ویتامین ‪ D۲‬تولید‬ ‫بدن نقش دارد و همچنین حدود برگ چغندر سوئیسی‪ ،‬نصف فنجان‪ :‬در بدن خود برخوردار هستند و تجویز می کنند‪ ،‬اما به گفته برخی‬
‫‪ -‬جگر گاو‬ ‫یک درصد از ماده معدنی استخوانها‬
‫می شود‪.‬‬
‫از منابع غذایی ویتامین ‪ D۲‬نیز‬ ‫هنگام تصمیم گیری در مورد این که‬ ‫را تشکیل میدهد‪ ،‬از این رو‪ ،‬جای‬
‫میتوان به موارد زیر اشاره کرد‪:‬‬ ‫ویتامین ‪ D۲‬یا ‪ D۳‬را در قالب یک‬
‫مکمل مصرف کنید‪ ،‬همواره انتخاب‬ ‫شگفتی نیست که با کمبود آن در‬
‫‪ -‬قارچ ها مانند پورتوبلو و شیتاکه‪،‬‬ ‫ویتامین ‪ D۳‬بهترین گزینه است‪ .‬این‬
‫به ویژه قارچ هایی که در معرض‬ ‫نوع در افزایش سطوح ویتامین ‪ D‬در‬ ‫بدن افراد بیشتری با موارد زیر مواجه‬
‫سطوح بالای پرتو فرابنفش بودهاند‬
‫‪ -‬غذاهای غنی شده با ویتامین ‪D‬‬ ‫خون موثرتر عمل می کند‪.‬‬ ‫می شوند‪:‬‬
‫این به دلیل آن است که بدن انسان‬
‫مانند شیر و غلات صبحانه‬ ‫ویتامین ‪ D۲‬را سریعتر تجزیه می‬ ‫دیابت‪ :‬نتایج چند مطالعه نشان‬
‫سخنپایانی‬ ‫کند‪ ،‬از این رو‪ ،‬برای مدت زمان‬
‫داده اند که افرادی با بالاترین سطوح‬
‫دریافت میزان کافی ویتامین ‪ D‬به‬ ‫طولانی در بدن باقی نمی ماند‪.‬‬
‫تنهایی از از رژیم غذایی بعید است و‬ ‫مطالعه ای کوچک در سال ‪۲۰۱۱‬‬ ‫منیزیم با کمترین خطر برای ابتلا به‬
‫همواره نیز امکان قرار گرفتن منظم‬ ‫که در نشریه ‪Journal of‬‬
‫در معرض نور خورشید وجود ندارد‪.‬‬ ‫& ‪Clinical Endocrinology‬‬ ‫دیابت مواجه هستند‪.‬‬
‫اگر قصد مصرف یک مکمل برای‬ ‫‪ Metabolism‬منتشر شد‪ ،‬نشان‬
‫تقویت سطوح ویتامین ‪ D‬بدن خود‬ ‫داد که ویتامین ‪ D۳‬در مقایسه‬ ‫بیماری قلبی‪ :‬مطالعه ای که در‬
‫را دارید‪ ،‬ویتامین ‪ D۳‬ممکن است‬ ‫با ویتامین ‪ D۲‬در افزایش سطوح‬
‫بهترین انتخاب باشد زیرا می تواند‬ ‫ویتامین ‪ D‬در خون ‪ ۳۳‬بزرگسال‬ ‫نشریه ‪ Nutrition Research‬منتشر‬
‫اثر قویتر و بلند مدتی بر سطوح‬ ‫سالم ‪ ۸7‬درصد قویتر عمل کرده‬
‫ویتامین ‪ D‬بدن داشته باشد‪ .‬البته‬ ‫است‪ .‬همچنین‪ ،‬ذخیره ویتامین ‪D۳‬‬ ‫شد و شرایط بیش از ‪ ۱۰‬هزار‬
‫نباید در مصرف مکمل های ویتامین‬
‫‪ D‬زیادهروی کنید زیرا میزان‬ ‫شهروند آمریکایی را بررسی کرد‪،‬‬
‫بیش از حد آن می تواند به بروز‬
‫مسمومیت با این ماده مغذی منجر‬ ‫نشان داد افرادی که مقدار مصرف‬
‫شود که میتواند با علائمی مانند‬
