Page 9 - (کیهان لندن - سال سى و هشتم ـ شماره ۳۶۲ (دوره جديد

‫بدون شمارۀ صفحه ‪ -‬شماره ‪1828‬‬
‫جمعه ‪ 2۰‬تا پنجشنبه ‪ 26‬مه ‪2۰22‬‬

‫مردان شاخص‬

‫زمینه موسیقی ایرانی و غربی نوشت‪.‬‬ ‫روحالله خالقی‬ ‫چون سبوی تشنه ‪...‬‬
‫سرگذشت موسیقی ایران در سه جلد‬
‫که نام وی را بهعنوا ِن «نخستین‬ ‫(‪)1285-1344‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫از تهی سرشار‪،‬‬
‫تاریخنگا ِر موسیقی شهری ایران»‬ ‫روحاللهخالقیموسیقیدان‪،‬آهنگساز‪،‬‬
‫مطرح کرد و نظری به موسیقی درباره‬ ‫نوازنده ویولن و آموزگار موسیقی اهل‬ ‫پشهها به گروهخونی ‪O‬‬ ‫جویبار لحظهها جاریست‪.‬‬
‫مبانی موسیقی کلاسیک و موسیقی‬ ‫ایران بود‪ .‬خالقی از شاگردان علینقی‬ ‫مثبت‪،‬الکل و عرق بدن علاقه دارند!‬ ‫چون سبوی تشنه کاندر خواب بیند آب‪ ،‬واندر‬
‫ایرانی در دو جلد‪ ،‬از مهمترین آثار‬ ‫وزیری بود و در دورانی که توجه به‬
‫چاپی او بهشمار میآیند‪.‬از خالقی‬ ‫موسیقی سنتی ایران کاهش یافته‬ ‫تا بهحال به این نکته توجه کردهاید که بهنظر میرسد‬ ‫آب بیند سنگ‪،‬‬
‫بهعنوا ِن «بنیانگذا ِر موسیقی ملی‬ ‫بود‪ ،‬با آثار و فعالیتهای خود در حفظ‬ ‫پشهها بهصورت دیوانهواری از برخی افراد تغذیه میکنند‬ ‫دوستان و دشمنان را میشناسم من‪.‬‬
‫ارکسترال» نام برده میشود؛ بههمین‬ ‫و احیای جایگاه این موسیقی نقش‬
‫دلیل او را از نخستین «آهنگسازان‬ ‫قابل توجهی ایفا کرد‪ .‬در کودکی و‬ ‫درحالیکه از کنار دیگران با بیاعتنایی میگذرند؟ به گفتهی جوزف‬ ‫زندگی را دوست میدارم؛‬
‫حرفها ِی کامل در ایران» دانستهاند که‬ ‫تحت تأثیر پدر و مادرش که هر دو‬
‫نوازندگی میدانستند با موسیقی آشنا‬ ‫م‪.‬کانلون‪ ،‬مشاور فنی انجمن کنترل پشههای امریکا‪ ،‬این تنها تصور شما‬ ‫مرگ را دشمن‪.‬‬
‫در این سبک به شهرت رسید‪.‬‬ ‫شد‪ .‬پدرش با اینکه به موسیقی علاقه‬ ‫نیست‪’ .‬شکی در این نیست که برخی افراد بهخاطر مواد شیمیایی که از‬
‫داشت اما با انتخاب این هنر بهعنوان‬ ‫پوست آنها و از فلورای پوستی خاص آنها ترشح میشود مورد توجه بسیار پشهها‬ ‫مهدی اخوان ثالث‬ ‫وای‪ ،‬اما – با که باید گفت این؟ – من دوستی‬
‫یک حرفه برای پسرش مخالف بود‪.‬‬ ‫قرار میگیرند‪.‬چنانچه نیش حشرات اعصابتان را بههم ریخته است‪ ،‬شاید بخواهید‬ ‫دارم‬
‫با اینحال‪ ،‬گرایش روحالله خالقی به‬ ‫این تابستان تمریناتتان را در فضای بسته انجام دهید‪ .‬اسید لاکتیک‪ ،‬نتیجهجانبی‬
‫موسیقی باعث شد تا در نوجوانی با‬ ‫فعالیتهای شدید فیزیکی که از طریق عرق دفع میشود‪ ،‬به گفتهی کانلون‪’ ،‬فیالواقع‬ ‫که به دشمن خواهم از او التجا بردن‪.‬‬
‫دیدن آگهی برپایی مدرسه موسیقی‬ ‫جویبار لحظهها جاری‪.‬‬
‫وزیری‪ ،‬در آنجا نامنویسی و تحصیل‬
‫موسیقی را آغاز کند‪ .‬وی از ‪۱۹‬‬ ‫یک جاذب‘ برای پشهها است‪ .‬چنانچه زیاد عرق میکنید‪ ،‬دمای بالای بدنتان نیز‬
‫سالگی در مدرسه موسیقی مشغول‬
‫به تدریس شد و همزمان تحصیلات‬
‫خود را در دارالفنون و پس از آن در‬
‫دانشسرای عالی تا مدرک کارشناسی‬
‫در رشته فلسفه و ادبیات فارسی ادامه‬
‫داد‪.‬خالقی چندین کتاب مهم در‬

‫خطرات استفاده از مکملهای ورزشی‬ ‫ممکن است در این زمینه نقش داشته باشد‪ .‬همانطور که شما یک طعم بستنی را‬ ‫بیماریهای مرتبط با بزرگی شکم‬
‫بیشتر از باقی طعمها دوست دارید‪ ،‬پشهها نیز بهاصطلاح ترجیحات تغذیهای دارند‪،‬‬
‫و یکی از آنها آنچیزی است که در رگهایتان جاری است‪ .‬مطالعهای در مجلهی‬
‫حشرهشناسی پزشکی نشان میدهد که این شیاطین تشنه به خون‪ ،‬وابستگی‬
‫سفیده تخم مرغ‪ ،‬انواع گوشتها و‬ ‫مصرف مکمل گلوتامین اثربخش باشد‪.‬‬ ‫مضاعفی به آدمهای با گروه خونی ‪ O‬دارند‪ .‬مصرف مشروبات الکلی علاوه بر این‬ ‫بزرگی شکم از مشکلاتی است میرسد و تناسب اندام حفظ میشود‪.‬‬
‫لبنیات) تامین شود‪.‬‬ ‫اما باید توجه داشت که مصرف‬ ‫که به سلامت عمومی بدنتان لطمه میزند به نیش بیشتر حشرات نیز منجر‬ ‫که امروزه بیشتر مردم دچار آن کم پروتئین میخورید؟‬
‫بیرویه و غیرلازم این مکملها‬ ‫میشود‪ .‬تحقیقی در نشریهی ‪ Plos‬در غرب افریقا بر روی مردانی که‬ ‫هستند و در خیلی از موارد به آن مصرف به اندازه پروتئین‪ ،‬بدنی زیبا‬
‫مکملهای پروتئینی‪ ،‬آری یا نه؟‬ ‫با برخی عوارض همراه است که‬ ‫مشروبات الکلی مینوشیدند صورت گرفت نشان داد که ’مصرف آب‬ ‫اهمیتی نمیدهند و همین عامل و عضلانی را به شما هدیه میکند‬
‫مکملهای پروتئینی از رایجترین‬ ‫مهمترین آنها احتمال بهم خوردن‬ ‫جوبهشدتمیزانجذابیتداوطلبانهبرایپشههارابالامیبرد‪.‬‬ ‫باعث بروز مشکلات زیادی میشود اما وقتی کمتر از نیاز بدن پروتئین‬
‫فرآوردهها در بین مکملهای ورزشی‬ ‫تعادل در میزان کل آمینواسیدهای‬ ‫در آزمایش کوچکی که در ژاپن انجام شد پشهها به‬ ‫میخورید‪ ،‬به احتمال بیشتری اشتهای‬ ‫و بیماریهای مختلفی را به وجود‬
‫هستند‪ .‬این فرآوردهها در انواع‬ ‫موجود در بدن و گردش خون است‪.‬‬ ‫سمت آدمهایی کشیده میشدند که الکل‬ ‫کاذب پیدا میکنید‪ .‬پروتئین به‬ ‫میآورد‪.‬‬
‫پودرهای آماده مصرف‪ ،‬شکلات‪،‬‬ ‫لازم به ذکر است در چنین شرایطی‬ ‫مکمل‬ ‫ا گر‬ ‫مصرفکردهبودند‪ .‬مصرف‬ ‫را تنظیم کند‪.‬‬ ‫شما کمک میکند اشتهایتان را‬