‫حالت تهوع و استفراغ‪ ،‬مشکلات‬ ‫توصیه شده روزانه برای منیزیم را‬
‫کلیوی‪ ،‬افسردگی و انباشت کلسیم‬
‫در رگ های خونی و اندام های‬ ‫دریافت می کردند از سطوح کمتر‬

‫حیاتی همراه باشد‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫پروتئین واکنشی ‪ C‬برخوردار بودند‪.‬‬
‫کمبود ویتامین ‪ D‬بسیار شایع است‬ ‫افزایش سطوح پروتئین واکنشی ‪Pexels C‬‬
‫و هر فردی به ویژه در فصل زمستان‬
‫باید به سطوح این ویتامین در بدن‬ ‫افرادی که دارای سطوح کافی منیزیم کارشناسان‪ ،‬ویتامین ‪ D۳‬راحتتر در‬ ‫به سرعت در حال تبدیل شدن به ‪ 7۵‬میلی گرم‬
‫خود توجه داشته و در صورت نیاز‬
‫مکمل ویتامین ‪ D‬مصرف کند‪.‬‬ ‫یکی از پیش بینی کننده های قوی لوبیا لیما‪ ،‬نصف فنجان‪ ۶۳ :‬میلی گرم در بدن خود هستند‪ ،‬استرس کمتری بدن جذب می شود و ممکن است‬
‫دوز روزانه ایمن برای مصرف این‬ ‫بادام زمینی‪ ۱ ،‬اونس (‪ ۲۸‬گرم)‪ 4۸ :‬را تجربه می کنند‪ .‬یافتن روش عملکرد بهتری در تقویت سلامت‬ ‫بیماری قلبی است‪.‬‬
‫ویتامین باید حدود ‪ ۶۰۰‬واحد بین‬
‫المللی باشد‪ .‬این مساله به ویژه برای‬ ‫هایی برای مدیریت بهتر استرس و انسان داشته باشد‪ .‬در ادامه با تفاوت‬ ‫کلسترول‪:‬مطالعاتبالینینشانداده میلی گرم‬
‫افرادی که در معرض خطر کمبود‬
‫ویتامین ‪ D‬قرار دارند از جمله افراد‬ ‫تقویت سطوح منیزیم یک وضعیت های بین ویتامین ‪ D۲‬و ‪ D۳‬بیشتر‬ ‫اند که منیزیم به کاهش کلسترول موز‪ ۱ ،‬عدد‪ ۳۲ :‬میلی گرم‬
‫مسن‪ ،‬افرادی با رنگ پوست تیره‪،‬‬
‫برد‪-‬برد برای شما محسوب می شود‪ .‬آشنا می شویم‪.‬‬ ‫سرم کلی و سطوح افزایش یافته تری چغندر‪ ۱ ،‬فنجان‪ ۳۱ :‬میلی گرم‬
‫زنان باردار و شیرده اهمیت دارد‪.‬‬
‫گلیسیرید کمک می کند‪ .‬منیزیم اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از دستگاههایتصفیهکنندهآب‪:‬آب ویتامین‪ D‬چیست؟‬
‫سطوح کلسترول بد (‪ )LDL‬را کاهش منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای سخت می تواند موجب رسوب مواد ویتامین ‪ D‬در واقع یک ویتامین‬
‫می دهد و در مقابل‪ ،‬سطوح کلسترول دریافت این ماده معدنی به میزان کافی معدنی در لوله ها و شیرآلات شود‪ ،‬از نیست‪ ،‬بلکه هورمونی است که بر‬
‫خوب (‪ )HDL‬را افزایش می دهد‪ .‬است‪ ،‬عامل مهم دیگری که باید مد این رو‪ ،‬افراد بسیاری از دستگاه های بسیاری از عملکردهای مهم بدن تاثیر‬