‫نوشیدنیها‪ ،‬قرصها و یا کپسولها‬ ‫بدن قادر به تنظیم نسبت مناسب‬ ‫مراقب‬ ‫میکنید‬ ‫افسردهاید؟‬ ‫شکم شما به این ‪ ۹‬دلیل هر روز‬
‫با فرمول و ترکیبات متفاوت به‬ ‫آمینواسیدها برای سنتز و ساخت‬ ‫کنترل کنید و به وضعیت هورمونها اگر بیدلیل شکمگنده شدهاید باشید زیادهروی نکنید و بیش از‬ ‫بزرگتر از دیروز میشود‪:‬‬
‫بازار عرضه میشوند‪ .‬با توجه به‬ ‫و حتی رعایت کردن نکات گفته حد مجاز و تعیین شده برای بدنتان‬ ‫سروسامان دهید‪.‬‬
‫انواع مختلف پروتئینها و نحوه‬ ‫پروتئینها در بدن نخواهد بود‪.‬‬ ‫مدام استرس دارید؟‬
‫فرآیند آنها‪ ،‬تنوع این فرآوردهها‬ ‫از آنجا که تهیه این مکملها با صرف‬ ‫شده هم گرهای از مشکل شما باز استفاده نکنید چون میتواند برای‬ ‫محققان سطح هورمون کورتی ُزل سودا میخورید؟‬
‫بسیار چشمگیر و قابل توجه است‪،‬‬ ‫هزینه زیاد همراه است‪ ،‬قبل از انتخاب‬ ‫که به هورمون استرس مشهور است شاید سودا یا آب گازدار نوشیدنی نکرده‪ ،‬بهتر است مشکلتان را بجای کبدتان خطرساز و مشکلآفرین‬
‫به گونهای که در برخی موارد‬ ‫یا تهیه این فرآوردهها‪ ،‬لزوم استفاده‬ ‫را مقصر میدانند و میگویند با پرطرفداری باشد و از آنجا که شکر متخصص گوارش با یک روانپزشک باشد‪ .‬ببینیم محتوای این مکملها‬
‫حتی متخصصین علوم پزشکی و‬ ‫از این مکملها را در بدن خود مورد‬ ‫بیشتر شدن فشارهای روانی شما و ندارد‪ ،‬خیلیها را به این خیال بیندازد در میان بگذارید‪ .‬محققان میگویند چه موادی هستند و نحوه تاثیرگذاری‬
‫طب ورزشی را نیز با مشکل روبرو‬ ‫بررسی قرار داده و برای این کار باید با‬ ‫ضعف تان برای مواجهه با آنها‪ ،‬این که مصرفش مثل نوشابه پرضرر نیست اگر در دوره پیری بسر ببرید و به آنها بر عضلات به چه صورت است‪.‬‬
‫یک متخصص تغذیه ورزشی و یا طب‬ ‫هورمون در خون تان بیشتر میشود اما محققان میگویند نوشیدن مایعات افسردگی دچار شوید‪ ،‬صاحب شکمی نیازهای تغذیه در ورزشکاران به‬
‫میکنند‪.‬‬ ‫ورزشی مشورت کنید‪ .‬از مهمترین‬ ‫و نظم توزیع چربی در بدن تان بهم گازدار نه تنها به دندانهای شما آسیب بزرگ هم میشوید‪ .‬بررسیهای آنها استثنای افزایش نیاز به انرژی‪،‬‬
‫بر اساس بررسی در ایران‪ ،‬حدود‬ ‫عوارضی که با مصرف غیراصولی این‬ ‫میخورد‪ .‬در چنین شرایطی سوخت میزند بلکه شکمی بزرگ به شما هدیه نشان میدهد احتمال شکم گنده ویتامینهای گروه ‪ ،B‬برخی املاح و‬
‫یک چهارم کل ورزشکاران سابقه‬ ‫فرآوردهها ممکن است بروز کند‪،‬‬ ‫شدن در یک دوره زمانی پنج ساله‪ ،‬در پروتئین و مشابه با افراد غیرورزشکار‬ ‫وساز بدن دچار مشکل میشود و میکند‪.‬‬
‫مصرف مکملهای پروتئینی دارند‬ ‫برخی علائم گوارشی‪ ،‬افزایش فشار بر‬ ‫مسنهایی که علائم افسردگی نشان است‪.‬‬ ‫دست به دست دادن همه این عوامل‪ ،‬دیر غذا میخورید؟‬
‫که اگر مکمل آمینواسیدها و برخی‬ ‫کلیهها و کبد و افزایش دفع ادراری‬ ‫باعث میشود دور کمر لباسهای تان وقتی که میخوابید‪ ،‬بسیاری از میدهند بیشتر است‪ .‬همانطور که در علاوه بر ترکیبات‪ ،‬درصد پروتئین‬
‫ترکیبات ازت را نیز به آن اضافه‬ ‫هر روز برای شما تنگتر شود‪ .‬پس نه فعالیتهای بدنتان به حالت تعلیق مورد بیخوابی گفتیم در این مورد هم موجود در یک فرآورده نیز از اهمیت‬
‫کنیم‪ ،‬این تعداد تا بیش از نیمیاز‬ ‫مایعات بدن است‪.‬‬ ‫تنها به خاطر کوچک شدن شکمتان‪،‬‬
‫نیاز پروتئین در ورزشکاران‬ ‫بلکه برای داشتن زندگی بهتر و‬
‫ورزشکاران افزایش خواهد یافت‪.‬‬ ‫طولانیتر اعصابتان را کنترل کنید و‬
‫با وجود این اقبال عمومی و‬ ‫قدرتی‬ ‫اگر از عهده این کار دشوار برنمیآیید‪،‬‬
‫مصرف مقادیر قابل توجه مکملهای‬ ‫در ورزشکاران قدرتی نیاز به پروتئین‬ ‫از یک روانشناس کمک بگیرید‪.‬‬
‫پروتئینی در سطح کشور و جهان‪،‬‬ ‫بیش از مقادیر توصیه شده برای افراد‬
‫هنوز در مورد ضرورت و اثرات مصرف‬ ‫عادی است‪ .‬این افزایش پروتئین‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫پای هورمون کورتیزل در میان است‪.‬‬ ‫‪Pexels‬‬ ‫زیادی کمچرب غذا میخورید؟‬
‫این مکملها در بین متخصصین و‬ ‫دریافتی برای تامین آمینواسیدهای‬ ‫کنترل نشدن سطح این هورمون که‬ ‫حتما شما هم شنیدهاید که مصرف‬
‫محققین اتفاق نظر کامل وجود‬ ‫مورد نیاز برای رشد عضلانی ضروری‬ ‫زیادی برخوردار است‪ .‬مکملهای‬ ‫بالا رفتنش چربیهای دور شکم و‬ ‫درمیآید که هضم غذا یکی از آن‬ ‫بیش از اندازه غذاهای چرب‪ ،‬یکی از‬
‫است‪ .‬این افزایش نیاز به ویژه در آغاز‬ ‫پروتئینی با درصد کمتر از ‪ ۵۰‬درصد‬ ‫کمر را انباشته میکند‪ ،‬باعث میشود‬ ‫فعالیتهاست‪ .‬اگر شما عادت دارید‬ ‫دلایل چاقی به ویژه چاقی شکمی‬
‫ندارد‪.‬‬ ‫تمرینات ورزشی قدرتی که بالاترین‬ ‫را میتوان برای اغلب ورزشکاران و در‬ ‫فرد بدون چاق شدن شکم گنده شود‪.‬‬ ‫شام تان را تنها یکی‪ ،‬دو ساعت قبل‬ ‫است اما احتمالا نشنیدهاید که بیش‬
‫در حالی که برخی مطالعات‬ ‫سرعت رشد عضلانی را ایجاد میکنند‪،‬‬ ‫شرایطی که تامین نیاز به پروتئین در‬ ‫از خواب میل کنید‪ ،‬احتمالا از چاقی‬ ‫از اندازه چربی نخوردن هم میتواند‬
‫گواه تاثیر مصرف این مکملها‬ ‫آنان با اختلال مواجه است‪ ،‬به کار برد‪.‬‬ ‫میانسال شدهاید؟‬ ‫شکمی هم رنج میبرید چراکه هم به‬ ‫به چاق شدن شکم شما منجر شود‪.‬‬