‫طی یک مطالعه پژوهشگران وضعیت نظر قرار داد سن است زیرا با افزایش تصفیه و نرم کننده آب استفاده می می گذارد‪ .‬این ماده مغذی برای حفظ‬
‫‪ ۲,۲4۵‬مرد میانسال را طی یک دوره سن‪ ،‬بدن شما به خوبی گذشته مواد کنند‪ .‬اما زمانی که این کار را انجام سلامت مطلوب بدن انسان اهمیت‬
‫‪ ۲۰‬ساله دنبال کرده و سطوح منیزیم معدنی را جذب نمی کند‪ .‬این می می دهید ممکن است یکی از منابع دارد‪ .‬چیزی در حدود ‪ ۱۰‬درصد‬
‫و میزان شکستگی استخوان ها که تواند به معنای آن باشد که مصرف چشمگیر منیزیم را از دست بدهید‪ .‬ویتامین ‪ D‬بدن از طریق غذاهایی که‬
‫آنها تجربه کردند‪ ،‬بررسی شد‪ .‬نتایج غذاهای سرشار از منیزیم ممکن است نتایج یک مطالعه نشان داد که ‪ ۲‬لیتر مصرف می کنید و به شکل ویتامین‬
‫نشان داد مردانی که دارای سطوح به تنهایی برای تامین نیاز روزانه به این آب شیر در برخی نقاط می تواند تا ‪ D۲‬تامین میشود‪ ،‬در شرایطی که‬
‫پایینتر منیزیم در بدن خود بودند با ماده معدنی کافی نباشد‪.‬‬
‫‪ ۳۰‬درصد از نیاز روزانه به منیزیم ‪ ۹۰‬درصد باقیمانده در قالب ویتامین‬
‫افزایش خطر شکستگی استخوان‪ ،‬به از این رو‪ ،‬ممکن است به مصرف مکمل برای برخی بزرگسالان را تامین کند‪ D۳ .‬در بدن تولید میشود‪.‬‬
‫ویژه شکستگی کفل‪ ،‬مواجه هستند‪ .‬های منیزیم نیاز داشته باشید‪ .‬هنگام همچنین‪ ،‬شما می توانید حمام نمک فواید ویتامین‪D‬‬
‫خطر مواجهه با شکستگی استخوان انتخاب مکمل های منیزیم محصولاتی فرنگی اصل یا اپسوم را برای آرامش هم ویتامین ‪ D۲‬و هم ویتامین ‪D۳‬‬
‫بین مردانی که دارای پایینتر سطوح که جذب آنها برای بدن راحتتر است عضلات و افزایش سطوح منیزیم فواید سلامت مهم مشابهی را ارائه‬
‫منیزیم در بدن خود بودند ‪ 44‬درصد را انتخاب کنید که از آن جمله می امتحان کنید‪ .‬نمک فرنگی اصل از میکنند‪.‬‬
‫بیشتر بود‪.‬در حال حاضر‪ ،‬مقدار توان به منیزیم آمینو اسید کلات‪ ،‬منیزیم سولفات تهیه می شود و این کمک به جذب به کلسیم‪ :‬کلیه های‬
‫مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم فسفات‪ ،‬منیزیم گلیسینات‪ ،‬ماده معدنی می تواند از طریق پوست انسان ویتامین ‪ D‬را به شکل فعال‬
‫منیزیم ‪ ۳۲۰‬میلی گرم برای زنان و منیزیم اوروتات‪ ،‬منیزیم سیترات‪ ،‬و جذب بدن شود‪.‬‬
‫آن تبدیل میکنند که نقش مهمی‬