‫بر افزایش توده عضلانی‪ ،‬افزایش‬ ‫قابل توجه و با اهمیت است‪.‬‬ ‫اما محصولات با درصد پروتئین بیش‬ ‫از نظر متخصصان پیرتر شدن به‬ ‫خاطر درست هضم نشدن غذایتان‬ ‫محققان میگویند کسانی که بیش‬
‫بازتوانی‪ ،‬کاهش شاخصهای مربوط‬ ‫بر این اساس در این گروه ورزشکاران‬ ‫از ‪ ۵۰‬درصد تنها در دوره خاصی از‬ ‫ویژه برای زنان چاقی شکمی به‬ ‫چاق و شکمگنده شدهاید و هم به‬ ‫از اندازه بر نخوردن چربی تاکید‬
‫به آسیبهای عضلانی در مرحله‬ ‫دریافت روزانه ‪ 2 /۱‬تا ‪ ۷ /۱‬گرم‬ ‫تمرینات رشته ورزشی پرورش اندام و‬ ‫همراه میآورد‪ .‬گرچه بالاتر رفتن سن‬ ‫خاطر نزدیک بودن زمان خواب و‬ ‫میکنند‪ ،‬صاحب شکمهایی چاق و‬
‫پس از ورزش و حتی افزایش توان‬ ‫پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن‬ ‫در برخی افراد محدود قابل توصیهاند‪.‬‬ ‫به بالاتر رفتن ‪ BMI‬هم میانجامد‬ ‫خوراکتان به هم به مشکلات مربوط‬ ‫نازیبا میشوند‪ .‬از نظر آنها مصرف‬
‫ورزشی در ورزشکاران است‪ ،‬برخی‬ ‫توجه داشته باشید که افزایش درصد‬ ‫اما محققان میگویند نه تنها میزان‬ ‫به معده دچار شدهاید و به همین دلیل‬ ‫چربیهای مفید هم برای سلامت‬
‫دیگر از مطالعات هنوز به اثربخشی‬ ‫توصیه میشود‪.‬‬ ‫پروتئین و پروتئین دریافتی به معنای‬ ‫چربیها بلکه شیوه توزیع آنها هم‬ ‫ظاهر شکمتان برجسته به نظر میرسد‪.‬‬ ‫لازم است و هم برای زیبایی افراد‬
‫این مکملها به دیده تردید مینگرند‬ ‫البته علاوه بر میزان دریافت‬ ‫افزایش فشار کاری بافتهای حساس‬ ‫در سنین بالاتر با زمان جوانی تفاوت‬ ‫و کسانی که میخواهند تناسب‬
‫و نتایج آنها تاثیر قابل توجهی از‬ ‫پروتئین‪ ،‬کیفیت آن را نیز باید در‬ ‫نظیر کبد و کلیه است و میتواند به‬ ‫خواهد داشت‪ .‬مرگ زودرس به دلیل‬ ‫فیبر نمیخورید‬ ‫اندامشان را حفظ کنند باید در‬
‫مصرف این مکملها گزارش نکرده‬ ‫نظر داشت‪ .‬پروتئینهای با کیفیت‬ ‫بروز برخی عوارض در فرد بیانجامد‪.‬‬ ‫مشکلات قلبی‪ ،‬یکی از نگرانیهایی‬ ‫مصرف به اندازه فیبر میتواند سلامت‬ ‫رژیم شان چربیهای غیراشباع مثل‬
‫دارای آمینواسیدهای ضروری بیشتری‬ ‫است که باید همیشه با آدمهای‬ ‫دستگاه گوارش را تضمین و از این‬ ‫آووکادو‪ ،‬روغن زیتون‪ ،‬دانههای‬
‫است‪.‬‬ ‫هستند‪ ،‬بنابراین توصیه میشود‬ ‫مکملهای آمینواسیدی‬ ‫طریق شکمتان را هم کوچک کند‪.‬‬
‫حداقل نیمی از میزان پروتئین‬ ‫علاوه بر مکملهای پروتئینی‪،‬‬ ‫شکمگنده همراه باشد‪.‬‬ ‫پژوهشگران معتقدند کسانی که هر‬ ‫روغنی‪ ،‬مغزها و‪ ...‬را جا دهند‪.‬‬
‫جمعبندی‬ ‫مصرفی در برنامه غذایی روزانه‬ ‫گروه دیگری از مکملها تحت عنوان‬ ‫محققان دانشگاههاروارد دریافتند‬ ‫روز ‪ ۱۰‬گرم فیبر میخورند (معادل دو‬ ‫کم میخوابید؟‬
‫ا گر چه نیا ز به پر و تئین د ر‬ ‫ورزشکاران از انواع با کیفیت (پروتئین‬ ‫مکملهای آمینواسیدی در بازار عرضه‬ ‫مردانی که دچار چربی شکم هستند‪،‬‬ ‫سیب کوچک‪ ،‬یک فنجان نخود سبز‬
‫ورزشکاران بیش از افراد غیرورزشکار‬ ‫میشوند‪ .‬این گروه مکملها تنها در‬ ‫بیشتر در معرض ابتلا به پوکی‬ ‫و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربیهای‬ ‫کمخوابی و خسته کردن خود را‬
‫است‪ ،‬اما این افزایش نیاز به معنی‬ ‫شرایط خاص و با اثبات نیاز ورزشکار‬ ‫استخوان قرار دارند‪ .‬در حالی که‬ ‫احشایی بدن شان ‪ ۷/3‬درصد کمتر‬ ‫با فعال بودن و سحرخیزی اشتباه‬
‫نیاز به مصرف مکملهای پروتئینی‬ ‫به مصرف آنها میبایست مصرف شوند‪.‬‬ ‫این بیماری بطور معمول در زنان‬ ‫شده و صاحب شکمی تخت میشوند‪.‬‬ ‫نگیرید‪ .‬محققان میگویند آدمهایی‬
‫نیست‪ .‬برای مصرف یک مکمل‬ ‫به عنوان مثال برای تسریع بازتوانی‬ ‫سالمند دیده میشود‪ ،‬پژوهشگران‬ ‫نیازی به گفتن ندارد بسیاری از‬ ‫که به اندازه کافی نمیخوابند به‬
‫پروتئینی نخست با مشورت یک‬ ‫و بهبود عملکرد سیستم ایمنی‬ ‫ادعا میکنند مردان شکم گنده هم از‬ ‫سبزیهای برگ سبز مثل کاهو سرشار‬ ‫احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه‬
‫متخصص تغذیه ورزشی‪ ،‬نیاز خود‬ ‫ورزشکاران خاص‪ ،‬به نظر میرسد‬ ‫از فیبر هستند و مصرف هر روزه آنها‬ ‫چاقی شکمی میشوند‪ .‬یافتههای‬
‫را به مصرف این گروه مکملها‬ ‫مبتلایان اصلی آن هستند‪.‬‬ ‫میتواند فعالیت دستگاه گوارش شما‬ ‫آنها حاکی از این است که در بدن‬
‫افرادی که شبها به اندازه کافی‬
‫ارزیابی کنید‪.‬‬ ‫نمیخوابند‪ ،‬سطح هورمون استرس‬
‫در صورتی که نیاز به مصرف این‬ ‫یعنی کورتیزل بالاتر است‪ .‬بالا بودن‬
‫مکملها داشتید‪ ،‬نوع و ترکیب آن‬ ‫میزان این هورمون باعث میشود‬
‫را نیز با دقت انتخاب کرده و از انواع‬ ‫فرد به مصرف شکر میل بیشتری‬
‫مکملهای مجاز استفاده کنید‪ .‬در‬ ‫داشته باشد و سراغ ریزهخواری و‬
‫هنگام مصرف این مکملها‪ ،‬بدن‬ ‫گرفتن کالریهای بیشتر هم برود‪.‬‬
‫شما برای متابولیسم یا سوخت و‬ ‫محققان میگویند کمتر از پنج‬
‫ساز پروتئین‪ ،‬نیاز به مقدار بسیار‬ ‫ساعت خوابیدن در شب‪ ،‬شکم را‬
‫بیشتر آب دارد‪ .‬فراموش نکنید‬ ‫بزرگ میکند اما اگر بین هفت تا‬
‫مصرف بیرویه مکملهای پروتئینی‬ ‫‪ ۹‬ساعت در شبانهروز بخوابید میزان‬
‫میتواند با برخی عوارض ناگوار‬ ‫این هورمون در بدنتان به تعادل‬

‫همراه باشد‪.‬‬